Лечение

Как я справилася с депрессией

11.07.2018

Как я справилася с депрессией

Основываясь на ежедневном опыте, отдельно, или одновременно с терапией и принятием лекарств, мы выработали наш собственный метод для преодоления наихудшего периода жизни наилучшим для нас способом. Следующие рекомендации и предложения относительно того, что делать во время депрессии, были разработаны людьми из состава «Группы борьбы с депрессией». Иногда эти приемы работают, иногда – нет. Просто постарайтесь придерживаться их, пока Вы не подберете технику, которая помогает именно Вам.

Ведите дневник. Иногда перенесение мыслей на бумагу помогает удержаться от бега по замкнутому кругу.

Слушайте Ваши любимые «спасительные» песни (те песни, оказывающие сильное положительное воздействие на Вас).

Читайте. Сходите в библиотеку и выберите ту литературу, какую Вы давно хотели прочитать, книги о депрессии, религиозные книги, нравоучительные книги, биографии людей, переживших глубокую депрессию, но продолживших жить. Например, Федор Михайлович Достоевский.

Спите достаточное количество времени.

Даже если Вы очень заняты, не забывайте поспать. Обратите внимание, как изменится восприятие вещей после того, как вы хорошенько выспитесь.

Если Вы чувствуете, что становитесь опасны сами себе, не оставайтесь в одиночестве. Найдите людей, которые будут рядом с Вами. Если это невозможно, позвоните им. Если Вы не можете придумать, с кем Вы смогли бы поговорить, звоните на экстренную линию, даже если Вы в данный момент находитесь в сильном беспокойстве.

Держитесь за кого-нибудь, позвольте ему обнять Вас.

Не забывайте о еде. Обратите внимание, как прием пищи меняет Ваше самочувствие.

Организуйте для себя необычный обед.

По-возможности, пригласите на него кого-нибудь.

Примите ванну, какая Вам по душе — ароматизированную или с пеной. Совершите прогулку.

Проведите время за игрой с детьми.

Купите себе подарок.

Сделайте нечто неожиданно приятное для кого-то из Вашего окружения.

Сделайте нечто неожиданно приятное для себя самого.

Выйдите на улицу и взгляните на небо.

Поделайте какие-нибудь легкие упражнения во время прогулки, но не слишком усердствуйте.

Очень подойдет прополка, копание в огороде.

Пойте. Если Вы опасаетесь критики со стороны соседей, совершите поездку на автомобиле и пойте во все горло за рулем. Есть что-то очень искреннее в самом физическом акте пения старых любимых песен. Возможно, ритмичное дыхание, которое вызывает это пение, лирические образы текстов окажут благотворное воздействие и на Вас. Особенно хороши колыбельные.

Выберете себе какое-нибудь несложное задание (например, подмести пол) и выполните его.

Найдите себе подходящее чтение, и громко читайте вслух.

Съешьте что-нибудь калорийное.

Принесите домой цветы, и рассмотрите их.

Удивительно, как некоторые люди могут заниматься спортом, не взирая на отвратительное самочувствие.

Выполните какое-то конкретное действие, которое хотя и незначительно, но необычно для Вас.

Это поможет Вам почувствовать себя легче, потому что Вы достигните чего-то, вместо того, чтобы чувствовать свою беспомощность среди абстрактных волнений и ожидания великих перемен. Например, скажите «привет» кому-то незнакомому, если Вы пытаетесь стать чуть коммуникабельнее. Или вымойте часть комнаты, если вы пытаетесь восстановить контроль над своим домом.

Если Вы сильно обеспокоены тем, что избегаете чего-либо, попытайтесь получить от кого-нибудь поддержку для того, чтобы встать лицом к этой проблеме.

Многие депрессии характеризуются чувством вины. Многие состояния, которым люди предаются по причине своей депрессии (остаются в кровати, не выходят из дома) способствуют усугублению депрессии, так как они служат причиной того, что эти люди чувствуют, как ситуация усугубляется. Так что, если Вы уже поспали около семи часов, попытайтесь встать из постели в тот момент, когда проснулись…Быть может, Вам не всегда это удастся, но когда Вы это сделаете, Вам будет приятно начать день на свежую голову.

Этот вид работы для некоторых людей является настоящим спасением. Когда депрессия поглотила Вас полностью, Вы можете обнаружить, что Вам с трудом удается умственная деятельность, но вполне возможно, что Вы в состоянии заниматься физическим трудом. Один человек, находящийся в депрессии, так описывал происходящее: «Я потратил две недели на уборку дома: вычистил буфеты, вымыл стены, выбросил весь хлам… На протяжении этих двух недель меня грызла мысль: «Я убираюсь не слишком-то хорошо, мой дом не выглядит опрятным, я даже не знаю, как следует убирать по-настоящему». Однако, в конце концов, мой дом прямо-таки сиял чистотой!»

Возьмитесь за добровольную работу.

Выполняйте ее на регулярной основе, чтобы держать эмоции в узде, любую работу… Это поможет снять Ваше внимание со своей собственной персоны, и сосредоточиться на других людях, у которых проблемы, возможно, куда серьезнее ваших (даже если эти проблемы носят временный характер).

Вообще, чрезвычайно важно попытаться понять, что цели, которых Вы не в состоянии достичь, недостижимы просто потому, то Вы находитесь в депрессии, делайте что-нибудь, что вы В СОСТОЯНИИ делать, даже если это кажется очень сложным (прибрать квартиру, пойти на прогулку с другом, выбраться из постели). Со временем это окажется тем, что вы МОЖЕТЕ делать, но все равно не хотите, тогда продолжайте попытки и делайте это в любом случае. Вам не всегда будет это удаваться, но вы продолжайте. И когда вы достигните успеха, Вы будете очень удивлены, оглянувшись назад, и скажете: «Я ощущал себя полным ничтожеством, но теперь я вижу, как здорово мне это удалось!» Кстати, это та самая техника, которая обычно работает при физическом труде (уборка, готовка и т.д.) Умственная деятельность зачастую не удается до тех пор, пока не минует депрессия.

Не ставьте себе труднодостижимых целей и не берите на себя слишком много ответственности.

Разбейте большие задания на множество мелких, расставьте приоритеты, и делайте то, что Вы способны сделать так, как Вы сможете.

Не ожидайте слишком много от себя. Нереалистичные ожидания только увеличат чувство несостоятельности, так как их невозможно оправдать. Перфекционизм (т.е. неуемное стремление к совершенству) ведет к усугублению депрессии.

Старайтесь быть с другими людьми, обычно это лучше, чем находиться в одиночестве.

Принимайте участие в мероприятиях, которые помогут Вам почувствовать себя лучше.

Вы можете попробовать спокойные занятия, поход в кино, в школу танцев, игру в мяч, или участие в общественной жизни. Не утруждайтесь слишком, и не расстраивайтесь, если Ваше настроение не улучшится кардинальным образом в кратчайшие сроки. Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо время.

Не принимайте никаких важных жизненных решений, таких как: оставить работу, жениться или развестись, пока Вы находитесь в депрессии. Негативное мышление, которое сопровождает депрессию, может привести к непоправимо ошибочным решениям. Если Вас принуждают принять такого рода решение, объясните, что примите его сразу по выходу из депрессии. Помните, что Вы не видите себя, окружающий мир, и будущее в объективном свете, пока находитесь в депрессии.

Несмотря на то что люди могут советовать Вам «освободиться» от своей депрессии, это не всегда возможно. Освобождение от депрессии обычно требует принятия медикаментов вместе или отдельно от психотерапии. Вы не можете просто заставить себя «освободиться» от нее. В просьбах «освободиться» от депрессии столько же смысла, как просить кого-то «освободиться» от диабета или от недостатка гормонов щитовидной железы.

Помните: депрессия заставляет Вас держать в голове негативные мысли о себе, об окружающем мире, об окружающих Вас людях и о Вашем будущем.

Помните, что Ваши мрачные мысли не являются рациональным способом мышления.

Это все равно, как если бы Вы смотрели на себя, на мир, на людей и на будущее сквозь туман негативности. Не принимайте Ваши «черные» мысли за реальность. Они – лишь часть депрессии и исчезнут, как только это состояние поддастся лечению. Если Ваш негативный (безнадежный) взгляд на будущее ведет Вас к серьезному рассмотрению суицида, обязательно сообщите это Вашему доктору и попросите помощи. Самоубийство может стать необратимым действием, основанным на Ваших нереалистичных, безнадежных мыслях.

Помните, что ощущение того, что с депрессией ничего не поделать – это лишь часть самого заболевания депрессией. Действительность, возможно, не имеет ничего общего с той безнадежностью, которую Вы себе представляете.

Если Вы находитесь на лечении:

a) Принимайте лекарства по назначению. Продолжайте принимать их весь период, который Вам назначили.

b) Обсудите с доктором заранее случаи возникновения побочных эффектов.

c) Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без обсуждения с Вашим лечащим врачом, за исключением тех случаев, когда Вы оговорили это загодя.

d) Не забудьте проверить у доктора (и параллельно в других источниках: интернет, литература) совместимость Ваших медикаментов с другими веществами. Спросите о предписаниях врача или фармацевта, проверьте это в описании. Осторожность не повредит.

Не полагайтесь на то, что Ваш врач знает абсолютно все. Читайте как можно больше самостоятельно. Часть прочитанного окажется бесполезным и ошибочным, но большинство статей поможет пролить свет на Вашу ситуацию.

Обсудите с Вашим врачом случаи, когда принимаемые Вами медикаменты дают нежелательные побочные эффекты.

Обязательно посоветуйтесь с ним, если Вы полагаете, что альтернативное лечение может быть более подходящим для Вас.

Обязательно говорите ему все, что вы находите важным.

Не стесняйтесь и поищите совета другого специалиста, если Вы находите, что не получаете нужного результата с тем, кто у Вас есть.

Избегать назначений по причине того, что Вы «слишком больны, чтобы идти к врачу» — очень плохая идея…

Если уж Вы оттягиваете время, не пытайтесь сделать все сразу. Начните с чего-то одного. Затем сделайте еще одно. Улаживайте по одному вопросу за один раз.

Если Вы пытаетесь запомнить слишком много дел, которые необходимо сделать, будет лучше, если Вы напишите список дел. Имея такой список, работайте над одним пунктом за раз. Попытки делать много дел одновременно, не могут быть удачными. Может оказаться полезным иметь один короткий список дел «на сейчас», и более длинный список дел, о которых Вы договоритесь с собой не беспокоиться сию минуту. Завершив составление длинного списка, попытайтесь забыть о нем на время.

Если у Вас есть список дел, имейте также список тех дел, которые Вы уже завершили, и поздравляйте себя каждый раз, когда Вам удалось чего-то достигнуть. Не удаляйте выполненные дела из Вашего списка «что нужно сделать». Если Вы поступите таким образом, у Вас останется только список неоконченных дел. Может оказаться полезным иметь перед глазами все пункты, так Вы сможете видеть, чего Вы уже достигли.

Обычно, алкоголь только усугубляет депрессию. Многие лекарства от простуды содержат алкоголь. Обязательно читайте инструкцию. Если Вы принимаете лекарства, одновременный прием алкоголя может оказать на Вас негативное влияние.

Книга, название которой вынесено в заголовок «Что делать, чтобы справиться с депрессией. Причины жить», принадлежит автору Мелоди Битти, издание Тиндэйл Хауз Паблишерс, Витон. Эта книга раскрывает мотивы, которые свидетельствуют в пользу жизни вместо совершения самоубийства, но она очень полезна и в том случае, если суицид не входит в Ваши планы. Вот выдержки из нее:

Делайте по два дела каждый день. Во время жесткого кризиса, когда Вы абсолютно ничего не хотите делать, ДЕЛАЙТЕ по два дела каждый день. Исходя из Вашего физического и эмоционального состояния, одним из двух дел могут быть и принятие душа, и телефонный звонок, и написание письма, и покраска комнаты.

Заведите кошку, котенка. Кошки чистые и тихие, зачастую их легче завести, чем собак. Они теплые, пушистые и нежно мурлыкают.

Возвращаясь к основной теме разговора:

Помните, мы слабые не потому, что мы такие есть, и не потому, что мы себя плохо чувствуем. По данным проведенных исследований, недостаток Серотонина в головном мозге увеличивает склонность человека к суициду. Существуют медикаменты, принятие которых может помочь.

Вы видите: надежда СУЩЕСТВУЕТ. Если Вы не нашли верного лекарства, которое помогает именно Вам, продолжайте искать. Иногда найти необходимое сочетание занимает какое-то время.

Суицид провоцирует наследственность, и если члены семьи закончили жизнь самоубийством, или имеют склонность к суициду, родственники находятся в группе риска. Видите теперь, каким образом генетика и химия влияет на жизни? Нет ничего незакономерного в характере человека.

Вдобавок, если в нашем детстве нам пришлось перенести психологические травмы, то нас, по сути, лишили возможности быть теми, кто мы есть на самом деле, стать такими, какими нас задумал Творец. Но в наших силах сделать все возможное, чтобы вырасти в меру задуманного Им для нас образа. С Божией благодатной помощью у нас умножатся силы изменить все к лучшему. Но выбор пути (к Нему и с Ним или от Него и без Него) зависят только от нас.

Возможно, мы просто так привыкли закрываться и бежать от нашего болезненного прошлого, что в конечном итоге это и привело нас к тому, что мы вышли из себя, стали гневливы, или к мыслям о самоубийстве. Пока Вы способны на это, я рекомендую рассмотреть свою боль из прошлого и пока Вы в состоянии — вспомните ее. Поговорите о ней. Запишите свои чувства. Когда мы долгое время пытаемся спрятаться от нашей боли, зачастую при помощи вредных привычек, мы не можем изменить наше поведение.

Если Вы впали в депрессию, помните, что злость – это другая сторона медали. Злость всегда сопутствует депрессии. Проблема в том, что наша злость направлена против нас самих.

Существует очень много действенных способов избавиться от злости, и предпринимая шаги в этом направлении, мы попутно можем избавляться и от нашей депрессии. Мы можем раздирать на клочки газеты, сопровождая это действие криками, и даже руганью (крик является мощным средством). Мы можем поставить против себя стул, представляя, что на нем сидит наш «внутренний злодей» и сказать ему все, что мы ощущаем, прокричать ему, как мы злы, и как сильно ситуация ранит нас.

Еще, мы можем взять подушки и швыряться ими на кровать. Не забывайте про громкий крик! Можем взять полотенце, прикрыть им себе рот, и кричать, и орать, и кричать. Полотенце приглушит звук, особенно если у Вас беспокойные соседи.

К этому времени, если Вы чувствуете себя в безопасности, и устали за день, позвоните и назначьте встречу с врачом. Будьте честны относительно того, что с Вами происходит.

Позвоните Вашему врачу и расскажите ему, что Вы почувствовали желание покончить с собой.

Позвоните другу и попросите, если у него есть возможность, побыть с Вами это время. Или, если Вы в состоянии вести машину, попросите его принять Вас у себя. Если вы считаете, что у Вас нет друзей, или что Ваши друзья не сумеют Вас поддержать, позвоните на горячую линию. Расскажите о том, что происходит. Расскажите, как Вы себя чувствуете. Кричите и орите, если это необходимо. Позвольте Вашим чувствам выйти наружу.

Как я уже говорил, если вы пьяны или приняли наркотики, и чувствуете, что не можете сами протрезветь, обратитесь в соответствующие реабилитационные центры поблизости. Позвольте им определить Ваше состояние.

Вам необходимо находиться в трезвом состоянии для начала процесса выздоровления. Это должно быть Вашей второй целью, первой – не причинять себе вред.

Чувствуете ли Вы необходимость навредить себе прямо сейчас? Если вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ причинить себе вред немедленно, возьмите из холодильника лед и приложите к себе. Это причинит Вам боль, которой Вы жаждете, но не навредит Вам в итоге. Пока Вы держите этот лед, зовите кого-нибудь!

Помните, Вы не один. Помните, все что Вы чувствуете и о чем думаете сейчас, вероятнее всего имеет искаженный вид. Люди действительно Вам помогут. Вы можете найти помощь. Вы сможете найти людей в похожем состоянии на этом сайте.

Не забывайте проверять подобные ресурсы в сети и вне сети.

Вам может казаться, что никто на целом свете не может Вас понять, и чувствовать, как Вы. Но Вы преодолеете «темную сторону луны», и солнце обязательно ВЗОЙДЕТ. Помните, Ваше текущее состояние носит временный характер. Вам скоро станет лучше.

Некоторым из нас пришлось пережить очень трудные времена, потеряв доверие к людям. В нашем детстве те самые люди, которым мы должны были доверять (родители, няни, братья и сестры, учителя и т.п.) оказались теми, кто нас ранил. Часть выздоровления и улучшения самочувствия состоит как раз в обучении заново доверять людям.

Однако, я очень прошу доверять мне, когда я говорю, что Ваша жизнь НАВЕРНЯКА улучшится, и Вы почувствуете себя лучше. Я знаю, Вы не хотите умирать, Вы хотите прекратить свою боль. Оставайтесь живыми и поверьте мне, боль УЙДЕТ.

Доверяйте мне, когда я говорю, что Вам станет лучше. Господь Бог любит нас всех, Им не предназначено, чтобы Вы ощущали себя подобным образом вечно. Обратитесь к Нему просто, как дитя, ведь все мы – его дети. Попросите Его поддержки и Он обязательно поможет.

Если ты — подросток, я хочу поддержать в тебе желание поговорить со своими родителями о твоих чувствах. Возможно, тебе кажется, что они не понимают тебя и не заботятся о тебе. Но ты просто сделай попытку поговорить и посмотри, что из этого выйдет.

Если у Вас нет денег на платного врача, просто обратитесь в лечебное заведение по месту жительства.

Ничего страшного, если Вы до сих пор плохо себя чувствуете. Возможно, Вы еще не справились с ситуацией. Ваша боль настоящая, и я знаю об этом. Только не причиняйте себе вреда, позднее Вы обязательно поймете, как только выздоровеете, что Вы достойны жизни.

Воспринимайте каждую секунду и каждую минуту этого кризиса по отдельности, и вне зависимости от того, как Вы себя чувствуете, ПОЗВОНИТЕ КОМУ-НИБУДЬ.

www.nosuicid.ru

Как я справился с ПА, ВСД (депрессией и тревогой)

Зарегистрирован: 24 апр 2017, 13:33

Я не знаю, поможет ли информация ниже кому-то или нет, я просто, как говорится, оставлю её здесь и будь как будет (с надеждой, что всё же она окажется не бесполезна).

Добрались мы на такси до дома, на одних зевках)) Кое-как я уснул, пошёл на работу. Там меня стали "крыть" снова эти непонятные приступы удушья, а вместе с ними целый букет других телесных проявлений и мыслей ПОЧЕМУ это происходит — на ровном же месте! А вдруг сердце — одышка же? Астма?! Да кто знает ещё что! Были покалывания в ладонях, потели руки, голова кружилась, не знал куда деться, ощущение нереальности, предчувствие, будто вот-вот сейчас умрёшь и панический страх, что ничего с этим не можешь сделать, что тебе не помогут. Позвали на совещание, я на нём еле сижу, не слушаю никого, хочу убежать с него (не знаю, правда, куда))) Ноги ватные. Грудь будто сдавлена прессом, дышать невозможно. Я позвонил терапевту, благо её телефон у меня есть, она мне сказала ничего не принимать пока, и в этот же вечер направился к ней. Давление 125 или 135 на 80 было. Хрипов в дыхании нет. Разве что "колотило" сердце. Она предположила, что это щитовидка или "выход из желудка". Выход чего? "Чужого"?)) В общем сказала ничего пока не принимать и обследоваться. Обследований впаяла она мне, благо, кучу. Чтоб наверняка. Я спросил ещё "Так а как мне быть сейчас-то непосредственно, обследования-то пару недель будут??" — "Пейте Корвалол, как, обследуйтесь — а потом диагноз и лечение" ))) В таком коматозе я и ходил ещё где-то неделю. То отпускало, то крыло снова. Заметил, что за рулём автомобиля состояние улучшалось. В какие-то дни меня крыло так, что я не мог ехать на работу, писал начальнику что опоздаю, тупо ехал домой, закапывался Валерьянкой/Валидолом прыгал под одеяло и спал. Начало колоть в области груди, кололо сзади под лопаткой — "ну всё, точно инфаркт" — Интернет же под рукой)) Потом появились не боли, а даже жжения слева в области груди! Я уже мысленно неоднократно попрощался со своими друзьями и родственниками))) Перед тем как лечь спать я клал телефон поближе к себе, чтоб если что вызвать 112))

И он мне рассказал про свою подобную историю и опыт избавления от панических атак. Мне стало значительно лучше уже после этого)) Далее он мне порекомендовал психотерапевта, который ему помогал, правда он из другого города, поэтому консультация подразумевалась только по Скайпу. Я к нему обратился, но до консультации необходимо было дождаться очереди, т.е. опять же время. Попутно я начал копать и изучать информацию уже в каком-то более-менее определённом направлении, а не гадая обо всём подряд, хотя тревога меня не покидала. Меня стало "отпускать" чаще, но иногда колбасило прямо весь день, и продолжалось даже на следующий, после пробуждения! И как тут не помыслить о каком-то неведомом человечеству заболевании. Я стабильно стал просыпаться в 4 — 4.30 утра, причём просыпаться в поту и мандраже, стали сниться самые разнообразные сны, в основном негативные, хотя я раньше снов не помнил практически. Снилась ахинея какая-то. Меня прям колбасило и трясло, поднималась температура, чувствовал жар в голове и какой-то неведомый страх. В общем кто испытывал, тот знает, описывать картину не имеет смысла. Это тупо ад. Ты каждую минуту ждёшь, что сейчас умрёшь, но этого не происходит . На фоне этого появилась депрессия (точнее я сейчас понимаю, что лёгкая или умеренная её форма у меня была уже давно, а сейчас она обострилась ещё больше). Начали не просто посещать мысли, а прям прибивать к кровати мысли о безысходности, такой силы мысли, что тупо не мог встать и пойти на кухню или в ванную. Были дни, когда любая, АБСОЛЮТНО любая мысль ввергала в тревогу, например, девушка рассказывает, что у неё на работе уволили коллегу, которого я в помине не знаю – а меня "крыть" начинает от этого. Несколько раз посещали явно выраженные мысли отсутствия смысла такой жизни и, мол, как хорошо было бы от всего этого избавиться. Хотя должен отметить, что при этом сознание понимало, что со мной что-то не так и прям тяги к суициду не было – наоборот , было стойкое, чёткое желание жить нормально, как все люди, вернуться к тому, что было! Но непонимание КАК. Я был согласен надеть любые розовые очки и радоваться, но только не терпеть это говно. В общем, это, пожалуй, было самое омерзительное как в телесном, так и в психологическом плане состояние, которое приходилось испытывать за всю жизнь. А главное оно длилось днями и не проходило даже после сна – что дополнительно пугало.

Пришлось ещё и полностью отказаться от алкоголя, хотя в первый период тревог мне неплохо помогало вино. Я поделился с психотерапевтом всем этим, на что он сказал мне «Терпеть. Нервное.», и что обычно транквилизаторы заменяет нервно-мышечной релаксацией. Я ещё подумал, КАААК можно, блин, заменить таблетки какими-то там упражнениями! Но потом, всё встало на свои места… Если вы прочтёте инструкцию и суть действия транквилизаторов, т.е. противотревожных средств – то увидите, что это самое действие направлено…на расслабление мышц !! А из книг Курпатова, где очень грамотно, доступно и точно описана природа возникновения любых страхов и тревог, описаны сами механизмы, я узнал следующее – если мышцы человека полностью расслаблены, он чисто физически не может испытывать тревоги. И наоборот. Я ударился в эту нервно-мышечную релаксацию. Нюанс в том, что делать её надо реально постоянно и длительное время. Но я просто делал и всё. Как получается.

Я поставил себе целью – вернуться к нормальной жизни, как полгода назад – всё, точка. Делать ровно и чётко то , что сказали врачи. Точка. Лозунг был – умри, но сделай . Умри, но пойди на работу. Умри, но выйди гулять. И так далее. Что я вам могу сказать – тревога по утрам начала уходить практически чётко по часам, как сказала невролог (на 10-й день где-то). Стали появляться какие-то всплески хорошего настроения. Я даже вернулся к одному из своих хобби и стал дособирать масштабную модель ЗиС-110 1 к 8, которую полгода как забросил, наверное… Плюс в этот период нас застал переезд, проблемы с машиной (не завелась прямо в день переезда), на работе перемены… Я помню подумал тогда «куда ж мне ещё проблем сверху, ЯШСДОХНУ!» Но я был занят и как-то НАОБОРОТ постепенно мне становилось легче… Начали появляться вновь какие-то желания и взгляды в будущее. Ещё за месяц до этого меня эти мысли злили.

И сейчас, мне с каждым днём становится лучше. Я попробовал встать на коньки, впервые в жизни съездил в Питер (на Сапсане, кстати, очень классно). В целом, я и вовсе назвал бы себя обычным, нормальным человеком, остались лишь некоторые недоработки по дыханию (когда я его отслеживаю, мне кажется что оно какое-то неполноценное, хотя оно идеальное)) и по сну (ранние пробуждения). Но я ещё не дошёл до целого ряда методик и даже ещё не возобновил спорт (кстати, такое домашнее задание мне на крайнем сеансе давал психотерапевт).

В целом, конечно же, таблетки или помощь специалиста не уберут целиком за вас проблему – здесь нужно чётко понимать, что к выздоровлению (пусть и соматических заболеваний тут нет) ведёт только комплекс мер, включая медикаментозные, где главная – это самоконтроль . Просто люди многие, пережив такое говно и истощившись думают и мечтают, что сейчас им врач даст таблетку, пару нужных слов скажет и они побегут вперёд с криками «Ура»– нет. Нужно будет работать над собой . Это раз. И два, в чём заключается также часто ошибка людей, бросающих руки – это ожидание быстрого результата. Многие бросают приём лекарств или и поступают ещё глупее на этапе, например, побочных действий. Хотя, признаюсь, мне было настолько плохо в первые полторы недели приёма Ад, что я сам удивляюсь как не «вышел в окно» (хотя толку-то, я тогда жил на 2-м этаже, а сейчас на 1-м ))))

«Средство от ВСД», «5 спасительных шагов от депрессии к радости», «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности», «Хорошего сна» (она же «Средство от бессоницы»), «Как изменить отношение к жизни» (она же «Самые дорогие иллюзии»), не дочитал ещё, «Средство от страха» (не дочитал ещё) и одна из ключевых, переломных, пожалуй – «Счастлив по собственному желанию». В всех книгах можно встретить не мало повторений, но прочесть все, они так или иначе содержат свой отдельный смысл.

1. Дышать неглубоко, медленно вдыхаем носом, медленно выдыхаем носом, около 8 секунд на цикл.

2. Закрыли глаза и надавили подушечками пальцев на глазные яблоки (

Я вот боялся ехать в Питер, думал — "а вдруг накроет прямо в поезде?" И тут же я себе же и сказал — "Ты что идиот? Ты поедешь на Сапсане! Со скоростью 250 км/ч! Это же круто и ты давно хотел! С тобой в поезде поедет куча людей от младенцев до стариков — а тебе, дураку, с образцовыми обследованиями станет плохо?? Встал и пошёл!!" И в итоге я получил офигенное удовольствие от поездки. Кстати, если билеты покупать сильно заранее (мы брали за 60 дней), то можно уложиться в 999 р.!

psy-ru.org

Идет четвертый год, как моя семья живет в Прово. Фото из личного архива

Сама я никогда не мечтала уехать из России. Путешествовать люблю, а жить в чужой стране казалось для меня слишком радикальным решением. Но жизнь диктует свои условия. Так сложилось, что реализовать себя в науке мой муж в России никак не мог, потому он искал вариант трудоустройства за пределами родной страны. Так мы оказались вначале в Вене, а потом в Юте. О том, что ждет меня за океаном я не знала.

Первый год для меня здесь выдался ужасным: такой резкий контраст после огромной и горячо любимой Москвы. Меня удручало все.

Маленькие домики с подвалами, которые сдаются для жилья. В одном из них мы в первый год жили. На ближайшие пятьсот метров — три человека (хотя по данным Википедии здесь живет 116 288 человек). Мормонские запреты на любимые кофе и чай. Поэтому в большинстве магазинов продается сущая бурда в виде чего-то, отдаленно напоминающее мои любимые напитки.

Вот наш дом , в подвале которого мы первый год жили. Фото из личного архива

Сплошные бургеры вместо привычных блинов. Эти вечные улыбки и фразы: «How are you?», не требующие ответа. Все-все казалось ненужным. А единственным желанием тогда было схватить чемодан и бежать в родное и до боли знакомое с детства.

Моя виза F2 не позволяла мне нигде работать и я впадала в тоску, понимая, что в Россию мы в ближайшие годы не вернемся и теперь наш дом –Прово. И я начала искать плюсы и нашла ответы на вопрос, как справиться с депрессией в иммиграции.

Смотрите дальше, чем видите

Первый плюс был найден, стоило лишь поднять голову вверх. Горы, поражающие свой мощью и красотой, действующие на меня успокаивающе. Поверьте, в любом штате Америки природа такая, что не нужен никакой психолог. Достаточно просто выбраться в один из местных парков или отъехать чуть подальше от дома.

Так прошел год. Дочка подросла, мы сменили удручающее жилье. И вместе со сменой неуютного дома у меня сменился курс настроения и вектор мыслей. Я стала постепенно давать ростки, пуская их в местную почву. Это и оказалось настоящим и главным спасением от иммигрантской депрессии — перестать вести себя как иммигрант, и начинать прорастать там, где ты живешь.

Найдите для себя занятие

И теперь я благодарна жизни за то, что она забросила меня в эту деревню, которая научила меня жить шире, объемнее, отбросив шелуху.

Теперь я благодарна жизни за то, что она забросила меня в эту деревню, которая научила меня жить шире. Фото из личного архива

Еще немного правды о синдроме иммигранта

В журнале «Наука и Жизнь» от 1977 года было написано, что по уровню стрессового воздействия, иммиграция занимает высшую точку в стрессовой шкале -100 баллов. Для сравнения, такой же психологический удар наносит смерть близкого человека. И даже если это несколько преувеличено, у психологов все равно есть такой термин, как «синдром иммигранта».

  1. фаза эйфории — она длится от нескольких дней до нескольких месяцев),
  2. фаза «туриста» — человек начинает осматриваться

www.forumdaily.com

Как я справилась с депрессией в иммиграции

Ну все, теперь могу написать подобную исповедь, ибо время ее пришло. Идет четвертый год, как моя семья живет в Америке. В городе Прово. Это штат Юта.

Каждого первым делом интересует: почему же такой не самый известный русскому человеку штат. «Нашим» все же ближе Нью-Йорк, Калифорния, Флорида.

Даже заесть тоску шоколадом и конфетами не получалось: берешь в руки и читаешь на этикетке, что в ней сплошной сахар и пальмовое масло.

Горы, поражающие свой мощью и красотой, действовали на меня успокаивающе. Фото из личного архива

Мне стали приятны американские улыбки и реплики «Какое у вас красивое пальто, ботинки, сумка». Я нашла в магазинах те продукты, которые стали удовлетворять мои вкусы. Мое внутреннее «я» стало максимально впитывать то, что меня окружает.

В новой стране хочется чувствовать свою нужность и причастность, и нет ничего хуже, чем сидеть дома и предаваться негативным мыслям. Нет возможности работать — вспомните о своих хобби или обзаведитесь новыми. Мне стало гораздо легче, когда я поняла, что у меня на хобби — книги, вышивание и фотографирование — появилось много времени.

Сейчас моя ностальгия свелась к небольшим вспышкам в памяти приятных моментов прошлого, а звонки и скайп позволяют мне держать руку на пульсе у близких людей. Это важно — сберечь отношения с друзьями и родными. Ощущение того, что ты оторвался и навсегда уехал — сильный источник стресса. Поэтому связи нужно сохранять.

Синдром иммигранта делится на пять этапов:

  • фаза непонимания — приходится тратить много душевных и физических сил из-за несоответствия желаемого реальности
  • фаза депрессии — даже если все уже хорошо, человек погружается в состояние стресса после перенсенных переживаний
  • фаза деятельности — она может наступить через пару месяцев, а может и через пару лет, все зависит от того, на сколько активен человек и на сколько он расширил свой круг общения.
  • Поэтому, если вы сейчас обнаружили себя где-то между этими фазами — не отчаивайтесь. Все идет по плану и вы тоже обязательно напишите свою исповедь иммигранта.

    Как справиться с депрессией: первые шаги к новой жизни

    У каждого человека в жизни бывают ощущения грусти, печали, апатии, безрадостности окружающего мира. Такие ощущения абсолютно нормальны: наша психика реагирует на стрессовые ситуации, жизненные неурядицы, разлад в отношениях с друзьями и близкими людьми. В конце концов, хандра и тоска могут стать реакцией на чрезмерную усталость после тяжелого периода на работе.

    Многие люди ошибочно называют такое состояние депрессией. В действительности депрессия – это не синоним грустного и подавленного настроения, с которым сложно справиться, а серьезное заболевание с характерной симптоматикой, требующее незамедлительного лечения.

    Если грусть, тоска и подавленность длятся неделями, нарушая естественный ход жизни, мешая работать, сосредотачиваться на делах семьи, а апатия становится непреодолимой, стоит задуматься о начинающемся заболевании. О том, как справиться с депрессией, сегодня расскажет любой опытный психотерапевт. Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики, разобравшись в причинах их возникновения. Тем не менее, многие люди предпочитают переносить болезнь наедине с самими собой, но справится с депрессией самостоятельно, к сожалению, удается не всем.

    Почему люди предпочитают оставаться с болезнью один на один

    К сожалению, в нашей стране не слишком развита культура психологической помощи. По-прежнему многие люди считают депрессию чем-то постыдным, поэтому стремятся скрывать свое состояние от окружающих и от самих себя, справиться с ним без компетентной помощи. Психологические проблемы принято считать незначительными, не требующими внимания. Но такой подход в корне неверный.

    Зачастую человек презирает психологическую помощь, утверждая, что способен справиться со всем сам. Достаточно вспомнить широко распространенную среди пациентов фразу: «Ни один психолог не сможет узнать меня лучше, чем я сам знаю себя, а значит, я могу разобраться со всем самостоятельно».

    Нетрудно догадаться, что это мнение – не что иное, как мощная психическая защита, сопротивление перед началом лечения, нежелание демонстрировать свою слабость и уязвимость, нежелание делиться сокровенными внутренними содержаниями со специалистом.

    Если женщины обращаются к психологам и психиатрам относительно часто, то мужчины, страдающие подобными депрессивными расстройствами, очень редко посещают кабинеты специалистов. Принято считать, что мужчина не имеет права на слабость, не имеет права на эмоциональное выгорание, поэтому он не может позволить себе признаться в собственных проблемах. А если же они возникли у него, обязан справиться самостоятельно. Все это приводит к тому, что заболевание становится еще серьезнее.

    Оставаться наедине с депрессией опасно

    Если вы столкнулись с ситуативной тревогой, когда депрессивные симптомы являются реакцией на непосредственное тяжелое переживание (потеря близкого человека, потеря работы, несбывшиеся ожидания, травма, авария), при наличии достаточно сильного внутреннего стержня и хорошей наблюдательной позиции человек способен справиться со своей проблемой самостоятельно. Тем не менее, далеко не все вовремя успевают заметить, что ситуация выходит из-под контроля, а потому упускают время, которое могли бы потратить на борьбу с депрессией.

    Многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так.

    Кроме того, в некоторых случаях депрессия обусловлена физиологическими патологиями человеческого организма. В этом случае вопрос о том, как самостоятельно справиться с депрессией, становится нецелесообразным, так как первопричиной тяжелого состояния являются физиологические процессы в организме человека. Если депрессию вызвала физическая болезнь, справляться с ней в одиночку будет не только неэффективным, но и опасным решением.

    Патологии, при которых могут возникать депрессивные состояния:

    • Иммунодефицит;
    • Дефицит витаминов группы В;
    • Заболевания эндокринной системы, патологии щитовидной железы;
    • Нарушения метаболизма;
    • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
    • Сахарный диабет.

    Кроме того, депрессия может проявиться в виде побочного эффекта в ходе приема некоторых лекарственных препаратов. Очень важно исключить подобные патологии, если вы не уверены в источнике происхождения тревожных состояний. Сделать это можно только вместе с врачом.

    Можно ли сделать что-то самостоятельно

    Тем не менее, это вовсе не значит, что для борьбы с депрессией необходимо просто прийти к врачу и выпить таблетку. Борьба с депрессией – это длительная и кропотливая работа над собой. Опытный психотерапевт поможет вам не упасть на этом сложном пути, однако вы сами должны предпринимать все возможные меры, чтобы продвигаться вперед.

    Независимо от того, общаетесь вы уже с психологом, который расскажет, как справиться с депрессией, или только собираетесь обратиться за помощью, вы можете предпринять несколько простых шагов к улучшению своего состояния.

    Если речь идет о тяжелой депрессии, эти действия не заставят болезнь исчезнуть, но сделают ее симптомы менее выраженными, облегчат ваше повседневное состояние.

    Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию. Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом. Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.

    Не сравнивайте себя с другими людьми

    Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.

    Не изолируйтесь от мира

    Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями. Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.

    Не забывайте об отдыхе

    Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.

    Очень важно соблюдать правила здорового питания

    Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.

    Что делать, если ничего не помогает

    Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время. Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться. Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.

    indepress.ru