Лечение

Депрессия от фитнеса

18.09.2018

Боремся с депрессией и апатией с помощью медитации

Как побороть депрессию, используя внутренние резервы организма? Целительные медитации помогут вернуть вкус к жизни, ощутить душевное равновесие и гармонию с окружающим миром.

Состояние уныния приходится испытывать почти каждому человеку в тот или иной период своей жизни. Депрессией принято считать нехватку душевной энергии, ощущение опустошенности, апатии и упадка моральных сил.

Для того чтобы избавиться от этого неприятного недуга, совсем не обязательно обращаться к врачу и принимать специальные медикаменты. Доступные всем желающим медитативные практики помогут полностью победить душевную болезнь и не допустить её повторения вновь.

Техники и практики в психологии ^

В арсенале современной психологии имеется много разнообразных техник и приемов для борьбы с коварным недугом, называемым депрессией. Это индивидуальные беседы с психологом, психоанализ, тренинги личностного роста, физические и дыхательные упражнения, гипноз и самогипноз, и, конечно же, специальные медитативные практики, пришедшие к нам с Востока.

С точки зрения йоги депрессия является энергетической проблемой и свидетельствует о том, что в организме человека блокировано свободное движение потоков энергии.

Поэтому больному, чтобы ощутить приток жизненных сил, необходимо направить внимание внутрь самого себя и, объединив дыхательные приемы с визуализацией, восстановить необходимый энергетический баланс. Этому как раз и учит медитация.

Правила медитирования ^

Медитация при депрессии показана любому человеку независимо от его возраста и физического состояния. В ходе процесса следует работать с энергетическими чакрами. У человека их насчитывается семь.

В лечении депрессии главную роль играет чакра Анахата, которая расположена посредине груди между сосками. Её часто называют сердечной чакрой.

Работать с Анахатой считается безопаснее всего. С другими же чакрами самостоятельно экспериментировать, не будучи специально подготовленным, не рекомендуется. Медитация в Анахате может выполняться сколь угодно долго без вреда для здоровья.

Каковы прогнозы лечения алкогольной депрессии? Узнай из статьи.

Существует несколько способов медитировать на сердечную чакру. Желательно попробовать два-три способа, чтобы выбрать наиболее подходящий.

  • Во время упражнений дыхание должно быть спокойным и ровным. Выдыхать следует еще медленнее, чем вдыхать. Рекомендуется делать непродолжительную паузу между окончанием вдоха и началом выдоха. Для этого желательно по возможности задержать дыхание на несколько секунд. Однако в случае какого-либо дискомфорта это делать не рекомендуется.
  • Перед началом медитации можно принять непродолжительный прохладный душ или немного помассировать тело. Рекомендуется также облачиться в белые одежды, поскольку они расширяют ауру.
  • Минимальная продолжительность медитации может составлять десять минут. Далее каждый определяет для себя сам, как долго он предпочитает находиться в таком состоянии.
  • Необходимо выбрать тихое место для уединения. Можно включить негромкую спокойную музыку, которая поможет расслабиться.
  • После этого следует занять исходную позу – сесть на край стула, положить руки на колени и обязательно выпрямить позвоночник. Последнее условие особенно важно, поскольку позвоночник выполняет роль своего рода антенны, при помощи которой человеческий организм принимает энергию из космоса.
  • Ступни должны быть расположены на ширине таза параллельно друг другу и касаться пола. Эта поза для медитирования является наиболее простой и подходит любому человеку, не имеющему специальной подготовки.
  • Следующими по сложности являются позы йоги со скрещенными ногами. Наиболее легкая из них — сукхасана. Для того чтобы медитировать в этой позе, следует расположиться на маленьком низком стуле, одеяле и коврике, скрестив ноги. Если колени при этом окажутся слишком высоко, можно подложить под тазовые кости подушку или свернутое одеяло, расположив таким образом бедра на одном уровне с коленями.
  • Не стоит при помощи усилий стараться коснуться коленями пола. Со временем при условии регулярных занятий суставы сами приобретут дополнительную гибкость.
  • Желательно по возможности поддерживать в течение всего занятия позвоночник ровным за счет собственных мышц спины, не облокачиваясь на спинку стула. Главное условие – поза должна быть комфортной и способствовать глубокой концентрации и релаксации.
  • Глаза необходимо прикрыть, но не до конца, чтобы не вызвать у себя состояния сонливости.
  • Для полного расслабления следует мысленно сконцентрироваться на макушке головы и мысленно произнести: «Мышцы макушки расслабляются». После этого следует перевести внимание на виски и произнести мысленно аналогичную фразу – «височные мышцы расслабляются». Затем внимание переводится на лоб, щеки, нос, губы, область вокруг рта, рот, уши, шею, плечи… Приблизительно в такой последовательности необходимо мысленно дойти до самых пяток, расслабляя каждую часть тела. Затем следует проанализировать, осталось ли где-то внутреннее напряжение, и снять его таким же способом.
  • Условием идеальной медитации является полная остановка внутреннего диалога – отсутствие мыслей в голове. Однако такого результата удается достичь только со временем и при условии систематических занятий.
  • Ниже приводятся несколько советов, как остановить внутренний диалог:

  • Необходима полная концентрация на вдохе и выдохе.
  • Следует учитывать, что между глазами и мыслями человека существует тесная взаимосвязь. Когда глаза подвижны и взгляд перепрыгивает с одного объекта на другой, мысли также становятся беспокойными. В то же время, если в процессе занятий удается остановить взгляд на каком-либо предмете или точке, мысли затихают, а ум прекращает активную работу, переходя в режим созерцания.
  • Если в ходе медитации ненужные мысли продолжают беспокоить, можно представить себе, как вы их отсылаете в пламя свечи, где они сгорают.
  • В начале медитации можно представить себе, что вы погружаетесь на дно моря, где царят спокойствие и безмятежность. Даже если на поверхности плещутся волны, они не могут потревожить морские глубины. Медитируя, мы пытаемся достичь своего истинного существа, погрузиться на самое дно своей сущности…
  • Упражнения от депрессии ^

    Теперь, когда подготовка к медитации закончена, можно приступить к основной части занятий.

    Выполнять упражнения с сердечной чакрой рекомендуется в следующей последовательности:

  • Мысленно почувствуйте точку, расположенную в середине груди (между сосками) – это чакра Анахата.
  • Выполняя вдох, представляйте, что вдыхаете поток света в центр груди, а выдыхаете черную отрицательную энергию по каналу, направленному от сердца вверх, вдоль позвоночника. Эта энергия выходит из головы и рассеивается во вселенной. При помощи визуализации можно представить, какая именно отрицательная информация уходит в космос – злость, обиды, страх.
  • После этого на вдохе снова вдохните поток светлой божественной энергии в центр грудной клетки. Этот свет разгоняет тьму и очищает все тело изнутри.
  • На последующих вдохах представьте, что вдыхаемый свет растекается по телу, попадая в каждую его клеточку, и наполняет собой все существо. Он проникает в ваши мысли, разум, чувства, разгоняя мрак.
  • Итак, основной процесс медитации – это вдыхание потока светлой энергии центром груди и выдыхание негативной энергии вверх во вселенную через канал, проходящий вдоль позвоночника и выходящий из головы.

    В качестве упражнения от холодной депрессии, полностью отнимающей у человека способность радоваться жизни, сегодня очень популярна специальная медитация «Брам мудра».

  • Занять исходную позу — сесть прямо, сжать ладони в кулак (при этом большие пальцы должны располагаться снаружи и прижимать остальные, кроме указательных, которые следует направить вверх). Руки расположить на уровне груди, локти свободно опущены вниз.
  • Глаза держать открытыми, смотреть вперед непосредственно перед руками. Руки держать примерно на расстоянии двадцать сантиметров от лица. Шею выпрямить.
  • Мысленно повторяйте мантру: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» В переводе это словосочетание звучит так: «Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью».
  • Примерно через одиннадцать минут после начала занятий начинайте произносить мантру вслух. Это следует делать монотонно, соблюдая простой равномерный ритм. Минимальная продолжительность медитации – три минуты, максимальная – тридцать одна минута.
  • Вдохните и по возможности задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь.
  • Существует мнение, что подавленное состояние связано с нарушением в деятельности сердца, а именно снижением вариабельности сердечного ритма.

    О симптомах маскированной депрессии читай далее.

    Возможно ли лечение дородовой депрессии? Читай статью.

    Поэтому людям, страдающим депрессией наряду с сердечными заболеваниями, можно порекомендовать медитацию, направленную на гармонизацию работы сердца:

    1. Заняв исходную позу, сосредоточьтесь на себе в течение некоторого времени.
    2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
    3. Почувствуйте, как с каждым выдохом из организма уходит сковывающее напряжение.
    4. Прислушайтесь к звуку выдыхаемого вами воздуха, представьте себе, что он поднимается вверх подобно перышку. После каждого выдоха по возможности делайте небольшую паузу, чтобы вдох происходил сам собой.
    5. Продолжайте спокойно дышать и примерно через десять секунд после наступления состояния расслабления перенесите фокус своего внимания на область сердца.
    6. Представьте мысленно, что ваше дыхание проходит через грудную клетку или сердце.
    7. Почувствуйте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в сердце попадает кислород, а на выдохе из него удаляются вредные вещества. Медленное дыхание как будто омывает сердце, окутывая его пеленой чистого воздуха. Почувствуйте в грудной клетке теплоту и легкость.
    8. Добавьте к этим ощущениям звук выдыхаемого воздуха и зрительный образ невесомого перышка. Можно также представить образ близкого человека, любимого домашнего животного или спокойный пейзаж. Можете попробовать вызвать у себя ощущение полета…
    9. Если во время медитации на губах появляется легкая улыбка, значит, состояние внутренней гармонии достигнуто.

      gopsy.ru

      Депрессия от фитнеса

      8 скрити ползи от фитнеса, за които най-вероятно дори не подозирате!

      Всички сме наясно, че когато посещаваме редовно фитнеса или се отбиваме в парка за поредната доза спорт, подобряваме здравето и развиваме мускулатурата си. Разбира се, като бонус за всичките ни усилия получаваме и изваяното и стегнато тяло, за което всички ни завиждат. Въпреки това много от нас не подозират за скритите ползи, които черпим чрез редовните тренировки.

      През последните десетилетия множество учени опитват да открият отговора на въпросите как и защо спортът подобрява не само физическото, но и психическото ни здраве. Независимо от това, дали сме на 20 или на 50 години, и без значение, дали се задъхваме на втория километър или схрускваме маратони за закуска, изследванията категорично сочат, че всички, които отделят време за спорт и упражнения черпят видими ползи за здравето си.

      В рамките на тази статия ще разберете как времето, което прекарвате във фитнеса или в парка, оказва пряко влияние върху менталното ви здраве, взаимоотношенията ви с другите и качеството ви на живот като цяло. Надявам се следващите 8 скрити ползи от фитнеса да ви послужат като вдъхновение и мотивация за следващата тренировка.

      Ето как ще ви помогнат тренировките.

      1. Ще се справяте по-лесно със стреса.

      Лош ден на работа? Чувствате се неспокойни? Няма проблем. Просто излезте навън за кратка разходка или се отправете към най-близката фитнес зала. Една от най-често пренебрегваните ползи за здравето ни от спортуването е понижаването на нивата на физически и психически стрес. Освен това, когато сме активни, стимулираме производството на норепинефрин, вещество, което ни позволява да се справяме по-ефективно със стреса. Затова следващия път, когато ви се доспортува, дори не се замисляйте! Тренировките не само ще намалят стреса, на който сте подложени, но и едновременно ще подобрят способността на тялото да се справя с напрежението!

      2. Ще се чувствате по-щастливи.

      Времето, прекарано на пътеката за бягане, може да ви се струва доста мъчително, но си заслужава усилията! Тренировките стимулират отделянето на ендорфини – химикали, които създават чувство на щастие и еуфория. Множество изследвания сочат, че редовната физическа активност значително помага на хората, страдащи от депресия. В някои случаи дори упражненията са толкова ефикасни, колкото и антидепресантите. Ето защо следващият път, когато сте в мрачно настроение, планирайте отбиване до фитнеса. Не се притеснявайте, ако времето винаги ви притиска. За да подобрите моментално настроението си, е достатъчно да прекарвате в залата едва 30 минути няколко пъти в седмицата.

      3. Ще подобрите самочувствието си.

      Тренирайте редовно и не само ще се чувствате, но и ще изглеждате многократно по-уверени. Усъвършенствайки тялото си, ще започнете да гледате по съвсем друг начин на себе си. Независимо от това колко тежите, какви са размерите, полът, или възрастта ви, тренировките могат бързо да ви накарат да обикнете отново тялото си и да се почувствате значими. Може би усилията си заслужават?

      4. Ще прекарвате повече време сред природата.

      За да почерпите още повече ползи от тренировките си, поне веднъж в седмицата избирайте да спортувате на открито. Когато прекарваме повече време сред природата, можем значително да подобрим менталното си здраве. Важното е да откриете заниманието, което е най-подходящо за вас: катерене, тичане в парка, каране на колело или просто набиране на лоста пред блока. Защо да даваме пари за спа и масажи, щом малко свеж въздух и слънце могат да направят чудеса за нас и начина, по който се чувстваме?

      5. Ще подобрите паметта си.

      Изследвания сочат, че физическа активност няколко пъти в седмицата, значително подобрява паметта и способността ни да научаваме нови неща. Докато се потим над уредите в залата, стимулираме производството на клетки в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за дълготрайната памет и ученето. Дори и понякога да ни се струват скучни, тренировките имат силата да подобрят паметта ни.

      6. Ще контролирате зависимостите си.

      Мозъкът произвеждат вещество допамин – невротрансмиртер, който ви кара да чувстваме наслада, когато се докопаме до нещо, което силно желаем, било то секс, алкохол, наркотици или храна. За съжаление, някой хора развиват зависимост към допамина и към веществата, които водят до отделянето му – като наркотици или алкохол. От друга страна, спортуването може пряко да въздейства на този процес и да помогне на пристрастените да преодолеят зависимостта си, тъй като кратките тренировъчни сесии отнемат вниманието и мислите им от желанието за консумация.

      7. Ще подобрите качеството на съня си.

      Много от нас имат напълно или частично нарушен режим на съня. Затова и за много от нас заспиването е един дълъг и отегчителен процес. Кога бе последният път, когато заспахте без да се въртите в продължение на няколко часа? А кога бе последният път, когато спахте непробудно? Ако не можете да отговорите на тези въпроси, може би се нуждаете от повече физическа активност. Чрез тренировките ще накарате тялото ви да рестартира вътрешния биологичен часовник, като по този начин ще си възвърнете способността да спите спокойно и непробудно.

      8. Ше бъдете по-креативни.

      Повечето от нас приключват тренировката си с горещ душ, но последните проучвания сочат, че може би е по-разумно след фитнес да се съсредоточим над по-творчески дейности. Разгорещената сесия в залата може да стимулира креативността ви до над 2 часа след това. Вдъхновението, което ще получите, ще е още по-силно, ако тренирате навън сред природата. Следващият път, когато отчаяно се нуждаете от иновативно решение, просто излезте на дълга разходка или потичайте, за да освежите тялото и ума си. Няма да съжалявате! Както видяхме ползите, които черпим от спорта и тренировките, не приключват с излизането от залата.

      Чрез редовната физическа активност изграждаме по-силни връзки с хората около нас и с природата, чувстваме се по-щастливи и уверени в себе си, контролираме настроението си и подобряваме функцията на мозъка ни. Това са само част от ползите, които трябва допълнително да ни мотивират да отделяме време за спорт всеки ден!

      Трансформирай тялото си

      с хранителен режим и тренировъчна програма от Страхил Иванов.

      fitbg.net

      Как избавиться от депрессии самостоятельно

      Полная апатия, настроение на нуле, вообще ничего не радует. Заставить себя пойти куда-то невозможно, даже если ждут неотложные дела. Самооценка максимально низкая, ты занимаешься самобичеванием всю ночь напролет, потому, что бессонница.

      Узнали симптомы? Тогда у Вас депрессия. Никакая болезнь сама по себе не лечится. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Давайте разберёмся.

      Виды депрессии и как помочь себе выбраться из депрессии. Давайте разбираться.

      В мире этой болезнью страдает 110 млн. человек. Депрессию условно можно разделить на 3 вида: эндогенная, реактивная и сезонная.

      Эндогенная (т.е. внутренняя) — связана с биохимическими изменениями в мозге, требует долгого лечения.

      Реактивная депрессия — это реакция на серьёзный стресс или драматические события, например, потерю близкого человека и др.

      Сезонная депрессия связана с недостатком яркого света, подстерегает нас с середины осени до конца весны.

      При эндогенной депрессии, шаг первый и самый правильный — обратиться к врачу. Специальных анализов для определения депрессии не существует. Однако, если симптомы, которые указаны выше, длятся более 2 недель это уже диагностический критерий, т.е. вероятность депрессии высока.

      Вот еще симптомы этой коварной болезни: боли, которые «гуляют по всему телу» (то болит голова, то нога, то боли в области сердца). У человека возникает страх, что он болен чем-то серьезным. Он начинает обходить всех врачей подряд, делает массу исследований, ложится в больницу на обследование. Но ничего у него не находят. И вылечить эту боль удается только после того, как ты начинаешь лечить депрессивное расстройство. Т.е. всевозможных симптомов у депрессии очень много.

      Для самого главного симптома в медицине есть название. Это ангедония — утрата способности получать радость от жизни. Вроде всё нормально, но нет ярких эмоций, вкус к жизни теряется, однако, человек не понимает, что болен.

      Что именно происходит в мозге, как управлять биохимическими процессами и чем опасны антидепрессанты — обо всём это будет рассказано ниже.

      Реактивная депрессия

      Раздражительность и аутоагрессия — это тоже симптомы любой формы депрессии и здесь поможет хороший физический «выплеск». Физические упражнения это уже «классика» в борьбе с негативными эмоциями.

      Самостоятельно справиться с реактивной депрессией хорошо помогает спорт, но это не панацея, потому, что разовый выплеск негатива, скопившегося внутри, мало что даёт. А что нужно сделать, чтобы добиться максимального результата? Для этого надо поставить себе какую-нибудь цель. Причем цель не вылечить депрессию с помощью физической нагрузки, а, например, похудеть, либо подтянуть свою физическую форму и стать более уверенным в себе. Таких, пусть и не глобальных, целей не хватает человеку в состоянии депрессии.

      Что касается реактивной формы депрессии, в этом случае сначала обязателен визит к психотерапевту. Он снимет острое состояние, и только потом нужно включать в действие вспомогательные способы, которые помогут переключить внимание от источника депрессии. При занятии спортом или фитнесом важна хорошая атмосфера: приятная музыка, освещенность, свежий воздух и умеренная нагрузка, чтобы не уставать и чрезмерно не напрягаться. Но в то же время, надо постараться сделать так, чтобы занятия спортом были полноценной тренировкой: правильно подобрать уровень нагрузки, интенсивность и разнообразие упражнений.

      По названию уже всё понятно. Такая депрессия может начинаться с середины осени и длиться до середины весны. Сезонная депрессия связана с нехваткой Солнца. Помимо классических признаков, сезонную депрессию отличают повышенная сонливость и повышенный аппетит. Этому расстройству подвержено 5% населения планеты. Некоторые животные, например, медведи, на это время уходят в спячку.

      Как самостоятельно избавиться от сезонной депрессии? Для человека придумали процедуру светотерапии, которая проходит в специальной капсуле. Это можно назвать главным способом лечения сезонной депрессии. Такая капсула имеет много различных программ и одной из них является полноспектровая светотерапия. Она содержит в себе различные источники света, которые идентичны солнечному свету. С помощью такой капсулы можно повысить иммунитет, она также способствует выведению токсинов из организма. Лежать в такой капсуле можно хоть каждый день. Устойчивый же эффект появится после 15 сеансов. Тут же можно принимать процедуры массажа, ароматерапии, но главное все-таки искусственное Солнце и тепло.

      В домашних условиях эту процедуру можно заменить теплой ванной. Вообще, тепло — отличный вариант релаксации организма. Тепло снимает напряжение, кровь бежит быстрее, общее самочувствие улучшается. Но и конечно же искусственные солнечные ванны не исключают сеансы психотерапии и антидепрессанты, прописанные исключительно врачом.

      Шиацу помогает справиться с депрессией

      Избавиться самостоятельно от депрессии, также помогает иглорефлексотерапия. Но есть и безъигольная альтернатива — массаж акупунктурных точек пальцами. Называется эта процедура шиацу. Шиацу это даже не массаж, это многоуровневая система оздоровления, которая проводится в состоянии полного расслабления. Шиацу придумали в Китае, а развили тему в Японии. Руки двигаются по точкам 12-ти энергетических меридианов.

      Мастера шиацу объясняют, что причина депрессии в застое энергии, её надо освободить и полностью очистить организм. При шиацу из мышечной ткани «выдавливаются» продукты обмена и «насосная» функция организма притягивает кислород и питательные вещества. Депрессия это постоянное эмоциональное напряжение, оно передаётся на мышцы и происходит застой. Шиацу очень бережно и без лишних движений решает эту проблему. Массаж шиацу направлен на устранение блоков в системе меридиан. Он убирает точки, где произошла остановка внутренней энергии, тем самым способствует лечению депрессии.

      На сеансы шиацу можно приходить хоть каждый день, но заставить лишний раз выйти из дома человека в депрессии весьма сложно. Поэтому некоторые приемы массажа шиацу можно сделать самому. Так, мы самостоятельно можем воздействовать на точку, находящуюся в области макушки, где берет своё начало основной меридиан. Воздействие на эту точку приносит облегчение при головной боли и при борьбе с депрессией.

      Лечение депрессии у психотерапевта

      Как же лечит депрессию психотерапевт? Беседа, релаксационный тренинг, но на первом месте все- таки антидепрессанты. Причем самолечение антидепрессантами дома, без рекомендации и наблюдения врача, категорически противопоказано. Вы же не будете самостоятельно лечить перелом ноги или воспаление легких.

      Для назначения антидепрессантов, обязателен прием у врача, после чего будет выбран подходящий именно Вам препарат. Только врач психотерапевт, психиатр может определить в сочетание с какими препаратами можно применять конкретные антидепрессанты. Совсем без лекарств не обойтись, ведь депрессия нарушает биохимию мозга. Работа мозга человека зависит от правильного действия химических веществ – нейромедиаторов. Они передают импульсы от одних нервных окончаний на другие. Самые главные нейромедиаторы это серотонин, норадреналин и дофамин.

      Серотонин — контролирует настроение и состояние сознания.

      Норадреналин — так называемый гормон борьбы и страха.

      Дофамин — вызывает чувство удовольствия или удовлетворения.

      При депрессии, работа нейромедиаторов нарушена и восстановить её можно с помощью лекарств- антидепрессантов. Врач точно знает дозировку и, наблюдая за реакцией пациента, может поменять препарат. Кроме лекарств и физкультуры можно добавить разные способы релаксации, например, массаж.

      Адреналин, в умеренных дозах, выводит организм из заторможенного состояния. А резкая смена обстановки позволяют вспомнить, что бывают все-таки радостные моменты полной свободы.

      Например, картинг — одно их лучших мест для получения одного и другого. Здесь происходит борьба с самим собой и полное отвлечение от внешних раздражающих обстоятельств.

      Ошибки при помощи близкому человеку в депрессии

      1. Не надо давить на человека. Говорить ему: «Соберись! Возьми себя в руки! Ты справишься! И т. д.». Это ещё больше понизит самооценку человека, находящегося в депрессии и в результате вы будете отдаляться друг от друга.
      2. Человеку, который находится в депрессии, кажется, что он никому не нужен, что его никто не любит. Поэтому, простое Ваше присутствие рядом уверит его в том, что это не так. Будьте рядом, говорите приятные слова, это же так здорово.
      3. Не нужно общаться с человеком в депрессии как с умалишенным. Используйте обычные слова, говорите так, как вы обычно это делаете. Чтобы у человека не создавалось ощущение, что он особенный. Это поможет ему в борьбе с депрессией.
      4. Берегите друг друга! И хорошего Вам настроения!

        По материалам репортажа Ксении Соколянской и Евгения Рыбова, телеканал Москва 24

        www.nastroeniya.net

        Как отличить клиническую депрессию от хандры

        У ВСЕХ НАС НАКОПИЛАСЬ МАССА ВОПРОСОВ К СЕБЕ И МИРУ, с которыми вроде бы некогда или не стоит идти к психологу. Но убедительные ответы не рождаются ни при разговоре с собой, ни с друзьями, ни с родителями. Поэтому мы попросили профессионального психотерапевта Ольгу Милорадову раз в неделю отвечать на насущные вопросы. Кстати, если они у вас есть, присылайте на ask@wonderzine.com.

        Как отличить клиническую депрессию от хандры?

        Тут и там можно услышать: «у меня такааая депрессия», потому что «осень», «не высыпаюсь», «на работе проблемы» или, например, «с бойфрендом все сложно». Именно из-за такого употребления термина сложился стереотип, что депрессия — это вовсе не болезнь, а удобное оправдание для ленивых и нытиков, или, на крайний случай, временный упадок, который рано или поздно пройдет. К сожалению, это вовсе не уловка, а абсолютно реальная и по-настоящему серьезная болезнь. Но в силу сложившихся стереотипов порой нелегко понять, где же проходит эта грань между здоровьем и болезнью и до какого момента можно пытаться собраться и справляться самому, а в какой момент — честно сдаться и попросить о помощи?

        Ольга Милорадова психотерапевт

        Многие термины, пришедшие в наш обиход из «большой» психиатрии, имеют тенденцию закреплять за собой новое, чаще всего негативное значение и в итоге портить людям, и без того страдающим каким-либо психическим заболеванием, жизнь. Например, слова, ранее определявшие степень умственной отсталости (идиотия, имбецильность, дебильность), в итоге стали ругательствами, и для заболеваний пришлось придумывать другие, корректные и не имеющие негативной истории определения. А вот депрессию постигла диаметрально противоположная участь. Она как болезнь в общественном представлении более благородная также превратилась в понятие нарицательное — но людям, на самом деле страдающим депрессией, это сослужило плохую службу.

        Для начала разберемся с причинами, которые приводят к развитию депрессии. Во-первых, важно понимать, что постоянно испытывать счастье и радость невозможно, и такие эмоции, как грусть, тоска или тревога, абсолютно нормальны. Конечно, грустно, если есть неприятности на работе; печально, если вы с кем-то поссорились; очень тяжело и мрачно переносить разрыв или развод; невыносимо больно переживать смерть близкого, но все это — ваши нормальные, естественные эмоции, какими бы невыносимыми и разрушительными они ни казались.

        Другой вопрос, если проходит время: месяц, за ним еще один — а боль вовсе не утихает, и совладать ни с нею, ни с собой невозможно. Тогда уже можно говорить о том, что у вас развилась реактивная депрессия, то есть депрессия, возникшая не на ровном месте иллюзорного благополучия, а по каким-то реальным, выбивающим из колеи причинам. Впрочем, такой вид депрессии никто сомнениям не подвергает, так как в данной ситуации всем более-менее понятно, отчего человек страдает. Хотя даже тут порой окружающим начинает казаться, что он страдает слишком долго и пора бы уже взять себя в руки.

        При хандре вы можете посмеяться внезапной шутке, при депрессии вас не рассмешит даже Луи Си Кей

        Бывает депрессия и вовсе без видимых причин, отчего человеку, в ней пребывающему, ничуть не легче, а порой даже и наоборот — тяжелее, так как он сам начинает в себе видеть никчемного слабого неудачника и с головой уходит в самобичевание, что настроение отнюдь не повышает. Такая депрессия считается эндогенной, то есть вызванной внутренними, биохимическими причинами. По наиболее популярной теории, этими причинами является дефицит биогенных аминов (серотонина, дофамина, норадреналина), предрасположенность к которому можно унаследовать генетически. Упомянуть о данных веществах важно еще потому, что их дефицит может возникнуть из-за внешних воздействий, например, такой эффект часто возникает при употреблении психостимуляторов (например, амфетамина и кокаина). Также к дефициту биогенных аминов может привести длительное употребление алкоголя.

        Каковы же признаки депрессии? Почти все знают про снижение настроения. Менее известный факт — человек в депрессии как бы замедляется, такое явление носит название психомоторной заторможенности. Замедляется как сознание человека (ощущение отупения, сложно формулировать мысли, принимать решения), так и движения. Зачастую человек в депрессии залеживается в кровати не только потому, что вставать незачем/ не хочется/ все бессмысленно, но также ему попросту тяжело сделать это физически. Ощущается постоянное утомление, отсутствие энергии, утрачивается способность получать удовольствие от чего-либо, снижается самооценка, появляется убежденность в своей ненужности, ощущение себя неудачником и обузой. Часто нарушается сон (ранние пробуждения или, напротив, невозможность подняться с утра), аппетит (кто-то перестает есть вовсе, кто-то, наоборот, «заедает» тоску), снижается половое влечение, часто появляются запоры, возможно физическое ощущение боли в груди. Иногда вообще депрессия выражается скорее общим плохим самочувствием и всевозможными болями в разнообразных органах, нежели снижением настроения.

        Итак, хандра и депрессия — это не одно и то же. Хандра не пропитывает каждый момент вашего состояния так, как депрессия. Хандра преходяща, депрессия постоянна. При хандре вы можете посмеяться внезапной шутке — при депрессии вас не рассмешит даже Луи Си Кей. Хандра не заставит вас думать о суициде. Она может мешать вам наслаждаться жизнью, но не разнесет всю вашу жизнь как таковую вдребезги. Хандра, конечно, неприятна и болезненна, но она пройдет сама. Депрессия — зачастую за гранью боли, за гранью переносимого, когда мысли о смерти лезут в голову не потому, что хочется умереть, а потому, что невыносимо так жить. Но при этом как бы вам ни казалось, что каждый имеет право сам решать, жить ему или умирать, в этом состоянии решает не человек, но депрессия. И если вам кажется, что антидепрессанты делают из человека «овоща», забирают его эмоции — овощем вас делает болезнь, лишающая сил сопротивляться и трезво мыслить. Болезнь, заставляющая прятаться под одеялом, ненавидя себя. И эта болезнь, кстати, лечится.

        www.wonderzine.com

        21-й век задает такой темп жизни, что без физической культуры попросту не обойтись. А среди всех ее видов один из самых популярных – фитнес. Что же такое фитнес? В это понятие включается многое. Это и сбалансированное питание, которое может дать организму необходимую для жизни энергию. Это регулярные тренировки, сочетающие аэробные занятия с силовыми упражнениями. Ну и, конечно, это правильный образ жизни, который включает в себя, в частности, прогулки на свежем воздухе, здоровый, полноценный сон и многое другое.

        Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.

        Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь. И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью.

        При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.

        Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.

        И это далеко не вся польза фитнеса. Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость, а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.

        И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.

        Фитнес польза и вред

        Занятия фитнесом повышают болевой порог, а значит, вы станете менее восприимчивы к болевым ощущениям. Весь организм будет постоянно в отличной форме, причем, как физической, так и умственной. Регулярные упражнения увеличивают вы работку тестостерона, следовательно, ваша сексуальная жизнь станет богаче.

        Ведя правильный образ жизни, можно замедлить процесс старения. Фитнесом может заниматься любой человек, независимо от возраста. Тренировка способствуют выработке таких важных качеств как самоконтроль, умение владеть собой и воля. Благодаря этому, со временем вы с легкостью избавитесь от всех своих вредных привычек.

        Фитнес подарит вам спокойствие духа и жизненную силу. Вы всегда будете заряжены оптимизмом и энергией. Ведь регулярные упражнения стимулирую выработку гормонов радости – эндорфинов и отличное настроение вам будет гарантировано.

        Тренировки дадут вам возможность достичь своего самого оптимального состояния. Основное отличие фитнеса от других видов физических упражнений, в частности, культуризма, в том, что в нем очень гармонично сочетаются аэробика, силовые упражнения и диета. Именно это делает человека здоровее и физически, и духовно и формирует отличную фигуру.

        Очень важно – выполнять упражнения на растяжку, так как при их отсутствии вас могут преследовать постоянные травмы.

        vesanet.com