Диагноз

Что помогает избавиться от депрессии

17.09.2018

что помогает от депрессии и как от нее избавится?

Настроение улучшается. Появляется бодрость и радость жизни.

искать себе интересное занятие, увлечение. иметь СИЛУ ДУХА. .

активный образ жизни!! !

Спортивный образ жизни!!

Возьмись копать или мотыжить,

Замкни работы в тесный круг,

Найди в них удовлетворенье.

Всю жизнь кормись плодами рук,

Скотине следуя в смиренье.

Вставай с коровами чуть свет,

Потей и не стыдись навоза.

А раз не болезнь, а баловство какое-то, то и лекарства от депрессии ​никакие не нужны. Придется разочаровать оптимистов.

Стараюсь заняться любимыми делами для души и сердца (музыка, прогулка в парке, общение с друзьями, интернет. ) . Главное — не поддаваться бездельничеству и лоботрясничеству, браться за те дела, которые можно сделать сегодня, не откладывая их на завтра. А лучше всего поднять настроение помогает времяпрепровождение с любимым человеком, здесь стопроцентный успех переключения на отличное настроение гарантирован. Проверь — убедишься в эффективности такого метода лечения от депрессии и грусти! Удачи тебе, Nazira.

Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией — обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека — что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия.

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) . Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение».

Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете. Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас. Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи».

otvet.mail.ru

Как избавиться от осенней депрессии: советы специалистов

Чтобы избавиться от уныния и упадка духа, нужно знать, что помогает от депрессии, и непременно воспользоваться советами специалистов для быстрого выхода из депрессивного состояния, пока хандра не пустила свои «корни» слишком глубоко.

Что помогает от депрессии: питание, солнце, спорт и ароматерапия

Поздней осенью и зимой настроение поневоле снижается. Короткие дни и долгие темные ночи, отсутствие солнечного света, тяжелая одежда, снег, лед и слякоть под ногами способны сломить даже самого заядлого оптимиста.

Как избавиться от осенней депрессии, если вы чувствуете постоянную усталость, слабость, раздражительность, если вам не хочется по утрам вставать с постели и вообще шевелиться, если кажется, что жизнь ваша беспросветно скучна, а сами вы ни на что не годитесь и никогда не выберетесь из темной полосы? Следует срочно объявить войну сезонной хандре!

Начнем с диеты. Перед тем как избавиться от депрессии, уберите из своего рациона соленое и копченое, а также продукты, содержащие консерванты и животные жиры, — все это нарушает обмен веществ в головном мозге и усиливает симптомы депрессии. Диета при депрессии советует забыть о гамбургерах, картошке фри и сладких газированных напитках вроде кока-колы и фанты.

Черный чай, кофе и шоколад — признанные естественные стимуляторы — подходят только на случай форс-мажора: постоянная стимуляция истощает организм человека. Так что лучше пить свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду и зеленый или травяной чай (хорошо подойдут лимонник, ромашка, эхинацея, женьшень, листья смородины и земляники).

Питание при депрессии включает овощи, свежую зелень, фрукты и йогурты. Сыр и бананы — великолепный лечебный десерт, они содержат вещества, которые наш организм превращает в «гормоны счастья» — эндорфины. Очень полезна также черника во всех видах.

Другой враг депрессии — солнце. Ещё один совет, как избавиться от депрессии — при любой возможности выходите на открытый воздух и грейтесь на солнышке. Солнце и депрессия – ярые враги: солнечные лучи способны переключить наш мозг из режима зимней спячки в режим летней активности.

Наш третий надежный помощник — спорт. Спорт также помогает от депрессии: купите диск с 15-20-минутными физкультурными программами, которые ведет симпатичный тренер, чтобы его (или ее) энергия заряжала и вас оптимизмом.

И наконец, не забудьте про ароматерапию.Запахи лаванды, валерианы, розмарина, апельсина, грейпфрута, мандарина, сандалового дерева замечательно разгоняют хандру. Ароматерапия при депрессии также предполагает использование эфирных масел вместо духов. Можно добавлять их в воду во время принятия ванны, можно окуривать помещение при помощи аромалампы, которая продается в специализированных магазинах. Правильно подобранный аромат способен создать правильное настроение на целый день.

Соединить 40 г травы зверобоя, 20 г травы мелиссы, 30 г травы валерианы, 10 г травы розмарина, 20 г плодов боярышника. Тщательно измельчить, перемешать. Заваривать по 1 ч. ложке смеси на чашку. Пить 3 раза в день.

Психологическая помощь и творчество при депрессии

Очень часто у плохого настроения имеются психологические корни. И разобраться в себе вовсе не так сложно, как кажется: скорее всего, причина депрессии в том, что вы не можете добиться исполнения своих желаний и живете не так, как бы вам хотелось.

Разобраться в себе поможет простой психологический прием: запишите свои мечты и желания на листке бумаги. Представьте себе, что составляете список для доброго волшебника, и пишите все, что придет в голову. Из этого списка выберите пять-шесть самых важных пунктов. Затем представьте себе, что каждое из этих желаний — самостоятельная личность, и придумайте ей имя и внешность. Теперь вообразите, как эти персонажи беседуют за круглым столом и вместе ищут решение ваших проблем. Пусть каждая «личность» опишет, какой она видит вас и что, по ее мнению, вам нужно делать.

Поначалу такая психологическая помощь при депрессии может показаться смешной, но на самом деле данное упражнение преследует чрезвычайно важную цель: пробудить голос вашей собственной интуиции, ваших собственных желаний и, в конечном счете, вашего собственного «я». Ведь очень часто мы несчастны потому, что безуспешно пытаемся выполнить чужие требования, оправдать чужие ожидания или решить чужие проблемы, не имеющие к нам прямого отношения.

Попробуйте найти себя в ворохе чужих мнений, надежд и претензий. Определите, что нужно именно вам, а не родителям, друзьям или соседям.

Избавиться от депрессии поможет творчество. Никогда не поздно научиться чему-то новому, например тому, чем вы мечтали заниматься, будучи еще ребенком. Запишите на листке бумаги профессии, которые привлекали вас в детстве, и подумайте, как можно в них поиграть. Вероятно, вы уже не станете звездой Голливуда, но для начала попробуйте стать звездой самодеятельной театральной студии — сам процесс доставит вам огромное удовольствие. Можно учиться рисовать, танцевать, дрессировать собаку, варить мыло. Главное в данном случае не результат, а новые ощущения и впечатления.

Некоторым легче, когда они начинают что-то новое в глубокой тайне, руководствуясь книгами и пособиями, другим проще делать это в обществе единомышленников. Только обратите особое внимание на то, чтобы компания была доброжелательной. Дух соревнования — это не то, что вам сейчас нужно.

www.9linesmag.com

Как эффективно бороться со стрессом и депрессией

Особенности развития стресса

Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.

Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе. Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса. Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.

Когда нужно бить тревогу?

[adrotate banner=»4″]Со временем при наличии хронического стресса может появиться депрессия. Это состояние представляет опасность для человека, поскольку сопровождается следующими симптомами:

  • Человек испытывает внутренний страх, тревогу и другие душевные переживания на протяжении 2 недель или дольше.
  • Появляется апатия ко всему происходящему, отсутствует желание заниматься чем-либо.
  • Человек может задумываться о суициде, никчемности своего существования.
  • Наблюдается значительное снижение иммунитета, что приводит к развитию многих психосоматических заболеваний.
  • Происходит нарушение сна. Человек долго не может уснуть или ему, наоборот, тяжело проснуться.
  • Появление ночных кошмаров, которые могут также привести к бессоннице.
  • отсутствие нормальной работоспособности, вялость, постоянное чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
  • Снижение восприимчивости к различным факторам внешней среды. Человек может перестать как-либо реагировать как на хорошие события, так и на плохие.
  • Чрезмерный аппетит или его полное отсутствие.
  • Лечение медикаментозным способом

    В некоторых случаях психотерапевты рекомендуют проводить лечение стресса и депрессии медикаментозным способом. Такое решение часто принимается на основании стремительного ухудшения состояния, которое больше не корректируется консервативными методами.

    Больному назначают препараты, которые принято разделять на несколько групп:

    • Нейролептики. Их назначает исключительно врач при наличии многих тревожных симптомов, которые указывают на особо тяжелое состояние человека. Нейролептики тормозят деятельность нервной системы. Это влечет за собой воздействие на участки головного мозга, которые отвечают за развитие любых психических расстройств, и не исключает негативное влияние на здоровые отделы.
    • Антидепрессанты. Самая популярная группа препаратов, которая назначается людям, страдающим от продолжительной депрессии или хронического стресса. Антидепрессанты помогают улучшить настроение, повысить работоспособность, избавить от суицидальных наклонностей.
    • Транквилизаторы. Данные препараты приводят к значительному угнетению эмоций человека. В результате их применения он становится безразличным к окружающим, чрезмерно спокойным и даже заторможенным. Транквилизаторы помогают подавить чувство гнева, страха, тревоги.
    • Ноотропы. Препараты положительно воздействуют на некоторые отделы мозга, отвечающие за интеллектуальные способности. Их также могут использовать для улучшения памяти, концентрации внимания, способности обучаться.
    • Нормотимики. Помогают улучшить настроение, избавляют от всплесков эмоций. Имеют щадящее действие и требуют употребления в небольших дозах.
    • Седативные средства. Избавляют от тревожности, улучшают сон, устраняют возбуждение путем стимуляции процессов торможения. Седативные не вызывают зависимости, не производят негативного воздействия на организм, что делает их одними из самых безопасных средств для лечения стрессов.
    • Депрессивный синдром можно эффективно побороть при использовании некоторых лекарственных трав. Они действуют намного мягче, чем медикаменты, и почти не имеют противопоказаний. Во многих случаях их использование помогает справиться с эмоциональными трудностями и значительно улучшить качество жизни человека.

    • Валериана. Содержит в своем составе множество полезных для человека веществ, которые действуют угнетающе на центральную нервную систему, уменьшают спазмы гладких мышц. Валериану рекомендуют употреблять тем, кто испытывает волнение, тревожность, имеет проблемы со сном.
    • Календула. Положительное действие этого растения заключается в противовоспалительном, обезболивающем эффекте. Календула способна устранить повышенную активность центральной нервной системы. Это обеспечивает ее успокаивающее действие.
    • Лаванда. Растение оказывает успокаивающий, болеутоляющий, спазмолитический и антисептический эффект. Лаванда часто используется для борьбы с мигренями, повышенным давлением, которые являются частыми симптомами продолжительной депрессии и стресса.
    • Лимонник. Средства, приготовленные с использованием данного лекарственного растения, обладают тонизирующим, стимулирующим и освежающим действием. Они будут полезны для повышения умственной активности.
    • Мелисса. Полезные свойства растения обеспечиваются наличием в его листьях эфирных масел. Мелисса производит спазмолитический, успокоительный и легкий снотворный эффект. Она также снижает показатели артериального давления, число сердечных сокращений.
    • Мята. Это растение ценится из-за своего сосудорасширяющего, болеутоляющего, расслабляющего, успокаивающего действия.
    • Пустырник. При его использовании производится угнетающее действие на центральную нервную систему, значительно снижается давление.
    • Для приготовления средства нужно залить столовую ложку растительного сырья кипятком (250—270 мл). Выдержать на водяной бане 5—7 минут и дать настояться в течение двух часов. Отфильтрованный настой принимают по 100—120 мл перед основными приемами пищи.

      Лечебные свойства ароматических ванн

      Ванны с добавлением ароматических масел оказывают положительное действие на человека, который испытывает значительное нервное напряжение, эмоциональное истощение, пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии. Такие процедуры помогут снять мышечную боль, спазмы и могут использоваться для профилактики или лечения многих заболеваний.

      Чтобы добиться лучшего эффекта, несколько капель эфирного масла смешивают с любым эмульгатором (соль, мед, сливки, лецитин), после чего добавляют в воду. Принимать первую ванну следует не дольше 10 минут. Все последующие процедуры для улучшения эмоционального и физического состояния могут длиться до 20 минут. Оптимальная температура воды составляет 30—38 ?C. Более горячая ванна будет снижать положительное действие масел, поэтому использовать ее не рекомендуется.

      При наличии стресса или развития депрессивных состояний рекомендуется использовать следующие эфирные экстракты:

    • Анис. Данное масло помогает побороть депрессию, избавляет от плаксивости, уменьшает возбудимость. Оно положительно влияет на состояние кожного покрова.
    • Апельсин. Улучшает состояние человека при переутомлении, избавляет от бессонницы, улучшает настроение. Масло апельсина обладает противоцеллюлитным эффектом, способствует снижению веса.
    • Базилик. Масло эффективно в борьбе с меланхолией, физическим и эмоциональным истощением, помогает ясно мыслить, обладает расслабляющим действием. Экстракт избавляет от головных болей, усиливает защитные функции организма.
    • Бергамот. Помогает взбодриться, улучшает память, концентрацию внимания.
    • Гвоздика. Используется для борьбы с головными болями, особенно мигренями, головокружениями. Это масло можно применять при истощении организма в результате интенсивной физической или интеллектуальной деятельности, что помогает предупредить депрессивные состояния.
    • Герань. Вызывает чувство бодрости, помогает справиться с головными болями и мигренями, повышает активность человека.
    • Жасмин. Помогает справиться с бессонницей, производит успокаивающее действие.
    • Роза. Позволяет нормализовать показатели давления, устранить неврозы, повысить работоспособность, улучшить настроение.
    • В лечебных целях оптимально проводить максимум 3 процедуры в неделю, а в профилактических — не больше 1 раза.

      Альтернативные способы лечения

      Побороть стрессовое и депрессивное состояние можно не только путем использования специальных медикаментов или лекарственных растений. Во многих случаях достаточно немного изменить образ жизни. Самыми эффективными методами борьбы с этими проблемами считаются:

    • Занятия спортом. Регулярная физическая активность позволяет значительно улучшить настроение, избавиться от негативных эмоций и улучшить общее состояние здоровья.
    • Вкусная и полезная еда. Чтобы избавиться от стресса, иногда достаточно выпить чашечку любимого чая или кофе с несколькими кусочками черного шоколада. Также можно съесть банан, который способствуют выработке гормона серотонина, отвечающего за чувство радости.
    • Отдых. При наличии депрессии рекомендуется запланировать отпуск с близкими людьми, что поможет не только повысить работоспособность, но и избавит от усталости. Можно просто поужинать в хорошей компании или сходить на интересный фильм.
    • Интимная близость. Поцелуи, объятия, секс помогают улучшить настроение, почувствовать прилив сил и бодрости.
    • Массаж. Применение разных техник помогает избавиться от усталости или почувствовать прилив бодрости.
    • Хобби. Занятие любимым делом помогает отвлечься от бытовых проблем, расслабиться, привести в порядок мысли. Главное, найти дело, которое понравится и будет приносить удовольствие. Можно попробовать вязать, вышивать, шить, почитать интересную книгу или посмотреть фильм, начать коллекционировать.
    • Сон. Многие люди недооценивают роль продолжительного ночного отдыха и его влияние на качество всей жизни. Рекомендуется ложиться в кровать пораньше и в одно и то же время.
    • Такие простые методы помогут в кратчайшие сроки побороть стресс и избавиться от депрессии. Если не удается самостоятельно улучшить эмоциональное и физическое состояние, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

      fitoinfo.com

      Как избавиться от депрессии самостоятельно

      Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

      Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

      И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

      А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

      Вкратце расскажу свою историю.

      История моего недуга

      Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

      Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

      Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

      Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

      Как появляется депрессия?

      Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

      Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

      Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

      Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

      Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

      Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

      Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

      Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

      Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

      А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

      Мой метод — укрепление иммунитета

      Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

      Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

      Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

      Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

      Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

      Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

      Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

      Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

      Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

      Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

      Устраняйте негативные идеи

      Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

      Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

      Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

      Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

      Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

      Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

      Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

      Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

      Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

      Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

      Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

      Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

      И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

      В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

      Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

      Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

      Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

      Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

      Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

      Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

      Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

      Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

      На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

      Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

      Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

      Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

      Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

      Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

      Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

      Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

      Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

      Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

      Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

      Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

      Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

      О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация — сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

      Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

      Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

      Укрепляйте свое тело

      Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

      Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

      Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

      Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

      Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

      Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

      Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

      Развивайте силу воли

      Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

      Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

      Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

      Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

      Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

      Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

      Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

      Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

      Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

      Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

      Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

      Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

      Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

      Об этом можете прочитать в следующих статьях.

      Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

      Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

      Перестаньте жаловаться и жалеть себя

      Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

      Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

      Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

      Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

      Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

      Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

      Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

      Создайте комфортные условия жилья

      Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

      Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

      Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

      Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

      Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

      Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

      Найдите подходящую работу

      Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

      Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

      Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

      Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

      Но дело не только в работе.

      Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

      Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

      Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

      Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

      Найдите подходящего спутника жизни

      Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

      Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

      Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

      Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

      Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

      Выбирайтесь чаще на природу

      Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

      Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

      Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

      Заключительные замечания

      Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

      Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

      Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

      Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

      5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

      Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

      У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

      Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

      От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

      Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

      Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

      nperov.ru