Диагноз

Гормоны стресса в пищи

22.06.2018

Основной гормон стресса

Стресс – это нормальная защитная реакция организма на негативное влияние внешних факторов, к которым может относиться холод, голод, травма, психическое потрясение и многое другое. Стресс и гормональное состояние человека тесно взаимосвязаны. Под влиянием стресса гормональное состояние человека существенно изменяется, что способно негативно сказаться на состоянии его здоровья. Выработка гормона стресса провоцирует хроническое состояние стресса у человека, а также вызывает другие негативные явления. Необходимо осуществлять контроль гормонального уровня и своевременно бороться с развитием стресса.

Как называется гормон стресса? Это кортизол, основной «стрессовый гормон». Данный гормон вырабатывается надпочечниками. Повышенная выработка кортизола происходит в стрессовых ситуациях, при активных физических нагрузках, при недостаточном питании или при экстренной необходимости срочного действия. Если человек голоден, то гормон стимулирует активный поиск еды, в состоянии шока возникает стимул для мозга и тела действовать более быстро. Активная физическая нагрузка стимулирует резкий всплеск гормона, что даёт человеку взрывную силу.

Гормон кортизол в норме вырабатывается организмом в количестве 10 ?g/dl, при возникновении стрессовой ситуации происходит его повышение до 80 ?g/dl. Если же у человека развивается сильное шоковое состояние, то кортизол выделяется до 180 ?g/dl. Наибольшее содержание гормона вырабатывается с утра, наименьшее – ночью.

При экстренном повышении уровня кортизола организм пытается мобилизовать запас быстрой энергии, источниками для которой служат глюкоза и гликоген, но когда возникает их дефицит, то начинается расщепление мышечной ткани. Она довольно быстро расщепляется на необходимые элементы. Потому спортсменам вредно чрезмерно заниматься (более 1 часа) и при этом соблюдать низкокалорийную диету.

Кортизол считается главным врагом спортсменов. Это связано с его повышенной выработкой в результате интенсивных длительных тренировок. Помимо кортизола на развитие стресса оказывают влияние и другие гормоны.

Нужно разобраться в том, какие гормоны участвуют в регуляции стресса. Сразу несколько гормонов принимает участие в этом процессе. К ним относятся:

  • гормон коры надпочечников (кортизол) – выброс кортизола вызывает длительный эффект, а при постоянно повышенном уровне этого гормона происходит развитие депрессии, нарушается память и возникает отложение жировой массы;
  • катехоламины (адреналин, дофамин, норадреналин) – адреналин имеет наиболее резкий, взрывной эффект, его резкий выброс происходит в панической ситуации; другие гормоны менее интенсивно воздействуют по сравнению с адреналином;
  • андрогены (половой гормон, эстрогены) – эстроген делает человека менее восприимчивым к боли, он повышает болевой порог, потому физическое воздействие вызывает менее активный стресс;
  • бета-эндорфин – это гормон, помогающий пережить стресс, он врабатывается промежуточным отделом гипофиза, отвечает за снижение уровня стресса, реакции на боль, устранение шока, поддерживает тонус нервной системы;
  • гормоны щитовидной железой (тироксин и трийодтиронин) контролируют память и внимательность;
  • гормоны передней доли гипофиза (гормон стресса пролактин, гормон роста, фолликулстимулирующий и лютеинизирующий гормон и др.) также оказывают влияние на общее самочувствие человека и развитие стресса.
  • Негативное влияние стресса

    Гормон стресса кортизол при длительном стрессе, хроническом перенапряжении вырабатывается в значительных количествах. Основной вред кортизола для организма – это отложение внутреннего жира на органах, а также отложение жировых тканей. Гормон стресса у женщин провоцирует отложения жировых тканей на бёдрах, а у мужчин в основном на животе и низу спины.

    Также высокая концентрация гормона перегружает нервную систему, что в дальнейшем вызывает хронический стресс. У человека происходит усиление раздражительности, ухудшается метаболизм. Периодически повышается давление, что также негативно влияет на организм.

    Предупреждение негативного влияния

    Что касается того, как уменьшить гормон стресса кортизол в организме, то человеку следует соблюдать следующие правила:

  • правильное питание, направленное на выработку инсулина, гормона роста, эндорфина, тестостерона; увеличение калорийности пищи и повышение содержания белка;
  • поддержание иммунитета и сопротивляемости организма неблагоприятным внешним воздействиям;
  • профилактика перенапряжения, стресса, достаточный сон и отдых;
  • занятия спортом не более 45-60 минут.
  • Эти мероприятия позволят контролировать выработку кортизола в организме и предупредить его негативное влияние.

    lecheniedepressii.ru

    Влияние гормонов стресса на общее состояние организма

    Когда говорят про гормон стресса, обычно имеют в виду кортизол, поскольку именно его уровень увеличивается в крови даже в ответ на незначительные проблемы и мелкие неурядицы. Но в более серьезной, кризисной ситуации одновременно с ним активизируются ещё два гормона, адреналин и норадреналин. Вместе они оказывают на организм очень мощное воздействие и помогают ему справиться со стрессом.

    Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, эндокринная система реагирует моментально и выбрасывает в кровь гормоны, основное действие которых является мобилизовать организм и помочь ему преодолеть проблему. При этом основные биологически активные вещества, действующие в этом направлении, вырабатывают надпочечники, которые являют собой две парные эндокринные железы, расположенные сразу над почками.

    Состоят надпочечники из двух частей и производят гормоны, которые действуют в трех направлениях. Биологически активные вещества, что синтезируются в клубочковой зоне, влияют на обмен веществ, гормоны, вырабатываемые в сетчатой зоне – на работу репродуктивной системы. Те из них, что помогают организму преодолеть кризисные ситуации и справляться со стрессом, производит пучковая зона (кортизол) и мозговое вещество надпочечников (адреналин и норадреналин).

    Адреналин и норадреналин

    В стрессовой ситуации адреналин и норадреналин усиливают и ускоряют сердцебиение, возбуждают нервную систему, повышают кровяное давление, сужают сосуды, расширяют зрачки, отключают все органы, что отвечают за пищеварение для обеспечения максимального тока крови к головному мозгу. Чтобы предоставить организму необходимое количество энергии, гормоны усиливают превращение гликогена в глюкозу.

    В результате усталые мышцы забывают об усталости, и открывается «второе дыхание»: увеличивается работоспособность, улучшается умственная активность, четче воспринимается ситуация, наблюдается общий подъем тонуса и огромный всплеск энергии.

    При этом адреналин считается гормоном страха, норадреналин – ярости, вместе они исполняют функцию под названием «нападай или беги», что даёт возможность человеку быстро среагировать, принять решение и предпринять действия, которые он не смог бы совершить в обычном состоянии. Действие этих гормонов длится не более пяти минут, затем их уровень спадает и возвращается в нормальное состояние. Если этого не происходит, их продолжительное влияние сильно истощает организм.

    Кортизол обладает несколько иным действием: тогда как гормоны, что вырабатывает мозговое вещество надпочечников, мобилизуют все силы организма для того, чтобы справиться с ситуацией, глюкокортикоид (именно к этой группе относится кортизол) оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество резко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, организм адаптируется к ситуации.

    В результате повышается артериальное давление, увеличивается чувствительность мышечного среднего слоя сердца и стенок сосудов к воздействию адреналина и норадреналина, при этом кортизон снижает чувствительность рецепторов, если гормоны мозгового вещества поднимаются на очень высокий уровень.

    Кортизол, как и адреналин и норадреналин, повышает количество глюкозы в крови. Если гормоны мозгового вещества просто преобразуют гликоген в сахар, действие кортизола более широко: он способствует образованию глюкозы из неуглеводных соединений, тормозит захват и утилизацию сахара клетками периферических тканей, а также не даёт расщепляться глюкозе. Кортизол способствует задержке в организме воды, хлора, натрия и усиливает вывод кальция и калия.

    Глюкокортикоид влияет активно и на деятельность других гормонов. Например, он тормозит синтез гормона роста, задерживая анаболические процессы и линейный рост, понижает чувствительность клеток к гормонам щитовидки, а также андрогенов и эстрогенов.

    Поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, он оказывает подавляющее воздействие на гормон инсулин, основной функцией которого является понизить уровень сахара в крови, и доставить глюкозу и другие питательные элементы ко всем клеткам тела.

    Ещё одно отличие глюкокортикоидов в том, что если в результате действия адреналина и норадреналина сжигаются жировые запасы, и человек после спада этих гормонов чувствует голод, здесь наблюдается обратная картина: кортизол усиливает распад белков и способствует накоплению жиров. Если человек долго пребывает в стрессовой ситуации, кортизол постоянно держится на высоком уровне, что способствует увеличению массы тела.

    Хотя адреналин, норадреналин и кортизол в первые секунды после выброса оказывают положительное влияние на иммунитет, поскольку обладают способностью снимать воспаление, противостоять аллергии, вирусам, бактериям и другим патогенным организмам, если через некоторое время их уровень не спадает, вся их польза исчезает.

    Они будут продолжать тормозить деятельность внутренних органов, систем, ферментов, гормонов, которые были блокированы, чтобы организм справился с ситуацией. Это со временем спровоцирует в организме серьезные сбои.

    Прежде всего, ухудшится состояние нервной системы, что крайне негативно отобразится на психике: человек станет раздражительным, беспокойным, нервным, перестанет адекватно воспринимать ситуацию, окажется подвержен приступам паники.

    Основным виновником такого состояния является повышение уровня глюкозы: гормоны будут продолжать способствовать её выработке, в то время как действие инсулина, единственного вещества, что может снизить её уровень, будет блокировано кортизолом. Это приведет к избытку в организме энергии, которую необходимо будет выплеснуть, что и будет проявляться в нервных расстройствах.

    Продолжительное воздействие адреналина нарушит работу сердечно-сосудистой системы, провоцирует развитие почечной недостаточности и другие заболевания внутренних органов. Также будут наблюдаться снижение массы тела, постоянные головокружения, человек будет ощущать потребность к постоянному действию.

    Если речь идет о мелких неурядицах, которые нарушают работу нервной системы по нескольку раз в день, но не требуют больших выбросов адреналина, в крови преобладает кортизол. Именно гормон стресса является причиной ожирения, поскольку под его воздействием человек ощущает постоянное чувство голода (так, организм восполняет запасы, что были преобразованы в глюкозу).

    Учитывая, что кортизол блокирует работу многих гормонов, которые принимают активное участие в жизнедеятельности организма, если стресс перейдет в хроническую стадию, это может спровоцировать:

    • высокое кровяное давление;
    • сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем;
    • ухудшение работы щитовидки, что означает снижение синтеза тиреоидных гормонов и кальцитонина, которые принимают активное участие в метаболизме, что приведёт к сбоям во всех системах организма;
    • гипергликемию – повышенное содержание глюкозы в крови, следствием недуга является сахарный диабет;
    • хрупкость костей;
    • понижение иммунитета;
    • разрушение тканей.
    • Точно определить, присутствует ли в организме гормональный дисбаланс и насколько велики его отклонения от нормы, можно с помощью анализа крови на гормоны. Необходимо иметь в виду, что препаратов, направленных на снижение уровня адреналина или кортизола, нет. Врач может назначить средства, предназначенные успокоить нервную систему. Но это рекомендуется лишь в крайнем случае, для начала советуют более щадящие методы.

      Восстановление баланса

      Чтобы восстановить гормональный баланс и привести в норму уровень адреналина, норадреналина и кортизола, необходимо исключить стрессовые ситуации. Если человек не в состоянии этого сделать, требуется предпринять действия, снижающие нагрузку на нервную систему. Снижают их концентрацию в крови занятия спортом или умеренные физические упражнения, продолжительные прогулки, полноценный отдых. Хорошо помогают упражнения йоги, созерцания, аутотренинг.

      Успокаивающе воздействует на нервную систему фитотерапия с соответствующими травами (мята, валериана, шалфей). Рекомендуется диета, богатая на витамины и минералы с акцентом на овощи и фрукты и минимальным употреблением мяса, поскольку животные во время смерти испытывают сильнейший стресс, что приводит к выбросу в кровь соответствующих гормонов. Также нежелательно увлекаться продуктами с большим количеством сахара, поскольку концентрация глюкозы в крови и так достаточно высока.

      Также врачи рекомендуют общение, это поможет избежать депрессии, поскольку человек, оказавшись в стрессовой ситуации, склонен уходить в себя, и сводит к минимуму общение с окружающими. Разговор с друзьями и знакомыми часто помогает снизить внутреннюю напряженность, даже если они не в состоянии будут помочь.

      Помогают привести нервную систему в порядок и снизить уровень стрессовых гормонов, любимые занятия: рисование, музыка, водные процедуры, хобби. Нельзя подменять понятия и отдавать предпочтение курению или алкоголю: пользы они не принесут, зато спровоцируют развитие алкогольной и никотиновой зависимости.

      ogormonah.ru

      Гормон страха и стресса

      Говоря про гормон стресса, обычно подразумевают кортизол. Но не только он способствует активизации всех систем организма при наступлении стрессовой ситуации. Есть еще адреналин и его производные, которые играют не менее важную роль.

      Роль адреналина и норадреналина

      При наступлении неблагоприятной стрессовой ситуации у человека учащенно начинает биться сердце, расширяются зрачки. Он ощущает нервное возбуждение; сосуды сужаются, повышается артериальное давление.

      Такая реакция организма объясняется выбросом в кровь надпочечниками большого количества адреналина и норадреналина. Эти гормоны обеспечивают максимальный приток крови к головному мозгу; происходит ускоренное преобразование гликогена в глюкозу.

      Благодаря этому мозг начинает активно работать, улетучивается слабость, организм полон энергии и готов к бою. Человек в такие минуты способен мыслить четко и быстро, принимать нестандартные и правильные решения. Такое состояние длится всего несколько минут.

      Если же уровень адреналина и норадреналина остается высоким более продолжительное время, эти гормоны страха и ярости приводят к дисбалансу многие системы организма.

      Гормон стресса кортизол имеет несколько иное действие, чем адреналин и его производные.

      При влиянии неблагоприятных факторов на организм он имеет антистрессовое, противошоковое действие. Повышение его уровня на непродолжительное время способствует притуплению боли при ранениях, человек легче переносит неблагоприятную, воздействующую на нервную систему обстановку.

      В течение этого короткого периода, так же как и адреналин, кортизол способствует выработке большого количества глюкозы. При этом не дает ей расщепляться. Кроме того, этот гормон стресса нейтрализует гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, мешает синтезу гормонов роста. Он приводит к расщеплению белков, способствует накоплению липидов; задерживает в организме воду, хлор и натрий. Одновременно организм начинает терять калий и кальций.

      Если человек пребывает в состоянии стресса продолжительное время, из-за высокого уровня кортизола у него может возрастать масса тела.

      К чему приводит дисбаланс

      Повышенный уровень гормонов страха в течение продолжительного времени приводит к серьезным нарушениям многих систем организма. Чрезмерное количество глюкозы и одновременная блокировка инсулина, который способствует ее снижению, прежде всего, негативно воздействуют на нервную систему. Человек пребывает в напряженном, нервном возбуждении, часто срывается. Его мучают страхи или приступы паники.

      Преобладание в крови адреналина разрушает сердце, почки. Человек находится в состоянии постоянного нервного перевозбуждения, иногда неадекватно воспринимает складывающуюся обстановку. При этом он резко теряет вес. Из-за повышенного артериального давления частыми становятся головокружения. Возможны инфаркт или инсульт.

      Если в крови преобладает кортизол, масса тела, наоборот, увеличивается. Настроение часто мрачное. Продолжительное воздействие гормона на нервную систему может вызывать приступы депрессии.

      Кроме того, возможно:

    • развитие сахарного диабета;
    • нарушение обмена веществ;
    • развитие остеопороза.
    • У человека снижаются защитные силы организма, накапливается хроническая усталость.

      Как нормализовать состояние

      К сожалению, лекарство, которое сразу и навсегда «усмирило» бы разбушевавшиеся гормоны страха, еще не изобретено. Поэтому врачи рекомендуют ряд практик для снижения уровня стресса в жизни человека.

      Прежде всего, следует попытаться нейтрализовать стрессовую обстановку, в которой живет человек. Если же это невозможно, ему следует научиться отвлекаться. Как это сделать? Методы давно известны. Это занятия йогой, прослушивание классической музыки. Можно найти себе хобби по душе или серьезно заняться каким-нибудь видом спорта. Помогают расслабляющие ванны в сочетании с ароматерапией.

      Нервную систему успокоят специальные чаи из сборов и отдельных лекарственных трав. К таковым относятся корень валерианы, шишки хмеля, трава мелиссы. Наладит обмен веществ, стабилизирует работу многих систем организма диета с высоким содержанием растительной пищи. Иммунную систему укрепят поливитаминные комплексы.

      А вот алкоголя, кофе, крепкого чая следует избегать, так как они, наоборот, возбуждают нервную систему. Также стоит исключить из ежедневного меню сдобу, кондитерские изделия.

      nevroz.club

      Вес вашего тела определяется исключительно тем, сколько энергии вы потребляете вместе с пищей против того, сколько энергии вы тратите с помощью метаболизма, физических упражнений и др. Это закон термодинамики.

      Ваше соотношение между массой мышц и массой жира определяется тем, сколько полученных калорий поступают для наращивания мышечной массы и сколько калорий хранится в виде жира, а также, сколько жира вы сжигаете для получения единицы энергии против того, насколько уменьшаются ваши мышцы для получения той же единицы энергии.

      Ваша биология (гормоны и другие биохимические параметры) будет определять ваш метаболизм, энергоэффективность организма, ваш уровень голода и то количество калорий, которые поступят в жир или мышцы, и калории, которые будут получены из жира или мышц.

      Именно на эти факторы вы теоретически можете воздействовать и изменять по мере возможностей. Ниже будут рассмотрены 4 основных гормона, которые оказывают существенное влияние на похудение или на набор веса.

      Этот гормон является одним из основных 4-х гормонов, которые определяют вес тела. Лептин синтезируется в жировой ткани и рецепторы к этому гормону есть в гипоталамусе, коре головного мозга и гиппокампе (Р). Лептин действует как сигнал для мозга, чтобы остановить потребление пищи и регулировать объем хранения излишек калорий в жировых клетках. (Р) Одновременно этот гормон защищает не жировые ткани организма от токсической перегрузки жирами. (Р)

      Увеличение уровня лептина связано с увеличением жировой массы тела, большего размера отдельных жировых клеток, и поддержания определенно отношения между сильным перееданием и голодом. (Р)

      У грызунов лептин увеличивает использование бурого жира для получения энергии. (Р) Когда ученые вводили животным лептин, то вес грызунов уменьшался, но при ожирении человека подобное введение лептина не оказывает существенное воздействие и не способствует потере веса (Р)

      Обычно люди с повышенным весом (ожирением) имеют более высокие уровни лептина, хотя лептин и должен вызывать чувство сытости, останавливая от переедания, но у человека вырабатывается сопротивление к гормону, что способствует ожирению. (Р)

      Это кажущееся противоречие можно объяснить мутацией рецептора лептина, либо результатом воздействия на организм лектинов (лептин является полной противоположностью воздействием лектинов) (Р), а также другими факторами окружающей среды или генетики.

      Хронически повышенные уровни лептина связаны с ожирением, перееданием, и воспалением, что способствует развитию хронических заболеваний, включая гипертонию, метаболический синдром и сердечно-сосудистые болезни. (Р) Лептин представляет собой больше воспалительный маркер, так как он реагирует на воспалительные цитокины, вырабатывающиеся из жировой ткани. (Р)

    • Лептин вызывает воспалительную усталость (Р, Р2).
    • Лептин блокирует нейропептид орексин (Р, Р2), что также может вызвать усталость.
    • Увеличение лептина связано с большей усталостью у людей с диагнозом Синдром хронической усталости, и предполагается, что лептин играет причинную роль в развитии этого синдрома. (Р)
    • Повышенный уровень лептина в крови также сопровождается усталостью у пациентов с хроническим гепатитом С и синдромом раздраженного кишечника (Р, Р2).
    • Эндотоксин у грызунов и человека приводит к увеличению лептина [Р,Р2].
    • Лептин увеличивает высвобождение провоспалительных цитокинов — ФНО-альфа, IL-2, IL-6 и IL-12 (Р, Р2).
    • Многочисленные исследования показали повышенные уровни циркулирующего лептина при хронических воспалительных процессах (Р, Р2).
    • Лептин обладает циркадным ритмом его выработки и достигает своего пика в полночь, а самый низкий уровень этого гормона обнаруживается между 9.00 и 12.00 дня. Но есть и особенность, ваше расписание приема пищи влияет, когда будет пик выработки лептина (Р).
    • У людей с Синдромом хронической усталости, уровень лептина возрастает в ответ на выработку кортизола (Р).
    • Лептин провоцирует высвобождение провоспалительных цитокинов из многих типов клеток, в том числе из микроглий в головном мозге (Р), и является посредником цитокин-индуцированной болезни поведения (Р).
    • Лептин влияет на рост кровеносных сосудов и костей; на иммунную систему; на уровень глюкозы и жирового обмена, а также на репродуктивную систему. (Р)
    • Лептин способствует росту и распространению рака и усилению воспалений. С точки зрения структуры и функций, лептин напоминает действие цитокина IL-6 (Р), следовательно, это одна из причин, почему ожирение является фактором риска для рака.
    • Повышенная концентрация лептина связана с повышенным уровнем лейкоцитов как у мужчин, так и у женщин (Р)
    • Лептин увеличивает реакцию на стресс и снижает вариабельность сердечного ритма. (Р)
    • Лептин активизирует сигнальный путь MTOR в гипоталамусе, что снижает аппетит (Р)
    • От чего увеличивается лептин

    • Лептин повышается после приема пищи, как реакция на инсулин, чем больше углеводов в продуктах питания, тем больше жира будет накоплено в организме (Р, Р2).
    • При стрессе происходит увеличение уровня лептина, и чем больше вы находитесь в стрессе, тем больше увеличиваете уровень лептина, и тем больше вам хочется есть после окончания стресса. Такое поведение часто называют «заеданием стресса», когда мужчины набрасываются на калорийную еду вечером после нервной работы (Р)
    • У людей с апноэ сна
    • При использовании дексаметазона
    • При ожирении
    • Хороший сон у людей без повышенного веса
    • От чего уменьшается лептин

    • При коротком голодании (24-72 часа)
    • При физических тренировках
    • При недостатке сна
    • При росте уровня тестостерона
    • Прием алкоголя
    • Гормон инсулин обладает смешанным эффектом – он снижает аппетит, но может увеличить жировую массу. Инсулин является одним из самых важных гормонов, которые определяют вес. Инсулин — это гормон, который вызывает чувство сытости.(Р)

      Проблема с весом приходит, когда развивается устойчивость (резистентность) к инсулину. Ваше тело не получает сообщение от мозга о том, что инсулин усиленно пытается донести. Таким образом, устойчивость к действию инсулина повышает голод. Вы едите, и ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но ваш мозг говорит, что вам нужно съесть еще немного.

      • Инсулин доставляет глюкозу в печень, мышцы и жировые клетки. (Р)
      • Инсулин заставляет жировые клетки получать вещества из крови. (Р)
      • Инсулин уменьшает выделение жира из жировых клеток. (Р)
      • Инсулин снижает расщепление белка из мышц, а также повышает усвоение протеина и аминокислот, поэтому рост мышц при занятиях бодибилдингом часто опирается на инъекции инсулина и повышенный прием глюкозы. (Р)
      • Пониженные уровни инсулина стимулируют печень для преобразования гликогена в глюкозу и выделение её в кровь. (Р) Это одна из причин, почему многие худые люди с низким уровнем инсулина часто имеют более высокий показатель глюкозы в крови.
      • Инсулин уменьшает производство глюкозы из белка. (Р)
      • Таким образом, видно, что инсулин обладает защитным эффектом за счет снижения глюкозы в крови. Это происходит за счет преобразования глюкозы в гликоген, увеличения усвоения глюкозы (в мышцах, печени и жировой ткани) и уменьшение продукции глюкозы из белка. Но такой защитный эффект стимулирует хранение жира в клетках, что не очень хорошо для похудения.

      • Инсулин уменьшает аутофагию (разрушение поврежденных частей клетки) (Р), что плохо для организме, ведь правильная аутофагия способствует более длительной жизни.
      • Инсулин снижает уровень калия. Это происходит из-за стимулирования инсулином усиленного усвоения калия клетками (Р)
      • Инсулин способствует расслаблению мышц, тем самым помогая крови попасть в более мелкие артерии. Недостаток инсулина снижает приток крови в теле, что вызывает чувство зябкости и холода. (Р)
      • Инсулин увеличивает секрецию соляной кислоты париетальными клетками желудка. (Р)
      • Инсулин снижает экскрецию соли почками (Р) Это одна из причин, почему люди с низким уровнем инсулина обладают пониженным давлением, ведь соль помогает удерживать давление на уровне.

      Нейропептид Y представляет собой нейромедиатор в головном мозге и вегетативной нервной системе. Вырабатывается нейронами симпатической нервной системы и в головном мозге. Обладает несколькими функциями, в том числе – увеличение накопления жира и симулирование приема пищи, снижение тревожности и стресса, уменьшение болевого восприятия, оказывает влияние на циркадный ритм, понижает желание приема алкоголя. NYP вызывает увеличение веса.

    • Вызывает создание новых жировых клеток и накопление в них жира, что стимулирует накопление жира на животе. (Р)
    • Исследование на мышах и обезьянах показали, что повторяющийся стресс и питание с высоким уровнем глюкозы стимулирует выработку NYP (Р)
    • NPY увеличивается, когда вы ограничиваете калории, и это является частью механизма, посредством которого ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни. (Р)
    • Понижает беспокойство и эллиптические припадки.
    • Усиливает реакцию на стрессовую ситуацию, путем выработки кортизола. (Р)
    • Способствует освобождению от горячего или холодного стресса. (Р, Р2) Это основной механизм, с помощью которого вы чувствуете себя расслабленными и/или сонливыми после холодного душа или горячей сауны.
    • Различные растительные адаптогены увеличивают уровень NPY и считается, что это один из механизмов, благодаря которого эти вещества вызывают стрессоустойчивость. (Р)
    • Зачастую у бойцов спецподразделений обнаруживается повышенный уровень NYP по сравнению с обычными солдатами, что, вероятно, объясняет их выносливость. (Р)
    • С другой стороны, NPY увеличивает риск развития рака, возможно, через увеличение ангиогенеза. (Р) Кстати, врачи зачастую замечают, что самые стойкие люди, которые хорошо переносят различные жизненные невзгоды и не болеют аутоиммунными заболеваниями, имеют повышенный риск развития рака.
    • Амфетамины вызывают подавление аппетита (и тревоги) путем ингибирования NPY. (Р)
    • Если говорить в целом, то нормальный и здоровый уровень NPY – это хорошая вещь для организма. Но стоит отслеживать уровень вашего стресса, особенно длительного, и не злоупотреблять количеством пищи, чтобы не повышать уровень нейропептида Y и не увеличивать вес тела.

      Этот гормон вызывает увеличение веса в целом. Кроме этого выработка кортизола повышена при ожирении, но при анализах его уровень в крови показывает нормальные значения. Дело в том, что этот гормон находится в повышенных значениях в жировой ткани. (Р)

      Исследования на животных и человеке показали, что инъекции кортизола связаны с повышенным аппетитом, тягой к сахару и с увеличением веса. (Р). Считается, что кортизол напрямую влияет на потребление пищи путем связывания с рецепторами в гипоталамусе. Это может стимулировать человека к употреблению пищи, которая насыщена жирами и/или сахаром. (Р) В одном из исследовании с участием женщин было отслежено сильное увеличение аппетита во время стресса. (Р)

      Кортизол также косвенно влияет на аппетит, регулируя другие гормоны, которые выделяются во время стресса, таких, как кортикотропин-рилизинг-гормон (кортикорелин, кортиколиберин), лептин и NPY.

    • Кортизол увеличивает секрецию лептина из жировых клеток. (Р)
    • Кортизол уменьшает секрецию инсулина и увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к длительному повышению уровня инсулина. (Р)
    • Он обладает анти инсулиновыми эффектами, чтобы увеличить усвоение глюкозы и усилить ее использование в головном мозге, сердце и мышцах. (Р) Это важно в тот момент, когда организм нуждается в глюкозе больше всего, например, когда спасется от хищников.
    • Кортизол увеличивает производство глюкозы и снижает усвоение глюкозы в определенных местах. (Р)
    • Этот кормон способен давать и положительные эффекты — снижать гипогликемию, увеличивая уровень глюкозы в крови. Когда вы видите худого человека, у которого обнаруживается низкий уровень глюкозы, то можно с уверенностью сказать, что уровень кортизола у него хронически или периодически очень низок.
    • Однако кортизол уменьшает поступление глюкозы в некоторые ткани, ухудшая местное кровообращение, например, увеличивает приток крови к сердцу. (Р)
    • Кортизол также разрушает мышцы. (Р)
    • Парадоксально, но хронический избыток кортизола у грызунов приводит не к набору, а понижению веса. (Р)
    • При синдроме Иценко-Кушинга, когда уровень кортизола очень высок, происходит серьезное накопление жира в области живота, шеи и щек, а также снижение жира во многих других местах тела. Жир накапливается и в печени. (Р)
    • Некоторые другие важные эффекты кортизола

    • Кортизол снижает Th-1 иммунный ответ и способствует переходу на Th2 ответ. Такое изменение иммунитета снижает защиту организма от рака.
    • Кортизол стимулирует многие медные ферменты, вероятно, чтобы увеличить доступность меди для иммунных целей. (Р)
    • Кортизол уменьшает образование костной ткани и коллагена. (Р)
    • Кортизол усиливает мочеотделение. (Р)
    • Кортизол вызывает повышение артериального давления путем удержания натрия, выведения калия и сокращения кровеносных сосудов. (Р, Р2) Люди с высоким кровяным давлением, как правило, люди с высоким уровнем кортизола.
    • Если у вас избыток кортизола, то вам будет становиться хуже с солеными продуктами питания. И у вас может возникнуть длительный дефицит калия. Однако принимать препараты калия – это не выход из положения, потому, что дефицит будет в клетках, а не в крови. Кроме того, калий повышает кортизол, что совсем не хорошо, если у вас высокий уровень этого гормона.
    • Он понижает поглощение кальция. (Р)
    • Стимулирует секрецию желудочной кислоты. (Р)
    • Снижает скорость заживления ран. (Р)
    • Изложенная информация позволяет вам оценить уровень этих основных гормонов, чтобы понять причины повышенного веса. Кроме всего, для похудения стоит придерживаться достаточно простых правил (но не простых для их выполнения):

    • Периодически контролировать уровень основных 4-х гормонов (лептина, инсулина, NYP и кортизола).
    • Поддерживать правильный баланс между энергией поглощаемой пищи и расходования энергии. Не увеличивать объем пищи выше своих физиологических норм.
    • Постоянно практиковать физические тренировки (рост тестостерона и снижение резистентности к инсулину).
    • Ежедневно получать здоровый сон (7-8 часов) в полной темноте.
    • Постоянно практиковать снижение уровня стресса, но если стресс произошел или происходит постоянно, то не «заедать» и не «записать» его, а снизить гормоны стресса через физическую нагрузку или психологические практики.
    • Практиковать, лучше еженедельно, короткое голодание (1-2 дня), так называемые разгрузочные дни.
    • Контролировать здоровье своих надпочечников и поджелудочной железы.
    • kodelife.ru

      КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ГОРМОНЫ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

      Наши гормоны играют жизненно важную роль в организации системной и эффективной работы всего организма, так что если у нас есть гормональный дисбаланс – это очень влияет на наше здоровье.

      Конечно же есть много гормонов, которые выполняют свои функции внутри нас, но есть те, которые наиболее часто вызывают проблемы, выводя из равновесия наше здоровье — это гормоны стресса, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, и инсулин, который контролирует наш уровень сахара в крови.

      Гормональный дисбаланс является наиболее распространенной причиной дисбаланса со здоровьем. Это означает, что балансировка гормонов должна быть в верхней части всех наших списков дел для нашего здоровья.

      Но как узнать страдаете ли вы от такого дисбаланса?

      Если вы страдаете одним или более из этих признаков дисбаланса, значит ваши гормоны могут не быть в равновесии:

    • Увеличение веса и / или жир на животу
    • Депрессия, тревога и раздражительность
    • Перепады настроения
    • Потеря либидо
    • Проблемы с пищеварением
    • Усталость
    • Проблемы со сном
    • Проблемы с продолжением рода
    • Чрезмерное потовыделение
    • Довольно длинный список, не так ли?

      Но есть и хорошая новость, ведь есть способы сбалансировать ваши гормоны, так что вы cможете чувствовать себя снова хорошо. Изменив питание и образ жизни, с течением времени ваши гормональные уровни смогут отрегулироваться сами.

      А нельзя ли просто пролечиться?

      Конечно, синтетические гормональные методы лечения и другие варианты, к которым многие люди обращаются — они работают на много быстрее, чем диета. Но, как бы это не было заманчиво, получить быстрое решение, исследования показывают, что побочные эффекты от использования синтетически-гормонального лечение может дать больше проблем, чем пользы.

      Это может привести к повышенному риску таких заболеваний как:

    • Рак молочной железы
    • Инсульт
    • Инфаркт
    • Остеопороз
    • Высокое артериальное давление
    • Вагинальное кровотечение
    • Кожные высыпания и прыщи
    • Увеличение веса
    • Поэтому изменение питания и образа жизни может быть более длинный путь, но при этом более стабильный и перспективный.

      Тем не менее, на основе вашего личного состояния здоровья, вы всегда должны следовать совету своего врача в отношении приема лекарств и методов лечения.

      Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

      Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

      Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

      Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

      Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

      Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

      Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

      Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

      Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

      Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

      Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

      Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

      Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

      Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

      Попробуйте пробиотические продукты

      Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

      Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

      Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

      Ешьте снотворные продукты

      Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

      Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

      Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

      Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

      Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

      Выбирайте углеводы мудро

      Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

      Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

      Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

      Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

      И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

      Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

      Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

      Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

      Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

      Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

      Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

      Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

      У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

      Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

      Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

      Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

      Избегайте добавления сахара

      Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

      Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

      Делайте ваши блюда с нуля

      Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

      И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

      Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

      Что еще я могу сделать?

      Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

      Материал посуды для хранения пищи

      Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

      Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

      Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

      Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

      Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

      Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

      Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

      Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

      Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

      Курс Легкого Снижения Лишнего Веса без Диет и Таблеток

      4 Простых Видеоурока, которые я, Игорь Цаленчук, создал для Вас. Сейчас Вы можете получить их абсолютно бесплатно. Для этого введите Ваши данные ниже:

      Вам будет интересно это прочитать:

      Невероятная польза чая «Ройбуш» для здоровья человека

      ПОЧЕМУ ВРАЧИ НЕ МОГУТ ВЫЛЕЧИТЬ ОТ ДИАБЕТА

      Диабет второго типа — как активизировать процесс обмена веществ

      Диета при сахарном диабете: учимся быть здоровыми

      Как Марина в 51 год похудела на 29,5 килограммов за 4.5 месяца- из первых уст [Видео]

      tsalenchuk.com