Лечение

Боязнь что не засну

22.04.2018

Боязнь темноты — фобия от которой страдают не только дети

Человек – это сосуд, который наполнен разными-разностями. От физической до психологической составляющей – это целый мир, в котором живут этапы становления, победы и неудачи, воспоминания и мечтания, опыт и планы на будущее. Мы многогранны и неповторимы. Наши опасения, страхи, тревоги также индивидуальны.

Одним из самых распространённых страхов среди детей и взрослых является страх темноты. Как называется фобия боязнь темноты, какие симптомы ее сопровождают, как от нее избавится – эти вопросы являются самыми актуальными, когда речь идет о этом виде страха.

Термин «никтофобия» имеет древнегреческое происхождение и дословно толкуется как «nyktos» — ночь, «phobos» — страх.

Никтофобия – это паническая боязнь темноты, ночи.

Фобия – это навязчивый, сильный, неконтролируемый страх, который обостряется в конкретных ситуациях и не поддается логике. При наличии какой-либо фобии, человек начинает избегать некоторых людей, помещений, явлений, работы, ситуаций.

Мы с вами будем оперировать словами боязнь темноты, фобия.

Страх темноты у детей

Страх – это естественная, заложенная природой реакция человека на действие угрожающих факторов. Поэтому сам по себе страх всегда помогал и помогает человеку жить, если этот страх не начинает переливаться через «верх».

Многие считают, что страх темноты в основном присущ маленьким детям, но это не так. Просто взрослые с такой фобией не афишируют ее наличия, поскольку им неприятно признавать, что они имею «детский» страх.

Так откуда же растут «ноги» у боязни темноты?

Сначала о детях. Сами взрослые часто формируют этот страх у ребенка. Чтобы он слушался, ему рассказывают сказки, в которых непослушных детей забирает бабай или какое-то другое неприятное существо. Откуда оно приходит, где живет или прячется ребенку непонятно, и никто этого не объясняет, родители, бабушки/дедушки, воспитатели могут только больше тумана напускать.

Заметьте, что темнота идеальное место «размножения» непонятного и неведомого. А детская фантазия может быстро и качественно «нарисовать», где именно живут и творят свои темные делишки бабайки — в темноте, т.е. там, где не видно.

Вспомните себя в детстве. Когда надо быстро заскочить в кровать, чтобы бабай не успел схватить за ногу. Или плотно подоткнуть одеяло, что бы серенький волчок не достал до вашего бочка. Или вот это: «Мама, посиди возле меня, пока я не засну», «Не маленький выключай свет». Вспомните, как вы впопыхах искали включатель света, пока бабай не схватил вас за руку/ногу и как при этом бешено колотилось ваше сердце.

Важно! Не играйте в эти недетские игры со своими детьми, не держите их в страхе, дайте возможность вырасти психически здоровыми людьми.

Стрессовая ситуация может вызвать страх темноты. Например, внезапно пропал свет, а рядом с ребенком некого не оказалось. Ребенок дезориентирован, паникует и пока взрослые ощупью его искали, успел очень испугаться. После этого отказывается оставаться в комнате один, даже если не темно.

Если ребенок является свидетелем постоянных сор родителей или близких ему людей. Он боится оставаться один, а темнота только усиливает подсознательный страх быть брошенным мамой и папой.

Важно! Взрослые и дети боятся разной темноты. Нет смысла постоянно повторять, что это всего лишь темнота, в ней нет опасного и неконтролируемого. Ребенок переживает страх, опираясь на свой внутренний мир и, если вы отбрасываете его боязнь, то оставляете его один на один с ночными чудищами, с которыми совладать он не в силах.

Как помочь ребенку:

  • искренне любите своего ребенка и честно старайтесь ему помочь, не отмахивайтесь от того, что он рассказывает о том, что кто-то живет под его кроватью
  • уделяйте много внимания ребенку
  • попробуйте снизить градус собственной тревожности
  • по возможности применяйте игротерапию для преодоления страха
  • если видите, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к детскому психологу.
  • Для начала нужно разделять панический страх и дискомфорт от пребывания в темном помещении/улице, особенно в случаях, когда вы находитесь в незнакомом для вас месте или с незнакомыми людьми. Никтофобия проявляется неконтролируемым страхом, даже панической атакой, человек начинает хаотически двигаться в поисках какого-либо источника света.

    У этого психического заболевания есть свои причины. Есть общие черты, а есть сугубо индивидуальные. Рассмотрим самые распространённые катализаторы страха ночи.

    Первобытный страх перед темнотой возник вместе с человеком еще до «приручения» огня. Сумерки приносили опасность быть убитым, поэтому до наступления темноты нужно было надежно спрятаться. Это было вопросом выживания. (Лайфхак: посмотрите м/ф «Семейка Крудсов», этот момент вам станет иллюстративно понятным).

    Когда человек остается один, он может ощущать свою ненужность, незащищенность. Внешний мир наполняется непонятными, страшными событиями, а темнота стает символом безысходности.

    Непреодоленные детские страхи

    Их может быть множество, каждый сам «выбирает» свой «любимый» страх.

    Бурная фантазия (воображение)

    Вы можете боятся не самой темноты, а то что вы ей приписываете, дорисовываете, нафантазируете. Например, не разглядели какой-то предмет/силуэт в темноте и понеслась. от инопланетян до тещи/свекрови может примерещится.

    Мнительные люди, с высоким порогом тревожности могут воспринимать темноту как символ неопределенности и избегать ее. Да, это не всегда логично. Но напомним, что страх зачастую нелогичен.

    Жизнь в условиях постоянного стресса

    Может привить вам никтофобию «по умолчанию».

    Самый постоянный страх, который всегда с нами и, который мы не всегда осознаем — страх смерти. Именно он может катализировать появление боязни темноты.

    Поскольку у человека выстраивается ассоциативный ряд «темнота — смерть», «пока светло – я живу». (Лайфхак: почитайте книги психотерапевта Ирвина Ялома, для того, чтобы разобраться с вопросами боязни смерти). Возможно причиной может быть сбой в выработке микроэлементов и нейрогормонов, которые отвечают за эмоциональное состояние человека.

    Симптомы страха темноты

    Как определить, что у вас развивается никтофобия? Есть ряд классических психологических, физических и социальных симптомов.

    У вас возникает панический, лавинообразный страх в темных или затемненных местах, особенно, если вы там впервые.

    Вы стараетесь рационализировать свой страх (после приступа). Т.е. находите ему рациональное объяснение, но попадая в аналогичную ситуацию, опять торнадо страха засасывает вас в свою воронку. Ситуация повторяется по кругу.

    Может проявляться компульсивное поведение. Это когда, человек старается произвести какое-либо действие с целью избавится от страха, тревоги, морального страдания. Этот метод краткосрочно купирует страх, тревожность, но потом вы возвращаетесь к реальному положению вещей, что грозит усугублением страха.

    С физической стороны организм учащает сердцебиение, нарушается дыхание, может подскочить давление, пропасть голос, появится тремор, головные боли, заикание, расстройство желудочно-кишечного тракта.

    Кроме того, подключается социальный фактор, а именно: вы боитесь ночевать одни. Если уже вы оказались в одиночестве везде должен гореть свет или же хотя бы ночник, работать телевизор.

    Вы четко знаете «все опасные места» в радиусе вашего обитания, перемещения. Вы их четко маркируете и не приближаетесь к ним без острой необходимости.

    Вы не единожды за день/вечер проверяете закрыли ли вы входные двери.

    Виды лечения боязни темноты

    Есть два традиционные пути лечения никтофобии: психотерапевтический и медикаментозный. Все зависит от стадии заболевания, от состояния в котором прибывает человек, от желания избавится от страха. Поскольку страх может быть ширмой, которая скрывает что-то глобальное.

    Психотерапевтические формы лечения эффективны при активном участии пациента и его желании избавится от фобии. Психоанализ – это метод лечения психологических расстройств, при котором вы обличаете в слова свои мысли, фантазии, сны, а психоаналитик на их основании составляет картину о бессознательных конфликтах, которые лежат в основе ваших проблем для того, чтобы найти пути выхода из сложившейся ситуации.

    Этот метод очень эффективен, но очень длителен. По времени может занимать от полугода до нескольких лет. Здесь все сугубо индивидуально и зависит от вашего психического состояния, желания и возможности раскрыться, профессионализма терапевта.

    Достаточно современным методом лечения никтофобии является эмоционально-образная терапия.

    Ключевым моментом этого метода является то, что эмоциональное состояние можно выразить через звуковой, зрительный, кинестетический образ, а последующая внутренняя работа с этим образом даст возможность изменить первоначальное эмоциональное состояние.

    Когнетивно-бихевиоральная терапия может помочь изменить образ вашего мышления и как результат могут измениться поведение и настроение.

    Гештальт-терапия помогает развить самосознание пациента и в этом активное участие принимает терапевт.

    Гипносуггестивная терапия в своей основе содержит гипноз, который применяется в лечебных целях.

    Терапия в виде игры для детей. Например, можно попросить ребенка нарисовать свой страх. Посмотрите во что он облекает этот страх (форма, цвет, размер). Потом пускай ребенок порвет или порежет листок с этим рисунком. Это упражнение следует периодически повторять, чтобы посмотреть в динамике как изменяется и изменяется ли вообще детских страх.

    Поиграйте с ребенком в «волшебный» домик. Накройтесь вместе с ним одеялом (оставьте отверстия для воздуха), придумайте сказку про волшебника, которые защищает ваш домик и проговорите их вместе з малышом. Или придумайте кодовую фразу, которая запечатает домик от бабаек до утра.

    Поиграйте в прятки. Только прячутся не люди, а игрушки. Прячьте игрушки в освещенной комнате и в комнате, где горит только ночник. Придумайте систему поощрения за найденные игрушки. Если ребенок нашел игрушку полутемной комнате бонус должен быть выше, чем в том случае, если он нашёл ее в светлой комнате. Сначала поддавайтесь малышу: в темной комнате оставляйте игрушки на видных местах.

    Медикаментозное лечение никтофобии не сможет вас вылечить, но может купировать яркие симптомы заболевания, ухудшающие качество вашей жизни.

    Важно! Приписывать себе психотропные средства без рекомендации доктора строго запрещено. Поскольку, вы по незнанию, сможете загнать себя в глубокую депрессию, из которой без помощи психотерапевта/психиатра сложно выбраться.

    Доктор может вам порекомендовать принимать:

    Отметим, что стойкого позитивного результата можно достичь, если подходить к решению проблемы комплексно: психотерапия и медикаментозное лечение.

    Со временем останется только психологическая составляющая вашего лечения.

    Важно! Без вашего желания и активного участия ни один психотерапевт, психиатр, психолог не сможет вам помочь. Только сотрудничество даст результат.

    Подробнее о том, почему люди боятся темноты — на видео:

    vekzhivu.com

    Страх не уснуть. ПОМОГИТЕ!

    Уже много лет страдаю этой фобией — "страхом не уснуть". Может у кого тоже такое есть. Что делаете? Помогите

    А вы не спите. Сутки не поспите, двое, а потом упадете как мертвая. Вообще, спать надо не по расписанию, а когда хочется.

    Вообще, это у вас невроз. Надо становиться пофигисткой. Никто не помрет, если вы перестанете "оправдывать ожидания". И мир не треснет. Точно говорю.

    Девушка у меня такое состояние было в 20 лет, когда гос.экзамены сдавала. Вернее сначало начала плохо спать, не высыпалась,а потом и вовсе сон исчез. Диплом защитила кое как, но состояние не улучшилось. Практически месяц не спала, провалилвалсь иногда в сон на 2 часа((

    В конце концов попала в Клинику Нервозов — уснуть я уснула — но то что в меня там вливала и какое было отношение — психику еще больше нарушили. Ели вышла от туда.

    Восстонавливалась я около полу года, прошло 7 лет, нервозом больше не страдаю, но и врачам больше не верю.. В нашей стране здорового сделают дураком.

    Пейте больше валерьянки, лучше заваривать, глицин, больше воздуха, мультики смотрите, комедии, принимайте ванны расслабляющие. Но к врачам лучше не обращатся, только если к проверенному специалисту.

    По вечерам сижу перед теливизором и клюю носом, так хочется спать. Как лягу в постель, вдруг, на пустом месте, мысль промелькнет, что не усну и начинается что-то вроде панической атаки. Появились какие-то странные моменты, такие например как не прикасаться к какой-то части стола, а то не усну, не читать книгу, а только легкие журналы, не ложится спать до 11. Я так устала от самой себя. Ведь понимаю, что это идиотизм, но ничего не могу сделать с собой. И это продолжается уже много лет, существенно отравляя мне жизнь и уже оставляя отпечаток на характер.

    4,у вас уже что-то психическое, это уже не простая бессонница, а навязчивое состояние какое-то.

    У меня было как осложнение после гриппа. Спать хотелось дико. Ложилась, сразу сердцебиение + паническая атака. Потом само прошло. Это может еще и ВСД так проявляться.

    У меня бывает иногда. Главное, не волноваться, говоришь себе — "ну не посплю, ничего страшного, завтра отосплюсь. Не сплю — значит не хочется, организм когда захочет спать, сам уснет, ничего страшного, а пока, если еще полчаса не усну, пойду что-то полезное/приятное поделаю — книжку почитаю. " Подобным успокаиваете себя и засыпаете в конце концов. У меня так ну очень редко доходит до того, что приходится на самом деле вставать и полезное делать))

    Вообще всем страдающим подобными неврозами могу порекомендовать книжку "Мой друг ОКР", ее написал человек, живущий с ого-го какими тараканами и научившийся с ними справляться без врачей и таблеток

    Тоже есть такое. Боюсь,что не усну, а значит не высплюсь — будет болеть голова, снижена работоспособность. Но это бывает не всегда.

    У меня бывает иногда. Главное, не волноваться, говоришь себе — "ну не посплю, ничего страшного, завтра отосплюсь. Не сплю — значит не хочется, организм когда захочет спать, сам уснет, ничего страшного, а пока, если еще полчаса не усну, пойду что-то полезное/приятное поделаю — книжку почитаю. " Подобным успокаиваете себя и засыпаете в конце концов. У меня так ну очень редко доходит до того, что приходится на самом деле вставать и полезное делать)) Вообще всем страдающим подобными неврозами могу порекомендовать книжку "Мой друг ОКР", ее написал человек, живущий с ого-го какими тараканами и научившийся с ними справляться без врачей и таблеток

    Спасибо. А кто автор этой книги. Просто по названию можно найти и интернете?

    афобазол, три раза в день. И ложитесь с мыслью, усну так усну, нет так нет. Сейчас столько видов тональников разных, если что накраситесь и пойдете по делам. Я вообще года в 23 чуть не каждую ночь гуляла, встречалась с друзьями, любимый приезжал, он жил в др.городе и ничего, а работать начинала в 8:30, представляете, еще доехать надо, вставать рано, иногда вообще не ложилась, душ кофе и вперед и жива:) все у вас хорошо будет, не вешайте нос, а к столу насильно прикасайтесь, страх пройдет.

    9, Джей Крютнер, Я и мой друг ОКР (Обсессивно-конвульсивное расстройство)

    На английском есть http://www.ocdtruth.com/ , на русском надо поискать.

    1о. Да, и у меня такое было. Была влюблена, ночи напролет говорила по телефону, общались по интернету, не спала вообще, а глаза сияли. Но в состоянии влюбленности долго пребывать не можешь. Один раз не смогла уснуть, потом еще пару ночей и страх крепко внедрился в меня. Качественно испортилась жизнь. И это уже длится много лет.

    Вас мучают бесы..сходите в церковь.

    Ежедневная прогулка не меньше часа быстрым шагом.

    Хочу просто жить. Спать, есть, работать, общаться с друзьями. Прожить сутки от и до нормально, не думая, не боясь, не хочу большего, что есть. Я так устала мучаться. Ну я просто уже с'ела себя.

    Сейчас 5 утра. А я не сплю) Кошмар наяву блин(((

    Мне это очень хорошо знакомо. Обостряется когда есть какие-то потрясения. Обычно я не сплю 2-3 суток а потом засыпаю на сутки. И так постоянно. Мне посоветовала одна знакомая обратиться к хорошему психологу. но я до сих пор не могу побороть это.

    Выпейте стакан крепкого красного вина,примите холодный душ и попробуйте уснуть.

    абалдеть, у меня тоже на днях такое было,главное на этом не зациклиться и всё будет норм,как обычно на сл.день сплю как младенец=))))

    Кстати афобозол мне не помог,признаки тревоги сохранились

    Дай пожалуйста ссылку на книжку,очнь поситать хочу

    у меня этот страх появился после того как на работу устроилась. утром вставать рано, а я всю ночь не сплю, причем давление поднимается от всех этих мыслей. и сердце начинает колотить как мотор, где уж тут уснуть. и сразу мысли, как завтра идти на работу в таком состоянии и проч. вообщем кошмар. может кто знает ещё хорошую литературу на эту тему?

    Ну ссылку на книжку не дам, но есть ссылка на сайт с такими вот проблемами, местами даже с решением: http://insomnia.com.ua

    не сплю сутки измучила себя и парня не разрешаю ему спать пока сама не усну.моя подруга говорит что это бесы.у меня это давно я не навижу уже сама себя что мне делать

    У меня нечто подобное уже много лет. Я каждый день боюсь, что не усну, а на работу рано и выглядеть надо и думать! 4 месяца пила гидазепам, потом врачи сказали "Хватит". Каждый вечер ложусь спать с целой кучей ритуалов:ванна, успокоительный чай, таблетка. и т.д. Как только лягу начинают посещать мысли типа:не усну и завтра буду зомби и так до 5 утра. Потом побитая сажусь за руль и еду. А работа предполагает хороший внешний вид. И, что со всем этим делать?

    Люди, у меня то же самое, причём не первый год. Я пытаюсь для себя выработать стратегию, если можно так сказать. Мне 27 лет. В первый раз у меня была бессонница месяц подряд, это было 2 года назад, боялась идти спать, выдумывала всякое, ловила сон, ну, знаете, когда сон идет начнают плыть картинки, а от этой ловли становилось еще хуже. Так вот, за эти 2 года я поняла очень важные вещи: бессонница всегда будет, будут возвраты, их не нужно бояться. Если бояться, то будет еще хуже. Она будет происходить чаще. Если бессонница случается, то следующий день — день автопилота, но от этого его качество не портится, работа, друзья — всё остаётся прежним. Ночь после бессонницы, мне лично тяжело уснуть, как будто организм раскочигаривается и никак его не тормознуть. Поетому я ложусь поранше, заранее горячий душ, чай на травах. Самое главное — не ждать и не боятся сон, это процесс бессознательный, приходит сам собой. Можно думать о чём угодно, только не о страхе, хотя и о нем можно думать. Всё равно о чём думать 🙂 Еще немало важно прислушиваться к своему организму.

    не пытаться его избежать,но жить нормальной жизнью.

    главное отвлечь себя и ни в коем случае не выполнять никаких ритуалов,типа ванна,чай и т.п.

    главное не бояться страха.

    +будь уверенным человеком.

    своевременное самопризнание страха даёт положительный результат.

    не старайтесь убрать эти бредовые мысли из вашей головы.

    www.woman.ru

    Православные иконы и молитвы

    Информационный сайт про иконы, молитвы, православные традиции.

    Молитва от страха, тревоги и боязни

    «Спаси, Господи!». Спасибо, что посетили наш сайт, перед тем как начать изучать информацию, просим подписаться Вас на нашу группу Вконтакте Молитвы на каждый день.

    В мире нет людей, которые никогда в жизни не чувствовали страх, тревогу, боязнь, волнение или иные подобные чувства. Что заложено в понятии страх? Тут мы увидим, что в этом понятие заложено много ложных чувств и для него совершенно нет никаких причин.Перед страхом все люди равны. Ведь это ощущение чего-то негативного или нехорошего в нашей жизни.

    От навязчивых мыслей человек начинает замыкаться в себе и перестает радоваться жизни. Хуже всего, это то, что такие наши переживания не помогают нам решить нашу проблему и избавится от волнения и страха, а только усугубляют ситуацию.

    Молитва от страха и боязни

    В каждом живом организме заложен ген самосохранения, благодаря которому человек инстинктивно пытается уберечь себя от неурядиц жизни. И когда у нас возникает чувство тревоги, то это вполне естественно. Но бывает и такое, когда фобии не дают нормально жить, думать, именно в этот момент следует задуматься о помощи свыше. Такую защиту может обеспечить молитвенное обращение к Высшим Силам .

    Фобии у каждого человека свои. Одни переживают от появления мышей или пауков, другие боятся замкнутого пространства, света, шума.

    Такое чувство можно разделить на пять категорий:

    1. Пространственный. Этот тип связан с неприятным ощущением в закрытом или открытом помещение или в большом количестве людей.
    2. Свободный. Это наиболее опасная фобия, так как при ней люди ощущают тревогу от всех окружающих предметов.
    3. Социальный. Ощущение дискомфорта перед большой публикой.
    4. Страх живых существ.
    5. Ощущение, которое связано с определенным объектом.

    Еще делят на такие как: по природе происхождения, по возрасту. Отдельно выделяют боязнь смерти. Эта тревога обостряется в тот момент, когда происходит что-то плохое с близкими людьми и человек постепенно погружается в состояние депрессии.

    От тревоги и страха на душе могут помочь молитвенные тексты. Необходимо помнить, что они должны быть прочитаны с определенными правилами.

    • Чтение необходимо проводить регулярно
    • Если приступ фобии необходимо снять сиюминутно, то читать нужно вслух. Именно тогда все слова будут услышаны и четко выговоренны.
    • Короткие молитвы от страха и тревоги необходимо выучить наизусть.
    • При чтение сконцентрируйте внимание на опасности, и Вы сможете найти способ решения тревожной ситуации.
    • Во время чтения можно представить образ страха и в уме его уничтожать.
    • Также можно использовать свечи, огонь которых прекрасно успокаивает и концентрирует.
    • Но основным правилом есть вера. Только искренняя вера поможет Вам, а Господь услышит и поможет просящему.
    • Просьба о помощи у святых поможет не только успокоится, но и сосредоточится и найти верное решение в сложившийся ситуации.

      К одной из действенных молитв от тревоги относят псалом «Живые помощи». Часто его используют против страха:

      «Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его.

      Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходяшия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши.

      Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих.

      На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое».

      Благотворное влияние от тревоги на душе имеют и слова «Отче наш», молитвы Честному Кресту Господню, песни Богородице. Систематическое их чтение помогает укрепить дух, а также поставить мощную защиту.

      Искренняя вера в положительный исход, регулярные просьбы и благодарности помогут Вам избавится от дурных мыслей.

      ikona-i-molitva.info

      Чтo дeлaть? Как быcтро уcнуть?

      Как быстро уснуть? О некоторых моих мыслях на этот счет вы и узнаете из этой статьи.

      Бессонница – это жутко противная штука. Она никогда не придет к Вам, когда Вы бездельничаете на новогодних каникулах или отправились на пару неделек погреть пузо в Египет…

      Нет… Эта зараза появится в самое неподходящее время!

      У вас назначено важное совещание? Вам предстоит сложный экзамен? Или может ответственный матч по футболу? Ну все – ждите чертовку!

      Да, конечно бывают такие причины бессонницы, с которыми ничего поделать нельзя, например, травмы коры головного мозга или жуткая наследственность. Но у большинства людей бессонница все же была вызвана самим человеком в той или иной степени.

      Причины бессонницы можно разделить на:

      • Нервные (Стресс, перевозбуждение)

      • Материальные (Что-то мешает вам уснуть)

      Как быстро уснуть? Профилактика бессонницы

      Предположим, что на завтра у Вас назначено важное событие, к которому Вы должны подойти максимально выспавшимся и отдохнувшим. Сейчас я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы гарантировано заснуть.

      1) Не спите днем

      По крайней мере, в этот день спать днем не нужно. Вообще, я люблю послеобеденный сон и считаю его крайне полезным для человека. Но тут особый случай. Итак, не спим.

      2) Не принимайте возбуждающие вещества

      Алкоголь, кофе, чай, приторные сладости – все это возбуждает наш мозг, а этого нам не надо в этот день.

      3) Категорически запрещено плотно кушать на ночь, перед сном.

      Это крайне важно! Рекомендую есть вообще за 6-7 часов перед сном и желательно нежирную пищу. Поешьте жирную пищу в большом количестве на ночь – и вы не заснете гарантировано. Что любопытно, после обильного обеда человека тянет в сон, а вот переедание на ночь наоборот сбивает сон или делает его крайне беспокойным.

      4) Решите все свои «головняки»

      Заранее продумайте, что именно может побеспокоить Вас во время сна. Отключите мобильный телефон, выключите дверной звонок. Более того, продумайте все остальные вещи, которые могут Вас отвлечь ночью – заранее позаботьтесь о Вашем домашнем питомце, проверьте утюг, газ, свет и т.д. Важно дать понять Вашему сознанию, что все ОК и беспокоиться нет причины.

      5) В тепле засыпается комфортнее

      Если у Вас дома зябко, потрудитесь перед сном положить в постель пару грелок

      6) Проветрите спальню перед сном

      Тут без комментариев.

      Если Вы проделаете все это, то заснете гарантировано. Но это, так сказать, превентивные меры. Давайте рассмотрим теперь, как бороться с постоянной бессонницей.

      Как избавиться от постоянной бессонницы?

      Я думаю, что в подавляющем большинстве случаев причиной бессонницы является не непроветренная комната или холодная постель. Чаще всего человек не дает заснуть сам себе. Итак, что делать, если у вас бессонница?

      Это слово всем известно, но все понимают его суть. Стресс – это природный инстинкт, который был заложен в нас тысячелетиями. Когда-то стресс помогал человеку.

      Представьте, что Вы идете с копьем по лесу, полному кровожадных хищников. Представили? Вот скажите, Вам в этот момент важно как у Вас происходит пищеварение? Или обмен веществ?

      Это не важно! Сейчас важно быть на 100% готовым к битве, к бегу, к прыжку…. Вот что такое стресс. Это угнетение второстепенных для опасности функций человека в пользу «боевых»… С копьями мы уже не ходим, а стресс остался… Этакий анахронизм, который мешает нам жить и спать.

      Вам нужно побороть стресс. Утихомирить его перед тем, как Вы идете спать.

      Итак, еще немного рекомендаций:

      • Разложите все, что Вас беспокоит по полочкам. Желательно на бумаге расписать каждую проблему и прийти к итогу, списку дальнейших действий. И поставить точку. Я наверное напишу отдельную статью по борьбе со стрессом, а пока поехали дальше.

      • Не в коем случае не переживайте по поводу «Осталось всего 5 часов, а я еще не заснул». Это – гарантия провала.

      • Придумайте себе историю-засыпалку. У меня такой историей, например, является футбольное поле. Я люблю играть в футбол и поэтому я начинаю перед сном прокручивать различные финты, удары, которые можно нанести. И постепенно это погружает меня в сон. Тут работает еще и рефлекс – организм привык получать эту «команду» и выполняет ее с каждым разом все охотнее.

      • Ложитесь спать в одно и то же время. Тут снова идет «дрессировка» организма. Если ложиться все время в одно время, то и привыкание вашего мозга ко сну в это время будет очень сильным

      Препараты, таблетки, лекарства от бессоницы. Народные средства

      Фармакология предлагает огромный спектр средств для лечения бессоницы. Хотя правильнее будет сказать, не лечения, а заглушения… Мы все понимаем, что современная фарма борется только с симптомами, никак не воздействуя на проблему нарушения сна.

      Эти таблетки работают. В первый раз, во второй, но к сожалению не лечат бессонницу и со временем перестают давать даже результат. Нельзя не отметить также, что все эти лекарства от бессонницы крайне негативно влияют на Ваш организм.

      Я как всегда буду рекомендовать народные средства от бессоницы — травяные сборы… Есть такие и от бессонницы. Спрашивайте в фитоцентрах города. Там же найдете и хороший мед.

      Я думала, что никогда меня не затронет такая проблема как бессоница( но это случилось.. во время моей первой беременности. Как раз в это прекрасное время, не говоря о бессонице, весь второй триместр мы провели в Индии. Ночами я мучалась и засыпала с трудом, и то просыпалась ночью постоянно. И как то мы с мужем зашли в магазин Аюверды и заметили что есть в продаже капсулы с травками от бессоницы, решили попробовать… Я так благодарна этим волшебным капсулам, мой сон восстановился, я стала чувствовать себя прекрасно,это было так важно для меня, для ребенка. А самое главное, что капсулы без какой либо химии, полностью натуральные. Ребята если кто то поедет в Индию и если это поможет избавиться от этого тяжелого недуга то капсулы называются Nisarga Herbs Nisha. Когда вернулись в Россию, искала здесь, но к сожалению в России нет в продаже этих капсул, поэтому нашли поставщика/ друга из Индии, который помог нам с поставкой, спасибо ему)

      www.live4ever.ru

      Трипофобия – боязнь отверстий

      Боязнь повторяющихся отверстий или трипофобия – это иррациональный и постоянный страх перед небольшими, а чаще всего даже крошечными, отверстиями (дырами) в виде асимметричных кластеров (скоплений). Это довольно необычный, хотя и распространенный тип фобии. Страдающие от нее люди испытывают сильные неприятные чувства при взгляде на объекты с большим количеством отверстий или углублений – чаще всего это фото растений или животных при увеличении, или участки человеческого тела.

      Страх при наличии трипофобии может появляться при рассмотрении не только изображений, а человек может также опасаться отверстий в мясе, пор на коже, кластерных углублений или дыр на овощах или фруктах, или даже в губке, дереве, сотах и т.д. Для некоторых людей даже просто словесного упоминания о «страхе дыр» достаточно, чтобы вызвать дрожь и переживание.

      Иногда к трипофобии относят сильные неприятные эмоции, возникающие при рассмотрении одного отверстия или процесса его образования. Как пример, можно навести выдавливание прыща на коже, показанное на некоторых видеороликах. Или еще на некоторых фото и видео показано выпадение паразитов тела животного, с отверстия в теле. Это не совсем соответствует прямому определению этой фобии, но страх и отвращение по ощущениям близки.

      Что чувствует человек, страдающий от трипофобии

      Реакцию и неприятные ощущения описывают по-разному:

    • одни ощущают, будто по их коже что-то «ползет»;
    • другие вздрагивают при рассмотрении объектов с отверстиями;
    • небольшой процент описывает чувство зуда;
    • часть людей чувствует физическую тошноту или отвращение;
    • некоторые сообщают, что их мысли попадают в отверстия, что вызывает паническую атаку.
    • История появления трипофобии

      История появления трипофобии начинается с роста онлайн обмена изображениями, когда интернет начал давать такие возможности все большему количеству пользователей. В начале 2000-х годов многие пользователи интернета заметили, что их объединяет общее отвращение или страх к изображениям объектов с с большим количеством мелких отверстий, таких как пчелиные соты или даже дырочки на верхнем слое сыра. Неприятные ощущения у некоторых доходят даже до тошноты.

      В течение почти десятилетия трипофобия (“боязнь отверстий”) была не более чем интернет-феномен. Но, в конце концов, исследователи нашли доказательства ее обоснованности и установили возможные причины.

      Происхождение названия

      Термин “трипофобия”, вероятнее всего, был придуман ирландской женщиной, личность которой не известна. Она впервые упомянула его в сообщении на веб-форуме в 2005 году. Эта идея «пошла по рукам»: появилось сообщество на Facebook, посвященное трипофобии, был создан сайт с названием этого термина в доменном имени, где выкладывают видео и картинки, на YouTube стало появляться все больше роликов на эту тему.

      В Википедии неоднократно создавалась статья, но при этом она каждый раз повторно удалялась из-за отсутствия надежных источников.

      Доказательство существования

      В 2010 году два психолога из университета Эссекса в Англии (Арнольд Уилкинс и Джефф Коул) решили исследовать данный феномен. Они сделали фотографию семян лотоса под мощным микроскопом, и показали ее 286-ти людям в возрасте от 18 до 55 лет. Одиннадцать процентов среди мужчин и 18 процентов женщин описали изображение, как «неприятное или даже отталкивающее», и оценили за степенью отвращения, которая соответствовала фобии.

      Возможные причины трипофобии

      Эта фобия еще недостаточно изучена, но имеется две основные теории, предполагающие ее причины.

      Ассоциация с опасными животными

      Коул и Уилкинс предположили, что визуальная структура изображения играет значительную роль при вызове неприятных эмоций. Они проанализировали фотографии и рисунки, которые вызывают отвращения и те, что этого не делают. В результате было обнаружено, что большинство неприятных картинок имеют общую базовую математическую структуру, которая включает в себя небольшие контрастные элементы, такие как точки или полосы. Такие закономерности в цветах наблюдаются в окраске кожи многих видов опасных или ядовитых животных. Проведенные исследования показали, что большинству людей неприятно смотреть на такой узор в раскраске представителей животного мира.

      В этом можно убедиться, посмотрев на некоторые из приведенных ниже фото животных. Они вызывают дискомфорт даже у людей, не страдающих полноценной трипофобией.

      Ассоциация с опасными заболеваниями

      Пространственные характеристики объясняют только некоторые случаи отвращения, вызванные фотографиями со скоплением небольших отверстий. Поэтому Уилкинс признает, что необходимо что-то большее, чтобы объяснить отвращение и страх у чувствительных людей. Решающей причиной трипофобии может быть ассоциация с поражениями кожи, такими как шрамы или язвы. Поэтому для многих картинки со скоплением отверстий или ямок на коже, оказывают самое сильное впечатление. Теорию, что «страх дыр» может проявляться в форме отвращения к поражениям кожи, подтверждают еще тем, что это может быть защитный механизм в нашей психике. Он помогал предками избегать заболеваний, передающихся от других людей, когда они еще не понимали, что это такое.

      Если страх и отвращение перед отверстиями не только неприятны, а вызывают сильный дискомфорт, то может быть назначено лечение.

      Взглянуть в лицо своему страху – лучший способ победить многие фобии, в т.ч. боязнь отверстий. Трипофобия пока еще малоизученна, однако, основные методы лечения других фобий и тревожных состояний могут помочь также здесь.

      Когнитивно-поведенческая терапия . Этот метод лечения основывается на изменении мышления человека. Он включает в себя преобразование неудобной или непродуктивной модели мышления в контролируемую и позитивную. Это в конечном итоге помогает страдающему трипофобией различать реальность и воображение.

      Если вероятной причиной страха отверстий являются глубоко укоренившиеся эмоциональные проблемы, то поведенческая терапия, консультации специалиста и гипноз могут также оказаться весьма эффективными для лечения трипофобии.

      Нейро-лингвистического программирование. Такая терапия также может быть использована в лечении трипофобии. Она включает контакт субъекта с его страхами, при этом изменяя или перепрограммируя восприятие, чтобы уменьшить фобию.

      Много нужно еще изучить для того, чтобы определить происхождение и точную причину страха отверстий. Нет пока диагностических тестов трипофобии для определения, наблюдается ли она действительно у человека. Однако, если образ отверстий или просто мысль о них принимает крайнюю форму или влияет на вашу повседневную жизнь, то лучше пройти один из методов лечения из описанных выше, чтобы восстановить контроль над этим страхом.

      Для того, чтобы проверить свою реакцию на объекты с отверстиями, можно посмотреть приведенные ниже фото. Ведь многие даже не знают, что у них есть страх или отвращение перед подобными изображениями.

      Фото для проверки наличия трипофобии

      1. Дерево с дятлом.

      2. Здоровое глазное яблоко.

      3. Жареный чеснок

      4. Колени после стояния на мерзлом горохе.

      5. Красивые розовые кораллы.

      6. Снятая куриная кожа.

      7. Цветок лотоса, который недавно расцвел.

      8. Очки, обросшие ракушками при длительном нахождении в воде

      zdorovko.info