Лечение

Как защитится от стресса

22.06.2018

Как защитить себя от стресса: стадии стресса

Всем знакома фраза о том, что все болезни от нервов. И современные специалисты, как нельзя кстати, подтверждают это. Получается, что обыкновенный стресс может являться началом серьёзной болезни. Поэтому мы просто обязаны знать о методах противостояния стрессу. Как защитить себя от стресса. Стадии стресса определят тактику поведения в тяжелой ситуации.

Симптомы и стадии стресса

Необходимо уметь своевременно замечать симптомы стресса, чтобы иметь возможность в полной мере защититься от него.

В переводе с английского слово стресс означает напряжение. Считается, что стресс это реакция организма на поставленные ему требования.

Известно три стадии стресса:

1 стадия стресса. Тревога. Организм вступает в противодействие со стрессом, при этом усиленно расходуя свои ресурсы.

2 стадия стресса. Сопротивление. Это стадия характеризуется появлением повышенной утомляемости, нервозности, тревоги. Всё это сопровождается физиологическими симптомами. Например, головная боль, одышка, тахикардия, дрожание конечностей, нарушение пищеварения.

3 стадия стресса. Истощение. Начинается, когда организм уже полностью израсходовал свои ресурсы. На этом этапе появляется апатия, сонливость, плохое настроение.

Также при стрессе особенно страдает психическое состояние. Замечаются перепады настроения, склонность к слезам, обиде, человек становится более ранимым.

Стресс представляет опасность и для иммунитета, человек начинает часто заболевать, насморк, кашель могут стать его постоянными спутниками.

Как защитить себя от стресса

Чтобы понять, как защитить себя от стресса нужно в первую очередь осознать, что его вызывает. Различные негативные эмоции копят напряжение организма, которое в последствии обязательно даст знать о себе. Поэтому мы часто приходим к врачу с симптомами похожими на тяжёлую болезнь. Но, если стресс не лечить, то из этих симптомов действительно может развиться данная болезнь, хотя вначале её признаков обнаружено не было.

В первую очередь, чтобы защитить себя от стресса, врачи выписывают таким людям различные успокоительные. Но не все могут позволить себе приём данных средств, так как они вызывают сонное состояние и торможение всех процессов, а ведь многие люди являются работниками предприятий, требующих активности целый день. В таком случае просто попробуйте посмотреть на окружающий мир более спокойно и уравновешенно.

Главное не зацикливайтесь на приёме успокаивающих средств, ведь любое лекарство вызывает привыкание организма. Чтобы защитить себя от стресса, пересмотрите своё мировоззрение, поработайте над собой. Помощь может оказать и посещение психолога. Он расскажет, как научиться слышать себя и обращать внимание на более важные потребности. После таких походов вы получите не только объективное мнение на вашу ситуацию, но и советы о том, как жить и что делать с вашими проблемами, причём вы отыщите их самостоятельно, специалист лишь подтолкнёт вас к верным решениям.

И не забывайте, что самой лучшей защитой от стресса был, есть и будет наш организм. Он настолько правильно работает, что вовремя подаст вам сигнал о негативном влиянии. Прислушивайтесь к себе и сможете научиться избегать стресса в своей жизни.

www.astromeridian.ru

Как защититься от стресса и невроза

Стрессовые ситуации, в которые мы то и дело попадаем, не только вызывают чувство душевного дискомфорта, тревоги, но даже способны наслаиваться и привести к срыву здоровья, который медики именуют «невроз».

Как проявляется невроз?

Раздражительностью и подавленностью, тревожностью и плаксивостью. О таком человеке окружающие говорят, что он «нервный», «заводится с полуоборота». Такие внешние проявления обусловлены изменением физиологических процессов, расстройством на биохимическом и молекулярном уровнях. У человека появляются приступы учащенного сердцебиения, с которыми он вынужден обращаться к кардиологу. Тревожит одышка – и пациента направляют к пульмонологу. Возникают боли в желудке, кишечнике – и человек думает, что ему нужна консультация гастроэнтеролога. Эти признаки невроза объясняются тем, что центры, регулирующие эмоциональное состояние, находятся в подкорковой области – там же, где и центры, отвечающие за работу сердца, дыхания, за постоянство внутренней среды организма.

Врачи назначают углубленное обследование. Если же ничего не находят, то ставят диагноз: вегето-сосудистая дистония. И только попав к невропатологу или психотерапевту, пациент может рассчитывать, что благодаря специальной схеме лечения невроза его избавят от неприятных симптомов. Главное для специалиста – вместе с пациентом разобраться в том, как сформировалось патологическое состояние.

Есть три основных фактора, на которые врач обращает внимание, пытаясь выяснить причину этой болезни: особенности характера, воспитание, жизненные обстоятельства. Детским страхам своего пациента врач уделяет особое внимание, поскольку большинство неврозов берут начало именно в этом возрасте. Врач может предложить вспомнить: был ли в детстве момент, когда вы испугались темноты, когда вас одного закрыли в комнате? Если да, это состояние могло зафиксироваться. Кстати, причиной заикания, нервных тиков тоже часто бывают сильные детские потрясения. Особенность последних лет – информационный невроз. В течение года человек сегодня получает вдвое больше информации, чем лет пять тому назад, и не все выдерживают подобный режим. Возникает депрессия. Без помощи специалиста недуг может усугубляться. Человек чувствует, что чрезмерно фиксирует внимание на неприятных жизненных обстоятельствах, теряет вкус к жизни, перестает замечать все, что раньше радовало и поднимало настроение – зеленую траву, яркое солнце. Следующий этап заболевания – тяжелый невроз, проявления более сильные: депрессия доходит до крайности, появляются мысли о суициде, все валится из рук.

Чем раньше страдающий неврозом обратится к врачу, тем лучше. Врач должен объяснит пациенту, как возникает болезнь, как развивается, как ее лечить. Прежде всего, специалист посоветует обратить внимание на то, сколько вы спите, спросит, не слишком ли много времени проводите перед телевизором, монитором компьютера, за чтением газет, журналов. Напомнит, что не будет лишним заняться спортом: плаванием, бегом или другими подвижными видами спорта, и желательно на свежем воздухе. Если у вас нет возможности заниматься спортом, очень полезна длительная ходьба: например, часть пути на работу проходите пешком.

Если потребуется, врач может применить метод гипнотического воздействия, лекарственную терапию, иглоукалывание, посоветует использовать самовнушение, аутогенную тренировку и пр.

Из лекарств, применяемых при лечении некоторых видов невроза (их назначает только врач), заслуживают внимания препараты женьшеня. Сегодня выпускаются настойка женьшеня, таблетки, покрытые оболочкой, сухая биомасса женьшеня, а также комплексные препараты, содержащие женьшень. Их прием приводит к восстановлению самочувствия, повышению работоспособности, улучшению настроения. Кроме того, препараты женьшеня являются адаптогенами, усиливающими способность организма приспосабливаться к повышенным физическим и эмоциональным нагрузкам. Женьшень оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, пищеварительную и другие системы организма.

Похожим действием обладает и лимонник китайский, из которого готовят настойку или спиртовой экстракт. Еще одно растение, назначаемое при невротических расстройствах, — элеутерококк. Выпускается экстракт элеутерококка, обладающий общеукрепляющим, антитоксическим, стимулирующим и тонизирующим свойствами. Однако, несмотря на относительную безопасность этих препаратов, применять их следует только после консультации с врачом, в рекомендуемых дозах.

Способы защиты от стресса

• Чтобы не заработать невроз, нужно, прежде всего, попытаться избегать ситуаций стресса – уметь отказываться от заведомо недостижимых целей, ставить разумные ограничения своим амбициям. Лучше комфортно чувствовать себя в качестве подчиненного, чем лезть из кожи вон, чтобы пробиться в начальники и заработать на этом невроз. Жизненные коллизии, особенно профессионального характера, будут успешнее решаться, если вы привыкните обсуждать их с верным другом, психотерапевтом, другим специалистом.

• Но даже если неотступно следовать этим правилам, стрессы будут встречаться на пути. Большинство из них, как свидетельствует статистика, поджидает нас на работе. Допустим, ситуация складывается таким образом, что потрясение кажется неизбежным. В этих случаях психологи советуют, во-первых, спросить себя: что меня ждет в самом худшем случае? И честно ответить на этот вопрос, как бы сознание ни сопротивлялось этим «страшилкам»; во-вторых, следует приготовиться принять предстоящие события как неизбежное; в-третьих, спокойно подумать, как можно изменить ситуацию, и какую пользу из нее извлечь. Такой логический метод поможет значительно смягчить грядущие неприятности.

• Еще специалисты советуют в трудных случаях обращаться к собственному опыту. Заранее вспомните ситуации, когда удавалось чего-то добиться или казавшееся безнадежным дело вдруг оборачивалось удачей. Выходит, вы решали и не такие сложные задачи, справитесь и с этой.

• Каждое утро вставайте с установкой, что все будет хорошо. Выходите из дома как уверенный в своих силах человек. Вы должны быть готовы к тому, что что-то может произойти, но вы справитесь.

• Возьмите за правило сначала делать самую неприятную работу. Когда справитесь с ней – похвалите себя, тогда и весь день пройдет легче.

• Приучайте себя быть собранным. Полезно заставлять себя думать именно о том деле, которое делаешь в данный момент.

• При любых обстоятельствах оставайтесь корректным и вежливым. Агрессивный человек больше открыт для чужой агрессии.

• Не допускайте самобичевания, которое является основой депрессии и неврозов. Если вы совершили ошибку и получили по заслугам, надо признать ее и попытаться исправить положение делом.

• Изучайте людей, которые вас окружают, чтобы знать, какого поведения от кого можно ожидать в той или иной ситуации.

• Старайтесь иронически взглянуть на любую, даже самую тяжелую проблему. Легче она не станет, зато изменится ваше к ней отношение, и обязательно найдутся пути решения.

• Придя вечером домой, с иронией и юмором проанализируйте прошедший день, расставьте все точки, чтобы не нести обиды и сомнения в день следующий.

• И, наконец, всегда помните мудрое выражение: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпения вынести то, что я изменить не в силах и мудрости отделить первое от второго».

beautyinfo.com.ua

Как защитится от стресса

Бурные события в Украине конца 2013 — начала 2014 г. породили много вопросов, на которые еще долго придется искать ответы. И один из таких вопросов — как защититься от хронического стресса во время подобных общественных кризисов. Общее напряжение порождается настроениями и состоянием отдельных граждан, а это поломанные судьбы, разрушенные семьи, подорванное здоровье… Оставим в стороне анализ политической составляющей общественного конфликта и поговорим о том, можно ли смягчить последствия неизбежного в таких условиях стресса

Усугубляющие факторы стресса

Постоянная информационная атака, сложности в поиске достоверной информации, невозможность воспринимать (даже при наличии готовности) противоположную точку зрения из-за агрессивности ее подачи и оскорблений в адрес тех, кто ее разделяет.

Нарушение социальных связей в результате разделения общественного мнения: от семьи и друзей до коллег и соседей; от попутчиков в транспорте до «друзей» в социальных сетях.

Проблемы бытового и материального характера — в разной мере в зависимости от региона проживания и уровня благосостояния.

Невозможность полноценно отвлечься от текущих событий. Постоянное напряжение, которое у большинства не устраняется активными действиями и, соответственно, приводит к хроническому стрессу.

Напомним, что сам по себе стресс не является опасным для человека, это нормальная реакция организма на какой-либо раздражитель, событие, происшествие. Совсем другое дело, если стресс становится хроническим, то есть наблюдается перманентное напряжение, которое длительное время не находит своего выхода в виде разрядки — активных действий, физической нагрузки и т.д. При этом снижаются защитные функции организма, страдает и физическое, и психическое здоровье. Возможны бессонница или неспокойный сон, не приносящий расслабления, раздражительность, тревожность, отсутствие аппетита или, напротив, повышенный нервозный «жор». Иногда отмечают случаи злоупотребления успокоительными препаратами или алкоголем. У эмоционально неустойчивых людей возможны страхи, панические состояния, депрессивные мысли, чувство тревоги, страх смерти. Также могут возникнуть психосоматические расстройства, нарушения со стороны пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний.

Именно поэтому так важно найти разумный способ проявить свою активность. Можно собирать вещи или медикаменты для той стороны, которой вы симпатизируете, либо помогать иным образом. А вот участвуя в уличных акциях (с любой стороны), не забывайте, что люди, даже собравшиеся с самыми мирными целями и под самыми праведными лозунгами, все равно становятся толпой. В этом большую роль играют ведущие и политики, а также ритмичная музыка, пламенные речи, общие «кричалки» и лозунги, предложение совершать общие движения (поднимать руки, прыгать и пр.). Когда толпа сформирована и «заведена», лидеры или провокаторы могут призывать куда-то идти и что-то делать, в том числе и то, что противоречит вашим внутренним убеждениям. Поэтому самоконтроль в местах скопления большого количества людей должен быть намного выше — именно в толпе рождаются массовый психоз и фанатизм.

Однако в активных действиях участвует сравнительно небольшой процент жителей нашей страны, хотя практически все население в большей или меньшей мере вовлечено в общественный процесс в роли сочувствующих (разным силам). И вот те, кто наблюдает за происходящим со стороны, испытывают стресс во много раз больший, чем находящиеся непосредственно в гуще событий. Именно им адресованы наши советы.

Делайте продолжительные паузы в восприятии информации. Постоянное отслеживание новостей создает у человека не более чем иллюзию, что он «все держит под контролем». Кроме того, «горячие» новости способствуют выбросу адреналина. Так что со временем можно стать своеобразным «информационным наркоманом» — без вливания новых доз будоражащей информации может наступать натуральная «ломка». Поэтому структурируйте день, выделив для новостей особое время (к примеру, утром, в обеденный перерыв и после работы).

Пытайтесь контролировать, не становитесь ли вы объектом манипуляций, отмечайте, какие приемы используют новостные ресурсы, чтобы вызвать у вас определенные эмоции: возмущение, гнев, страх, растерянность.

Задействуйте критическое мышление, фильтруйте и отсеивайте непроверенную информацию. Не давайте затянуть себя в трясину пропаганды, не «варитесь» подолгу в каждой новости. К этому нас подталкивают СМИ и социальные сети, постоянно прокручивая одни и те же драматические ролики, пересказывая на новый лад уже устаревшую информацию.

Не тратьте время и эмоции на чтение аналитических статей, прогнозирующих развитие событий. В динамичные времена они быстро устаревают и чаще всего абсолютно бесполезны. Не забывайте, что среди журналистов и политологов всегда идет борьба за аудиторию, и чем страшнее прогноз, тем больше шансов привлечь к себе внимание.

Не думайте, что у вас есть шанс получить всю полноту информации и в полной мере понять все происходящее в стране и политике. В действительности что-то проще, что-то, напротив, сложнее, чем нам кажется, а чаще и вовсе непредсказуемо и спонтанно. Учитывайте, каким силам выгодна та или иная информация или ее интерпретация.

Не паникуйте, не прокручивайте в голове бесконечные страшные сценарии развития событий: хватило бы моральных и физических сил пережить то, что уже реально происходит.

Вместе с тем в тот период, когда вы не находитесь во власти эмоций, спокойно подумайте о том, что жизнь не закончится даже в том случае, если все пойдет не самым лучшим образом. Вспомните о драматических периодах в истории человечества, когда жизнь, несмотря ни на что, продолжалась, люди любили друг друга, рожали детей и надеялись на лучшее. Подумайте о вечных ценностях и о том, что и кто поможет вам пережить самые смутные времена, какие идеалы, привязанности и даже простые увлечения придадут вам сил.

Не питайте иллюзий — даже при самом оптимистичном прогнозе все будет не так, как мечтается. Многое придется принять, со многим смириться — общественный строй в одночасье не станет идеальным, как и не восторжествует абсолютная справедливость. Поэтому концентрируйтесь на том, что меняется к лучшему, а не на том, что плохо.

Постарайтесь не терять чувство юмора и здравый смысл. Подумайте о том, ради кого вам нужно держаться и сохранять здоровье.

Если вы оказались в окружении людей, которые не разделяют ваших убеждений (к примеру, на работе), дайте понять, что придерживаетесь иной точки зрения, однако не собираетесь ни с кем спорить и продолжаете их ценить как добрых коллег и надежных партнеров. Помните, что людям свойственно заблуждаться (и вам тоже), а критерии отношения к человеку во все времена должны оставаться в сфере общечеловеческих ценностей — честности, порядочности, умения сострадать, готовности помочь.

А вот в ближайшем окружении ограничьте общение с теми, кто придерживается других взглядов на происходящее. В социальных сетях на время скройте информацию, поступающую от френдов-оппонентов. Не спорьте с ними. Практика показывает, что переубедить все равно никого не удастся. Кроме того, жизнь будет продолжаться, мир перестанет быть черно-белым, время и история все расставят по своим местам. И если на бытовом уровне не портить отношения оскорблениями и личными выпадами, то со временем общение возобновится.

Зато активно общайтесь с единомышлен­никами, разговаривайте, пишите, давайте выход эмоциям, но вместе с тем избегайте людей с истерическим складом характера, способных нагнетать, драматизировать и обострять ситуацию. Отдавайте предпочтение здравомыслящим оптимистам и сами стремитесь к подобному восприятию действительности. Не забывайте своих «друзей по трепу», то есть тех, с кем возможна легкая беседа «ни о чем» или же о вещах простых и далеких от социальных потрясений.

Будьте рядом с близкими. Поддерживайте их, окружите заботой. Особо позаботьтесь о тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенес инфаркт миокарда или инсульт. Им категорически нельзя проводить время в «токсичном» информационном поле. Попытайтесь (насколько это возможно) оградить их от плохих новостей, сами не нагнетайте обстановку, успокаивайте; твердо и спокойно обещайте, что «все будет хорошо» (даже греша против истины и вопреки внутренней уверенности). Уделяйте внимание детям — в любой ситуации они имеют право на маленькие радости, развлечения, ласку, подарки.

Те, кто наблюдает за происходящим со стороны, испытывают стресс во много раз больший, чем находящиеся непосредственно в гуще событий

Держите под контролем свои вредные привычки (если таковые имеются), так как в период общего напряжения они могут усугубиться. Обратите внимание, не начали ли вы больше курить. Алкоголь уместен только время от времени в небольших, «терапевтических» дозах и только в том случае, если вы знаете, что после выпитого вас клонит в сон, а не «тянет на подвиги». Не злоупотребляйте чаем и кофе, так как это приводит к перевозбуждению, и полностью откажитесь от этих напитков во второй половине дня. Не переедайте, особенно перед сном.

Уделите особое внимание физической активности, но остановитесь на чем-то для вас привычном и не слишком изнуряющем. Великие начинания оставьте для лучших времен, отдав предпочтение легкой гимнастике, пешим прогулкам, домашней работе — затейте генеральную уборку, переберите содержимое шкафов, освежите панели в кухне.

Учитесь расслабляться здоровым способом. Практикуйте или учитесь методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. Молитесь. Уместны любые способы расслабления: массаж, теплая (но не горячая!) ванна перед сном, лакомство, хорошая музыка, хобби.

Следите за своим сном. Важно не только спать достаточное количество часов в сутки, но и организовать спокойный полноценный сон, обеспечивающий полное расслабление. Для этого перед сном хотя бы час проведите подальше от экранов; почитайте что-нибудь отвлекающее; погуляйте на свежем воздухе; проветрите комнату.

Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Вот такие, на первый взгляд, простые рекомендации. Сложность состоит в том, чтобы научиться их выполнять. Для этого нужно собрать всю волю в кулак и наладить сначала собственную жизнь, а потом и жизнь в стране.

По материалам индивидуальных консультаций психологов Киево-Святошинского центра социально-психологической реабилитации населения и его информирования по вопросам последствий Чернобыльской катастрофы

fp.com.ua

Психолог Нефедкина: как защититься от информационного стресса

Во Всемирный день информации известный психолог Светлана Нефедкина рассказала читателям Sputnik Эстония о том, что такое информационный стресс и как ему противостоять

ТАЛЛИНН, 26 ноя — Sputnik. На протяжении 23 лет 26 ноября во многих странах мира отмечается Всемирный день информации (World Information Day). Инициатором такого праздника выступила Международная академия информации (МАИ). Дата празднования была выбрана не случайно – 26 ноября 1992 года состоялся первый Международный форум информации.

Ежедневно мы передаем друг другу информацию в устной или письменной форме, а также с помощью различных технических средств или условных сигналов. Полезные сведения и ценные данные – всё это помогает людям быстрее развиваться.

В обществе роль информации возросла с середины прошлого века, когда начался социальный прогресс и быстрое развитие науки и техники. На сегодняшний день информация – одна из главных ценностей современного мира.

Количество получаемой нами информации постоянно растет. Мы черпаем её не только из общения друг с другом или из газет и журналов, но и через цифровые устройства: телевизор, мобильный телефон, компьютер. Однако существует и опасность в огромном потоке новостей: переизбыток их способен привести к информационному стрессу, что может отрицательно повлиять на человека.

Причины информационного стресса

Психолог Светлана Нефедкина рассказала читателям Sputnik Эстония, что стресс в общем смысле – это неспецифический ответ нашего организма на любое изменение условий, требующее приспособления и характеризующееся психологическим напряжением и психосоматическими симптомами.

«Понятия «информационный стресс» и «информационная перегрузка» тесно связаны с получением информации через интернет. Однако стрессу подвержены и те люди, которые много времени проводят за просмотром различных телепередач», — говорит Нефедкина.

Она отметила, что причиной информационного стресса может стать плотное взаимодействие человека и техники, когда человек работает за компьютером более трех часов без перерыва на отдых, или повсеместная компьютеризация (на работе, дома, в общественных местах), а также огромный поток получаемой информации (новости, навязчивая реклама или социальные сети).

Зачастую в силу своих индивидуальных особенностей (недостаточный контроль над собой) человек не в силах остановить поток получаемой информации. Считается, что информационный вакуум или отсутствие необходимой информации также может стать причиной информационного стресса.

Распознаем симптомы информационного стресса

Специалист сообщила, что симптомы информационного стресса проявляются на физиологическом уровне и выражаются в виде нарушений сна, повышенной утомляемости или головных болей, а также на интеллектуальном уровне – повышенная отвлекаемость, сужение восприятия или трудности сосредоточения.

«Надо сказать, что у детей, которые рано начинают пользоваться планшетами или компьютерами, снижается наблюдательность и пропадает познавательный интерес. Им становится трудно воспринимать и впитывать информацию из окружающего мира», — сказала Нефедкина.

Психолог отметила, что изменения происходят и на эмоциональном уровне: появляется сильная раздражительность, случаются приступы гнева, присутствует постоянное ощущение тоски или возникает депрессия. Чем сильнее выражен информационный стресс, тем сильнее будут проявляться эмоциональные симптомы, и человеку может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.

Защищаемся от информационного стресса

Светлана Нефедкина объяснила, что при работе с компьютером во избежание возникновения информационного стресса необходимо каждые 45 минут делать перерыв. Лучше, чтобы это были активные паузы. Если информация в социальных сетях, мелькающая в ленте, для человека не актуальна и он чувствует, что она лишняя, то стоит отписаться от пользователей, которым она принадлежит.

Контролируйте время, проведенное за компьютером и в социальных сетях, а также за просмотром телевизора. Научитесь выделять действительно важную и полезную информацию, а не превращайтесь в губку, впитывающую в себя всё.

Специалист рекомендует определить, какую информацию вам действительно важно получать, а без какой можно обойтись. Светлана Нефедкина придумала способ профилактики информационного стресса, который назвала «Фильтр, сито и серебряная ложка».

«Метод заключается в том, что я критически отношусь к информации, которую получаю. Я просеиваю ее, как сквозь сито, оставляя только нужное и интересное. И в обязательном порядке читаю то, что мне приносит пользу, развивает и вызывает чувство радости», — поделилась психолог.

По мнению участников встречи, дискуссия в Европарламенте должна стать трамплином для новых обсуждений, которые касаются исключения больших групп людей из политической жизни Евросоюза.

Согласно традиции, символ уважения к исторической памяти начали раздавать у стен международного информационного агентства «Россия сегодня», журналисты которого 13 лет назад придумали эту акцию.

Вымышленная страна Берилия и расположенная в ней авиабаза становятся целью кибератак враждебной стороны. Но военные и гражданские IT-специалисты НАТО, Запада и Эстонии уже спешат на помощь — таков сценарий киберучений «Сомкнутые щиты -2018».

Накануне Дня Победы ветерана войны, инвалида первой группы с ампутированными ногами чуть не убили в рижской больнице.

Эксперт рассказал, почему Литва должна перестать ставить ультиматумы России и первой пойти навстречу восточному соседу.

Арестованные властями Таиланда уроженцы Беларуси Алекс Лесли и Настя Рыбка отказались признать вину в организации проституции в составе преступной группы.

Депутаты фракции «Патриоты Грузии» готовятся к третьему визиту в Москву. С какой целью парламентарии едут в российскую столицу?

Sputnik Абхазия выбрал шесть самых популярных туристических мест в республике, где можно насладиться прекрасными видами.

Более 780 тонн груза, включая гоночные болиды, прибыло в Баку восьмью рейсами из Шанхая, Сингапура и Бахрейна для проведения Гран-при Азербайджана.

Пресс-секретарь главы России Дмитрий Песков ответил на сравнение событий в Армении с госпереворотом на Украине.

Казахстанские дипломаты уговаривают Кыргызстан вернуться в Международный фонд спасения Арала (МФСА).

В Минобрнауки Кыргызстана рассказали, в каких учителях особенно нуждаются школы республики, и какими качествами должны обладать педагоги.

В Минэнергопроме Таджикистана рассказали, насколько увеличится мощность Кайраккумской ГЭС после модернизации.

Менеджеры клуба «Реал Мадрид» прилетят в Ташкент 22 мая для того, чтобы предварительно осмотреть место создания футбольной академии в Узбекистане.

В Москве глава МИД Южной Осетии Дмитрий Медоев и замминистра иностранных дел России Григорий Карасин обсудили сотрудничество двух стран.

По данным Национального агентства по туризму за 2017 год, Молдова вошла в пятерку стран с наиболее быстро развивающейся туристической отраслью.

  • 21:00 «Национальные» особенности работы российских СМИ в Балтии
  • 20:49 В Европарламенте обсудили петицию о правах неграждан Латвии и Эстонии
  • 20:00 НАТО тестирует на Эстонии мощь своей киберзащиты
  • 19:04 «Россия сегодня» запустила акцию «Георгиевская ленточка»
  • 17:55 Брюссель считает, что жители Эстонии вполне счастливы
  • Все новости

    Все права защищены.

    Факт регистрации и авторизации пользователя на сайтах Спутник при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

    Пользователь обязуется своими действиями не нарушать национальное и международное законодательство. Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

    Администрация вправе удалить комментарии, сделанные на языках, отличных от языка, на котором представлено основное содержание материала.

    Комментарий пользователя будет удален, если он:

    • не соответствует тематике комментируемого сообщения;
    • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
    • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме, в том числе моральный;
    • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к иным незаконным действиям;
    • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
    • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес Спутник;
    • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
    • содержит описание или ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
    • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
    • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
    • продвигает продукты или услуги третьих лиц без соответствующего на то разрешения;
    • содержит оскорбительные выражения или нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
    • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
    • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
    • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
    • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
    • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
    • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
    • автор проявляет неуважение к языку, например, текст написан целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

    Администрация имеет право без предварительного уведомления пользователя заблокировать ему доступ к странице или удалить его аккаунт в случае нарушения пользователем правил комментирования или при обнаружении в действиях пользователя признаков такого нарушения.

    ru.sputnik-news.ee

    Стресс и его влияние на здоровье человека Как защитить себя от стрессов. — презентация

    Презентация была опубликована 3 года назад пользователемЯрослав Тикшаев

    Презентация на тему: » Стресс и его влияние на здоровье человека Как защитить себя от стрессов.» — Транскрипт:

    1 Стресс и его влияние на здоровье человека Как защитить себя от стрессов

    2 Крайне высокая смертность населения в России от сердечно- сосудистых заболеваний: более 2,3 млн. человек в год (16,4 на 1000 человек). Это в 2 раза выше, чем в развитых странах; 56,7 % — смертность от сердечно- сосудистых заболеваний (2 место в мире); Статистика в России:

    3 Факторы риска сердечно- сосудистых заболеваний: 40 % россиян имеют избыточный вес; Около 48 % населения курят; 10 % не занимаются спортом

    4 По данным Всемирной организации здравоохранения факторами риска сердечно- сосудистых заболеваний являются: 1 место: психоэмоциональный стресс 2 место: избыточное питание 3 место: курение и алкоголизм 4 место: гиподинамия

    5 Что означает понятие «стресс»? В переводе с английского stress – давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс (distress – горе, несчастье, недомогание, истощение. Под стрессом понимают сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни.

    6 Эмоционально-положительные (свадьба, выигрыш лотереи) Эмоционально-отрицательные (горе, неприятности) Кратковременные и долгосрочные Физиологические и психологические Виды стрессов:

    7 Как возникает стресс? В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма; С появлением доминанты развивается «цепная реакция», которая приводит организм к интенсивной мышечной нагрузке. В гипоталамусе образуется фактор, который заставляет гипофиз выделить в кровь большую порцию гормона, который, в свою очередь, вызывает усиление образования в надпочечниках адреналина и других физиологически активных веществ (гормонов стресса); Далее сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и число лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям.

    8 Чтобы защитить организм, необходимо пустить в ход мышечную энергию… Почему мы не пускаем в ход мышечную энергию? 1. Нас удерживают правила приличия; 2. Боремся с плохим настроением или вспоминаем пережитое в одиночку; Отсюда результат: биологически активные вещества еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

    9 БОЛЕЗНИ СТРЕССА Заболевания: сердечно-сосудистые инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь); заболевания желудочно- кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки); снижение иммунитета; остеопороз; диабет Психоэмоциональные нарушения: Тревожность, депрессия; неврозы, эмоциональная неустойчивость; перевозбуждение, гнев, нарушения памяти; бессонница, повышенная утомляемость

    10 Как снять стресс ? Дать выход мышечной энергии; Соберите волю в кулак и скомандуйте себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие шока; Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, вы не становитесь слабой стороной. Напротив: вы берете себе роль невозмутимого и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

    11 Как выйти из состояния острого стресса? Противострессовое, успокаивающее дыхание: медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.

    12 Минутная релаксация: Расслабьте уголки рта, затем все мышцы лица. Увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы окружающие не увидели вашего напряжения, стрессового состояния. Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дело идет не так; как вам хочется.

    13 Пути снятия хронического стресса Другие: Спорт; Общение с близким человеком; Шоппинг; Хобби; Компьютерные игры; Прогулки на свежем воздухе Релаксация: Массаж,сауна,баня; Медитация; аутотренинг, йога

    14 Небольшой тест Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры? 2. Раздражают ли вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли вы их, ходя по комнате? 3. Теряете ли вы самообладание в споре? 4. Прерываете ли вы собеседника? 5. Размахиваете ли вы руками, разговаривая? 6. Не можете удержать кончиками пальцев лист бумаги, чтоб он не дрожал? 7. Говорите ли вы иногда сами с собой? 8. Обижаетесь ли вы по пустякам? 9. Долго ли не можете вечером уснуть?

    15 Результаты: 9 баллов и больше — ваше нервное напряжение перешло все границы; От 3 до 9 баллов — «вы живете на нервах» Менее 3 баллов — ваши нервы в порядке Мудрость старинного врачебного совета гласит: «Истреби из сердца своего все досады». «Юмор — соль жизни, — говорил Карел Чапек, — кто лучше просолен, дольше выдержит».

    16 Сделайте своим лозунгом: « Положительные эмоции и уверенность в себе!» Прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты. И стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной!

    www.myshared.ru