Диагноз

Как справится с эмоциональным стрессом

05.04.2018

Как справиться с эмоциями

Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее. Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают. Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать. Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания. Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.

Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях. Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их. Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет. И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция. Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться. Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций. Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить. Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче. Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости. Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.

Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции. Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться. Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить. Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению. Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает. Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.

Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени. Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым. Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут. Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно. Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.

Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей. Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье. Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет. Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе. Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом. После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию. Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

psichel.ru

Как справиться с эмоциональным истощением?

Мне с коллегами приходится часто сталкиваться с психологическим выгоранием, как его ещё называют — работа наша темна и полна ужасов. Поэтому мы уделили особое внимание этой проблеме, привлекли к ней нашего сециалиста-психотерапевта и педагога, и выработали внутренние рекомендации для поддержания стабильного эмоционального фона и мотивации сотрудников Центра. Делюсь кратким содержанием:

  1. Задумайтесь о том, какое место занимает работа в вашей жизни. Не исключено, что очень важное. Жертвуете ли вы ради нее личной жизнью, семьей и саморазвитием? Все эти области важны для человека, и неуспешность хотя бы в одной из них рано или поздно приведет к краху во всех остальных. Верните своей жизни баланс, уделив внимание той области, которую «забросили». Как советуют молодым ученым, «выйдите из лаборатории – за ее пределами тоже есть жизнь».

В первую очередь, нужно определить природу вашего эмоционального истощения. Если вы ощущаете, что это все связано с сильнейшим психологическим стрессом, который нельзя отнести к понятию "бытовой" (то есть просто "все надоело"), то рекомендуется посетить врача-специалиста, который отвечает за решением данной проблемы, так как причины проблемы могут не поддаваться обычным методам лечения.

Если вы понимаете, что истощены по причинам не столь критичным и важным, то действительно, рекомендуется хорошенько выспаться: как правило, энергия и желание к жизни возвращается на следующее утро. А потом заняться чем-то таким, что принесет вам искреннее удовольствие, то есть заполнить вашу пустоту чем-то позитивным: поездка на природу, приятное времяпровождение с близкими людьми. Да вообще займитесь тем, к чему тянет вас: поддайтесь вашим желаниям хоть на денек :). Даже через силу, если придется.

Главное: выкиньте все мысли о работе, проблемах, обо всем из головы. Это трудно, это тяжело, но это вполне возможно. Если начинаете задумываться о проблемах: закройте глаза, представляйте красивое место и начинайте глубоко дышать и долго выдыхать. Такая техника поможет избежать беспокойства в груди. Да и займите себя каким-нибудь делом, которое не будет вас перенапрягать: это не только вас защитит от плохих мыслей, но и принесет вам необходимое удовольствие.

Спасибо вам за вопрос, желаю вам удачи 🙂

Как верно отметили выше, нужен здоровый сон. Очень желательно.

Во-вторых, стоит поискать способ временно снизить поток привычной информации,,привычных впечатлений и одновременно с тем начать искать другие источники. Любые,,просто тыкайте пальцем.

Постарайтесь ограничить себя в спорах, разбирательствах, отдохните, по возможности, от людей, контакт с которыми забирает у Вас множество сил. Пеиесмотрите любимые видео, фильмы,,мультики, пеиечитайте любимые книги.

Если нет противопоказаний и лишнего веса, поешьте молочный и горький шоколад и вообще позвольте себе немного сладостей.

Постарайтесь один-два дня или хотя бы вечера провести в полном расслаблении. Забыв о делах, текущих проблемах. Только Вы и отдых. Это иногда сложно, но Вы постарайтесь.

Если ситуация тяжёлая, сходите к психотерапевту. Плюньте на те стереотипы, что есть у нас в обществе. Психотерапевт — не психиатр. В его услугах люди нуждаются так же, как в услугах на строже теми Бога. Сходмте, поищите подходящего Вам специалиста.

Я обычно в таком случае ложусь спать, ибо ничего другого не хочется и это отлично восстановит ваши силы.

Может есть и другие способы, надеюсь что узнаю что-то новое

Пипл часто пологает, что если он устал после двух смен на заводе, если дела у него незадаются, то это потому что он устал эмоционально. Иначе говоря путают физическое, телесное истощение с эмоциональным, духовным или же просто плохим настроением.

Есть несколько путей решения данной проблемы, проверенных годами.

Степ уан — лечь спать.

Все знают что из-за недосыпа даже преславутых двух часов в день появляется раскоординация движений, понижение концентрации внимания и памяти. Я вот лично сплю 8 часов в день из них 6 часов ночного традиционного сна и 2 часа дневного, после обеда. Соблюдая данный режим вы тратите энергию которую получили ночью на учёбу/работу, а дневной сон приходится на бытовую жизнь, менее затратную для организма.

Степ ту — чаще принимать душ и ванны (перед рабочим днём, и после)

Водные процедуры один из лучших антистрессов на уровне акта любви ( можно и совмещать, хе хе)

И на последок, помочь с пониманием физических или духовных проблем, помогают энергетики.

Возьмите бутылочки две хорошего энергетика с таурином и собственно примите по назначению. Если после этого в вас заиграет жизнь — поздравляю вы просто устали.

Я нашел этот способ примерно полгода назад и с тех пор ежедневно практикую его что помогает заниматься творчеством и не испытывать депрессию в непростое время.

Способ описан на сайте junona.org звучит так:

"Стоя прямо, протяните руки вперёд и на вдохе медленно приближайте кисти рук, крепко сжатые в кулак к плечам. При этом мышцы рук максимально напрягите (до появления дрожи). Это должно продолжаться на протяжении полного вдоха.

Далее резко верните сжатые в кулак руки в исходное положение (вытяните вперед) и снова возвратите к плечам. На задержке дыхания повторите движение от трёх до четырёх раз. Затем опустите расслабленные руки вниз и медленным образом произведите выдох.

При кажущейся сложности упражнение вполне можно освоить. Его эффективность зависит от того, насколько быстро производятся движения рук, но при этом они не должны быть судорожными. И ещё – задерживать дыхание нужно не насильственно, а спокойно, не вызывая резкого прилива крови к голове."

И это действительно работает, по крайней мере для меня. Выполнение упражнения на протяжении 30 минут с 30 секундным перерывом разбитых на 4 подхода в течении дня, позволяет настроению и общему эмоциональному состоянию оставаться на высоком уровне, что делает занятие творческой работой намного эффективней.

Есть у этого способа небольшой недостаток — это физическая усталость от каждодневного выполнения упражнения, но от нее хорошо помогает зеленый чай — 3 больших чашки в день и усталость не будет накапливаться.

Поскольку мой поезд взросления следует через станцию "Первый Психотерапевт", поделюсь своим миниопытом, так как именно это словосочетание я услышала на прошлой неделе.

В моем случае, все правда очень плохо — вплоть до того, что суицид для меня — не выход, просто потому что я не уверена в своих силах. Не будьте, как Инна и не доводите до такого. В моем случае рекомендовано оставить на неопределённое время работу (которая меня сильно эмоционально выматывает) и учебу — ну этому прежде всего способствуют значительные проблемы со здоровьем. Хотя бы на месяц -два, чтобы восполнить баланс сил. Чтобы силы появлялись быстрее, прописали какие-то лекарства. Ну то есть не какие-то: я в процессе написания ответа узнала, что это транквилизаторы, но. Мне очень давно не было так нормально — без мыслей о суициде чаще 1 р в сутки и истерик в трубку знакомым от чувства усталости. Но это просто как история в копилку ответов, и это а) совсем крайняя ситуация б) вот вообще не факт, что правильный подход

Но мой вывод по состоянию на 08.10.2016: Не пытайтесь пришпорить дохлую лошадь, питайтесь правильно и спите дольше.

Ответ кроется в самом вопросе: сделать эмоциональное обогощение или подъем. Не хочу говорить и советовать банальные избитые вещи, но важно изменить лишь несколько простых нюансов и жизнь станет значительно и качественно лучше, причем сделать это куда легче, чем кажется: 1.Питание, полноценно витаминами и микроэлемантами. 2.Следить за уровнем допамина и серотонина, попросту радовать себя и получать удовольсвтие от того, что вам его приносит( вкусная еда, секс, прогулки, покупки, путешествия). 3. Менять среду обитания, окружение, внести краски в свою жизнь, яркие цвета. Часто, на людей влияет сама погода и тот климат в котором они живут, люди живущие у экватора резже переживают депресии, чем жители скандинавских стран. Я не говорю менять город на тропический, но даже если жить в светлой обстановке, заменить 60 ватные лампочку на 100 ватную, вы уже почувствуете разницу и обманите ваш мозг и сознание. Путешествия даже не далекие и по родной стране, тоже приносят новые эмоции и впечатления, знакомства с новыми людьми. 4. Спорт, физическая активность или нагрузка. Она тоже очень индивидуальна, не всем нужно таскать железо, для кого-то это вполне может быть бадминотон или настольнкы теннис, йога. Все это социализирует человека, физический тонус способствует ментальной разгрузке и мозг разряжается и отдызает, когда тело работает. 5.Заведите собаку или любое другое животное, оно не даст вам заскучать. В идеале конечно, это ребенок, но для начала подойдет и животное. 6.найдите себ пару. 7.заведите хобби. 8.найдите коллектив, который был бы вам близок по духу и влейтесь в него, заведите знакомство, возможно с одним двумя людьми, которые не связанны с вашей работой или обычной жизнью.9. копите впечатления, запоминайте их, трепетно к ним относитесь и делитесь ими с другими людьми, благо современные фотоаппараты и телефоны, социальные сети позволяют это. и главное: никогда себя не сравнивайте ни с кем.

thequestion.ru

Как справиться с эмоциональным стрессом и депрессией

Мы часто слышим: все болезни — от нервов. Исследования подтверждают, что психологические факторы играют важную роль в развитии таких заболеваний: аллергия, бронхиальная астма, сердечно-сосудистые, двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, сахарный диабет, многие злокачественные новообразования. Давайте разберемся, что же делать с отрицательными эмоциями, чтобы быть здоровым и уверенным.

Тело, словно экран, отражает отрицательные эмоции, которые мы подавляем (например, страх, ярость, раздражение), и просто не оставляет им другого выхода. В таком случае эти эмоции постоянно заявляют о себе через наши болезни. Одно из направлений психологии утверждает, что в основе большинства заболеваний лежат психологические причины.

Астму ассоциируют с подавлением эмоций, страхом жить и дышать полной грудью.

Гипертонию связывают с самоуверенностью, тревожностью, напряженностью.

Гипотонию — с унынием, виной и пассивностью.

Многие все меньше внимания обращают на «тонкие материи» — свой внутренний мир, удовлетворенность жизнью, потребности души. И как следствие — страдают и душа, и тело. Возникают душевные расстройства и телесные болезни.

Например, в человеке заложено стремление к смыслу. Поэтому он испытывает страдание, когда не может обрести смысл или когда теряет его. Человек стремится также к истинной любви — союзу душ и тел, где каждый ценит и себя, и другого. Помните: «Возлюбите ближнего, как самого себя…»? Наконец, человек стремится к гармонии, красоте, творчеству.

Он призван создавать себя, свою жизнь, делать ее лучше, благороднее. Для этого важно рисковать, бросать вызов себе, своим привычкам, всему, что толкает вниз. Если же эти стремления не реализовать, рукой подать до внутренней дисгармонии, неудовлетворенности собой, жизнью, окружающими. И болезней, возникающих как следствие внутреннего напряжения, нерешенных противоречий, стрессов.

Так что же делать, спросите вы. Полностью защитить себя от стрессов вы не сможете, да и не нужно. Они помогают нам стать сильнее и выносливее. Специалисты сходятся в том, что можно сделать себя более устойчивым к воздействию стрессов на организм.

1. Важно принять и полюбить себя истинного… Со всеми слабостями и недостатками. И осознать свои истинные чувства. В этом поможет обращение к своему внутреннему «Я», общение с близкими и родными, самонаблюдение.

2. Важно обеспечить себе поддержку близких.

3. Ежедневно стоит делать конкретные шаги — менять жизнь к лучшему, пусть даже в мелочах (из мелочей состоит жизнь).

4. Учиться смирению — принимать то, что нельзя изменить. Не путайте смирение с покорностью (обстоятельствам, другим людям, судьбе).

Фото: Piotr Marcinski/Fotolia

5. Стремитесь работать и отдыхать с удовольствием. Это усилит выработку гормонов, важных для организма. Избегайте ненужных стрессов, выбирайте позитивное и отказывайтесь от негативного.

6. Постарайтесь научиться приемам аутотренинга, самогипноза, релаксации. Так вы сможете воздействовать на внутреннее состояние, регулировать напряжение, создавать необходимый настрой.

И помните об ответственности: каждый — капитан своей жизни. У каждого свой путь к здоровью. Все дороги к вершине начинаются у подножия горы.

Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, пишите комментарии и смотрите новые видео!

Источник: журнал «Домашний доктор»

liza.ua

Как справиться с депрессией самостоятельно

Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.

Иногда наша печаль становится проблемой, справиться с которой довольно непросто. Если грусть владеет вами в течение нескольких недель, если она сильно влияет на вашу способность общаться с людьми и наслаждаться жизнью, то вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Когда вы чувствуете, что депрессия принимает тяжелую форму, то вам стоит, не мешкая, обратиться к врачу. Но если вы уверены, что сможете справиться с проблемой своими силами, то начинайте делать это прямо с сегодняшнего дня. А мы предоставим вам целый ряд стратегий, которые подскажут, как справиться с депрессией самостоятельно.

По каким признакам можно узнать депрессию

Важно определить, действительно ли у вас депрессия. Конечно, было бы хорошо сделать это с помощью врача, ведь симптомы многих заболеваний могут быть похожими на симптомы депрессии, и очень важно в таком случае не упустить время и вовремя выявить болезнь. Но если вы уверены, что со здоровьем все в порядке, то определить, что у вас именно депрессия можно по следующим признакам:

  • Потеря способности нормально функционировать в повседневной жизни;
  • Сонливость, усталость, ощущение того, что даже самые простые дела отнимают слишком много вашей энергии;
  • Постоянная печаль, приступы плаксивости, чувство тревоги или пустоты;
  • Чувство собственной неполноценности, справляться с которым становится все тяжелее, самобичевание и отсутствие самоуважения;
  • Вы начинаете спать намного больше или меньше, чем обычно, вплоть до бессонницы;
  • Необычное увеличение веса или его потеря, а вместе с тем постоянное переедание или полная потеря аппетита;
  • Трудности с концентрацией внимания, «туманность» мышления, забывчивость или неспособность принимать четкие решения;
  • Пессимизм, ощущение того, что смысл жизни безнадежно утерян, все попытки делать что-то – просто бесполезны;
  • Повышенная раздражительность, беспричинное длительное беспокойство;
  • На физиологическом уровне – боль в мышцах, судороги, проблемы с пищеварением, головные и другие боли, которые не проходят без помощи лекарственных препаратов;
  • Суицидальные мысли – мысли о смерти или о попытке самоубийства.
  • Надо сказать, когда дело дошло до мрачных мыслей о смерти, лучше не надеяться на собственные силы, а обратиться за помощью к специалисту.

    Как исцелиться от депрессии?

    Начните свое путешествие к здоровью, не откладывая на завтра. Депрессия похожа не бесконечную летаргию, когда будто погружаешься в полное оцепенение, и любое действие кажется слишком сложным. Именно по этой причине важно понять, что шаги к исцелению необходимо предпринимать постепенно, а не ожидать мгновенного излечения. У вас будут и минуты «просветления», и мгновения отчаяния; но именно тогда вы должны не отступать, а предпринимать все возможное, чтобы избежать возвращения в пучины депрессии. Вот что нужно сделать для начала:

  • Найти образец для подражания

    Бывает так, что мы начинаем чувствовать себя совершенно опустошенными, а жизнь теряет краски в наших глазах. Чаще всего так случается, когда кто-то нас подводит, дела идут плохо, мы теряем людей, которых любили, или рушатся мечты, которые были так важны для нас. Наверное, нет на земле ни одного человека, который хотя бы один раз за свою жизнь не испытал такое состояние.Вы считаете, что только вас постигло такое состояние? Попробуйте сходить в библиотеку и наугад вытащить пять книг с биографиями разных известных людей.

    Можем ручаться, что хотя бы один из них наверняка страдал от депрессии. Проведите небольшое исследование, чтобы найти истории тех знаменитых людей, которые сумели преодолеть упадническое состояние. Почитайте, как они рассказывают о своих «баталиях» с этим недугом, возьмите на заметку их методы борьбы с депрессией. Пусть вас приободрит тот факт, что есть люди, которые смогли преодолеть это состояние; а еще и то, что вы имеете некоторое преимущество: они самостоятельно искали пути к исцелению, а вы можете воспользоваться их опытом.

  • Учитесь любить себя

    Жизнь – это не гонки и не повод к постоянной конкуренции. Реальность такова, что каждый человек имеет большую ценность как личность, а самобичевание значительно снижает эту ценность в ваших собственных глазах, что и приводит к отчаянию. Прекратите казнить себя за какие бы то ни было промахи и ошибки, и постарайтесь создать для себя свое личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя уютно и безопасно.

  • Составьте список вещей, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство, способное привести к депрессии

    Это могут быть неоплаченные счета, отсутствие отпуска или слишком тяжелая работа. В другой колонке напротив каждого пункта запишите, какие практические шаги вы можете сделать, чтобы решить проблемы: например, найти способы, чтобы оплатить эти счета, запланировать отпуск или выяснить, как получить другую работу. И начинайте действовать! Когда вы будете не просто думать о том, что у вас есть проблемы, а начнете их решать, вы сразу почувствуете, как у вас появится энтузиазм, который поможет справиться с депрессией.

  • Заведите дневник, в котором будете описывать свое «путешествие» по дороге от депрессии к исцелению

    Записывайте мысли, которые будут приходить вам в голову. Дневник будет тем местом, которое станет хранить от чужих глаз самые тайные ваши размышления, и вам не придется беспокоиться о том, что кто-то осудит вас за них. Дневник может стать вашим помощником в борьбе с депрессией, потому что в конечном счете станет свидетельством того, что? вас может обрадовать, улучшить настроение или, наоборот, способно расстроить. Другим словом, возвращаясь к своим записям и перечитывая их, вы сможете лучше разобраться в себе самой.

  • Позаботьтесь не только о своем душевном состоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией.

    Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией.

    Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном.

    Физические упражнения

    Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой.

    Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны.

    Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы.

    Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии.

    Безупречный внешний вид

    Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство.

    И напоследок мы хотим дать вам еще несколько советов, чтобы вы знали, как справиться с депрессией:

  • Удалите с глаз вещи, которые способны вас расстроить или повергнуть в уныние

    Постарайтесь окружить себя красотой. Это может быть очень просто (например, всего лишь устранить беспорядок), а может – и посложнее (сделать косметический ремонт, к примеру). Но, в любом случае, оно того стоит. Хорошее настроение будет только крепнуть, если вас радует вид окружающей обстановки. А еще можно взять в привычку частые прогулки с любованием красивым пейзажем или великолепным закатом. Кстати, частое пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами тоже способствует скорейшему избавлению от депрессии;

  • Создайте в своей спальне идеальные условия для сна

    Пусть в ней будет как можно темнее и тише – настолько, насколько это возможно. Даже незначительного шума или неяркого света зачастую бывает достаточно, чтобы разбудить или помешать заснуть человеку, страдающему депрессией;

  • Снизьте уровень стресса

    Стрессы питают депрессию, обостряя тенденцию к подавленности, и обеспечивают постоянное «топливо» для поддержания депрессивных мыслей. Умение конструктивно справляться со стрессом увеличивает ваши шансы на противостояние депрессии и делает вас наиболее устойчивой к любому давлению;

  • В повседневной жизни избегайте любого сравнения себя с другими людьми

    Лучше сравнивайте себя с самой собой в наихудшие моменты вашей жизни, и думайте о том, что у вас стало лучше сейчас. Только вы сами, ваши представления о жизни, ваши достижения, дальнейшие цели и устремления могут быть приоритетными для вас. Все, что сделали или делают другие люди, может быть важно только для них самих и совсем необязательно будет важным для вас;

  • Измените свою жизнь

    Часто депрессия является результатом неудовлетворенности и глубинным желанием быть в другой жизненной ситуации, нежели вы находитесь сейчас. Если вам двадцать лет и вы больше не хотите жить вместе с родителями – снимите квартиру и живите самостоятельно. Если вам не нравится ваш город — найдите возможность переехать в другой. Если вы не любите свою работу — поищите новую. Душевный дискомфорт и неприятные для вас ситуации способны превратить вашу жизнь в затягивающее в трясину недовольства и отчаяния болото.

    Возьмите на себя инициативу, чтобы изменить то, что уже не работает. Это будет трудно, но жить с депрессией будет еще сложнее. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы предотвратить возникновение этого состояния или справиться с депрессией!

  • www.jlady.ru

    Как бороться со стрессом

    «Стресс» — слово, затасканное до предела, но знаете ли вы в точности, что оно означает? Для того чтобы функционировать нормально, наш организм постоянно стремится к поддержанию всех физиологических процессов в динамическом равновесии. Стресс — это любые воздействия, которые это равновесие нарушают. Организму приходится с превеликим трудом обороняться от физического и эмоционального стресса, которому он то и дело подвергается.

    Стресс это неизбежное зло, проявляющееся во множестве видов. Трудно вообразить себе жизнь без стресса; каждый из нас в то или иное время подвергается стрессовым воздействиям. Различают два вида стресса — внешний и внутренний. Внешние (экзогенные) стрессовые факторы, наиболее нам знакомые, воздействуют на организм извне. Внутренние (эндогенные) факторы действуют из глубины нашего тела. Описания обоих типов стресса приведены в табличке справа.

    Стресс современный, а реакция допотопная

    Чтобы понять, в чем именно заключается пагубное воздействие стресса на организм, необходимо заглянуть в прошлое. Выживание первобытного человека зависело в первую очередь от его удачи на охоте и от способности избегать когтей и клыков хищников. При угрозе нападения наш организм мгновенно выбрасывает в кровяное русло гормоны стресса, которые способствуют поступлению энергии к тем органам, от которых зависит наши защита и спасение. Это так называемая реакция «бейся или беги». Хотя в наше время мы редко подвергаемся нападению хищных зверей, тем не менее, физиологическая реакция на угрожающую организму опасность сохранилась со времен Адама. Стоит произойти выбросу гормонов стресса, и головной мозг тут же приходит в состояние боевой готовности, и органы всех пяти чувств начинают функционировать на обостренном уровне. Одновременно из печени высвобождается запасенная там глюкоза, которая поступает к мышцам.

    Определите ваши стрессорные факторы

    Внешние стрессорные факторы

    • Загрязнение окружающей среды
    • Гидрогенизированные жиры
    • Курение и алкоголь
    • Излишнее пребывание на солнце
    • Непомерно тяжелая нагрузка на работе
    • Эмоциональные проблемы
    • Боль после тяжелой утраты
    • Развод/разрыв отношений
    • Внутренние стрессорные факторы
    • Пищевая аллергия и непереносимость
    • Аутоиммунное заболевание
    • Повышенный уровень обмена веществ
    • Высокий уровень холестерина
    • Нарушение уровня сахара в крови (и диабет)
    • Нарушение гормонального равновесия
    • Недостаточность питания
    • Депрессия, вызванная нехваткой минеральных веществ
    • Когда организм реагирует на стрессовое воздействие, в нем происходят существенные изменения, каждое из которых является продолжением синдрома «бейся или беги». Их можно разбить на семь основных типов.

    • Пульс учащается и сердце перекачивает больше крови, чтобы усилить перенос питательных веществ, необходимых для выработки дополнительной энергии.
    • Учащается и дыхание, чтобы обогатить кровь кислородом и увеличить выделение углекислого газа.
    • Расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, что способствует усиленному притоку к ним кислорода, глюкозы и питательных веществ.
    • Возрастает кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов. Повышается свертываемость крови, на случай ранения.
    • Для повышения энергетики печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы.
    • Зрачки расширяются, и в глаз поступает больше света, что способствует улучшению зрения.
    • Замедляется процесс пищеварения, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.
    • Таким образом, комплекс реакций «бейся или беги» подготавливает организм к целенаправленным активным действиям в течение непродолжительного времени. Слишком длительное пребывание организма в состоянии боевой готовности оказывает вредное воздействие на здоровье и психику. Для сравнения, попробуйте, сидя в машине, поставить рычаг переключения скоростей на «нейтралку», одновременно нажав на педали акселератора и тормоза!

      В подобных случаях организм пытается вернуться к привычному состоянию гармонического равновесия, для чего изменяет свои настройки, адаптируясь к стрессу. Например, организм может произвольно повысить артериальное давление или резко снизить концентрацию глюкозы в крови. И то и другое таит в себе потенциальную угрозу.

      ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССОВЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ВЕДУТ К ТОМУ, ЧТО МЫ ЖИВЕМ «НА НЕРВАХ» — И ТРАТИМ ДРАГОЦЕННЫЕ РЕЗЕРВЫ ЭНЕРГИИ.

      Однако вернемся к нашим предкам. После длительных стрессовых воздействий они давали организму передышку, позволяя ему восстановить равновесие. Симптомы комплекса «бейся или беги» угасали, восстанавливался нормальный уровень гормонов, сахара в крови, нормализовалось пищеварение. Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам такой роскоши, как времени на восстановление.

      Как бороться со стрессом

      Стрессов в нашей жизни так много — и зачастую они настолько продолжительны, — что организм почти без передышки пребывает в состоянии «бейся или беги». И, как следствие, мы постоянно живем «на нервах», расточительно расходуя драгоценные запасы глюкозы и энергии. Организму некогда восстанавливаться, что может, в конечном итоге, привести к физиологическим изменениям. Внизу перечислены наиболее типичные физиологические последствия стресса. В дополнение к этому, некоторые виды пищи могут оказывать дополнительное стрессорное воздействие на и без того перегруженный организм, способствуя истощению энергетических ресурсов.

      Симптомы стресса — физиологические последствия стресса:

    • Подавление иммунной системы, ведущее к учащению простудных и инфекционных заболеваний
    • Тяга к определенному виду пищи
    • Снижение массы тела
    • Постоянная усталость
    • Потеря аппетита
    • Резкие перемены настроения
    • Угнетенное состояние
    • Волнение
    • Высыпания на коже
    • Как расценивать эмоциональный стресс

      Любопытно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и внимания не обратить. Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем, например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина. А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней — изменилось лишь её восприятие. Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.

      Пища как стрессорный фактор

      Пищевые продукты, не очень полезные для организма, или вызывающие аллергию, могут стать причиной стресса. Вдобавок нарушение пищеварения, вызванное неполноценным питанием, бактериальной инфекцией или паразитами, может привести к увеличению проницаемости стенок кишечника (см.стр.71), в результате чего в кровяное русло будут попадать частицы нежелательной пищи. В результате разовьется иммунный ответ, что, при частых повторениях, приведет к возрастанию нагрузки на надпочечники. То есть, возникнет ситуация «уловки-22», когда надпочечники в ответ на стресс будут выделять больше кортизона, который, в свою очередь, стремится восстановить равновесие. Одна из отрицательных сторон избытка кортизона заключается в нарушении пищеварения. Цикл этот повторяется вновь и вновь, и в конечном итоге неизбежно отражается на здоровье.

      Уменьшить пагубное воздействие стресса помогает и оптимистическое отношение к жизни. Например, вы застряли в пробке, ну и что из того? Вы ведь не виноваты, так что можете расслабиться, послушать музыку, или побеседовать со своим спутником. Сделайте все, что от вас зависит — позвоните по сотовому телефону на службу и объясните, почему задерживаетесь. Если не в ваших силах изменить ситуацию, то примите её как должное.

      Стресс, продукты питания и питательные вещества

      Так что же нам делать? Если мы никак не можем повлиять на большинство внешних стрессорных факторов, то нам вполне по силам помочь своему организму справляться с их проявлениями.

      Некоторые питательные вещества, например, не только помогают справиться со стрессом, но также поддерживают функции органов, вовлеченных в стрессорные реакции. Так, скажем, «великолепная пятерка» — витамины А, С, Е, а также микроэлементы цинк и селен — успешно обезвреживают свободные радикалы, которые образуются в организме под воздействием стресса. В число продуктов питания, содержащих эти жизненно важные антиоксиданты, входят сливы, помидоры, плоды киви, темно-зеленые овощи, морские продукты, семечки кунжута и тыквы.

      Стресс и иммунная система

      Хорошо известно, что люди, испытывающие стресс, в наибольшей степени подвержены болезням. Это связано с тем, что стресс ослабляет иммунную систему.

      Когда стрессорные воздействия возрастают, мы чаще страдаем простудными и инфекционными заболеваниями, а в самых тяжелых случаях наша иммунная система не справляется с предраковым состоянием, как делала бы это в период отдыха и беззаботности. Состояние боевой готовности понижает сопротивляемость организма к инфекциям, поскольку он относится к ним как к меньшему злу по сравнению с грозящей в данном случае опасностью. В результате угнетается активность клеток-киллеров, нарушается Т-система иммунитета, и инфекционные агенты чувствуют себя вольготно. Очевидно поэтому, что во время стресса нужно стимулировать иммунную систему.

      Гормоны иммунной системы

      В период стресса для поддержания иммунной системы жизненно необходимо равновесие двух гормонов. Это дегидроэпиандостерон (ДГЭА) и кортизон. Ученые показали, что у многих людей, страдающих хроническими заболеваниями, уровень ДГЭА снижен, и наоборот — существенно повышен уровень кортизона (количество этих гормонов легко измерить с помощью простого анализа слюны). Причин, по которым падает содержание ДГЭА, несколько. Под действием стресса надпочечники перестают секретировать ДГЭА и переключаются на кортизон. Возникающий в результате дисбаланс оказывает на организм столь же отрицательное воздействие, как и подавление иммунной системы. Уровень ДГЭА снижается с возрастом, и в 70-80 лет в нашем организме его производится в пять раз меньше, чем в подростковом и юношеском возрасте. Снижение уровня этого гормона зависит от жировых отложений (особенно вокруг талии), постоянного голода, бессонницы, отсутствии полового влечения, склонности к аллергии и инфекционным заболеваниям.

      Если что-либо из перечисленного свойственно вам, попросите своего консультанта-диетолога или терапевта сделать анализ на содержание у вас ДГЭА и кортизона.

      Испытывая стресс, старайтесь избегать кофе и чая, заменяя их разбавленными фруктовыми или овощными соками. Они снабдят ваш организм необходимыми для здоровья витамином С и магнием, количество которых падает при стрессе.

      Если окажется, что их уровень понижен, то восстановление нормального содержания ДГЭА позволит вам не только снизить уровень холестерина, но также укрепить скелет и улучшить отношение мышечной ткани к жировой. А вот второй гормон, кортизон, потенциально опасен. Увеличение его содержания может повлечь расстройство функции щитовидной железы и суставов, привести к снижению энергетики. Более того, при высоком уровне кортизона происходит нарушение структуры мышечной и костной ткани, что может привести к остеопорозу.

      НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ОКАЗЫВАЮТ НА ОРГАНИЗМ СТРЕССОРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. СТРЕССОМ ЯВЛЯЕТСЯ И НЕДОСТАТОК КАКИХ-ЛИБО ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ, ПОСКОЛЬКУ НЕХВАТКА ИХ НЕГАТИВНЫМ ОБРАЗОМ СКАЗЫВАЕТСЯ НА ЗАВИСИМЫХ ОТ НИХ ФЕРМЕНТАТИВНЫХ ПРОЦЕССАХ.

      Как повысить уровень ДГЭА и понизить содержание кортизона

      Равновесие ДГЭА и кортизона можно восстановить, если поддерживать надпочечники с помощью рекомендованных антистрессорных продуктов (см. — 61), а также, расслабляясь посредством медитации или упражнений йоги.

      В самых острых случаях, вызванных продолжительным стрессом, надпочечники снижают секрецию как ДГЭА, так и кортизона. Такое состояние называется недостаточностью коры надпочечников или кризом. В подобных случаях, желательно восполнять нехватку обоих гормонов посредством дозированных добавок корневища солодки и сибирского женьшеня. Однако делать это можно только под наблюдением профессионального диетолога.

      В США добавки, содержащие в своем составе ДГЭА, можно приобрести не только в аптеках, но и в некоторых магазинах, торгующих здоровой пищей. Однако в некоторых странах прописать ДГЭА или его предшественник — прегненолон, оказывающий аналогичное воздействие, — может только врач.

      Борьба со стрессом с помощью правильного питания

      Так как же все-таки совладать со стрессом? Хотя не в наших силах противодействовать некоторым внешним стрессорным факторам, тем не менее, мы способны радикально изменить как рацион своего питания, так и собственный стиль жизни.

      Некоторые пищевые продукты оказывают на организм стрессорное воздействие. Стрессом является и недостаток каких-либо питательных веществ, поскольку нехватка их негативным образом сказывается на зависимых от них ферментативных процессах. Для поддержки функции надпочечников, организму необходимы витамин В5, витамин С и магний. Для борьбы с последствиями повседневного стресса, необходимо каждый день включать в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих эти витамины и минеральные вещества. Для нормального функционирования надпочечников витамина С необходимо много, причем это единственный витамин, который не накапливается в нашем организме про запас — мы должны ежедневно получать его с пищей. Больше всего витамина С содержится во всех красных и черных ягодах, плодах киви и цитрусовых, а также в картофеле и перце. Все это можно приобрести в любом супермаркете.

      В период повышенной стрессорной нагрузки потребность в этих витаминах возрастает многократно. Один из наиболее типичных признаков недостатка витамина С — стоматит, или изъязвление слизистых оболочек ротовой полости. Нормализовав прием витамина С, можно избавиться от неприятных язвочек всего за 24 часа.

      При напряженном рабочем дне лишь немногие могут позволить себе роскошь сделать небольшую передышку, чтобы, не торопясь, вкусить здоровой пищи. Таким занятым людям мы рекомендуем приготовить утром и захватить с собой на службу питательные мини-закуски, которые в течение дня можно перехватить буквально «на бегу».

      • Паштет из копченого лосося на цельнозерновых крекерах
      • Ржаной тост с миндальным маслом
      • Салат из шпината с семечками подсолнуха
      • Для нормального функционирования надпочечников необходим магний, поэтому в вашем рационе ежедневно должны присутствовать продукты с высоким содержанием магния. Это зерна злаков, зелень, соевые бобы, зародыши пшеницы, миндаль, треска и макрель. В цельных зернах злаков, в листовой зелени, а также в мясных и молочных продуктах содержится много витамина В5.

        Разумеется, наличие продуктов, противоборствующих стрессу, подразумевает и существование таких продуктов, которые, напротив, содействуют ему. Так, злоупотребление сахаром и рафинированными углеводами приводит к истощению запасов многих необходимых микроэлементов, в частности, магния, а также воздействует на поджелудочную железу, принуждая её к повышенной секреции инсулина (см. Поддержание нормального уровня сахара в крови, ). В течение некоторого времени из-за повышенной нагрузки функционирование поджелудочной железы нарушается, что в ряде случаев приводит к раннему проявлению сахарного диабета взрослых.

        Снижение или полное исключение сахара из рациона оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на печень, повышает её функцию по обезвреживанию токсических веществ. Печень является главным органом-чистильщиком в организме. Ее роль состоит в постоянной фильтрации крови и удалении всех потенциально опасных токсических веществ, а также шлаков, образующихся в результате нормального пищеварения. Поэтому любое снижение стрессорной нагрузки на печень сказывается на её основной функции самым благотворным образом. Имейте в виду, что такие стимуляторы, как чай, кофе и алкогольные напитки истощают запасы некоторых микроэлементов и стимулируют выработку адреналина; поэтому снижение потребления этих напитков также позволит вам более эффективно бороться со стрессом.

        Очевидно, что следует также ограничить, либо даже вовсе исключить из своего рациона рафинированные и долго хранящиеся «готовые к употреблению» продукты, которые содержат много искусственных консервантов, соль, сахар и обладают крайне низкой питательной ценностью.

        План борьбы со стрессом на уик-энд

        Для того чтобы почувствовать прилив энергии, а также для того, чтобы хоть немного разгрузить свой донельзя застрессованный организм, выберите пару выходных дней, когда вы можете позволить себе не слишком утруждаться. Запасите побольше свежих фруктов, овощей и минеральной воды. Накажите себе в течение всех выходных питаться только сырой пищей: из неё вы в изобилии почерпнете питательные вещества, необходимые для борьбы со стрессом.

        Каждое утро начинайте с 3 чашек теплой кипяченой воды. Можете добавлять к ней ломтик лимона или 2-3 кусочка свежего сырого имбиря для аромата, однако пейте воду строго натощак. Этот тонизирующий напиток благотворно повлияет на вашу печень и стимулирует отток желчи. Это особенно полезно, если накануне вы позволили себе излишество в еде или злоупотребили алкоголем.

        Почти из всех овощей и фруктов можно выжимать сок. Старайтесь ежедневно пить свежий сок из зелени 3-4 раза. Для приготовления овощных соков лучше всего подходят: кресс-салат, петрушка, шпинат, кабачки, зеленый перец и листовой салат. Поскольку фрукты очень богаты фруктозой, желательно перед употреблением наполовину разбавлять фруктовые соки водой.

        Постарайтесь получше отдохнуть, сходите на прогулку, отоспитесь вволю. Возможно, что в воскресенье вы почувствуете легкую головную боль, или у вас будут ныть мышцы, но это — хороший признак, свидетельствующий о том, что ваш организм очищается. Помните, что уже в начале следующей недели вы почувствуете такую свежесть, словно побывали в отпуске! И не забудьте в течение всего уик-энда пить больше воды. Можете также сходить на сеанс акупрессуры или ароматерапии — совместите приятное с полезным в процессе очистки организма.

      • Соевый молочный коктейль со свежими ягодами
      • Картофельный салат с рольмопсами из селедки
      • Салат из клубники и киви с соевыми сливками
      • Крем-соус из манго с соевым молоком и семечками подсолнуха
      • www.missfit.ru