Диагноз

Как снять сама тебе стресс

24.07.2018

Дорогие читатели, сегодня я хочу предложить нам поговорить о стрессе. Наверно, в той или иной степени стрессы затрагивают каждого. Конечно, хочется, чтобы их было поменьше в нашей жизни, но, как говорится, что делать, вряд ли их избежишь. А вот как с ним справиться, выстоять и идти дальше – вот об этом и хочется сегодня поговорить на блоге.

Что такое стресс, к сожалению, мы все знаем не понаслышке. Уж такая она, наша жизнь, подкидывает неприятные сюрпризы, заставляя переживать и сильно нервничать. У меня тоже часто случаются. Вот и мне под занавес уходящего 2013 года пришлось пережить немалые стрессы. Один из них был связан с блогом. Вы, наверное, знаете, что блог для меня – это нечто большее, чем страница в Интернете. Это не только своего рода отдушина или возможность самореализоваться. Это то, без чего я просто не представляю себе сейчас жизнь. Как вторая моя семья.

И вот представьте себе, когда проделанный труд, куда была вложена душа, вдруг перечеркивается суровым сообщением о вредоносности. Как снег на голову, резко и просто безжалостно. Не буду в подробностях описывать свое эмоциональное состояние. А тут еще известие о смерти коллеги, с которой проработали вместе целых 20 лет. У дочери разладилось на личном фронте, а ее переживания передавались и мне. В общем, год заканчивался непросто.

Как быть? Что делать в таких случаях? Есть ли какие-то рецепты, как быстро снять стресс, привести в порядок мысли, найти способность адекватно мыслить и ощущать себя? Скажу сразу, что в статье будут приведены мои мысли по поводу того, что я когда-либо читала и сама размышляла по этой теме.

Почему эта тема важна? Потому что любые стрессы могут спровоцировать наши болезни. Или проблемы обострятся старых болячек, или новые, не дай Бог, конечно, придут. Вот этого допустить нельзя. И я также беру себя в руки и делаю все возможное для достижения гармонии и спокойствия. Если не справлюсь сама, то обращаюсь за помощью к психологу. Психологическая помощь очень важна в таких случаях, чтобы стресс не превратился в депрессию.

Почему важно избавиться от стресса как можно скорее?

Важен не сам стресс, а наше к нему отношение.

Прежде всего, хочу заметить, что стресс – это наша, исключительно наша реакция на происходящее или уже произошедшее. Причем, не всегда степень ситуации влияет на уровень испытываемого стресса. Здесь все уже зависит от умения справляться с эмоциями, а также от восприимчивости и отношения к происходящему. Нагрубил невежливый продавец? Это стресс. Проблемы на работе? Разногласия с любимым человеком? Болезнь близких? Стресс, стресс и еще раз стресс. Безусловно, единого рецепта, как можно снять стресс, такой вот «волшебной пилюли» не существует и вряд ли появится. И каждому из нас надо найти именно свое. И способов преодоления неприятного и даже вредного для здоровья состояния есть немало.

Конечно, любые стрессы вредны. Его разрушительное действие сказывается не только на нашем настроении. На уровне химических процессов в нашем организме происходит определенного рода перестройка: ускоряется сердечный ритм, происходит выброс сахара в кровь, обостряется зрение, а дыхание становится учащенным и прерывистым. И этот механизм запускается каждый раз, когда мы испытываем стресс.

В нас скапливается своего рода энергия, которая требует выхода. И этот выход обязательно должен быть. Иначе накопленный стресс потом даст о себе знать в сбоях жизнедеятельности, ухудшении здоровья и так далее. Поэтому нужно уметь вовремя снять стресс, высвободить энергию и напряжение.

Оказывается в деле борьбы с разного рода «нервотрепками» могут быть задействованы абсолютно нетрадиционные методы. Но если спросить у среднестатистического человека: «Как вы боретесь с нервным напряжением?», то самыми распространенными ответами будет: глубокое дыхание, переключение активности (послушать музыку, пойти прогуляться).

И знаете, эти методы неплохи, и уж точно более выигрышны по сравнению с не менее распространенными – «заесть» стресс вкусненьким (и очень часто вредненьким), принять таблетку – успокоительную или транквилизатор (старайтесь без них все же…) или алкоголь. Последние способы чреваты ухудшением состояния и могут причинить организму еще больший вред. Проблема все равно не решается. Душа – она таблетками и алкоголем не лечится. Тут более тонкие понятия нужны.

Когда говорят о том, как снять стресс мужчине , нередко подразумевают именно этот вариант – употребление «горячительных» с высоким градусом. Думаю, о негативных последствиях и абсолютной неэффективности такого «рецепта» даже не стоит говорить. Тем более что как раз для сильной половины человечества есть более действенный способ, продиктованный самой природой и сформировавшийся еще в глубокой древности. Однако, обо всем по порядку.

Как снять сильный стресс прямо сейчас? Скорая помощь.

Итак, вы в стрессовой ситуации. Как, например в той, в которой я находилась, получив известие о своем блоге. Что делать? Сначала – не поддаваться панике. Сказать легко, понимаю, но именно жесткий контроль и трезвый ум помогут справиться с ситуацией. Если в голове – «каша» и мозг отказывается соображать, постарайтесь себя сразу чем-то отвлечь:

  • Делаем усилие над собой и переключаем внимание. Только от нас зависит то, как мы к этому отнесемся! Можно погрузиться в мысли и в депрессию впасть, а можно сделать ВЫБОР! Выбор в пользу оптимизма, конечно.
  • Попробуем посмотреть на все посторонним взглядом. Трудно, но реально. Попробуем отпустить наши эмоции. Их можно сравнить с листком бумаги, который надо скомкать в руке и разжать. Отпустить эмоции. Вы ведь не хотите попасть в круг и вертеться, белка в колесе?
  • Принимаем ситуацию! Ничего не изменишь. Это наш опыт. И надо идти дальше.
  • Снимаем важность проблемы. Это уже из моего любимого трансерфинга. Как только важность проблемы снята, она кажется не такой и неразрешимой.
  • Прогнитесь и откажитесь от мгновенного решения проблемы. Вот когда после «вулкана событий» вы сможете прийти в нормальное состояние, тогда и можно будет решать проблему.
  • Позвольте себе ошибаться. У каждого из нас свой опыт. И без ошибок ничего не происходит. Пробуем переключаться и вспоминать что-то хорошее из нашего опыта.
  • Теряем свою популярность! Неожиданно, правда? Но очень часто именно наши стремления быть лучше и беспокоиться о том, ЧТО о тебе подумают остальные – это очень мешает решить проблему стресса.
  • Понимаем простые вещи: только мы сами в ответе за все свои эмоции. По большому счету, никто, кроме нас самих, не может нам помочь.
  • Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя! Подбодрите себя всеми способами:
  • Включите телевизор.
  • Займитесь домашними делами.
  • Выйдите на улицу и просто пройдитесь пешком.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании – глубоком и ровном.
  • Не замыкайтесь в себе, хорошо встретиться с друзьями.
  • В чем эффективность таких действий? Вы резко переключаете свою активность, а значит и внимание. Ведь в такие моменты просто необходимо, чтобы мысли перестали крутиться вокруг негативной ситуации. Включив телевизор, можно прислушаться к информации, слушая музыку – делать ритмичные движения корпусом, пальцами рук, чем угодно! Хоть я и редко смотрю телевизор, но вот в такие моменты всегда переключаю свое внимание. Главное, выбрать, что именно смотреть. Я стараюсь по каналу «Культура» выбрать что-то по душе и для души. Или фильмы хорошие посмотреть.

    Если вы включаете музыку, неплохо еще и подпевать. Ученые выяснили, что ритмичное повторение движений или каких-то фраз несет своеобразный успокоительный эффект. На нем, кстати, основывается практика медитации или произношение молитв.

    Иногда, чтобы отвлечься от негатива, нужно начать «активничать» — помыть посуду, сложить вещи, приготовить обед или даже сделать уборку – что угодно, лишь бы не концентрироваться на стрессовой ситуации.

    Интересный и неожиданный факт. Как еще можно помочь себе снять стресс?

    Вот в тот самый момент, когда вас переполняют эмоции, ученые говорят о том, что хорошо пожевать обычную жевательную резинку. Процесс жевания снижает уровень «стрессотворящего» гормона кортизола. Чувствуете, что хочется «заесть» стресс чем-нибудь? Пожуйте жвачку какое-то время. Исследования австралийских и английских ученых доказали, что размеренное жевание помогает сконцентрироваться. Наверно, это все-таки лучше, чем заедание стресса не пойми чем…

    Кстати, с этим же методом в какой то степени связан и совет выйти прогуляться. Общего в них то, что оба подразумевают физическую активность, которая просто необходима, чтобы справиться со стрессом на гормональном уровне. Дело в том, что в момент волнения выделяется не только кортизол, но еще и адреналин.

    Первый заставляет организм перестраиваться: к мышцам приливает кровь, расширяются сосуды, увеличивается нагрузка на сердце. Второй – подталкивает нас к действиям типа «бей или беги». И объясняется это сложившейся еще у людей из каменного века необходимости защищаться, чтобы выжить в окружавшей их среде. Опасность? Нужно или «принять огонь» — защищаться, драться, или спасаться – бежать, и бежать быстро. И то, и другое действие подразумевает физическую активность.

    Эти механизмы сохранились в наших организмах до сих пор. И точно так же, как и миллион лет назад, они требуют реализации. Наверное, на нем и основано желание в стрессовой ситуации громко хлопнуть дверью, разбить парочку чашек или на кого-то наорать. Но уж лучше дать выход этой энергии в менее разрушительном варианте: покачать пресс, пробежать пару кругов вокруг дома. А если уж и хочется кого-нибудь стукнуть – пусть это будет диванная подушка, а еще лучше – ковер, который заодно можно выбить, избавившись не только от стресса, но и от пыли.

    Если не хотите бежать, можно пойти альтернативным путем – начните глубоко дышать. Такой способ также имеет физиологическое объяснение, а вернее даже необходимость дать организму возможность успокоиться. О том, что учащенное сердцебиение и повышенное давление опасны, думаю, напоминать не надо.

    Так что, сражаясь с паникой, нужно как можно быстрее нормализовать сердечный ритм. Да, нужно успокоиться. И лучше сделать это, глубоко вдохнув и так же глубоко выдохнув. Закройте глаза и прямо представьте, как вы вдыхаете чистый прозрачный воздух, а выдыхаете негативную энергию.

    Во время выдоха можно даже считать. Пока вы займете свои мысли счетом, восстановится дыхание и сердце начнет работать в нормальном режиме. После этого, можно пойти заварить себе успокоительные травы (пустырник, ромашку, мяту). Все рецепты можно посмотреть здесь. И если есть возможность – лечь отдохнуть, а еще лучше поспать.

    Именно здесь сработает мудрость о том, что «утро вечера мудренее». А я еще всегда вспоминаю слова героини романа «Унесенные ветром» — Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра. Завтра придет совсем другой день». И действительно, на ту самую «свежую голову» проблемная ситуация уже не кажется такой фатальной и ужасной. Потому что на смену эмоциям пришла логика. И если говорить обо мне и моих проблемах, я говорила себе: «Слава Богу, что все живы и более-менее здоровы, а остальное можно пережить».

    Что делать, если у вас регулярные стрессы? Освобождайте энергию и включите «перезагрузку». Стрессовые ситуации в нашей жизни далеко не редкость. Вопрос о том, как снять стресс, волнует многих, не зависимо от того нервничаете ли вы на работе , переживаете после расставания или волнуетесь из-за предстоящего похода к врачу. Как отбиваться от негативных эмоций и минимизировать их разрушительное действие на наш организм?

    Как можно снять стресс:

  • Посещайте спортзал, танцевальные занятия, басен, бегайте по утрам или просто делайте физзарядку. Дайте возможность скапливающейся в вас энергии выйти. Тем более что такой метод борьбы со стрессом имеет приятный бонус в виде подтянутой фигуры. Так что любому мужчине после работы лучше пойти не в магазин за пивом, а на тренировку. Такой рецепт полезен и представительницам прекрасной половины человечества, озадачившимся тем, как снять стресс женщине. Уделите время себе и походите на фитнесс или в танцевальную студию – вы не только переключите свое внимание на время тренировки и выбросите ненужный адреналин, вы еще узнаете и научитесь кое-чему. Неплохо сходить и в парикмахерскую или SPA- салон.
  • Умейте отдыхать. Если не говорить о нервных потрясениях, то можно сказать, что мы испытываем стресс на фоне вечной занятости и загруженности. Хорошо, если все запланированное усевается и при этом не страдает организм. Но как только планы срываются, а обязанности остаются невыполненными, внутри начинает грызть совесть: «Не справляюсь». В противовес вечной беготне дайте себе возможность общаться с друзьями, ходить в кино и на концерты, смотреть любимые фильмы в конце концов. И не думайте в такие моменты, что за это время вы бы успели ого-го! Нет. Нужно отдыхать. Вечных двигателей не бывает.
  • Расслабляйтесь. Это тоже своеобразная программа «перезагрузки» для наших мозгов. Сеанс медитации, ванна, просто любимая музыка в наушниках. Главное – получить удовольствие и оставить «за бортом» все треволнения. И старайтесь делать такие «расслабляющие моменты» регулярно. Не умеете медитировать? Просто побудьте наедине с собой. Глаза закройте и придумайте какую-нибудь оптимистичную фразу, помечтайте. Мне нужное настроение очень сильно помогает создавать музыка. Можно просто послушать мои музыкальные подарки. Я всегда подбираю то, что мне дорого. Наверно, можно выбрать каждому по душе.
  • И еще один интересный метод. Ученые обнаружили, что те люди, которые регулярно употребляют в пищу йогурты с пробиотиками менее подвержены стрессам и легче с ними справляются. Все-таки стресс имеет химическую основу, так почему бы не попробовать воздействовать на него научно?
  • А еще очень полезны наши аффирмации. Вы знаете, как с ними работать? Если не очень разбираетесь в теме, то приглашаю почитать материал на блоге Аффирмации Луизы Хей для нашего здоровья. Вы можете найти свои болезни и посмотреть, какими проблемами они могут быть вызваны.
  • О чем еще хочется сказать? Не бойтесь переживаний. Все мы живые люди и, в конце концов, эмоции и делают нас таковыми. Но в стрессовых ситуациях всегда старайтесь включить режим работы над собой и своим состоянием. Надеюсь, мои советы и размышления будут для вас полезны.

    Предлагаю еще посмотреть видеоматериал по этой теме.

    Наталия Правдина. Как снять стресс. Видео.

    Вот такие рекомендации для всех нас о снятии стресса.

    Мой душевный подарок на сегодня Поздравление со старым Новым годом . Дорогие мои читатели, всех от души поздравляю и желаю вам только радостей побольше в Новом году. Ставьте себе цели новые, ищите то, что вам интересно, развивайтесь сами. Здоровья всем и поменьше стрессов в жизни.

    настойку мяты Использовать мяту можно практически в любом виде. Для того чтобы приготовить спиртовую настойку мяты понадобится смешать ее листья с 90% спиртом в соотношении 1:20 и хранить полученную смесь в темном прохладном месте.

    учитель Иванов Порфирий Корнеевич Порфирий Иванов не был ученым, но его «Детка» до сих пор служит причиной ожесточенных споров между последователями и противниками. Порфирий Иванов своей жизнью доказывал ее эффективность.

    Можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка Вкуснейший десерт из клубники полезен далеко не всем. Но можно ли есть клубнику людям с заболеваниями желудка? Врачи доказали, что при гастрите, а также язве желудка употреблять ее категорически нельзя.

    Польза бананов для детей Поскольку бананы являются гипоаллергенным продуктом их рекомендуют включать в прикорм грудничков.Польза бананов для детей обусловлена содержанием микроэлементов необходимых для формирования мышц, костной ткани и работы головного мозга.

    Рецепты с корицей Существует немало оригинальных и вкусных рецептов блюд с корицей. Если в качестве специи в мясные или рыбные блюда добавить корицу, то блюдо приобретет оригинальный приятный пряный вкус.

    irinazaytseva.ru

    Как снять стресс? 20 секретных техник по освобождению от стресса.

    В статье будут предложены 20 секретных техник, как снять стресс и напряжение. Конечно, особо ничего секретного нет, и эти методы хорошо вам знакомы. Но, находясь в стрессе, вы часто забываете о них.

    Каждый способ я испытал лично на себе, и могу ручаться за его эффективность.

    Вы получите 20 способов как снять стресс и напряжение, не прибегая к алкоголю или другим зависимостям.

    Способ номер ноль — это распознать состояние срыва. О нем я писал в статье Как избежать алкогольный срыв. Советую прочесть. После этого применяйте техники, представленные ниже.

    20 секретных техник как снять стресс и напряжение

    Запланируйте свое время

    Часто стресс и тревога нарастают в период, когда мы бездельничаем.

    Придумайте и распишите дела на остаток дня. И несмотря на то, что в настоящий момент вы испытываете стресс, начните выполнять эти дела.

    Прогуляйтесь на улице

    Как бы ни было плохо, оденьтесь и выйдете на улицу. Пройдитесь по парку или вдоль улицы. Прогулки снижают стресс — доказано.

    Сходите в магазин или по делам (оплатить счета и т.д.)

    Вспомните о том, что вам нужно купить. Сходите в магазин. Так пройдет время, и стресс снизится.

    Приготовьте еду. Помимо того ,что вы займете свое время, в конце вы уталите голод чем-то вкусно приготовленным, что также понизит уровень стресса.

    Почитайте статью или книгу

    Когда ваши мысли заняты получением новой информации, для стрессовых мыслей просто не остается места и напряжение снижается.

    Просто будьте всегда чем-то занятыми. Желательно, чтобы ваши дела включали физическую активность.

    Чередуйте пассивные и активные занятия.

    Не создавайте длительные пассивные дела. Например, сидение за компьютером в неподвижной позе в течение нескольких часов только усилит стресс.

    Также избегайте непрерывной работы. Делайте перерывы на отдых.

    Советую еще прочитать мою статью Что делать, если очень хочется выпить. Там я также писал об эффективных методах как снять стресс.

    Записывайте собственные мысли в блокнот. Это поможет вам снять стресс. Когда вы «выливаете» мысли на бумагу, вы осознаете, что они не такие уж и страшные, и вам становится легче. Пишите все, что придет в голову (даже самые неадекватные мысли).

    Подробнее об этом методе я писал в статье Дневник зависимости. Советую прочитать.

    Порой стресс возникает из-за беспокойного состояния ума. Медитация очень хорошо помогает успокоить взбунтовавшийся ум.

    Прочитайте мою статью про медитацию. В ней я подробно объяснил как медитация поможет снять стресс. Если вам неохота медитировать или нет такой возможности, просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. При это ощущайте, что вы выдыхаете все плохое, а вдыхаете — хорошее и то, что вам так нужно.

    Если у вас выдался напряженный рабочий день, закройтесь в отдельной комнате, выключите свет, включите релаксирующую музыку и просто полежите с закрытыми глазами 20-40 минут. После краткого сеанса, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и стресс снизится.

    Сделайте физические упражнения дома, выполните зарядку.

    В теплое время года, лучше заниматься спортом на улице.

    Помните, что любая физическая активность снижает стресс.

    Изучайте техники по управлению стрессом

    Изучайте самостоятельно техники и упражнения о том, как снять стресс.

    Читайте в интернете статьи на эту тему.

    Переставайте рассуждать

    В негативном состоянии хочется рвать и метать, осуждать всех и весь мир. Но так вы сделаете хуже только себе. Используйте следующий прием. Отложите все рассуждения на 3 дня вперед, когда ваше состояние стабилизируется. А в период стресса – обязательно прекращайте рассуждать.

    Абстрагируйтесь от мыслей и чувств

    Постарайтесь абстрагироваться от мыслей и чувств. Чаще человек испытывает стресс, потому что он стал себя идентифицировать со своими беспокойными мыслями и чувствами.

    Просто наблюдайте за тем, какие чувства вы испытываете и какие мысли приходят, не сливаясь с ними.

    Удовлетворите естественные потребности

    Если не удовлетворены ваши естественные потребности в еде, во сне и отдыхе – это вызывает стресс, который сигнализирует о том, что организму чего-то не хватает. Следите, чтобы вы были всегда сыты, бодры и энергичны.

    Соблюдайте режим дня.

    Чтобы организм чувствовал себя адекватно на протяжении всего дня и мог легко справляться со стрессом, ложитесь вовремя.

    Если вы не высыпаетесь, или поздно ложитесь, способность противостоять стрессу снижается.

    Вырабатывайте новые психологические установки и убеждения

    Не относитесь к собственным суждениям и убеждениям, как к единственной правде в мире. Это просто ваши убеждения, и вы можете ошибаться. Эффективным способом как снять стресс является замена старых убеждений на более продуктивные, которые не будут вызывать в вас столь сильный стресс и напряжение.

    Позвоните или встретьтесь с кем-нибудь.

    Общение с другими людьми способно значительно снизить стресс. Пообщайтесь с близкими людьми. Уделите время семье и родным.

    Послушайте свою любимую музыку.

    Прослушивание музыкальных треков помогают снять стресс. Но музыка не должна быть депрессивной, а больше спокойной или веселой.

    Иногда, когда ничего не помогает, нужно просто тупо переждать период стресса. Помните, что период стресса всегда ограничен во времени. И неминуемо, ваше состояние стабилизируется.

    Это были 20 советов о том, как снять стресс. Практикуйте советы, которые вам больше всего понравились.

    Вы не индивидуальны, стресс присутствует в жизни каждого человека. Просто каждый реагирует на него по-разному. Не принимайте все близко к сердцу, относитесь ко всему проще.

    Помните, что мы бесконечно малы в масштабах планеты, и все, что мы делаем, абсолютно не имеет никакого значения. Поэтому не относитесь так серьезно к себе и к своей жизни. Сбросьте значимость и важность, это позволит буквально мгновенно снять стресс и почувствовать себя лучше.

    А это видео, в нем я расскажу о том, как еще можно снять стресс без алкоголя:

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    ntrez.ru

    Как снять стресс самостоятельно

    Cтресс в переводе с английского языка означает нагрузка, давление, напряжение. В психологию и медицину этот термин в 1936 году ввел Ганс Селье, канадский ученый.

    Исследователь рассматривал стресс, как эмоциональную, психическую и физическую реакцию человеческого организма, вызванную влиянием неблагоприятных факторов.

    Современный темп жизни заставляет каждого человека ежедневно переживать стресс. В небольших количествах такая встряска для организма даже полезна, поскольку заставляет людей задуматься над решением проблемы и активизировать собственные силы. Однако при переизбытке стресса здоровье ослабевает, человек нервничает, теряет силы и не может найти выход из трудной ситуации. У всех людей порог стрессоустойчивости разный. Один человек умеет управлять собой в стрессовой ситуации, а другой принимает ее близко к сердцу и постоянно переживает. При возникновении стрессовых факторов организм реагирует также, как на внешнюю угрозу. У человека появляется более интенсивное сердцебиение, концентрация адреналина, учащенное дыхание, может повыситься артериальное давление. Каждому известен факт, что плохое самочувствие от нервов. Трудности на работе, ссоры с родственниками, болезнь или смерть близких, переезд — все это стрессовые ситуации, но как справиться со стрессом, знают не все.

    Кто виновник стресса

    Многие ошибочно полагают, что стрессовое состояние чаще характерно для женского пола. Действительно, дамы более эмоциональны, поэтому нередко драматизируют трудности. Однако, по мнению психологов, мужчины и женщины подвергаются стрессу в равной степени.

    <script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script> <ins class=»adsbygoogle» style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-4811064470809740″ data-ad-slot=»7521137077″></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>); </script> Стрессообразующие факторы подстерегают человека на каждом шагу. Например, выговор на работе, дорожная пробка, очередь к врачу, хамское отношение сотрудников какого-либо государственного учреждения. При этом в большинстве случаев, как бы парадоксально это не звучало, человек сам является виновником стресса. Не умея правильно реагировать на внешние раздражители, люди бессознательно или осознанно подвергают себя нервному перенапряжению. Стрессовую ситуацию также могут вызвать сильные положительные эмоции, возникшие в результате радостных событий. Например, весть о рождении ребенка, выигрыш в лотерею, успешная сделка в бизнесе. Любой сильный стресс негативно воздействует на здоровье человека, снижает иммунитет, способствуя серьезным заболеваниям. Нервное перенапряжение – одна из основных причин невроза, бессонницы, депрессии, язвы желудка, гипертонии, инсульта, инфаркта.

    Методы избавления от стресса

    Существует три основных способа избавления от стресса: избегание, изменение и адаптация. При соблюдении этих методов каждый человек может управлять стрессовыми ситуациями. Давайте рассмотрим их более подробно.

    Избегание. Суть его в том, что в отдельных ситуациях стресс можно избежать. Для этого нужно:

  • Научиться отказывать. Старайтесь не брать на себя чужую работу или ответственность. Подруга собралась на вечеринку и восьмой раз подряд просит прийти посидеть с дочкой? Вежливо объясните, что у вас другие планы, а ребенку лучше побыть с мамой.
  • Избегать людей вызывающих стресс. Мы все регулярно выбрасываем мусор из квартиры, автомобиля, карманов. Периодически убирайте из жизни людей, по вине которых у вас возникают негативные эмоции.
  • Контролировать источники негатива. Вас нервирует засилье криминала по телевизору? Посмотрите новости культуры или почитайте книгу.
  • Исключить бестактные темы разговора. Не всем приятно, когда кто-то задает личные вопросы. Ты женат/замужем? А дети есть? Сколько зарабатываешь? Квартира своя или с родителями живешь? Дайте понять любопытному собеседнику, что не собираетесь обсуждать с ним свою личную жизнь. А вот о проблеме глобального потепления с удовольствием поговорите.
  • Упорядочить свои дела. Не пытайтесь сразу решить все задачи. Научитесь расставлять приоритеты. В первую очередь выполняйте наиболее важные дела, остальные отложите на другой день.
  • Изменение. В случаях, когда избежать стресса не получается, постарайтесь изменить ситуацию следующим образом:

  • Говорить открыто о своих чувствах. Беспокоитесь из-за ссоры с родителями? Расскажите им о своих переживаниях и обсудите вместе сложившуюся ситуацию.
  • Быть готовым измениться. Не нравится поведение ребенка? Подумайте, возможно, вы, как родитель, тоже не всегда правы.
  • Научиться планировать свое время. Предстоит важное собрание на работе? Подготовьтесь к мероприятию заранее. В последний день это будет труднее или даже невозможно.
  • Проявлять настойчивость. По пути на работу вы случайно встретили бывшего сокурсника, с которым не виделись пять лет? Конечно, приятель тут же начнет рассказывать вам о своих достижениях. Вежливо объясните, что сейчас вы торопитесь по делам и не имеете возможности его слушать. А вот в выходные дни будете рады пообщаться.
  • Адаптация. Когда не получается избежать или изменить стрессовую ситуацию, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны, приспособиться и постарайтесь:

    • Полностью воспринимать ситуацию. Не сдали экзамен? Подумайте, а через полгода эта проблема будет для вас такой же актуальной? Скорее всего, нет, поэтому не заостряйте внимание на подобных мелочах.
    • Найти в стрессе положительные стороны. Накричал начальник? А вашего коллегу еще и премии лишили. Поэтому вам, в данной ситуации, повезло больше.
    • Пересмотреть стереотипы. Назначили начальником отдела, но вы боитесь не справиться с новой должностью? Забудьте про неудачи и настройте себя на успех.
    • Думать о хорошем. В стрессовой ситуации вспоминайте позитивные моменты своей жизни.

    Физические методы борьбы со стрессом

    Эти несложные способы помогут вам справиться со стрессом. Не позволяйте трудностям завладеть вашей жизнью, научитесь переключаться на другие дела. Возможно, мебель покрыл слой пыли, на плите засохли пятна жира, да и ванная комната не блещет чистотой. Займитесь уборкой, так и вы отвлечетесь от стресса и в квартире станет чисто. Окажите внимание другим людям: навестите родителей, сводите ребенка в зоопарк, пройдитесь по магазинам с подругой. В борьбе со стрессовыми факторами также помогает правильное питание. Старайтесь по минимуму употреблять сахар и кофеин, поскольку это сильнейшие возбудители стресса. Обязательно завтракайте и полноценно питайтесь в течение дня. Укрепляйте свой организм, откажитесь от пагубных привычек, ведь здоровый образ жизни – это так просто. Уменьшить нервное напряжение помогут физические нагрузки, поскольку происходит выброс адреналина. Приобретите абонемент в тренажерный зал или бассейн. Соблюдайте режим сна и не сидите пред компьютером или телевизором до часу ночи.

    Получается, что с любым стрессом можно бороться. Не стоит зацикливаться на трудностях, нужно лишь поменять свое отношение к ним.

    Материал подготовила Дарья Лычагина

    aktualnoe.net

    Как снять стресс и успокоить нервы?

    Очень хорошая техника, которая мне помогает и которая по отзывам меняет отношение к жизни.

    Делай все неукоснительно и избавляйся от стресса, нервов, зажимов в своей жизни.

    Итак, что мы с тобой делаем?

    Вставай посреди своей комнаты. У тебя натянуты нервы. Стресс на работе и в личной жизни. Кризис средних лет. Вокруг все сжимается и опускаются руки.

    Ты стоишь посредине своей комнаты. У тебя закрыты глаза и частое дыхание.

    Делай глубокий вдох. Сделай самый глубокий вдох в своей жизни — вот какой он должен быть!

    После этого открывай глаза и начинай все крушить и ломать. Все, что попадается под руку — все ломаешь к черту!

    Дорогие вещи или нет.

    Нужные или очень нужные.

    И даже те, без которых ты не можешь. Ломаешь все. Устрой погром. Стань разрушителем.

    Вокруг тебя должно быть все разбито к черту. На губах ухмылка и точка невозврата.

    После этого сядь на пол, обними свои ноги и посмотри вокруг себя. Очень внимательно. Пора что-то менять, не так ли? Ты уже сделала первый шаг. Это идиоты будут жалеть вещи и думать, что это бессмысленно. Мир тебя не поймет, но нужно ли искать пути к тому, чтобы тебя понимали?

    Убрать стресс с помощью мышления.

    Внутри тебя должно что-то поменяться. Твое мышление сравнит то, что снаружи твоей оболочки и то, что внутри тебя. Ты же чувствуешь и знаешь, что внутри ты разбита. И снаружи все разбито.

    Вот теперь можно встать и начать наводить в своей жизни порядок.

    Если тебе нужно успокаивать нервы и снимать стресс, то жизнь нужно менять. Рушить и строить с нуля. Не говорить себе очередную отговорку, что мол это не поможет. А просто брать и делать.

    Когда-то и я стоял посреди своей комнаты и у меня тряслись руки. Меня била нервная дрожь. У меня был очередной ежедневный стресс.

    У меня потемнело в глазах и я сказал себе — будь, что будет! И начал ломать все вокруг. Я раздолбал всю квартиру, по моему в тот раз не уцелело ничего.

    Я сел посреди комнаты, я часто дышал я устал! Попробуйте — это отнимает много сил. Я поранил свои руки, по ним медленно стекала кровь и капала на пол. Я смотрел на все это как бы со стороны. Как будто отделился от самого себя на этот промежуток времени.

    Мне стало смешно. И как-то даже легко. Я понял, что это давно нужно было сделать и что моя жизнь начнет теперь уж точно меняться.

    Что теперь я буду создавать сам свой эффективный стресс, а не реагировать на него, как холодная улитка.

    Через некоторое время родились «Осколки» и моя жизнь действительно поменялась в корне, так как я соответствую тому, что я пишу.

    Устрой погром. Ломай все вещи, весь этот хлам, всю эту материю нужно уничтожать.

    О да. Ты можешь ничего не разбивать, ты можешь пожалеть свои любимые вещи, можешь даже помолиться на них и поцеловать их в ментальную задницу.

    В этом случае у тебя просто ничего не поменяется. Просто ты останешься таким, какой ты есть, не больше и не меньше.

    Стрессы будут душить тебя дальше, нервы будут тянуть тебя вниз сильнее, другие способы, которые ты будешь использовать, чтобы снять стресс — кроме разочарования ничего не принесут.

    Я люблю начинать с нуля. Это круто. Когда ты все ломаешь, то ты тоже начинаешь жить с нуля. И при этом твой мозг сопоставляет внешний погром с внутренним. И ты неосознанно начинаешь меняться сама.

    Короче. Центр комнаты ждет тебя. А я жду фото твоего погрома и твою историю успеха.

    Понравилась статья? Тогда расскажи о ней своим друзьям и знакомым! Мне будет приятно)

    Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!

    xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai

    10 советов, как снять нервное напряжение

    Всем раздражительным и агрессивным существам — посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

    Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

    Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение.

    Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и к депрессии.

    Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

    А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

    Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

    Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

    Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

    Советы от нервного напряжения – берем на заметку!

    Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

    1. Не переутомляйтесь.
    2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
    3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент ?? )
    4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
    5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
    6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама вызывает нервное раздражение.
    7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.

    8. Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.

    9. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
    10. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
    11. Прислушивайтесь к себе.

      Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.

      Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.

    12. Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение.

      Симптомы нервного напряжения

      Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

      Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

      Вам оно надо? Нет?

      Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

      Вас все раздражает.

      Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

      К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

      грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

      Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

      Вы начали сторониться людей.

      Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

      А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

      Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

      Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

      Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

      Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

      Ваше эмоциональное состояние обострилось:

      вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто жалеете себя бедного, легко срываетесь на крик и т.д.

      Вы стали плохо спать.

      С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

      У вас испортились отношения с едой:

      пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

      Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! ??

      Главное – не затягивать с началом лечением.

      Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

      Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

      Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

      Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

      Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение.

      Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

      Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

      А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы занятие себе по душе.

      Отдохните и отоспитесь.

      Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить ??

      Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

      своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

      Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

      где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

      Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

      Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

      dnevnyk-uspeha.com