Диагноз

Как не впасть в осеннюю депрессию

03.07.2018

Как не впасть в осеннюю депрессию

Измени некоторые привычки — и осенняя депрессия тебе не грозит!

Осень все приближается, а это значит, что наступает не только романтическая пора желтых листьев, пледов и кофе, а и время возможной депрессии.

Осенняя депрессия знакома всем не понаслышке. Даже самые позитивные «живчики» склонны к меланхолии желтых месяцев. Возможно, ты смирилась с предстоящей депрессией и приняла ее за должное? Но нет, есть способы бороться с плохим настроением и апатией! Стоит всего лишь изменить некоторые привычки. И почему бы не начать прямо сейчас?

Заметим, что советы lady.tochka.net помогут тебе не впасть как в осеннюю, так и в любую другую депрессию. Читай и набирайся сил и позитива!

Очень важно, чтобы мир вокруг приносил тебе удовольствие. Если тебе не нравятся обои в комнате — сдери их и поклей новые, купи интересные декоративные украшения, создай уют как дома, так и на рабочем столе.

Да, люди — не вещи, но если у тебя есть друзья, которые то и дело ноют, а твоя помощь в поднятии им настроения бессильна — постарайся меньше с ними общаться. Окружи себя позитивными людьми — и тогда сама будешь хорошо настроена на повседневность.

Даже если у тебя не хватает денег на новые осенние туфли и пальто, а твоя подружка только прикупила обновку, ни в коем случае не сравнивай свой внешний вид с ней. С малого начинается великое, и может, именно так ты впустишь осеннюю депрессию в себя. Сегодня туфли сравнила — так и к внешности и внутреннему миру недалеко. Пойми, ты никогда не будешь кем-то, и кто-то не будет тобой. Знаешь, как говорят, что на соседнем дворе трава растет зеленее? У каждого есть свои минусы, и в других людях они менее заметны, потому что им удается их скрывать. Почему бы и тебе не забыть о своих негативных сторонах и просто не наслаждаться жизнью? Поменьше смотри на людей вокруг — любуйся собой и природой, ведь осенью она особенно прекрасна. И еще никогда не считай себя хуже других, ведь у каждого в шкафу есть свой скелет.

3. Не жалей себя и не жди жалости

Перестань писать в социальные сети о своей простуде. Так ты не вызовешь ничего, кроме сочувствия. А что оно тебе даст? Сочувствие делает тебя зависимой, тебе становится труднее все решать самостоятельно. К тому же жалость, личная или сторонняя, усугубляет состояние стресса, на уровне подсознания ты захочешь этого еще и еще. Так болезнь может затянуться с пары дней на неделю. Просто возьми все свои силы в кулак и действуй самостоятельно! Тогда ты точно не раскиснешь!

4. Возвращайся в реальность

Не живи в прошлом лете, весне, зиме, в прошлом году и пять лет назад, пойми, это все давно закончилось. Сейчас в твоей жизни может происходить что-то более важное и интересное, и есть возможность упустить этот момент, если питать себя воспоминаниями. Кроме того, живя в прошлом, ты можешь стать неудачницей, ведь со временем перестанешь ставить перед собой цели, загрузнешь в апатии и фотокарточках. Вырывай себя из трясины воспоминаний, каждый день наполняй новыми эмоциями!

Каждый день делая неприятные для себя вещи, ты ненавидишь быт, работу и вообще свою жизнь все больше и больше. Но выход есть, поверь. Главное — набраться сил, терпение здесь уже ни к чему.

Как видишь, советов не так уж и много. Все зависит только от тебя, ведь теперь ты знаешь, как не впасть в осеннюю депрессию.

lady.tochka.net

15 способов не впасть в осеннюю депрессию

Секс, лопата, церковь, «Дневник Бриджит Джонс» и трамвай в никуда. Мы узнали у горожан, как они собираются бороться с депрессией этой осенью.

Текст: Анастасия Белик

1 октября 2014, 11:21

Путешествие по городу на трамвае в неизвестном направлении может помочь от хандры

Когда у меня осенняя хандра, главное — ни в коем случае не оставаться дома. Побороть себя и выйти: куда — думать уже потом. Если погода плохая, здорово прокатиться по городу на трамвае — только обязательно по незнакомому маршруту, чтобы выяснить, в какой точке города ты окажешься, передвигаясь по цепочке.

Семья и вера отодвигают само понятие «хандра»

Виталий Милонов, депутат ЗакСа

От депрессии избавляет духовное общение. Если у меня и возникает плохое настроение, я иду в церковь. Господь — это радость, доступная всем. И, конечно, семья — она отодвигает само понятие «хандра», ведь у меня трое детей, которым это чувство незнакомо.

Для меня лучшее средство — шопинг!

А иногда можно и разрешить себе немного погрустить — но в меру, пока это доставляет удовольствие.

Защита животных, любимый человек

и творчество — у депрессии нет шансов

Оксана Данилова, скульптор

Для меня любимый человек рядом — лучшее лекарство от депрессии.

А ещё, когда ты постоянно занят любимым делом, у депрессии нет шансов. Я всё время занята зоозащитой (работой в Центре защиты прав животных), основной творческой работой и путешествиями. Осень — не исключение.

Маргарита Устинова, визажист

Грусть может быть очень красивым состоянием, если не превращается в уныние. Чтобы этого не произошло, я прислушиваюсь к себе, и делаю то, что хочется в данный момент: гуляю на природе, смотрю фильм под пледом со вкусным чаем, читаю интересную книгу. Ещё вдохновляет моя работа: я люблю рисовать эскизы и учиться новому в своей области.

Радикально деятельный с лопатой

Физический труд, например, с лопатой — лучшее лекарство. Видишь результат своей работы. И сзади уже не серая пустота, а дом с тёплой печкой

Колумнист газеты «Невское время»

Когда не помогает «звонок другу», потому что все поголовно хандрят, лучший рецепт — активный физический труд. Например, c лопатой. Как-то осенью поехала с семьёй в деревню и взялась там за рытьё канавы для сточных вод. Канава, в отличие от мыслительной деятельности, предстала передо мной простой и понятной. Я вижу результат своей работы и понимаю, зачем это делаю. И сзади уже не серая пустота, а тёплый дом с печкой. А ещё освежающий дождь, дорогие сердцу люди и предвкушение чего-то нового и интересного.

Вечером — немного алкоголя и приколюхи

Миша БО, фотопоэт

Если депрессия… Днём помогает спорт и секс с любимой женщиной. Вечером -немного алкоголя и приколюхи. Походы куда-нибудь только напрягают из-за погоды. Ещё спасают стихи. Пишу стихи.

Антон Сергеев, выпускник СПбГУ

Избавиться от депрессии, в том числе и от осенней, можно, только поменяв свои психологические установки. Как сказал Пелевин, счастье — от слова «сейчас». То есть когда ты целиком в сейчас, а не где-то ещё. Поэтому если грозит депрессия — стараюсь жить сейчас.

Приколюхи Миши БО Приколюхи Миши БО Приколюхи Миши БО

и никакой осенней депрессии

Юлия Прага, участник команды #lyykteam

Меня спасают смелые эксперименты над своим мужчиной — проверяю его на стрессоустойчивость, это весело. Например, донимаю его тем, что хочу на море. Ну а ещё облепиха помогает.

Гастроли, музыка и общение с друзьями занимают всё моё время. Так что для осенней депрессии в принципе не остаётся места в моей жизни.

Когда погода переходит в «не выходи из комнаты, не совершай ошибку», я стараюсь отключать голову, не думать о насущных проблемах. В этом помогают кинотеатры или просмотр дома добрых картин с хэппи-эндом вроде «Дневник Бриджит Джонс», «Реальной любви», «Гордости и предубеждения» и «Хоть раз в жизни». Ещё помогает музыка — что-то тёплое, мелодичное: пару месяцев в моих наушниках играет джаз, классика или радио «Эрмитаж». Ну и йога — ни в какое другое время года она так не эффективна: не только снимает напряжение, но и приводит в хорошую форму.

Если депрессия, просчитываю свои индивидуальные цифры: чем лучше заняться, чтобы дела пошли лучше

Ника Гусейнова, астролог

Депрессия — от бездействия или от неудач. Я считаю необходимым просчитывать по индивидуальным цифрам человека и фазам Луны, какой вид деятельности в конкретный день приведёт к успеху, а чего лучше не делать. Если осенью портится настроение, я делаю свой индивидуальный гороскоп и смотрю, чем лучше заняться, чтобы дела пошли лучше.

Катя Глебова, преес-секретарь Tour de Film

Первое средство при симптомах осенней хандре — долгие прогулки. Особенно в период бабьего лета. При каждом шаге все проблемы и плохие мысли растворяются. Если это не помогает, углубляюсь в работу: новый проект, разрешение долгих переговоров. Если и это не помогает, последний приют — близкие. Приходится «садиться на уши».

В дождливое воскресенье я занимаюсь подведением итогов за год

Светлана Мурзина, директор Центра семейной психологии

Для того, чтобы осенью чувствовать себя хорошо, необходимо принять этот сезон со всеми его плюсами и минусами.

Мой рецепт таков: в тёплые солнечные дни не лениться и выезжать на природу или выходить в городские парки, фотографироваться. Сделать подборку фотографий или коллаж на тему «Осенний Петербург». Имеет значение и одежда: стараюсь одеваться в яркое, насыщенное, тёплых тонов. Это позволяет чувствовать себя по-другому.

Осень — сезон, завершающий природный цикл, и в дождливое воскресенье можно занять себя подведением итогов за год: что удалось воплотить в жизнь, а что нет, что можно успеть реализовать до нового года, а от чего лучше отказаться. Подобный пересмотр дел приводит к тому, что за осень я успеваю сделать даже больше, чем за предыдущие полгода.

piterstory.com

1. Окружи себя хорошими людьми и вещами

Очень важно, чтобы мир вокруг приносил тебе удовольствие. Если тебе не нравятся обои в комнате — сдери их и поклей новые, купи интересные декоративные украшения, создай уют как дома, так и на рабочем столе, пишет lady.tochka.net.

2. Не сравнивай себя с другими

Не любишь работу — уволься, не нравится мыть посуду — купи посудомойку. Если ты не готова на такие изменения жизни — просто начни радовать себя приятными вещами, компенсируя неприятные. К примеру, тебе не нравится просыпаться рано — просыпайся и побалуй себя вкусным завтраком, или вкусняшкой в ресторане на протяжении дня, обновкой. Но знай, такой метод поможет лишь временно, для отличного самочувствия желательно окончательно порвать с ненавистными делами.

limon.postimees.ee

Как победить «осеннюю» депрессию?

Осень – это не только багряная и жёлтая листва, шуршащая под ногами, шум листопада за окном и мелкий моросящий дождик. Это ещё и длинные очереди на приём за помощью к специалистам по психологии сотен людей, которые страдают сезонным проявлением депрессии. Учёными уже вполне научно обоснован этот факт, что осенью и весной людей, с определённым складом характера преследует упадническое настроение, уныние, апатия и потеря интереса к жизни и к окружающему миру, снижение аппетита и бессонница по ночам. Всё вышеперечисленные симптомы, именно она – осенняя депрессия (если, конечно, у вас не послеродовая депрессия). Но, можно ли её победить самостоятельно? Об этом мы с вами и поговорим, а ещё затронем темы, как поднять себе настроение этой осенью…

Прежде всего, депрессия или ваша осенняя хандра, вовсе не свидетельствует о том, что вы подвержены какому-либо психическому расстройству, которое прогрессирует в определённые сезоны и в определённых схожих обстоятельствах. Вовсе, нет. Просто, это ваша личная особенность. К примеру, в России, среди взрослого населения страны, каждый третий гражданин этого государства страдает депрессией. Но, это же не означает, что каждый третий – психически больной человек?!

Как распознать у себя симптомы осенней депрессии?

Взгляните на себя со стороны, как изменилось ваше поведение с приходом осени? Какое настроение у вас наблюдается в последние дни? Как обстоит дело с вашей работоспособностью и активностью на работе? Как поживают ваш аппетит и сон? Снижение всех этих показателей на общем фоне апатии – свидетельствует о том, что у вас обострение сезонной депрессии.

Оставлять всё как есть – не совсем правильное решение, сезонное явление, конечно же, пройдёт, но это может отразиться на вашем физическом и психологическом здоровье или перерасти в более серьёзное нервное расстройство. Поэтому, если за помощью к специалисту нет желания идти, либо нет возможности обратиться – можно постараться помочь самому себе. В конце концов, наше здоровье – и психологическое и физическое находиться только в наших руках.

Вот несколько простых и несложных рекомендаций, из разряда «помоги себе сам»:

  1. Окружите себя позитивом, не зацикливайтесь на своих грустных и негативных эмоциях. Окружающий мир влияет на нас, но и мы можем повлиять на него. Слушайте больше жизнерадостной музыки, смотрите больше комедийных фильмов, читайте увлекательные книги, встречайтесь с людьми, с которыми вам приятно проводить вместе время. Но, ни в коем случае не замыкайтесь на своей грусти. Просто бегите от неё!
  2. Осень – самое время посвятить больше времени и внимания своему здоровья, своей внешности и красоте. Оживите свой цвет волос, измените причёску, запишитесь на курсы кроя и шитья или танцы. Отправьтесь на выходные дни в небольшое путешествие в компании своих друзей. Найдите хобби для себя. Делайте добрые дела для окружающих вас людей.
  3. Добавьте цвета и красок в ваши осенние дни. Учёные уже не раз поднимали тему о том, что цвета способны влиять на наше настроение. Существует даже мнение о том, что одной из причин появления осенней депрессии, является отсутствие ярких красок в природе. Человеческий глаз устаёт от унылой картины моросящего дождя за окном, от серых и грязных городских улиц. А, вот если добавить всему этому красок и позитива – мир вокруг измениться и депрессия успешно минует наш дом. Выбирайте для себя одежду ярких, но приятных цветов, установите на свой рабочий стол на компьютере красочные и излучающие позитив обои, в конце концов — поменяйте цвет своей спальни или постельное бельё на бельё с узорами из подсолнухов. И, побольше улыбайтесь. Ведь ваша улыбка – лучик солнца в царстве осеннего дня.
  4. Если на осеннем небе выглянет солнце – спешите на прогулку. Во-первых, чистый воздух и здоровый моцион вам будут гарантированы, а во-вторых – во время сна и в пасмурную погоду нашим организмом вырабатывается специальный депрессивный гормон, который при зашкаливании показателей выливается в сезонную депрессию. Он называется мелатонин. Но, под воздействием солнечного ультрафиолета ( в разумных пределах и временных границах) выделение этого депрессивного гормона замедляется. Поэтому, не стоит экономить солнце в нашей жизни – наслаждайтесь им этой осенью.
  5. Наиболее природными, полезными и такими доступными антидепрессантами, которые , однако, не купить в аптеке, являются… смех и секс. Оба эти процесса в нашем организме стимулируют выработку и выброс огромнейшего количества гормонов счастья или, как их ещё называют, эндофринов. Как видимый результат их действия – проходит боль, стрессы, неврозы, улучшается настроение, продлевается длительность нашей жизни. А теперь представьте, если эти два антидепрессанта постараться совместить – два в одном – эффект прогонит любую осеннюю хандру.

Все эти простые рекомендации, однако, очень эффективно действуют. Не верите? Убедитесь сами. Во всяком случае, вы ничем не рискуете, а вот шансы этой осенью победить унылого врага – у вас теперь есть.

bezvreda.com

С приходом холодов, у некоторых людей все чаще можно наблюдать плохое настроение. Постоянно хочется спать, усталость не покидает. Появляется непреодолимое желание съесть что-то сладкое, а отсюда появляется лишний вес.

А вам знакомы эти симптомы?

Осенняя депрессия чаще всего проявляется у женского пола. Иногда она проходит в серьезной форме, и встречается у 10-12% людей. Радует то, что учеными был изучен этот недуг и найден способ борьбы с ним. Как справиться с осенней депрессией? Очень просто: прямо сейчас начинаем укреплять «моральный иммунитет» и защитные силы организма.

Это научно доказано: у некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. Депрессия осенью – это прежде всего вопрос недостаточного освещения. При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, который отвечает за наши «биологические часы». В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость. Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить прогуляться в районе полудня – когда необходимая доза ультрафиолета попадает на землю даже через облака. Другой вариант – люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова – в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

Еще один веский повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. Кстати, любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом: совершая усилия, наши мышцы вырабатывают эндорфины, «гормоны счастья». Те же гормоны, в свою очередь, регулируют и «биологические часы», поддерживая таким образом всю систему. Результат гарантирован, даже если вы будете заниматься до рассвета, который осенью наступает все позже. Как выйти из сезонной депрессии? Примерно 30 минут утреннего бега, кардиотренировки или велотренажера разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов. Конечно, вставать до зари и заниматься спортом – такой режим требует определенной решимости, но игра стоит свеч.

«Быстрые» сахара помогают справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения – вот почему в «неуютное» время года многих тянет на сладкое. Однако этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает еще больший упадок сил. Чтобы обеспечить ровное хорошее самочувствие и не набрать лишние килограммы, диетологи советуют избегать «сладкого допинга», а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня рука не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи – особенно завтрак. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу. Также можно каждый день принимать по столовой ложке очень богатых витамином В пивных дрожжей – например, добавив их в салат или натуральный йогурт.

Необходимый уровень магния можно поддерживать, принимая аптечные препараты, но есть и более приятный источник этого микроэлемента-антидепрессанта – черный шоколад. Одна-две дольки (нет, не плитки!) в день не нанесут ущерба фигуре, зато ощутимо добавят позитивных эмоций. А если вы регулярно будете включать в свой рацион блюда из цельнозерновых злаков, морепродукты и орехи – считайте, что запас магния вам обеспечен. Орехи можно выбрать любые, по вкусу – грецкие, фундук, миндаль и т.д. Много их не понадобится: буквально 3-5 штук 3 раза в день – это прекрасный способ поддержать силы, когда настроение падает и начинает сосать под ложечкой.

Один из признаков депрессии – в том числе и сезонной – желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, полежать, погрустить, замкнуться в себе. Однако любимый диван – вовсе не выход из положения. Психологи подтверждают: насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить. Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько позитивных эмоций этим летом, продолжайте встречаться, общаться, выходить в свет! Ведь осень – это не только дожди и ненастье, это еще и начало театрального сезона, новые концерты, экспозиции и яркие шоу. Оставайтесь в контакте – в хорошей компании вы и не заметите осенней хандры.

zdrava2015.net.ua