Лечение

Методы борьбы стрессом

02.06.2018

10 способов борьбы со стрессом

Семейные конфликты, неурядицы на работе, масса повседневных проблем — каждый день современная жизнь, буквально испытывает нас на твердость. Любая мелкая на первый взгляд неудача может обернуться для человека стрессом. Для того чтобы понять, как нужно с ним бороться, давайте для начала разберемся — что же это такое — стресс? С чисто научной точки зрения — это состояние, при котором наш организм активизирует свою защитную систему, вызывая психическое и физическое напряжение. Стресс может быть вызван любыми факторами, как позитивными, так и негативными. Мы приведем несколько наиболее эффективных методов снятия стресса, которые так же помогут вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Метод №1. Клин клином

Как ни странно, этот способ бьет все рекорды по части эффективности. Лучший способ избавиться от стресса — подвергнуть организм новому, но гораздо более позитивному. Выбор невероятно широк — от прыжка с парашютом, езды на мотоцикле и банджи джампинга, до сеанса акупунктуры (иглоукалывания) и холодного душа. Важно лишь чувствовать меру и не переборщить с экстримом. Отличный способ, как избавиться от плохого настроения.

Метод №2. Сделай паузу

Бороться нужно не с последствиями, а с причиной. А первопричиной стресса, зачастую является перенапряжение. Это вовсе не означает, что вам следует сию минуту принять горизонтальное положение на любимом диване или уставиться в телевизор. Свежий воздух и активный отдых — вот ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом.

Метод №3. Восток — дело тонкое

Йога — одна из древнейших систем, помогающих человеку достигнуть физического совершенства и духовного умиротворения. Это наилучший способ укрепить свои мышцы и связки, успокоить нервы. Но не пытайтесь объять необъятное — занимайтесь терпеливо и постепенно, чтобы вместо обещанного умиротворения не разжиться травмой. Хорошим методом снятия стресса является не менее древняя практика — медитация. Закройте глаза и примите любую удобную для вас позу. Попытайтесь остановить все свои мыслительные процессы и расслабить мышцы. Дышите медленно и равномерно, на каждом выдохе повторяйте приятное для вас слово или целую фразу. Можно просто представить себе текущий водопад, берег моря, словом любой приятный лично вам образ. Сосредоточьтесь на нем и погрузитесь в медитацию. Это упражнение поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от стресса.

Метод №4. Побей свой рекорд

Регулярные занятия спортом не просто помогут снять стресс, но и сделаю вас гораздо более устойчивым, как к физическим, так и к психическим нагрузкам. Не важно какому именно спорту вы отдадите предпочтение — главное, чтобы лично вы получали от него удовольствие. Двигательная активность может варьироваться от боксерского спарринга до поездки на велосипеде, важно то, что физическая нагрузка отвлечет вас и снимает стресс. По словам специалистов, наилучший эффект дают те упражнения, которые базируются на большом количестве повторений — например, бег или отработка ударов на груше. Мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений увеличивается, кровяное давление падает и вот, вы уже спокойно и умиротворенно реагируете на все происходящее. Тридцать минут регулярных упражнений способны на четверть понизить ваше эмоциональное напряжение. Следовательно, стандартная двухчасовая тренировка обеспечит вам душевный баланс на все сто процентов.

Метод №5. Мы есть то, что мы едим

Во время стресса наш организм активизирует всю свою защиту. Это означает что он тратит намного больше ресурсов чем обычно. Наша задача — грамотно их восполнить. Не спешите бежать в закусочную через дорогу, и набивать желудок гамбургерами! Ведь наш организм требует витаминов. Идеально подойдут богатые витамином С цитрусовые — апельсины, лимоны и грейпфруты. Этот же витамин содержат и родные сердцу яблоки, помидоры и шиповник. А в сушеных фруктах, свежей капусте, свекле, рыбе, орехах, зеленых овощах, печени и рисе содержатся необходимые нам при стрессе витамины группы В.

Метод №6. А поговорить?

Было бы не справедливо обойти вниманием один из наиболее действенных, и с тем же, самый простой способ борьбы со стрессом. Это старый добрый разговор по душам. Порой нам всем необходимо излить другому человеку свою душу, выговориться. Ведь чтобы увидеть проблему под другим углом, достаточно просто озвучить ее. Порой, в случае сильного стресса, гораздо лучше дорогостоящих препаратов, изнурительных тренировок и продуманных диет, вам поможет задушевная, уютная беседа за чашкой ароматного чая с близкой подругой или другом.

Метод №7. Ароматерапия

Успокаивающее свойство эфирных масел было известно человеку еще в незапамятные времена. Их аромат вдыхали жрецы, воины и даже императоры. Зажгите ароматизированную палочку и наслаждайтесь. Гораздо более сильный эффект произведут ингаляции, ванны и массами с эфирными маслами. Особо хорошо снимают стресс розовые и жасминовые масла. Любителям утонченных ароматов идеально подойдут жасмин и кипарис.

Метод №8. Формула счастья

Серотонин — гормон счастья. Именно он делает нас счастливыми и является лучшим помощником при стрессе. А путь к нашему счастью, как известно, лежит через наш желудок. Бананы, твердый сыр, миндаль и шоколад способствуют выработке серотонина. Но для того, чтобы усилить полученный эффект, сократите употребление кофеина, сахара и жирной пищи. Правильное питание — ключ к снижению стресса. Поэтому поставьте крест на перекусах, если вы не голодны по-настоящему — это верный признак хронического стресса. Ключевым фактором в борьбе со стрессом является вовсе не питание. Правильный и полноценный сон — вот лучший гарант вашей стрессоустойчивости. По возможности ложитесь спать до 23:00, заблаговременно проветрив комнату. Воздержитесь от потребления кофеина и откажитесь от поздних приемов пищи. Организму необходим отдых.

Метод №9. Поделись улыбкою своей

Научитесь любить себя. Речь не идет о самовлюбленности и нарциссизме. И не о смехотерапии. Просто многие люди уверены,что любят себя в достаточной мере… Но все не так просто. Ведь порой тяжело почувствовать грань между здравой самокритикой и откровенным самоунижением. Часто люди лишь усугубляют свой стресс, в попытке заглушить свое внутренне Я. По данным исследователей, гармон кортизол — естественный нейтрализатор стресса, особо сильно вырабатывается тогда, когда мы себя хвалим. Поэтому, если вы внезапно поймали себя на самоунижении, проговорите вслух, а лучше напишите о своих достоинствах и достижениях.

Умение жить — это искусство. Научитесь создавать себе настроение! Вечер в уютном кафе, поход с друзьями в кино или просто ужин в теплом семейном кругу, надолго избавят вас от стресса и подарят заряд позитивной энергии.

Метод №10. Самый эффективный

Последний метод борьбы со стрессом, общепризнанно считается самым надежным и эффективным. Он не требует больших финансовых затрат и ему не нужно посвящать часы вашего драгоценного времени. Умейте избегать стрессовые ситуации. Сводите конфликты с близкими на нет, проявляйте дипломатичность, умейте уступать. А вот на работе и в делах, старайтесь демонстрировать всем олимпийское спокойствие и хладнокровие. Это не только побережет ваши нервы, но и повысит ваш авторитет в глазах коллег и партнеров. Помните, что выигранный бой — это бой, который не состоялся.

Подберите для себя наиболее подходящий из вышеперечисленных советов, а лучше — последуйте им всем. Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Зато комплексный подход к проблеме стресса, послужит гарантом ее решения.

sun-lady.ru

Методы борьбы со стрессом

В последнее время вошел в моду термин «стресс», которым объясняются различные физические и эмоциональные состояния людей. В действительности стрессовые ситуации подстерегают нас каждый день. И необходимость выработки стратегии борьбы с ними становится все более актуальной.

Начнем с определения слова «стресс»: это — состояние, характеризующееся физическим и моральным напряжением, которое вызвано какой-либо ситуацией или событием, имеющим негативный характер. На самом деле стресс — нормальная реакция организма, позволяющая ему приспосабливаться к окружающей среде. Но часто череда таких стрессовых ситуаций, невозможность повлиять на них или предотвратить приводит человека в состояние хронического стресса.

Признаками такого состояния могут быть физические (бессонница, головная боль, одышка, слабость, головокружение, потеря аппетита, рвота, диарея) и эмоциональные (раздражительность, вспышки гнева, повышенная утомляемость, приступы паники) проявления.

Причины стресса для разных людей могут иметь различный характер, но, вне зависимости от предпосылок, последствия стрессовых ситуаций приводят к нарушениям в работе всего организма и также могут стать причиной депрессии.

Как бороться со стрессом?

Наиболее очевидный ответ — избегать стрессовых ситуаций, но в реальной жизни следовать ему практически невозможно. Поэтому предлагаем советы, как преодолеть стресс и улучшить свое психоэмоциональное и физическое состояние:

  • уделять достаточное время отдыху и сну, т. к. частая причина стресса — перенапряжение;
  • наладить рацион питания, пить витамины, заняться спортом, записаться на йогу;
  • говорить о своих проблемах с близкими, задушевные беседы действительно «лечат»;
  • не бросать привычный ритм жизни, не отказываться от прежних увлечений, не жертвовать полезными привычками;
  • поддерживать общение с людьми, не закрываться от мира, бывать в общественных местах (кино, кафе, выставки и т. д.);
  • научиться говорить «нет», открыто выражать свое мнение;
  • реально оценить свои силы и возможности, избавиться от ложных негативных психических установок;
  • больше проводить времени на воздухе, записаться на курс расслабляющего или аромамассажа, найти время для себя, воспользоваться доступными средствами релаксации.

Для того чтобы не попасть в «капкан» стресса, необходимо научиться мыслить позитивно и конструктивно. Относитесь ко всему проще, спокойно воспринимайте события в жизни, не «прокручивайте» в голове негативные ситуации из прошлого, для преодоления трудностей используйте логическое мышление.

Умение «переключаться» — неоценимый инструмент в борьбе со стрессом. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», — и, возможно, на следующий день настроение улучшится и решение проблемы придет само. Также можно использовать аффирмации, помогающие преодолеть трудный период.

Умение мечтать, фантазировать также помогает в борьбе со стрессовыми состояниями. Специалисты отмечают, что хобби способно привести к гармонии внутреннее состояние человека, избавить от напряжения, связанного со стрессом. Отдых и релаксация — важные этапы преодоления напряжения, можно использовать йогу, дыхательную гимнастику.

В медико-психологическом центре «СемьЯ» мы поможем вам научиться справляться с жизненными трудностями, преодолевать стресс и защищаться от его неблагоприятных последствий.

xn—-htbbbb2bbl1abt9b8dyb.xn--p1ai

Способы борьбы со стрессом

Что может быть противопоставлено стрессу?

Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма. Их можно попытаться разделить на три группы:

Первая группа – включает способы, использующие физические факторы воздействия – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.

Вторая группа – аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.

Третья группа способов повышения общей устойчивости организма связана с биологически активными веществами.

Начало этого явления уходит в далекую древность, а масштабы потрясающи.

Распространение кока в Южной Америке (XIV в.) и опия на Среднем Востоке (XVII в.) произошли в критический период, когда в этих районах Земли свирепствовал голод. Попытки лечить депрессию (влиять на пониженное настроение) относятся к глубокой древности: так еще в VIII в. до нашей эры ассирийцы употребляли листья кокаина, чтобы «создать сытость у голодных, силу у слабых и забвение невзгод».

Определенной притягательной силой обладает и алкоголь, которая заключается в его особенностях действия на человеческую психику. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным.

Не будем отрицать временное антистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща еще одна, — болезненное пристрастие к употреблению. Но по сравнению с хроническим алкоголизмом или другой наркоманией стрессор – просто ягненок. Мы можем представить действие стрессора на организм в виде небольшой схемы

Обладая антистрессорным действием, алкоголь, очевидно, должен оказывать определенное влияние на центральную нервную

систему, хотя нет практически ни одной системы, ни одного органа в организме человека, которые не подвергались бы изменениям под воздействием систематического приема алкоголя.

Таким образом, не вызывает сомнения, что алкоголь не лекарство от стрессора, а очень опасная вещь. Притупив несколько ощущение отрицательных эмоций, они рискуют попасть в сети хронического алкоголизма, что несоизмеримо хуже любого стрессора.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно, во-первых, как говорят, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.

Иногда пережитый сильный страх в какой-либо ситуации закрепляется, становиться хроническим, навязчивым – возникает фобия на определенный круг ситуаций или объектов. Для устранения фобий разработаны специальные психологические приемы (в рамках нейролингвистического программирования).

Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения неблагоприятных последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность на основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и тактических приемах.

Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:

правильная оценка значимости события;

достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу, событию;

запасные отступные стратегии – это снижает излишнее возбуждение, уменьшает страх получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для решения проблемы. В случае поражения можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось». Понижение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму без значительных потерь здоровья.

Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца.

Когда человек выговориться, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того, чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку. Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести боль, нужно стараться ее не демонстрировать.

Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».

studfiles.net

«СтрессОфф форте» — седативное средство с антистрессорной и антиоксидантной активностью

В круговороте сегодняшней жизни, наполненной извечной суетой, безумной спешкой, переизбытком зрительных впечатлений и звуковых раздражителей сохранять спокойствие, и не терять самообладания становится все сложнее и сложнее. Накопление эмоционального напряжения и стрессовых перегрузок является одним из самых неблагоприятных последствий современного ритма жизни. Психическая устойчивость, уравновешенность, отсутствие негативных эмоций — качества, которые стали раритетными в современном обществе. Утрата душевного спокойствия, неудовлетворенность своей жизнью, нарастающее чувство тоски, тревожность, апатия — неотъемлемые спутники стресса, известны сегодня многим. Вопросами: «как избавиться от напряжения?» и «как бороться со стрессом?» задавался практически каждый современный человек.

Доказано, что длительные стрессовые состояния приводят к эмоциональному истощению организма, провоцируя различные заболевания. Согласно наблюдениям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) причиной 65% всех недугов является стресс. Некоторые заболевания сердечно — сосудистой системы (коронарная болезнь артерий (ИБС), гипертензия, вазомоторный обморок, сердечные аритмии), дыхательной системы (психогенный кашель и одышка, бронхиальная астма), болезни органов пищеварения (пептическая язва, язвенный колит, расстройства аппетита, нарушения тонуса и моторики кишечника), заболевания опорно — двигательного аппарата (костно — мышечные боли, боли в пояснице, ревматоидный артрит), заболевания кожи (зуд, потливость, крапивница, псориаз, экзема, нейродермит, угревая сыпь) и другие перешли сегодня в разряд психосоматических. Поэтому борьба со стрессом становится нашей повседневной задачей.

В переводе с английского стресс (stress) означает давление, напряжение, усилие. Иными словами стресс можно охарактеризовать как состояние человека, находящегося под воздействием чрезмерного психологического напряжения, вызывающего эмоциональную перегрузку. Стресс — это своеобразная реакция организма, мобилизующая его внутренние ресурсы на борьбу с внешними факторами.

В зависимости от позитивной или негативной эмоциональной составляющей стресс подразделяют на типа:

эустресс — кратковременный, связанный с положительными моментами жизни, удовольствием от успешного достижения результата, являющийся источником повышения активности. Такой стресс безопасен, а небольшая доза адреналина даже полезна для стабилизации жизненного тонуса организма;

дистресс ( англ. distress – бедствие, страдание, истощение, несчастье) — наступает при длительных неблагоприятных обстоятельствах, связанных с отрицательными переживаниями, когда возникает чувство безнадежности, необратимости, беспомощности.

Такие психологические состояния вызывают истощение нервной системы и могут стать причиной серьезных заболеваний.

Чем опасны затяжные стрессы?

При любом стрессовом факторе наша эндокринная система молниеносно вбрасывает в кровь гормоны (адреналин, норадреналин и кортизол), помогающие организму мобилизоваться и перебороть нежелательное воздействие извне.

Адреналин и норадреналин повышают кровяное давление, активизируют нервную систему, сжимают сосуды, частота сердцебиения увеличивается, обеспечивая максимальный приток крови в головному мозгу. При этом умственная активность возрастает, выносливость усиливается, повышается работоспособность, что позволяет человеку быстро и адекватно отреагировать на ситуацию.

Кортизол стимулирует образование глюкозы, увеличивая ее количество в крови. Он понижает восприимчивость рецепторов, блокирует действие инсулина, затормаживает выработку гормона роста, направляя все ресурсы организма на производство глюкозы — основного питательного компонента мозга. При воздействии кортизола в организме задерживается вода, натрий и хлор, а кальций и калий усиленно выводятся.

Адреналин, норадреналин и кортизол в первые секунды после попадания в кровь оказывают благотворное воздействие на организм, поскольку способствуют снятию воспаления, стимулируют иммунитет усиленно бороться с патогенными микроорганизмами, вирусами и бактериями, помогают противостоять аллергическим реакциям. Однако, если их количество в крови будет оставаться высоким длительное время, вся польза превратится во вред. Они будут затормаживать нормальную работу систем внутренней секреции и органов, продолжат блокировать работу гормонов и ферментов, провоцируя возникновение серьезных проблем в организме. Особенно опасна трансформация рядовой стрессовой ситуации в хронический стресс и затяжную депрессию.

Прежде всего, пострадает нервная система, могут развиться психозы и неврозы: человек начинает раздражаться и тревожиться, подвергается приступам гнева и панических атак, происходит снижение умственной активности и работоспособности.

Следствием длительного влияния на организм адреналина становятся сбои в работе сердечно — сосудистой системы, кроме того, увеличивается риск возникновения печеночной недостаточности и других заболеваний внутренних органов и систем.

Вот почему необходимо безотлагательно бороться со стрессом.

Методы борьбы со стрессом.

Для начала, необходимо привести в норму гормональный баланс организма и снизить уровень адреналина, норадреналина и кортизола. Хорошо понижают их концентрацию в крови умеренные физические нагрузки, занятия йогой, длительные прогулки и полноценный отдых.

При этом желательно исключить стрессовые воздействия и максимально уменьшить нагрузку на нервную систему. Для борьбы со стрессом специалисты рекомендуют заниматься любимым хобби (музыка, танцы, рисование, рукоделие и пр.) Благотворно влияют на психоэмоциональное состояние аутотренинг, ароматерапия и созерцание. Снизить внутреннюю напряженность поможет общение с друзьями и родственниками, иногда бывает достаточно «просто поговорить», чтобы избежать депрессии.

Если борьба со стрессом щадящими методами не принесла желаемых результатов, и человек не в состоянии самостоятельно восстановить душевное равновесие, врач поможет подобрать препараты, призванные успокоить нервную систему.

Препарат растительного происхождения «СтрессОфф форте», действующим веществом которого является экстракт пассифлоры, обладает мягкими седативными свойствами.

О целебных свойствах пассифлоры, обладающих успокоительным и расслабляющем воздействием на нервную систему знали еще ацтеки и индейцы майя.

Экстракт пассифлоры снижает рефлекторную возбудимость и напряженность, способствуя восстановлению и нормализации сна. Кроме того, пассифлора обладает обезболивающим, противосудорожным, противовоспалительным свойствами. Она помогает организму бороться с эмоциональными перегрузками, сопротивляться стрессу и хронической усталости, улучшает память и повышает работоспособность.

Важнейшим качеством «СтрессОфф форте» является то, что прием препарата не вызывает привыкания при длительном применении и практически не дает побочных эффектов.

Для чего нужны таблетки «СтрессОфф форте»?

Таблетированная форма препарата «СтрессОфф форте» является самой удобной в применении и доступна для амбулаторного лечения. Аналогов этому препарату на российском рынке нет. В то же время он уже доказал свою эффективность не только как снотворное и седативное средство общего действия, но и как мягкое обезболивающее и спазмолитическое средство. Таблетки «СтрессОфф форте» не вызывают привыкания и хорошо переносятся организмом человека. При длительном применении (до 4 недель) оказывают выраженное оздоровительное воздействие. Читать далее

stress-off-forte.ru

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ОРЛОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕПОДГОТОВКИ И ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ

ТЕМА: «Методы борьбы со стрессом»

Специальность: АНТИКРИЗИСНОЕ УПРАВЛЕНИЕ

Что такое стресс. 3

Признаки стрессового напряжения………………………..……. 5

Причины стрессового напряжения. …………….…………………6

Методы защиты от стресса………………………………………….7

Первая помощь при остром стрессе…………….………………….9

Что такое стресс?

Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс!

Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало — стресс — возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный, многодневный или многомесячный. Вся страна, благодаря неусыпной заботе нашего "гениального" правительства, после августа находится в тяжелом затяжном стрессе. Все! Пенсионер, всей трехсотрублевой пенсии которого теперь не хватает, чтобы купить упаковку импортного лекарства. Врач, который это лекарство выписал, а сам не может из-за мизерной (к тому же задерживаемой) зарплаты купить детям в ларьке коробку конфет. Содержащий этот ларек азербайджанец, который увидел как его деньги могут обесценится за две недели. Молодчик с короткой могучей шеей, "опекающий" этого азербайджанца и бравый мент, его защищающий.

Но сначала определимся, who is стресс.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово "стресс" означает "нажим, давление, напряжение". А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)".

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Если же подходить совсем по научному, то различаются два вида стресса.

Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым "положительным", или эвстресс.

Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется "отрицательным" или дистрессом.

Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы бороться, нужно знать врага

Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого? Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя — а нет ли и у Вас таких?

xreferat.com