Диагноз

Как можно избавиться от стресса быстро

29.05.2018

Как можно избавиться от стресса быстро

Как избавиться от стресса? Стрессовое состояние считается врожденным физиологическим реагированием человеческого организма на враждебные угрозы извне. Причин, провоцирующих стрессовые состояния очень много и все они различного воздействия. При этом эмоции, вызывающие зарождение стресса бывают, как положительной направленности, так и отрицательного характера. Другими словами, стрессовое состояние может появиться вследствие развода, равно как и вследствие выигрыша крупного приза. Человеческий организм от природы получил такую настройку, что нарушение привычного уклада может привести индивида к стрессу. Поэтому каждый индивидуум должен знать, как можно избавиться от стресса. Чаще все же состояние стресса провоцируется отрицательным воздействием извне. А всякое негативное состояние души проходит три ключевых фазы развития. Индивид в состоянии пережить их все, или иногда лишь первую либо вторую фазу. Способность индивида переживать все фазы развития стресса зависит от его эмоциональной уравновешенности и тяжести ситуации, спровоцировавшей негативную реакцию.

Первая фаза – это начало переживания события, когда защитные силы организма включаются. Данная фаза в психологии именуется стрессом ожидания, а иногда можно встретить термин «предстартовая лихорадка». Такое состояние переживают студенты во время сессии, больные накануне серьезной хирургической операции. Подобное состояние, например, может переживать индивид, стоящий на пороге принятия решения, которое повлияет на его дальнейшее существование.

Вторая фаза начинается с момента приспособления субъекта к возникшей сложной ситуации, когда он осознает ее и двигается в сторону активного сопротивления ей или смиряется со сложившимся положением вещей.

Третья фаза знаменует наступление нервного истощения и физического переутомления. Третий этап считается наиболее опасным. Данный этап опасен нервным срывом или затяжной депрессией. Именно поэтому нужно знать способы избавиться от стресса для предупреждения его возникновения, а также для проведения своевременных действий для борьбы с ним.

Как избавиться от стресса и депрессии

Для понимания того, как можно избавиться от стресса навсегда, прежде всего, необходимо определиться с понятием «депрессия» и термином «стресс». Следует различать депрессию, требующую обязательного врачебного вмешательства, и депрессивное состояние, которое можно победить самостоятельно. Эндогенная депрессия, являющаяся симптом недуга, обладающего внутренней психиатрической природой. Данный тип депрессии лечится только психиатрами. Проявляется она ослаблением двигательной активности, апатией, плохим настроением и безучастностью. Индивид, подверженный эндогенной депрессии, выглядит следующим образом: взгляд пустой, как бы «стеклянный», глаза не выражают никаких эмоций, больной не плачет, он безучастен. Нередко таких пациентов посещают мысли о суициде.

Иные виды депрессивных состояний характеризуются внешними факторами, спровоцировавшими возникновение депрессии. К ним относятся:

— ажитированная и алкогольная депрессии, при которых возбужденное состояние доходит до неистовства;

— астеническая депрессия, характеризующаяся отсутствием физических и душевных сил;

Кроме этого, существует депрессия без видимых проявлений, но с наличием симптомов физического недомогания и кучей разных недугов, от которых индивиды начинают активно лечиться. Подобное состояние называется телесной депрессией. Зачастую люди, страдающие телесной депрессией, не хотят от нее излечиваться, так как им нравится, что за ними ухаживают и заботятся близкие.

Также в современной медицине существует термин субдепрессия, характеризующееся еще не наступлением апатии, но наличием всех предпосылок к ее развитию. О наличии субдепрессии следует подозревать, когда у субъекта продолжительное время наблюдается сниженное настроение, пессимистический настрой и понижение работоспособности. Люди, страдающие субдепрессией, обычно жалуются на наличие слабости, на угнетенное состояние, вялость. Такие индивиды не верят в собственный потенциал, сомневаются в верности поступков. Им сложно принимать решения, они часто ощущают тревожность и испытывают страх. Внешне субъект может выглядеть «как обычно». Он ходит на работу, совершает различные общеустановленные действия, но без получения удовлетворения, только потому, что необходимо это делать.

Большинство обывателей именно описанное состояние принимают за депрессию, но официальная медицина считает данное утверждение не верным. В клиническом понимании при субдепрессии отсутствуют нарушения психики. Более того, данное состояние как раз чаще возникает у психически здоровых людей, которые характеризуются наличием довольно высоких жизненных притязаний. Но при возникновении серьезных препятствий, требующих приложения немалых усилий, появлении практически непреодолимых преград зарождается субдепрессия. Также она может появиться после достижения целей, к которым субъект долго шел, вследствие переосмысления приоритетов, так как они становятся не актуальными. Результатом этого является утрачивание индивидом смысла жизни. Характерным примером этому служит такое понятие, как «кризис среднего возраста».

Таким образом, если депрессивное состояние не имеет эндогенную природу и не связано с нарушениями в психики, то оно характеризуется определенными скрытыми либо внешними причинами. К причинам внешнего характера относят различные конфликты, например, в профессиональной сфере или на личном фронте, а также потерю близкого человека либо общественного положения.

Следует отметить, что реакции на перечисленные проблемные ситуации зависят от индивидуальных особенностей индивидов, жизненного тонуса и рядов иных факторов. Поскольку одного субъекта жизненные трудности лишь закаляют, а другого вгоняют в хандру.

К скрытым причинам, провоцирующим возникновение депрессивного состояния, относят проблемы мировосприятия, трудности адаптационного характера, неспособность выстраивать близкие отношения, неумение формулировать адекватные жизненные цели.

Многие ученые считают, что стресс хуже депрессивных состояний, не связанных с нарушениями психики. Дословно термин «стресс» означает напряжение.

Сегодня существует понятие профессиональный стресс, который считается болезнью двадцать первого века. Так как данная разновидность встречается в любой современной профессиональной сфере. Рост профессионального стресса вызван множеством причин, в частности, технический прогресс. Кроме этого, сильнейшим стрессовым фактором является широкое распространение систем коммуникации. К ним относятся стационарные телефоны и мобильная связь, электронная почта, различные компьютерные программы, предназначенные для общения. Все перечисленные средства коммуникации созданы для того, чтобы современный индивид был всегда на связи. Вследствие сумасшедшего технического прогресса человек перестал принадлежать самому себе.

Стрессы также можно подразделить в соответствии с причинами, их спровоцировавшими. По данным проведенных опросов рост цен на товары и дороговизна продуктов является первой причиной, провоцирующей стрессы. 24% опрошенных больше всего опасаются безработицы. Такое же число индивидов обеспокоено ростом преступности. 18% – волнует жилищный вопрос, а 16% – тревожатся о собственном здоровье.

Также они различаются по длительности и интенсивности. Продолжительное и интенсивное стрессовое воздействие приводит к тяжелому депрессивному состоянию.

Как избавиться от постоянного стресса? Ниже представлены средства борьбы со стрессами. Однако следует учитывать, что универсального метода, способного помочь каждому, не существует. Ведь одному прекрасно помогает общение с домашними животными, а у другого наличествует аллергия на шерсть и данный способ неприемлем. Ведь даже сама мысль «погладить животное» будет вызывать у него тревогу, вследствие ожидания реакции на шерсть.

Однако все же можно выделить следующие способы избавиться от стресса и депрессии, подходящие большинству. В первый черед, это методы, направленные на ликвидацию причины, провоцирующей стрессовое состояние. То есть необходимо либо изменить стрессовую ситуацию, либо трансформировать собственное отношение к такой ситуации. А для этого следует точно быть уверенным в причине, вызывающей стресс.

Так как стресс является реагированием организма на какой-либо стимул. В состоянии стресса вырабатывается избыток энергии. Вследствие чего организму требуется выплеснуть образовавшийся «заряд». Чтобы накопившееся энергия не трансформировалась в разрушительную силу, следует своевременно взять в руки себя и устремить ее потенциал в позитивное русло.

Также систематические занятия спортом повышают общую стрессоустойчивость организма. Кроме этого в напряженные моменты рекомендуется заняться работой, уборкой или иными полезными делами.

Как избавиться от стресса и тревоги

Каждый субъект периодически испытывает чувство тревоги и опасения, что скоро произойдет нечто плохое. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает стресс. Поскольку подобные ощущения лишают индивидов покоя и препятствуют их расслаблению, вследствие чего организм находится в постоянном напряженном состоянии, что приводит к его истощению. Нередко чувство тревоги проходит само, однако в большинстве случаев, люди живут постоянно с таким чувством. Поэтому ответ на вопрос как избавиться от постоянного стресса, в первый черед, заключается в изменении собственного образа жизни.

Как бы ни парадоксально звучало, но тревога, преимущественно, существует в будущем. Ученый Дж. Леду, специализирующийся на изучении мозга, соотносит тревогу с ожиданием. К примеру, индивидуум, у которого ладошки потеют в то мгновение, когда от земли отрывается самолет, опасается того, что с техникой что-то плохое случится. Люди зачастую ошибаются, считая, что преждевременная тревога способна защитить их от нехорошего финала.

Итак, как можно избавиться от стресса, провоцируемого постоянным чувством тревоги. В первый черед, нужно осознать ощущаемую эмоцию. Необходимо понять, что чрезмерное беспокойство негативно влияет на душевное состояние организма и физическое состояние тела. Во время приступа беспокойство нужно постараться понять, какие части тела начинают реагировать. Затем следует обратить внимание на происходящее в голове, то есть на мысленный диалог с самим собой. При возникновении чувства тревоги нужно задать вопрос себе: «В чем заключается ощущаемое чувство тревоги?», «Можно ли его» отпустить?». Также необходимо прочувствовать каждую эмоцию, ощущаемую помимо тревоги.

В процессе труда над собственной тревожностью рекомендуется познакомиться и постараться подружиться с эмоциями, мыслями и ощущениями, которые сопутствуют беспокойству, ставшему уже привычным состоянием. Данный процесс может занять продолжительное время. Однако после того как индивид научится внимательно отслеживать сопутствующее его чувство тревоги и беспокойства, железные цепи начнут спадать, что даст возможность субъекту почувствовать легкость в теле, а отрицательные эмоции, вызываемые ожиданием чего-то плохого исчезнут.

Таким образом, используя тревожность в качестве стимула к высвобождению какие-то эмоции, индивид начнет отыскивать собственные методы для освобождения от застарелых травм эмоционального характера.

Чтобы избавиться от стресса навсегда следует делиться собственными чувствами с окружением. Психологи не рекомендуют держать тревожные думы внутри себя, следует обсудить их с близкими, которые могут помочь взглянуть на проблемную ситуацию с иной точки зрения, с разных фокусов, нередко даже подскажут несколько идей, направленных на преодоление ее.

Также можно использовать в качестве человека, который выслушает и поможет, профессионального психолога.

Как избавиться от стресса и нервов

Образ бытия современного социума требует от индивидов огромного напряжения, что часто ведет к повышенной нервозности и зарождению стресса. Противостоять вызовам прогрессивного времени бывает довольно тяжело и сложнее всех именно жителям мегаполисов. Спасаясь от гнета обязанностей, бремени необходимости соответствовать постоянно совершенствующейся среде, непосильной ноши нервного напряжения, большинство людей начинают принимать всевозможные лекарственные препараты, купившись на очередную разрекламированную панацею, без назначения врача. Применение таблеток без предварительной врачебной консультации способно усугубить состояние либо подарить лишь временное и видимое избавление от нервного напряжения, которое неизменно будет накапливаться и в дальнейшем выльется серьезное стрессовое состояние.

Как избавиться от нервного стресса? Считается, что в древности люди были менее подвержены негативным воздействиям среды. И это так. Ведь раньше человечество было ближе к природе, они могли получать удовольствие от обыденных вещей и для этого им не нужно был последняя модель «айфона». Кроме этого они вовсю использовали взаимосвязь дыхания и эмоционального состояния. Также различные техники успешно практикуются на Востоке, в частности, в традициях йоги. Самая известная и наиболее эффективная из них носит название «пранаяма». При этом она характеризуется простотой выполнения.

Итак, как избавиться от нервного стресса и унять расшатавшиеся нервы при помощи дыхания? В первый черед, необходимо принять удобное положение. Оптимальным является сидячая поза с выпрямленной спиной. Ладонями следует накрыть область пупка. Правую – необходимо разместить сверху. Одновременно с этим необходимо представить, что пупочной областью размещен воздушный мешочек, который при вдохе заполоняется воздушной массой. Вдох необходимо делать глубоким. Когда вдыхать больше некуда, следует на секунду задержать дыхание, а затем опять произвести медленный глубокий выдох. Продолжительность выдоха должна превышать в два раза длительность вдоха. Также рекомендуется во время вдоха проговаривать мысленно аффирмацию: «я абсолютно спокоен» либо «мое тело полностью расслабилось». После совершения несколько дыхательных актов подряд, состояние заметно улучшится. Ежедневные неоднократные помогут состояния расслабления сделать глубже.

Как избавиться от стресса на работе? Как известно, работа является просто кладезем негативных ситуаций, скопищем стрессовых факторов, избавиться от которых помогает пеший моцион на свежем воздухе. Для этой цели идеально подойдет парк либо берег водоема. Однако в условиях современных мегаполисов даже тихая городская улочка, небольшой сквер или площадь являются роскошью.

Водные процедуры отнесены психологами к оптимальному средству для успокоения нервов, снятия физического напряжения и эмоционального возбуждения. Ванна с аромамаслами или контрастный душ обладают освежающим воздействием, в буквальном смысле снося водопадом скопления отрицательной энергии.

Также следует задуматься о смысле фразы, что окружающая реальность является лишь отражением мыслей людей. Поэтому сменив негативные думы позитивными мыслями, можно изменить окружающую действительность до неузнаваемости. Следовательно, посмотрев под иным углом, можно расправиться со всеми факторами, вызывающими стрессовые состояния.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

У каждого индивидуума не единожды в жизни были моменты, когда он ощущал себя излишне раздражительным, переполненным негативными эмоциями, злостью, когда он чувствовал себя сломленным и усталым. Чтобы избавиться от подобного состояния, а в дальнейшем избегать накопления негатива нужно знать, как избавиться от стресса на работе и не переносить его на домочадцев за несколько минут в домашних условиях?

Приближаясь к дому и ощущая себя крайне раздражительным, рекомендуется зайти в супермаркет за плиткой шоколада, который способствует продуцированию гормона счастья, вследствие чего настроение резко улучшится. Обычный шоколад способен повысить уровень серотонина, что вызовет чувство удовлетворения, выработанные эндорфины устранят физическую боль, а легкую эйфорию подарит анандамида.

Кроме этого, обычная искренняя улыбка поможет зарядиться позитивом за несколько секунд.

Для ощущения себя не отягощенным сонмом проблем и забот рекомендуется избавиться от всех неприятных дел, которые в каждодневном «забеге» отложены «на потом». Чем меньше пунктов станет в перечне заданий «на потом», тем свободнее себя почувствует индивид.

Что делать, если появилась необходимость срочно избавиться от рвущегося наружу раздражения, а человек находится на работе? Черный чай – идеальный помощник в борьбе за существование без негатива. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. В обеденный перерыв рекомендуется сменить приевшуюся рабочую обстановку, раздражающую до зубного скрежета.

Все перечисленные методы считаются довольно эффективными, если стрессовые ситуации не являются неизменными спутниками индивида. В случае, когда нервозность и раздражение, ощущаемые субъектами, прочно вошли в их жизнь необходимо развивать в себе стрессоустойчивость, умение избегать конфронтаций и способность конструктивно выходить из конфликтов. С этой целью нужно научиться разбираться в мотивации поступков окружающих, учитывать их эмоциональное состояние. Взять себе за правило реагировать на неблагоприятное событие лишь после выполнения анализа.

psihomed.com

Когда весь мир против вас: как избавиться от стресса

Ваше тело постоянно напряжено, вы не можете сосредоточиться на своей работе, а сознание оккупировано мыслями о проблемах? Список дел кажется вам бесконечным, а помощи ждать неоткуда? Вы должны признать, что стресс накрыл вас с головой. И чем больше вы будете погружаться в волны стресса, тем больше вреда нанесете самой себе. Что же можно сделать, чтобы помочь себе, как избавиться от стресса?

Дать определение стрессу не очень просто. То, что для одного человека является нормально переносимой нагрузкой, для другого становится непосильной ношей. У кого-то стресс проявляется физическими недомоганиями, а у кого-то он вызывает психологический дискомфорт. Да и методы снятия стресса у каждого свои; причем кто-то способен избавляться от напряжения легко и быстро, а кто-то вообще не может сделать это самостоятельно. Но для всех общим является то, что стресс является физической или психической реакцией на внешний или внутренний раздражитель, как правило, довольно длительный.

Наш организм постоянно приспосабливается к внешним условиям, будь то температура воздуха, чрезмерная работа или реальная либо мнимая угроза. И именно сохранение или потеря этой способности к адаптации может повлиять на вероятность возникновения стресса, который, в свою очередь, оказывает негативное влияние на наше общее благополучие. Но, как ни странно, некоторые виды стресса могут считаться даже полезными для нас.

Когда сознание констатирует необходимость борьбы или бегства от опасности, то на подсознательном уровне наш организм реагирует моментально: в кровь выбрасывается порция адреналина, в работе органов расставляются приоритеты, и наше тело становится на какое-то время более сильным и выносливым. Это считается здоровой реакцией на возможную опасность, и именно стресс помогает нам достичь такого эффекта. В обычной жизни последствия такого стресса могут приносить нам пользу. Например, стресс, который испытывает спортсмен перед началом соревнований (волнение, сильное желание победить, ожидание борьбы с соперниками), приводит к выделению адреналина; кровь бежит быстрее, принося мышцам больше питания, тело его становится мощнее, и спортсмен ощущает прилив сил.

После многолетних исследований ученые пришли к убеждению, что стресс имеет прямое отношение к тому, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией. Существует ряд доказательств, что в экстремальных условиях именно стресс помогает легче перенести травму или болезнь, а в ряде случаев даже избежать заболевания. Вы наверняка встречали описания случаев, когда человек, например, с серьезными переломами ног проходил большие расстояния, чтобы спасти жизнь – свою или другого человека. Или после серьезной травмы не терял сознания до тех пор, пока не получал возможность сообщить о происшествии и убеждался, что помощь будет оказана. Более простой пример – когда вы знаете, что просто не можете сейчас заболеть, потому что идет сессия или необходимо срочно закончить квартальный отчет, то грипп обходит вас стороной, а если уж вы и простуживаетесь, то даже высокая температура падает буквально за пару дней.

Но убеждены специалисты и в том, что длительное воздействие стресса ослабляет нашу способность бороться с инфекцией. И не только – состояние здоровья вообще заметно ухудшается. Стресс вызывает постоянное чувство усталости, может спровоцировать появление мышечных судорог или сильной головной боли. Он также напрямую связан с возникновением депрессии и тревожного расстройства.

Каковы последствия стресса?

Давайте посмотрим правде в глаза: каждая из нас в какой-то момент чувствует, что так или иначе испытывает стресс. Некоторые нашли способы избавления от чрезмерного напряжения; но, если вы похожи на большинство, то у вас тоже иногда просто руки опускаются от бессилия. Стресс буквально преследует нас, ведь современная жизнь каждый день несет нам источники чрезмерного напряжения. И последствия не заставляют себя ждать.

Исследования специалистов-психологов показали, что более сорока семи процентов современных людей подвержены стрессу. Также опрошенные респонденты, которые живут в условиях постоянно высокого уровня стресса, показали, что они страдают от гипертонии, депрессии, повышенной тревожности и ожирения. И это не случайно: многие тяготеют к тому, что, как нам кажется, способно утешить и расслабить. Мы переедаем, много курим, все свободное время сидим перед телевизором. Конечно, эти «приятности» могут помочь нам отвлечься от стресса, но избавляемся мы от него лишь ненадолго; в конце концов, все те же мысли о проблемах вновь и вновь начинают крутиться в нашем сознании. Да еще к уже существующим проблемам добавляются и последствия нашего нездорового поведения: плохое здоровье, ожирение и постоянная вялость.

То, насколько мы быстро стареем, тоже напрямую связано с тем, насколько быстро мы способны избавиться от стресса. Вам когда-нибудь приходилось смотреть в глаза по-настоящему счастливого человека солидных лет? Тогда вы должны знать, что такие люди способны не только вести себя, но и выглядеть так, будто они намного моложе собственного возраста. Но если человек подвержен стрессу, то выглядеть моложавым он будет недолго. В то время как краткосрочный стресс может улучшить нашу иммунную систему и память, долгосрочный стресс «включает» процессы, подавляющие скорость деления клеток; процесс их обновления замедляется, и организм обрекается на преждевременное старение. Распространенные заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов могут быть сведены к нулю с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Другой медицинский побочный «эффект» от устойчивого стресса проявляется в повышении уровня липидов и холестерина в крови. Это было обнаружено при проведении исследования с группой людей. Каждому участнику было предложено выполнить ряд стрессовых заданий, при этом были зафиксированы их индивидуальные реакции на стресс. Три года спустя та же группа людей была собрана для проверки уровня холестерина в крови. Те участники, которые в течение прошедших трех лет имели более высокий уровень стресса, попали в число имеющих самые высокие и опасные показатели по содержанию холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом

Мужчины и женщины переносят стресс совсем по-разному. Существует ряд факторов, которые влияют на это. Традиционно женщины гораздо чаще, чем мужчины, берут на себя функции по уходу и заботе о каждом члене семьи. Это означает, что на наших плечах лежат все хлопоты о здоровье домочадцев, о том, чтобы они были сыты, одеты, обстираны, обшиты и так далее. Мы должны следить за порядком в доме, за наполняемостью холодильника, за равномерным расходованием денежных средств, за выполнением уроков, за правильным развитием детей, – и все это наряду с тем напряжением, которое нам приходится испытывать на работе. Мы сами будем терпеть и холод, и голод, но если наш ребенок или супруг болен, то мы сделаем все возможное, чтобы позаботиться о них. Даже стресс нас не остановит! Поэтому женщины при необходимости быстро избавляются от хандры.

Если вы спросите мужчин и женщин, что они чувствуют, когда испытывают стресс, вы обнаружите, что ответы кардинально разнятся. Мужчины обычно характеризуют свою реакцию на стрессовую ситуацию так: чувство гнева и бессонница. Женщины же обычно говорят, что самая главная их реакция на стресс – это острое желание поплакать. Большинство женщин также признаются, что в такие моменты они начинают налегать на что-нибудь сладенькое и вкусненькое. А затем такое переедание приводит к снижению энергии, усталости и в конечном итоге к еще большему стрессу.

Надо сказать, что большинство исследований, касающихся стресса, проводились с участием мужчин. Именно во время таких исследований и было озвучено понятие, что стресс – это реакция «борьбы или бегства», связанная с возможной опасностью. На протяжении десятилетий ученые считали, что такая реакция характерна для всех людей. Только недавно тесты стали проводиться с участием женщин; и тут же было выявлено, что наша реакция на стресс совсем не та, что у мужчин. В большинстве случаев женщины не проявляют стремления «бороться или бежать». Чаще всего инстинкт женщин заставляет их искать защиту более сильного или самой защищать слабого.

Теперь известно, что женщины, как и мужчины, в условиях стресса испытывают прилив гормонов; но типы этих гормонов отличаются у мужчин и у женщин. Мужчины имеют тенденцию к увеличению содержания тестостерона, который побуждает их к агрессивному поведению. У женщин же увеличивается содержание окситоцина, который может рассеять чувство страха и увеличить инстинктивное желание отдавать заботу.

Женские проблемы и стресс

Одна из самых сложных проблем здоровья женщин связана со стрессом и бесплодием. В течение многих лет врачи убеждают своих пациенток, что они забудут о своем бесплодии, как только смогут избавиться от стресса. Десятилетние исследования показали, что уровень стресса у женщин, страдающих бесплодием, равен или даже превышает уровень стресса у пациенток, болеющих раком или имеющих ВИЧ-инфекции. Вот только до сих пор никто не берется точно определить, что является первичным, а что – вторичным: стресс или бесплодие.

Женщины, находящиеся в сильном стрессе, также подвергаются большому риску испытывать боль в мышцах, в спине, получить повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение. Все это, если не принять меры к избавлению от стресса, может привести к серьезным заболеваниям, например, сердца. Кроме того, те женщины, которые терпят неприятные проявления предменструального синдрома или менопаузы, могут почувствовать более серьезную реакцию организма на стресс. Пациентки, которые указывали, что они страдают от стресса, жаловались также на усиление болей во время менструаций.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Как вы уже, наверное, убедились, излишняя напряженность не может принести пользы вашему организму. Если вам не удалось этого избежать, то самое время поговорить о том, как избавиться от стресса. Один из самых простых способов облегчить свое состояние – это поговорить по душам с близким человеком. Желательно, чтобы это была женщина, ведь именно она сможет понять вас очень хорошо – мы же уже знаем, что мужчины испытывают при стрессе совсем другие эмоции и ощущения. Обсуждая свое состояние, вы можете расслабиться, поделиться своими проблемами и даже получить совет о том, как исправить положение вещей. Вы сможете решить некоторые вопросы, которые беспокоят вас.

Есть много и других простых и легких способов, чтобы избавить свою жизнь от стресса. Мы поделимся лишь некоторыми из них – надеемся, их будет достаточно, чтобы вы могли вернуть свое спокойствие:

  • Измените свое отношение к происходящему. Если ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, находится вне вашего контроля, то старайтесь поступать следующим образом:
  • Попробуйте мысленно представить себе самый худший вариант подобной ситуации. У вас ведь не так все критично? Вот и вздохните с облегчением!
  • Решитесь принять возможный исход, который был бы для вас неприятен. Если уж от вас это не зависит, то это надо просто пережить.
  • Делайте все возможное, чтобы изменить происходящее к лучшему именно в тот момент, когда это происходит. Если все уже произошло, то не стоит постоянно вспоминать и переживать о том, что вы не смогли сделать то-то или то-то. Теперь уже ничего не изменить, так не стоит травмировать себя постоянными терзаниями.
  • Старайтесь избегать хаоса. Многие устраивают беспорядок у себя дома или на рабочем месте, объясняя это творческой необходимостью. Но если обстановка, вас окружающая, предельно организована, то это значительно разгружает ваш мозг, снимая с него лишнее напряжение. Даже простая ежедневная уборка на рабочем месте в конце трудового дня способна творить чудеса. Помните, что наша среда является отражением того, что творится в наших умах.
  • Думайте только о хорошем. Это звучит почти банально, но если вы будете находить время для того, чтобы подумать о чем-то хорошем, что происходит с вами – пусть это даже просто веселое настроение от солнечного денька, — то в вашу голову все реже и реже будут приходить неприятные мысли. Наш мозг способен за один раз сосредоточиться только на чем-то одном, так пусть это будет что-то хорошее!
  • Походите на массаж. Слишком многие из нас забывают позаботиться о себе, настолько мы бываем заняты спасением мира для других. А ведь хороший массаж способствует расслаблению напряженных мышц. Специалисты утверждают, что прикосновения способны исцелять душевные раны. Так что если вы не можете позволить себе массаж, то почаще просите любимого человека, чтобы он обнял вас.
  • Проводите время с домашними питомцами. Возьмите с собой собаку на длительную прогулку, или свернитесь калачиком на диване рядом со своей кошкой, прихватив хорошую книгу. Психологи утверждают, что нахождение животных рядом с нами способно снимать психологическое напряжение.
  • Смейтесь как можно чаще. Вы уже, наверное, знаете, что смех является лучшим лекарством. Поболтайте со своей подружкой о том о сем, или посмотрите хорошую комедию.
  • Слушайте любимую музыку. Она, как известно, способна творить чудеса в борьбе со стрессом! Если вы любите успокаивающую музыку, устройтесь в уютном уголочке и плывите на волнах мелодии. А если вы предпочитаете музыку громкую и бодрую, то включите ее на максимально возможную громкость и начните подпевать и танцевать. Это поможет вам освободиться от напряжения и подарит ощущение полной свободы.
  • Выйдите на прогулку. Проведите какое-то время в своем саду, или захватите с собой подругу и погуляйте в ближайшем парке. Нахождение на свежем воздухе и на природе очень успокаивает. А если рядом с вами хорошая подруга, то вы замечательно отвлечетесь от всех проблем.
  • Полежите в ванной. Приятная, неторопливая процедура принятия ванны поможет вам расслабиться. Теплая вода успокоит ноющие мышцы, а ароматические масла настроят вас на спокойный лад. А если вы еще и свечи зажжете, особенно ароматизированные, то полное удовольствие вам обеспечено!
  • Займитесь спортом. Купите абонемент в тренажерный зал или запишитесь на йогу. Хорошая физическая нагрузка поможет вам также преодолеть некоторые побочные эффекты от злоупотребления всевозможными вкусностями.
  • Что касается вашего рациона, то его следует серьезно пересмотреть. Откажитесь от нездоровых продуктов! К сожалению, сахар и кофеин способны заставить вас чувствовать себя физически намного хуже. Старайтесь есть фрукты или салаты, это поможет вам напитать организм витаминами и даст хороший заряд энергии.
  • Не забывайте, что созерцание ярких красок поднимает настроение. Возьмите краски или карандаши и порисуйте. Вам совсем не обязательно быть великой художницей, чтобы найти освобождение от стресса через самовыражение в искусстве! Даже просто закрашивание картинок в детской книжке-раскраске может стать весьма забавным и успокаивающим занятием.
  • Выключите телевизор. Если все свободное время смотреть его, то вы не только не отдохнете, но и устанете еще больше. Лучше проведите вечер за прослушиванием хорошей успокаивающей музыки или даже послушайте непривычную для вас тишину. Если у вас есть дети, используйте время, которое больше не будет отбирать у вас телевизор, для настольных игр или других забав вместе с вашими ребятишками. Они будут очень довольны, ведь им так не хватает внимания вечно занятых собой взрослых!
  • Стресс способен повлиять на качество вашей жизни. Он может происходить из обстоятельств, окружающих вас, или исходить изнутри. От чего бы вы ни испытывали напряжение, обязательно стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от стресса. Управляйте своим стрессом, чтобы он не начал управлять вами!

    www.jlady.ru

    Как избавиться от стресса

    Недаром существует устойчивое выражение о том, что все болезни – от нервов. Влияние стресса на человека может быть сильным и весьма негативным. Ведь страдают не только задетые струны души, но и различные системы и органы: физическое и духовное в нашем организме неотрывно связано. Между тем, от стресса не застрахован никто, ни маленький ребенок, ни пожилой человек, ни женщина в расцвете сил. Вряд ли можно вообще избежать нервных переживаний. Их причины бывают самыми разными и способны настичь нас в любом месте на любом этапе жизни. Однако можно научиться достаточно быстро снимать нервное напряжение и тем самым уберечь себя от возникновения и развития многих заболеваний. Давайте поговорим о том, как избавиться от стресса, если вдруг он уже одержал над вами верх. И о том, как его распознать.

    Каковы же признаки стресса? Коварство этого состояния заключается в том, что оно может проявляться очень по-разному. Кто-то начинает со скоростью света уничтожать всю еду, оказавшуюся в зоне доступа, у кого-то, напротив, пропадает любой аппетит. Один человек раздражителен, другой, наоборот, может быть заторможен. Но основные симптомы стресса бывают следующими (и проявляются в различных комбинациях):

  • повышенная раздражительность
  • проблемы с концентрацией внимания
  • повышенный или пониженный аппетит
  • сильная усталость, слабость
  • упадок настроения
  • отсутствие способности адекватно реагировать на шутки
  • пропажа интереса к любимым делам или людям
  • тяга к табаку, алкоголю и прочим вредным привычкам
  • возникновение болей в разных органах тела (например, голове или животе), не имеющих логического объяснения
  • сильная обидчивость
  • суетливость
  • слезливость
  • сильная возбудимость
  • расстройство памяти
  • пессимизм, тревожность
  • бессонница
  • непроходящее чувство беспокойства
  • сильное сердцебиение
  • чувство одиночества
  • отсутствие полового влечения
  • капризность
  • Специалисты выделяют три главных вида реакции на стресс:

    • Человек замкнут, подавлен, не желает контактировать с окружающим миром или делает это с большим трудом.
    • Человек взволнован и сильно возбужден, ему постоянно хочется действовать, и он способен на это.
    • Человек одновременно возбужден и заторможен, то есть рвется что-то делать, но у него нет на это сил.
    • Также следует иметь в виду, что стресс может быть как вредным, разрушительным (дистресс), так и созидательным, полезным (эвстресс). Находясь в состоянии второго типа, вы способны добиться новых вершин, возможно, неподвластных вам ранее. В этот момент организм активизирует все свои ресурсы. Так что иногда стресс можно обратить себе на пользу.

      Как бороться со стрессом

      И так, как бороться со стрессом? Для начала необходимо поработать с причиной, которая его вызвала, чтобы он не повторился. Ее можно устранить для себя двумя путями:

      • решить проблему, которая вызвала у вас нервное напряжение
      • если проблему решить невозможно, необходимо от нее абстрагироваться, махнуть на нее рукой

      Затем можно прибегнуть к простым, но действенным мерам:

    • отдохнуть
    • расслабиться (выпить чаю, заняться сексом или спортом, уделить время любимым делам, хобби)
    • выполнить комплекс дыхательной гимнастики
    • уделить внимание тем, кому хуже, чем вам, помочь
    • записать на листе бумаге то, что вас волнует: как правило, при прочтении таких мыслей разумный метод выхода из сложившейся ситуации приходит само собой
    • Стресс во время беременности способен напугать особенно сильно. Ведь любая будущая мамочка переживает за своего малыша, поэтому вряд ли сможет совсем избежать волнений. Но многие также прекрасно знают, что стресс может быть опасным для беременных, например, вызвать преждевременные роды . Что же делать? Во-первых, принять тот факт, что абсолютно не волноваться невозможно. Во-вторых, обсуждать (с мамой, мужем, подругой) проблемы, которые вас беспокоят. В-третьих, если беспокойство слишком сильное и наблюдается у вас слишком часто, лучше обратиться к специалисту, который подскажет пути решения этой проблемы.

      Стресс у детей также нередко требует вмешательства профессионала. К тому же малыши постоянно сталкиваются с чем-нибудь новым, пугающим, поэтому способны испытывать нервное напряжение достаточно часто. Необходимо разговаривать с ребенком, приучая его к тому, что он все может с вами обсудить (так вы можете вовремя поймать проблему за хвост). Также нелишними будут занятия, позволяющие своевременно снимать напряжение ( спорт , активные игры , творческие занятия ).

      bambinostory.com

      Как быстро убрать прыщ?

      Если накануне важного события необходимо выглядеть безупречно, а вы столкнулись с проблемой появления прыщика, то выбрав один из эффективных способов борьбы, можно избавиться от неё за один день. Конечно, за это время удастся побороть всего лишь последствия возникшего в организме дисбаланса, так как причин появления прыщей может быть несколько.

      Образования на коже краснеющих точек связывают с закупориванием протоков сальных желез.

      В результате этого создаётся благоприятная среда для размножения бактерий. К зонам, активно продуцирующим жирный секрет, относятся:

      Сам по себе прыщ представляет покрасневшую припухлость, наполненную гноем, возникшую в результате воспаления кожи. Избыточное количество сала, выделяемое железами, является основной причиной появления проблемной зоны.

      Однако, образование воспалённых точек на лице и теле может быть обосновано другими факторами:

    • Нарушениями в работе эндокринной системы.
    • Заболеваниями внутренних органов.
    • Реакцией на косметические средства.
    • Как следствие вредных привычек и перенесённого стресса.
    • Неправильным уходом за кожей.
    • Что делать, если срочно надо избавиться от прыща?

      Самым быстрым вариантом борьбы с прыщом является выдавливание.

      Сам процесс следует выполнять, придерживаясь строгих правил. Но и это не гарантирует положительный исход. Образовавшееся отверстие становится открытой дорогой для бактерий, которые при глубоком проникновении могут стать причиной воспалительных процессов или даже заражения крови. Избежать негативного последствия поможет правильная обработка места удаления прыща.

      Из народных методов выделяется быстрое удаление воспалённой точки с помощью зубной пасты. Для этого достаточно нанести зубную пасту на поражённое место и оставить на 5-7 минут. По истечении времени прижать к прыщу губку, смоченную предварительно в горячей воде. Через 2 минуты можно смыть остатки пасты. В большинстве случаев прыщ исчезает.

      — Увеличение роста волос по всей поверхности головы всего за 1 месяц;

      — Органический состав абсолютно гипоаллергенен;

      — Применять 1 раз в день;

      — БОЛЕЕ 1 МЛН довольных покупателей мужчин и женщин по всему миру!

      Для начала следует определиться, можно ли давить прыщ. Если при нажиме ощущается боль, давить нельзя, иначе воспаление охватит большой участок, а припухлость и покраснения не позволят длительное время показаться на людях.

      Допускается выдавливание только созревшего прыща, который при незначительном нажиме буквально вылетает из «гнезда».

      Процедура проводится в следующей последовательности:

      1. Обработать воспалённое место спиртом или антисептиком. Продезинфицировать тем же раствором руки.
      2. Надавить большими пальцами на прыщ так, чтобы он оказался посредине между ногтевыми пластинами. Выдавить содержимое припухлости, стараясь за один приём выпустить весь гной. Затрагивать здоровую кожу вокруг прыща не рекомендуется.
      3. Поражённое место обработать салициловым спиртом. Сверху можно усилить противовоспалительный эффект мазью «Левомеколь». Она также обладает заживляющим свойством. Это поможет быстрее затянуться ранке.
      4. Через 2 часа после процедуры необходимо наложить на ватном диске травяную примочку из отвара ромашки. Также, можно использовать чистотел.
      5. Утром следующего дня снова сделать травяную примочку. А остатки покраснений можно замаскировать консиллером и тональной основой.
      6. Не рекомендуется использовать косметику сразу после процедуры. Ткани свежей ранки могут ещё больше воспалиться из-за аллергической реакции на компоненты нанесённых средств. Травяные компрессы рекомендуется делать периодически, пока не пройдут покраснения. Усилить эффект поможет протирание салициловым спиртом.

        Убрать прыщ в домашних условиях можно с помощью средств, имеющихся в любой домашней аптечке. Сам процесс борьбы с раздражителем условно делится на два этапа.

        Первое, на что направляются усилия – снятие воспаления. Второй этап характеризуется обработкой места с целью подсушивания и заживления:

      7. Аспирин является популярным противовоспалительным средством. Для проведения процедуры 2 таблетки нужно тщательно измельчить и добиться кашевидной консистенции, добавив несколько капель воды. На поражённый участок наносить точечно 3-4 раза в день.
      8. Масло чайного дерева отлично снимает воспаление. Наносить его нужно в неразбавленном виде ватной палочкой 3 раза в день.
      9. Сок алоэ используется в виде компрессов. Для процедуры достаточно небольшой отрезок веточки разрезать вдоль пополам и приложить внутренней стороной к проблемному участку. Эффективней ставить компресс на ночь, закрепив растение с помощью пластыря.
      10. Отвар ромашки, календулы или шалфея представляют достойную альтернативу аспирину. Примочки хорошо снимают воспаление, удаляют покраснения, подсушивают кожу. Приготовление отвара: 2 столовые ложки сухого растения заливаются четвертью стаканом кипятка. Настаивается трава в течение 40 минут. Примочки выполняются с использованием ватного диска.
      11. Дегтярное мыло активно применяется в борьбе с прыщами. Для этого нужно намылить с помощью тёплой воды руки и пеной умыть лицо. За день нужно дважды повторять процедуру. Можно также наносить мыло точечно, непосредственно на место поражения. Ещё один вариант часто используется для очищения лица. На лицо наносится мыльная пенка и остаётся на 15 минут. После чего тёплой водой смывается.
      12. Огуречные маски эффективно подсушивают воспалённые участки и способствуют быстрому заживлению. Достаточно проводить ежедневные процедуры до полного исчезновения очагов поражения.
      13. Спиртовые настойки календулы, шалфея, а также цинковая мазь быстро заживляют ранки, и снимают покраснения. Настойками нужно 3-4 раза в день протирать прыщи. А цинковая мазь втирается для глубокого проникновения дважды в день.
      14. Овсяные хлопья, лучше измельчённые и растительное масло, взятые в пропорции 1:1, наносятся на проблемное место. Спустя 40 минут смесь удаляется влажным ватным диском. Процедуру необходимо повторить спустя 1,5 часа.

      Аптечные экспресс-средства

      Фармакологические средства, несомненно, заслуживают внимание, но использовать их методом проб и ошибок не рекомендуется. Определить причину образования прыщей сможет только врач и то с помощью комплексного обследования.

      Непросто бороться с воспалёнными очагами, расположенными в нижних слоях эпидермиса. Закупорка выводящих протоков набивается продуктами выделения и распада.

      Засаленную структуру вытолкнуть из канала не так уж и просто. В некоторых случаях прибегают к процедурам из инъекций озона. Их потребуется не менее 5.

      С поверхностного слоя прыщи удаляются различными препаратами, воздействующими на определённые участки, с устранением причины возникновения проблемы.

      Выпускается в виде мазей, гелей с дополнительными компонентами.

      Средство на основе азелаиновой кислоты втирается дважды в день в поражённый участок. Обычно назначается курсом в 3 месяца.

      Представляет собой порошок, который перед применением следует растворить специальной жидкостью. В состав входят эритромицин и ацетат цинка.

      Курс лечения составляет 2,5 месяца. Разбавленная смесь наносится на проблемное место 2 раза в день. Допускается использование в сочетании с другими препаратами для предотвращения привыкания.

      Представляет собой гель, полученный на основе нафтойной кислоты.

      Курс лечения составляет 3 месяца. Спустя месяц заметна положительная динамика. Препарат наносится на воспалённое место один раз в день, лучше на ночь.

      Салициловая кислота 2%

      Представляет собой водный раствор.

      Наносится ватным тампоном на проблемные места 3-5 раз в день.

      Очень популярное средство в борьбе с прыщами.

      Наносится на проблемное место 3 раза в день до полного выздоровления.

      Маски из белой глины

      Активно используются для удаления прыщей. Глина выравнивает цвет кожи, снимает воспаление, подсушивает кожу. Также оказывает влияние на работу сальных желез. Ежедневное применение маски уберёт воспалительный процесс за несколько дней.

      krasota.guru

      Избавление от стресса и тревоги — 15+ успешных способов

      Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

      Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

      А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

      Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

    • Сядьте на пол
    • Закройте глаза
    • Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
    • Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами
    • Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

      Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

      Мысленно просканируйте свое тело.

      Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

      Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

      Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

      Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

      Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

      Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

      Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

      Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

      Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

      Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

      Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

      Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

      Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

      Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

      Прислушайтесь к запаху лаванды

      Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить ч астоту сердечных сокращений и к ровяное давление.

      Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

      Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

      Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

      Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

      Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

      Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

      Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

      Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

      Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

      Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

      К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

      Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

      Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

      Пейте ромашковый чай

      Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

      И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

      Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

      Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

      Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

      Как избавиться от стресса на работе

      Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

      Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

      Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

      Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

      Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

      Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

      Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

      Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

      Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

      Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

      Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

      Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

      А еще смех продлевает жизнь!

      Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

    • Кровяное давление
    • Частоту сердечных сокращений
    • Беспокойство
    • Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

      Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

      Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

      Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

      Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

      Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

      Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

      Ешьте шоколад и клубнику

      Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

      При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

      Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

      Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

      Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

      Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

      Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

      Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

      К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

      Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

      Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

      Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

      Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

      Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

      life-reactor.com