Диагноз

Как бороться со стрессом у ребенка

24.07.2018

Как бороться со стрессом

В жизни каждого человека случаются различные неприятные ситуации, мы испытываем стресс. Переживаем, нервничаем, накапливаем негатив, загоняя себя в депрессивное состояние. Это может привести к тяжелым заболеваниям. Поэтому, если вы заметили у себя первые признаки стресса, срочно начинайте с ним бороться.

Смотрите также: Как похудеть с помощью дыхания

Бороться со стрессовыми ситуациями не так уж и сложно. Во-первых, научитесь расслабляться.

Хотите просыпаться в хорошем настроении? Для этого нужно хорошо высыпаться – не меньше восьми часов в сутки. Каждый вечер старайтесь расслабиться и уснуть, а если вам это не удается, выпейте успокоительного чая.

Еще один способ избежать стресса – внести в свою жизнь физическую нагрузку. При занятии спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Кроме того, спорт укрепляет организм, улучшает настроение и очень хорошо помогает бороться с длительным стрессом.

Читайте также: Не так страшен стресс, как его гормоны

Обратите особое внимание на питание, которое значительно влияет на ваше самочувствие. Отсутствие нужных витаминов и микроэлементов может привести к стрессу. Для снижения гормона стресса необходимо, чтобы в рационе было достаточное количества витамина С и В. Витамин С есть не только в цитрусовых, но и в красном перце, а витамин В – в орехах. На завтрак диетологи советуют употреблять овсянку.

Ну, и не менее важный способом побороть стресс — это хорошее настроение и смех. Больше времени проводите с друзьями, родными, в веселых компаниях.

Как похудеть с помощью дыхания

Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Но как быть тем, кому противопоказаны физические нагрузки? Мы нашли ответ – делать дыхательную гимнастику! Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания.

Стали известны основные причины стресса украинцев

Работа заставляет украинцев нервничать, а вот алкоголь и телевидение, наоборот, успокаивают. Национальный институт стратегических исследований МОЗ Украины при содействии Международного благотворительного фонда «Здоровье украинского народа» выяснили, что еще заставляет наших соотечественников нервничать и как они борются со стрессом. Колоссальные нагрузки, конфликты с начальством, подсиживания и лишение премий основательно портят нервную систему.

Как избавиться от стресса и повысить работоспособность

В середине прошлого века физиолог Ганс Селье определил стресс как ответ организма на любое предъявленное ему требование. Подтверждением этому служит разработанная американскими учеными шкала стресса (шкала Холмса – Раэ), которая наглядно показала, что ввести нас в состояние стресса могут как положительные, так и отрицательные события. Смерть супруга и развод предсказуемо набирают больше всего баллов (100 и 73 соответственно). Вступление в брак для людей практически такой же стрессовый фактор, как и травма (50 против 53 баллов).

Как бороться с молочницей: эффективные методы

Молочница — один из самых распространенных недугов, который преследуют каждую женщину. Как бороться с молочницей — читай в нашем материале. Кто не знает, что такое молочница? Наверняка, хоть раз с этой неприятностью сталкивалась каждая девушка. Постоянный зуд, отек половых губ, и не самые приятные ощущения во время интимных отношений — вот небольшой перечь неудобств, которые создает молочница. Причин у этого недуга много.

Как бороться с хандрой: акупунктура

Если у вас все никак не наступает новогоднее настроение и опускаются руки, выход есть! В борьбе с хандрой поможет акупунктура (иглоукалывание). О том, как действует этот метод в борьбе с хандрой, мы попросили рассказать врача невропатолог и рефлексотерапевт высшей категории Игоря Довгого.

Как бороться с хандрой: совет психолога

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый ощущал это состояние, когда воздух кажется более тяжелым, а мысли — более тягостными. Но с хандрой можно бороться. ХОЧУ обратились с данной проблемой к психологу. И получили экспертный ответ. Хандра — явление, по большей части, сезонное. Грусть, уныние, тоска все сильнее и сильнее проявляются с наступлением глубокой осени и зимы. Что же делать, для того, чтобы не остаться в таком состоянии до самого лета? Перед тем как давать какие-либо рекомендации, важно понять, что является причиной состояния.

Как бороться с сухостью и першением в горле

Часто на небольшой дискомфорт в горле мы не обращаем особого внимания. Однако, если сухость и першение в горле не проходят в течение нескольких дней, не стоит беспечно относиться к таким симптомам, предупреждает врач-терапевт Медицинской сети «Добробут» Роза Дорошенко. Причины сухости и першения в горле Существуют инфекционные и неинфекционные причины этих симптомов. Инфекционные причины включают вирусную или бактериальную инфекцию, фарингит острый или хронический в фазе обострения.

Аллергия на солнце: как бороться с солнечным дерматитом

Солнце также может вызвать аллергию. Сыпь, зуд, запрет на солнечные ванны — это лишь небольшой кусочек того, как солнечный дерматит может испортить все приятные ощущения от лета. Как бороться с аллергией на солнце, читайте в нашем материале. Солнечный дерматит или, аллергия на солнце появляется из-за воздействия на кожу солнечных лучей. Конечно, сами по себе солнечные лучи не могут вызвать аллергию, такая реакция кожи говорит о том, что в организме что-то не так.

Как бороться с хандрой: совет сексолога

Если вас не радует даже приближение Нового года, а на душе серо и холодно, как за окном в декабре, выход есть. Займитесь сексом! И читайте о пользе этого занятия в экспертном комментарии от сексолога Игоря Радевича. Позитивное влияние секса на состояние физического, психического, сексуального здоровья доказано многими исследованиями. Это отличное средство для профилактики депрессии, хандры, угнетенного состояния. Во время полового акта вырабатывается множество биологически активных веществ, эндорфинов, окситоцина, серотонина.

Похожее на других сайтах

Как бороться со стрессом ? — www.LadyKiss.ru

Каковы симптомы стресса ? Итак, как же понять, что вы находитесь в состоянии стресса ? Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие: • бессонница; • чувство тревоги; • ощущение себя одиноким и незащищенным; • резкая и частая смена настроения; • апатия; • депрессивное состояние; • страх потери чего-либо. Как бороться со стрессом ?

Как бороться со стрессом : 15 проверенных способов — www.bediva.ru

В этой статье вы найдете 15 отличных методов, которые вам подскажут, как бороться со стрессом . Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее.

Как бороться со стрессом ? — amazingwoman.ru

Как бороться со стрессом ? Размеренная спокойная жизнь… Воображение рисует радужную картину семейного счастья, материального благополучия, полноценного здоровья. Стресс многоликий… Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Даже сейчас, в эпоху развитой психологии исследователи не пришли к единому согласию, что же считать « стрессом ».

Как бороться со стрессом ? — dnevnyk-uspeha.com

Как бороться со стрессом ? О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога. Стресс , стресс и еще раз стресс ! Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем. Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха. Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс , далеко не многие способны ответить что-то внятное. Хотя, по сути, тут все просто. Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

Как бороться со стрессом . Стресс человека. Стресс человека. — missbagira.ru

Слово « стресс » переводится с английского языка как сжатие, подавленность и давление. Данное состояние приводит к напряжению нервной системы, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Если человек испытывает стрессовые ситуации, то это должно быть сигналом к тому, что в жизни надо что-то менять. В данной статье расскажем, как бороться со стрессом .

Как бороться со стрессом — Психология счастливой жизни — psycabi.net

Как бороться со стрессом , как управлять эмоциями, как сделать негативные эмоции своими союзниками. Можно научиться прощать тех людей, которые вас обидели, сделали больно. Но вот простить самого себя — трудно. Когда некого винить, кроме себя, липкое и гнетущее чувство вины накрывает со всей своей разрушающей силой. Рассмотрим, как избавиться от деструктивного чувства вины?

Как бороться со стрессом ? Методы борьбы со стрессом — fingeniy.com

Хочу поговорить с вами о том, как бороться со стрессом и рассмотреть самые действенные и эффективные методы борьбы со стрессом . Как известно, находясь под воздействием стресса , человек теряет

Как бороться со стрессом ? — zdorovie-muzhchiny.ru

Как бороться со стрессом ? Апрель 16th, 2012 Сергей Айдинов. Научитесь справляться со стрессом . Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса , но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс . Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации.

Как бороться со стрессом или депрессией? Советы и народные — luckyfamilyman.ru

Как бороться со стрессом и депрессией? Стресс – это физиологическое состояние, которое помогает нам справиться с трудностями и опасностями, но его избыток может влиять на ухудшение качества жизни и привести ко многим серьезным заболеваниям. Поэтому важно знать, откуда он берется и как с ним бороться .

Как бороться со стрессом . Снять стресс и успокоить нервы — ladyvenus.ru

Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

Как бороться со стрессом ? | Ты женщина, и этим ты права — ladyshelan.ru

Как бороться со стрессом ? Стресс стал настоящим бедствием для современного человека, он преследует нас в общественном транспорте, на работе и даже дома. Одни переносят стрессовые ситуации более-менее спокойно, а другие не способны ему противостоять и выплескивают свои эмоции наружу.

Стресс и питание, как бороться со стрессом при помощи питания — www.missfit.ru

Как бороться со стрессом . Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.

Как бороться со стрессом ? | Сайт Центра психотерапии — www.psypodderjka.ru

Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом . Один из способов расслабления — релаксация по Джекобсону. Чтобы научиться расслабляться — нужно делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами . В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

Как бороться со стрессом . Как побороть стресс навсегда — NetStressa.com

Как бороться со стрессом ? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний.

Как бороться с постоянным стрессом — 4 простых способа — sobinam.ru

Все вышеперечисленные способы борьбы со стрессом можно отнести к психологическим. Наверно, психологическая борьба со стрессом является наиболее сложным способом. Однако если вы не научитесь бороться со стрессом психологически, физиологические методы окажутся малоэффективными или вовсе вам не помогут.

Как бороться со стрессом ? — xn--b1aahbievgngecenvt0c3g.xn--p1ai

26 советов, как бороться со стрессом . — smalltalks.ru

Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии. 16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время. 17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом. 18. Живите сегодня и планируйте на завтра.

Как бороться со стрессом на работе. 3-х шаговая формула. — hr-portal.ru

Человек в состоянии нервного стресса делает множество ошибок, принимает неверные скоропалительные решения, отчего получает соответствующий результат. В итоге страдает его карьера, копится масса переживаний, что негативно сказывается на здоровье. стресс на работе. как избавиться от стресса . методы борьбы со стрессом .

Как бороться со стрессом — www.provisor.com.ua

Как бороться со стрессом . Е. Г. Щекина, С. М. Дроговоз, Национальный фармацевтический университет. Термин « стресс » прочно вошел в нашу жизнь. В переводе с английского stress — давление, нажим, напряжение. Согласно данным современных исследований, от 60 до 90 % всех визитов к врачам прямо или косвенно связаны со стрессовыми состояниями.

Как бороться со стрессом ? — sunmag.me

Советы Как бороться со стрессом ? 187 0. share share твитнуть твитнуть поделиться поделиться. анна основа. Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса , который впоследствии приводит к нервному истощению организма. Почему возникает стресс ? Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний.

odnako.su

Учим ребёнка бороться со стрессом: 10 простых способов

Воспитание Обижают во дворе, неожиданно заболел, родители собрались разводиться — трудности подстерегают детей где угодно. Объясните малышу, что делать со стрессом, и ваша с ним жизнь станет намного легче.

Способ 1: Не нагнетай

Дети, да и многие взрослые, склонны преувеличивать свалившиеся на них несчастья, раздувать огорчения до невероятных размеров. Объясняйте крохе, что завтра у стоматолога ему точно не вырвут все зубы, и вообще – никаких ужасов не планируется. Пусть учится здраво оценивать возникшие проблемы и извлекать из них для себя пользу. Пообещайте, например, после посещения врача купить малышу мороженое, и жизнь уже не будет казаться ему столь отвратительной.

Способ 2: Переключайся

Чтобы мозг и нервная система маленького человека получала полноценный отдых, необходимо чередовать виды деятельности. Решил задачки по математике? Десять раз подтянись на турнике. Налепи с мамой поднос пельменей. В конце концов, просто поваляйся на ковре. И только потом можно приступать к упражнениям по русскому. Если же ваш школьник по два-три часа, не разгибаясь, сидит над учебниками – это прямой путь к стрессу.

Способ 3: Прими ванну

Ванны с ароматическими добавками отлично подходят как младенцам, так и детям постарше и их родителям. Особенно хороша лаванда – на неё редко бывает аллергия, а эффект она даёт практически моментально. Также успокаивающим действием обладают бергамот, роза, ромашка.

Способ 4: Ешь апельсины

В цитрусовых много витамина С, который играет большую роль в борьбе со стрессом. Если у малыша на них аллергия, попросите врача назначить витамины. Также стрессоустойчивость повышают брокколи (в этом виде капусты много антиоксидантов и калия), морепродукты (в них большое содержание омега-3), морковь с тыквой (бета-каротин), сельдерей (успокаивающие фитоэлементы).

Способ 5: Погладь собаку

Если у вас дома живёт кот, пёс или хотя бы морская свинка – вашему карапузу очень повезло. Известно, что в семьях, где есть домашние животные, дети и взрослые меньше подвержены стрессу. Один только вид милого хомяка, засовывающего морковку за щёку, или трогательного щенка, зарывшегося в подушки, заставляет забыть о проблемах.

Способ 6: Собери пазл

Мелкая работа успокаивает и приводит мысли в порядок. Ещё можно рисовать, лепить из пластилина, склеить модель самолётика. Заодно и подумать, почему противный Мишка из старшей группы обзывается, а красавица Варя смеётся над его дурацкими шутками. И главное, решить — что со всем этим делать.

Способ 7: Поплачь, если хочется

Давать волю своим чувствам – это не просто нормально, но и необходимо. Если постоянно держать себя в кулаке, нервная система перегружается и стресс неминуем. К счастью, дети отлично знают этот способ и пользуются им регулярно. Ваша задача – не мешать, а помогать. Не надо говорить: «Что ты ревёшь, как девчонка!» или «Как не стыдно, все на тебя смотрят!». Дайте малышу несколько минут разрядки, а уже потом пробуйте успокаивать – без возмущения и раздражения.

Способ 8: Общайся с друзьями

После 3 лет ребёнку для душевного спокойствия и уверенности в себе нужно одобрение не только мамы и папы, но и сверстников. Хорошо, когда у малыша есть друзья. Позвольте малышу чаще видеться с ними – в стрессовых ситуациях поддержки много не бывает. Игры и разговоры помогут ребёнку легче пережить неприятные эмоции.

Способ 9: Много ходи пешком

Оказывается, стресс можно не только заедать (что обычно свойственно взрослым). Стресс можно ещё и «выгуливать»! Быстро пройтись полчаса в день под силу и выпускнику детсада. И тогда решение многих, казалось бы, неразрешимых проблем, само приходит в голову.

Способ 10: Заведи дневник

Подросткам необходимо выплеснуть чувства, облечь переживания в слова, но делиться ими с родителями они обычно не стремятся. Так что дневник – прекрасный вариант, от которого дети постарше редко отказываются, особенно если к нему приложить красочную тетрадь и специальную ручку.

Оцените материал: спасибо, ваш голос принят Рассказать друзьям поделиться поделиться поделиться Обсудите с нами 5 коментариев На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки Узнайте себя 7853 10 Тест: 9 вопросов Из какого фильма ваша пара? 5286 8 Тест: 10 вопросов Хорошо ли вы помните детские сказки? Больше тестов Комментарии 5 комментировать Показать -5 предыдущих Показать все -5

  • Виктория Кудрявцева 19-12-2015 Жду статью под названием "как мотивировать подростка завести дневник", он и в школе то дневник не ведет, все на память свою расчитывает… а с мороженым трюк даже мужу помогает)))) Ответить 0

  • Мария Назарова 19-12-2015 В прошлые времена дневник был чем-то особым и незаменимым,я любила его перелистывать и заполнять, рассматривать Ответить 0

  • Татьяна Калинина 20-12-2015 Я очень жалею что нерегулярно вела дневник! Очень приятно взять его и прочитать, вспомнить все в красках! Ответить 0

  • Наталья Орасис 23-05-2016 У детей стресс проходит сложнее они больше подвержены потому что более ранимые. Спасибо за статью. Ответить 0

    Отменить Прикрепить изображение

  • Дарья Романова 29-05-2016 у детей вообще все сложнее. спасибо автору за статью. надо многим родителям прочитать, чтобы не усугублять ситуацию Ответить 0

    Больше по теме 10 первых признаков беременности

    10 знаменитых близнецов мира — в детстве и сейчас

    Депутаты придумали, как бороться с абортами

    Как победить страх одиночества

    Истерики и стресс в 3 триместре беременности

    Другие статьи этого раздела

    Игры для детей 3-5 лет Дети 3-5 лет ещё не готовы к занятиям и урокам. Но они с удовольствием получают знания через игру. Развивающие, логические, обучающие, сюжетно-ролевые – выбираем лучшие игры для детей!

    2 5 шагов по отвлечению ребёнка от ТВ и компьютера Как вы думаете, есть ли связь между крохой, которому родители включили мультики «чтоб не мешал», и ребёнком с зависимостью от ТВ и компьютера? Как сказывается на детской психике бесконтрольный просмотр передач и игры в «стрелялки»?

    19 4 5 мифов про непослушного ребёнка Если ребёнок шумит, разбрасывает игрушки и вещи по дому и доставляет вам много хлопот, то это ещё не значит, что он вырастет совершенно не культурным. Подождите ставить малыша в угол или ругать. Сначала прочтите 5 мифов о воспитании непослушных детей.

    19 5 Обсуждают сейчас Ольга 11 час. назад Не было ни одной ситуации, когда бы я чувствовала себя не комфортно после ЕР. Ничего не поменялось. Ой ну да конечно первое время было больно. Но только это. Секретный женский вопрос тем, у кого были естественные роды Ирина в пятницу в 7:40 первого рожала, когда еще узи не было. отчаянно ждала девочку. и старушки со скамейки во дворе, и наблюдавший меня врач-гинеколог — все по приметам прогнозировали мальчика. но я твердо стояла на своем — только девочка. И вот роды… Акушер говорит: "поздравляем, у вас мальчик" Слабым голосом в полузабытьи отвечаю: "Посмотрите хорошенько, может, все-таки девочка". В ответ молчание — а потом хохот… Очень смешные истории про роды )))))))))))))))) Элеонора в четверг в 20:49 Согласна с автором статьи. Всем должно быть комфортно. Это бред самой по ночам не спать и ещё и ребёнка к такому приучать. Чтобы в семье все было хорошо и замечательно, надо, чтобы мама хорошо питалась, ВЫСЫПАЛАСЬ(!), хорошо выглядела и всегда была в хорошем настроении. Кто скажет «Это невозможно и ко-ко-ко», тот ленится и не умеет правильно планировать своё время) Я и учусь на отлично, и работаю, и хорошо выгляжу, и мужа без внимания не оставляю никогда, и высыпаюсь, и по дому все успеваю, и с ребёнком, которому чуть больше 2 мес., хожу на плавание. Из помощников у меня только муж, который приходит после 6 вечера. Так что, девочки, не ленимся, меньше сидим в соц сетях и на всяких форумах, а занимаемся лучше собой)) «В семье должно быть комфортно всем» Комаровский Милена в четверг в 13:25 Психологически Вы начинаете себя внушать , что у Вас есть проблемы, тогда как на самом деле никакой проблемы и нет скорее всего. Обязательно делайте анализы мужу, а то многие не делают. Если надо спермограмму подправить и увеличить показатели, рекомендую Спермаплант. Как преодолеть психологическое бесплодие?

  • Следите за ходом беременности в личном календаре I триместр 1 месяц 2 месяц 3 месяц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 II триместр 4 месяц 5 месяц 6 месяц 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 III триместр 7 месяц 8 месяц 9 месяц 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 Каждую неделю мы подбираем для вас

    самые полезные материалы

    Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы Оставайтесь с нами! Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям Включить уведомления © Детстрана, 2014 — 2018. Все права защищены

    hersh.vip

    Способы успокоить и снять стресс у ребенка

    Дети часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, а традиционные методы, такие как глубокое дыхание, не всегда помогают с ним справиться. Когда ребенку необходимо быстро снять напряжение, попробуйте один из способов, предложенных ниже.

    1. Переверните ребенка вниз головой. Много столетий назад йоги обнаружили, что положение тела, в котором голова находится ниже уровня сердца, успокаивающе действует на организм. Для расслабления ребенку нужно наклониться, дотягиваясь ладонями до пальцев ног, или постоять на голове. Перевернутое положение тела укрепляет вегетативную нервную систему, отвечающую за стрессовые реакции организма.

    2. Попробуйте визуализацию. Исследования показывают, что визуализация снижает уровень стресса. Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе тихое, спокойное место. Затем помогите ему представить эту картину в деталях. Спросите, как выглядит это место, какие там запахи, что ощущает ребенок, находясь там.

    3. Предложите ребенку воду. Обезвоживание приводит к снижению умственной продуктивности. Дайте ребенку выпить стакан холодной воды и немного посидеть. Выпейте стакан воды сами, и вы заметите, как данная процедура успокаивает нервную систему.

    4. Спойте что-нибудь. Все знают о том, что любимые песни поднимают настроение. Кроме этого громкое пение (даже если вы при этом немного фальшивите) способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов.

    5. Примите «позу собаки мордой вниз». Поза, известная в йоге как «Собака мордой вниз», как и перевернутое положение тела, восстанавливает вегетативную нервную систему. Также она растягивает мышцы рук, ног и туловища, что приводит к сжиганию уровня глюкозы, выработанной в результате реакций организма на стресс.

    6. Рисуйте. Рисование не только помогает отвлечься от источника стресса, но и развивает стрессоустойчивость. Если вас пугает даже мысль о том, что ребенок будет рисовать красками, позвольте ребенку порисовать, например, кремом для бритья на шторке в душе. Шторку будет легко вымыть, а ребенок не измажет всё вокруг.

    7. Попрыгайте через скакалку. Установите таймер на две минуты, включите музыку и позвольте ребенку прыгать через скакалку в ритме музыки. Если ребенку трудно прыгать через скакалку, он может просто подпрыгивать на месте.

    8. Попрыгайте в высоту. Устройте с ребенком соревнование, кто прыгнет выше, дальше или быстрее. Это еще один простой, но действенный способ выпустить пар с помощью физической активности.

    9. Пускайте мыльные пузыри. Дуть на вертушку или пускать мыльные пузыри – такие занятия помогут ребенку контролировать дыхание а, заодно, нормализовать состояние психики. Кроме того, ребенку наверняка понравится бегать за лопающимися пузырями.

    10. Примите горячую ванну. После трудного рабочего дня нет ничего приятнее, чем полежать в горячей ванне в полной тишине и с приглушенным светом. Ребенку данная процедура также поможет успокоиться, расслабиться и отвлечься от всех занятий. Позвольте ему взять с собой в ванную любимую игрушку и отдохнуть столько, сколько ему потребуется.

    11. Примите холодный душ. Хотя этот способ полностью противоположен предыдущему, он также укрепляет организм. Холодный или даже прохладный душ помогает снять мышечное напряжение, улучшает приток крови к сердцу, заметно повышает настроение. Исследование, в котором приняли участие люди, практикующие закаливание, показало, что регулярное купание в холодной воде снижает напряжение, усталость, депрессию и негативные эмоции. Для совсем маленьких детей купание в холодной воде нежелательно. Лучше постепенно снижать температуру воды или попробовать контрастный душ.

    12. Пейте теплые напитки. Теплые напитки в прохладный день дают телу ощущение тепла. Это похоже на объятия изнутри. Чашка горячего шоколада или теплого молока помогут малышу быстро прийти в состояние гармонии.

    13. Задувайте свечи. Зажгите свечу и предложите задуть её ребенку. Затем зажгите её снова, но при этом немного отодвиньте от ребенка. С каждым разом ребенку нужно будет дышать глубже и глубже, чтобы задуть свечу. Так в игровой форме вы можете научить ребенка глубокому дыханию.

    14. Наблюдайте за аквариумными рыбками. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в больницах часто ставят аквариумы? Согласно исследованиям, наблюдение за аквариумными рыбками снижает артериальное давление и частоту пульса. Более того, чем больше аквариум, тем эффективнее его действие. Когда вам потребуется успокоить ребенка, сводите его к местному пруду или аквариуму для небольшого сеанса «рыбной терапии».

    15. Посчитайте от 100 до 1. Счет в обратном порядке не только позволяет ребенку отвлечься от того, что его беспокоит. Он также развивает концентрацию внимания и полезен дошкольникам в качестве подготовки к школе.

    16. Повторяйте мантры. Придумайте мантру, которую ребенок сможет использовать для успокоения. Хорошо подойдут фразы: «Я спокоен» или «Я уверен в себе».

    17. Дышите животом. Большинство из нас дышит неправильно, особенно в стрессовых ситуациях. Предложите ребенку представить, что его живот – воздушный шарик. Ребенок должен дышать глубоко, чтобы наполнить шарик воздухом. Повторите это простое упражнение пять раз, и вы увидите, что ребенок станет намного спокойнее.

    18. Сделайте пробежку. Бег снижает стресс эффективнее, чем визит к психологу. Десятиминутная легкая пробежка не только повысит настроение ребенку, но и позволит справляться со стрессом на протяжении нескольких часов.

    19. Сосчитайте до пяти. Когда ребенку кажется, что он не может контролировать эмоции, предложите ему закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта своеобразная пятисекундная медитация позволит мозгу «перезагрузиться» и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Также это приучит ребенка хорошо подумать перед совершением какого-либо действия в стрессовой ситуации.

    20. Выговоритесь. Дети, способные свободно говорить о своих чувствах и о том, что их беспокоит, рано учатся разбираться в происходящих ситуациях и собственном отношении к ним. Родителям не следует сразу же советовать ребенку, как решить проблему. Сначала выслушайте ребенка и задайте ему наводящие вопросы, помогающие прояснить ситуацию.

    21. Напишите письмо самому себе. Мы никогда не будем так же критичны к своему другу, как к самим себе. То же самое происходит и у детей. Научите их быть добрее к себе, а в трудных ситуациях спрашивайте, что бы они сказали в такой ситуации своему лучшему другу.

    22. Украсьте стену. Речь не идет о красках и декорациях, можно просто повесить на стену плакат или картинку из журнала. Это поможет ребенку проявить свои творческие способности. В таком деле важен сам творческий процесс, а не результат.

    23. Изготовьте доску визуализации. Пусть ребенок вырежет из журналов фразы и картинки, иллюстрирующие его интересы и мечты. Наклейте их на специальную доску на стене. Такое занятие поможет ребенку не только разобраться в том, чего он хочет от жизни, но и позволит отвлекаться от источника стресса в трудные моменты, фокусируя свое внимание на том, что ему действительно интересно.

    24. Обнимите ребенка или позвольте ему обнять вас. Объятия способствуют выработке окситоцина – гормона, обеспечивающего работу иммунной систем организма. 20-секундные объятия снижают давление, улучшают самочувствие и снижают стрессовые реакции организма. Объятия принесут пользу и вам, и вашему ребенку.

    25. Гуляйте на природе. Согласно исследованиям, 50-минутные прогулки на природе улучшают мыслительные процессы и снижают уровень стресса. Если у вас нет столько свободного времени, то даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе поможет ребенку справиться со стрессом.

    26. Представьте себя через несколько лет. Это отличный способ мотивировать ребенка поставить цели на будущее и стремиться к ним. Пусть он запишет, каким хочет видеть себя через неделю, месяц, год или более продолжительный срок.

    27. Подуйте на вертушку. Как и в случае со свечей, данное упражнение тренирует дыхание ребенка, однако здесь акцент делается на контролируемый выдох, а не на глубокий вдох. Ребенок должен заставить вертушку крутиться медленно, потом быстро, потом опять медленно. Так он научится регулировать своё дыхание.

    28. Лепите из пластилина. Во время лепки участки мозга, отвечающие за стрессовые реакции, становятся неактивными, поскольку импульсы активизируют другие участки мозга. Можно купить пластилин в магазине или сделать его своими руками.

    29. Поработайте с глиной. Подобный эффект наблюдается и при работе с глиной. Позвольте ребенку вылепить что-нибудь из глины или сделать чашку с помощью гончарного круга. Это также прекрасная возможность для ребенка научиться чему-то интересному и сформировать новый практический навык.

    30. Пишите. У старших детей ведение дневника или просто описание своих чувств на бумаге благоприятно сказывается на настроении, особенно если они уверены, что эти записи никто не читает. Дайте ребенку тетрадь, и пусть он опишет свои чувства. Убедите ребенка в том, что его записи никто не будет читать, пока он сам об этом не попросит. Постоянное ведение дневника положительным образом сказывается на памяти, концентрации внимания и мышлении ребенка.

    31. Благодарите. Кроме описания чувств предложите ребенку записывать, кому и за что он благодарен. Это помогает повысить успеваемость в школе и снизить уровень стресса. Для этого можно завести отдельную «тетрадь благодарностей».

    32. Называйте свои эмоции. Неумение распознавать негативные эмоции часто становится причиной стресса у детей. Если ребенок злится, испытывает панику или страдает от перфекционизма, попросите его назвать это чувство, дать ему имя. После этого помогите ребенку справиться с негативом. Например, спросите у малыша: «Тебя опять беспокоит идеальность?». В такой игровой форме вы можете обсудить, как преодолеть перфекционизм, а ребенок не останется один на один со своим чувством.

    33. Покатайтесь на качели. Катание на качели не только укрепляет мышцы ног и туловища, но также снижает уровень стресса (такой эффект имеют движения раскачивания). Покатайте ребенка на качели или он может покататься самостоятельно, чтобы успокоить эмоции.

    34. Толкайте стену. Это хороший способ избавиться от гормонов стресса, не выходя из комнаты. Ребенок должен в течение 10-ти секунд толкать стену. Повторите упражнение три раза. Чередование мышечных усилий и расслабления приводит к выработке «гормонов счастья».

    35. Мните тонкую бумагу. Мять бумагу – одно из любимых занятий маленьких детей. Их успокаивает не только шелест бумаги, но и её текстура. Сенсорные импульсы активизируют определенные участки мозга, снижающие уровень стресса.

    36. Лопайте пузырьки на упаковке. Купите немного такого материала и порежьте на небольшие куски, чтобы успокаивать ребенка в моменты стресса.

    37. Катайте теннисный мяч по спине. Такая процедура действует в качестве легкого успокаивающего массажа. Делайте её, когда ребенку необходимы успокаивающие прикосновения. Массируйте плечи, шею и нижнюю часть спины – эти участки наиболее напряжены в момент стресса.

    38. Массажируйте ступни небольшим мячиком. Это помогает улучшить кровообращение и воздействует на определенные точки на ступнях, помогая снять стресс и убрать напряжение мышц ног. Ребенку может покатать мяч по всей поверхности ступни, наступая на него с разной силой.

    39. Определите «спокойное место» в доме. Ребенок должен иметь определенное место в доме, где он сможет прийти в себя в моменты утраты контроля над эмоциями. В этом месте ребенок должен чувствовать себя максимально комфортно, чтобы иметь возможность для полноценного отдыха и восстановления душевного равновесия.

    40. Слушайте музыку. Музыка улучшает настроение, способствует здоровому сну, снижает уровень стресса и беспокойства. Слушайте музыку различных стилей, установите оптимальный уровень громкости в доме, машине и спальне ребенка.

    41. Устройте танцевальную вечеринку. Физическая нагрузка в сочетании с удовольствием от музыки принесет ребенку пользу. Ему понравится такая активность в сочетании с развлечением. Если ребенок в плохом настроении, сделайте музыку громче и устройте танцевальную вечеринку в комнате. Настроение ребенка мгновенно поднимется.

    42. Покричите. Иногда плохое настроение ребенка связано с тем, что его переполняет слишком много эмоций. Пусть ребенок примет свободную позу и представит, как эмоции проходят сквозь его тело от пальцев ног до рта. Для их освобождения ребенку нужно громко закричать.

    43. Поменяйте обстановку. Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, иногда нужно просто выйти из дома. Смена обстановки поможет малышу быстро успокоиться. Если вы находитесь дома – выйдите на прогулку. На улице найдите спокойное место, где можно присесть. Смените обстановку и это поможет ребенку быстро восстановить самообладание.

    44. Выйдите на прогулку. Мы часто ходим гулять для того, чтобы навести порядок в мыслях. На нас успокаивающе действует не только свежий воздух, но и естественные ритмы природы. Выйдите на прогулку вместе с ребенком, и, возможно, он поделится с вами причинами своего плохого настроения.

    45. Запланируйте веселое занятие. Когда вы чем-то обеспокоены, кажется, что на вас давят стены и мир вот-вот рухнет. Некоторым детям необходимо помочь посмотреть в будущее, чтобы отвлечь от внутреннего диалога. Запланируйте какое-нибудь веселое занятие для всей семьи, позвольте ребенку поучаствовать в его обсуждении. Любая тема, связанная с будущим, будет ему полезна.

    46. Испеките хлеб. Все бабушки в мире знают, что процесс выпекания хлеба помогает избавиться от стресса. В Интернете вы можете найти много простых рецептов приготовления хлеба. Ребенок может самостоятельно смешать ингредиенты и замесить тесто. Ему обязательно понравится результат вашей совместной работы.

    47. Сплетите браслет. Работа руками вызывает состояние полной поглощенности занятием. Подобный эффект имеют такие занятия, как вязание, вышивка или любое другое дело, помогающие малышу забыть о внешних обстоятельствах.

    48. Покатайтесь на велосипеде. Катание на велосипеде понемногу теряет популярность у детей. Но велосипедные прогулки не только благоприятны для суставов – они развивают равновесие и физическую выносливость. Можно организовать велосипедные прогулки всей семьей.

    49. Раскрашивайте книги-раскраски. Раскраски – отличный способ занять и успокоить ребенка, развить у него мелку моторику и концентрацию внимания. Купите ребенку карандаши и фломастеры и раскрашивайте страницы книг-раскрасок вместе с ним.

    Эти, казалось бы, простые способы, помогут не только улучшить психоэмоциональное состояние ребенка любого возраста, но и научить его лучше разбираться и справляться с негативными эмоциями. Эти навыки сослужат ему добрую службу на протяжении всей жизни.

    ru.childdevelop.com.ua

    Способы борьбы со стрессом у родителей

    Воспитание детей часто связано со стрессом. Вне зависимости от того работаете вы или воспитываете ребенка дома, в одиночку или с супругом, один у вас ребенок или несколько, вам сложно оставаться в тонусе и сохранять спокойствие на протяжении всего дня.

    Предлагаем несколько способов справиться со стрессом, а также упражнения, помогающие быстро расслабиться. Определите, какие из предложенных упражнений максимально вам подходят, и выполняйте их регулярно – это поможет выработать стрессоустойчивость и легче переносить реакции организма на стресс.

    Когда мы беспокоимся, спешим или чувствуем себя опустошенными, в теле возникает напряжение. Такая реакция естественна для организма: тело готовится нападать или убегать, сталкиваясь с угрозой. Если бы нам действительно что-то угрожало, мы бы смогли защитить себя. Когда угроза проходит, мозг посылает сигнал безопасности и тело приходит в нормальное, расслабленное состояние.

    В условиях современной жизни мы обеспокоены очень многим. Это и есть стресс. Постоянный стресс вызывает напряжение в теле, что само по себе становится причиной дополнительного стресса. Мы можем его преодолеть, научившись справляться с мыслями о событиях, больше не представляющих для нас угрозу.

    Можно также научиться расслабляться. Когда мы расслабляемся, тело получает сигнал о безопасности. Со временем вы научитесь давать телу команду расслабиться и прийти в нормальное состояние.

    Постоянное напряжение на каждого действует по-разному. У человека может развиться бессонница, пропадать или усиливаться аппетит, появляться головная боль, боль в животе или раздражительность, снижаться концентрация внимания. Хроническое напряжение часто становится причиной возникновения или обострения многих заболеваний. Напряжение ослабляет иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к простудным и инфекционным заболеваниям.

    Существуют три наиболее надежных способа расслабиться: постепенное расслабление, глубокое дыхание и визуализация приятных образов. Хорошо помогают расслабиться позитивные образы и музыка для релаксации.

    Максимально напрягите мышцы ступней и голеней. Почувствуйте напряжение. Затем постепенно расслабьте мышцы. На несколько секунд дайте мышцам полностью расслабиться. Подобным образом напрягайте и медленно расслабляйте мышцы бедер.

    Затем напрягите мышцы кистей. Сожмите руки в кулаки как можно сильнее. Постепенно расслабьте их. Проделайте данное упражнение со всеми группами мышц рук. Постепенно вы почувствуете расслабление, спокойствие и умиротворение. Напрягите, а затем постепенно расслабьте плечи.

    Напрягите мышцы пресса и медленно расслабьте. Перейдите к грудным мышцам. Сделайте глубокий вдох. Не выдыхайте, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Сделайте медленный выдох и почувствуйте, как постепенно расслабляются грудные мышцы.

    Постепенно расслабляя все группы мышц, вы заметите, что ваше дыхание замедлилось и стало глубже. Теперь вы полностью расслаблены.

    Старайтесь выполнять данное упражнение ежедневно. После 10–15-ти раз попробуйте расслаблять мышцы, не напрягая их. Научитесь расслаблять мышцы просто при помощи медленного глубокого дыхания.

    Когда мы напряжены, наше дыхание становится частым и поверхностным. Более того, даже в спокойном состоянии большинство из нас дышат неправильно. При этом организм недостаточно насыщается кислородом, который необходим для очищения организма и выработки энергии. К счастью, научиться правильно дышать совсем несложно.

    Найдите комфортное место и лягте на пол. Положите руки на живот прямо под ребрами. Дышите медленно и глубоко. Если вы дышите правильно, вы почувствуете, как увеличилась грудная клетка. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день по 5–10 минут. Научившись дышать правильно, вы заметите, что дышите глубоко в течение всего дня.

    Как дать психике отдохнуть

    Когда мы думаем о чем-то, что нас расстраивает, то чувствуем напряжение в теле. Это происходит потому, что участки мозга, которые регулируют телесные функции, не различают реальные и воображаемые образы. Если вы представляете себя в некомфортной ситуации, тело реагирует так, как будто эта ситуация происходит на самом деле. Мы часто думаем о том, что вызывает у нас напряжение, но можно сделать наоборот – думать о том, что доставляет радость.

    Чтобы дать психике отдохнуть, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь приятном месте, например, на пляже, в горах или за любимым занятием. Постарайтесь полностью погрузиться в воображаемую картину: рассматривайте детали, слушайте звуки, почувствуйте свежесть воздуха, запахи. Ощутите, как хорошо вам в этом месте. В первый раз посвятите данному упражнению 10–15 минут. Через некоторое время после выполнения упражнения вы будете ощущать себя отдохнувшим, как после отпуска.

    Хорошо помогает отдохнуть прослушивание музыки. Многим хорошо подходит чтение книг. Любимое хобби привносит в повседневную жизнь много удовольствия. Исследования показали, что регулярные физические упражнения несколько раз в неделю (даже если это обыкновенная ходьба) снижает уровень стресса и напряжение.

    Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем. Считается, что они помогают расслабиться, однако на самом деле только усугубляют ситуацию. Старайтесь не смотреть новости по телевизору перед сном. Обращайте внимание на позитивные события, которые произошли за день, и будьте за них благодарны. Устанавливайте близкие отношения с кем-то и уделяйте внимание тактильным контактам.

    Давайте больше, чем получаете. Прощайте. Не держите обиды на окружающих: никто не идеален, все мы совершаем ошибки. Учась прощать окружающих, прощайте и сами себя. Завтра все может быть иначе.

    Простые и проверенные способы снизить стресс

  • 1. Утром вставайте на 15 минут раньше. Мелкие неприятности, которые случаются по утрам, будут вызывать меньшее напряжение.
  • 2. Приготовьте всё, что необходимо для утренних дел, с вечера. Накройте стол для завтрака, подготовьте одежду, которую собираетесь надеть на следующий день.
  • 3. Не полагайтесь во всем на память. Записывайте запланированные встречи и дела. Как гласит древняя китайская пословица: «Самые светлые чернила лучше, чем самая крепкая память».
  • 4. Будьте готовы к ситуациям, когда вам придется ждать. Если у вас есть при себе книга, ожидание своей очереди пройдет приятнее.
  • 5. Прокрастинация приводит к стрессу. Сделайте сегодня то, что собирались сделать завтра, и сделайте прямо сейчас то, что хотите сделать сегодня.
  • 6. Планируйте наперед. Запаситесь необходимыми вещами на непредвиденный случай. Не дожидайтесь, пока у вас останется последний жетон на метро или другие необходимые мелочи.
  • 7. Не используйте неисправные вещи. Если ваш будильник, кошелек, шнурки, дворники машины или что-то другое неисправно, отремонтируйте или замените их.
  • 8. Приходите на встречи на 15 минут раньше запланированного времени.
  • 9. Полностью откажитесь или снизьте потребление кофеина.
  • 10. Придумывайте планы на непредвиденные случаи: «Если по какой-то причине один из нас опоздает, мы поступим так…», «Если в супермаркете мы потеряем друг друга из виду, то встретимся возле…».
  • 11. Не устанавливайте жестких правил. Мир не рухнет, если вы не покрасите скамейку во дворе на этих выходных.
  • 12. На каждое неблагоприятное событие приходится 10 хороших. Замечайте их!
  • 13. Задавайте вопросы. Несколько секунд, потраченных на то, чтобы уточнить просьбу, могут сэкономить несколько часов. Помните старую народную мудрость: «Поспешишь – людей насмешишь».
  • 14. Говорите «нет». Отказывайтесь от дополнительных проектов и мероприятий, на которые у вас нет ни времени, ни сил, это научит вас уважать себя и даст понять окружающим, что каждому нужно время на отдых.
  • 15. Отключайте телефон. Если вы хотите принять ванну, заняться медитацией или почитать – временно отключите телефон. Вероятность того, что в течение часа произойдет что-то экстренное, практически равна нулю. Можете также поставить телефон на автоответчик.
  • 16. В первую очередь удовлетворяйте свои потребности. Базовые потребности человека – это пища, вода и теплое жилище. Всё остальное – результат выбора. Не привязывайтесь к тому, что выбираете.
  • 17. Дружите с оптимистами. Ничто так не развивает беспокойство, как общение с пессимистами и паникерами.
  • 18. Если у вас сидячая работа, регулярно вставайте с рабочего места и делайте упражнения на растяжку.
  • 19. Носите беруши. Если вам необходимо побыть в тишине дома, используйте их.
  • 20. Спите достаточное количество времени. Нехватка сна делает людей раздражительными.
  • 21. Создавайте порядок из хаоса. Организуйте рабочее место и жилье так, чтобы всегда знать, что где находится. Держите вещи на своих местах, чтобы не беспокоиться по поводу того, что вы что-то потеряли.
  • 22. В состоянии стресса дыхание людей обычно становится быстрым и поверхностным. При таком дыхании недостаточно выделяется углекислый газ и поглощается кислород, а в мышцах возникает напряжение. Обращайте внимание на своё дыхание на протяжении дня, особенно во время и после стрессовых ситуаций. Если ваши мышцы пресса напряжены, а дыхание поверхностное, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Обратите внимание на то, как мышцы пресса и груди участвуют в дыхании, когда вы расслаблены.
  • 23. Записывайте ваши мысли и чувства (ведите дневник или просто записывайте на бумаге, которую потом выбросите). Это поможет вам внести ясность в мысли и посмотреть на происходящее с другой точки зрения.
  • 24. Когда вам нужно расслабиться, выполните следующее упражнение из йоги. Делайте глубокий вдох в течение 8-и секунд. Затем сложите губы трубочкой и медленно выдыхайте так долго, как вы сможете. Концентрируйтесь на звуке, издаваемом при дыхании, и чувствуйте, как уходит напряжение из тела. Повторите упражнение 10 раз.
  • 25. Готовьтесь к событиям, которые вызывают у вас страх. Например, перед публичным выступлением мысленно отрепетируйте его с начала до конца. Представьте, что вы наденете, как будет выглядеть аудитория, какие слова вы скажете в начале выступления; какие вопросы вам зададут, и как вы на них ответите. Представьте выступление таким, каким бы вы хотели его видеть. Когда придет время выступления, вы будете чувствовать себя в своей тарелке, и ваше беспокойство уйдет.
  • 26. Когда стресс из-за предстоящей работы мешает её выполнить, будет полезно поменять вид деятельности или обстановку.
  • 27. Выговоритесь. Разговор о своих проблемах с близким другом избавит вас от смущения и позволит сконцентрироваться на решении проблем.
  • 28. Один из наиболее очевидных способов избежать ненужного стресса – выбирать окружение (работу, домашние занятие, хобби) в соответствии со своими потребностями и желаниями. Если вы ненавидите сидячую работу, не ищите работу в офисе. Если вы не любите политику – не вступайте в разговоры с людьми, которые постоянно её обсуждают.
  • 29. Учитесь жить сегодняшним днем.
  • 30. Каждый день делайте что-то, что действительно приносит вам удовольствие. Полюбите то, что вы делаете.
  • 31. Принимайте горячую (в летний период – прохладную) ванну или душ, чтобы снять напряжение.
  • 32. Сделайте что-то для окружающих. Например, накормите тех, кто в этом нуждается.
  • 33. Прилагайте больше усилий к тому, чтобы понимать других, чем к тому, чтобы понимали вас. Стремитесь любить, а не быть любимым.
  • 34. Уделяйте внимание своей внешности. Когда вы выглядите лучше, то и чувствуете себя лучше.
  • 35. Составляйте расписание на день, которое реально можно выполнить. Не планируйте дела одно за другим. Делайте перерывы между делами, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня.
  • 36. Будьте гибкими. Некоторые дела не обязательно доводить до идеального состояния.
  • 37. Избегайте деструктивных мыслей, например: «Я слишком стар для того, чтобы…», «Я слишком полный для того, чтобы…» и других.
  • 38. Старайтесь изменить ритм жизни в выходные дни. Если ваша рабочая неделя проходит в медленном темпе и по распорядку, постарайтесь в выходные быть более активными и спонтанными. Если ваша рабочая неделя проходит в быстром темпе и полна встреч с людьми и дедлайнов, проведите выходные в уединении. Вам кажется, что вы ничего не успеваете на работе? Возьмите часть работы на дом, чтобы за выходные закончить ее и получить от этого удовлетворение.
  • 39. «Денежка к денежке – вот и капитал». Эту пословицу можно применить и в других жизненных сферах. Позаботьтесь о сегодняшнем дне, и в будущем это обязательно принесет результат.
  • 40. Не делайте несколько дел одновременно. Когда вы общаетесь с кем-то, уделите внимание только своему собеседнику. 41. Когда вы заняты каким-то проектом, не отвлекайтесь на другие дела, которые вам нужно сделать.
  • 42. Каждый день проводите немного времени в уединении и спокойствии.
  • 43. Если вам предстоит в течение дня выполнять дела, которые вам неприятны, постарайтесь сделать их как можно раньше. Так вы будете испытывать меньшее беспокойство в течение дня.
  • 44. Делегируйте ответственность за дела людям, которые способны с ними справиться.
  • 45. Не забывайте об обеденном перерыве. Даже если у вас есть 15–20 минут, вставайте с рабочего места.
  • 46. Если у вас возникает соблазн сделать или сказать что-то, что может ухудшить ситуацию, сосчитайте не до десяти, а до тысячи.
  • 47. Прощайте людей и отпускайте события прошлого. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире.
  • 48. Смотрите на мир оптимистично. Верьте, что большинство людей имеют добрые намерения.
  • И напоследок процитируем древнюю мудрость, которая раскрывает секрет внутреннего спокойствия:

    «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мне терпение принять то, что я не могу изменить, и дай мне мудрость отличать одно от другого».