Диагноз

Упражнения на снятие стресса

26.07.2018

Главная проблема любого стресса — не причины, вызвавшие это состояние, а длительные послестрессовые последствия. Иными словами, — психологический дискомфорт. Зачастую, в состоянии стресса мы просто не находим в себе сил справиться с разрушительными чувствами, которые, как кажется, совсем вышли из-под нашего контроля.

Преодоление стресса затягивается на неопределенное время. Воспоминания о болезненной ситуации держат нас в своей власти крепко, и мы никак не можем от них избавиться, как ни стараемся. Выходит так, что человек сам себя накручивает и ухудшает свое и без того нерадостное состояние.

Это не удивительно. То, что больше всего хочется навсегда вычеркнуть из своей памяти, поначалу цепко держит и не отпускает. И именно это вызывает больше всего мучений, причем, в течение продолжительного периода. Важно процесс изживания травматического состояния ускорить, тем самым обеспечив себе снятие стресса. Как это сделать? Поговорим об этом в нашей статье.

Конечно, все мы разные, как и ситуации, которые являются причиной переживаний, однако общие закономерности протекания стресса все же можно выявить. И именно эти закономерности, если их знать, помогут легче пережить стресс и скорее от него избавиться.

Итак, стрессовый период состоит из нескольких этапов, которые отличаются друг от друга качественным образом. Начальная стадия — это первые три дня после травмирующего события — самое сложное время, когда человек полностью находится под впечатлением от него. Это пик негативных эмоций и страданий. Попросту — шок. В это время делать ничего невозможно, во всяком случае, конструктивно. После этого человеку становится немного легче. В течение где-то месяца он время от времени испытывает то наплыв, то откат терзающих мыслей и чувств, сопровождающихся депрессивным состоянием. И этот второй этап тоже, как и первый, заставляет человека жить прошлым, то и дело возвращаясь к недавним событиям. Далее наступает третья фаза, которая длится три месяца, это период очищения от иллюзий, снятие «розовых очков». Человек, наконец, понемногу приходит в себя, и может уже не только эмоционировать, но и рационально мыслить на тему травмирующих событий, делать выводы, искать причинно-следственные связи, и т.д. При этом эмоции начинают отступать на второй план, хотя еще не уходят полностью. Завершающая стадия — период, длящийся полгода, и заключающийся в постепенном возвращении испытывающего стресс человека к нормальному состоянию, к реальной жизни. Теперь он не просто думает, но и действует, пытаясь конструктивно защитить себя и исправить какие-то ошибки, которые привели к тяжелой ситуации. Это сопровождается переоценкой ценностей, человек меняется, смотрит на ситуацию уже довольно адекватно, вырабатывает новое в себе. Поэтому, даже если вам очень тяжело, помните, что через несколько месяцев станет значительно легче. Как бы вам ни сложно было в это поверить. Психика сама защитит вас от невыносимых переживаний, это защитная реакция, данная нам от природы. Что остается делать, если этот срок еще не подошел? Не драматизируйте обстоятельства, не понижайте собственную планку, не теряйте веру в себя и в свое хорошее будущее. И помните, что скоро станет легче.

Кроме этого, можно помочь себе кое-чем еще, а именно: важнейшее место на всех этапах стрессового состояний занимают специальные упражнения для снятия стресса. Выполнять их нужно регулярно, ежедневно и по несколько раз в день. Они помогут приблизить снятие стресса, и, конечно, облегчить переживания на всех его стадиях.

Упражнения для снятия стресса

Преодоление стресса — хорошо изученный психологами процесс. Для этого разработано много способов. И вы тоже можете попробовать применить некоторые из тех, которые мы сейчас рассмотрим.

Занимайтесь упражнениями ежедневно. Оптимальное время суток — утро, сразу после сна. Пройдет всего несколько дней, и вы увидите результат, удивляясь тому, что стали значительно более спокойными и уравновешенными.

Всегда прибегайте к упражнениям, как только на вас навалиться очередное стрессовое переживание, не тяните, пользуйтесь ими сразу же.

Упражнения для снятия стресса помогают наладить жизненные ситуации, улучшить настроение, создать жизнь без ссор и конфликтов дома и на работе. Это удивительно, но вы заметите, что вас станут окружать добрые люди, улыбающиеся, отзывчивые и гармоничные. Потому что подобное притягивает подобное. Если внутри вас хаос, то и окружающие, как зеркало, отразят ваше состояние.

1. Упражнение на снятие стресса — «Покой и гармония»

Это упражнение помогает справиться с проблемой, когда стресс вызван именно неразрешенностью конфликтной ситуации. Данный психотренинг направлен на привлечение состояния покоя и объективного отношения к сложившейся ситуации. Страхи и тревоги заметно ослабевают.

Итак, сядьте в удобное кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте свою историю как кинофильм на стене — со стороны, отвлеченно. Пусть в этой визуализации будут все близкие и знакомые, кто вас окружает. Затем добавьте туда всех жителей города, затем — жителей Земли, огромной Солнечной системы с ее планетами, Галактики. Так вы сможете отчетливо почувствовать, насколько мизерной покажется ваша проблема в галактическом масштабе. Удерживая визуализированную картину бесконечного Космоса, возвращайтесь назад к своей ситуации. А теперь обозначьте ее парой-тройкой слов, лаконично и четко. Тем самым вы, опять же, уменьшите ее, посмотрите на нее более отдаленно и отвлеченно, более адекватно и безэмоционально. А значит, ваши эмоции значительно поулягутся. Попробуйте теперь сказать себе: «И это тоже не важно!» На все упражнение выделите минут 15. Это работает. Стресс отступает. Теперь самое время разумно все взвесить и, если это возможно, приступить к устранению ошибок, если таковые были допущены с вашей стороны. Ведь именно трудности нас закаляют, опыт, даже негативный, делает нас мудрее и сильнее. Так что вперед!

2. Упражнение на снятие стресса — «Лучик света»

Как снять стресс, если он в самой начальной стадии (то есть идет первый месяц, а особенно — первые три дня после шокирующих вас событий), и стресс, когда вы наиболее четко ощущаете себя несчастным, беспомощным и одиноким человеком, которого не поняли или несправедливо обидели? Приступите к этому упражнению, которое призвано ослабить внутренний дискомфорт, напряжение и чувство нелюбви к себе.

Сядьте и расслабьтесь. Постройте в своем воображении следующий образ — из вашей головы, точнее, с верхней ее части, медленно появляется светлый, светящийся лучик света. Он постепенно освещает сначала лицо, затем шею, затем плечи, руки, пальцы. вместе с лучиком про вашему телу ощущается тепло и приятная тягучая расслабленность, комфорт. Вы чувствуете, как из тела уходят скованность, закостенелость, груз как будто падает с ваших плеч, спина распрямляется, морщинки на лице разглаживаются, лицо приобретает расслабленный вид. Луч света преображает вас, превращая в сияющего позитивом и уверенностью человека, умеющего с легкостью владеть собой и радующего каждому дню. Вы почувствуете прилив сил и ощущение любви к себе, успокоитесь. На упражнение выделяйте 3-5 минут в день.

3. Упражнение на снятие стресса — «Образ настроения»

Если у вас произошел с кем-то конфликт и вы никак не можете успокоиться, восстановится поможет следующее упражнение:

Нарисуйте на чистом листе цветными карандашами абстракцию, которую мы условно назовем вашим состоянием. Просто расслабьтесь и ведите карандашами, вырисовывая линии, как вам захочется. При этом сосредоточьтесь на испытываемых переживаниях, на ситуации, в которой вы оказались. То есть, ваш внутренний дискомфорт будет как бы выливаться на лист бумаги через руку и разные краски. Кстати, это можно делать и просто одним цветом, если вам так будет удобнее. Затем на другой стороне листа просто оформите то состояние, которое вы в данный момент испытываете, в виде нескольких слов (8-10 будет достаточно). Не напрягайтесь, пишите то, что сразу приходит вам в голову. Теперь посмотрите на абстракцию, на написанные слова, и. скомкайте лист, разорвите его на мелкие кусочки, а затем можете и вовсе сжечь. Вам потребуется на все про все 15-20 минут времени. Вы и сами не заметите, как вместе с бумагой куда-то испарится неприятный осадок, обосновавшийся в вашей душе после неприятного разговора или ссоры.

4. Упражнение от стресса — «Обидчик».

Это упражнение предназначено для тех же целей, что и предыдущее.

Устранить чувство обиды или гнева на какого-то человека после ссоры с ним поможет следующая техника: мысленно влейтесь в образ вашего обидчика, как будто вы — это он. Ощутите на себе его одежду, прочувствуйте его тело, попробуйте пройтись его походкой, повторите характерные для него жесты или манеры. Не забудьте при этом представить и ощутить его мысли и чувства, заботы и переживания. Кстати, усилить эффект помогут и два стула, сидя на которых вы можете попытаться проиграть с оппонентом ваш диалог, поочередно пересаживаясь то на кресло, где сидите вы, то на то, где сидит он, ощущая при этом его эмоции. Такой прием часто применяют в своей практике психотерапевты. Как ни странно, но вам достаточно будет минут 10 или 15, чтобы обнаружить, что ваше раздражение на этого человека заметно ослабело, а то и вовсе улетучилось. А уже в следующую встречу с вывевшим вас из себя человеком, даже если она произойдет в этот же день, вы удивитесь тому, что смотрите на него уже другими глазами, спокойно и уравновешенно, а самое главное, точно так же ведет себя и он. Более того, большая вероятность того, что он сам, первым, броситься мириться с вами, или как-то иначе загладить свою вину.

Упражнений на снятие стресса много. Мы остановились лишь на некоторых. Вы же можете попробовать их, а также и любой другой, только ваш способ, который придумаете сами. Возможно, именно он будет наиболее эффективным именно для вас.

Улыбайтесь, радуйтесь жизни, а если случится стресс, тут же устраняйте его!

junona.pro

Упражнения на снятие стресса

Упражнения для снятия стресса.

Памятка для педагогов.

Подготовила – О.А.Белан, практический психолог.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

Напрягите и расслабьте икры.

Напрягите и расслабьте колени.

Напрягите и расслабьте бедра.

Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

Напрягите и расслабьте живот.

Расслабьте спину и плечи.

Расслабьте кисти рук.

Расслабьте лицевые мышцы.

Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха. )

Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4 «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Cпокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;

Е — воздействует на щитовидную железу;

И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О — воздействует на сердце, легкие;

У — воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я — воздействует на работу всего организма;

М — воздействует на работу всего организма;

docs.google.com

Упражнение «Снятие стресса»

Перед стрессовой ситуацией.

Ведущий тренер:Когда вы волнуетесь, идете куда-то, где вам потребуется энергия, выполните следующее упражнение. Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. В итоге, к месту назначения вы приходите, преисполненный энергией и бодрый.

Во время стрессовой ситуации

Ведущий тренер: — Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче.

Обратите внимание на то, как вы дышите. При вдохе вы говорите про себя слово вдох. При выдохе выдох. На 5-7й минуте выполнения этого упражнения дыхание начнет само замедляться, увеличится пауза между вдохом и выдохом. Оно очень простое, его можно выполнять даже во время разговора с кем-либо, или параллельно выполняя какую-либо работу, если нет возможности все бросить на несколько минут и уединиться. Выполнять его нужно также до полного успокоения.

Если же у вас появились некие обстоятельства, от которых нельзя избавиться (например, неизвестно, утвердят ли проект на работе, или заболел кто-то из домашних и попал в больницу), и вы так беспокоитесь, что страдает ваша конструктивная деятельность, то способ по избавлению от беспокойства таков. Соорудите браслет из широкой бельевой резинки. Наденьте на запястье. И каждый раз, когда вам в голову будет приходить непрошеная гостья — неприятная, беспокоящая мысль «вдруг все будет плохо?!», вы говорите себе: «Не бывать этому!» и, оттягивая резинку, отпускаете ее, чтобы она пребольно шлепнула вас по нежной внутренней части запястья. Вскоре такие мысли перестанут посещать вашу голову. Но браслет не торопитесь снимать, пусть у вас остается стимул (стимулом в древней Индии называли острую палку, которую вонзали в бока слонам, погоняя их).

После стрессовой ситуации

Ведущий тренер:Если вы оказались в какой-то неблагоприятной для вас ситуации, после которой чувствуете себя скверно, нужно поработать над тремя вещами: походкой, осанкой и улыбкой. Раздавленный ситуацией человек выглядит тоскливо: он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него вроде как многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего, на лице гримаса печали или недовольства. Задача вместо этого жалкого зрелища создать картину преуспевающего человека, победителя, т.е. изменить походку, осанку и мимику. Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка. Гордый и уверенный в себе человек выглядит именно так. Без уверенности нельзя победить. А задача перед нами быть именно победителем во всех перепетиях, предоставляемых нам жизнью.

В ситуации, когда вам кажется, вы понесли энергетические потери, можно выполнить такое упражнение. Сядьте на стул, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза прикрыты. Сложите руки на животе на ладонь ниже пупка. Почувствуйте под руками красный горячий шарик. Сконцентрируйте внимание на цвете и температуре. Наблюдайте за ним некоторое время. Почувствуйте распространение тепла вокруг этой области. Если регулярно практиковать это упражнение, то образ горячего шарика под руками, и сопутствующие этому образу ощущение тепла, расслабленности и наполнения энергией, будут всплывать в памяти очень быстро, по вашему зову. Тогда после стрессовой ситуации, когда вам нужно будет быстро успокоиться и восполнить энергетические запасы, этот навык очень поможет.

studfiles.net

Снятие стресса: упражнения для снятия стресса

«Как все достало! Надоело, надоело, не-на-ви-жу!» Знакомые фразы? Если внутри Вас начался бунт или Вы уже обессилили в борьбе с жизнью и самим собой, — к Вам пришел стресс. Значит, будем его вежливо выпроваживать. Важно понимать, что снятие стресса — это уже работа над ошибками, когда уже накопилось столько, что переливается через край. До предела, конечно, лучше не доводить. Предлагаемые упражнения помогут Вам не только преодолеть стресс, но и научиться проводить его профилактику.

Помните, что означает выражение «душа ушла в пятки»? Как почувствуете подобное, делайте это упражнение для снятия стресса. Опустите ногу пяткой вниз, слегка ударив ей по полу, а затем перекатывая ее на носок. При каждом контакте пятки с полом, представьте, как поток жизненной энергии поднимается от пятки по задней части ноги к спине, проходит над головой, а затем опускается спереди к ноге, приятно обволакивая Вас. С первых минут выполнения этой техники Вы ощутите прилив бодрости и душевное спокойствие.

Отправим стресс на перекур

Когда мы находимся в состоянии равновесия, наше дыхание ровное и размеренное. Ощутив волнение или напряжение, вспомните, как Вы дышите, когда спокойны. Начинайте дыханием возвращать себе привычное комфортное состояние. Сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой, немного задержав дыхание, выдыхайте. Представьте, что Ваши губы — это трубка, а Ваши переживания — это дым. Выдыхая, поднимите голову вверх и начните пускать дым кольцами, рисуя образы людей или ситуации, которые Вас беспокоят.

Под высоким напряжением

Физическая реакция нашего тела на стресс — это напряжение. Прислушайтесь к своему телу в состоянии стресса. Где есть напряжение? Кто-то стискивает зубы, кто-то втягивает шею в плечи или со злостью сжимает кулаки. Уловив, в какой части Вашего тела есть напряжение, сконцентрируйтесь на ней и начинайте усиливать напряжение до максимума. Представьте, что Вы изо всех сил сжимаете пружину в этой части тела, а теперь отпустите ее и почувствуйте, как все Ваше тело расправляется. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Разведем стресс руками

Данная техника также хорошо снимает зажатость в теле, но требует уединения. Если есть возможность, то найдите место, где Вас 5 минут не будут отвлекать. Встаньте ровно, вытяните руки прямо перед собой, держите их свободно, без напряжения. Глядя на руки, дайте им мысленный приказ медленно расходиться в разные стороны, не задействуя мышцы. Руки должны пойти сами, без Ваших усилий. Подождите немного и они сами пойдут, не спешите.

Теперь дайте мысленную установку рукам возвращаться в исходное положение, руки постепенно начинают притягиваться и оказываются вытянутыми перед Вами. Наибольший эффект от данного упражнения по снятию стресса наступает после выполнения, поэтому, завершив его, обязательно посидите 2-3 минуты.

Когда Вы имеете дело с агрессивным человеком и вынуждены молча выслушивать его претензии, мысленно поместите себя под большой прозрачный колокол. Теперь представьте, что на поверхности колокола мягко переливаются цвета радуги, как на мыльном пузыре. Направив взгляд на Вашего собеседника, смотрите сквозь него, наблюдая за мягкой игрой света на колоколе. Этот прием защитит Вас и убережет от проникновения чужих отрицательных эмоций.

Браслет от негативных мыслей

Бывает ли, что Вы ловите себя на пугающей мысли «А вдруг …? А что если…»? Гнетущие мысли — предвестники надвигающейся эмоциональной бури. От негативных мыслей нужно избавляться в целях профилактики стресса. «Но как? – спросите Вы. — Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать». Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.

Соорудите себе браслет из резинки, подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в Вашей голове начинает пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: «Не бывать этому!» Неприятные ощущения, которые Вы испытаете, со временем полностью избавят Вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он Вам напоминает о Вашей победе над собственными страхами.

mindspace.ru

Снятие стресса с помощью упражнений

Что такое стресс? Буквально каждый человек встречался с этим состоянием, кто-то теоретически, а кто-то практически. Если рассматривать стресс с научной точки зрения – это своеобразная реакция человеческого организма на внешние раздражители.

Можно выделить как положительные стороны стресса, так и отрицательные стороны этого состояния. Среди положительных можно отметить такие: у человека, организм которого испытывает стрессовую реакцию, возрастает вероятность выжить в опасной жизненной ситуации. Происходит это за счёт того, что головной мозг начинает функционировать быстрее, и ощущается вся полнота жизни.

Но отрицательные стороны берут верх. Поскольку стресс является негативной эмоцией, длительное пребывание организма в подобном состоянии становится опасным для здоровья. Появляются нарушения не только в здоровье, но и в жизни, в целом. Поэтому, если женщина или мужчина оказывается в подобной ситуации, необходимо предпринимать меры, помогающие избавиться от стресса.

Упражнения для снятия стресса

Одним из эффективных способов избавления от стресса является спорт, или просто физическая нагрузка. Это зависит от здоровья человека, его темперамента и некоторых других факторов.

Внимание! Выбор упражнений для преодоления стрессовой ситуации должны быть индивидуальными! Одному человеку достаточно будет легкой физической нагрузки, а другому нужно полноценное занятие спортом.

Существуют определённые виды упражнений, которые помогут избавиться от стрессовых ситуаций. Ознакомиться с ними можно ниже.

  • «Проблема». Выполняется в том случае, если стресс вызван некой проблемой. Выполняется следующим образом: человеку необходимо принять удобное положение, расслабиться и посмотреть на свою проблему со стороны. Постепенно представить свой дом, родных и близких людей, далее свой город, страну. А дальше рекомендуется пофантазировать более глобально, увидеть галактику, вселенную и всех людей, которые находятся внутри. На фоне всего этого проблема покажется совсем незначительной, а значит, работа со стрессом принесёт результат. Выполнять упражнение рекомендуется около пятнадцати минут.
  • «Мария Ивановна». Данное упражнение уместно, если у человека возник стресс из-за конфликтной ситуации на работе. Предлагается выполнить следующее: поставить себя на место своего коллеги или начальника, пройтись его походкой, имитировать жесты, которые присущи ему или ей. Представить себе домашнюю обстановку сотрудника, его возможные проблемы и переживания. После таких действий напряжение постепенно уйдет, а вместе с ним и стресс.
  • «Настроение». Такое упражнение помогает в борьбе со стрессом, если напряжение возникает вследствие конфликта, после которого остался неприятный осадок. Для выполнения этого упражнения понадобится белый листок бумаги и цветные фломастеры или карандаши. Человеку необходимо максимально расслабиться и левой рукой передать своё настроение в цветовой гамме. Но нужно не просто рисовать линии, фигуры, а оставлять все свои переживания, проблемы на листке бумаги. После того, как весь лист будет изрисован, нужно его перевернуть и десятью словами описать своё настроение. После этого – посмотреть на абстрактный рисунок, перечитать все слова и порвать листок. На это упражнение рекомендуется тратить двадцать минут.
  • Существует и дыхательная гимнастика, которая также помогает привести психологическое состояние человека в норму. К дыхательным упражнениям по снятию стресса относятся:

  • Вдох и выдох. Выполняется следующим образом: медленно делается вдох на счет 1-4, задерживается дыхание на несколько секунд, и под такой же счёт – выдох. Можно делать вечером, для лучшего сна. Выполняется пять-шесть раз.
  • Дыхание животом. Для этого упражнения сесть ровно, выпрямив спину, но не напрягаться. Затем сделать глубокий вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом грудь. На несколько секунд задержать дыхание и медленно выдыхать. Но теперь, наоборот, сначала выпустить воздух из груди, а затем из живота.
  • Физические упражнения для снятия стресса

    Иногда бывает и такое, что человеку не достаточно дыхательных упражнений для избавления от стресса. Поэтому существуют физические упражнения, помогающие исключить состояние повышенного стресса из своей жизни. К таким упражнениям относятся следующие:

    1. Растягивание плеч. Человеку нужно стать прямо и положить на плечи руки. На вдохе локти рук поднимаются как можно выше, а голова опрокидывается назад. На выдохе – принимается исходное положение. Благодаря этому упражнению проходит напряжение в спине, плечах и шее.
    2. Тянемся к небу. Исходное положение – стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе человеку нужно тянуться вверх, как будто он пытается дотянуться до неба. На выдохе руки медленно опускаются, принимается исходное положение. Выполняется упражнение пять-шесть раз.
    3. Поза ребёнка. Для этого нужно сесть на пятки, а колени немного развести в стороны. Делая вдох, нужно поднять руки и потянуться вверх. На выдохе руки опускаются сначала на колени, а потом перед собой на пол, как можно дальше. В таком положение рекомендуется задержаться на несколько секунд, а затем принять исходное положение. Выполняется упражнение пять-шесть раз.

    Польза психологических упражнений

    Если человеческий организм постоянно испытывает стресс, здоровье в психологическом плане также может дать сбой. Стресс психологический – это первый враг женщины или мужчины, поскольку он мешает добиваться успеха, угнетает человека, вследствие чего наступает апатия.

    Но и в этом случае можно избавиться от угнетающего состояния, выполнив некоторые психологические действия. В чём же заключается их польза? Когда человек находится в стрессовой ситуации, он делает непроизвольные движения, которые помогают ему успокоиться, например: ходит непрерывно по комнате, стучит пальцами по столу, вертит в руках ручку или другой предмет. Если эти автоматические упражнения превратить в идеомоторику, то есть осознанно выполнять те или иные действия, пользы будет гораздо больше. Связано это с тем, что управляемые движения непосредственно направлены на очаг возникновения психологического стресса. Среди таких упражнений можно выделить:

    • визуализацию – создание конкретных мыслей, образов, ощущений, переживаний;
    • мотивацию – упражнения, которые способны мотивировать и систематизировать;
    • восприятие – система методов, которые помогут сконцентрироваться и трезво оценить сложившуюся ситуацию, построить желаемую модель будущего.
    • Важно! Любое из упражнений нужно выполнять в полной тишине и спокойствии! Рекомендуется сконцентрироваться на проблеме, чтобы раз и навсегда от неё избавиться.

      Полезной будет и профилактика стресса. Это одно из важных условий для того, чтобы сохранить эмоциональное состояние. Способы профилактического контроля следующие:

    • относиться к возникающим ситуациям проще;
    • учиться позитивно мыслить;
    • избавляться от негативных эмоций;
    • смех – лучшая профилактика стресса;
    • физические упражнения;
    • релаксация;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • мечтать и фантазировать;
    • иногда – обращаться к психологу, если в этом есть необходимость.

    Итак, жизнь человека трудно вообразить без стрессовых ситуаций. Людям тяжело справиться с этим состоянием, особенно если нет поддержки со стороны близких.

    Однако система упражнений, которая включает в себя психологические и физические методы борьбы со стрессом, поможет эффективно справиться с этим состоянием.

    zelv.ru