Лечение

Как вы справляетесь с осенней депрессией

19.04.2018

Как бороться с осенней депрессией: самостоятельно или с помощью врача?

Здравствуйте, мои дорогие! За окном желтеют листья, несколько дней подряд льют дожди, стало холодно, и на улицу лишний раз выходить совсем не хочется. Когда мы собираемся на работу, за окном еще темно, когда возвращаемся с работы домой — на улице уже темно. Грусть и тоска сами ложатся на сердце. Как бороться с осенней депрессией? Постараемся ответить, пока она нас не накрыла.

Лето имеет всем знакомое и неутешительное свойство — быстро заканчиваться. И вот уже все вернулись из своих отпусков и окунулись в океан забот. Выход на работу, успеть накопить до нового года немного на подарки близким, срочно распланировать досуг детей. А тут еще и за окном стало понуро и пасмурно. 80% людей отмечают зависимость настроения от погоды.

Творческие натуры радуются ярким осенним краскам, прохладе и уютным свитерам, которые начинают доставать из шкафов. А кого-то это совсем не радует. Особенно, когда небо хмурое, и не переставая идет дождь.

Причем замечено, что более подвержены осенней хандре именно женщины. Мы в принципе более эмоциональны, более чувствительны, обращаем внимание на внешние признаки. Для нас важны нюансы — за окном светит солнце, поют птицы, можно одеть яркое платье. Мужчины же воспринимают все более целостно — дождя нет и хорошо.

Также наиболее велик процент людей, впадающих в осеннюю депрессию, среди лиц пожилого возраста. Для них осень часто ассоциируется с увяданием, с их старостью, со страхом приближающегося конца их собственной жизни.

Осень как промежуточный итог

Осень, как период подведения промежуточных итогов воспринимают не только люди в пожилом возрасте, но и многие молодые мужчины и женщины. Вспомните, а вы осенью задумываетесь над этим? Близится конец календарного года, необходимо еще многое успеть, а что вы успели сделать уже?

И хорошо, если вы можете ответить на этот вопрос, удовлетворительно. А многие начинают понимать, что год подходит к концу, а запланированное так и не исполнилось пока. От этого тоже становится грустно. Главное, чтобы не опустились руки.

Если упустить момент, то грустные мысли начнут копиться как снежный ком и станет совсем тяжело. Так что же это? У подавляющего большинства людей осенняя депрессия? Но депрессия — это ведь не настроение, это уже диагноз. Или это просто хандра, с которой можно справиться самостоятельно? Давайте разбираться.

Признаки осенней депрессии

  • Плохое настроение, настроение может резко и часто меняться;
  • Раздражительность;
  • Упадок сил, ничего не хочется и не можется;
  • Чувство усталости, которое сохраняется на протяжении долгого времени и не проходит после отдыха (например, сна);
  • Беспричинная грусть;
  • Плохой сон, прерывистый, сложно заснуть, бессонница, или наоборот, кошмары;
  • Не хочется ни с кем общаться, это отнимает слишком много сил;
  • Головные боли, терзающие не один день;
  • Нарушение питания (либо резкое снижение аппетита, либо, наоборот, хочется восполнить силы через еду и это происходит в больших количествах)
  • Если на 3 или более пунктов вы ответили утвердительно, то наличие у вас именно депрессии, наиболее вероятно.

    Если вы ответили утвердительно на 2 и менее пунктов, то, скорее всего, у вас просто осенняя хандра.

    Причины осенней депрессии

    Медики утверждают, что пик обращений, связанных с осенней депрессией происходит в середине октября. Именно в этот период люди чаще обращаются за ответами на вопрос: «Как справиться с угнетающим душу состоянием?»

    Так что же происходит в октябре, что каждый год влечет за собой такой скачок заболеваний?

    День становится короче. Вы наверняка уже не раз слышали про сератонин, гормон хорошего настроения. Так вот, он образуется в нашем организме, благодаря свету. Когда света нет, то этот гормон реструктуризируется в мелатонин — гормон сна. От этого хочется больше спать и меньше двигаться.

    Кстати, у женщин серотонина в 2 раза меньше, чем у мужчин. Еще и поэтому женщины более подвержены перепадам настроения.

    • Недостаток витаминов
    • Свежие фрукты, овощи, ягоды постепенно заканчиваются на нашем столе. И это не может не сказаться на нашем организме.

      При наличии каких-либо психических заболеваний риск сезонной осенней депрессии возрастает.

      Бытует мнение, что трудности, с которыми человек сталкивался еще в первобытное время — приближение холода, мороза оставляют свой отпечаток и по сей день. С приходом похолодания мы как-будто ждем, что трудности и невзгоды вот-вот начнутся.

      • Возможная причина осенней депрессии у пожилых людей — страх одиночества
      • Летом у стариков гостили дети, внуки и правнуки, у кого-то есть дача, огородные дела не дают расслабиться.

        С приходом холодов они возвращаются в свои городские квартиры, дети и внуки уже так часто не навещают. Становится страшно и тревожно, вдруг их забудут и они перестанут быть нужными.

        Ознакомьтесь с небольшим видео от врача-невролога, который рассказывает о том, как бороться с сезонной депрессией:

        С причинами мы разобрались. Теперь ответим на вопрос: «Как справится?»

        Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

        Постарайтесь ловить солнечные дни. Пусть на улице и прохладно, но постарайтесь, по возможности, все-таки выбираться на улицу на прогулки. Дома раскройте шторы, а лучше смените темные плотные на более легкие занавески. В настоящее время идут споры о пользе и вреде солярия. Во всем, конечно, нужно знать меру. 2−3 посещения принесут вам и свет, и удовольствие.

        Серотонин образуется из аминокислоты триптофан. Поэтому кушайте продукты богатые им.

      • Сыр 790мг/100г
      • Крольчатина 330 мг/100г
      • Курица 290 мг/100г
      • Бобовые (фасоль, горох) 260 мг/100г
      • Селедка 250 мг/100г
      • Говядина 220 мг/100г
      • Жирный творог 210 мг/100г
      • Куриные яйца 200 мг/100г
      • Крупяные каши 80−150 мг/100г
      • Еще триптофан можно найти в грибах, шоколаде и финиках. Будьте осторожны с кофе. Многие пьют его, чтобы быть более бодрыми. Но после подъема сил, он может привести за собой и упадок.

        Наверное, уже ни для кого не секрет, что спорт дает сил и энергии. А помимо этого и гормон радости — эндорфин. Единственное, что в высоком ритме жизни иногда бывает сложно найти время на поход в спортивный зал. Подумайте, что может заменить его?

        Возможно это будет утренняя пробежка, или вечерняя прогулка, или 15 минут утренней зарядки. Поверьте, как минимум, время на депрессию это точно сократит.

        Не можем добавить света? Добавим цвета! Воспользуйтесь яркими аксессуарами — красивый шарф, яркий зонтик и солнечный маникюр обязательно поднимет вам настроение.

        Что вам помогает расслабиться? Поход в салон? Или в кино? Возможно, чтение любимой книги придаст вам спокойствия? Или это будет чудесная ванна с ароматными маслами?

        Добрые друзья и родные люди обязательно постараются поднять вам настроение и придадут сил. Сейчас время прогулок, встреч, пикников на свежем воздухе и уютных посиделок дома за вкусным ароматным чаем. Уделите время и пожилым людям — вашим мамам, бабушкам, дедушкам. А если нет возможности приехать и навестить, хотя бы позвоните им.

        Посмотрите видео «Жить здорово» с Еленой Малышевой «Как побороть депрессию»:

        Любите и балуйте себя, особенно осенью!

        А как вы справляетесь с осенней хандрой? Расскажите, пожалуйста, в комментариях. И обязательно подпишитесь на обновления блога. Впереди еще много интересного!

        malishandriya.ru

        Как вы справляетесь с депрессией?

        Чтобы оставлять сообщения вы должны войти или зарегистрироваться

        Сообщений [ с 1 по 25 из 57 ]

        1 Тема от Мария Гусева 27.07.2011 13:56:04

      • Рейтинг: 17
      • Тема: Как вы справляетесь с депрессией?

        Есть ли у вас какие-то свои собственные способы справиться с депрессией? Поделитесь:)

        2 Ответ от Морозова Лилия 28.07.2011 00:25:55

      • Рейтинг: 1984
      • Зарегистрирован: 07.02.2011
      • Сообщений: 2 495
      • Поблагодарили за это сообщение: 1
      • а еще у меня появилась такая тема — нахожу новую кафешку с интересным дизайном внутри,сижу там,кушаю,и думаю — какую модель бы я тут сделала в такой теме. (уже список мест).

        3 Ответ от Мария Гусева 29.07.2011 11:13:59

      • Зарегистрирован: 27.07.2011
      • Сообщений: 2
      • Лилия, я тоже люблю находить всякие интересные места)) а потом ходить туда с друзьями) мне от депрессии очень хорошо пмогает йога и занятия спортом.

        4 Ответ от Морозова Лилия 29.07.2011 18:28:39

      • Поблагодарили всего: 557
      • йога — это здорово.

        5 Ответ от Мария Макарова 30.07.2011 20:45:47

      • Рейтинг: 11
      • Зарегистрирован: 29.07.2011
      • Сообщений: 1
      • Попробуйте почитать статью лечение депрессии. Там написаны симптомы и как её лечить

        6 Ответ от Мария Петровна 22.10.2011 22:45:32

      • Рейтинг: 2
      • Зарегистрирован: 22.10.2011
      • 7 Ответ от Феденко Светлана 23.10.2011 20:55:07

      • Рейтинг: 2152
      • Зарегистрирован: 30.07.2011
      • Сообщений: 2 133
      • Поблагодарили всего: 668
      • если занять себя по максимуму, то для депрессии не останется времени)))

        8 Ответ от Костенко Анна 24.01.2012 23:43:41

      • Рейтинг: 254
      • Зарегистрирован: 19.10.2011
      • Сообщений: 373
      • Поблагодарили всего: 87
      • Я советую от депрессии лекции и аудиокниги Натальи Грэйс.Это просто супер_депрессию как рукой снимет,появится смысл жизни стимул жить.

        32629-321004-19-obl-l.jpg 35.63 Кб, 233 загрузок файла с 2012-01-24

        9 Ответ от Герхард Васильевич 16.04.2014 12:21:32

      • Зарегистрирован: 16.04.2014
      • В основном сладости))

        10 Ответ от Анна Экер 03.10.2014 10:13:53

      • Опытный мастер
      • Зарегистрирован: 17.11.2013
      • Мне тоже помогают сладости, а в последнее время поняла, что когда я готовлю, то полностью погружаюсь в процесс и все проблемы как-то уходят. А вечером когда вся семья в сборе и все едят твою еду и нахваливают тебя, то вообще обо все забудешь, очень много рецептов я нахожу здесь.

        11 Ответ от Марья Иванна 04.11.2014 13:34:37

    • Рейтинг: 1
    • Зарегистрирован: 04.11.2014
    • +1 к максимально занятости.

      Идея не в том, что бы на работе просидеть с утра и до вечера, а именно выполнять какую-то работу. И главное не монотонную. Начать новый проект.

      Ну и секс конечно. Извините, но без этого никак.

      12 Ответ от Елена 04.11.2014 14:26:45

    • Рейтинг: 632
    • Зарегистрирован: 22.11.2011
    • Сообщений: 817
    • Поблагодарили всего: 276
    • Девочки,а что такое депрессия.

      Этого слова даже в помине не было лет двадцать назад.Теперь же напридумывали всяких болячек,депрессии, ПМС,хроническая усталость и т.д.

      Займите свои мозги,мысли,руки чем-нибудь полезным для себя,семьи,общества и все будет в порядке.

      13 Ответ от Виктория Старых 14.01.2015 13:05:49

    • Рейтинг: 49
    • Зарегистрирован: 08.08.2014
    • Сообщений: 90
    • Поблагодарили всего: 4
    • Re: Как вы справляетесь с депрессией?

      Раньше никогда не сталкивалась с депрессией, думала только слабые люди могут с ней столкнуться. Оказалось то ли я слабая, то ли депрессия бывает у всех. Не знала что делать, ничего не хотелось, но вот самое лучше лекарство — это шопинг!) Когда покупаю себе что то или заказываю, настроение сразу улучшается, хочется сразу куда нибудь выйти в обновке) Последнее что я купила, так это угги с мехом лисы. А радости сколько было) Правда муж немного ругаться стал, что много денег трачу, ну ничего)

      14 Ответ от Саша Ромар 13.08.2015 17:33:31

    • Рейтинг: 59
    • Зарегистрирован: 10.04.2013
    • Сообщений: 136
    • Поблагодарили всего: 2
    • Мне тоже помогает шоппинг, покупки и обновки всегда настроение поднимают. Смотрю интернет каталоги Итальянских коллекций, мой любимый сайт sirenia-fashion.com . Там всегда последние модные тенденции можно найти.

      15 Ответ от Кристина 13.08.2015 19:06:13

    • Новичок
    • Зарегистрирован: 13.08.2015
    • Сообщений: 3
    • Шоппинг однозначно) особенно если это покупка какого нибудь материала.

      16 Ответ от Анна Экер 12.11.2015 18:51:48

    • Рейтинг: 64
    • Сообщений: 204
    • Поблагодарили всего: 3
    • Осенняя депрессия — это не для меня. Давно знаю, чем себя отвлечь, ведь сколько увлекательных занятий в жизни можно для себя найти. К примеру, у меня есть любимое хобби, плюс спорт, плюс общение с друзьями, а ещё моя слабость — баловать себя красивыми обновками, которые обычно по ссылке заказываю. Короче, некогда скучать! Люди, и когда вы вообще находите время для скуки?

      17 Ответ от Кира Орлова 06.01.2016 06:39:44

      • Участник
      • Рейтинг: 6
      • Зарегистрирован: 25.11.2015
      • Сообщений: 13
      • по разному. иногда душе хочется воды — тогда баня,бассейн или просто побег на озеро.

        . иногда просто хочется почитать что-то интересное.Люблю серию ЖЗЛ(жизнь замечательных людей)-читаешь биографии знаменитых писателей или художников и чему-то учишься у них.

        Иногда беру фотик и иду на природу(порой и с книжкой )-пофотографировать.

        НО САМОЕ ГЛАВНОЕ — Я ПОСТОЯННО ДУМАЮ,ЧТО ЖИЗНЬ ТАК КОРОТКА И БЫСТРОТЕЧНА,что просто жалко времени на депрессии..

        www.hairlife.ru

        Как вы справляетесь с осенней депрессией

        Как распознать сезонную депрессию . А главное, как выйти из депрессии, как с ней справиться? Психологи утверждают, что способов побороть осеннюю хандру — множество. Все они — легкие, приятные и даже сладкие! И обязательно вам понравятся!

        Если приход каждой осени характеризуется для вас наступлением печали, грусти и других негативных эмоций, вы, вероятно, переживаете сезонную депрессию. Самочувствие большинства людей заметно ухудшается, когда солнце встает позже и садиться раньше, а солнечные лучи днем ?? прячут от нас облака. Но сезонная депрессия — не просто унылое настроение, это состояние, похожее на глубокую депрессию, связано с потерей интересов и способности получать удовольствие, с пониженной энергией и т.д. .

        Выход есть! Вот несколько способов, которые помогут вам самостоятельно справиться с сезонной депрессией.

        Ученые обнаружили, что вещества, входящие в состав шоколада, напрямую влияют на поднятие настроения. Определив, что шоколад положительно влияет на вас, особенно, когда вы испытываете негативные эмоции, побалуйте себя в нужный момент несколькими кусочками.

        Позаботьтесь об окружающих

        Один из лучших способов «вытянуть» себя из плохого настроения — это помочь другому человеку. Переместив фокус внимания с ваших внутренних переживаний на общение с другими людьми, вы становитесь способными посмотреть на ситуацию со стороны. А переживания любых негативных эмоций «со стороны» всегда оказывается менее травматичным. Помогая близкому человеку, который нуждается в поддержке, вы можете быть уверенны, что улучшите свое настроение глубже, чем с помощью быстро доступных удовольствий, таких, как шоколад.

        Любая физическая активность, то ли серьезное занятие спортом, то ли простые упражнения – мощный инструмент для улучшения вашего здоровья и настроения. Будучи подавленным и расстроенным, вы, вероятно, считаете, что сейчас не время заниматься физической нагрузкой. Но ваши мысли — это просто ваши мысли, а не факты. Мысли «Я не могу» на самом деле не означает, что вы действительно не сможете.

        Игнорируйте эти «внутренние тормоза» и просто двигайтесь! И помните, что заставив себя начать заниматься — вы наполовину победили, получили импульс двигаться дальше.

        Благодаря физической нагрузке, ваш организм «запустит» выработку гормонов радости — эндорфинов. Занимаясь спортом, вы улучшите не только настроение, но и здоровье, и к тому же получите чувство удовлетворения от достигнутого успеха.

        Если вы любите петь попробуйте этот способ. Вы убедитесь, что негативные представления теряют значительную часть своей энергии, когда вы выражаете их через звук собственного голоса.

        Проводя время не в помещении, люди начинают чувствовать себя значительно лучше, чем оставаясь внутри замкнутого пространства. Осенью и зимой имеет особое значение добавочная доза естественного солнечного света. Известно, что яркий свет способен принести значительное облегчение, если вы страдаете сезонной депрессией.

        Почувствуйте себя «здесь и сейчас»

        Осознайте, что в жизни бывают не только подъемы, но и падения. Позвольте себе маленькую слабость и примите период собственной подавленности. Попробуйте перенести фокус внимания с неприятных воспоминаний прошлого или тревожного ожидания будущего на ощущение себя в настоящий момент. В этом поможет так называемая техника «Здесь и сейчас»:

        1. Прислушайтесь к ритму собственного дыхания.

        2. Сконцентрируйтесь на том, как поток воздуха поступает в ваши ноздри, а затем проходит в легкие.

        3. Почувствуйте, какой приятный вам каждый глоток воздуха, наполняющий ваше тело.

        4. Прислушайтесь к ощущениям вашего тела. Сконцентрируйтесь на них.

        5. Опять почувствуйте ритм дыхания.

        6. Почувствуйте поверхность, на которой вы стоите, сидите либо лежите.

        7. Почувствуйте, какой приятный вам вдыхаемый воздух.

        8. Продолжайте спокойно концентрироваться на своих ощущениях на протяжении минут 5-10.

        Состояние «здесь и сейчас», как правило, гораздо лучше, чем грустные мысли о том, что не вернуть, или тревоги о том, что человеку не дано знать заранее.

        Если вы понимаете, что сами не справляетесь со своим плохим настроением, и это состояние характеризуется значительной потерей интереса к жизни, причем беспокоит вас в течение двух недель и более длительного периода, тогда стоит обратиться к психологу за профессиональной помощью.

        subscribe.ru

        Как бороться с осенней депрессией?

        Начало осени, первые дни недели. А уже как-то грустно на душе, природа засыпает, дни темные, однообразные. Сумерки, тишина, сладкий октябрьский воздух.

        В газете попалась интересная статья, в которой говорится о том, что бороться с осенней депрессией достаточно ПРОСТО: нужно поменять ИНТЕРЬЕР. И прежде всего добавить белые тона. Изрядно надумав, я решился поискать в интернете то, что могло бы мне помочь: интерьеры, дизайны, идеи. В конце концов, я понял, что душе будет приятно лишь то, к чему сам приложишь руку и сердце.

        На сайте компании ИнтерьерБест я увидел большое количество возможных вариантов дизайна интерьеров на все случаи жизни, но как из множества всего выбрать то, что нужно именно мне: жалюзи вертикальные, жалюзи на пластиковые окна, жалюзи горизонтальные, а может жалюзи рулонные? Подумать только, насколько далеко продвинулось производство предметов интерьера. Это только поначалу кажется, что можно повесить старые бабушкины занавески, но ведь это уже прошлый век, — у всех на окнах жалюзи, они и смотрятся красиво, и ко всему подойдут, и сдвигаются одним движением руки.

        Не выжидая минуты, я набрал номер телефона с сайта. Приятный милый голос девушки вежливо ответил:

        — Здравствуйте, могу я Вам помочь?

        — Здравствуйте, я хочу повесить шторы, но какие – не определился, что Вы можете посоветовать? — робко спросил я.

        — Да, конечно мы сможем Вам помочь выбрать жалюзи на заказ и внести в Вашу жизнь тепла и радости, — это наша работа. Для начала, я могу к Вам отправить нашего мастера-дизайнера, который подъедет к Вам в любое удобное для Вас время, утром и вечером, со своим каталогом и бесплатно проконсультирует Вас.

        — Да, наши мастера выезжают к Вам совершенно бесплатно.

        Мой ответ не заставил себя ждать, и я сообщил свой адрес, и сказал, что мне удобно будет если подъедут с утра.

        Вдруг, утром раздался звонок, — это был мастер-дизайнер. В руках его была сумка, которая таила в себе целое море интригующих и прекрасных тканей. Глаза разбегаются- столько красок, столько цвета, густота рисунков. Хорошо, что мастер, очень галантно помог мне разобраться в том, чего я действительно хочу. Мы подобрали замечательные ткани на мои окна. Это было не забываемое путешествие в мир моды и дизайна. Все оставшееся время после заказа я жил в ожидании величественного момента. И вот он наступил.

        Монтаж произвели квалифицировано, чисто и аккуратно. Мою душу переполняли эмоции. Белая ткань издает от себя тот самый сложный, особый запах, что бывает только на папертях русских церквей, ранней русской весной, она чиста и невинна как говеющие девушки, едва вышедшие из отроческого возраста.

        О какой осенней депрессии можно говорить? Жалюзи действительно совершили волшебство. В комнате теперь особая атмосфера, возникает некая презумпция вечности, возможно невроза, иллюзия неподвластному миру. Все это дает полное ощущение огромного ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА, и нескончаемой радости.

        Спасибо компании ИнтерьерБест за радость, уют и комфорт!

        Компания ИнтерьерБест Всегда для Вас!

        xn--90aihuwdd.xn--p1ai

        Осенняя депрессия и как с ней бороться

        Каждый 5-й житель земли осенью страдает от депрессивного состояния. Больше всего этому подвержены женщины, так как они более эмоциональны по своей природе. Чаще всего от этого страдают в первые 2 месяца осени.

        Что такое осенняя депрессия

        Депрессия – это самое распространенное психическое отклонение. Характеризуется снижением настроения, нарушением сообразительности, двигательной заторможенностью, пессимистическим взглядом на жизнь. Она развивается в ответ на внешние ситуации. Осенняя депрессия относится к её сезонной форме. Иногда люди пытаются избавиться от этого состояния с помощью алкоголя и психотропных веществ. Депрессия поддается лечению.

        Почему возникает осенняя депрессия

        Многие считают, что ухудшение эмоционального фона в осеннее–зимний период связано с нехваткой солнечного света, плохими погодными условиями. Ученые выяснили, что это обусловлено уменьшением в организме серотонина – «гормона счастья». Он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолетового излучения. Уменьшение солнечного дня приводит к его нехватке. У людей, принимающих антидепрессанты с его содержанием, психическое состояние улучшается. Генетическая предрасположенность – еще одна причина осенней депрессии.

        Наиболее выраженными симптомами являются:

      • излишняя сонливость в дневное время;
      • снижение аппетита;
      • постоянное чувство голода;
      • грусть, тревожность, беспокойство;
      • раздражительность;
      • усталость;
      • бессонница.
      • Кроме вышеперечисленных признаков могут присутствовать:

      • снижение самооценки;
      • чувство собственной вины, никчемности;
      • стремление к одиночеству;
      • гнев.
      • Человеку начинает казаться, что он страдалец, самый несчастный в этом мире и тд. В тяжелых случаях могут быть попытки суицида.

        Лечение осенней депрессии

        Лечение зависит от тяжести протекания заболевания. В некоторых случаях нужно медикаментозное лечение. Если эмоциональное напряжение отражается на работоспособности, учебе, личной жизни и тд., необходимо проконсультироваться со специалистом.

        Когда болезнь выражена слабо, в большинстве случаев, недуг можно побороть самостоятельно. Нужно больше гулять на природе. Прогулки по осеннему парку способны зарядить положительными эмоциями. Ароматерапия – еще один способ побороть осеннюю грусть. Эфирные масла могут влиять на психоэмоциальное состояние человека. Они снимают усталость, нормализуют сон, обладают антибактериальным эффектом. Главное, подобрать тот запах, который понравиться.

        При занятии спортом в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Его — то осенью и не хватает! Необходимо регулярно заниматься спортом. Силовую нагрузку подбирают, учитывая физическую форму. Плавание, массаж также способны улучшать настроение. Будет полезно больше проводить время с близкими людьми, обновить гардероб, найти себе увлечение по – душе.

        В природе существует ряд продуктов, способных влияет на настроение. Их употребление способствует выработке организмом триптофана – предшественника серотонина. К таким продуктам относят:

        Рекомендуется ввести в рацион какао, шоколад, курагу. В кураге много магния, который способен бороться с нервным напряжением.

        Осень – время ярких красок. Но для человека с осенней депрессией это всего лишь серые будни. Правильная организация досуга позволит справиться с этим положением. Следует больше двигаться, заниматься любимым делом, проводить дни с приятными людьми и этот недуг обойдет стороной.

        myvsd.ru