Лечение

Когда у вас прошла депрессия

25.04.2018

Депрессия проходит. Всегда.

Депрессия проходит. Всегда.

В настоящее время во многих отраслях говорят о наступлении кризиса. Фактически задеты все слои населения: старики и дети, богатые и бедные, вне зависимости от профессии и места жительства. Кризисные явления, наблюдающиеся в современном российском обществе, такие как нестабильность, ускорение темпа жизни, неуверенность в завтрашнем дне, различные жизненные неприятности: распад семьи, потеря работы, ухудшение финансового положения, алкоголизация, смерть близких и др. сказываются на состоянии людей и ведут к депрессии.

Исследования во всех странах мира показывают: депрессия становиться наиболее распространенным недугом нашего времени. По оценкам различных источников, по меньшей мере, 12% взрослого населения подвержено эпизодическим, но достаточно выраженным и потому требующим лечения депрессивным расстройствам. При этом частота заболевания не зависит от условий нашей жизни.

Дословно депрессия переводится как «угнетение», «подавление». Будущее в этом состоянии представляется чудовищной черной дырой.

На мой взгляд, сегодня каждый подвержен этому заболеванию независимо от пола, возраста, профессии, занимаемой должности.

В состоянии депрессии человек малоподвижен, старается уединиться, тяготится различными разговорами, он утрачивает способность радоваться и лишается возможности плакать. Проявлением депрессии часто оказывается чувство физического недомогания, слабость, повышенная утомляемость, неспособность надолго сосредотачиваться на одном занятии. Депрессия может также маскироваться повышенной обидчивостью и раздражительностью. Может наблюдаться печаль, тоска, скука, безразличие к окружающему, чувство внутренней опустошенности, чувство душевной боли и т. д. Мир может казаться бесцветным. Человек, переживающий депрессию, часто кажется себе (а порой и своим близким) внезапно поглупевшим, неспособным осмыслить сложившуюся жизненную ситуацию. Мысли при депрессии имеют характерную мрачную окрашенность. Этомогут быть, например, идеи собственной вины, ненужности, неполноценности. Общий тонус, как правило, снижен, нарушается сон, снижается аппетит. Часто депрессии сопутствует быстрая утомляемость, общая слабость, заторможенность в движениях. Могут отмечаться разнообразные неприятные ощущения в теле, наиболее часто — тяжесть в области груди и головные боли. Депрессия снижает трудоспособность, приносит страдания человеку и его близким.

Конечно, депрессии бывают разными. Но проблема одна: жизнь есть, а радости в жизни нет.

Анализ причин, лежащих в основе депрессии, у пациентов, обращающихся за помощью в отделение неврозов и психотерапии НПНД, позволяет выделить следующие:

· Разрыв с супругом, измена, или неопределенность отношений между мужчиной и женщиной.

· Смерть близких людей и как следствие потеря смысла жизни.

· Страх смерти, одиночества.

· Конфликты между супругами, недоверие в отношениях, ревность, несбывшиеся ожидания.

· И наконец, самая распространенная причина, проблемы на работе (конфликты, сокращение) при сохранении благоприятной семейной ситуации.

Случай из практики. Молодая женщина, обеспеченная, имеющая собственное дело, пришла на консультацию с жалобами на чувство одиночества, несбывшиеся ожидания в отношении брака. В отношении с мужем указывает на недостаток общения. Кажется банальная ситуация, а в итоге – депрессия.

Другой случай произошел с сорокалетней женщиной, имеющей высшее образование, на протяжении 10 лет занимающей престижную должность, воспитывающей двоих детей, имеющей прекрасные отношения с мужем, попавшей на работе под сокращение. Даже при поддержке близких людей она не смогла справиться с чувством обиды, несправедливости по отношению к ней. В связи с чем, испытывает напряжение, слабость, плаксивость, бессонницу, рассеянность – распространенные симптомы депрессии.

По данным статистики НПНД чаще за помощью обращаются женщины. Из опыта работы скажу, что мужчины действительно обращаются реже, но с более глубокой формой депрессии, когда помочь уже сложнее.

К сожалению, большая часть людей, страдающих депрессией, не понимают, что они больны и, следовательно, не считают необходимым обращаться за помощью. Им кажется, что если их состояние связано с понятными жизненными трудностями, то это не депрессия, а нормальная человеческая реакция, которая пройдет самостоятельно.

В лучшем случае человек страдающий депрессией первоначально обращается за помощью к врачу – терапевту.

Обращению за психотерапевтической помощью препятствует низкая информированность людей о том, что такое психотерапия; страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания; скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект; представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

Необходимо знать, что депрессия хорошо поддаётся лечению, в результате чего наступает полное выздоровление.

Начать говорить о своей проблеме — значит сделать первый шаг по пути выздоровления от депрессии.

Разумеется, психотерапевт — не волшебник. Он — доктор, который разбирается в том, как функционирует психика и помогает человеку с наименьшими психологическими потерями выйти из создавшегося положения за счет подключения его резервов, о которых, к сожалению, неспециалисту не ведомо.

Конечно, Вы можете попытаться справиться с депрессией самостоятельно. Для этого:

· Помните, что депрессия не длится вечно. Смысл жизни не исчез, он просто спрятан в депрессии, как солнце прячется в тучах. Тучи рассеются, и солнце засияет вновь.

· Не принимайте важных решений, избегайте стрессов.

· Будьте настолько активными, насколько вы можете. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах.

· Радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Это может быть хорошая книга или запах любимых духов, шоколадка или ванна с душистыми травами.

· Общайтесь с людьми, которые вас любят, даже преодолевая себя.

· Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги.

· Заботьтесь о своем теле. Понемногу гуляйте, ешьте регулярно и с удовольствием.

· Избегайте негативных мыслей.

· Ставьте цели, предпринимайте шаги для их достижения.

· Не принимайте алкоголь, который может спровоцировать ухудшение состояния.

Установите себе крайний срок, когда вы ожидаете, наступления улучшения и если этого не происходит — обращайтесь к специалисту.

На вопрос, нужно или не нужно, пора или не пора лично вам обратиться к психотерапевту, я надеюсь, помогла ответить эта статья. Если, вы где-то узнали себя, задумайтесь и найдите в себе силы, чтобы обратиться за помощью. Многое вы можете сделать и сами, но врач — на то и врач, чтобы оказывать помощь при болезнях, а депрессия — это болезнь.

Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, понять, как из них выпутаться, узнать, почему люди страдают депрессией, мучаются от тревоги и страхов, не могут справиться со своей раздражительностью, то Вас ждет отделение неврозов и психотерапии НПНД (ул.Спортивная, 19), где работают врачи и психологи высокой квалификации, внимательный и чуткий медицинский персонал. Здесь вы получите ответы на волнующие вас вопросы и узнаете, как расстаться с депрессией.

И главное помните ДЕПРЕССИЯ ПРОХОДИТ. ВСЕГДА. Осознание этого факта поможет вам пережить ее.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

КУ «Нижневартовский психоневрологический диспансер»

www.npnd.ru

Депрессия: 9 тревожных звоночков

Подавленное настроение, особенно в первой половине дня

Иногда депрессия проявляется лишь в виде легкой грусти, в других случаях возникает глубокая подавленность, вплоть до того, что появляются симптомы на физическом уровне, чаще всего боли и чувство тяжести в груди. В сложных случаях кажется, что жить дальше просто невозможно.

Эти симптомы сильнее всего выражены утром. К вечеру может становиться лучше.

Чувство вины, ощущение собственной бесполезности

Уметь признать свою вину — черта сильного человека, а вот искать ее буквально в каждом поступке и постоянно думать о ней — один из признаков депрессии.

В голове все время прокручивается одна и та же пластинка. Человек раз за разом вспоминает ситуации, в которых совершил ошибку, «нехорошо» поступил. Думает, что бесполезен и никому не нужен. Постоянно «предчувствует» несчастье, в котором он сам якобы виноват.

Если вы считаете, что вся ваша жизнь была ужасна, и что скоро последует страшная расплата, хотя реальных оснований так думать нет, нужно срочно обратиться к врачу.

Снижение концентрации внимания и нерешительность

Часто стали срывать дедлайны? Не успеваете справляться с важными делами?

Когда человек в состоянии депрессии, ему сложно сфокусироваться на текущих задачах. Чтобы сделать выбор и принять решение, приходится прикладывать огромные усилия.

Мозг настолько погружен в состояние печали и внутренней опустошенности, что на остальное просто не остается ни сил, ни времени. Это заставляет принимать необдуманные решения и ошибаться с выбором. Человек действует рискованно, себе во вред.

Депрессия может заставить вас спать слишком много или слишком мало. Если вы постоянно чувствуете себя как выжатый лимон, вы будете спать больше, чем обычно. Некоторые люди «убегают» в сон от печали и плохих мыслей.

В других случаях тревожные негативные мысли, напротив, не дают уснуть, становятся причиной дефицита сна и бессонницы.

В свою очередь, если человек недосыпает, его внутренние часы — биоритмы — сбиваются, и он чувствует себя еще более уставшим, сильнее нарушается концентрация внимания. Получается своего рода порочный круг.

Неспособность радоваться тому, что когда-то делало счастливым

Возможно, вы всегда с нетерпением ждали пятничного вечера, чтобы поехать на фитнес, а в последнее время как-то не хочется. Или вы обожали собираться с друзьями, а теперь придумываете отговорки, лишь бы не идти в гости.

Если раньше вам что-то нравилось, а сейчас совсем не доставляет удовольствия, это с большой вероятностью указывает на депрессию.

Как и в случае с дефицитом сна, замыкается порочный круг. Депрессия лишает вас способности получать удовольствие от любимых занятий, и вы перестаете делать то, что могло бы хоть как-то повысить ваше настроение.

Изменение массы тела

Некоторые люди с депрессией худеют, другие набирают вес. Во многом это связано с изменением пищевых привычек.

Из-за негативных мыслей вы можете забывать вовремя поесть, или вам просто не хочется, или нет желания готовить еду. Иногда наблюдается противоположная ситуация: еда становится средством, которое помогает хотя бы на время, хотя бы немного поднять настроение.

Беспокойство, повышенная тревожность

Это симптомы тревожного расстройства, но иногда они указывают на депрессию.

Люди с депрессией часто испытывают и тревогу — ощущение надвигающейся опасности, неприятные предчувствия, у некоторых случаются приступы паники. Эти состояния возникают без видимых причин, сопровождаются навязчивыми мыслями.

На физическом уровне повышенная тревожность проявляется в виде усиленного сердцебиения, потливости, нарушения сна.

Если у вас стало часто и без причин возникать беспокойство, внутреннее напряжение, вполне возможно, что это не депрессия. Но к врачу лучше все равно сходить.

Непонятные боли в разных частях тела

При депрессии могут беспокоить головные боли, боли и «спазмы» в желудке, тошнота, болевые ощущения в шее, спине.

С болями все сложно — они бывают вызваны сотнями разных причин: заболеваниями внутренних органов, поражениями нервов, неврозами, психическими расстройствами. Если вы уверены, что у вас нет никаких болезней, и вы не можете объяснить причину болей, есть повод заподозрить депрессию. Уточнить диагноз поможет обследование.

Это самый грозный симптом депрессии. Сюда же относится нежелание жить, но без суицидальных мыслей. Это исключение из общего правила: даже если у вас нет других симптомов из списка, но в течение двух недель вы регулярно думаете о самоубийстве, нужно идти к врачу. Такие мысли представляют непосредственную угрозу для вашей жизни. Может случиться непоправимое.

Если вы успели обдумать, каким способом совершите суицид, и выбрали подходящее время — это уже не «звоночек», а громкий набат. Помощь врача нужна срочно.

health.mail.ru

Кто хочет что-нибудь сделать, находит средство. Кто не хочет ничего делать — находит причину. Восточная пословица

Лучшей моделью кота является другой кот, а еще лучшей — тот же самый кот. Норберт Винер, отец кибернетики

На внешнем уровне существует огромное количество теорий, которые по разному объясняют причины возникновения депрессии. Биологические теории говорят о сбоях механизмов работы головного мозга, в результате чего концентрация определенных веществ уменьшается (или увеличивается), что приводит соответственно к депрессии (или к мании). К биологическим теориям также можно отнести генетические теории, которые видят причины возникновения депрессии в нарушениях на генетическом уровне, что, в свою очередь, обусловлено наследственностью. Теории, созданные психиатрами, а позднее психотерапевтами, видят причину депрессии в "неправильном" образе мыслей или поведении, базовая модель которого закладывается в раннем детстве. Теории, разработанные социологами, объясняют депрессию противоречиями, возникающими между личностью и социумом. Религии веры, считают камнем преткновения неправильные (греховные) поступки человека, в результате чего он отпадает от Бога, живет во грехе и страдает.

Теорий о депрессии создано так много, что даже краткий их обзор займет несколько страниц. Если для Вас эта тема представляет интерес, прочитайте книгу "Демон полуденный", где в главе "Эволюция" автор дает обзор основных теорий депрессии.

Все существующие теории о депрессии правильны (поскольку все неправильное отмирает само собой), и каждая из них описывают маленький кусочек реальности, ограниченный рамками исследований. Западная наука утверждает, что если некое явление (которое к тому же нужно сначала определить, описать и как-нибудь назвать — например, "депрессией") разбить на части, каждую из которых будет изучать отдельная наука, а потом собрать эти части вместе, то в результате получится то же самое явление, но только уже известное, описанное и изученное. Но почему не принимается во внимание то, что само явление постоянно меняется, что сам исследователь фактом исследования обязательно влияет на явление, что, когда из целого выделяется его часть, то эта часть уже не обладает свойствами целого (кровь в пробирке — это уже не та кровь, которая течет по венам)?

В будущем будут созданы еще более сложные теории о депрессии, объединяющие выкладки различных наук (психологии, психиатрии, генетики, биологии, химии и др.), но это не поможет описать то, что постоянно изменяется. В мире есть только одно постоянство — это изменения.

Современная наука дает ответ на один вопрос, но одновременно возникает десять новых вопросов, ответы на которые даст наука будущего — и вместе с новыми ответами возникнет еще больше вопросов. И так до бесконечности. Если бы мы спросили о причинах депрессии у специалиста начала 20 века (и тогда это был только один специалист — психиатр), то он ответил бы, что многое уже известно, но имеющиеся белые пятна предстоит закрасить науке будущего. В начале 21 века на тот же вопрос отвечает 10 специалистов, и их ответы значительно отличаются друг от друга. А еще через 100 лет количество специалистов легко может увеличиться еще на порядок.

Более двух тысяч лет назад Гиппократ описал симптомы меланхолии (melaina chole – черная желчь) и определил, что меланхолию вызывает избыток черной желчи в организме. Именно этот взгляд господствовал в медицине более 2 тысяч лет. Но ведь черной желчи как таковой не существует, а сама теория Гиппократа, так же как и методы лечения, скорее всего вызовут у современного врача улыбку: Гиппократ лечил депрессию с помощью настоя мандрагоры и морозника. Но, тем не менее, Гиппократ был успешным врачом и действительно избавлял от депрессии своих пациентов, опираясь на свою теорию и нехитрые снадобья.

Кажется, что за прошедшие 2 тысячи лет медицина в своем развитии сделала невероятно большой шаг, но давайте посмотрим на результаты. Сегодня депрессия — это действительно чума 21 века, как в масштабах всей планеты, так и с точки зрения конкретного человека, страдающего от депрессии — ведь в подавляющем большинстве случаев современные антидепрессанты не могут излечить человека от депрессии, а только приглушают ее симптомы.

Хотелось бы обратить внимание на изменение названия самого заболевания за прошедшие 2 тысячи лет — Гиппократ лечил не депрессию, а именно меланхолию, в Средние века Церковь боролась не с меланхолией, а с acedia (причем метод, изобретенный Церковью, излечивал в 100% случаев — сжигание на костре избавляло душу от страданий, а тело от всех неприятных соматических симптомов) . Слово депрессия (от греч. depressio подавление) появилось только в 19 веке — и "черная желчь" стала "подавлением" совсем не случайно. Почему более 2 тысяч лет всех устраивал термин, введенный Гиппократом, и еще Фрейд и психиатры начала 20 века употребляли слово "меланхолия"? Но в 20-30 годах 20 века, "меланхолия" неожиданно стала "депрессией"? Может быть, изменение термина вызвано как изменением самого явления, так и изменением причин, которые его обуславливают?

Я предлагаю вам не слушать сторонников той или иной теории, а прислушаться к себе. Что вы думаете о депрессии, к какому методу испытываете доверие? Все уже есть у вас внутри — поэтому тот или иной метод не может привнести в вас ничего нового — это как ключ, открывающий определенную дверь. И эта дверь — Вы сами. Если вы думаете, что причина вашей депрессии в нарушении механизмов работы мозга, то скорее всего вам помогут препараты. Вы можете не знать механизма действия антидепрессантов, но если вы найдете психиатра или фармаколога, которому вы доверяете, то вероятность хорошего результата будет намного выше. Если вы считаете, что причину депрессии следует искать в раннем детстве — найдите хорошего психоаналитика. Если думаете, что депрессию обуславливают негативные мысли — пройдите курс когнитивной терапии Бека, и ваше мышление станет более позитивным. Если видите причину в телесных блоках — познакомьтесь с работами Лоуэна и Райха и пройдите курс телесной терапии. Если Вы считаете, что ваша депрессия это в первую очередь духовный кризис, нежели заболевание — Вам подойдут методы трансперсональной психотерапии. Все в Ваших руках. Ну, то есть в голове.

В последние десятилетия неоднократно проводились сравнительные исследования эффективности различных методов лечения и профилактики депрессии. При этом принимаются во внимание некие важные (с точки зрения исследователей) "параметры" респондентов: диагноз, пол, возраст и пр. Но, возможно, более важными с точки зрения положительного результата воздействия того или иного метода являются другие "параметры": доверие к конкретному методу и знание механизмов его работы. Так, психиатр, прописывающий сам себе антидепрессанты, психоаналитик, проходящий психоанализ у своего коллеги, гуманистический психотерапевт, проходящий краткосрочную терапию, справятся со своей депрессией быстрее, поскольку они понимают механизмы работы данной методики и доверяют ей.

Заканчивая раздел "внешний уровень" хочется напомнить, что все разделения на уровни, которые существуют только в нашем уме, условны. Ведь очень часто последователи той или иной теории забывают, что любая теория — это всего лишь теория для описания какого-либо явления, которая не является самим явлением. Так, "эго", "супер-эго" и "оно" на самом деле не существует — это всего лишь соглашение, возникшее в умах людей 20-21 веков, которые называют себя психоаналитиками. Сам диагноз "депрессия", который ставит психиатр — это не более чем допущение, которое с той или иной степенью достоверности описывает реальность. Например, в тибетской медицине, занимающейся областью, которую западная психиатрии называет "расстройствами психики", есть два допущения. Первое — большинство психических заболеваний вызываются духами. И второе — духов на самом не существует, они — не более чем порождение нашего ума 🙂

Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем. Соломон

Внутренний уровень можно назвать уровнем мифов или архетипов. В отличие от внешнего уровня, на котором существуют многочисленные теории депрессии, он является более постоянным. Хотя для многих людей язык внутреннего уровня, в отличие от четкого языка теорий, может показаться абстрактным. Но теории приходят и уходят, а мифы остаются. Давайте заглянем в прошлое — всего лишь 100 лет назад ни одной современной теории депрессии не существовало. Первой такой теорией была теория Фрейда, которую он описал в своей известной работе "Печаль и Меланхолия" (1917 г). Но ведь строго научные теории депрессии (вернее, меланхолии) существовали и раньше. Но где эти теории сейчас? В лучшем случае о них знают те, кто интересовался историей медицины, а сами теории нередко вызывают улыбку. Убежден, что через сто лет такая же участь постигнет современные теории. Если вы не согласны с этим, то давайте немного подождем 🙂

Депрессию называют чумой 21 века, в то же время считается, что депрессией люди страдали много веков назад. Но одинаковы ли масштабы? Давайте вернемся всего лишь на 100 лет назад, во времена начала и становления психоанализа. Интересно, что Фрейд впервые решил рассмотреть депрессию в уже упомянутой "Печаль и меланхолия", только через 23 года после своей первой серьезной работы "Очерки по истерии". А в психоаналитическом словаре Лапланша и Понталиса, который считается классическим, вы не найдете ни статьи "депрессия", ни статьи "меланхолия". Почему?

Может быть потому, что любая теория в большей степени описывает не объективную реальность, о представления ее создателя о реальности, и потому, что все теории являются правильными лишь для времени и места их создания.

Если говорить о времени, то во времена Фрейда депрессией страдало незначительное число людей — пациентами психиатров начала 20 века были люди с истерией и обсессией. А пациенты начала 21 века страдают от депрессии и шизофрении. К сожалению, я не располагаю правдоподобной статистикой депрессии за 19 век и первую половину 20 века. Но, в свете того, что чумой 21 века называют не только депрессию, но и рак, интересно посмотреть статистику ВОЗ о тенденции развития раковых заболеваний. Так в 1840 году раком заболевал только один из 130 человек, в 1900 — каждый тридцатый, в 1980 — каждый восьмой, сегодня — каждый пятый, в середине 21 века раком будет болеть каждый третий. В медицинских учебниках написано, что от депрессии и рака люди страдали еще во времена Гиппократа (460-370 гг. до н.э), который, кстати, впервые описал оба заболевания и ввел в обиход термины "меланхолия" и "рак". Но если сравнить масштабы распространения заболеваний на сегодняшний день и в древние времена, то они будут очень сильно отличаться.

Если говорить о месте, то депрессия проявляется очень по разному для людей Востока и Запада. Одна из основных составляющих депрессии западного человека — это чувство вины, которое обуславливают идеи виновности, греховности, характерные для религии Запада. В религиях Востока нет догмата о греховности, и потому чувство вины при депрессии чаще всего не возникает, а симптомы депрессии больше проявляются на телесном уровне. Впрочем, вовсе не обязательно противопоставлять Восток и Запад — многие известные психоаналитики (Карен Хорни, Эриксон), переехавшие из Европы в США, отмечали, что многие постулаты теории Фрейда гораздо менее подходят к американцам, нежели к европейцам. Вообще, жизнь в другой культуре очень хорошо излечивает от многих иллюзий — когда я переехал в Германию, то многие мои представления, которые я считал верными априори для всех людей, развеялись как дым.

Итак, давайте попробуем опуститься на внутренний уровень или уровень мифов. Герои большинства мифов проходят через невероятные испытания, победы и поражения. При этом, вовсе необязательно, что в конце всех испытаний героя ждет награда и спокойная жизнь — вспомните того же Ясона.

На дворе 21 век — драконы и ехидны повержены, нельзя проплыть между Сциллой и Харибдой, а мир с каждым годом становится все спокойнее и цивилизованней. Испытания, которые были реальностью для многих народов древности: голод, война, рабство, нищета — стали мифом для современной западной цивилизации. Но сам миф никуда не делся — он просто переместился во внутрь. И вместо реальных драконов, современные рыцари сражаются с внутренними драконами, а современные принцессы заточены не в высоких башнях, а в тесных городских квартирах с низкими потолками. И многие в этой борьбе погибают по-настоящему. Современный человек, даже если он сильно захочет, не сможет прожить миф Тесея, Ясона или Персея. Но есть миф, который как мне кажется, поразительно точно отражает депрессивную реальность современного человека. Это миф о Прометее

Согласно мифу, по приказу Зевса Прометей был прикован к скале. Обратите внимание насколько точно это характеризует типичные признаки депрессии: скованные кандалами руки и ноги, пронзенная стальным стержнем грудь (одни из основных признаков депрессии — постоянное неприятное ощущение в груди). Затем Прометей был низвергнут в пропасть и много веков провел там без света, что довольно точно характеризует состояние lossofsoul. В этом состоянии душевные и телесные страдания не так сильны, поскольку в состоянии "потери души" ощущения очень сильно притупляются, чувствовать как бы и не чем.

Много веков Прометей проводит на дне пропасти, и только океаниды навещают титана. Океаниды — вода, текучесть, символ непостоянства. Из состояния lossofsoul трудно выйти самостоятельно — нет ни сил, ни желаний. Остается только знание, что в мире нет ничего постоянного, поэтому рано или поздно это состояние обязательно перейдет в другое. И именно это знание помогает пережить это состояние. Так и происходит — однажды Зевс поднимает титана из пропасти к солнцу, где Прометея ждут новые страдания. Каждое утро к Прометею прилетает чудовищный орел (порождение Ехидны и Тифона), который садится на грудь титана, разрывает ее когтями и на протяжении всего дня клювом терзает печень титана (печень, источник желчи — не даром, более 2 тысяч лет депрессию называют болезнью, вызванной переизбытком черной желчи). Мучения Прометея продолжаются целый день, и лишь к вечеру орел улетает, и, когда на землю опускается прохлада, раны Прометея начинают затягиваться. Ночь на некоторое время избавляет его от страданий, а на следующее утро все начинается сначала. Это очень точно описывает реальность типичной депрессии (в отличие от атипичной), когда депрессивные ощущения наиболее сильны именно утром и днем, а к вечеру уменьшаются.

Что было дальше? Появился избавитель. Геракл. Причем, Геракл освобождает Прометея не сразу — вначале титан рассказывает Гераклу о том, что с ним произошло и его рассказ продолжается достаточно долго. Наступает утро, и как обычно прилетает орел, но Геракл поражает его своей меткой стрелой. После этого он вынимает штырь из груди Прометея и снимает оковы с его рук и ног. То есть он сначала уничтожает причину ежедневных страданий, а потом избавляет титана от неприятных телесных ощущений — оков на руках и ногах и штыря в груди. Но в качестве напоминания, Зевс повелевает оставить кольцо с камнем, что символизирует депрессивные ощущения, которые остаются в теле, после того, как депрессия прошла. В память о Прометее люди до сих пор носят кольца с камнями. Небезынтересно, что сам Геракл тоже страдал от приступов меланхолии. Можно сказать, что Геракл был первым психотерапевтом, который сначала внимательно выслушивает страдающего, потом убирает причину страданий, и, наконец, избавляет его от неприятных телесных ощущений.

На сегодняшний день в традиционной медицине существует два основных средства борьбы с депрессией — это психотерапия, которая появилась 100 лет назад и антидепрессанты, которые были изобретены 50 лет назад. Оба средства принято считать чем-то революционным, принципиально новым. Но не психотерапия, ни антидепрессанты не могли бы стать настолько популярными, если бы они (конечно, в символической форме) не встречались бы в мифах. В случае антидепрессантов — это различные упоминания в сказках, мифах и преданиях о волшебном напитке, вызывающем удивительные изменения. Обычно эти изменения наступают сразу, а в некоторых случаях — отведав напиток, человек погружается в глубокий сон, и излечивается сразу же после пробуждения. "Чудесное" действие современных антидепрессантов проявляется гораздо позже — минимум через две недели. Что ж — еще не вечер, подождем несколько десятилетий, пока миф не станет реальностью.

Любая теория депрессии выделяет из бесконечного многообразия явлений одно явление (или группу явлений) и постулирует, что именно оно является основной причиной депрессии (гены, поведение, процессы в мозге, общественные катаклизмы, первородный грех и т.д), причем эта причина априори определяется в данной теории как "неправильная", "ненормальная" (а в случае психиатрии — "патологическая"), и предполагается, что если изменить эту причину на условно обозначенную в данной теории как "нормальную", то мы сможем избавиться от депрессии. Изменять предлагается с помощью конкретных методов: в биологических теориях — это фармацевтические препараты, в психотерапевтических — конкретные психотехники и т.д. Нередко бывает так, что сначала появляется метод, а уже потом создается теория, объясняющая его эффективность. Например, первый антидепрессант был открыт совершенно случайно, а теория, объясняющая механизмы действия антидепрессантов (в которой до сих пор много белых пятен), появилась значительно позже. А для метода электросудорожной терапии до сих пор нет правдоподобной теорий, объясняющей его эффективность.

Современная медицина на полном серьезе пытается ответить на вопрос — что же все таки первично: сначала происходит сбой в механизмах мозга, что порождает депрессивные мысли и поведение, или же в результате неправильного поведения и образа мыслей происходит сбой в механизмах мозга? Вам это не напоминает извечный спор о том, что же было первым: курица или яйцо?

Если говорить про антидепрессанты, то каталог новых препаратов, появляющихся каждый год, имеет толщину 3 см. Постоянно создаются новые психотерапевтические методы, из них только официально признанных насчитывается более 500. Но все эти средства — внешние по отношению к Вам. И по сути психиатр, назначающий вам современные препараты, или психотерапевт, использующий новейшую методику для Вас ничем не отличается от жреца или шамана, поскольку он знает (или, хотя бы, делает вид, что знает:) о механизмах действия антидепрессантов или о том, как тот или иной метод действует на Вашу психику. Но вы-то этого не знаете.

Допустим, антидепрессант или психотерапевтический метод был выбран правильно, в Вас произошли определенные изменения, и Вы вышли из депрессии. Но почему они произошли? Конечно, в результате психотерапии вы были в большей степени вовлечены в работу чем при медикаментозном лечении, но все же сам метод остался в руках другого человека, и не важно как он называется — психиатр, психотерапевт или шаман. Если депрессия повторится (а так оно обычно и бывает) вы будете вынуждены снова обратиться за помощью. Это не плохо, это очень хорошо — ведь вы сами выбрали специалиста и с его помощью добились положительного результата. Но дело в том, что от Вас мало что зависит: во времена Гиппократа вы пили бы настой мадрагоры и морозника, в конце 19 века проходили бы курс гидротерапии, в начале 20 века участвовали бы в экспериментах первых психоаналитиков, в середине 20 века вы могли бы стать участником психиатрических экспериментов, которые позднее были признаны как полностью ошибочные. А сегодня, вы принимаете антидепрессанты, которые никак не влияют на причины депрессии, а только ослабляют ее симптомы.

Попроси меня азиат дать определение Европы, мне придется ответить так: "Это часть света, пребывающая во власти невероятного заблуждения, будто человек создан из ничего, а его нынешнее рождение — это первое вступление в жизнь". Артур Шопенгауэр

Запад отрицает существование тайного уровня, так что если вас целиком и полностью устраивает западное мировоззрение, вам вряд ли стоит читать эту часть статьи.

На тайном уровне грань, разделяющая внутреннее и внешнее, которая существует только в наших умах, полностью исчезает. Появляется понимание, что все, что происходит с нами, неслучайно. Что все люди, населяющие эту землю, связаны между собой на очень глубоком уровне. И эта связь проявляется через все — через один и тот же воздух, которым мы дышим, через одну и ту же воду, которую мы пьем, через одну и ту же землю, на которой мы живем. И эта земля живая. Она дышит. И некоторые люди чувствуют это дыхание:

Они чувствуют, как гибнут леса в Бразилии, а в Африке от голода и жары умирают миллионы людей. Они страдают вместе с этим миром, разделяя его страдания, но не знают причины своего страдания. Они связаны с множеством людей и явлений в этом мире, и эти связи невозможно проследить – они теряются в бесконечном, в котором нет ни начала ни конца.

На тайном уровне объяснить причину депрессии с помощью слов невозможно. Любая теория — это не более чем цепочка слов, выстроенная в определенной последовательности. Но с помощью слов можно доказать все что угодно. Вспомните Гете, который мог доказать любое утверждение, а потом — его полную противоположность. Или индийского профессора Наропу, который мог спорить одновременно с пятьюстами другими профессорам, проводя такой своеобразный сеанс одновременной игры. После того, когда все пятьсот противников были побеждены и соглашались с ним, Наропа менялся с ними точками зрения и снова побеждал.

Большинство западных теорий выделяют из цепочки причин и следствий некую самую раннюю причину, и используют ее в качестве фундамента для воздвижения здания теории. Западная наука считает, что цепочка причин и следствий не может продолжаться бесконечно, что в начале обязательно должна быть основная причина — первопричина. Впрочем, того же мнения придерживается и западная религия — именно так звучит один из основных догматов Фомы Аквинского, при доказательстве Бытия Бога.

Разные теории депрессии устанавливают начало временной оси в разных точках. Ранние направления психотерапии ищут причину депрессии в раннем детстве (в основном до пяти лет), трансперсональная психология говорит, что прохождение ребенка через четыре перинатальные матрицы во время его рождения определяет его будущее, что детально описано в книгах Станислава Гроффа. Но в чем причина того, что один ребенок хорошо развивается в утробе и удачно проходит по родовым путям а другой – нет. Это просто случайность, везение-невезение — или все-таки ничего не происходит случайно? То есть где причина этой причины? Генетики утверждают, что именно плохие гены обуславливают депрессию, считая это первопричиной. То есть, выходит, что все определяет случай: кому-то повезло с генами, а кому-то — нет?

Если следовать логике религий веры, что все происходит по воле Божьей, то почему одним людям Бог дает все — психическое здоровье, прекрасный интеллект, возможности развития, финансы, а другим не дает даже шанса выбраться из той ямы, в которой они оказались с самого рождения. Почему у людей настолько разные первоначальные условия? Где справедливость? Запад не дает ответа на этот вопрос — вернее он пытается объяснить жизнь с помощью сложных философских теорий, которые могут быть очень красивы и оригинальны на бумаге, но более чем бесполезны в реальной жизни.

Наша реальность в этой жизни — не более чем следствие тысяч причин, которые в свою очередь, являются, лишь следствием более ранних причин. Получается такая очень длинная цепочка. И у этой цепочки нет начала и нет конца. Причина, определенная в данной теории как первопричина — всего лишь следствие тысяч других причин, которые, в свою очередь, являются следствием тысячи-тысяч других причин и так до бесконечности.

В отличии от Запада, Восток не пытается играть в причинно-следственные игры — Восток понимает, что у цепочки причинно-следственной связи нет и не может быть начала, и это хорошо объясняет закон кармы, что означает "действие" или "закон причины и следствия". Это касается всего — как Вселенной, которая была, есть и будет всегда, так и каждого из нас. Все, что мы имеем в этой жизни: страна, в которой мы рождаемся, люди, с которыми мы встречаемся в течение всей жизни — является следствием бесчисленного множества предыдущих жизней. И то, что мы переживаем сейчас, определяет запас впечатлений, который был накоплен в нашем уме. Иными словами — ничего не происходит случайно, у всего есть причина.

В уме каждого из нас хранится огромный запас впечатлений, обусловленный предыдущим опытом. Начиная с момента, когда сперматозоид и яйцеклетка соединяются в то, что через девять месяцев станет человеком, все происходящее во внешней среде влияет на нас. Ни одно событие не проходит бесследно и не забывается. Одни внешние события оставляют в нашем уме положительные впечатления, другие же, наоборот – отрицательные. Хотя это разделение на положительные и отрицательные – весьма условно, но когда мы испытываем состояние необусловленного счастья, блаженства – в нашем уме созревают положительные впечатления, когда же возникает беспричинная злость, раздражение, тоска – в уме созревают отрицательные впечатления.

Чаще всего нам кажется, что впечатления, которые появляются в уме, возникли ни с того ни с сего, но это не совсем так. Обычно это связано с определенными внешними условиями, которые и включают механизмы, характерные для психики конкретного человека. Возьмем, к примеру, плохую погоду. У одних людей она вызывает вполне определенные изменения настроения, а на настроении других людей она сказывается совсем незначительно.

Механизм накопления и созревания впечатлений напоминает традиционный летний отпуск на море. С хорошей погодой, купанием, вином, шашлыками и прочими приятностями, которые наполняют наш ум положительными впечатлениями, и часто бывает, что нам хватает их на целый год, до следующего отпуска. Пусть впереди холодная зима, неприятности на работе, текущие проблемы – все то, что априори не может дать нам положительных впечатлений, но запас впечатлений, полученных за несколько недель отпуска хранится в нашем подсознании, и подкрашивает нашу серо-зимнюю реальность в более теплые тона.

Механизм депрессии запускается тогда, когда созревает достаточный запас отрицательный впечатлений: для этого должны сложиться внешние условия. Официальная медицина придерживается биологической теории депрессии и видит причину всех депрессивных заболевания в нарушении механизмов работы головного мозга. Это правильная теория, но почему механизмы головного мозга в определенный момент дают сбой – где причина этой причины? Что включает этот механизм? Какие внешние условия? Биологическая теория не дает ответа на этот вопрос.

Для человека западного общества тайный уровень бесполезен, поскольку на западе обычно задается два главных вопроса: "что делать?" и "кто виноват?". Причем ответ на вопрос "что делать?" — это действия, направленные на поиск виновного. А воз тем временем и ныне там. Недаром основная религия западной культуры — христианство говорит о первородном грехе, который является причиной всех несчастий человека. Но это просто оценка, определяемая господствующей моралью, которая говорит, что какие-то действия неправильны, и заслуживают наказания, а какие-то правильны, и достойны награды (И какая разница где — на небе или на земле).

И если у Вас сейчас возникает вопрос: "Ну, хорошо, предположим, что человек живет не одну жизнь, но что же я такое сделал, в чем же я виноват, что так страдаю сейчас?", то ответ на этот вопрос существует, но он лежит вне слов. Все просто — у всего есть причина и следствие, поэтому Ваша сегодняшняя жизнь определяется Вашими предыдущим действиями, словами и мыслями, также как именно в этот миг вы, каждым своим действием, словом и мыслью определяете свое будущее. Вы не в силах изменить свое прошлое, но Вы можете создать свое будущее. Конечно, Вы можете потратить много времени и денег, и найти экстрасенса, который увидит причину Ваших страданий в предыдущей жизни. Но такое знание более чем бесполезно, поскольку найденная причина, в свою очередь, является следствием более ранней причины. И так до бесконечности. У этой цепочки причинно-следственной связи нет начала.

Впрочем, не призываю Вас верить словам. Если в Вашей жизни это утверждение окажется не верно, что ж — так оно и есть. Все, во что Вы верите, является правильным. Вы сами создаете свою жизнь на основе утверждений, которые существуют в Вашем уме.

Напомню, что эпиграфом к этой статье являются слова: "Кто хочет что-нибудь сделать, находит средство. Кто не хочет ничего делать — находит причину". Более 2500 лет назад Будда рассказывал притчу о человеке, который был ранен отравленной стрелой. Будет ли раненый задаваться вопросом — какого цвета эта стрела, какое у нее оперение, с какого расстояния она была выпущена, кто выпустил эту стрелу, какого он роду племени и т.д? Нет, первое, что он сделает — постарается вытащить эту стрелу и найти противоядие. Так вот (продолжал Будда) — ты уже ранен такой стрелой. Ты родился, и значит — обязательно умрешь. Не теряй время на бесполезные вопросы. Существуют драгоценные средства и методы — используй их, практикуй, и ты достигнешь цели.

Никто из нас не в силах избежать долины слез, но боль будет меньше, если мы перестанем считать себя главным героем собственной драмы. Леонард Коэн

Практика тайного уровня — это действительно практика и ее результаты значительно отличаются от практики предыдущих уровней.

Существует очень много авторских методик, создатели которых в один голос утверждают, что их методика — это синтез древнейших знаний и самых последних открытий современной науки, что именно их методика является наиболее эффективной на сегодняшний день и т.д. и т.п. При этом они предоставляют Вам сотни положительных отзывов и впечатляющую статистику. И Вы понимаете, что наконец то нашли то, что искали. Ура . Вот и кончились Ваши проблемы ! И Вы проходите курс интенсивной психотерапии, или ложитесь в частную клинику, или покупаете препараты последнего поколения, которые волшебным образом повышают ваше настроение, или проходите тренинг-интенсив. В результате Ваше состояние быстро меняется. Ваша депрессия исчезает или уменьшается, и Вы чувствуете себя совершено другим человеком. Конечно, Вы потратили на все очень много времени и денег, но ведь результат этого стоит. Не правда ли? 🙂

Но пройдет какое-то время, и, скорее всего, Вы с удивлением обнаружите, что депрессия вернулась, и по большому счету у Вас ничего не изменилось. Открытия, которые вы сделали на тренинге, лопаются, словно мыльные пузыри, действие препаратов заканчивается, мир снова теряет свои краски и становится серым.

Все авторские методики могут очень сильно отличаться друг от друга, но есть то, что их объединяет — ни один из этих методов не переживет своего создателя. А если переживет, то ненамного — пройдет совсем немного времени, и новые мессии от медицины, психологии, фармакологии, эзотерики предложат миру новые методы.

Наверное, для Вас не будет большой новостью, что в мире существуют проверенные методы, которые на протяжении сотен и тысяч лет использовало громадное число людей. Обычно, эти методы не связаны именно с депрессией и работают со всеми аспектами вашего "я" — с телом, речью и умом. И эта работа происходит не на протяжении нескольких дней (как на тренингах) или месяцев (как в психотерапии), а на протяжении многих лет, когда вы ежедневно работаете над собой, и ваша практика постепенно меняет вашу жизнь. Вы просто выделяете для практик особое время и занимаетесь ими регулярно — в идеале, каждый день. Практики — это ни в коем случае не уход от реальной жизни, наоборот — это полигон для тренировок, когда вы постепенно переносите новый опыт, полученный в практиках в реальную жизнь.

Тринадцать лет я пытался справиться со своей депрессией с помощью методов традиционной и нетрадиционной западной медицины и за это время, наверное, перепробовал все. Что-то облегчало мое состояние (правда, только на некоторое время), что-то нет. Я потратил огромное количество времени и денег и понял, что по большому счету у меня ничего не изменилось. Разочаровавшись в западном подходе, я стал искать свой метод на Востоке и через несколько лет поисков нашел его. Уже шесть лет я занимаюсь буддийскими практиками. Когда я стал практиковать и использовать методы, которые уже на протяжении тысяч лет работают на Востоке, моя жизнь постепенно начала меняться. Я не призываю Вас сделать тоже самое — наоборот, я призываю Вас найти только свой Путь, свой метод, свою практику. Не существует единственно правильного пути, все пути отличаются друг от друга, точно также как и отличаются люди, которые по ним идут — поэтому в Вашем случае это может быть что-то совершенно другое.

Настоящие практики не имеют никакого отношения к огромному количеству эзотерических практик, раскрывающих новые возможности человека, во время которых Вы можете открыть третий глаз (или закрыть левое ухо 🙂 . Наоборот, такие практики, не следует использовать в том случае, если у Вас депрессия. В первую очередь потому, что дополнительный поток информации через вновь открытые каналы сделает ваш беспокойный ум еще более беспокойным, что приведет только к одному — ваша депрессия усилится.

Настоящие практики не связаны с приобретением новых способностей — они просто постепенно успокаивают ваш ум. Природа каждого из нас изначально чиста, и, очищая зеркало своего ума с помощью практик, Вы постепенно приходите к состоянию, в котором по определению не может быть депрессий. Это нелегкий путь, когда на протяжении многих лет, Вы совершаете определенную работу и каждый день делаете маленький шаг по направлению к самому себе. Эту работа, которую никто не сможет сделает за Вас — ни Ваш психиатр, ни Ваш психотерапевт, ни Ваш фармацевт. Эта ежедневная работа — когда-то увлекательная, а когда очень тяжелая. Но результаты стоят потраченных усилий.

И еще — не стоит начинать практиковать в период депрессии. Для начала практики нужна энергия, силы, ясность, осознанность, пространство в уме. Тем более, что во многих практиках большое значение играет очистительный аспект — поскольку когда Вы работает со своим умом, Ваш ум очищается от огромного количества неприятных впечатлений. Поэтому, лучше всего начинать практиковать в тот период, когда ваш ум заполнен хорошими впечатлениями. Постепенно практика интегрируется в Вашу ежедневную жизнь и станет привычкой, и Вы сможете работать со своим умом в любом состоянии.

lossofsoul.com

«У меня, черт возьми, депрессия!»

То, что переезд в другую страну получает по шкале стрессов 100 баллов и находится на одном уровне со смертью близкого человека, уже избитое клише. Но магического средства от бесконечных иммигрантских стрессов до сих пор никто не придумал.

В качестве эксперта мы пригласили Юлию Морозову, создавшую уникальный проект Clever Psychology, в рамках которого она и ее коллеги помогают русскоязычным лондонцам решать их психологические проблемы. А главное, Юля сама прошла через опыт иммигрантской депрессии и точно знает, о чем говорит.

Юля, почему даже самые обыденные и привычные действия в иммиграции могут вызывать такой стресс и даже депрессию?

Дело в том, что в новом обществе не работают старые механизмы нашего взаимодействия с окружающим миром. Нужно учить новые правила, которые не хуже и не лучше – они просто другие. Но человека, для которого они не являются привычными с детства, эти правила раздражают. Они кажутся очень сложными и бессмысленными. «Как можно было это выдумать?» — злимся мы. Однажды моя знакомая, только переехав в Лондон, получила уведомление о том, что ей пришла посылка.

А ведь депрессия – это когда ты чувствуешь полную апатию, у тебя нет сил буквально ни на что.

Но отправилась она на почту почему-то без паспорта, захватив только квитанцию. Конечно, ей отказали и отправили домой за документами. А в посылке лежали вещи, которые были ей необходимы именно в тот день для проведения важной съемки… В общем, спустя полчаса препирательств с сотрудниками почты моя подруга обнаружила себя рыдающей на полу посреди зала. Она чувствовала полное бессилие и отчаяние, потому что все правила, по которым она жила у себя дома, здесь просто не работают. И, судя по реакции, это было далеко не первое ее столкновение с новой реальностью.

На освоение новых схем жизни уходит вся наша энергия. А ведь депрессия – это когда ты чувствуешь полную апатию, у тебя нет сил буквально ни на что. Самые простые действия становятся чрезвычайно сложными – встать с постели, поесть, выйти на улицу. Тебе остаются доступными лишь минимальные движения, но в иммиграции ты не можешь себе этого позволить! Потому что ты должен адаптироваться, работать, выживать. И человек оказывается в состоянии ужасной несвободы и подавленности. При этом энергетических ресурсов извне очень мало, рядом нет ни друзей, ни родного языка, ни привычных способов получать удовольствие.

А бывшие соотечественники в это время пишут тебе завистливые сообщения в социальных сетях и ждут рассказов о новой – непременно счастливой – жизни…

Конечно, социальное давление – это тоже серьезный источник стресса. «Какой ты молодец! Как я тебе завидую!» — пишут комментаторы в «Фейсбуке». И ты чувствуешь себя виноватым за то, что получил такой шанс в жизни, но не умеешь им пользоваться. А ведь первый шаг к выходу из этого тяжелого состояния – это решиться сказать самому себе: «У меня, черт возьми, депрессия – и я имею на это право!» Дать себе возможность в этот трудный период просто экономить свои силы.

А ведь первый шаг к выходу из этого тяжелого состояния – это решиться сказать самому себе: «У меня, черт возьми, депрессия – и я имею на это право!»

Спросите себя: могу ли я позволить себе взвалить на плечи все эти обязанности? Или лучше отложить часть дел на то время, когда у меня снова появятся силы? И постарайтесь ограничить свои ожидания по поводу собственного всемогущества. И, главное, не нужно сравнивать себя с Васей и Петей. Во-первых, они могут жить в других условиях, во-вторых, мы никогда не знаем, насколько правдивы радужные фотографии в «Фейсбуке» и «Инстаграме».

Но, с другой стороны, именно социальные сети позволяют нам оставаться в культурном и социальном контексте, заводить новые знакомства, да и просто общаться на родном языке. Это нам с тобой кажется, что весь мир сидит «Фейсбуке», но это иллюзия. К нам на психологические семинары в Лондоне приходят люди, которые признаются, что впервые за много месяцев у них появилась возможность поговорить на русском языке. И эти люди, конечно, чаще впадают в состояние иммигрантской депрессии.

Юля, давай разберемся в терминологии. Все-таки депрессия – это определенный клинический диагноз, который лечат, в том числе медикаментозно. Когда мы говорим «иммигрантская депрессия» – это просто устрашающее название обычного стресса? Или же речь идет о настоящем депрессивном состоянии?

В лучших традициях психологии я скажу, что на этот вопрос нет однозначного ответа. Каждый случай индивидуален, но есть и общие признаки. Лучше всего эту историю иллюстрирует чудесная цитата Хемингуэя: «Бык на лугу – вполне здоровый парень, а на арене – тоже неврастеник».

Врачи считают, что если грусть-тоска одолевают дольше 2-3-х недель и это сопровождается тем, что человек не находит успокоения ни на работе, ни в семье, ни в любимом увлечении, то, скорее всего, началась депрессия.

Мы можем быть вполне гармоничными и уравновешенными в привычной обстановке, но в иммиграции способны впасть в депрессивное состояние разной степени тяжести. Все потому, что депрессии бывают эндогенными (вызывается внутренними физиологическими нарушениями в организме, заболеваниями, гормональными изменениями и пр.) и экзогенными (т. е. является ответной реакцией на внешние неприятные события). Иммигрантская депрессия, конечно, относится ко второму типу. И в таком случае необходимы и консультации психотерапевта, и, возможно, медикаментозное вмешательство. Важно сдать анализы на гормоны, чтобы исключить возможность эндогенной депрессии, которую необходимо лечить с помощью лекарств. Но иногда и при экзогенной депрессии выписывают антидепрессанты – это решает ваш психотерапевт.

Где грань между плохим настроением, болезнью и нормой? Врачи считают, что если грусть-тоска одолевают дольше 2-3-х недель и это сопровождается тем, что человек не находит успокоения ни на работе, ни в семье, ни в любимом увлечении, то, скорее всего, началась депрессия. В данном случае выйти из этого состояния самостоятельно очень трудно.

Каким обычно бывает сценарий развития иммигрантской депрессии? На какие симптомы нужно обращать внимание?

Сначала почти все иммигранты переживают что-то вроде медового месяца. Причем длительность эйфорического периода может быть самой разной – кто-то начинает испытывать стресс только через год-два после переезда. Все зависит от типа личности и от тех условий, в которых приходится жить в иммиграции. Толчком для депрессивных состояний становится чаще всего столкновение с первыми сложностями, связанными с новым статусом. На иммигранта буквально сваливается столько проблем, что он, будучи не в силах справиться с ними, чувствует лишь бессилие.

На что нужно обращать внимание? В первую очередь это психосоматические признаки. Например, вы вдруг заметили, что не вылезаете из простудных заболеваний. В Лондоне это часто списывают на климат, но, скорее всего, дело не в нем. Симптоматичными могут быть затяжные кожные заболевания, аллергические реакции, головные или суставные боли, резкая потеря в весе или, наоборот, его повышение. Второй важный признак – чувство полной апатии, быстрой утомляемости, замедленности в движениях, снижения работоспособности и концентрации внимания. Иногда люди в депрессивном состоянии спят по 14 часов в день и говорят, что в буквальном смысле слова не могут встать с кровати. А бывает так, что человек не может очень долго заснуть, пытаясь справиться с мрачными мыслями.

Если вы раз за разом чувствуете утром, что в вас нет энергии, чтобы прожить день, – пора задуматься о том, где же искать опоры и поддержки, которая так необходима в этот период.

Это может быть психотерапевт или друзья, но помощь точно нужна, и не нужно этого стесняться. Еще мои клиенты часто признаются, что цвета вокруг стали казаться им очень блеклыми – вся жизнь вдруг становится в серых тонах.

Причем часто последней каплей становятся самые простые вещи – например, вы переехали в совершенно пустую квартиру, которую нужно полностью обставить. Спите на раскладном диване, быт не налажен. Это выбивает из колеи и женщин, потому что они любят уют, и мужчин – потому что нужно потратить на обустройство уйму денег.

Во-первых, люди, у которых завышенные ожидания от себя и нового места жительства. Особенно если они, в принципе, не склонны адекватно оценивать свои возможности и те жизненные ситуации, в которых приходится себя реализовать. Хотя в случае переезда это вообще сложно сделать – как бы мы ни готовились, на деле все окажется иначе. Поэтому самая важная задача – понять, что нельзя оценивать собственные достижения в иммиграции по тем меркам, которые «работали» дома. Ведь вам нужно, по сути, создать вокруг себя новый мир, а это требует столько усилий, что остальные – второстепенные достижения – можно отложить. Потому что первое время реальных подвигов не будет видно, и к этому нужно относиться спокойно.

Во-вторых, я бы поместила в «зону риска» людей, у которых нет эмоциональной и физической поддержки или она не достаточна. Ведь в депрессивном состоянии в первую очередь теряется связь с самим собой и миром. Для восстановления нам просто необходим близкий человек, который постепенно перекинет мостик к другим людям и миру в целом.

В-третьих, те, у кого и до переезда было не так много сил и энергии на жизнь, скорее всего, будут подвержены риску соскользнуть в состояние апатии и уныния.

В психологии есть известная концепция про «маячки» или «якоря», за которые мы можем цепляться, вытаскивая себя из депрессивного состояния. Какие вещи могут выполнять такую функцию в иммиграции?

Самые простые! И в то же время – очень эффективные. Например, важнейшим ресурсом становится… национальная еда. Еда вообще является универсальным способом удержания собственной национальной идентичности, в которой мы и находим поддержку в трудную минуту.

Второй важный «маячок» — книги на родном языке. Чаще всего иммигранты обращаются либо к классике, либо к тем произведениям, которые они читали в юности. Литература возвращает нам культурный код, на который мы можем опереться. Отсюда вытекает и третий ресурс – музыка и кино. В общем, все, что позволяет нам снова и снова ощутить связь с домом.

Я бы не стала отмахиваться от идеи знакомства с русскоязычным сообществом – хотя, конечно, не везде оно живет такой насыщенной жизнью, как в Лондоне. Но сейчас в любом городе мира можно через социальные сети найти своих соотечественников, которые в первое время могут поддержать, дать важные советы по устройству на новом месте, поделиться своим опытом адаптации в стране.

Очень эффективно творческое самовыражение. Сейчас есть масса курсов и групп, где любой может прийти и порисовать или полепить в свое удовольствие. Важным здесь будет не только процесс, но и результат в виде произведения искусства, сделанного своими руками.

Спорт и физические движения (например, танцы) очень хорошо помогают справиться с апатией. И еще лучше, когда мы ставим себе какую-то спортивную задачу (например, пробежать марафон или поучаствовать в соревнованиях). Появляется больший стимул заниматься. Можно оценить свои результаты и успехи, что, конечно же, бодрит. Хорошо, если вы найдете кого-то, кто поможет вам с этим: тренера или друга, с которым веселее ездить на велосипеде, танцевать, ходить в спортзал или на пробежку.

Еще я советую подробно написать (на бумаге, в компьютере, в «Фейсбуке» – где угодно) о своих переживаниях. Помогает ведение дневника или блога. Когда мы запечатлеваем наше состояние – это помогает освободиться от него. Другой хороший способ – написать себе небольшой план или список желаний и повесить на видном месте для вдохновения.

Депрессия – это всегда история про отсутствие будущего.

Нам кажется, что страдания не кончатся никогда. А этот wishlist – своего рода напоминание о том, что когда-нибудь настанут светлые времена, когда все мечты осуществятся. И хороший стимул осуществлять их самому.

Повторюсь, что в депрессивном состоянии у человека ощущения, что отношения с собой и с миром нарушаются, человек не чувствует больше ни себя, ни окружающих, уходит близость и контакт. Главная задача – это восстановление этих отношений. И здесь нам может помочь друг, партнер, новые знакомства, ну и, конечно же, за неимением всех вышеперечисленных — психотерапевт.

А дети могут стать подобным «маячком»?

А вот это спорный момент. С одной стороны, наши читательницы могли замечать в себе удивительную перемену – дети начинают страшно раздражать. Даже если вы всегда были любящей и заботливой мамой, впав в иммигрантскую депрессию, вы можете ощущать своего ребенка как непосильную ношу. Ведь дети требуют активности, внимания, но именно это у депрессивного человека находится в дефиците.

Но, с другой стороны, через детей гораздо проще социализироваться. У нас был забавный сосед-японец, который прогуливался со своей собакой, когда мы въезжали в дом. Увидев наших детей, он радостно воскликнул: «Как здорово, что у вас есть дети! А то мне пришлось завести собаку, чтобы познакомиться в Лондоне с кем-нибудь!» Общаясь с другими мамами на всем понятные темы, вы постепенно входите в новое общество, лучше понимаете, как оно устроено.

Если есть возможность, я бы порекомендовала хотя бы иногда выходить погулять по новому городу без детей, оставив их на папу или помощницу.

Это совершенно бесценный опыт – самостоятельно освоить новые территории.

Я знаю, что ты сама прошла через подобный опыт – твоя адаптация в Лондоне проходила очень сложно. Как же ты – психолог – допустила такое?

Как говорится, сапожник без сапог! У меня была самая настоящая депрессия – как по книжке. Будучи сама психологом, я, тем не менее, не сразу поняла, что со мной происходит. Ведь людям не свойственно наблюдать за собой и оценивать это со стороны. У меня было ощущение, словно меня «заколдовали» – словно вокруг меня выстроили высокую серую стену, через которую я не могу ни перепрыгнуть, ни перебраться. Одна за другой меня преследовали неудачи – я все теряла, ломала, срывались важные планы, я болела и подворачивала ноги. Я все время натыкалась на барьеры, которые вытаскивали из меня энергию. И, главное, город казался мне серым, недружелюбным и просто уродливым. Я была уверена, что его главная цель – указать мне, какая я бездарная, нехорошая и что мне здесь не место. Но, когда я встречалась со своими друзьями, которые тоже живут в Лондоне, создавалось впечатление, что мы говорим о двух разных городах! И тогда возникал логичный вопрос: это они в розовых очках или со мной что-то не так?

Что помогло тебе выйти из этого состояния?

Как ни парадоксально, каникулы, проведенные на Родине. При этом ничего трагического в той поездке не было, но почему-то по возвращении в Лондон я ощутила большой прилив любви к этому городу. Все познается в сравнении – и в иммиграции мы часто идеализируем то место, откуда приехали. Но самым важным, поворотным, моментом, конечно, стала моя самореализация как профессионала.

Опознав, наконец, свою депрессию, я взяла себя в руки и начала активную интеграцию в русскоязычное сообщество. Долго пыталась наладить связи, принимала участие в каких-то проектах, совершенно бесплатно. В итоге, я построила три разных варианта развития дальнейшей жизни в Лондоне и спросила себя: что я могу сделать, чтобы реализовать каждый из них? И постепенно стала осуществлять те шаги, которые были доступны мне на тот момент. Так появился наш психологический проект Clever Psychology, мы стали проводить семинары, привозить знаменитых московских психологов с лекциями. Сейчас мы успешно работаем как раз с русскоязычными иммигрантами, помогая им справиться с трудностями на их родном языке. Я считаю это очень важным и ценным, когда у людей появляется возможность индивидуальной и групповой психологической работы в чужой стране. Как только я вернулась в профессию, как только мои амбиции стали реализовываться, депрессия ушла. Когда ты чувствуешь свою нужность, появляются силы, чтобы интегрироваться в новое общество.

zagran.me