Лечение

Как избавиться от панического невроза

17.04.2018

КАК ЛЕЧИТЬ НЕВРОЗ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕВРОЗА

Невроз — это расстройство нервной системы человека, крайне распространенное в современном мире. Главное отличие неврозов от других заболеваний нервной системы в том, что неврозы не ведут к нарушениям психики. Поэтому, отвечая на вопрос как лечить невроз, стоит отметить, что это заболевание не влечет за собой органические нарушения. И чтобы избавиться от невроза, особое внимание стоит уделять мозговым процессам, связанным с эмоциями, мыслями и обработкой информации.

Для того, чтобы выяснить как лечить невроз, нужно знать особенности данного расстройства.

Неврастения — «нервная слабость», нервное истощение, переутомление. Для решения вопроса как лечить невроз, здесь важно знать, что неврастения развивается под влиянием продолжительной психической травматизации. Это приводит к эмоциональному напряжению, недосыпанию. Зачастую неврастения возникает при длительном пребывании в неблагоприятной семейной или рабочей обстановке, при длительном состоянии тревоги, при высоком умственном или физическом перенапряжении.

Невроз навязчивых состояний. Для него характерны нарушения в области эмоций и воли, нерешительность, мнительность, сомнения, различные страхи и опасения. В вопросе как лечить невроз навязчивых состояний, важно выделить главные навязчивости: страхи, навязчивые идеи, воспоминания движения или действия (ритуалы).

Невроз страха — здесь главный симптом — чувство тревоги или страха. Причем этот страх не зависит от какой либо ситуации или представлений. Для понимания, как избавиться от невроза страха, важно отметить, что страх здесь по природе не мотивирован ничем и является первичным.

Ипохондрический невроз — болезненная сосредоточенность на своем здоровье, склонность приписывать себе несуществующие заболевания. Для того, чтобы знать как лечить ипохондрический невроз, важно отметить, что при нем легко возникают фантомные болевые ощущения в тех или иных частях тела.

Депрессивный невроз. Депрессии бывают невротические, психогенные или реактивные и эндогенные. В решении вопроса как избавится от депрессивного невроза, важно отметить, что невротическая депрессия вызывается длительной психотравмирующей ситуацией. В то время как психогенную депрессию вызывает кратковременное, но остропереживаемое потрясение.

Чтобы избавиться от невроза (любого из видов данного расстройства), нужно знать причины его возникновения. Нужно отметить, что любой невроз при соответствующей терапии, может быть устранен.

При лечении невроза можно выделить два основных подхода — работа с факторами (психогенными и социальными) и работа с симптоматикой (с конкретными физиологическими и психическими симптомами невроза).

Любой невроз происходит в связи с неправильным разрешением противоречий между личностью человека и значимыми для него факторами. Обычно этими факторами являются события и(или) отношения. Это явление называется невротическим конфликтом.

Значимость полученной информации для конкретного человека не зависит от качественной стороны сообщения (на одно и то же событие разные люди отреагируют по разному). В вопросе как лечить невроз, важно отметить, что потребности человека, его воспитание, жизненный опыт, ценности, взгляды, потребности, цели, влияние внешней среды, способность находить рациональный выход из сложных жизненных ситуаций определяют значимость полученной человеком информации.

Как лечить невроз: работа с психогенными факторами

Чтобы знать как избавиться от невроза, важно учесть, что основная причина любого невроза — психотравма, произошедшая в прошлом. В вопросе как лечить невроз важно отметить, что именно с психотравмирующей ситуации начинается расстройство нервной системы. Чаще всего такая ситуация имела место быть в детстве.

Важный момент в развитии невротического конфликта — особенность личности потерпевшего и его отношение к травмирующей ситуации в тот момент, когда она произошла. Такой человек гиперактуализирует это событие и придает ему чрезмерную значимость. Однако в некоторых случаях психотравма становится несовместимой с картиной жизни человека, и амнезируется им. Поэтому, отвечая на вопрос как избавиться от невроза, сначала важно обнаружить такую психотравмирующую ситуацию. И далее, в помощью психотерапии или гипнотерапии, как бы «разблокировать» ее.

Далее, в вопросе как лечить невроз важную роль играют психотравмирующие ситуации. Эти ситуации, не единичны, а растянуты по времени и периодичны. Например, развод, болезнь родственника, трудности на работе.

Невроз формируется не только столько из-за реакции человека на психотравмирующую ситуацию, сколько из-за последующей ее переработки. То есть, вследствие длительного анализа человеком сложившейся ситуации и ее последствий, страхом из-за невозможности приспособиться к обстоятельствам.

Как лечить невроз: работа с социальными факторами

В том как избавиться от невроза, необходимо учесть и социальные факторы. Поскольку они его поддерживают и как бы подпитывают.

Важнейшим социальным фактором развития невроза являются особенности профессиональной деятельности. Это могут быть как серьезные информационные и эмоциональные перегрузки, так и наоборот — однообразные трудовые операции.

В этом случае в вопросе как лечить невроз, человеку нужно либо скорректировать свои реакции и отношение к трудовой деятельности с помощью специальной психотерапии, либо задуматься над сменой работы на более подходящую.

Так же, значительными факторами, усиливающими невроз, являются физические факторы, такие как некомфортные бытовые условия, транспорт, неудобное рабочее место.

В данном случае, в вопросе как избавиться от невроза, здесь необходимо по возможности сделать эти физические условия более комфортными (улучшить бытовые условия, ездить другим транспортом, поменять рабочее место и т.д.).

Так же, огромное влияние на развитие невроза оказывает неблагополучное семейное положение. Это могут быть проблемы с супругом или родственниками, отсутствие личной жизни, болезнь кого-либо из близких людей.

Здесь в вопросе как лечить невроз, человеку важно обратить внимание на проблемы в семье. Ведь чаше всего невроз — это лишь следствие более важной глубокой проблемы. Поэтому нужно либо с помощью специальных психотехнологий улучшить данные семейные вопросы, либо попытаться сделать это самостоятельно.

Подводя итог, нужно отметить, чтобы справиться с задачей как лечить невроз, необходимо создать психотерапевтические условия для изменения личности, которые позволят ей уйти от невротических способов защиты от мира.

Как лечить невроз: работа с симптоматикой

Как показывают исследования, общее для всех неврозов — нарушение деятельности структур, обеспечивающих адаптацию к ситуациям, препятствующим удовлетворению потребностей. В связи с этим нарушением возникает неадекватное поведение, перенапряжение нервных процессов, стрессы с соответствующими физиологическими проявлениями. Это так же важно ответить для того, чтобы получить ответ на вопрос как лечить невроз.

И если рассмотреть вопрос как избавиться от невроза с точки зрения проявлений симптоматики, то можно выделить следующие симптомы, характерные для этой группы расстройств:

— Высокая чувствительность к стрессам и внешним раздражителям (громким звукам, яркому свету и т.д.), тревожность, раздражительность. Острая реакция на них: отчаяние или агрессия.

— Расстройства сна: невозможность быстро заснуть, поверхностный сон., отсутствие чувства отдыха после сна.

— Эмоциональное неблагополучие (зачастую без видимых на то причин).

— Нестабильность настроения, частая и резкая изменчивость.

— Обидчивость, ранимость, плаксивость.

— Быстрая утомляемость при работе, постоянное чувство усталости.

— Зацикленность на психотравмирующей ситуации.

— Неадекватная самооценка: занижение или завышение, как следствие проблемы в общении.

— Неопределенность системы ценностей, противоречивость жизненных желаний и предпочтений, представлений о себе, о других и о жизни.

— Вегетативные нарушения: вегето-сосудистая дистония (ВСД), колебания артериального давления, потливость, сердцебиение, нарушение работы желудка, кашель, частые позывы к мочеиспусканию, жидкий стул.

— Головные, сердечные боли, боли в области живота.

— Нарушения вестибулярного аппарата: сложность держать равновесие, головокружения.

— Нарушение аппетита (переедание; недоедание и т.д.).

— Психологическое переживание физической боли.

— Снижение либидо и потенции.

После того, как выявлены симптомы невроза необходимо с помощью психотерапевтического воздействия устранить эти симптомы.

В вопросе как избавиться от невроза, в качестве вспомогательной терапии можно использовать водные процедуры, различные релаксационные методы и лечебную гимнастику. Это может помочь ускорить выздоровление, но не является основным лечением.

Поэтому нужно своевременно обращаться к специалисту, что позволит предотвратить не только затяжной характер заболевания, но и оптимально быстро прийти к комфортной гармоничной жизни.

Перепечатка возможна только при условии размещения на стороннем ресурсе активной ссылки на материал.

www.medelec.ru

Можно ли самостоятельно избавиться от невроза навязчивых состояний

Жизнь человека, страдающего от невроза навязчивых состояний, значительно нарушена. Навязчивые поступки и мысли бывают крайне тягостными, отнимают у человека так много сил и времени, что ему трудно становится вести нормальную жизнь. Ситуация усугубляется тем, что многие больные избегают обращаться к специалистам. Они растеряны, стыдятся, и боятся, что их «сочтут сумасшедшими». Но, увы, в результате такого промедления, заболевание только еще больше закрепляется, и с течением времени избавиться от него становится все труднее.

Проблема диагностики

Невроз навязчивых состояний – это невротическое расстройство, преимущественно психогенного происхождения (то есть возникло на почве психотравмирующей для больного ситуации), которое сопровождается наличием навязчивых состояний (страхов, мыслей, воспоминаний, идей) или навязчивой нетерпимостью в адрес некоторых внешних воздействий.

Однако в других источниках нередко можно встретить и иное определение – обсессивно-компульсивное расстройство. Причем определение заболевания там совсем другое – «один из видов тяжелого психического расстройства». При этом симптомы заболевания практически одинаковые.

Представим ситуацию: человек, и без того обеспокоенный своим самочувствием, боится идти по врачам, стыдится своих навязчивых мыслей, и пытается решить свою проблему самостоятельно – ищет информацию о заболевании, и о том, как с ним справиться. И получает только подтверждение своим пугающим мыслям – он ненормален, у него «тяжелое психическое расстройство». Откуда же берется такая огромная разница в формулировке? Почему одни специалисты выделяют 2 разных заболевания, а другие считают «невроз навязчивых состояний» и «обсессивно-компульсивное расстройство» синонимами?

Отечественные специалисты разделяли эти 2 разных заболевания. Но на настоящий момент, в международном классификаторе болезней МКБ-10 понятие «невроз навязчивых состояний» отсутствует. Вместо этого отдельными заболеваниями выделяют фобии, и отдельными – различные навязчивости. А вот диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» в классификаторе есть. Но оно действительно определено как психическое расстройство. Это ставит некоторых специалистов в тупик, вынуждая ставить не всегда верный диагноз.

Так все-таки, чем я болен? Это одна из форм невроза (между прочим, полностью излечимое заболевание), или это психическое расстройство, и у меня теперь «клеймо на всю жизнь», от которого никак не избавиться?

Спешим успокоить : как ни странно, именно Ваши страхи и сомнения в собственной адекватности и есть серьезный довод в пользу того, что у Вас просто одна из форм невроза. Люди с неврозом навязчивых состояний осознают, что их поведение ненормально, они недовольны его навязчивостью, и тем не менее ощущают, что им просто необходимо именно так себя вести. Люди с этим диагнозом проявляют себя тревожно, у них сохраняется критическая оценка собственных действий, и собственное неадекватное поведение снижает их самооценку (специалисты называют такие нарушения эго-дистоническими, то есть негативно влияющими на самооценку человека, и потому вызывающими у него сильнейший стресс).

В противовес этому, при обсессивно-компульсивном расстройстве, больной считает, что не совершает ничего ненормального, он объясняет рациональность своих действий, и убедить его в обратном практически невозможно. Человек получает удовольствие от собственных навязчивых идей и мыслей, эти проявления вовсе не снижают его настроение и самооценку (специалисты используют определение эго-синтонное расстройство, то есть не влияющее на самооценку пациента). Таких пациентов чаще всего приводят к специалисту родные и близкие – сам он не видит необходимости лечиться, менять свое поведение, и.т.д.

Поэтому, как это ни странно, чем больше у Вас сомнений в своей адекватности, тем более оптимистичен прогноз. Только не затягивайте визит к специалисту: избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно крайне трудно, а непролеченное заболевание будет усугубляться.

Причины и симптомы заболевания

Симптомами невроза навязчивых состояний являются:

  • постоянно повторяющиеся, навязчивые мысли, идеи и желания;
  • тревога и страх, следующие за этими навязчивостями;
  • различные «защитные» действия, которые используются больным, чтобы устранить собственный страх и тревогу, они однообразны и повторяются, приобретая характер «ритуала».
  • Это заболевание может сопровождаться симптомами, типичными для любых неврозов: высокая раздражительность, утомляемость, затруднения с концентрацией внимания, проблемы со сном.

    Невроз навязчивых состояний может проявляться различным образом:

  • Однократный приступ, продолжительность которого может быть разной (от нескольких недель до нескольких лет).
  • Повторяющиеся приступы, которые чередуются с периодами полного здоровья.
  • Непрерывное течение заболевания (при этом симптомы периодически усиливаются).
  • Чтобы избавиться от этого заболевания, важно понять природу его возникновения. Толчком к появлению заболевания становится стресс – острый или хронический. Но причина лежит глубже – это индивидуальные свойства нервной системы.

    Возникновению неврозов более всего подвержены люди определенного типа – эмоционально нестабильные, быстро утомляющиеся, мнительные и тревожные. Такой тип нервной системы нуждается в бережном отношении, и постоянной психопрофилактике. Соблюдение ряда несложных правил помогут не только избавиться от невроза (не пренебрегая, конечно и помощью специалистов), но и больше не возвращаться к нему.

    Лечение и профилактика

    Лечением неврозов занимается врач-психотерапевт (он работает только с полностью обратимыми расстройствами). Психотерапевт поможет Вам:

  • научиться осознавать свои чувства и правильно их выражать;
  • по-иному переосмыслить свой негативный опыт и связанные с ним навязчивые страхи;
  • понять природу своего страха как защитного механизма психики;
  • убрать тревожные состояния, обрести позитивный взгляд на жизнь.
  • Иногда необходимо применять медикаменты, но при неврозах их используют на непродолжительный срок, чтобы снизить тревожность и нормализовать сон.

    Дополнительную помощь может оказать иглотерапия, рефлексотерапия, массаж.

    Кроме того, чтобы избавиться от невроза навязчивых состояний, и в дальнейшем поддерживать свое психическое здоровье, нужно применять такие профилактические меры:

    1. Стабильный режим дня, сон не менее 9-10 часов в сутки, ложиться спать не позже 22ч.
    2. Здоровый образ жизни – ежедневные прогулки, полноценное питание (особенно важны для работы нервной системы витамины группы В), отказ от вредных привычек и напитков-стимуляторов. Не допускать физических и психических перегрузок.
    3. Освоить и применять техники мышечной и дыхательной релаксации (научить этому может психотерапевт, а можно научиться и самостоятельно).
    4. Могут быть полезны медитации – они помогают очистить сознание от беспокоящих, тревожных мыслей.
    5. По необходимости применять народные средства – успокоительные сборы, хвойные ванны, сеансы аромотерапии.
    6. indepress.ru

      Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

      Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

      При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

      Причины панических атак

      Как диагностировать панические атаки

      Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

      Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

      Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

      Основные психические причины панических атак:

    7. депрессивное состояние
    8. фобия, которая может преследовать с самого детства
    9. стрессовые ситуации
    10. неуверенность в себе
    11. частные конфликты
    12. шок
    13. Основные физиологические факторы:

    14. прием лекарств психотропного действия
    15. частое употребление алкогольных напитков
    16. хронические заболевания
    17. наследственный фактор
    18. сердечно-сосудистые заболевания
    19. заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
    20. эндокринные нарушения
    21. Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

      Симптомы панических атак

      Головокружение — явный симптом заболевания

      Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

      Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

    22. учащенное сердцебиение
    23. чувство удушья
    24. сильное потоотделение
    25. страх, дрожь
    26. приливы холода и жара
    27. пульсирующая боль в висках
    28. потемнение и мушки в глазах
    29. нарушенная координация
    30. отдышка
    31. болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
    32. тошнота, рвота
    33. жажда
    34. кружится голова
    35. чувство совсем другой реальности
    36. Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

      Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

      Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

      Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

      Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

      Страх потери сознание

      Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

      Страх возникновения сердечного приступа

      Способы предотвращения страха сердечного приступа

      Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

      Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

      Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

      К чему приводят приступы паники?

      Последствия панических атак

      Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

      При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

      Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

      Самостоятельное лечение панических атак

      Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

      Внезапный приступ страха

      Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

    37. Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
    38. Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
    39. Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
    40. Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

    Мятный чай с корицей

    Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

  • Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
  • Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
  • Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
  • Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
  • Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
  • Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
  • Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
  • Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.
  • Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

    vselekari.com

    Как избавиться от невроза самостоятельно?

    О том, как избавиться от невроза — рекомендуем несколько простых способов, как это сделать самостоятельно, без помощи врача!

    Жители крупных городов практически постоянно пребывают в стрессовом состоянии.

    Мы постоянно спешим, мало спим, плохо питаемся, ежедневно делаем свыше своих возможностей, конфликтуем с окружающими, боремся за место под солнцем, получаем неприятные известия…

    Не удивительно, что из-за столь бурного течения нашей жизни страдает нервная система.

    Стрессы, депрессии, неврозы давно и прочно вошли в нашу жизнь.

    Есть психические заболевания, бороться с которыми нужно лишь при помощи врачей и медикаментов, неврозы же в большинстве своем к таковым не относятся.

    Те, что думают, как избавиться от невроза самостоятельно, поступают абсолютно правильно.

    Ведь с этим, пусть и коварным, но не слишком сильным психогенным расстройством можно бороться на равных.

    Конечно, при условии, что знаешь эффективные способы.

    Что такое невроз и как от него избавиться?

    Многие ошибочно считают невроз заболеванием, таким как, к примеру, депрессия.

    В медицине же неврозом именуют группу психогенных расстройств со схожими симптомами, от которые, к счастью, можно достаточно быстро избавиться, если не затягивать с лечением.

    Термин «невроз» достаточно старый и впервые появился в специализированной литературе еще в далеком 1776 году.

    Его ввел шотландский доктор Уильям Каллен.

    Ни Каллену, ни другим врачам, исследовавшим это психогенное расстройство после него, так и не удалось дать четкое определение невроза.

    Более того, само содержание термина, описание расстройства, его симптоматика, способы избавиться неоднократно пересматривались, поэтому современным исследователям еще есть чем заняться.

    Многие врачи занимались исследованиями неврозов, чтобы выявить причину их появления и найти рецепт, как избавиться от этой напасти.

    Главными причинами психогенных расстройств называют:

  • Внешние и внутренние конфликты.
  • Перенапряжение нервных полушарий, вызванное постоянным давлением на психику человека.
  • Психические травмы (в том числе и – детские), от которых не удалось оправиться.
  • Злоупотребление алкоголем и психотропными препаратами.
  • Излишняя утомляемость и недостаток сна.
  • Большой груз ответственности.
  • Слишком большая нагрузка на работе – вы ежедневно должны выполнить огромное количество дел, с которыми не справляетесь.
  • Прокрастинация и т.д.
  • Чтобы избавиться от невроза, его нужно вовремя диагностировать

    С диагностированием неврозов наблюдаются серьезные проблемы из-за того, что существует очень много симптомов, которые проявляются у больного.

    Более того, львиная доля этих симптомов характерны и для других психогенных расстройств.

    И все же, если внимательно прислушиваться к себе, то можно понять, нужно вам избавиться от невроза или от чего-то другого.

    Все симптомы психогенного расстройства можно поделить на:

    Основные физические симптомы невроза:

  • Болевые ощущения в животе, грудной клетке, голове.
  • Панические атаки.
  • Бессонница.
  • Головокружение.
  • Повышение артериального давления.
  • Аритмия.
  • Переедание или наоборот – полное отсутствие аппетита.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Ипохондрия.
  • Быстрая утомляемость и снижение трудоспособности.
  • Основные психические симптомы невроза:

  • Нерешительность в принятии даже самых простых решений.
  • Излишняя раздражительность по пустякам.
  • Резкие перемены настроения.
  • Неадекватное оценивание себя (завышенное или заниженное).
  • Цинизм по отношению к вещам, что не должны вызывать подобного чувства, например, больные дети или смерть близкого человека.
  • Повышенный уровень тревожности – вы постоянно ждете, что случиться что-то ужасное.
  • Проблемы в общении с другими людьми.
  • Нежелание покидать пределы своего дома.
  • Неадекватная реакция на мелкие проблемы, например, истерика из-за порванных колготок или пролитого на рубашку кофе.
  • Обидчивость.
  • Плаксивость по любому поводу.
  • Зацикленность на чем-то.
  • Как найти гармонию, чтобы избавиться от невроза?

    Если вы думаете, как избавиться от невроза в максимально краткие сроки, то нужно действовать комплексно.

    Особое внимание следует уделить тому, что вы едите и пьете.

    Неправильное питание, авитаминоз – одна из причин, что приводит к появлению этого психогенного расстройства.

  • в вашем рационе должно быть достаточно овощей, фруктов, зелени, а еще продуктов с высоким содержанием сератонина: жирная рыба, бананы, помидоры;
  • нужно выпивать за день 2 и больше литра воды;
  • следует исключить потребление «возбуждающих» напитков: алкоголя, кофе, крепкого чая.
  • Перейдя на правильное питание, можно избавиться от многих проблем и не только – психических.

    А еще, чтобы избавиться от невроза, крайне важно обрести гармонию в своей жизни.

    Что для этого следует делать:

  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Заниматься спортом.
  • Совершать прогулки на свежем воздухе.
  • Научиться прощать своим обидчикам.
  • Избавиться от основных раздражителей.
  • Не взваливать на свои плечи больше, чем вы в состоянии унести.
  • Давать себе разрядку при помощи рисования, игры в дартс, боулинг, бега, спортивной ходьбы, битья посуды, ведения дневника и т.д. Выбирайте свой метод.
  • Искать источники своего вдохновения и счастья.
  • Научиться видеть прекрасное в мелочах.
  • Не расстраиваться по пустякам, укрепить свою сопротивляемость стрессам.
  • Перестать быть трудоголиком и научиться отдыхать.
  • Баловать и любить себя.
  • Что делать, чтобы избавиться от невроза самостоятельно?

    Если вам удалось диагностировать у себя невроз, то следует подумать, как от него избавиться побыстрее — итак, для этого нужно:

    Перестать бояться психологов.

    Возможно, чтобы избавиться от невроза, вам достаточно залечить детские травмы, навести порядок в своем бытии или найти свой жизненный путь.

    С этим поможет специалист.

    Пройти курс фитотерапии.

    Разнообразные успокаивающие травы (пустырник, мелисса, алое, мята) еще никому не вредили.

    Но помните о соблюдении меры. 1-2 чашек в день некрепкого отвара будет достаточно.

    Чтобы не напутать с дозой, покупайте пакетированные травяные сборы.

    Отдохнуть, как следует.

    Если вы не в состоянии избавиться от невроза дома, то немедленно берите отпуск, бросайте все дела и отдыхайте.

    Длительное путешествие – очень эффективное лекарство.

    Медитация эффективно помогает бороться со стрессом, расслабляться, успокаиваться, легче переносить трудности.

  • Навести порядок в своей жизни – это, кстати, полезно не только для того, чтобы избавиться от невроза:
    • соблюдайте режим дня;
    • правильно распределяйте нагрузки;
    • разгребите завалы дел и не допускайте дальнейшего их накопления;
    • помиритесь с теми, с кем в ссоре;
    • избавьтесь от того, что делает вас несчастным человеком.
    • Перед тем, как диагностировать у себя такое заболевание, как невроз,

      просмотрите данный видеоролик:

      Избавиться от невроза можно в специальных заведениях

      Под «специальными заведениями» я не имею в виду психиатрические лечебницы.

      Вам там нечего делать – это приюты для людей с действительно серьезными психическими заболеваниями.

      От неврозов же можно избавиться в:

      Лечение в этих заведениях не только эффективное, но и весьма приятное.

      Покупая путевку, признайтесь честно, что вам нужно избавиться от невроза и попросите подобрать для вас оптимальный курс лечения: правильное питание, прогулки на свежем воздухе, лечебную гимнастику и, конечно же – специальные процедуры.

      Процедуры, которые помогают избавиться от невроза – это:

    • Водные процедуры: ванны, гидромассаж, душ Шарко, циркулярный душ и т.д.
    • Ручные и аппаратные методики массажа.
    • Электросон.
    • Дарсонвализация.
    • Обертывания и прочее.
    • Если, несмотря на все предпринятые меры, вы так и не смогли найти способ, как избавиться от невроза самостоятельно, немедля обращайтесь за врачебной помощью.

      Возможно, ваш случай более сложный и требует медикаментозного вмешательства или же вы неправильно поставили себе диагноз.

      dnevnyk-uspeha.com

      Жить здорово! Паническая атака. Как преодолеть страх. (17.11.2015)

      Приступ страха как типичное проявление ВСД: чем лечить?

      Невроз и паническая атака

      Под термином невроз подразумевается группа заболеваний нервной системы, провокатором возникновения которых становится длительное психическое перенапряжение. Одно из проявлений невротического расстройства — панические атаки, для которых характерно возникновение внезапных приступов тревоги, сопровождающихся чувством страха и выраженной соматической симптоматикой. Как правило, подобного рода состояние развивается в результате определенных ситуаций или вследствие предрасполагающих к тому факторов. Однако иногда приступ паники может беспокоить пациента без каких-либо видимых причин.

      Вне зависимости от природы происхождения невроз и панические атаки хорошо поддаются коррекции и лечению. Современные методы борьбы с проблемой позволяют значительно снизить выраженность симптоматических проявлений болезни, благодаря чему больной может восстановить деятельность нервной системы и вернуться к полноценному образу жизни.

      Причины возникновения панических атак

      Практически все люди, страдающие неврозами и паническими атаками, перед развитием такого рода невротических расстройств, испытывали состояние повышенного эмоционального напряжения. Пусковым механизмом могла стать как единичная стрессовая ситуация, так и стресс, накапливаемый на протяжении долгого времени.

      Также толчком могли послужить продолжительные физические и эмоциональные перегрузки, к примеру:

      • хроническое переутомление;
      • нарушение сна;
      • моральное истощение на фоне отсутствия полноценного отдыха;
      • напряженная работа;
      • постоянный круговорот мыслей о проблемах.

      Иногда в роли фактора-провокатора может выступать давно пережитая психологическая травма, хранящаяся в глубинах памяти и не дававшая о себе знать на протяжении длительного времени, которая под влиянием тех или иных факторов в один момент напомнила о себе в виде невроза и панических атак.

      Дело в том, что ни один стресс не проходит бесследно, любые отрицательные эмоции запускают внутренние механизмы, которые остановить не так-то просто. И даже после того, как негативный фактор перестал действовать, и состояние человека нормализовалось, процессы, запущенные в тканях мозга, не прекращаются. Таким образом происходит постепенное накопление негатива. Как вода в стакане скапливаются отпечатки стресса, и в один прекрасный момент выходят за края. Когда сосуд переполняется, человек встречается с неврозом.

      Невроз с паническими атаками выступает в качестве разрядки. Накопленный негатив пагубно влияет на организм, поэтому при отсутствии эмоциональной разгрузки, он начинает самостоятельно искать пути избавления от напряжения. Невротические реакции в этом случае и становятся той разрядкой, которая позволяет разгрузить нервную систему.

      Клинические проявления

      В некоторых случаях чувство паники возникает беспричинно или под воздействием незначительных событий, которыми могут стать даже громкие звуки или звенящая тишина.

      Как правило, приступ панической атаки возникает внезапно и сопровождается такими симптоматическими проявлениями, как:

    • чувство сильной тревоги;
    • изменение сердечного ритма;
    • дрожь в теле;
    • повышенное потоотделение;
    • повышение или понижение артериального давления;
    • головокружение;
    • затрудненное дыхание;
    • расстройство кишечника;
    • учащенное мочеиспускание;
    • тошнота и тяжесть в области грудной клетки.
    • Также симптомы невроза с паническими атаками могут дополняться изменениями в сознании, проявляющимися отсутствием ясности и четкости мысли. В таком состоянии пациент не может сосредоточиться ни на чем, кроме собственных негативных ощущений.

      На интенсивные эмоции организм также может ответить неконтролируемыми реакциями в виде:

    • рвоты,
    • недержания мочи,
    • нарушения способности контролировать акт дефекации.
    • Зачастую лица, страдающие вегетативным кризом, предъявляют жалобы на ощущение полной пустоты в голове и теле. Людям начинает казаться, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесполыми существами. Эти симптомы подкрепляются сильным чувством страха, вызывающим непреодолимое желание сбежать и скрыться от самого себя.

      В таком состоянии человек может пребывать от нескольких минут до одного часа. По окончании приступа чувства и ощущения больного постепенно стабилизируются, болезненная симптоматика отступает, оставляя после себя незначительную боль в мышцах, подавленность, нарушение сна.

      Однако каждый человек индивидуален, поэтому клиническая картина невроза и панических атак может проявляться совершенно по-разному в каждом отдельном случае. Чаще всего подобного рода симптомы испытывают лица с особым складом нервной системы, они имеют мнительный и тревожный характер, поэтому больше остальных подвержены эмоциональным потрясениям. В крови таких людей повышен уровень концентрации гормона стресса.

      Посмотрите полезное видео о причинах и способах лечения панических атак:

      Лечение панических атак и невроза — долгий и кропотливый труд, в первую очередь для самого больного. От него требуется максимум участия в решении проблемы.

      Медикаментозная терапия не в силах полностью избавить человека от подобного рода невротического заболевания. Она лишь способна на время снизить выраженность симптоматических проявлений. Основным же звеном в лечении является психотерапия. Только совокупность различных психотерапевтических методик и лекарственных препаратов даст положительный результат и позволят полностью избавиться от патологического состояния.

      Первостепенная задача специалиста заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин, в результате которых произошло развитие болезни. Следующим шагом является коррекция расстройств сознания и искоренение негативных факторов. При этом человек также принимает активное участие в процессе, поскольку именно ему дается возможность самостоятельно выявить причину патологии.

      К тому же специалист обучает, каким образом следует преодолевать приступы панических атак, поэтому в случае их наступления человек сможет воспользоваться этими навыками и справиться с состоянием без дополнительной помощи.

      Как контролировать паническую атаку

      Начиная лечение невроза, панических атак, депрессии или других психологических проблем, следует понимать, что быстрого результата получить не удастся. Для полного устранения проблемы потребуется немало времени, сил и денежных средств. Важно осознавать, что отрицательные эмоции накапливались ни один год, поэтому и избавиться от их последствий получится не сразу.

      Постепенно тревожные мысли будут возникать реже, а панические атаки станут слабыми. Но главное — со временем пациент научится контролировать свое психологическое состояние.

      Самое страшное при неврозе, это переживание очередного приступа панической атаки. На этой почве у людей развивается фобия — страх перед страхом. Чтобы терапия принесла положительный эффект, человек должен осознать, что какими неприятными и ужасными не были бы проявления приступа, все они сойдут на нет, просто требуется время. Поставив себе установку, что все это временно, намного проще контролировать патологическое состояние.

      Действенной методикой при панических атаках является контроль дыхания. Суть лечебного способа заключается в замедлении дыхательного процесса. При наступлении очередного приступа специалисты рекомендуют сконцентрироваться на дыхании и производить по 4 вдоха/выдоха в минуту. Таким образом происходит регулирование гипервентиляции и самостоятельно провоцируется повышение содержания углекислого газа в крови. Это позволяет прервать порочный круг панического расстройства и вегетативного криза.

      Приступ паники не стоит избегать, наоборот — нужно быть готовым к его наступлению и даже желать, поскольку только опыт преодоления тревожного состояния, позволит закрепить навыки и даст возможность научиться контролировать патологию. Только практика поможет перестать чувствовать страх перед панической атакой, а значит, и приблизит момент полного восстановления.

      Целью терапевтических мероприятий является достижение полной ремиссии, то есть полное отсутствие приступов паники, а также коррекция психологического состояния пациента. Однако успешность лечения во многом зависит от человека, страдающего подобного рода заболеванием.

      Важно! Только поставив перед собой четкую цель и идя к ней, пусть неспешными шагами, можно получить максимальную результативность. Не стоит недооценивать свои силы и возможности, поскольку при желании человек способен на многое.

      Не стоит бороться с проблемой в одиночку, неграмотный подход к делу может не только не принести желаемых результатов, но и усугубить ситуацию. Поэтому не надо откладывать поход к врачу. Ведь чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет выздоровление.

      При наличии тревожных симптомов можно получить квалифицированную консультацию психолога Никиты Валерьевича Батурина, который разработал авторскую методику в избавлении от различных расстройств психики. Записаться на прием можно перейдя по ссылке.

      Невроз и паническая атака

      Приступ страха как типичное проявление ВСД: чем лечить?

      Вегетососудистая дистония не является заболеванием в прямом смысле. Это симптомокомплекс, включающий в себя признаки психогенных расстройств, вызванных дисфункцией вегетативной системы. Лечение ВСД и панических атак, появляющихся на ее фоне, состоит из медикаментозной терапии и психологической помощи. Таким больным назначают антидепрессанты, подбирающиеся индивидуально.

      Что это за состояние

      Патология характеризуется эмоциональной нестабильностью пациентов, необоснованной тревожностью, боязнью, которые существенно ухудшают качество жизни человека. Чем лечить ВСД и панические атаки расскажет врач, к которому нужно обязательно обратиться, поскольку самостоятельно избавиться от такого состояния больной не сможет.

      ВСД является совокупностью симптомов, определяющих психогенные нарушения и, вызывающих сбой работы периферических нервов. У больных возникает панический синдром, сопровождающийся повышенной эмоциональной возбудимостью. Пациент боится оставаться один, его одолевает навязчивый страх, тревога, при этом причин для волнения нет, его здоровью ничего не угрожает.

      Частые приступы необоснованной паники истощают нервную систему человека, развивается фобия. Ему кажется, что следующая атака обязательно принесет смерть. Самостоятельно справиться с тревожным синдромом пациент не в состоянии, поскольку требуется знание правил контроля над собой. Как бороться с ВСД и паническими атаками, подскажет психотерапевт, ведь именно он может лечить такие нарушения в работе вегетативной нервной системы. Врач поможет больному навсегда избавиться от приступов.

      Паническая атака развивается вследствие выброса большого количества адреналина, гормона, стимулирующего работу нервной системы, приводящего ее в «боевую готовность». Часто такой патологией страдают женщины, поскольку их организм больше склонен к эмоциональным перепадам. Приступы разделяют на три вида, зависимо от вызвавших их ситуаций.

    • Спонтанный тип развивается резко, беспочвенно.
    • Ситуационный имеет почву для проявления, провоцируется конкретными факторами (ссора, конфликт, экзамен).
    • Условно-ситуационный является последствием неприятного явления, стресса, а может проявляться как признак затянувшейся депрессии.
    • Приступ может быть спутником вегетативной дистонии. Он возникает на фоне разных ситуаций, не всегда негативных, а также наблюдается после перенесенных стрессов. Кроме этого паника может быть спровоцирована:

    • пролапсом митрального клапана;
    • гипертериозом;
    • остеохондрозом шейного отдела;
    • гипогликемией.
    • Паническая атака сопровождает женщин в период климакса и вызывается нарушением гормонального фона, что влечет нестабильность эмоционального состояния.

      Симптомы внезапной панической атаки при ВСД выражаются нарушением работы не только вегетативных нервов, но и дисфункцией сердечно — сосудистой системы. Это вызывает повышение кровяного давления, что проявляется:

    • головокружением;
    • повышенной потливостью;
    • тахикардией;
    • шумом в ушах;
    • нарушением зрения.
    • При отсутствии неотложной помощи возможно развитие гипертонического криза и его осложнения – инсульта. Приступы могут провоцировать у больного обратную реакцию – гипотонию. В этом случае признаки панических атак при ВСД бывают следующими:

      По причине того, что сосудистый тонус падает, у таких больных развивается предобморочное состояние. Они начинают потеть, боятся остаться одни, ощущают покалывание в кончиках пальцев. Главный симптом панической атаки – это сильный беспричинный страх, от которого человек может неадекватно себя вести (быть агрессивным или находиться в депрессии).

      Атака длится до получаса, и в этот период нужно постараться помочь больному преодолеть приступ, поскольку подобные состояния могут повторяться до 3 раз в день. Это очень истощает нервную систему пациента. Синдром случается внезапно, независимо от того, где находится человек (дома, на улице, за рулем), часто происходит в одиночестве. Поэтому важно в домашних условиях уметь облегчить пациенту протекание атаки. Есть несколько правил, способных помочь купировать приступ.

    • Выполнить дыхательный комплекс. Дышать нужно ровно и медленно в сложенные лодочкой ладони или в пакет. Это даст возможность восстановить нормальный ритм дыхания, поскольку во время атаки оно учащенное и вызывает гипервентиляцию легких, что приводит к изменению газообмена крови.
    • Переключить внимание больного на выполнение любой работы. Нужно чтобы он сконцентрировался на чем-то (занятие, разговор).
    • Заняться самовнушением, повторять, что все нормально, паника напрасна, здоровье крепкое и плохое состояние сейчас пройдет.
    • Для того чтобы помочь близкому человеку, страдающему от панических атак, нужно иметь представление о проблеме и уметь снять синдром до приезда врачей. Часто атаку путают с приступом сердечной боли, поскольку она начинается с болезненности в области сердца, имеющей колющий характер. Но в отличие от нее, паника не снимается «Корвалолом».

      Народные целители советуют в такой ситуации не пить никаких таблеток (от сердца, желудка и прочих), поскольку патологий органов и систем нет. Хороший эффект дает прием настойки корня валерианы, пустырника, боярышника. Лекарственные отвары нужно пить в период между приступами.

      Медикаментозное лечение

      Прежде, чем назначить лекарства больным с паническими атаками при ВСД, нужно убедиться, что у них нет органических изменений головного мозга, а также отсутствуют опухоли в полости черепной коробки. В целях диагностики проводят МРТ. Если результат отрицательный, то для борьбы с приступом прописывают:

      Каждому больному подбирают препараты индивидуально, зависимо от причины развития паники. Транквилизаторы («Реланиум», «Феназепам») помогают быстро снять проявления страха, тревожности, а при систематическом приеме позволяют предупредить возникновение последующих атак. Но лечиться этими средствами нужно кратким курсом (симптоматическая терапия), поскольку они вызывают привыкание.

      Полное избавление от паники возможно при употреблении антидепрессантных средств («Золофт», «Леривон»). Они не вызывают зависимости, снижают уровень страха, тревожности, риск развития рецидивов. Медикаменты этой группы не провоцируют негативных реакций, поскольку их назначают с постепенным увеличением концентрации действующих веществ. Побочные действия наблюдаются только вначале лечения. Принимаю таблетки курсом три месяца, снижая дозу до минимума.

      Для более стойкого лечебного эффекта добавляют дополнительные лекарства – нейролептки, которые мягко снимают симптомы панических атак, вызванных расстройствами вегетативной нервной системы.

      Одного медикаментозного лечения недостаточно и спустя год развиваются рецидивы. Причиной их появления становится отсутствие навыков самоконтроля. Задача психотерапевта заключается в обучении человек способности контролировать ситуацию, уметь отвлечься. Большинство пациентов глубоко убеждены, что им помогают только лекарства, без которых них они не выживут. Целью психотерапии является разуверить больного в этом, убедить, что он сам может справиться с ситуацией. Применяют комбинированное лечение (медикаменты и сеансы психотерапевта), постепенно исключая лекарственные средства.

      Психотерапевт проводит индивидуальные занятия с человеком. Применяется когнитивно-поведенческий метод терапии. Врач дает установку на условия, при которых у пациента возникают плохие мысли, провоцирующие приступ. Доктор помогает разобраться в ситуации, изменить отношение к ней с негативного на позитивное. Сеансы проводятся не только в острый период, но и после стихания симптоматики. Это дает возможность закрепить лечебный результат. По окончании проведенного лечения пациенту рекомендуют изредка посещать врача, чтобы не пропустить начала развития рецидива. Именно психотерапевт подскажет, как вылечить ВСД и панические атаки навсегда.

      Вспомогательные методы

      Чтобы снизить риск появления панических атак, больным нужно укрепить свою нервную систему. Для этого стоит изменить свой рацион, добавить в него морепродукты, больше овощей и фруктов. Они наполнят организм витаминами и минералами. Нужно исключить жирную и соленую пищу, алкоголь, крепкий кофе и чай. От курения тоже стоит отказаться. Питание должно осуществляться маленькими порциями, но по 5-6 раз в день. Это поможет предупредить снижение уровня глюкозы в крови, которое приводит к появлению страха и тревоги.

      Кроме этого, следует выполнять комплекс упражнений, направленных на расслабление мышечного тонуса. Гимнастика поможет уменьшить уровень напряжения всего организма, успокоиться. Такую зарядку полезно делать систематически. Хороший результат дают занятия фитнесом, плавание в бассейне.

      Профилактика панических атак и ВСД

      Основой профилактики панических атак является своевременное лечение заболеваний, провоцирующих приступ. Больному нужно нормализовать свой режим труда и отдыха, не переутомляться, избегать стрессовых ситуаций. От вредных привычек стоит отказаться, вести активный способ жизни, ежедневно выполнять комплекс упражнений, рекомендованных доктором, правильно питаться.

      Очень важно научиться методам самоконтроля, помогающим избавиться от негативных мыслей, плохих воспоминаний. Если «накатил» приступ раздражения, можно, например, хорошенько попинать подушку или поплакать, чтобы выпустить ненужные эмоции наружу. Подобное поведение снимет психологическое напряжение. Следование таким рекомендациям способствует предупреждению рецидивов панических атак.

      Автор статьи: Елена Василенко

      Избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?

      Панические атаки и Тревога — Материалы категории

      Что такое тревожно депрессивное расстройство?

      Тревожно-депрессивное расстройство относят к категории самых распространенных заболеваний, с которыми регулярно сталкивается человечество на протяжении последнего столетия. Малоутешительная тенденция объясняется тем фактом, что современный человек чаще подвергается различным стрессовым …

      Что такое панические атаки: симптомы и лечение

      Панические атаки, симптомы стрессов и неуверенности сейчас посещают людей все чаще. Их проявление могут ощутить на себе люди, обладающие вполне уравновешенной психикой. Однако возникновение первого приступа должно стать сигналом …

      Как побороть страх смерти: симптомы и лечение расстройства

      Страх смерти, или танатофобия, представляет собой патологический и неконтролируемый страх навязчивого характера. В современном мире подобная фобия является очень распространенной. Особенность патологии заключается в том, что человек боится смерти …

      Причины панических атак у женщин

      Точные причины панических атак у женщин не определены. Как говорят в народе, все болезни от нервов. Именно это заболевание признано таковым. Описанное еще Фрейдом, оно является отклонением психики и …

      Причины возникновения и лечение панических атак

      Панические атаки, причины возникновения которых различны, имеют второе название — вегетативный криз — и обозначают состояние психики, связанное с тревогой, страхом, усилением различных вегетативных и соматических реакций. Конечно, нет …

      Как можно справиться с тревогой и беспокойством?

      Человек зачастую не знает, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно. Жизнь современного человека полна физических и психологических нагрузок, ведущих к стрессам, депрессиям и неврозам. Нередко чувство беспокойства и …

      Как самостоятельно избавиться от панических атак?

      Как избавиться от панических атак самостоятельно? Этим вопросом наверняка задавались те, кто хоть раз ощущал приступ безотчетного, липкого страха, сводящего с ума и расстраивающего нервную систему. Что же это …

      Как избавиться от повышенного чувства тревоги и страха?

      Тревожное состояние крайне негативно сказывается на физическом здоровье человека, поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги. У каждого из нас бывает множество приятных моментов. Эти счастливые минуты …

      Почему с похмелья иногда возникает тревога?

      Почему с похмелья тревога и беспокойство иногда не дают покоя? Наверное, каждый взрослый человек, пусть даже и не на личном опыте, когда-либо сталкивался с таким явлением, как панические атаки …

      Повышенная тревожность и методы борьбы с ней

      Современный человек каждый день сталкивается с ситуациями, влияющими на его психологическое состояние, повышенная тревожность — это сигнал о том, что в организме произошел сбой. Определение данного явления достаточно размытое. …

      action1.ru