Диагноз

Как защититься от депрессии

28.06.2018

Топ-15 советов о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях и лечить ее самостоятельно

Признаки и симптомы депрессии:

  • утрата самооценки и ее полное отсутствие;
  • зацикленность на одних и тех же мыслях;
  • подавленность и расстройство;
  • потеря смысла жизни и отсутствие целей;
  • нежелание что-либо делать;
  • поиски справедливости;
  • потеря своего Я;
  • зависимость от чего-либо или кого-либо.
  • Либо ты перестаешь бороться и даешь депрессии развиваться в тебе.
  • Либо ты можешь понять ее суть и осознать, зачем депрессия существует в твоей жизни.
  • Осознай, что депрессия — это твой друг и это не твой враг, а ее задача продемонстрировать нам те участки жизни, которые не в порядке. Воспринимай депрессию как своего учителя, и тогда ты уже начинаешь закрывать свой вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и начать жить.

    Не боль приносит нам страдания, а наши мысли о том, что она существует

    Осознай, что боль от депрессии происходит не из-за того, что она есть, а из-за того, что мы ее воспринимаем как боль.

    Пойми, что сама по себе боль не приносит страданий. Но наши мысли о том, что эта депрессия существует для нас и что что-то не в порядке приносит нам страдания.

    Боль сама по себе приносит лишь какой-то дискомфорт, и она является сигналом, что что-то не так.

    1. Не пытайся залить внутреннюю боль алкоголем и прочими вещами — это не способ вылечить себя

    Если мы пытаемся закрыть депрессию алкоголем или различными внешними удовольствиями, чтобы перестать ее чувствовать, проблема все равно не решится.

    Самостоятельное избавление от депрессии никак не связано с занятием любовью, сигаретами, алкоголем и прочими временными наслаждениями. Они не уберут твою проблему.

    Алкоголь может притупить ваши чувства на время, то есть избавить вас от самого себя. А на завтра у вас появится еще и похмелье и снова депрессия.

    Более того, если ты занимаешься любовью с человеком, у которого плохая энергетика -это сделает ваше состояние еще хуже, чем прежде. Вы реально можете чувствовать себя еще хуже и ухудшите состояние, если у партнера плохая энергетика. Поэтому вариант заниматься любовью никак тебе не поможет.

    2. Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

    Твоя депрессия прямо подсказывает тебе:

  • Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
  • Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.
  • Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

    Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

    Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

    Никогда не будет подходящего момента, если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

    Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему.

    Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас. Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

    Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

    Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

    Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде.

    Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание.

    Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

    Мы обращаем внимание только на то, что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт.

    3. Имей восприятие «Внутренняя боль — твой лучший помощник и друг»

    И лучшее, что мы можем сделать — это послушать нашего главного помощника и сделать так. Потому что впоследствии это принесет вам наибольшие плоды и новые осознания о том, как вылечить депрессию в домашних условиях без посторонней помощи.

    Поэтому какие бы дела у вас ни были, забудьте о них и разберитесь в себе.

    Самое главное в этом мире — это вы. Многие люди забывают о себе и не занимаются собой.

    4. Найди источник и причину существования проблемы, займись самоисследованием

    Задавай себе вопросы и письменно ответь на них, такие как например:

    • настоящее ли то, что меня сейчас мучает, или это я придумал сам?
    • С чего началось мое депрессивное состояние?
    • Сам ли я накрутил это состояние?
    • Кто заставил меня плохо себя чувствовать?
    • Если ты переживаешь после расставания со своей второй половинкой, то у нас есть подробная статья о том, как забыть девушку, которую любишь, а она тебя нет.

      Задавай вопросы и будешь приятно удивлен своим собственным осознаниям о том, как вылечить депрессию самостоятельно.

      5. Спроси себя: «От чего мне следует избавиться, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

      Как только ты нашел ответы на вопросы, сразу сделай это!

      Посмотри на свою жизнь и подумай, что тебе следует убрать:

    • Возможно, ты страдаешь любовной зависимостью или привязанностью. У нас есть подробная статья о том, как преодолеть любовную зависимость.
    • Может, в твоем окружении есть идиоты, которые тебе только мешают и портят твою экосистему эмоций. Пошли их куда подальше. Зачем они нужны тебе?
    • Возможно, твою энергию тратят ненужные вещи или пустые разговоры, глупые люди. Найди эти моменты в своей повседневной жизни и не трать на них свое время.
    • Быть может, тебе нужно меньше смотреть всякую Санта-Барбару и скандальные шоу по телевизору.
    • Избавившись от всего лишнего, ты будешь иметь непоколебимость и закроешь свои вопросы о том, как лечить затяжную депрессию.

      6. Задай себе вопрос: «Что мне нужно добавить, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

      Подумай над тем, что тебе нужно внедрить в свою жизнь. Например:

    • Тебе нужно устроиться на нормальную спокойную работу.
    • Тебе нужно чаще проводить время на свежем воздухе.
    • Сменить режим и раньше ложиться спать.
    • Добавить можно очень много всего, у каждого свои предпочтения. Напиши все эти вещи на бумаге и больше не парься о том, как избавиться от депрессии навсегда.

      О восприятии боли для мужиков и женщин

      К теме о том, как лечить депрессию у женщин и мужчин, используя восприятие «Боль — твой лучший помощник».

      Это означает, что ты меняешь свое восприятие боли, неудач и депрессии.

      Ты меняешь свое отношение к проблеме, в результате чего ты будешь иметь совсем другое переживание.

      Восприятие генерирует состояние.

      Также решением твоей проблемы будут полезны следующие варианты.

      7. Отпусти прошлые обиды и воспоминания, не тащи все с собой

      У некоторых людей есть привычки тащить с собой все прошлые негативные ситуации, плохие моменты, стычки с людьми.

      Успешные и занимающиеся собой люди почти каждый день встречаются с трудностями и неудобными ситуациями. Именно благодаря тому, что они умеют забывать о негативе, не придают им много значения, и продолжают идти своей дорогой к успеху, они успешны.

      Именно те люди, которые очень цепляются за свою гордую личность, не могут относиться к себе проще и считают себя важной шишкой, бывают самыми ранимыми людьми.

      Именно таких эгоистичных людей очень легко зацепить, им легко можно нанести душевную рану. Высокомерный человек будет часто задаваться вопросами о том, как избавиться от депрессии и тревоги, и ему сложно будет найти ответы.

      Относись к себе и к своей жизни проще, засунь подальше свое ЭГО. Читай у нас подробнее об ЭГО, завышенном самомнении и чувстве собственной важности — развернутые определения терминов по ссылке.

      8. Начни медитировать, чтобы чаще пребывать в покое

      Люди просто сходят с ума порой из-за внутреннего диалога.

      Мне встречались люди, которые разговаривают сами с собой и еще злятся на невидимого человека, озвучивая вслух свое негодование. Они ничего не знают о том, как лечить депрессию и с какими симптомами нужно работать в первую очередь.

      Для того чтобы с самого утра иметь ясные мысли и легкую голову, начни медитировать с самого утра по 15-20 минут. То же самое вечером перед сном.

      Этих двух медитаций в день достаточно, чтобы через неделю или месяц уже был результат. Вы сами заметите изменения.

      Читай у нас полную инструкцию о том, как правильно медитировать дома и все о медитации в домашних условиях, по ссылке.

      9. Выплесни негативную энергию и ненужные тебе вибрации

      Негатив внутри и плохое состояние, злость можно выплеснуть, причем способом, который никому из окружающих не навредит .

      Есть два способа:

    • Выйди в пустынный лес и кричи громко и со всей злостью, которая скопилась у тебя внутри. Ты ничего не держишь в себе и даешь всему вырваться наружу.

      Никого из людей рядом нет, так что некого стесняться. Вы сами поймете, когда надо будет остановиться.

    • Если ты мужчина, то ты можешь своего друга попросить поспарринговаться с тобой. Наносите легкие удары друг другу в боксерских перчатках, не надо никого убивать. Почувствуй атмосферу боя, выпусти свою агрессию в перчатках и к концу спарринга ты будешь чувствовать себя лучше. Подробнее о страхе перед дракой читай в следующей статье.

      Тем людям, у кого дома висит груша — будет проще. Им даже не надо ходить в зал, ведь они могут самостоятельно и в домашних условиях избавиться от депрессии, злости и негатива внутри.

    • 10. Избавься от хлама в доме, сделай уборку

      Почему это так необходимо сделать:

      1. Годовалый мусор у человека в доме визуализируется и ассоциируется у человека с нежеланием менять что-то в себе.

      У некоторых людей валяются одни и те же носки на полу по нескольку месяцев.

    • Живя в порядке и чистоте, появляется желание поддерживать ее не только в квартире, но и внутри себя. В чистой и опрятной квартире радуется душа.
    • Проведи чистку одежды, книг, видео и аудио дисков, а также всего остального имущества, которое имеется дома.

      Войди в свой дом и внимательно осмотри все, что там находится.

      Собери всю одежду вместе и спроси себя: «Нужно ли мне это все или есть что-то, что я держу просто так?».

      Нужно увидеть ненужные вещи и незамедлительно выкинуть в мусорный бак.

      Проделать абсолютно то же самое задание с книгами, видео и аудиодисками и остальными вещами, которые могут находиться на различных полках, в шкафах, балконах и потайных углах.

      После того как вы собрали все ненужное вам, положите эти вещи в мусорный мешок и выкидывайте в помойку.

      После этого проведите небольшую уборку у себя дома, наведите порядок.

      Если ты совсем потерял смысл жизни и уже не знаешь как ее разнообразить, то будет полезным сделать следующие вещи.

      11. Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве

      Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.

      Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.

      Осознанные и мудрые люди — это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.

      Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.

      Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.

      Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.

      12. Делай то, что тебе нравится, займись своим любимым хобби

      У каждого из нас есть свои любимые занятия. Если ты реально потерял смысл жизни, на тебя напала вялость или апатия, то займись своим любимым занятием.

      Например, есть масса увлечений и клевых занятий:

    • Рисование. Один знакомый старик любит брать кисточку и рисовать брызги на холсте бумаги. Это несложное занятие доставляет ему массу удовольствий.
    • Иностранные языки. Когда ты начинаешь понимать иностранцев и даже смотришь фильмы на языке оригинала, пусть даже с субтитрами, ты открываешь для себя новый мир.
    • Музыка: гитара, пианино или другие инструменты. Творческие люди любят выражать свою душу в музыке, играть на гитаре или на другом любимом инструменте.
    • Найди свое любимое занятие. Так, у тебя снова появится ощущение радости от жизни и наслаждения процессом, и ты сможешь вылечить запущенную депрессию в домашних условиях.

      Каждый человек что-нибудь да умеет. У каждого есть свои уникальные способности. Не существует абсолютных неудачников. У нас есть подробная статья о том, как встряхнуться и убрать чахлость.

      Полезное и глубокое откровение Жака Фреско

      Очень мудрый старик Жак Фреско говорит о том, как лечить стресс и депрессию и раскрывает глубокие причины их возникновения. Подробнее в видео.

      13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

      Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

      В таких случаях нужно дать себе новые эмоции, не нужно цепляться за старые. У нас есть подробная статья о том, как прекратить бездельничать.

      Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

    • Прыжок с парашюта.
    • Различные аттракционы, американские горки, картинг.
    • Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
    • Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
    • Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все особенности коммуникаций с дамами.
    • 14. Ешь здоровую пищу

      Есть выражение: «Мы — это то, что мы едим».

      Не надо есть все подряд, откажись от жирного.

      Мясо в большом количестве вредно для человека. Также оно отнимает много энергии на его переваривание.

      Если я переем много мяса, порой меня мучают кошмары два дня как минимум. Проснувшись после этого, у меня недостаток энергии, потому что были беспокойные сны.

      Будет полезным в вашем состоянии побаловать себя любимым вкусным блюдом. Например, я люблю блины и часто себе готовлю их.

      Заботьтесь о себе.

      15. Выберись на природу и останься наедине с самим собой

      Собери сумку, устрой себе поход в красивое место вне города, возьми с собой палатку. Ты можешь пойти к озеру.

      Самое главное во всем этом — это природа, свежий воздух и тишина.

      Ты слышишь звуки природы. Природа словно говорит с тобой. Ты слышишь ее и себя.

      Ты можешь смотреть вдаль на красивый пейзаж и ощущать это состояние, словно ты летишь .

      Человек всегда должен иметь связь с природой. Ведь природа — его суть.

      Останься наедине с собой и найди связь и гармонию. Природа и свежий воздух успокоит твои нервы, яснее будут мысли, крепче начнешь спать.

      На этом все. Если человек внимателен и терпелив, готов заниматься самоисследованием и не будет лениться, прочитает статью осознанно, то он закроет свои вопросы о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

      feelpassion.ru

      Как защититься от депрессии и диабета, укрепить кости и похудеть

      О простых и эффективных способах рассказывают эксперты

      Всем нам, жителям северных широт катастрофически не хватает солнца — не только зимой, но и летом. И дело не только в солнечном настроении, ощущении счастья и красивом загаре. Без ультрафиолета невозможны многие жизненно важные процессы. Известно, например, что солнце — основной «поставщик» солнечного витамина D. Без достаточного количества которого организм не усваивает кальций, главный строительный материал для костной ткани, в том числе защищающий от развития рахита у малышей и остеопороза у взрослых.

      — В северных широтах (выше 37 градуса) с октября по март витамин D естественным образом не образуется вообще. Да и летом недостаток солнца, и чрезмерное использование солнцезащитных кремов, начиная с +15, затрудняют этот процесс. Хотя роль кальция и витамина D в функционировании организма действительно огромна, — рассказывает Ольга Лесняк, доктор медицинских наук, профессор кафедры семеи?нои? медицины Северо-Западного государственного медицинского университета имени И. И. Мечникова (Санкт-Петербург) — Кальций не только обеспечивает нервно-мышечную проводимость, противовоспалительные, антистрессовые функции организма. Запасы этого элемента в костях придают им жесткость и механическую стойкость.

      Кальций нужен организму в строго определенном количестве. Он поступает вместе с пищей, через кишечник и всасывается — примерно на 30 процентов. А выделяется не только через почки, но даже через потовые железы.

      О доверии, партнерских родах, счастливых отцах и врачебных династиях

      Как известно, 99 процентов кальция накапливается в костной ткани и зубах. Но если мы регулярно недополучаем его с пищей, организм для поддержания необходимого количества кальция в крови начинает «добывать» его изнутри, используя эти неприкосновенные запасы.

      Нормы потребления кальция в сутки, рекомендованные Российской ассоциацией остеопороза, 1000 мг для мужчин и женщин. А для беременных, кормящих и пожилых людей эта норма существенно больше.

      Почти 20 лет назад в России проводился социальный мониторинг потребления кальция среди населения — говорит Ольга Лесняк. — Он показал, что реальные показатели среди взрослых — в среднем не более 600 мг в сутки, то есть почти вдвое ниже нормы. Больше кальция у нас потребляют мужчины (по сравнению с женщинами), сельские жители и в целом — люди с более высокими доходами. А исследования последних лет среди детей показывают, что, например, в московском регионе только 6 процентов мальчиков употребляют нормальное количество кальция, а среди девочек даже процента не наберется!

      Кстати, посчитать, сколько кальция в день получаете лично вы можно онлайн — с помощью бесплатного кальциевого калькулятора, разработанного Российской ассоциацией по остеопорозу.

      Также оказалось, что переизбыток сахара, увлечение сладостями очень негативно сказываются на усвоении кальция.

      «Сколько раз приходилось видеть: у людей остеопороз, а они употребляют огромное количество сладостей! Между тем углеводы, и глюкоза, и даже фруктоза, резко снижают уровень кальция — подтверждает врач иммунолог, доктор медицинских наук, профессор Альбина Симонова.

      Продукты, которые также снижают усвоение кальция:

      Животные белки: диета с преобладанием красного мяса.

      Избыток соли, из-за чего кальций вымывается вместе с мочой. Дневная норма соли в день не должна превышать два грамма. Поэтому солонку со стола лучше вообще убрать!

      Сладкие газированные напитки.

      Алкоголь, кофе, рафинированные продукты (белый хлеб, рис, мука и сахар).

      Продукты, содержащие наибольшее количество кальция:

      Твердые сыры, брынза, молоко, сливки, жирная морская рыба, куриный желток, соя, бобы, семечки подсолнечника, миндаль, кунжут, семя льна, укроп, петрушка, тахинно-арахисовая халва и др.

      К слову, к группе людей особенно уязвимых к потере кальция относятся курильщики (табак — один из самых мощных декальцинаторов). А также женщины «элегантного возраста», вступающие в период менопаузы.

      Солнечный витамин — не только в солнце

      Кроме задачи сопровождать и поддерживать процесс усвоения кальция, у витамина D немало и других очень важных функций.

      Признаками недостатка витамина Д может быть нарушенные функции печени и почек,

      непонятные боли в мышцах и суставах, повышенная слабость. Таким людям часто ставят диагноз хроническая усталость, астения. Из-за дефицита витамина D пожилые люди чаще начинают падать, — комментирует профессор Ольга Лесняк. — Люди в возрасте, с остеопорозом, пациенты принимающие глюкокортикоиды, в первую очередь нуждаются в дополнительном приеме витамина D.

      Дефицит витамина D часто возникает у страдающих депрессией. А так же у больных ожирением, так как жир затрудняет его полноценное усвоение. Поэтому его иногда дополнительно включают в низкоколорийную диету, что помогает успешно терять лишний вес.

      Кроме того, по данным ряда исследований дефицит витамина D, наряду с лишним весом и другими факторами, может играть негативную роль и в развитии диабета второго типа.

      Так как из-за географического положения вся Россия у нас оказывается в зоне постоянного дефицита витамина Д, Российская ассоциация остеопороза сформулировала рекомендации, по которым всем взрослым людям, от 19 до 60 лет должны принимать витамин D дополнительно. Старше 50 лет — до 1000 мг в сутки, более молодые — до 600 мг в сутки.

      Люди 65+ должны принимать такие добавки постоянно, вне зависимости от времени года. А людям с остеопорозом рекомендуется в обязательном порядке принимать добавки с кальцием и витамином D, — дополняет Ольга Лесняк.

      Продукты, содержащие витамин D:

      Сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, морепродукты. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.

      Кстати, результаты исследований, которые провела Национальная британская служба здравоохранения, показали, что переизбыток витамина D в организме также может нанести вред. Следствием превышения уровня кальция (благодаря витамину D) может стать повышенное артериальное давление, а в некоторых случаях даже почечная недостаточность. И хотя до таких «подвигов» нам еще очень далеко, стоит помнить, что и хорошего может быть слишком много. Все яд и все лекарство, — говорили древние. Соблюдайте меру во всем и будьте здоровы.

      Миллиарды рублей из здравоохранения опять уйдут неизвестно куда

      — В последнее время в мире очень серьезно изменилось отношение к витамину D. Его дефицит — это огромное количество болезней у взрослых и у детей. Особенно для России, достаточно северной страны, где солнца мало. Поэтому, с точки зрения Всемирной организации здравоохранения, дети по большому счету должны принимать витамин D постоянно. Разве что в тот месяц, когда вы поехали отдыхать на море, можно этого не делать.

      Простые рекомендации для профилактики обострений

      Как помочь малышу в непростой период?

      С позволения Астаны на Каспии скоро появятся американские военные

      svpressa.ru

      Как защититься от депрессии: 10 полезных привычек

      Лучшая тактика против депрессии — игра на опережение. Хотя никто полностью не может быть защищён от этого психического расстройства, есть простые действия, которые помогут вам предотвратить наступление депрессии.

      1. Чаще делайте то, что приносит вам счастье

      Чем вы любите заниматься больше всего? Как давно вы тратили время на то, что вам действительно нравится? Занятие любимым делом — самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться. Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком ощущаете себя.

      Что делать. У каждого из нас есть свои предпочтения. К примеру, пробуйте чаще бывать на улице, совершая пробежки или гуляя с питомцем. Или проводите больше времени в обществе. Близость к природе и общение с другими людьми — антидепрессанты с доказанной эффективностью Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. Feeling Connected Again: Interventions That Increase Social Identification Reduce Depression Symptoms in Community and Clinical Settings. .

      2. Поддерживайте связь с близкими

      Бывает сложно находить время на звонки друзьям или членам семьи, и вы начинаете терять связь с близкими. Но осознание пользы от общения с родными людьми заставит вас пересмотреть своё поведение. Связь с теми, кого вы по-настоящему любите, является мощным средством против депрессии.

      Что делать. Очень важно поддерживать именно близкие отношения, а не иллюзию дружеских связей Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. Social Relationships and Depression: Ten-Year Follow-Up from a Nationally Representative Study. . Вкладывайте больше времени в проверенных людей, которых давно знаете. И меньше тратьте его на тех, кто не вызывает доверия.

      3. Не зацикливайтесь на проблемах

      Негативные мысли могут застревать в голове, вынуждая нас концентрироваться на проблемах J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. Sticky Thoughts: Depression and Rumination Are Associated with Difficulties Manipulating Emotional Material in Working Memory. . В результате страдают наши настроение и душевное благополучие. Но важно видеть перед собой не только негатив, а всю реальность в целом.

      Что делать. Когда негативная мысль начинает вас поглощать, сделайте всё, чтобы её заблокировать. Можете использовать для этого медитацию и йогу. Подобные практики помогают контролировать тело и мысли — это именно то, что вам нужно.

      4. Концентрируйтесь на внутренних целях

      Хорошо, если вы ставите перед собой цели. Особенно если их достижение требует определённых усилий. Причём, как показывают исследования Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. Intrinsic and Extrinsic Goals as Moderators of Stress and Depressive Symptoms in Chinese Undergraduate Students: A Multi-wave Longitudinal Study. , мы становимся более счастливыми, если концентрируемся на внутренних целях. То есть тех, которые удовлетворяют наши собственные психологические нужды, а не продиктованы требованиями окружающих.

      Примерами внутренних целей могут быть самопринятие и занятия фитнесом ради удовольствия. Внешние же цели направлены на получение наград от других и достижение признания. К таковым можно отнести славу и финансовый успех.

      Что делать. Выбирая цели, спрашивайте себя, почему вы хотите их достичь. Определяйтесь с тем, внешние они или внутренние, и отдавайте предпочтение последним.

      5. Старайтесь быть реалистом

      Наше настроение зависит от восприятия реальности. Людей чаще всего делят на оптимистов и пессимистов, но где же тогда реалисты? Быть последним означает видеть ситуацию со стороны и оценивать её как хладнокровный наблюдатель. Возможно, вы даже считаете себя таковым, тогда как на самом деле замечаете только плохое R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. Depressive Realism and Outcome Density Bias in Contingency Judgments: The Effect of the Context and Intertrial Interval. .

      Что делать. Когда вы чувствуете себя расстроенным по какому-либо поводу, думайте о нём как реалист. Возможно, вы увидите, что всё не так плохо, как могло показаться сначала.

      6. Питайтесь правильно

      В грустном или депрессивном настроении люди обычно налегают на вредную высококалорийную пищу. Очень важно исключить её из рациона, потому как продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать склонность к депрессии более чем на 50% A. Sanchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martinez-Gonzalez. Fast-food and Commercial Baked Goods Consumption and the Risk of Depression. .

      Что делать. Выбирайте ингредиенты, богатые витаминами группы B, вроде семян подсолнуха, зелёного перца, неочищенного риса и шпината. Употребляйте также орехи, лосось и другие продукты с жирными кислотами Омега-3. Не забывайте про яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки. Всё перечисленное повышает сопротивляемость к депрессии Almudena Sanchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefania Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martinez-Gonzalez. Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project. .

      Обычно после упражнений мы чувствуем себя лучше, ведь так? Это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга. Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса G. Mammen, G. Faulkner. Physical Activity and the Prevention of Depression: A Systematic Review of Prospective Studies. . Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы — одной из причин депрессии D. Riemann, U. Voderholzer. Primary Insomnia: A Risk Factor to Develop Depression? .

      Что делать. Начните с 30-минутных перерывов на физическую активность. Они будут поддерживать уровень гормона счастья, эндорфина, и снимать симптомы депрессии. Вам не нужно готовить себя к марафону. Достаточно гулять на свежем воздухе. Когда не знаете, с чего начать, просто выходите на улицу.

      8. Расслабляйтесь чаще

      Не секрет, что эмоциональная разгрузка — это эффективное средство защиты от стресса. В расслабленном состоянии Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. Relaxation for Depression. легче фокусироваться и приводить мысли в порядок, что может быть сложно для людей в депрессии или тревоге.

      Что делать. Существует множество способов отдохнуть от забот. Выбирайте самые подходящие. Если любите гулять на природе, отправляйтесь в очередной поход. Если предпочитаете водоёмы, проведите целый день на пляже. Помимо прочего, расслабляться помогают медитация и йога.

      9. Соблюдайте режим сна

      Все мы чувствуем себя лучше после хорошего сна. Он помогает мозгу восстанавливаться и готовиться к предстоящему дню. От качества сна зависят наши настроение и результаты умственной работы P. L. Franzen, D. J. Buysse. Sleep Disturbances and Depression: Risk Relationships for Subsequent Depression and Therapeutic Implications. .

      Что делать. Составьте расписание и старайтесь соблюдать его. Человек должен спать примерно 6–8 часов в сутки. Поэтому ложитесь раньше обычного, когда знаете, что утром тоже придётся встать пораньше. Если вам трудно просыпаться по утрам, учитесь быть жаворонком.

      10. Помогайте себе, заботясь о других

      Выше шла речь о том, как вы можете помочь себе. Но улучшить своё самочувствие можно и с помощью заботы об окружающих. Люди, которые помогают другим, реже страдают от депрессии C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. Is Volunteering a Public Health Intervention? A Systematic Review and Meta-analysis of the Health and Survival of Volunteers. .

      Что делать. Старайтесь заботиться о людях или животных. Для этого не обязательно делать широкие жесты или брать на себя огромные обязательства. В борьбе с депрессией могут сыграть роль даже небольшие вклады.

      lifehacker.ru

      Как защититься от депрессии

      Зимой люди мало бывают на свежем воздухе, из рациона исчезают свежие фрукты и овощи, световой день укорачивается. Эпидемии гриппа и других простудных заболеваний ослабляют иммунитет.

      Если к этому добавится пара проблем на личном или рабочем фронте, есть большая вероятность, что и до вас доберется тоска зимней депрессии. Правда, современная наука не стоит на месте и недавно, немецкие ученые разработали новую методику борьбы с этим малоприятным заболеванием.

      Теперь высокие технологии могут вернуть здоровье человеческой психике. Даже в такой благополучной европейской стране, как Германия около 3 миллионов человек страдают от различного рода депрессивных синдромов. Во всем мире ежегодно количество людей, страдающих этим заболеванием, только увеличивается. Около 11 000 человек совершают суицид и уходят из жизни именно по причине депрессивного синдрома.

      Что удивительно, но до сих пор о депрессии известно очень мало. Данное заболевание окружено мифами. Достоверной информации очень мало. Хотя ясно, что причины депрессивных состояний многофакторны это и генетика, и стресс, и окружающая среда. Пока одни получая стрессы, вступают на путь борьбы и саморазвития, другие предпочитают лечь на диван и окунуться в свою депрессию.

      По оценкам специалистов, каждый третий случай депрессии, диагностируется неверно. Обычно врачам не хватает опыта, таково мнение профессора из Университета им. Генриха Гейне (Дюссельдорф) Франка Шнайдера.

      По мнению профессора, который не один год занимался исследованиями в данной области, основной сложностью, связанной с диагностированием депрессивных синдромов и состояний является тот факт, что обычно пациенты скрывают симптомы депрессии или рассказывают о них так, что врачи принимают их за признаки психических заболеваний.

      Кроме того, Шнайдер считает преступной распространенную практику быстрого перевода таких пациентов на медикаментозное лечение — успокоительные препараты, барбитураты, снотворные и транквилизаторы.

      Особенно часто страдают от неправильной диагностики люди, достигшие преклонного возраста, когда депрессивные синдромы принимают за проявления, так называемого, старческого слабоумия. И вместо того, чтобы лечить их отправляют в психиатрические клиники.

      Хотя сейчас стали лучше распознавать депрессии и добились определенных успехов в лечении, особенно важным моментом стало использование новых технологий в лечении этого душевного недуга.

      На Конгрессе немецкого общества психиатрии, психотерапии и лечения нервных расстройств, прошедшем в Берлине в начале этой недели, собралось более 2500 экспертов данной области. Все они могли увидеть и оценить новое изобретение профессора Шнайдера. Медицинский аппарат, магнитный резонаторный томограф, который делает снимки мозга и выводит полученное изображение на экран монитора. Причем, специальные датчики фиксируют состояние различных зон мозга, ответственных за депрессивные состояния.

      Дело в том, что во время депрессии меняется активность этих зон, так что аппарат может отразить все изменения. Также он способен отобразить снижение активности гиппоталамуса, ответственного не только за память и чувства, но и за психологическое состояние. И таким образом теперь можно определить не только наличие самого заболевания, но и степень его опасности для пациента. Не менее важно, что с помощью данного прибора можно прослеживать динамику во время лечения, фиксировать улучшения или наоборот ухудшения, смотреть, насколько эффективны применяемые медикаменты.

      Одной из наиболее пагубных тенденций современной медицины в области лечения депрессий Шнайдер называет доминирование медикаментозного лечения. Всевозможные препараты слишком грубо вторгаются в химию мозга, нарушают баланс и изменяют схему передачи импульсов в мозге. Все это сказывается весьма пагубно на здоровье человека.

      По мнению немецких специалистов, фармакологические компании, выбрасывая на рынок новые препараты, делают ставку на то, что они гораздо менее вредны и имеют меньше побочных эффектов. Но западные психотерапевты считают, что в первую очередь ставку нужно делать на внутренние ресурсы психики.

      Ведь сама депрессия уже нарушает биохимический баланс мозга, потом добавляются лекарства и в конечном итоге, получается зависимость от успокаивающих средств, таких как транквилизаторы или барбитураты. А людям нужно, прежде всего, необходимо научиться работать со своими мыслями и эмоциями, утверждает немецкий врач.

      Обычно все упирается в то, что люди в депрессивном состоянии неправильно интерпретируют складывающуюся вокруг них ситуацию. Например, я одинок, никто меня не любит, я всем мешаю. То есть человек сосредотачивается на ощущениях, вместо того, чтобы искать причины. Во время сеансов с психотерапевтом человек находит эти причины и понимает, как с ними бороться.

      С помощью нового изобретения профессора Шнайдера сеансы психотерапии могут стать гораздо эффективнее, так как врачи получат новый инструмент контроля над состоянием больного. Особенно это важно, когда речь идет о людях, находящихся в пограничных состояниях, например, на грани суицида. Во всяком случае, большинство немецких неврологических клиник готовы взять данный аппарат себе на вооружение, сообщает NewsInfo.

      www.medpulse.ru

      Как избавиться от завистников и защититься от врагов?

      Практически у каждого человека есть завистники и недоброжелатели. Мы не придаем этому большого значения и считаем обычным явлением. Однако нельзя относиться к этому пренебрежительно. Зависть может пробить Ваше энергетическое поле и создать проблемы в материальном мире. Когда окружающие Вас люди настроены враждебно, происходит деформация Вашей энергетической оболочки и ее истощение. Впоследствии возникают пробои, что приводит к болезненным состояниям и финансовым потерям. Когда человек сталкивается с завистью и недоброжелательностью других людей постоянно, это делает его ауру более слабой и количество неприятностей в его жизни возрастает.

      Как защититься от недоброжелателей

    • Контролируйте свои эмоции
    • Для того, чтобы защититься от недоброжелателей, нужно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Когда Вы возбуждены, находитесь на пике каких-либо отрицательных эмоций, то становитесь беззащитными перед негативно настроенными людьми. И наоборот, когда человек пребывает в спокойном и умиротворенном состоянии, его тонкие поля сохраняют гармоничную структуру. Надо понимать то, что мы не в силах изменить другого человека. Однако каждый может поменять свое отношение к другим и к ситуации. Постарайтесь не беспокоиться зря. Спокойное отношение к завистникам позволит сберечь нервы и время.

      Помните про действие закона притяжения. К человеку притягивается то, о чем он думает больше всего. Если Вы панически боитесь ссор и скандалов, думаете, как избежать скандала любой ценой, то существует большая вероятность того, что Вы будете постоянно вовлечены в конфликтные ситуации. Точно также и с завистниками. Задумайтесь, почему они появляются в Вашей жизни. Возможно, Вы привлекаете их тем, что опасаетесь негативного отношения к своим успехам? Поменяйте отношение к ситуации, и проблема исчезнет сама собой.

    • Поблагодарите своих недоброжелателей
    • Многие известные и успешные люди впоследствии благодарили своих недоброжелателей. Завистники стимулировали их работать еще усерднее и достигать больших высот. Помните, что наши слова и мыслеформы обладают сильной энергетикой. Старайтесь желать Вашим близким, родным, незнакомым людям и врагам добра. Благодарите их за то, что они привносят в Вашу жизнь. Таким образом, усиливаются Ваши позитивные вибрации, нейтрализуется негативное влияние извне. Если же Вы излучаете негатив, то притягиваете в свою жизнь его еще больше.

      Читать также: «Узнайте, как определить энергетику человека по почерку!»

      • Воспользуйтесь оберегами

      Не стоит забывать и про разнообразные обереги, которые помогут Вам защититься от завистников и недоброжелателей. Например, сильным оберегом может стать одежда, если одеть ее шиворот-навыворот. Некоторые люди предпочитают в качестве оберега использовать красную ленточку, завязанную на десять узлов. Известно, что этот цвет обладает мощным положительным зарядом, а узлы приносят удачу.

      Биоэнергетики уверены, что наилучшими методами энергетической защиты являются различные виды щитов. Это — уплотненные участки биополя. Они помогают отражать или рассеивать негативное влияние извне.

      Кроме этого, существуют различные методики, которые усиливают защитные функции биополя. Самым простым приемом является перекрещивание рук и ног во время разговора с человеком, от которого идут негативные вибрации. Таким образом, Вы замыкаете контур своего биополя. Также можно воспользоваться приемом «вложение кольца». Создайте кольцо с помощью большого и указательного пальца одной руки, затем вложите его в ладонь другой руки. Повторите те же действия с пальцами противоположной руки. Этот цикл следует повторять три раза. Как результат, Вы должны ощутить повышенную плотность. Ваше биополе усилится и уплотнится в несколько раз.

      Хорошо помогает и построение вокруг себя своеобразной зеркальной стены. Она отражает негативное воздействие на человека, защищает его ауру.

      Однако для того, чтобы воспользоваться этими приемами самостоятельно, нужно обладать хорошим воображением, уметь визуализировать. В противном случае, они будут неэффективны.

      Зависть – негативное чувство, которое отравляет жизнь не только самому завистнику, но и его «жертве». Для того, чтобы защититься самостоятельно, необходимо иметь очень сильную энергетику и в совершенстве владеть своими эмоциями. Это под силу не каждому. Эксперт нашего сайта поможет Вам защититься от завистников и недоброжелателей, поставив защиту и выбрав обереги.

      astro.club