Лечение

Физические раздражители стресса

07.06.2018

Стресс – особенная реакция организма на внешние раздражители. Они могут быть как физическими, так и психологическими. Во время стресса организм человека вырабатывает адреналин. В незначительных объемах такое состояние организма нельзя назвать вредным, так как стресс помогает человеку активизировать скрытые резервы и начать думать, принимать быстрые и четкие решения и находить выход из многих трудных ситуаций. Если же организм человека пребывает в стрессовом состоянии постоянно – это может достаточно пагубно на нем сказаться. Начинают развиваться не только нервные расстройства, но происходят нарушения в работе всех остальных систем организма, на фоне чего начинают развиваться различные более серьезные заболевания.

Изменения, которые происходят в организме во время стресса

Выброс гормонов адреналина и кортизола, приводящий к увеличению количества глюкозы в крови

  • Учащается сердцебиение,
  • Учащается дыхание, в результате которого все мышцы и органы человека получают увеличенную дозу кислорода,
  • Увеличивается свертываемость крови,
  • Активизируются клетки иммунитета.
  • В результате таких процессов в организме активизируются скрытые защитные функции, вот только итог такой нагрузки не каждый человек выдерживает. В результате эти силы остаются неизрасходованными и приводят больше к отрицательным, чем к положительным последствиям.

    Стресс принято разделять на две группы:

  • Эустресс – это стресс, вызываемый положительными эмоциями, которые испытывает организм. В результате его ресурсы увеличиваются.
  • Дистресс – противоположен эустрессу и появляется в результате негативных факторов, влияющих на человека. В результате развивается подавленность, нервное истощение организма и нарушение здоровья в целом.
  • Разделять оба эти понятия невозможно. Нельзя и точно сказать какой из видов стресса может оказать на организм человека более сильное или вредное воздействие.

    К такому виду стресса относится кратковременное воздействие на организм человека и оказывает благотворное влияние. После такого рода психического потрясения человек может испытывать прилив сил, желание выполнять какие-либо задания, испытывает вдохновение и стремление к тем или иным действиям. В период стресса в организме человека запускаются механизмы, которые начинают использовать огромный потенциал человеческих возможностей. В этот момент возможно принять решение, и оно будет правильным и наиболее оптимальным или же найти выход из сложной ситуации быстро и без каких-либо потерь.

    Эустресс в психологии – это не всегда положительная реакция для организма, хозяин которого – человек малоподвижный или даже пассивный. Ведь в этот период все внутренние ресурсы заставляют двигаться и что-то делать. Но результат, который будет достигнут в дальнейшем превзойдет все ожидания даже у самого сильного ленивца. Кроме того, эустресс заставляет усиленно работать иммунную систему, и очень часто, болеющий человек, переживающий такой стресс, может вылечиться без применения многих лекарственных препаратов.

    Примером эустресса можно считать ожидание ответа на экзамене. В этот момент человек испытывает сильные эмоции, которые приводят к активизации процессов мышления, смелости, уверенности в себе. В результате, на экзамене многие ученики получают положительные оценки. Или спортсмен, к примеру, перед ответственными соревнованиями чувствует, как происходит изменение его психики. В результате внимание и все силы концентрируются только на достижении результата.

    Условия для возникновения эустресса

    • Положительные эмоции,
    • Опыт решения каких-либо проблем в прошлом и получение положительных результатов,
    • Наличие возможностей организма для преодоления стресса,
    • Положительная реакция окружающих на действия человека.
    • Но, есть и некоторые отрицательные эффекты эустресса. Так как организм человека не может постоянно находиться в состоянии напряжения, стресс со временем теряет свою силу и сходит на нет. В результате, некоторые вещи становятся непонятными. Например, влюбленность – это один из самых сильных эустрессов, проходя, который может оставить огорчение и, даже, разочарование в своем выборе и действиях, совершенных ради него.

      Кроме того, эустресс имеет возможность перерасти в дистресс. Грань между ними достаточно тонкая. Сначала человек испытывает бурю положительных эмоций и достигают поставленных целей. Затем настроение меняется, наступает период опустошения, апатии. Дальше, если человеку не помочь может начать развиваться дистресс.

      Дистресс психология определяет, как негативное воздействие на организм человека, в результате которого он может испытывать напряжение, дискомфорт в общении или нахождении в каких-либо местах, раздражительность и неудовлетворенность собственной личностью. Одним из сильнейших воздействий на организм в данном случае можно назвать угнетение личности третьими лицами, в результате которых, человек впадает в тяжелейшую депрессию, общее состояние организма ухудшается. Все это может перерасти еще и к пристрастию к вредным привычкам, таким как алкоголь или наркотики.

      Условия для возникновения дистресса:

    • Внутренняя борьба эмоций в организме,
    • Очень большая сила стресса, превышающая любые возможности организма с ней справиться,
    • Длительность воздействия негативных эмоций на человека.
    • Причин развития дистресса много, в основном, это связано с личной жизнью человека и самоутверждением в жизни. Когда что-то не ладиться на работе, нет карьерного роста, дома возникают трудности в общении с супругом и детьми, все начинает казаться неправильным. За годы жизни это накапливается и приводит к мощнейшему взрыву эмоций.

      Выйти из дистресса самостоятельно достаточно трудно, так как он представляет собой круг. Человек испытывает дискомфорт в окружающей его жизни, в результате развивается нервные расстройства, а они в свою очередь, не дают начать жить спокойно и что-то менять в себе и своем образе жизни.

      Как избавиться от стресса?

      В данном случае стоит говорить не только о стрессе на основании негативных факторов, но и положительных эмоций.

      Анализ своего поведения

      Нужно научиться в момент стресса трезво посмотреть на события, происходящие вокруг и определить причины. Постараться выявить ошибки и в будущем, при повторении ситуации, постараться их избежать.

      В данном случае, нужно постараться научиться правильно реагировать на все проблемы или неудачи.

      Права и точка зрения

      Очень часто стресс развивается именно из-за того, что человек не смог сразу выразить свою точку зрения и отстоять ее. В результате может начаться гонение со стороны окружающих, что приведет к сильному расстройству человеческого сознания и депрессии.

      Нет ничего лучше для избавления от стресса, чем спорт. От проблемы можно попробовать отвлечься, записаться в бассейн или на конные виды спорта.

      Еще один немаловажный пункт в избавлении от стресса. Человеческий организм устроен так, что он не может не получать нужные ему минералы и витамины, в противном случае, он начинает хандрить, причем не только в физическом, но и психическом плане. Поэтому очень важно правильно питаться и иметь сбалансированные по витаминам и микроэлементам приемы пищи.

      Профилактика стресса

      В данном случае нужно говорить о исключении сильных реакций организма на отрицательные воздействия. Значительную роль в данном случае будет играть психотерапия, лечебная физкультура и физиотерапия.

      Если ситуация запущена, то стоит обратиться к врачу для назначения препаратов-антидепрессантов и транквилизаторов. Можно использовать лекарственные растения, отвары и настои из них. Они помогают снять тревожность и беспокойство, восстановить психологический фон человека.

      Кроме того, не будет лишним и употребление лекарственных препаратов, направленных на укрепление нервной системы для исключения повторения стрессов в будущем.

      apatii.net

      Физические раздражители вызывают у ребенка определенные рефлексы

      1. Действие яркого света 2. Шлепок по переносице 3. Хлопок руками возле головы ребенка 4. Поворот головы ребенка направо 5. Разведение локтей в сторону 6. Нажатие пальцем на ладонь ребенка 7. Нажатие пальцем на подошву ребенка 8. Царапающим движением проводим пальцем по подошве от пальцев к пятке 9. Укол булавкой подошвы 10. Поднимаем лежащего животом вниз ребенка

      1. Глаза закрываются 2. Глаза закрываются 3. Глаза закрываются 4. Подбородок поднимается, правая рука вытягивается, левая сгибается 5. Руки быстро сгибаются 6. Пальцы ребенка сжимаются и разжимаются 7. Пальцы ног сжимаются 8. Большой палец ноги поднимается, остальные – вытягиваются 9. Колено и стопа сгибаются 10. Ребенок пытается поднять голову, вытягивает ноги.

      Акт рождения – это смена среды существования, изменение всей жизнедеятельности, изменение всех функций организма ? дыхания, кровообращения, питания, выделения. Ребенок рождается с нервной системой, готовой к деятельности в новых условиях.

      Кожа очень тонкая, нежная, легко ранима и подвержена самым разным заболеваниям. Усиленно работают сальные железы, поэтому у многих младенцев можно наблюдать на носу белые зерна жира, которыми закрыты поры, так как потовые железы развиты недостаточно.

      Ногти у новорожденных развиты хорошо, очень длинные и покрывают кончики пальцев. Волосы на голове бывают разной длины, густоты и цвета. Цвет глаз в первые два месяца может измениться.

      Кости скелета содержат еще мало солей извести, а некоторые состоят только из хрящей. На голове между костями есть промежутки ? швы, а места расширения швов — роднички. Большой родничок открыт, малые роднички и боковые закрыты. Присмотревшись к голове ребенка, можно заметить, как пульсирует большой родничок.

      Мускулатура развита еще недостаточно. Ребенок сохраняет, как бы внутриутробное положение ? руки и ноги согнуты и подтянуты к туловищу.

      Ведущая деятельность ? эмоциональное общение.

      Психическое развитие. Ощущениея недифференцированы и неразрывно слиты с эмоциями. Выготский Л.С. считал, что чувственные эмоциональные состояния или эмоционально подчеркнутые состояния ощущений наиболее характерны для ребенка.

      Восприятие. Возникновение слухового сосредоточения на 2-3 неделе, на 3-4 недели сосредоточение возникает на голос. Зрительное сосредоточение, появляющееся на 3-5 неделе внешне проявляется в замирании и задерживании взгляда на ярком предмете.

      Психическая жизнь. Главным образом связана с подкорковыми центрами, а также недостаточно зрелой корой. Все находится в состоянии негармоничного разлада. Поведения в собственном смысле слова еще нет. В период новорожденности наблюдается исключительное преобладание недифференцированных, нерасчлененных переживаний, представляющих как бы сплав влечения, аффекта и ощущения (Л.С. Выготский).

      Появление комплекса оживления знаменует собой конец новорожденности и начало новой стадии развития ? стадии младенчества, а также в «комплексе оживления» проявляется основное новообразование – возникновение индивидуальной психической жизни ребенка.

      Эмоциональное развитие. Эмоции, как правило, носят отрицательный характер.

      Приобретая способность реагировать на лицо мамы ребенок, устанавливает с ней тонкие эмоциональные связи.

      Примерно в 1 месяц ребенок, увидев маму, останавливает взгляд на ее лице, вскидывает руки, быстро двигает ногами, издает громкие звуки и начинает улыбаться – комплекс оживления. В опытах М.И. Лисиной установлено, что с возрастом улыбка ребенка меняется. В развитом «комплексе оживления» улыбка оживленная, широкая, с открыванием рта и с оживленной мимикой.

      Улыбка новорожденного, первая настоящая улыбка – это обращение к близкому человеку, это узнавание, это общая радость открытия другого человека. Это большое событие происходит в конце первого, начале второго месяца жизни.

      Новообразования. К концу 1 месяца жизни появляются первые условные рефлексы. Новообразование периода новорожденности – комплекс оживления, т.е. первая специфическая реакция ребенка на человека. «Комплекс оживления» проходит 3 стадии: 1) улыбка; 2) улыбка + гуление; 3) улыбка + вокализация + двигательное оживление (к 3 месяцам).

      Появление зрительного и слухового сосредоточения. Потребность в общении с взрослым складывается в период новорожденности под влиянием активных обращений и воздействий взрослого.

      Возникновение индивидуальной психической жизни ребенка. Проявляется комплекс оживления в потребности общения с взрослыми [В.С. Мухина]; потребность во впечатлениях [Л.И. Божович].

      Центральным новообразованием новорожденности является появление индивидуальной психической жизни ребенка, при этом характерны преобладание нерасчлененных переживаний и отсутствие выделения себя из среды. Все впечатления новорожденный переживает как субъективные состояния.

      studfiles.net

      Тематические мегапостс по биографии, истории, туризму, здравоохранению и благополучию

      [Mind and Emotions] Контроль стресса

      Окружающей среды, которая постоянно меняется, вынудить людей приспосабливаться; Таким образом определенное количество стресса является необходимым, так что тело правильно отвечает на вызовы и изменения в повседневной жизни. Это то, что известно как позитивный стресс Eustress .

      Это физиологические и психологические реакции человека, который пытается приспособиться к давление в которых подвергаются, инициированных инстинкт выживания человеческой личности, которая привлекла многие органы и функции организма, включая мозг и сердце, мышцы, кровоток, пищеварение.

      Хотя сначала стрессовой реакции требуется и адаптивной, когда оно продолжается или усиливается течение времени, здоровья, академической или профессиональной деятельности и, даже, партнер индивидуального или личного отношения могут быть затронуты.

      Наиболее характерные сигналы стресса являются:

      • Эмоции: тревога, страх, раздражительность, замешательство.

      • Мысли: трудности концентрации, повторяющихся мыслей, забывчивость, чрезмерной самокритикой и забота о будущем.

      • Поведение: трудности в речи, нервный смех, резкого обращения в социальных отношениях, плача, затяните челюсти, увеличение потребления табака, алкоголя.

      • Физические изменения: контракт мышц, головная боль, спины или шеи, расстройство желудка, усталости, инфекции, сердцебиение и дыхание смутные.

      Эпизодический острый стресс

      Важно подчеркнуть, что некоторые ситуации, которые вызывают стресс у человека может быть незначительным в другой. Любые изменения могут генерировать напряжение, но действительно важным является способ справиться с этим изменением, и каждый человек имеет допуск разные проблемы и разные напряжения порога .

      Причины стресса или факторы риска

      Физические раздражители
      Эмоциональные и психические факторы

      • Проблемы в отношениях.

      • Смерти или серьезной болезни близкого человека.

      • Проблемы на работе.

      • Работы или семейных дискуссий.

      • Отсутствие свободного времени для выполнения задач и посвятить досуг.

      В этом процессе различают три стадии стресса:

      Фаза тревоги или рейса

      • Мозг, затем посылает сигналы, которые вызывают секрецию гормонов, которые вызывают разные реакции в организме, таких как мышечное напряжение, обострение чувств, увеличение частоты и интенсивности высота потока крови, частота сердечных сокращений, повышение уровня инсулина, так организм усваивает больше энергии через цепную реакцию.

      • Агентство пытается вернуть в нормальное состояние, и он становится производить новый физиологический ответ, сохраняя гормонов в ситуации постоянной боевой готовности.

      • Эта фаза вызывает слабость, он лежит больной, появится чувство тоски и желание бежать.

      В соответствующих условиях и в краткосрочной перспективе антропогенные изменения являются полезными, например во время пожара, или нападение животных. Некоторые люди приходят в опасных ситуациях, развивать навыки, которые не могут себе представить. Стресса симптомы стихают, когда эпизод завершается.

      Симптомы и диагностика стресса

      Эмоции: депрессии или тревоги, раздражительность, страх, нервозность, путаницы, колебания настроения, и т.д.

      Мысли: над страхом неудачи, чрезмерной самокритикой, забывчивость, трудности сконцентрироваться и найти решения, повторяющихся мыслей.

      Поведение: нервный смех, грубое обращение других людей, incremetno потребления табака, алкоголя и других наркотиков, увеличивается или уменьшается аппетит, плача, шлифовка зубов или челюстей, Пресс и т.д.

      Физические изменения: мышечное напряжение, холодные и потные руки, бессонница, головные боли, усталость, проблемы спины или шеи, несварение, смутные, дыхание, расстройства сна, сыпь, сексуальной дисфункции, и др.

      Диагностика уровня стресса

      Когнитивном уровне: человек представляет отсутствие безопасности и проблемы с концентрацией внимания; Вы не можете найти решение их проблем для детей и есть ощущение потеряв память.

      Физиологическом уровне: стресс может происходить через физические симптомы, такие как головные боли, напряжение мышц, нарушения сна, утомляемость, кожные заболевания. Человек чувствует себя плохо, она идет к врачу, но их результаты являются нормальными.

      Двигателя уровень: лицо, как правило, выполнять действия, не обычный, как крик, выпивка питания, курить больше, чем обычно, появляются нервные тики и др. Иными словами, вы чувствуете желание бежать чтобы избежать стрессовой ситуации.

      Профилактике стресса

      Антистрессовая диета
      Физические упражнения
      Решение проблем и принятие решений
      Интерпретация ситуаций и проблем

      Вы должны действовать естественно и справляться с ситуациями, не беспокоясь за то, что могут думать другие.

      Полномочия и самоуважения

      Как справиться со стрессом

      Делегированные обязанности: узнать, как сказать «нет», которые не могут быть выполнены.

      Устанавливает приоритетыи не беспокоиться о вещах, которые не могут контролироваться, как например климат.

      Попытки увидеть изменения как нечто положительное , а не как угрозу. Обратиться за помощью к друзьям или семье и, при необходимости, обратитесь к профессионалам.

      Lean на ваших близких. Обратиться за помощью, если вы думаете, вам это нужно и не делать вид, что все в порядке, потому что обман может причинить вам еще больше беспокойства.

      Научится расслабиться. Вид отдыха: ли плашмя на поверхность путем размещения одной рукой на живот, а другая в грудь. Дышать воздухом, в то же время, что живот набухает и выдохом он живот вниз.

      Физические упражнение каждый день в умеренности.

      Достаточно спать. Если вы не отдыхаете хорошо без причины, как можно скорее обратиться к специалисту.

      Вы не верите, ни для отдыха или сна.

      jworgru.blogspot.com

      10 популярных упражнений для снятия стресса

      В нашей жизни постоянно что-то происходит – мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители – от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим.

      Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше. Почему так происходит? Вы снижаете влияние стресса. И для этого не обязательно куда-то уезжать – в статье мы собрали некоторые упражнения, которые без смены окружающей среды позволяют изменить свое внутреннее состояние.

      Чтобы получить максимальную пользу, используйте методы релаксации с другими техниками, такими как проактивное мышление, применение чувства юмора, навыки тайм-менеджмента и физические упражнения.

      Аутогенная релаксация

      Слово «аутогенная» означает, что сила исходит изнутри, то есть это некая форма самовнушения. При помощи этой техники вы используете как визуальные образы, так и осознанность тела и его ощущений, чтобы снизить стресс.

      Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр Йоган Шульц. Он выделил шесть ключевых упражнений:

    • Мышечное расслабление, которое становится возможным благодаря повторениям таких фраз как «Моя правая рука становится тяжелой». Подобным же образом можно «обращаться» и к другим конечностям своего тела.
    • Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла, выражается фразой «Моя рука становится теплой».
    • Инициирование сердечной активности: «Мое сердце спокойно».
    • Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы «Я дышу спокойно».
    • Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло».
    • Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный».
    • Прогрессивное расслабление мышц

      При помощи этой техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть разницу между напряжением и расслабленностью, что благоприятно сказывается на настроении в том числе и потому, что возвращает нас в текущий момент времени.

      Суть упражнения в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять следующие участки своего тела в течение 10-20 секунд: плечи, живот, ноги, руки, лоб, глаза (зажмуривание), шея.

      При помощи этой техники уходят мышечные зажимы и вы расслабляете полностью все тело.

      Здесь вы создаете в голове мысленные образы, чтобы совершить виртуальное путешествие в спокойное место.

      Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах и даже на телесных и вкусовых ощущениях.

      Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, ослабить плотную одежду и сосредоточиться на своем дыхании. Стремитесь сфокусироваться на настоящем моменте и думать о хорошем.

      Диафрагмальное дыхание

      Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете несколько десятков тысяч раз, но будете удивлены, узнав, что зачастую делаете это неправильно.

      Если вы когда-нибудь наблюдали за сном ребенка или домашнего животного, то наверняка видели, что их живот во время дыхания поднимается намного выше, чем грудь.

      Дети естественным образом дышат при помощи живота, пока постоянный стресс современной жизни не переобучает их делать это грудью.

      Диафрагмальное дыхание также называется абдоминальным или дыханием живота — именно это и есть природный, естественный процесс. Во время стресса ваша грудь сжимается, а дыхание становится мелким и быстрым. Называется оно грудным. Это хороший индикатор того, что нужно сознательно изменить ситуацию.

      Дыхание при помощи грудной клетки вызывает реакцию состояние полной боеготовности: сердечный ритм и кровяное давление повышаются, кровь направляется в сторону мозга и мышц, высвобождаются гормоны стресса. Это все хорошо, если вам что-то физически угрожает, но если речь идет о, скажем, публичном выступлении, такая реакция не имеет никакого смысла.

    • Сядьте или лягте удобно.
    • Перенесите одну руку на живот, а вторую на грудь.
    • Медленно выдохните через рот.
    • Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.

    Медитация удерживает вас в настоящем, не вовлекая эмоционально в беспокойство о будущем и размышления о прошлом.

    Способов медитации есть много. Из простого: можете попробовать так называемую кофейную медитацию. Либо найти приложения для телефона или ролики на YouTube и просто следовать инструкциям.

    Да, любое физическое упражнение уменьшит стресс, но йога превосходит любое из них. Она замедляет дыхание и сердечный ритм, снижает уровень кровяного давления, способствует уменьшению кортизола в организме.

    Одним из методов лечебного дыхания является сударшанская крийя-йога. Дыхательные упражнения в этом типе йоги были широко изучены и оказались полезными для снятия стресса, тревоги, посттравматического расстройства, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, бессонницы и психических заболеваний.

    1. Закройте большим пальцем одну ноздрю.
    2. Медленно вдыхайте через другую ноздрю в течение 5 секунд.
    3. Теперь зажмите другую ноздрю, отпустив первую, и медленно выдохните.
    4. Повторите процесс, начав с другой ноздри.

    Техника эмоциональной свободы

    Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание, представляет собой форму точечного массажа, при которой стимулируются точки «энергетических меридианов» кончиками пальцев. Ее называют «иглоукалыванием без иголок».

    Говорят, что ее можно применять при состояниях волнения и тревоги, фобиях, навязчивых мыслях, бессоннице, а также для устранения негативных эмоций. У техники есть много последователей и не меньше критиков. Наукой ее постулаты не подтверждены, но как технику для релаксации испробовать ее можно.

    Это разновидность альтернативной медицины, в которой используется воздействие на организм летучих ароматических веществ, получаемых из растений.

    Если говорить о конкретном аромате, то вы вряд ли ошибетесь, если выберете лаванду. Она является наиболее изученным и универсальным из всех эфирных масел и снимает стресс, тревогу, расслабляет и стабилизирует настроение.

    И все же, если у вас есть возможность съездить на природу, обязательно это сделайте. Это снизит уровень кортизола, кровяного давления и частоту пульса при одновременном повышении вариабельности сердечного ритма.

    Необязательно ехать в Индию или Непал, достаточно посетить ближайший парк или лес.

    Желаем вам удачи!

    Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:

    4brain.ru

    Эффективные методы для профилактики стресса в любых ситуациях

    Большинство жизненных ситуаций, вызывающих стресс, можно предвидеть и попробовать избежать связанного с ними стресса или снизить его, однако некоторые случаи неожиданны и непредсказуемы. Но и те, и другие ситуации могут спровоцировать сложнейшие эмоциональные переживания, вызывающие опасные последствия для здоровья и личностной активности. Профилактика стресса необходима для предупреждения любых негативных последствий в жизни индивида. Адаптационные способности, позволяющие сохранять спокойствие и уравновешенность, нужно развивать посредством специальных методов и упражнений.

    Главным провоцирующим стресс фактором в современном мире является неопределенность. Человек испытывает страх, вследствие чего в крови повышается уровень адреналина. Такой энергетический всплеск называется состоянием адреналиновой активности. После него наступает апатичное состояние, избежать которого невозможно в виду физиологических особенностей организма. Специалисты утверждают, что накопленный негативный настрой от неуверенности в завтрашнем дне вызывает сильнейшие эмоциональные переживания как на работе, так и дома.

    Сохранять спокойствие даже в самых непредвиденных и бесперспективных стрессовых ситуациях — важное условие для профилактики крайних состояний. Нельзя абстрагироваться от внешних факторов и надеяться, что все разрешится само собой. Психологи рекомендуют держать себя в руках и избегать страха, который препятствует реальному видению событий. Важно грамотно распределять свои жизненные ресурсы, и тогда главная защита от стресса будет обеспечена.

    Принцип «плыть по течению» хорош только в крайнем случае, когда сделать уже ничего нельзя. Роль стороннего наблюдателя здесь будет оптимальным выходом, однако нельзя становиться объектом, то есть заложником череды негативных событий. Нужно найти новый подход к решению проблемы, и тогда пути для сложных эмоциональных потерь будут закрыты. Для восполнения утраченной положительной энергии нужно правильно распределять свои силы. Нельзя забывать уделять время полноценному отдыху. Поэтому основные принципы профилактики стресса заключаются в экономном использовании своих физических и эмоциональных ресурсов.

    Ведущие методы профилактики стрессовых переживаний можно обобщить следующим образом:

    • мгновенное успокоение;
    • поиск источника стресса;
    • разработка плана;
    • активные действия.
    • Стрессы провоцируют длительные эмоциональные переживание и напряжение. Перегрузку нервной системы усугубляют микробы и вирусы, резкие перепады атмосферных температур, плохая экология, травмы, болезни. Причиной стресса может стать грубое слово, обида, ожидание опасности, несчастье с близким человеком. Возникновение и переживание стресса в большей мере зависит не от самих факторов, а от того, как сам человек на них реагирует. Предотвратить стрессовое состояние можно при адекватном сопоставлении своих сил и способностей в умении реагировать на внешние раздражители.

      Стрессоустойчивость — это сильная черта характера, которая позволяет адекватно воспринимать окружающую действительность в любой ситуации без помощи профессионала. Похвастаться высокой стрессоустойчивостью могут люди с отличным уровнем защиты иммунной системы и хорошим гормональным фоном. Тем, кто по различным причинам не может, но хочет быть сдержанным, нужно овладеть основными методами профилактики стресса.

      Метод мгновенного успокоения подразумевает незамедлительное переключение на другой вид деятельности. Психологи советуют отвлечься хотя бы на несколько секунд от раздражающего фактора, и сразу получится почувствовать себя увереннее. Стать спокойной женщине при сложном разговоре с мужем поможет пауза, при которой нужно досчитать до десяти. Помогут несколько глубоких вздохов. Стать сдержанной в отношениях с близкими поможет прием «пятнадцатиминутного перерыва». Возвращение к беседе через данный промежуток времени позволит успокоиться и снизить уровень адреналина в крови.

      Избегать стрессов можно с помощью метода глубокого дыхания. В период повышенного реагирования нужно сделать медленный вдох носом, подождать одну-две секунды и выдохнуть через нос или рот. Рекомендуется повторять упражнение 6-10 раз в минуту в течение нескольких минут. В результате клинических исследований было выявлено, что регулярные занятия спортом делают человека спокойнее и уравновешеннее. Умеренные физические нагрузки по 30 минут ежедневно являются отличным средством профилактики стресса.

      Психология стресса описывает ряд симптомов, которые свидетельствуют о расстройстве в конкретную минуту. Согласно экспертному мнению, если пациент знает, чего ему ожидать, то он сможет полностью контролировать нервное напряжение. Разное реагирование в подобных ситуациях имеет общие проявления:

    • ухудшается концентрация внимания;
    • нарушается память;
    • отмечается рассеянность и нерешительность;
    • наблюдается плаксивость и раздражительность;
    • развивается нервная дрожь и усталость;
    • есть риск развития отчаяния и панических атак.
    • Научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях помогают методы выявления причины стрессов и своего места в них. Здесь важно проанализировать, что вызывает повышенное беспокойство личные проблемы, взаимоотношения в семье или на работе. Всегда существует риск повышенной напряженности, которую сам пациент никак не пытается разрешить. Найти источник стресса значит вооружиться знаниями о своих эмоциональных неудачах.

      Большинство закономерностей обуславливающих неудачи в общении с другими людьми имеют свою мотивацию. Переживания из-за прошлого, будущего или настоящего зачастую не имеют под собой никаких логических доказательств. Тем самым подтверждается теорию о том, что часто стрессы образуются на пустом месте, вернее, из-за накручивания самого себя.

      Принимать любые решения и строить новые планы необходимо при абсолютном спокойствии. В ситуации стресса или гнева невозможно адекватно давать оценку фактам и, соответственно, принимать правильные решения. После того как удалось успокоиться с помощью метода релаксации, важно постараться изменить ситуацию или свое отношение к ней. Скорректировать свою реакцию поможет способ сосредоточения на чем-нибудь другом. Плотный график в профессиональной деятельности или по ведению домашнего хозяйства, который постоянно вызывает раздражение, лучше разгрузить. Не стоит постоянно помогать другим решать их проблемы. Психологи советуют наоборот, чаще просить помощи.

      Не рекомендуется мириться со стрессовыми факторами, даже если это любимый человек или начальник на работе. Изменить свои планы или привычные действия нужно в первую очередь ради себя самого. Однако не все и всегда подвластно человеку, но и это можно при желании обернуть в свою пользу, оставив недовольство и гнев до других времен.

      Нужно составить план из достижимых целей и обозначить крайние сроки их решения. Избежать стрессовых ситуаций удается, если действовать в несколько этапов. Хорошо, если получится придумать план на случай непредвиденного развития событий. Рекомендуется помнить и о том, что ставить нужно только достижимые цели, которые по силам и по возможностям. Следует скорректировать свои ожидания, что позволит управлять любыми ситуациями.

      Трудности и неудачи на пути к желаемому, это лишь очередные шаги на пути к достижению заветного результата. М ечта о путешествии осуществится гораздо быстрее, если на рабочем месте поставить фото с местом будущего отдыха. Улаживать конфликты с коллегами и адекватно реагировать на замечания руководителя поможет такой метод, как напоминание о своей личной мотивации. Особенно актуально упражнение для людей целый день проводящих в закрытых помещениях: бухгалтеров, менеджеров, руководителей отделов.

      Стрессовые ситуации возникают и дома, и на работе. Влияют организационные факторы на рабочих местах или в жилой комнате. У подростков напряжение может возникать ввиду нарушения взаимоотношений со сверстниками или с родителями. Специфика стресса опасна тем, что он входит в первую десятку причин вызывающих заболевания. Встречается это явление довольно часто, но борьба с его последствиями гораздо сложнее, чем профилактика.

      Проецирование негатива впоследствии стресса на дальнейшую жизнь влияет на личностные характеристики и общение индивида с окружающими. В коре головного мозга возникают цепные реакции на стойкие очаги возбуждения и напряжения. Выброс «гормонов стресса» провоцирует ускорение сердечных сокращений, повышает кровяное давление. Мышцы находятся в тонусе. При повышенной нагрузке нейтрализовать гормоны стресса удается только посредством физических нагрузок и методов релаксации. Подобное состояние сохраняет актуальность вплоть до абсолютного устранения причин вызывающих стрессовую ситуацию.

      Метод активного действия в профилактике стресса состоит из нескольких этапов:

    • 1. Нужно перестать откладывать дела на потом. Во власти каждого человека повлиять на ситуацию наилучшим образом и постараться соответствовать своим собственным требованиям.
    • 2. Важно заниматься самоосознанием. Попробовать посочувствовать самому себе. Это упражнение помогает разобраться, насколько человек бывает требователен и строг к своим поступкам. Не стоит раньше времени в неблагоприятных ситуациях винить себя.
    • 3. Рекомендуется медитировать. Пребывание в полной тишине и в расслабленном состоянии перепрограммирует мозг на другие реакции.
    • 4. Повторение положительных утверждений. Любые негативные мысли устраняются положительными установками: «я сильнее своих проблем», «я справлюсь», «все временно» и т. п.
    • 5. Нельзя долго сдерживать все эмоции в себе. Поплакать, покричать, порвать лист бумаги на мелкие кусочки — все это можно делать, но желательно без присутствия посторонних лиц.
    • В любое время дня и в любом месте нужно учиться абстрагироваться от внешнего воздействия. Нельзя заниматься самолечением посредством алкоголя или наркотиков. Они только повышают эмоциональный дискомфорт. Ауторегуляция дыхания, концентрация на счете, концентрация на слове относятся к отличным противострессовым методам.

      Некоторые психологи рекомендуют вести дневник стрессов с подробным описанием причин, эмоций и последствий. Анализ таких записей способствует определению событий и жизненных факторов провоцирующих негативные переживания. С помощью дневника можно выяснить, что мешает в жизни вследствие чего происходить эмоциональный срыв. Так значительно легче и быстрее получится выбрать наиболее приемлемые пути и методы профилактики стрессовых ситуаций.

      neurofob.com