Лечение

Депрессия когда нет сил ничего делать

14.06.2018

Чем страшна депрессия: причины возникновения, способы борьбы с ней и рекомендации психологов

Депрессия — это не простое отсутствие настроения. Это полноценное заболевание, которое быстро прогрессирует, тем самым усложняя процесс выздоровления. Если депрессия обрела хронические формы, то без помощи специалиста не обойтись. Часто для улучшения состояния пациенту назначают прием курса антидепрессантов.

Чтобы не запустить ситуацию, важно выделить первые признаки депрессии, ее особенности и основные методы лечения. Тогда избавиться от пагубного состояния можно своими силами.

Психологи предлагают несколько разнообразных методов, как победить депрессию. Широкий выбор позволит выбрать наиболее действенный и подходящий.

Также немаловажным фактором является поддержка и серьезное отношение к проблеме. Если у больного будет надежное плечо рядом, то справится с болезнью будет уже намного легче. Депрессия — это не прихоть и не способ привлечь внимание. Это заболевание, которое требует ответственного отношения и квалифицированного лечения. Если осознать это, то выздоравливание наступит намного быстрее.

Чтобы получить стойкий положительный результат, нужно установить причину депрессии.

Как проявляется депрессия

Определить, что подавленность и плохое самочувствие и есть депрессия, совсем непросто. Но есть несколько признаков, которое должны насторожить и натолкнуть на мысль об этом заболевании. К таким относятся:

  • Упадок настроения, систематическая грусть и чувство безысходности. Со временем болезнь прогрессирует и настроение также ухудшается. Человек может сутками находится в подавленном состоянии, не идти на контакт и избегать общения.
  • Ощущения физической боли. Человек имеет настолько плохое психическое состояние, что чувствует это даже физически. Он может не знать, что болит конкретно. Такая боль нарастает и становится настоящей проблемой. Но лекарства от физического недуга тут не помогут.
  • Мозг не может сформировать мысли логически. "Каша" из идей, проблем, мыслей только усугубляет ситуацию. Отличием депрессии от простого замешательства — решение и наведение порядка в голове не наступает на следующий день, после отдыха или, когда дела наладились.
  • Человек зацикливается на одной мысли, которая не оставляет его в покое и сводит с ума. Больной не может думать ни о чем другом. Такое "преследование" одной мыслью — явный признак депрессии.
  • Понимать шутки и простые беседы окружающих становится сложнее. Это происходит, потому что больной поглощен только своей проблемой. Контакт с окружающими постепенно сводится к минимуму. Нет общих тем для разговоров, замкнутость и разность интересов — вот, что характерно для этой болезни.
  • Эмоциональная отрешенность. Депрессия забирает возможность радоваться жизни. Сперва больной может чувствовать агрессию, злость, обиду, страх. Но со временем и эти чувства покидают его. Он становится безэмоциональным.
  • Это приводит к замкнутости и постоянному пессимизму. Самое страшное, что в мыслях такого человека нет даже намека на выздоравливание. Это плохо влияет на процесс излечения. Отсутствие мотивации и силы воли значительно затрудняют работу психологам.
  • Подозрительность и боязнь людей. Явным признаком депрессии является уверенность в том, что за больным следят, хотят навредить ему. Это приводит к тому, что он полностью отгораживается от людей.
  • Мысли о суициде. Это один из самых страшных признаков. Человек не отдает себе отчета в действиях и запросто может себе навредить.
  • Человек постоянно винит себя. Разумные доводы, которые приводят ему окружающие, не влияют на ситуацию.
  • В зависимости от степени заболевания эти признаки могут дополняться новыми позициями.

    Больной может отрицать свое подавленное состояние и отказываться принимать лечение.

    Это заболевание может стать следствием какого — либо события или возникнуть внезапно. Но всегда есть причина депрессии. Она может быть явной и скрытой.

    Самые распространенные причины депрессии:

  • диета и резкое лишение организма полезных микроэлементов;
  • нарушения сна, длительное переутомление;
  • крах ожиданий, заветных желаний и планов;
  • слишком большая ответственность;
  • постоянное избегание проблем;
  • негативное восприятие мира;
  • осуждение других;
  • неудачные попытки изменить что — то в жизни;
  • постоянное стремление угодить другим, показ себя другим человеком;
  • чрезмерная привязанность к людям и вещам;
  • завышенные стандарты;
  • плохое окружение, которое может состоять из недоброжелателей, негативных личностей;
  • выполнение работы не по душе.
  • Депрессия также может наступать беспричинно из-за психического дисбаланса, нехватки витаминов и радостных событий в жизни.

    Правильное питание при депрессии

    Чтобы организм никогда не знал, что такое депрессия, нужно питаться правильно и полноценно. Витамины и полезные микроэлементы не позволят заболеванию развиться до серьезных масштабов.

    Нужно исключить из своего рациона жирную пищу животного происхождения. А побольше кушать фрукты и овощи.

    Улучшают настроения такие продукты:

  • фрукты и овощи, которые имеют яркий окрас (апельсины, лимоны, болгарский перец, хурма, морковь и т.д.);
  • орехи в разном виде;
  • жирная морская рыба (форель, треска, скумбрия);
  • сыр твердых сортов;
  • морская капуста;
  • сладости.
  • Лучший способ побороть депрессию — кушать все в меру. Чрезмерное употребление орехов и сладкого может спровоцировать другие заболевания.

    Нормализация сна — задача № 1

    Устранить депрессию самостоятельно поможет нормализация сна. Человеку, подверженному этому заболеванию, трудно заснуть. Его постоянно отвлекают посторонние звуки, трудно сконцентрироваться и уйти от мыслей.

    Именно поэтому восстановление здорового сна — задача № 1. Для достижения цели необходимо:

  • устранить все посторонние звуки (убрать часы, закрывать окно и двери в комнату и т.д.);
  • выпить перед сном теплый травяной чай, принять теплую ванну;
  • ложиться и вставать нужно в определенное время, чтобы организм выработал привычку;
  • спать следует по 7 — 8 часов в день;
  • оптимальным временем для отхода ко сну является период 21 — 22 часа. Тогда организм сможет полноценно отдохнуть;
  • кушать нужно за 2 — 3 часа до сна;
  • остросюжетные фильмы, книги — под запретом.
  • Если сон удастся нормализовать, то общее состояние автоматически улучшиться.

    Часто уснуть помогает свежий воздух, потому перед сном можно проветрить комнату.

    Физические нагрузки, да побольше

    Современный человек хоть и подвержен культу здорового образа жизни, но на самом деле тратит минимум энергии. Постоянная физическая нагрузка позволит быстро избавиться от депрессии без помощи лекарств.

    Такой метод имеет преимущества:

  • улучшается метаболизм;
  • организм обогащается кислородом;
  • поднимается настроение.
  • Необязательно посещать тренажерный зал или нанимать тренера. Достаточно будет выйти на пару остановок раньше из автобуса, делать упражнения дома, начать заниматься огородом. Такие систематические нагрузки положительно скажутся на здоровье, а также отвлекут человека от плохих мыслей.

    Чтобы преодолеть депрессию, нужно установить ее причину. В большинстве случаев сделать это нетрудно. То негативное событие, что произошло в жизни, нужно осмыслить и принять. Только такая тактика позволит не убегать и не укрываться от реальности.

    Но бывают ситуации, когда депрессия возникает в результате другого психического заболевания. Тогда справится с проблемой будет сложнее. В этом случае рационально задействовать психолога или психотерапевта.

    Также отличный инструмент борьбы с заболеванием — положительное мышление. Нужно через силу убрать плохие мысли подальше, почаще улыбаться, окружать себя положительными эмоциями. Если в окружении есть человек, который вносит негатив, от такого общества лучше отказаться.

    Любимое хобби — помощь от депрессии

    Любимое занятие помогает получить удовольствие. Нельзя отказывать больному в таком лечении. Также хобби, которое предполагает ручной труд, развивает мозг.

    Такое занятие — настоящий отдых для души и реабилитация для сознания. Рисование, кулинария, вышивание, фотография — можно заниматься всем, чем хочется. Главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

    Цель — побаловать себя

    Еще один действенный метод побороть депрессию самостоятельно — побаловать себя. Можно отправиться по магазинам, посетить галерею, концерт или купить любимых сладостей. Подойдет любой способ, который поднимет настроение.

    Если средства ограничены, то не обязательно тратить их на покупки. Можно побаловать себя и другим способом. Например, взять выходной и посвятить его просмотру любимых фильмов, отправиться в гости или позвать друзей к себе.

    Главное — сделать себе приятно. Тогда плохое самочувствие отступит на задний план и психике будет проще справиться с проблемой.

    Смена обстановки и путешествия

    Путешествия способны залечить любые раны. Смена обстановки, новые знакомства, знаменитые достопримечательности — все это подзарядит энергией, придаст бодрости и позволит расслабиться.

    Основная проблема в этом случае в том, что человека с депрессией будет трудно уговорить отправиться куда-то. Необходимы весомые доводы и сила убеждения.

    Социальная адаптация — способ избавления от депрессии

    Если почаще находится в обществе, то грустные мысли будут одолевать меньше. Можно записаться на какие — либо курсы или просто периодически прогуливаться оживленными улицами.

    Такой способ позволит:

  • почувствовать себя значимым;
  • ощутить новые положительные эмоции;
  • вытеснить страхи и переживания.
  • Распространенная ошибка всех, кто страдает таким заболеванием, состоит в том, что одиночество и отстраненность только усугубляет ситуацию. Избавиться от депрессии можно, ощутив свою значимость в обществе.

    Медитация — угроза для депрессии

    Медитация — сложная техника, которой необходимо предварительно обучаться. Умение расслабиться и отгородиться от проблем — подлинное искусство. Если таких умений нет, то можно воспользоваться простыми приемами, которые также помогут обрести духовный баланс.

    Когда наступают приступы депрессии, необходимо:

    • лечь на спину и закрыть глаза;
    • мысленно сфокусироваться на каждой части тела поочередно. Прочувствовать, как энергия исходит из этой точки;
    • теперь необходимо почувствовать, как энергия наполняет все тело и подержать этот сгусток в себе максимально долго.
    • Если регулярно пользоваться такой техникой, то заболевание начнет отступать и организм почувствует прилив новых сил.

      Преимущества такой методики:

    • возникает чувства полного владения ситуацией, контроля над своим телом и духом;
    • укрепляется иммунитет, человек учится дышать правильно;
    • возникает чувство целостности и полноценности.
    • При желании можно научится и профессиональной медитации. Это позволит глубже изучить себя, искоренить проблемы и отвлечься на новое хобби.

      Доказано, что диета и отказ себе в сладостях может привести к депрессии и унынию. Если это произошло, то лечение любимыми десертами сможет повернуть ситуацию вспять. Сладкое, в особенности шоколад, способствуют увеличению в организме гормонов радости. Это возможность качественно повлиять на ситуацию без побочных действий. Главное — знать меру, чтобы не жалеть о потерянной фигуре.

      Вкусовые рецепторы позволят ощутить не только вкус аппетитной еды, но и вкус самой жизни. Не зря еду считают одним из самых влиятельных стимулов к побуждению и действию. Для такого лечения можно выбрать более диетические варианты сладостей, чтобы не навредить здоровью и не вызвать еще большее недовольство собой.

      Идти наперекор требованиям депрессии

      Этот метод очень прост — нужно делать все наоборот. Если депрессия заставляет сидеть дома, нужно выйти на свежий воздух, нет сил заняться новым делом — найти новое хобби, не хочется отправляться в путешествие — нужно обязательно отправиться в его.

      Такое противостояние болезни позволит человеку понять, насколько он силен. Эта методика сперва напоминает игру, но со временем она превратится в строгое правило, стойкую позицию и возможность навсегда забыть, что такое депрессия.

      Способ на первых этапах требует поддержки и понимания. Не все могут самостоятельно сказать "нет" самому себе. Поэтому поддержка и помощь близких будет кстати. Хорошо, если рядом будет человек, который постепенно вытащит больного из своей "скорлупы", составит ему компанию и вместе с ним будет противостоять проблеме.

      Когда у человека наступает черная полоса в жизни, то ему хочется, чтобы его пожалели. Это простое желание может обернуться настоящей катастрофой для того, кто испытывает депрессию.

      Важно быть уверенным в своем выздоровлении, проявить стойкость и позитивный настрой. Жалость — удел слабых, а сильная личность способна справиться с проблемой без помощи психотерапевтов и лекарств. Нужно принимать эту ситуацию, как новое приключение. Его нужно преодолеть, чтобы открыть для себя новый бесценный опыт.

      Смех улучшает настроение и самочувствие. Доказано, что даже имитация смеха позитивно влияет на организм. Так мозг "обманывает" организм, тем самым улучшая его состояние. Умение посмеяться над самим собой встречается не так часто. Такому качеству нужно учиться, но зато оно очень пригодиться при борьбе с депрессией.

      Специалисты рекомендуют смеяться, как можно чаще. Чтобы внедрить эту методику, нужно:

    • уметь находить позитивное даже в негативе;
    • смеяться над происходящем вокруг;
    • потешаться на теми, кто исполняет роль страдающего.
    • Такая тренировка для ума обязательно даст свои плоды.

      Заключение: возможно ли победить депрессию самостоятельно

      Самолечение часто приводит к негативным последствиям. Но такой принцип не распространяется на борьбу с депрессией. Это заболевание можно устранить своими силами, если у больного есть желание или рядом с ним находятся заботливые люди.

      Основное, что нужно запомнить, избавляясь от депрессии:

    • принять себя таким, какой ты есть;
    • верить в свои силы;
    • постоянно открывать для себя что-то новое;
    • дать себе слово, что ежедневно будет выполняться один пункт плана по борьбе с проблемой;
    • больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;
    • побольше путешествовать и познавать мир;
    • баловать и любить себя даже в плохом расположении духа.
    • Депрессия — не приговор и не окончательный диагноз. Нужно рассматривать ее, как возможность лучше познать себя и реализовать свое "Я", открыть новые грани своего характера и найти свое место в социуме.

      www.finanbi.ru

      Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать

      Откуда берется депрессия?

      Тоска, тревожность, апатия, плохой сон и головные боли. И все это на протяжении нескольких недель… Речь идет уже не о плохом настроении, а о признаках начинающегося заболевания – депрессии.

      Иногда причины депрессии лежат на поверхности: потеря близких, увольнение, расставание с любимым. Порой видимые основания для тоски отсутствует: человек успешно трудится, живет в уютном доме, в окружении любящих людей, но… «нет в жизни счастья». Корни депрессии могут прятаться в прошлом – например, в детских травмах. Часто причиной служат установки личности. Так, желание всегда и всюду быть первым повергает перфекциониста в затяжной стресс, откуда до депрессии рукой подать.

      До депрессивных расстройств способны довести заболевания: эндокринные нарушения, иммунодефицит и другие, а также прием сильнодействующих лекарств. Часть людей имеет наследственную предрасположенность к такого вида расстройствам.

      Даже если на пути к выздоровлению больного сопровождает доктор, шагает пациент все равно сам. Только от него самого зависит, как скоро появится свет в конце тоннеля.

      Для выхода из губительного состояния нужно приложить усилия. Только у больного велик соблазн вообще не подниматься с кровати. Подобно Мюнхгаузену, вытаскивать себя из опасной трясины. Рекомендации психологов просты и посильны, главное – начать их выполнять. Медлить нельзя, иначе депрессия будет только усугубляться и без долгого, трудного лечения уже не обойдется.

      Шаги к жизни без депрессии

      Установить режим дня

      Депрессия часто вызывает расстройства сна: ночью человек не может уснуть, а днем клюет носом. Необходимо починить биологические часы: ложиться спать до полуночи, всегда в одно время. Дневной сон не должен превышать 20 минут. Вместо снотворных – теплая ванна, успокаивающий травяной чай, молоко с медом.

      Депрессия меняет пищевые привычки: человек либо ест кое-как, либо переедает. Поможет организму диета, вызывающая выработку «гормонов радости» эндорфинов. Незаменимы свежие фрукты и овощи яркого цвета (цитрусовые, бананы, морковь), орехи, жирная морская рыба, шоколад, твердый сыр.

      Обеспечить физическую нагрузку

      Неслучайно к депрессиям особенно склонны горожане, чью двигательную активность «украли» блага цивилизации. Посильная мышечная нагрузка поможет вернуть хорошее самочувствие.

      Депрессия буквально парализует волю. Одна мысль о том, что нужно совершать какие-то действия, вызывает отторжение. Главная рекомендация, как же все-таки выйти из плена депрессии без врача и психолога, самостоятельно, даже когда совершенно нет сил ничего делать, – необходимо вернуться к занятиям, которые приносили удовольствие. Стоит только начать, и тягостные размышления постепенно исчезнут.

      Откровенные беседы с близким человеком или психологом помогут найти корень проблемы. Если такой разговор невозможен, нужно делиться переживаниями с дневником.

      Находиться в кругу близких

      Родные и друзья помогут справиться с тяжелыми временами, не оставляя человека наедине с его мрачными мыслями.

      Нередко люди обращаются к этому «лекарю» за ответом на вопрос, как быстрее выйти из изматывающей депрессии самостоятельно. Действительно, когда больше нет сил, не хочется ничего делать, алкоголь кажется самым простым выходом. Но мнимый лекарь дает лишь временный эффект, в дальнейшем усугубляет депрессию и ломает жизнь.

      Депрессия не проходит за один день. Нужно ставить для себя достижимые цели и не требовать слишком многого. Постепенная работа над собой и своим образом жизни, поддержка близких помогут справиться с удручающим состоянием.

      psychologynow.ru

      Что делать, когда слабость и нет сил?

      Почему нет сил и не хочется ничего делать?

      Общая слабость — это самое распространенное болезненное состояние, которое встречается даже чаще, чем головная боль. Его суть — нам не хватает сил для нормальной жизни. В наших клетках непрерывно сгорают с помощью кислорода питательные вещества, и полученная энергия тратится на то, чтобы жить и работать, чувствовать и любить, поддерживать тепло тела и восстанавливать здоровье. Когда нам не хватает энергии, мы быстро устаем, сначала нервничаем и раздражаемся («что случилось?»), а потом впадаем в апатичное состояние, чем-то похоже на буддистское «нет чувств и нет желаний». Ничего не хочется. Трудно сосредоточиться, собраться и действовать. Периодами такая слабость нападает, что ноги подкашиваются. Тянет лечь и не двигаться. Иногда голова немного кружится и аппетита нет. Чувствуешь себя неважно, а что не так — сформулировать трудно. И ты говоришь: «Мне как-то не по себе». Причин у дефицита энергии много. И мы рассмотрим самые типичные и подскажем тебе, когда надо срочно бежать. нет, бежать не очень-то получится, скорее — ползти или плестись к доктору.

      Сильная слабость, причины

      Хроническое недосыпание

      Если ты несколько ночей в неделю спишь меньше семи часов, в крови постепенно накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются. И тебе ее не хватает. Что предпринять Английские врачи выяснили, что одной ночи долгого сна, чтобы ликвидировать недельное или месячное недосыпание, мало. Требуется компенсировать весь дефицит, по количеству часов. Недобрала пять часов — надо доспать именно пять, иначе слабость останется. Дневной сон способен заменить ночной только тогда, когда ты спишь в темной комнате: в темноте в головном мозгу производится мелатонин, отвечающий за восстановление энергетических запасов организма. И за его обновление и оздоровление.

      Вымоталась физически, оттого что напряженно, много и долго работала

      Авралы сжирают все резервы и нарушают гормональный баланс, который отвечает за производство энергии на клеточном уровне.

      Отдыхать долго. Вернуть баланс в норму: пройти курс СПА-процедур, массажа или иглоукалывания, принимать препараты, повышающие энергетику организма — коэнзим Q, витамины группы В. Некоторым помогают комплексы с готуколой или гинкго билобой, небольшие дозы элеутерококка. Насчет них надо посоветоваться с семейным врачом, так как эти препараты действительно активны.

      Эмоциональное перенапряжение

      Ты за кого-то сильно переживаешь, ухаживаешь за больным родственником, разводишься? Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что через период длительной слабости, апатии и уныния порой приводит к серьезной болезни. И мы никогда не знаем, какое место в нашем организме окажется слабым и какая его система откажет первой — то ли суставы подведут, то ли язва в желудке сформируется. Что предпринять Конфликт надо резко и бесповоротно прекращать любым путем: даже если он приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут «бить по больному».

      Устала от привычной монотонной деятельности

      Она погружает нас своим однообразием в угнетенное состояние. Мы не столько слабые, сколько полузасыпающие, апатичные и заторможенные. Такое состояние характерно для тех, кто работает без отпуска.

      Нам кажется, что надо отлежаться и выспаться. В действительности мы нуждаемся в притоке энергии извне: сил набираемся в движении и в новых впечатлениях. Выходные проводим на прогулке по городу или на природе, пешком, на велосипеде, на роликах, уезжаем на пару дней куда-нибудь в загородный гостевой домик.

      Слабость и головокружения появляются раньше тошноты по утрам. Иногда у беременных вообще никакой тошноты нет, только слабость ужасная мучит — утром с постели не встать.

      Посмотри в свой календарь, при задержке месячных купи в аптеке экспресс-тест и проверься. Мало ли что. И использование презерватива, и прием гормональных контрацептивов, и возраст «за 39» не дают стопроцентной защиты от нежелательной беременности.

      Про нее при вялости, тоске и отсутствии желаний мы думаем чаще всего. На нее валим всю свою женскую слабость. Иногда нам, да и отдельным врачам, удобно назвать непонятное недомогание депрессией и назначить таблетки, выравнивающие настроение. Но на самом деле встречается депрессия не так уж часто.

      Толковые врачи ставят диагноз депрессии методом исключения, в последнюю очередь, когда все остальное отринуто. Так что не спеши всем объявлять, что «ослабела от депрессии». Читай статью дальше.

      Что делать, если беспокоит общая слабость

      В течение 14 дней допустимо разбираться со своей слабостью самостоятельно. Если за 14 дней не стало лучше — иди к семейному доктору. Если, кроме слабости, появились еще какие-то симптомы — сильное головокружение, тошнота, головная боль, высыпания на коже, повышенная температура, кашель — отправляйся к врачу. Направление на развернутый анализ крови, включая сахар. Направление на рентген легких. Направление на УЗИ — всего что можно и что сочтет целесообразным врач. Консультации специалистов — невролог, эндокринолог, гинеколог, гематолог (врач по заболеваниям крови), иммунолог (занимается проблемами с иммунитетом), психиатр (лечит депрессию).

      Любое лекарство — от анальгина до антибиотика — способно вызвать слабость во время приема, о чем пишут в аннотациях к препаратам. Когда мы живем жизнью, которая нам не нравится, мы можем чувствовать повышенную утомляемость и частую слабость, так как все силы организма направлены на то, чтобы заставить нас жить так, как нам не хочется.

      Синдром хронической усталости

      В первые СХУ был описан в 1984 году американским врачом Полем Чейни. Он часто лечил обращавшихся к нему за помощью отпускников, отдыхавших у озера, и рассказал медицинской общественности про 200 случаев заболевания, которое проявлялось постоянной усталостью. С тех пор диагноз «синдром хронической усталости» — повод для непрекращающихся медицинских споров. Одни считают, что это не болезнь, а состояние переработавшего человека, которому надо долго и со вкусом отдыхать. Другие утверждают, что всему виной активизация вирусов, постоянно паразитирующих в нашем теле, например вируса Эпштейна — Барра. Правда, они не могут объяснить, почему только у отдельных особей эти вирусы вызывают усталость стойкую, упрямо не поддающуюся лечению и постоянно возвращающуюся. Третьи считают, что всему виной дисбаланс минералов и микроэлементов, наступивший в результате интенсивной работы. При СХУ отдых, витамины, массаж и прочие общие процедуры дают временное улучшение. Но полностью болезнь не излечивают. Единственный способ избавиться от синдрома хронической усталости — полный отказ от прежней работы и переход на другую, простую и легкую. Возможно, таким образом, организм просто показывает нам, что надо сбавить обороты и вести иную жизнь.

      Противозачаточные таблетки

      Они вмешиваются в наш гормональный фон и могут вызывать угнетенное и подавленное состояние, как перед месячными.

      Сходи к гинекологу

      И расскажи про свои ощущения. Врач подберет для тебя другое средство контрацепции. Желательно — не связанное с гормонами.

      Начинающаяся вирусная инфекция

      Организм не знает, то ли ему заболеть, то ли защититься от вируса. Он ведет себя словно компьютер, на котором открыто слишком много программ: работает медленно и со сбоями. При этом может чуть побаливать горло и ломить суставы и спину. Возможны варианты: съесть мороженое или сходить в баню — тогда, от встряски, ты или заболеешь, или выздоровеешь, и непонятная слабость или превратится в ОРЗ, или прекратит тебя донимать. Можно принимать витамин С: данные о его полезности противоречивы, но прилив энергии он дает несомненно — в этом едины все ученые. Доза — от 0,5 до 1 г в сутки в течение недели. Неизвестно почему подобную «предынфекционную» слабость снимает обычный аспирин — только принимай его после еды, чтобы не раздражал желудок. Есть вероятность, что он не только даст силы, но и предотвратит развитие простуды или гриппа.

      Хроническая вирусная инфекция

      В нашем организме постоянно проживает множество вирусов, в основном принадлежащих к группе герпеса. Эти вирусы встречаются у 90% населения. Человек извлекает из сожительства с ними великую пользу: они обеспечивают нам перекрестный иммунитет, который защищает нас от других, куда более опасных инфекций. Наша иммунная система контролирует количество и активность «своих» вирусов, и они не причиняют нам вреда. Иногда наша иммунная система слабеет, и тогда вирусы-сожители выходят из-под ее контроля, активизируются, буйно размножаются и вызывают болезни и болезненные состояния, например, вирус Эпштейна — Барра является причиной инфекционного мононуклеоза, похожего на ангину, или длительной общей слабости и «непонятного» недомогания. Из-за мышечных спазмов и измененных позвонков может нарушаться кровоснабжение головного мозга. В этом случае слабость накатывает приступами, как только сосуды сужаются сильнее, и часто связана с изменением положения головы.

      Не верти головой и не задирай подбородок, чтобы посмотреть на звездное небо. Осторожно неси свою голову к неврологу для обследования позвонков и сосудов головного мозга. Доктор назначит лечение, и все пройдет. Сдать анализ крови и оценить количество антител к данному типу вируса. При его активизации антител в крови будет очень много. Желательно провести иммунологические обследования и выяснить, какое звено иммунитета пострадало. Затем доктор назначает индивидуальное лечение, чтобы восстановить контроль иммунной системы над вирусом и уменьшить количество вируса в крови. Очень важно определить, отчего иммунная система дала сбой — то ли хронический стресс всему виной, то ли сопутствующее заболевание, и ликвидировать причину.

      Это общее название заболеваний, при которых кровь переносит мало кислорода. Анемия часто связана с дефицитом железа и витамина В12. Если нам не хватает железа, тогда гемоглобин производится некачественный и не способный удержать кислород. От нехватки железа страдают женщины, придерживающиеся очень жесткой диеты. Дефицит витамина В12 встречается у строгих вегетарианцев — витамин В12, необходимый для синтеза гемоглобина, поступает к нам с мясной пищей, рыбой, молоком и яйцами. Отказ от них нередко вызывает анемию. Нарушение всасывания в пищеварительном тракте витамина Bi2 и железа — специфическая реакция некоторых людей на долгий стресс. Мало в крови железа, не хватает витамина В12? Ешь мясо, особенно говядину и индейку, печень, сыр и яйца. И забудь про «железо из яблока»: в растениях витамина В12 не бывает, а железо находится в той форме, которая почти не усваивается организмом. Хороши для повышения гемоглобина детские каши и смеси, так как к ним специально добавляются полезные для крови вещества. Если ты строгая вегетарианка, покупай сухие завтраки и продукты, обогащенные витаминами В и железом. Витамин В12 вырабатывают чайный и кефирный гриб. Поэтому напитки из них очень полезны для всех, а особенно для тех, у кого от стресса ухудшаются показатели крови.

      Пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)

      Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ, и снижение ее активности приводит к тому, что все обменные процессы, а также мышление, пищеварение, сердцебиение — замедляются. Слабость при гипотиреозе сопровождается беспричинным набором веса и ухудшением памяти.

      Иди к врачу-эндокринологу. Он назначит обследование и скажет, что пропить.

      Часто сильная слабость является первым признаком сахарного диабета. При сахарном диабете глюкоза, основной источник энергии, не проникает в клетки и накапливается в крови. О нем как причине слабости можно задуматься, если кто-то из твоих родителей страдает этим заболеванием.

      Если тебе пришла в голову такая мысль — немедленно прекрати есть сахар, сладости и белый хлеб. И отправляйся сдавать кровь на сахар — утром, на голодный желудок.

      Вероятность его невелика, но, тем не менее, пренебрегать ею не следует. Для него характерны легкое, постоянное и машинальное покашливание, не связанное с ощущением «першения» в горле, и чуть повышенная вечерами температура. Возьми у семейного доктора направление на рентген легких. Кофе и контрастный душ — это классика жанра. Новенькое, эффективное и совершенно невинное средство — заваренный с вечера зеленый чай, крепкий, терпкий, прохладный, со свежей мятой. Выжми в него ломтик лимона и выпей, не поднимаясь с постели. Кофеин из зеленого чая, мята, и органические кислоты из лимона тонизируют сосуды и нормализуют давление быстро и надолго.

      www.allwomens.ru

      15 советов психолога о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать

      Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний

      Депрессия — это психическое состояние, которое подавляет нашу жизнь, мешает быть самим собой и испытывается рядом характерных симптомов.

      Различные проявления депрессии:

      1. упадок настроения;
      2. человек чувствует внутреннюю боль в теле;
      3. мозг не можешь формулировать свои мысли должным образом;
      4. одна мысль может овладеть человеком и сильно укоренится в голове, создавая тревогу и озабоченность;
      5. человек не может как раньше понимать намеки людей и то, что до него хотят донести;
      6. человек не чувствует эмоции других людей;
      7. замкнутость;
      8. постоянный пессимизм;
      9. апатия и потеря смысла жизни;
      10. недоверие к людям, готовность защищаться от людей;
      11. человек воспринимает все в штыки и излишне раздражителен;
      12. ощущение того, что жизнь закончилась;
      13. суицидальное мышление;
      14. избегание ответственности за себя и свои действия даже в пустяковых ситуациях;
      15. безразличие к радостям жизни;
      16. человек винит себя во всем и занимается самобичеванием.
      17. Все эти симптомы сказываются таким образом, что у человека даже могут начаться проблемы с пищеварением или головные боли.

        Причины возникновения депрессии (в зависимости от уровня осознанности):

      18. диета;
      19. сбитый режим, депривация сна;
      20. твои причинные и беспричинные ожидания;
      21. ответственность;
      22. избегание проблем;
      23. самобичевание;
      24. негативное мышление;
      25. попытки изменить других;
      26. попытки угодить другим;
      27. сравнивание себя с другими;
      28. выделение себя среди других;
      29. привязанность к людям/ вещам;
      30. зависимость от результата;
      31. плохой социальный круг — неосознанные люди, энергетические вампиры (об энерговампирах подробнее написано здесь );
      32. моделирование событий в будущем;
      33. переживание о вещах, которые еще даже не случились;
      34. деланье вещей, которые вам не нравятся.
      35. 15 полезных осознаний

        Разберем 15 советов психологов о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

        1. Прими себя в том состоянии, в каком ты сейчас

        Не нужно избегать плохого состояния и бороться с ним, это ухудшает самочувствие еще сильнее.

        Ты борешься и тем самым наносишь вред самому себе и своим социальным навыкам.

        Если ты сопротивляешься плохому самочувствию и пытаешься избегать его, оно только усиливается.

        Ты должен прожить ее !

        Депрессия — это нормальное явление.

        Особенно для людей кто занимается саморазвитием, работает, не высыпается, для всех мужчин и женщин — это часть вашего роста, вашего пути.

        И она уходит так же быстро, как и приходит.

        Скажи себе: Есть то, что есть. Может это и неприятно, но это все временно и пройдет! Я буду двигаться дальше.

        И тебе уже не нужна никакая помощь психолога при депрессии.

        2. Перенаправь свой фокус на другие занятия: например, займись тренировками в зале

        Отвлекись, перенаправь свой фокус с депрессии на другие занятия, такие как:

        Всецело и полностью погрузись в другое занятие, смести свой фокус на него.

        Спустя время раннее не дававшая вам покоя проблема покажется мелочной пустяковой и совсем незаслуживающей вашего внимания.

        Таким образом ты закроешь свои беспокойства о том, как выйти из депрессии и поверить в себя.

        Таким эффективным советом делятся и психологи.

        3. Меньше цепляйся за позитивные эмоции, не бойся их потерять

        Как это осознать и внедрить:

      36. Не старайся быть идеальным в эмоциональном плане . Цепляясь за позитивные эмоции и пытаясь их удержать, у тебя будет расти внутреннее сопротивление к реальности и происходящему.
      37. Когда ты сопротивляешься появлению плохих эмоций, ты только усиливаешь их появление.
      38. Все люди на планете гонятся за эмоциями, за состоянием — за тем, что приходит и уходит и непостоянно. И это бесконечная гонка за тем, что непостоянно.
      39. Если ты не так сильно трепещешь и пребываешь в восторге от позитивных эмоций . то именно тогда ты будешь меньше страдать депрессией, и тебя не так будут задевать негативные эмоции.
      40. Когда ты на эмоциональном пике . просто наслаждайся позитивными эмоциями и отдавай себе отчет в том, что это не будет длиться вечно.
      41. Осознание этого закроет твои вопросы о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно.

        4. Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

        В чем плюсы и особенности этого осознания :

      42. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
      43. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
      44. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
      45. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.
      46. Когда ты зовешь людей в свою компанию и позволяешь им помочь тебя в позитивном ключе, они чувствуют себя особенными рядом с тобой.

        Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

        Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

        Просто скажи человеку . «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

        Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

        Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

        5. Используйте технику медитации для укрепления энергетического поля и иммунитета

        Как выполнять эту технику :

      47. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
      48. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
      49. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
      50. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
      51. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.
      52. Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь .

      53. убираются разрывы вашего энергетического поля;
      54. возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
      55. ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.
      56. 6. Высыпайтесь и уделяйте сну 8 часов, чтобы появилось много энергии в теле

        Плюсы хорошего 8-ми часового сна :

      57. Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
      58. У вас отключается внутренний диалог.
      59. Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
      60. Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.
      61. Чтобы полностью восполнить свою жизненную энергию ото сна, надевайте ночную повязку на глаза. Когда вы в полной темноте и в глаза абсолютно ничего не светит, энергии после сна появляется в разы больше.

        Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

        Почему важно высыпаться :

      62. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
      63. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
      64. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
      65. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.
      66. 7. Не проецируйте будущее и уберите фокус прошлого: работайте с тем, что имеете сейчас

        Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

        Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

        А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь .

        С настоящим временем всегда можно сладить, но с проекциями ума сладить невозможно — как невозможно совладать с будущим.

        Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

        Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

        8. Ключ для тех, кто потерял страсть к жизни и увидел ее бессмысленной

      67. Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна.

    Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!

  • Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
  • Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации .
  • Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
  • У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.
  • Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

    9. Находи преимущества даже в негативном, тренируй ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву

    Спроси себя: Где те преимущества, которым я могу найти применение из своей ситуации?

    Увидь преимущества, которые тебе кажутся на первый взгляд помехой.

  • У меня всего лишь жалкая депрессия, а у кого-то нет крыши над головой и нечего есть. Я живу в достатке.
  • Я живу в отличных условиях, у меня есть все современные удобства, интернет, свет, горячая и холодная вода. Да я самый счастливый человек.
  • У меня есть здоровое тело, и я тут жалуюсь на жизнь. А ведь есть люди без ног, и они еще счастливы.
  • Научись переворачивать любую проблему в шутку и забаву, и тем самым вы закроете свои вопросы о том, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине.

    Все что ты воспринимаешь негативно всегда можно рассмотреть в позитивном ключе. Тренируй свой ум рефлекторно переворачивать любую проблему в шутку и забаву.

  • Смейся над самим собой.
  • Умей смеяться над тем, как ты облажался.
  • Смейся над тем, как ты пытаешься исполнять роль страдающего.
  • Учись находить преимущества даже в негативном.
  • Внедри эти осознания и больше не парься о том, как быстро выйти из депрессии.

    10. Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

    Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

  • укрепление иммунитета;
  • расслабление и покой для нервов;
  • он способствует хорошему сну;
  • становится лучше кровоснабжение;
  • ускоряется обмен веществ в теле;
  • долгие прогулки повышают аппетит;
  • открываются поры, положительное влияние на кожу.
  • Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

    Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

    11. Что придумали мудрые даосы: состояние «неделания»

  • Представь такое время своей пассивности среди активности: когда ты делал активно свои дела и тут забиваешь на все. Представь себе такое состояние, когда ничего не хочется делать: ни с друзьями встречаться, никуда не идти — ни на работу, ни на учебу.
  • И из такого состояние не обязательно вылезать . Не хочется делать ничего, значит, не надо ничего делать. И тебе уже не нужна помощь при депрессии дома, когда ты просто следуешь этим пунктам.
  • Вы просто находитесь в этом неделании . Ты не пытаешься развлечь себя в этом состоянии. Например, не надо при этом залипать в компьютерные игры.
  • Ты также идешь в душ с утра, спишь нормально, выходишь куда-то пройтись, но это не является деланьем чего-то намеренно для того, чтобы получить что-то .
  • Если в этом состоянии ты начинаешь что-то делать и чувствуешь: « Вот это ваше и эта та цель, к которой хочется стремиться изнутри », то можно попробовать.
  • Если ты чувствуешь себя зажатым при этом . то — это не ваш вариант.
  • Это такая наблюдательная спячка. Ты впадаешь в это неделание и просто смотришь на самого себя. Помни об этом и знай все о том, как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно.

    Вы также можете прочитать о том, как убрать подавленность и уныние при депрессии, в другой статье.

    12. Сделай противоположное и обратное тому, что депрессия говорит тебе делать

    Как это применять в жизни

    1. Если ты проснулся и думаешь: «Я наверно останусь лежать в кровати целый день», то теперь ты делаешь все наоборот!
    2. Ты не слушаешь депрессию, иначе она всегда будет иметь над тобой власть.
    3. Я призываю тебя, наоборот, позвонить друзьям или выбраться куда-нибудь на природу.
    4. Как бы это ни звучало и как бы ни хотелось обратного, нужно заставить себя выбраться из дома.
    5. Может, ты отлично проведешь время! Кто знает? Но ты никогда не узнаешь, если не бросишь вызов своему состоянию.Таким образом, ты не будешь больше париться о том, как бороться с ленью и апатией.
    6. Следуй этим правилам и помни о них.

      Следуя им, например, женщина после родов закроет вопросы о том, как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно. Или мужчина воспрянет духом и найдет себя.

      • Если каждый раз при появлении депрессии ты будешь ей только подчиняться . она станет еще сильнее и хуже для тебя. Продолжая слушать этот голос, ты будешь чувствовать себя все хуже и хуже. Зачем тебе это нужно?
      • Поэтому начни делать позитивные вещи, чтобы быть готовым к позитивному результату !

      • Например, если ты продолжаешь делать негативные вещи, будет глупым ожидать позитивный результат.

        Помня об этом, ты будешь знать все о том, как помочь человеку выйти из депрессии.

        13. Никогда не проси жалости у других

        Ты говоришь что тебе плохо? Могло быть еще хуже!

        Не оправдывай себя и не жалей.

        Тебе не нужна помощь психиатра при депрессии.

        Действуй сам несмотря на напасти!

        Смотри это как на путешествие, где ты учишься быть еще сильнее, чем сейчас.

        14. Не отказывайте себе в сладостях: особенно те, кто раньше сидел на диете

        это особенно нужно сделать тем, кто сидел на диете и во всем себе отказывал.

        Во время подавленного состояния нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя сладкими.

        Диета негативно влияет на состояние.

        Балуйте себе вкусностями и сладостями, если тянет и хочется.

        Тем самым ты проявляешь заботу к самому себе, даешь контраст вкусовым рецепторам.

        Ты ощущаешь вкус жизни.

        Если вы думаете о том, как помочь мужу выйти из депрессии или своей жене, побалуйте человека сладким.

        Например, чем я люблю баловать себя :

        15. Страдания необходимы до тех пор, пока мы не осознаем, что они нам больше не нужны

      • Ситуация заключается в том, что именно люди с тяжелыми жизненными обстоятельствами имеют намного больше шансов начать заниматься собой.
      • В самых отчаянных ситуациях человек может начать поиск: поиск себя и нахождения смысла в страданиях и жизни. Как правило, именно глубоко обреченные люди начинают заниматься собой.
      • Те же, у кого все хорошо . скорее всего, не захотят ставить под вопрос свое благополучие своими же мыслями. «Зачем рушить то, что приносит удовольствие?» — невольно появляется в уме человека.
      • Страдания необходимы, так как они создают условия, в которых человек больше не может находиться. Тогда человек начинает бежать, шевелиться, искать пути решения.
      • Некоторые, открывают новый мир, нового себя и меняют свою жизнь . Некоторые пропадают в удовольствиях и разного рода зависимостях.
      • Ничто не помогает нам расти так, как страдания и страхи .
      • Страдания необходимы до тех пор . пока мы осознаем, что они нам больше не нужны. Помни об этом, и ты закроешь свои вопросы о том, как выйти из состояния депрессии.
      • Цитата одного человека.

        «Пробыв несколько месяцев почти на грани жизни и смерти, я помню как с улыбкой на лице передвигался по улицам города и еле мог произносить слова: «Желаю всем вам страданий», где я подразумевал «Желаю всем вам осознать истинный подарок, что боль и страдания несут нам и таким образом освободиться от них».

        Впоследствии мое отношение к тяжелой жизни других стало иным.

        Я перестал бояться того, что кто-то страдает.

        Понимая ту великую ценность, что несет боль, разочарования и страдания, я даю человеку испытывать это и направляю его вглубь этих страданий (к источнику), если у меня есть такая возможность.

        Взглянув на свою жизнь, я могу сказать, что счастлив всем болезням, шоковым состояниям, переживаниям и «неудачам», что были у меня.

        Именно они помогали мне больше всего».

        На этом все. Теперь вы знаете все о том, как выходить из депрессии самостоятельно.

        mymylife.ru

        Советы психолога: как самостоятельно выйти из депрессии

        Причины появления подавленного настроения

        Ошибочно полагать, что депрессия возникает только на фоне сильного эмоционального потрясения. Психологи утверждают, что для ее появления достаточно мелких бытовых неурядиц, хронической усталости или нервного перенапряжения.

        Врачи призывают не игнорировать депрессию. Это болезнь, которая способна повлечь серьезные последствия, вплоть до суицида. Вызывают ее нарушения нейрохимических реакций в мозге. Спровоцировать появление могут:

      • заболевания нервной системы,
      • длительный стресс,
      • психологические травмы,
      • реакция на сезонные изменения,
      • резкие перемены в жизни.
      • Внимание! Нормализация состояния напрямую зависит от периода, когда человек заметил депрессию. Самостоятельно справиться можно только с начальной стадией. Если депрессия затянулась, человек не хочет меняться, осознавать тяжесть ситуации – лучше обратиться за помощью к психологу.

        Депрессивное состояние проявляется постепенно. Сначала возникает легкая раздражительность, затем нервная система начинает воспринимать небольшие проблемы как огромные неприятности. Человека раздражает все: домашние дела, коллеги по работе, автомобильные пробки, поведение близких и друзей. Наступает апатия, хочется спрятаться от всех в темном помещении. Появляются частые головные боли, нервные тики.

        Чтобы вовремя начать меняться, обратите внимание на появление основных признаков эмоционального перенапряжения:

      • пропажа интереса к жизни;
      • угнетенное настроение;
      • сниженная самооценка;
      • повышенная раздражительность;
      • бесконечное чувство вины за все происходящее;
      • отказ от любимых увлечений;
      • склонность к одиночеству.
      • Наряду с эмоциональными, возникают физиологические изменения:

      • бессонница;
      • физическая слабость;
      • боль во всем теле;
      • потеря концентрации внимания;
      • нарушения аппетита, пищеварения.
      • Практические советы психологов

        Квалифицированные психологи имеют свои секреты по преодолению депрессии. Но все они сводятся к одному: главное – понять, что жизнь прекрасна и найти в ней свое место. Звучит банально, но именно перемена отношения к окружающей действительности – верный путь к выздоровлению.

        Самокопание свойственно всем. Редко встречаются люди, полностью довольные собой и своей жизнью. Да и они, по мнению психологов, лукавят. Специалисты советуют применить хитрость: принять себя в состоянии депрессии, понять, что это нормально на данный момент жизни и скоро пройдет. Не стоит отрицать эмоциональную подавленность и начинать искать, что же не так внутри. Этим вы еще больше спровоцируете негативные изменения.

        При стрессовом состоянии избегайте грустных фильмов, песен. Не слушайте очередных историй соседки о том, как она поругалась с мужем. Наоборот, наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Мозг начнет запоминать положительные эмоции извне, постепенно уходя от депрессии.

        Непременное условие выздоровления. Для нормализации состояния отлично подходит распространенное выражение «поспи и все пройдет». Сон должен быть полноценным, крепким, не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит. Психологи советуют использовать для сна повязку на глаза. Она способствует быстрому засыпанию, дает чувство защищенности.

        Депрессию всегда сопровождает тревога. За детей, работу, учебу, взаимоотношения. От нее необходимо избавиться. Психологи рекомендуют применить интересный метод: сказать всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной. Не переживайте, пару дней начальник вполне проживет без вашего отчета, а близкие начнут ценить то, что вы для них делаете.

        Пропускайте негативные эмоции мимо себя. Избегайте разговоров о плохой жизни, проблемах. Научитесь видеть вокруг позитив. Пусть это будет маленькое, но вызывающее положительные эмоции событие. Психологи уверены: можно приучить мозг реагировать только на позитив. Нужно просто научиться видеть его вокруг. Постепенно небольшие радостные моменты поглотят окружающий негатив, заполнив жизнь улыбками.

        Двигательная активность

        Пункт, который сложнее всего выполнить. Человеку трудно принять волевое решение подняться с дивана и отправиться в спортзал. Хотя это отличный способ избавиться от депрессии. Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием – танцуйте. Не беда, если ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племен. Главное – движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям.

        Жизнь здесь и сейчас

        Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она – главная причина постоянного волнения. Засыпая с беспокойными мыслями о том, как сложится завтра, тяжело проснуться отдохнувшим. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу. Не создавайте в голове лишних проблем, которые когда-то могут возникнуть. Когда появятся, тогда и будете решать. Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту.

        По мнению психологов, депрессия – не просто болезнь. Правильные способы избавления от такого состояния могут стать толчком к серьезным и радостным переменам в жизни. Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от нее, и жизнь заиграет новыми яркими красками.

        kakhack.ru