Диагноз

Осенняя депрессия у женщин

25.05.2018

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу;

Он застрелиться, слава богу,

Попробовать не захотел,

Но к жизни вовсе охладел.

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

  • Постоянно пониженное настроение.
  • Чувство тоски, тревоги или вины.
  • Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
  • Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
  • Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.
  • Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

    «Осенние» симптомы депрессии

    Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

    При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

    Симптомы осенней депрессии у женщин

  • Чувство вины.
  • Тоска.
  • Страх, беспричинное беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Повышенная эмоциональность, плаксивость.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Резкие перепады настроения.
  • Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.
  • Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

    Как бороться с осенней депрессией

    Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

    Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

    Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

    Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

    Осенняя депрессия у мужчин

    У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

    Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

    riafan.ru

    Осенняя депрессия у женщин

    На дворе весна. Радостно щебечут птицы, солнышко начинает пригревать уже по-особому тепло, а на деревьях набухли почки. Вот-вот сойдет снег, над головой растекается голубое небо. В общем — благодать. Только смотреть на все это не хочется. Из рук все валится, домашние дела надоели, на работе ничего не выходит. Хочется плакать, спать и более ничего. Знакомо? Это не что иное, как весенняя депрессия. Не стоит унывать, эта неприятная «дама» уйдет, если прогнать ее. Но как это сделать? Читаем:

    Это тяжелый психический недуг. Иными словами, расстройство психики. Оно возникает из-за изменений в человеческом мозге и нуждается в лечении. А то, что мы привыкли называть весенней депрессией, всего лишь — депрессивное состояние. И это большой плюс, ибо от него можно легко избавиться, не прибегая к медицинской помощи.

    Почему наступает это состояние?

    Весенняя депрессия у женщин наступает по ряду причин. Каждая из них сама по себе способна вызвать данное состояние. А уж в совокупности довести до того состояния, когда ничего не мило и в голову закрадываются мысли о смерти.

    • Отсутствие солнечного света. Зимние дни так редко радуют солнышком. Утром темно, вечером темно, а световой день представительницы прекрасного пола проводят в рабочих кабинетах. Организму не хватает солнца, он начинает «капризничать» и хандрить.
    • Кислородное голодание. Зимой на улицу выходить не хочется. Да и некогда лишний раз погулять на свежем воздухе. Максимум — это пробежка от дома до магазина или от автобусной остановки до дома.
    • Отсутствие витаминов. Не случайно существует такое понятие, как весенний авитаминоз. Зимой люди не получают нужное количество полезных витаминов и микроэлементов. И как следствие, начинается хандра.
    • Недостаток движения. Большая часть представительниц женского пола находится в сидячем положении по 8-10 часов в день. Это сказывается на организме не самым лучшим образом.
    • Перестройка организма. Не следует забывать, что каждые полгода наше тело перестраивается на холодное и теплое время года. Организм ослабевает, и начинается беспричинная тоска.
    • Симптомы весенней депрессии у женщин

      Одним из главных признаков депрессивного расстройства организма является уныние. Упадок душевных и физических сил. Если у прекрасных дам наблюдаются следующие симптомы, значит коварное состояние не обошло их стороной:

    • Беспричинная тревога.
    • Состояние грусти и печали.
    • Беспокойство.
    • Раздражительность.
    • Бессонница или повышенная сонливость.
    • Отсутствие аппетита или постоянное желание кушать.
    • Быстрая потеря веса или его набор.
    • Любимые дела и хобби не вызывают никакого интереса.
    • Рассеянность внимания. Женщина с трудом сосредотачивается на привычных вещах.
    • Постоянные слезы.
    • Гнетущие мысли. Вплоть до мыслей о смерти или самоубийстве.
    • А еще сюда можно добавить «косые взгляды». Кажется, что коллеги не так смотрят, начальник постоянно придирается, а домашние специально доводят до «белого каления». Если эти симптомы весенней депрессии присущи милой даме, то ей следует заняться своим настроением.

      Сон — лучшее лекарство

      И это факт. Находясь в состоянии «ничего не хочу», стоит один раз позволить себе выспаться. Да, работающим дамам это не всегда возможно сделать в будний день. Но выходной стоит посвятить своему отдыху, а не кастрюлям и пылесосу. Заняться детьми вполне способен муж, равно как и приготовить несложный завтрак, пока мама отдыхает.

      Как избавиться от весенней депрессии женщине? Лечь, включить любимый фильм и подарить себе вечер. Нет желания смотреть фильм — можно расслабиться под звуки приятной музыки или почитать интересную книгу. И все это — не поднимаясь с кровати.

      Романтика с большой дороги

      Иногда милый пустячок от мужа или сердечного друга способен поднять настроение. И необязательно, чтобы он дарил дорогое ювелирное украшение, шубу и прочие подарки по приличной цене. Скромный букет цветов, изящная коробка конфет или открытка станут поводом для хорошего настроения. Нужно только намекнуть любимому на то, чтобы порадовал свою даму.

      Как справиться с весенней депрессией? С помощью коррекции питания. Да-да, не стоит удивляться. Если женщина ограничивает себя в еде, это стресс для организма. А в осенне-весенний период, когда идет его перестройка, тем более. Поэтому стоит побаловать себя чем-то вкусненьким.

      Основные продукты, помогающие бороться в хандрой:

    • Шоколад. Это калорийный продукт — источник магния. И постоянное его отсутствие в рационе вполне способно привести к депрессивному состоянию. Два-три кусочка на фигуре не отразятся, зато помогут избавиться от угнетенности.
    • Клубника. В ней содержится много железа и витаминов. Эта ягода поднимает тонус и дает энергию.
    • Бананы. Фрукт цвета солнца отвечает за выработку серотонина в организме. А он, в свою очередь, влияет на работу нервной системы.
    • Ананас. Он не только содержит множество ферментов, но и полезен для фигуры. Кстати, если кушать перед сном кусочек ананаса, лишний вес не станет приставать.
    • Грецкие орехи. Как и шоколад, они являются источником магния. Магний, как известно, служит антидепрессантом для ослабленного хандрой организма.
    • Арахис. Орех богат тиамином — «витамином оптимизма».
    • Овсянка. Мало кто любит овсяную кашу. И зря, в ее составе есть такие элементы, как магний и тиамин.
    • Устрицы — источник цинка. Цинк оказывает влияние на гормональный фон организма.
    • Семена подсолнечника. Богаты магнием.
    • Вообще, правильное и сбалансированное питание — один из лучших помощников в борьбе с хандрой и грустью. Весной в рационе должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Стоит поддержать измученный организм и дополнительными витаминными комплексами. Он не знает, как избавиться от весенней депрессии, и будет благодарен за витаминную поддержку.

      Помочь себе можно, занимаясь спортом. Рассмотрим более подробно плюсы этого способа:

    • Как бороться с весенней депрессией с помощью спорта? Легко. Достаточно выбрать приятное спортивное направление, записаться на занятия и регулярно посещать их.
    • Очень хороши в борьбе с депрессивными состояниями танцы. Они не только подарят заряд позитива, но и помогут попрощаться в лишними килограммами. Танцевальных направлений множество. Начиная от танца живота и заканчивая популярной ныне зумбой. Танцуйте и топчите весеннюю хандру.
    • Тем, кто не любит танцевать, можно присмотреться к фитнесу. Посещение аэробики, стэп-аэробики и других направлений благотворно скажется на организме. Дама заряжается хорошим настроением, а вредная хандра убегает прочь.
    • Посещение спортивного зала приносит положительные эмоции. Это и смена обстановки, и своего рода разрядка для организма. Новые впечатления и эмоции как нельзя кстати подойдут в борьбе с весенней депрессией.
    • Если совсем нет времени на «выход в спортивный свет», можно начать заниматься дома. Существуют видеоуроки, которые подробно рассказывают и показывают, что надо делать. Немного места, спортивная форма, бутылочка воды и вперед — побеждать просторы хандры.
    • Не совсем вид спорта, но эмоциями заряжает с головы до ног. Конная прогулка — замечательный способ выбраться из дома и полюбоваться весенним лесом. А для любителей этих прекрасных животных — еще и отличная возможность пообщаться со скакунами, угостить их чем-то вкусненьким и сфотографироваться.
    • Что делать с весенней депрессией у женщин? Избавляться от нее с помощью прогулок. Перед сном вполне реально уделить себе полчаса и выйти на улицу. Можно в одиночестве, можно в компании любимого человека, подруги или активной приятельницы — соседки. Неспешная прогулка поможет успокоить нервную систему и поспособствует более крепкому сну. И это в будний день.

      В выходной стоит позволить себе погулять пару часиков днем. Слушая любимую музыку, ритмичным шагом. Или, наоборот, не спеша, созерцая набухшие почками деревья, наслаждаясь ярким солнышком и безоблачным небом.

      www.nalivka.net

      Осенняя депрессия: что делать?

      У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

      Что такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

      В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

      Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

      — утрата хорошего настроения, хандра;

      — пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

      — утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

      — постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

      — проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

      — нежелание что-либо делать;

      — неспособность принимать решения, даже самые простые;

      — нежелание общаться с людьми;

      Из-за чего возникает осенняя депрессия?

      Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.

      Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости.

      Конечно, есть и другие причины. Осенью снижается количество получаемых через пищу витаминов. Кроме того, мы начинаем больше переживать и беспокоиться — сезон отдыха и отпусков закончился, начинается новый рабочий/учебный год. А календарный год между тем подходит к концу, и волей-неволей мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда соответствуют нашим ожиданиям.

      Обязательно! А еще лучше – предотвращать.

      Для лечения осенней депрессии часто используется светотерапия.

      Это метод лечения, при котором человек ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не имеет побочных эффектов, а улучшения наступают уже через две недели.

      Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:.

      — регулярно гуляйте на природе в дневное время;

      — употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс;

      — ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад;

      — окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка;

      — купите себе яркую осеннюю одежду;

      — замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый;

      — начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком;

      — используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам;

      — повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки;

      — устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов.

      И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.

      psy-practice.com

      Депрессия у женщин – очень распространенная психологическая проблема, способная существенно осложнить жизнь пациентки и даже стать причиной возникновения суицидальных мыслей. Учеными доказано, что глубокая депрессия у представительниц слабого пола встречается в два раза чаще, чем у мужчин.

      При этом депрессивное расстройство оказывает негативное влияние не только на психику, но и на физическое состояние организма женщины. Стойкая эмоциональная подавленность, негативное восприятие любых событий, беспричинная печаль, ощущение безнадежности и резкие перепады настроения – все это лишь поверхностные признаки депрессии у женщин, заметив которые необходимо как можно скорее обратиться за помощью к психологу.

      Причины депрессии у женщин

      Причины возникновения депрессии у женщин обычно носят комплексный характер. Постоянные перепады гормонального фона, повышенная уязвимость психики к травмирующим ситуациям, склонность женщин к самоосуждению и самоуничижению, а также повышенная требовательность к себе – все это факторы, повышающие риск развития депрессивных состояний именно у представительниц прекрасного пола.

      При этом триггером (пусковым фактором) депрессии может послужить любая психотравмирующая ситуация – развод, потеря близкого человека, переезд, конфликты в семье, чувство нереализованности, тревога за себя и близких, неуверенность в себе и неприятие своего тела. В отдельную группу психологи выделяют депрессивные расстройства, связанные с беременностью, родами и климактерическим периодом. Сильные гормональные изменения в эти периоды вызывают нестабильность психики и повышают склонность женщины к депрессии.

      Существует также ряд соматических заболеваний, среди которых эндокринные и онкологические патологии, вызывающие тяжелые депрессивные расстройства у женщин. Кроме того, в холодное время года организм испытывает дефицит витамина D, что привело к появлению таких терминов, как зимняя и осенняя депрессия.

      Как проявляется депрессия у женщин?

      Депрессивные состояния могут возникать как у молодых женщин, так и в зрелом возрасте – после 40 лет. Симптомы депрессии у женщин можно условно разделить на две группы: психологические и соматические. К психологическим признакам относятся:

    • угнетенное состояние, печаль, беспричинная грусть и эмоциональная подавленность;
    • резкие смены настроения, при которых плаксивость может сменяться кратковременным эйфорическим возбуждением, а спокойствие быстро переходит в агрессию;
    • апатия, потеря интереса к жизни, безразличие к событиям, происходящим вокруг;
    • ощущение безнадежности и бесперспективности будущего;
    • постоянное напряжение, навязчивая тревога и предчувствие плохого;
    • неспособность испытывать положительные эмоции даже в ответ на значимые приятные события;
    • рассеянность внимания, безынициативность в работе и личных отношениях;
    • нежелание жить и суицидальные мысли.
    • К соматическим симптомам депрессивного расстройства у женщин относят такие проявления:

    • нарушение сна – бессонница или постоянная сонливость;
    • повышенная утомляемость, общая слабость;
    • ощущение дискомфорта и ноющих болей в молочных железах;
    • сильные головные боли давящего характера;
    • мышечные и суставные боли;
    • частые перепады артериального давления;
    • расстройства пищеварительной системы и изменение аппетита;
    • ухудшение состояние кожи, волос и ногтей.
    • Что делать при депрессии и чем поможет психолог?

      Только профессиональный психолог сможет обнаружить истинную причину депрессивного расстройства и подскажет, как выйти из этого состояния. В своей работе с пациентами психолог использует практики глубокого психоанализа, которые позволяют выявить пусковой механизм, приведший к депрессии. При этом сама женщина часто не осознает, что проблема заключается в давно пережитых психологических травмах младенчества и молодости.

      Причина неприятия себя как личности и своего тела в частности также часто скрыта глубоко в подсознании пациентки. Проработка травмы и избавление от внутреннего напряжения – главный способ борьбы с депрессией. Также в своей работе специалист применяет такие техники:

    • когнитивно-поведенческая терапия;
    • нeйpoлингвиcтичecкoе пpoгpaммиpoвaние;
    • семейная терапия;
    • гипнотические техники;
    • методы apт-тepaпии;
    • телесно ориентированная психотерапия и др.
    • Получить профессиональную помощь и практические советы о том, как бороться с депрессией после развода, родов, психоэмоциональной травмы, потери близкого человека, можно, обратившись к частному психологу.

      Звоните и записывайтесь на консультацию в Москве 8 (999) 333-37-77 (с 10.00 до 22.00) ежедневно.

      Стоимость консультации — Услуги и цены. Адрес проведения консультации в разделе Контакты.

      psychoanalyst.pro

      Как избавиться от осенней хандры

      Доброго времени суток ??

      Моей самой любимой порой года является осень, мало сказать любимой – я ее просто обожаю)

      Мне нравится высокое осеннее небо, свежий воздух, такой «вкусный», иногда перемешанный с дымом сжигаемых листьев, что даже дышится по-другому, постукивание дождя по подоконнику, пока ты читаешь закутавшись в плед и рядом душистый чай, а капли на стекле. – это так красиво и уютно))

      Нравятся прогулки под зонтом по которому также уютно стучит дождь, то, что «осеннее» время чуть-чуть замедляет свой темп и дает возможность заняться делами отложенными с лета… да есть сто причин восхищаться осенью)) Поэтому что такое осенняя депрессия или осенняя хандра знать не доводилось, у меня они скорее бывают весенними ??

      Но поскольку точная наука-статистика приводит данные о том, что осенней депрессии подвержено 40% населения, то в этой статье я собрала советы, как избавится от осенней хандры.

      Медицина утверждает, что пик осенней депрессии приходится на середину октября и сейчас самое время разобраться в том как бороться с осенней хандрой и депрессией.

      Но прежде чем решать вопрос как избавится от осенней депрессии, стоит определить есть ли она у вас.

      Осенняя хандра, симптомы

      Под осенней депрессией понимают не психическое заболевание (как у депрессии в целом), а временную хандру, связанную с изменениями в погоде. Поэтому если с приходом осени у вас снижается настроение и аппетит, пропадает удовольствие от занятий любимыми делами и повышается утомляемость, то проверьте есть ли и другие симптомы, на основании которых можно будет говорить об «осеннем» диагнозе:

      • апатия, нежелание заниматься активной деятельностью;
      • отсутствие желания общаться;
      • беспричинное состояние тоски;
      • повышенная раздражительность (необоснованные вспышки гнева) и/или обидчивость;
      • тревога, двигательное беспокойство – когда не получается «найти себе место»;
      • суетливость, сложность в доведении дел до конца, снижение концентрации внимания;
      • усталость, которая не проходит и после отдыха, разбитое состояние сохраняется даже после сна;
      • проблемы с засыпанием, бессонница или беспокойный ночной сон;
      • повышенная сонливость днем;
      • проблемы с аппетитом: либо его отсутствие, либо, наоборот, усиление;
      • судороги в мышцах, частые головные боли и боли других частей тела без видимых на то причин, нарушение пищеварения.

      Симптомы осенней депрессии могут длиться около трех месяцев, обычно осень проходит – заканчивается хандра.

      Если вышеперечисленные симптомы присутствуют вне зависимости от времени года, это значит, что, возможно, у вас депрессия независящая от сезона и дело обстоит серьезнее, такую проблему стоит решать с помощью врачей.

      Чтобы знать про «врага» всё, остановлюсь на том откуда берутся хандра и депрессия.

      Осенняя хандра, причины

      Причины, кстати, весьма реальные, обоснованные научно.

      1. Осенью чаще, чем в другое время года случаются магнитные бури, постоянны скачки атмосферного давления, становится большой разница между ночной и дневной температурами.
      2. Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к уменьшению количества гормона радости – серотонина, причем его нехватка может возникать не только при недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая тоже увеличивается при уменьшении длины дня.
      3. Оказывает влияние психологический аспект, осень завершает годовой цикл, а мы обычно по завершении чего-либо любим подводить итоги, и поскольку не все планы оказались исполненными, происходили неприятные или трагические события, то может возникать чувство никчемности, нереализованности, бессилия.
      4. К несоблюдению режима дня, некачественному сну, к неправильному питанию добавляются завышенные требования окружающих, «завалы» на работе (на это время приходится большинство серьезных отчетов), что приводит к перенапряжению, усталости и депрессивному настроению.
      5. Специалисты считают, что причины свойственные осенне-зимним депрессиям находятся в самом организме человека, то есть важную роль играет наследственная предрасположенность.

      Надо отметить, что осенняя депрессия у женщин встречается чаще, поскольку оказывают влияние гормональные изменения увеличивающие шансы появления депрессивного расстройства.

      Осенняя депрессия, как избавиться

      Обратите внимание на степень проявления симптомов, если депрессия сильна настолько, что мешает вам жить, справляться с делами и общаться, тогда необходима помощь врача, который подберет адекватные дозы антиперспирантов.

      Если проявления не такие сильные, то давайте пробовать справиться сами.

      Поскольку одна из основных причин осенней депрессии недостаток света «ловите» солнце когда только возможно.

      В темное время суток включайте свет всюду, где вы находитесь, при этом он должен быть как можно более ярким.

      Чтобы хорошо себя чувствовать, освещение в 18-метровой комнате должно быть не менее 250 Вт.

      Отдайте предпочтение галогеновым или люминесцентным лампам, их свет похож на дневной и может «обмануть» организм, страдающий от нехватки солнца.

      Если вы точно знаете, что осень и депрессия для вас слова-синонимы, постарайтесь найти возможность на время уехать туда где нет сырости и слякоти.

      2. Начните день правильно

      Если, в выходной еще час после подъема проваляться в постели, а после завтрака улечься на диване с книгой, то «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь оставшийся день. Поэтому для решения вопроса «как не поддаться осенней хандре»:

      15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня;

      Она приводит в порядок нервную систему.

      При депрессиях лучше всего слушать: симфонию №6 Чайковского, увертюру «Эгмонт» Бетховена, Венгерскую рапсодию №2 Листа, а также произведения Шостаковича.

      Универсальный антидепрессант — произведения Моцарта.

      За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а ближе к горячему – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем, если сможете… ??

      Гели для душа выбирайте с бодрящими ароматами – лимон, апельсин, герань.

      3. Правильное питание

      Утром у многих падает давление, поэтому кофе с сигаретой – это худший вариант, который можно вообразить)))

      А вот лучший – пресловутая овсянка, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты.

      Если ваша фигура не зависит от калорийности пищи, съешьте на завтрак сытный бутерброд с маслом и сыром, блинчики со сметаной, орехи. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай.

      Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет.

      А, главное, включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна):

      4. Принимайте витамины

      Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка (помните, что их нельзя принимать при нервном возбуждении).

      Осень – время принимать поливитаминные комплексы, выбирайте тот, который содержит минералы.

      5. Поддерживайте свое психоэмоциональное состояние

      Избегайте всего, что вызывает отрицательные эмоции – не выслушивайте жалобы знакомых и родственников, смотрите фильмы, которые хорошо заканчиваются, слушайте только оптимистичные новости.

      6. Найдите новое увлечение

      Если у вас появляется свободное время займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, вождением автомобиля, да я думаю, вы сами вспомните что хотели освоить.

      Как раз в это время оживляется культурная жизнь, обязательно выбирайтесь на выставки, концерты, в театр и кино.

      Не отказывайтесь от общения, но только с позитивными людьми.

      Повторять, что пить необходимое количество чистой воды я не буду, и так все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав – зверобоя, тысячелистника, полыни, душицы.

      В холодное время года нам нужно больше времени на сон. О том, что можно сделать если нет возможности спать полноценно или если мучает бессонница читайте в статье «Гормон долгожителей».

      При бессоннице советуют слушать музыку Грига.

      10. Поддержите нервную систему аминокислотами

      Если вам надо более действенные методы в ближайшей из статей я напишу про комплекс аминокислот, которые можно принимать без назначения врача и, который, мне лично очень помогает справляться с колебаниями настроения.

      Очень хочется думать, что с помощью этих советов вы справитесь со всеми проблемами, и вопрос осенняя хандра, как с ней бороться, будет беспокоить гораздо меньше.

      А когда ваше осеннее настроение придет в порядок послушайте композицию Мишеля Леграна «Осенняя грусть», саксофон здесь просто великолепен, а грусть мечтательная и обещающая что все будет прекрасно))

      zolushka-new.com