Лечение

Последствия стресса на организм

06.09.2018

Стресс и его последствия

Стресс представляет собой специфическую реакцию организма и психики человека на внешние или внутренние воздействия, приводящие к нарушению эмоционального спокойствия и чувства равновесия.

Для полноценного развития нам необходимо, чтобы среда вокруг нас менялась, появлялись новые люди, события, провоцируя соответствующие им внутренние изменения в психоэмоциональном состоянии. Но такие перемены положительны лишь тогда, когда они достигают определенного уровня или слегка его превосходят. Если же эти перемены слишком резкие и интенсивные, либо же затягиваются по времени, и человеку требуются значительные усилия для адаптации к ним, то организм реагирует на них как на стресс.

Физический стресс возникает в результате переживания человеком боли, ощущения голода, жажды, жары, холода, инфекции, сильного физического перенапряжения и т.п.

Психологический стресс является следствием сильного нервного перенапряжения, вызванного каким-либо переживанием. Любая сильная эмоция, как то положительная, так и отрицательная, является стрессом для человека, особенно, если воздействует на него длительное время, поскольку сопровождается рядом физиологических процессов, в т.ч. выбросом в кровь веществ, влияющих на работу внутренних органов.

Давайте более подробно рассмотрим, как наш организм реагирует на стресс. Независимо от причины и вида стресса, организм реагирует на него

синдромом общей адаптации:

1 фаза: Реакция тревоги. Организм реагирует на сильный стресс выделением гормонов надпочечников, которые мобилизуют его энергию, подготавливая человека к каким-либо активным действиям. Если человек смог реализовать эти действия и они были успешны, а источник стресса исчез, то организм возвращается к своему привычному состоянию. В противном случае организм переходит в следующую фазу реагирования.

2 фаза: Адаптация к стрессу. Организм пытается приспособиться к стрессу, все больше увеличивая активность надпочечников, которые выбрасывают в кровь вещества, направленные на снижение воспалительного процесса. На этом этапе организм как бы ведет военные действия против стрессовых агентов, пытаясь сдержать их, но не в силах полностью уничтожить. Это требует значительных затрат энергии, т.к. нельзя ни на минуту ослабить отпор агрессивным факторам. Естественно, что такая ситуация не может продолжаться вечно. Рано или поздно организм вынужден сдаться.

3 фаза: Фаза истощения. У организма больше нет ресурсов, чтобы сдерживать стресс, и он начинает медленно разрушаться под его воздействием. Человек чувствует себя усталым, вымотанным, у него нет ни сил, ни желания что-либо делать, начинают «поднимать голову» хронические заболевания, появляются новые болячки.

Начинают появляться высыпания на коже, выпадают волосы, учащаются простудные заболевания, начинаются аллергии, нарушения работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, страдает сексуальная функция, развиваются тики и судороги, нарушается сон.

Т.о., человек как бы попадает в замкнутый круг, когда у него не только нет сил для борьбы со стрессом, но их даже недостаточно, чтобы расслабиться и восстановить истощенные ресурсы, а нужно как-то жить дальше и выполнять каждодневные задачи, которые ставит перед ним жизнь.

Кроме вышеперечисленных физических признаков стресса, есть также и психологические признаки стрессового состояния:

Ухудшение памяти и внимания, тревога и беспокойство, чрезмерные эмоциональные реакции по незначительному поводу, приступы гнева или периоды депрессии, раздражительность и вспыльчивость, капризность и постоянное ощущение неудовлетворенности, субъективное ощущение перегруженности, угнетенность и подавленность, апатия и утрата интереса. То, что раньше радовало, начинает приносить меньше удовольствия или становится совсем безразличным.

Человек может попытаться компенсировать возникающее чувство внутренней неудовлетворенности искусственным путем: начать переедать, употреблять алкоголь, наркотики, стимуляторы, чаще курить, изменить сексуальное поведение, начать играть в азартные игры, совершать импульсивные, необдуманные поступки и т.п.

Если у вас наблюдается хотя бы половина этих признаков, то вам нужно внимательнее проанализировать свое состояние и текущую ситуацию: А не находитесь ли вы в состоянии стресса?

К стрессогенным факторам относятся : ограничение свободы и личного пространства (маленькая квартира), временные ограничения (аврал на работе), присутствие постоянно довлеющего фактора (нестабильное материальное состояние), стихийные бедствия и катастрофы, смерть, развод, замужество, рождение ребенка, разлука со значимым человеком (другом, любимым), переезд, смена места работы и школы, авария, болезнь, изменение привычного жизненного уклада и т.п.

Возникает вполне закономерный вопрос, как же лучше всего справляться со стрессом .

Прежде всего, для того, чтобы активизировать и выпустить эмоции, сопровождающие стрессовую ситуацию, необходимо более глубокое дыхание. Делайте глубокий вдох и выдох, в 2 раза медленнее, чем обычно. При этом обращайте внимание на ощущения, возникающие в теле. Если начинаются судороги или покалывание в конечностях — остановитесь. Это значит, что ваш организм перенасытился кислородом, и ему нужно дать время на восстановление.

Если вам нужно быстро успокоиться, также поможет дыхание: медленно вдыхайте через нос, сделайте 1-2 секундную задержку и как можно медленнее выдыхайте через рот. Постарайтесь расслабить лицо и тело, плавно перемещая свое внимание с одной части тела на другую. Можете встряхнуть конечностями, что снимет с них лишнее напряжение.

Для борьбы со стрессом и его профилактики неоценимую помощь могут оказать ваши близкие и друзья, просто позволив вам высказаться, выплеснув накопившееся напряжение наружу. Можете вести дневник с записями — это не менее действенное средство утилизации негативных эмоций.

Хорошо снимает с тела стресс (а через него и с психики) любая двигательная активность. Это может быть спорт (как одиночные занятия, так и командные игры) или какие-то домашние дела, где вы можете активно двигаться (лучше ручная стирка, выбивание ковров, уборка). Кроме того, такое занятие может отвлечь вас от неприятной ситуации и направить мысли в новое, более приятное русло. Ведь часто мы сами усугубляем ситуацию, продолжая «накручивать» себя даже спустя какое-то время.

Еще одним хорошим способом избавиться от стресса являются музыка, пение и танцы. Музыка очень сильно воздействует на наше эмоциональное состояние, сильно изменяя его в ту или иную сторону (конечно, лучше в хорошую). А танцы позволяют не только сбросить лишнее напряжение, но и выразить свое внутреннее состояние посредством движений, что тоже способствует его нормализации. Наконец, пение, ценно не только как средство самовыражения, но и как естественный регулятор дыхания, что тоже не маловажно.

Желаю вам как можно реже попадать в стрессовые ситуации, а если уж попали, то выходить из них с чувством победителя, преодолевшего еще одно препятствие на пути своего развития!

Узнать, находитесь ли вы в состоянии скрытого стресса можно, воспользовавшись тестом Скрытый стресс.

psyholog-praktik.ru

Симптомы, причины, лечение и последствия стресса

Последствия стресса угнетают иммунную систему человека, запуская иной раз необратимые механизмы, провоцирующие серьезные заболевания.

Непрерывный стресс нарушает работу каждой системы организма человека.

Понятие стресса многогранно. В медицинском понимании под стрессом подразумевают реакции организма в ответ на перенапряжения, негативное воздействие и просто повседневную суету. Небольшие порции стресса в некоторой степени полезны, они стимулируют организм искать новые решения для выхода из нехарактерных и нетипичных ситуаций. Но в случаях, когда таких ситуативных моментов становится слишком много, организм сдается и постепенно слабеет, обостряются хронические заболевания, появляется повседневная раздражительность, восприимчивость к инфекциям, нарушается сон.

Слово «стресс» пришло в наш лексикон из английского языка, что в переводе означает давление, напряжение. В начале ХХ века оно характеризовало деформацию материалов при технических воздействиях. В физиологию и психологию понятие стресса ввел Кэннон Уолтер в 1929 году, но мало кто из ученых применял это понятие как термин. А исследователем стресса в патофизиологии стал канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье в 1946 году. Селье в 1936 году публикует свою первую работу по синдрому адаптации, но всячески избегает употребления термина «стресс» и только в 1946 году начинает использовать его для описания адаптационных состояний.

Для того чтобы понять, что же такое стресс, необходимо внимательно изучить его основные симптомы. Вот некоторые из них:

  • гнетущее беспричинное чувство подавленности;
  • постоянная сиюминутная раздраженность;
  • нарушения сна;
  • чувство сильной сонливости;
  • частая зевота в дневное время;
  • нервные тики;
  • снижение концентрации внимания;
  • потеря нити разговора при контакте с близкими людьми;
  • общее снижение мыслительной деятельности;
  • забывчивость;
  • гипермнезия;
  • физическая слабость, нежелание что-либо делать;
  • невозможность расслабиться;
  • апатичность к окружающему миру;
  • частое желание расплакаться;
  • отсутствие аппетита;
  • чрезмерный аппетит;
  • навязчивые привычки;
  • чувство вины.
  • Люди, пребывающие в стрессе, очень ранимы, чувствительны к таким внешним раздражителям, на которые здоровый человек даже не обратит внимания. Близкие люди не должны оставлять такого человека наедине со своим недугом, необходимо немедленно протянуть руку помощи и провести консультацию с врачом, иной раз даже без присутствия самого больного в зависимости от ситуации.

    Причины стресса различны. Причиной стресса может стать что угодно. Иной раз человек многое терпит и временно устраняется от ежедневных раздражителей, а потом, когда организм истощен постоянной реакцией «сдерживания», любая мелочь может стать причиной вспышки сильнейшего гнева. Очень важна в данном случае и самооценка человека. В окружении любого из нас есть люди, повышающие нашу самооценку, и люди, понижающие ее; и только мы сами можем уравновесить свое состояние и отношение к себе самому.

    Стрессы могут возникать как у взрослых, так и у детей. У ребенка стресс обычно не бывает затяжным, как у взрослого, но все же есть семьи, в которых у детей развиваются нервные тики, вызванные многолетними ссорами и чрезмерным давлением родителей на подвижную детскую психику.

    Конечно, устранять стресс намного важнее, заподозрив его на ранней стадии, чем ликвидировать последствия стресса. Лечить психосоматические болезни сложно как у женщин, так и у мужчин.

    На фоне постоянного стресса часто провоцируются аутоиммунные заболевания, запуск механизма которых до сих пор не изучен основательно. Огромное количество людей страдает экземой, изнуряющими аллергическими реакциями, системной красной волчанкой, астматическим компонентом, разными видами онкологических заболеваний.

    Многие люди привыкли избавляться от стрессов частыми употреблениями наркотиков, алкоголя, антидепрессантов. Какое-то время организм такого человека испытывает облегчение, но после прекращения действия наркотических веществ стресс давит с еще большей силой, и человек сдается, падает духом настолько, что способен довести себя даже до суицидального состояния.

    Лечение и профилактика стресса

    Некоторым людям бороться со стрессовыми ситуациями приходится постоянно, преодолевая ежедневные трудности, пытаясь сохранить свое здоровье и долголетие. Есть такое выражение, которое обычно применяют в ироничной форме к человеку, если он чересчур нервный: «Нервные клетки не восстанавливаются». Это действительно научный медицинский факт. Разрушая свою нервную систему, легко поддаваясь эмоциям, мы обрекаем себя на преждевременную старость, изнурительные болезни, вызванные неполадками работы всех систем организма.

    Преодолеть стресс не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого необходимо поменять не только свое мировоззрение и отношение к жизни, но и режим дня, питания, сексуальную жизнь.

    Для нормализации сна и поднятия общего тонуса организма эффективны регулярные физические упражнения, идеально проводить их на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также примерно за час до сна рекомендуется приготовить отвар из успокоительных и общеукрепляющих трав. Например, взять по одной порции пустырника, мяты перечной, душицы, шишек хмеля. Все хорошо измельчить, перемешать, залить 1 стаканом воды, довести до кипения на водяной бане, кипятить в течение 15 минут. Отвар процедить, выпить горячим.

    Хорошо помогает в качестве успокоительного средства иван-чай, если каждый день в течение 20 суток пить отвар из этого растения, нормализуется сон, улучшится память.

    Еще один рецепт: взять по 1 ст.л. цветков ромашки и мелиссы; по 1/2 ст.л. мяты и шишек хмеля. Все заварить в стакане крутого кипятка, дать настояться в течение 15 минут, процедить. Выпить в горячем виде за 2 часа до сна.

    Длительный прием травяных отваров даст организму покой и укрепит иммунную систему, очистит от шлаков, снимет мышечное напряжение.Чтобы побороть негативные последствия стресса, можно принимать и таблетированные формы препаратов, которые назначит врач. На слуху у многих ряд препаратов, заслуживающих внимание в борьбе со стрессами:

    1. «Новопассит», снимает уже с первых дней приема тревожность и напряжение.
    2. «Афобазол», обладает противотревожным действием, стимулирует мыслительные процессы головного мозга и укрепляет память.
    3. «Персен», полностью изготовлен из растительного сырья, эффективен при глубоких неврозах, бессоннице, высокой тревожности.
    4. «Тенотен», один из лучших гомеопатических препаратов, использующихся для лечения детских неврозов.
    5. «Гербион», препарат полностью изготовлен из растительного сырья, оказывает седативное действие на нервную систему.

    Последствия длительного стресса

    Последствия длительного стресса приводят к истощению организма, обезвоживанию, потере общего тонуса, ухудшению процессов кроветворения и кровоснабжения, риску гипертонических кризов, сердечной недостаточности, мигреням, нарушениям работы органов желудочно-кишечного тракта. Самое неприятное в жизни любого человека — это его страхи, идущие из глубокого детства, порождающие недоверие, отчаяние, чувство безысходности и замкнутости на всю жизнь. Излечить таких больных весьма сложно, лечение должно быть поэтапным, щадящим.

    Многие люди не считают нужным лечить неврозы, а ведь борьба с последствиями сильных стрессов может быть очень сложной и длительной. При первых признаках невротического состояния следует обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение, поможет вернуться к нормальной жизни, предотвратит осложнения.

    Стресс следует воспринимать и оценивать как болезнь, затяжные ее состояния ни в коем случае нельзя запускать и оставлять на самотек, так как последствия могут быть весьма печальными.

    Затяжные стрессовые состояния могут провоцировать обострения хронических болезней и необратимых процессов нарушения метаболизма и гомеостаза.

    Стресс и его последствия непредсказуемы.

    Поэтому при первых его симптомах необходимо обратиться за помощью к специалисту.

    1popsihiatrii.ru

    Стресс и его последствия для психического здоровья

    По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

    Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

    Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

    Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

  • мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
  • расстройство желудка;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • переедание, употребление алкоголя, курение;
  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • негативные, повторяющиеся мысли.
  • Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

    Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

    Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

    • обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
    • постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
    • подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
    • помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
    • научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
    • постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
    • научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
    • будьте внимательны и терпеливы к себе.

    Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

    psyservice.mgppu.ru

    Как побороть стресс при беременности и после родов, или Спокойствие, только спокойствие

    Стресс при беременности и грудном вскармливании наносит вред не только маме, но и ребенку. Поэтому каждая женщина должна знать, каково влияние стресса на течение беременности, как предотвратить его возникновение и как с ним бороться.

    Беременность и появление на свет малыша обычно становятся одним из самых счастливых периодов в жизни женщины, однако этот же этап часто становится очень напряженным и сложным. Душевное состояние беременной женщины и молодой мамы очень хрупко и нестабильно. Свою роль играет и гормональная перестройка организма, и изменения режима и образа жизни, которые ребенок привносит в жизнь женщины, и возможные проблемы с самочувствием.

    Стресс и беременность: причины и признаки

    Стресс при беременности в той или иной мере переживают почти все женщины, даже многодетные мамы. И примерно половина женщин демонстрирует все признаки сильного нервного перенапряжения. К самым явным и распространенным симптомам стрессового состояния относятся:

  • Нарушения сна — бессонница ночью и сонливость днем.
  • Апатия, равнодушие к тому, что раньше вызывало интерес.
  • Тревога, навязчивые мысли о воображаемых бедах и опасностях.
  • Нервозность, раздражительность или плаксивость.
  • Перепады давления.
  • Приступы учащенного сердцебиения, не связанные с физическими нагрузками.
  • Головокружения, мигрени.
  • Тоска, депрессивное состояние, чувство безысходности.
  • Ухудшение памяти и способности к концентрации.
  • Необъяснимые медицинскими причинами боли.
  • Кожный зуд, обострение аллергических реакций.
  • Стресс может поразить женщину и до родов, и после. В обоих случаях пусковым механизмом для развития субдепрессивного состояния становятся гормональные изменения. Но и внешние факторы крайне важны.

    До родов стресс может вызвать психологическая неподготовленность к материнству, страх перед родами, беспокойство за здоровье ребенка, тревога о финансовой составляющей, неуверенность в партнере.

    После родов стресс может спровоцировать общее ослабление организма, усталость и недосып, отсутствие помощи со стороны близких, социальная изоляция, в которой оказывается молодая мама, в первые месяцы полностью зависящая от режима малыша.

    Кроме того, в группу риска попадают те, кто уже переживал нервный срыв или депрессию, а также люди, родственники которых страдали такими расстройствами. Шансы на выраженный пред- и постродовой стресс возрастают, если женщине более 40 лет.

    Влияние стресса на организм беременной и недавно родившей женщины

    Стресс — это не просто плохое настроение и усталость. Это состояние очень вредно как для матери, так и для ребенка. Стресс без должного лечения может привести к тяжелой депрессии, лишить женщину работоспособности, навредить сердечно-сосудистой системе. Но для ребенка он еще опаснее. Дети женщин, перенесших сильный стресс во время беременности, нередко рождаются недоношенными или ослабленными, у них выше шансы заполучить астму, диабет, пороки развития или стать аллергиками. Стресс на поздних сроках беременности плохо влияет на формирование нервной системы малыша, такие дети и во взрослом возрасте могут испытывать различные проблемы психологического характера.

    Постродовой стресс также опасен, в частности потому, что справиться с ним непросто. Он редко проходит сам, а примерно в 20% случаев перерождается в настоящую депрессию и может длиться годами. При сильном стрессе мать просто не может ухаживать за ребенком должным образом, она способна отказаться кормить его грудью — впрочем, на фоне стресса молоко нередко пропадает. Дети, лишенные тактильного контакта с мамой в первые, самые важные месяцы жизни, развиваются медленнее, вырастают нервными и тревожными, у них часто бывают расстройства эмоциональной сферы, например трудности с выражением чувств и формированием эмоциональных связей.

    Как справиться со стрессом во время беременности

    Ситуация осложняется тем, что большинство антистрессовых средств беременным и кормящим женщинам противопоказаны, так что справляться со стрессом приходится альтернативными методами.

    Коррекция образа жизни

    Распорядок дня — это Альфа и Омега для сохранения душевного равновесия. Дело в том, что наш организм привыкает к рутине, а сбои воспринимает как повод для напряжения. И простой пересмотр режима может значительно улучшить состояние. Для начала старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, питаться по часам 4–5 раз в день и ежедневно проходить пешком хотя бы пару километров.

    Будущей маме нужен покой и позитивная атмосфера, и стоит постараться, чтобы их обеспечить. Если работа нервная, то лучше уйти в декретный отпуск раньше — никакие неотложные проекты не стоят здоровья. Если самочувствие позволяет, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой для беременных. Стоит также ограничить общение с неприятными вам людьми с негативным взглядом на действительность.

    Очень важно правильно питаться — чтобы восполнить запас витаминов, еда должна быть разнообразной. Чем больше продуктов в рационе, тем меньше риск развития гиповитаминоза.

    Психологические методики

    Грамотный психолог действительно может помочь справиться со стрессом. Он не будет давать советы и подталкивать к тем или иным действиям. Психолог просто поможет разобраться в своих страхах и опасениях, научиться правильно реагировать на травмирующие ситуации и выработать действенный паттерн их преодоления.

    Дыхательные методики

    При напряжении и тревоге мышцы напрягаются, дыхание становится частым и поверхностным, мозг и мышцы не получают достаточного количества кислорода, и это усугубляет стресс. Существует огромное количество дыхательных техник для борьбы со стрессом при беременности. Лучше всего записаться на занятия по дыхательной гимнастике — их часто проводят в центрах материнства и детства. Учиться правильно дышать нужно под руководством тренера, который проконтролирует правильность выполнения всех упражнений: это важно и в силу достаточно высокой эффективности дыхательных практик.

    Дыхательная гимнастика не только снимает тревогу, но и помогает справиться с токсикозом.

    Физкультура для беременных

    Физкультура во время беременности необходима — она помогает избежать отеков, болей в спине и осложнений при родах, поддерживает эластичность мышц и наконец, улучшает настроение, поскольку организм откликается на физическое усилие выработкой нейромедиатора серотонина — а именно это вещество позволяет нам ощутить упоительную радость жизни, удовлетворенность и покой. Существуют комплексы упражнений для каждого триместра. Но нужно помнить и о том, что иногда физкультура противопоказана — к таким случаям относятся острые заболевания и хронические болезни в стадии обострения, угроза выкидыша, кровотечения, очень сильный токсикоз с рвотой и понижением артериального давления.

    Релаксационные подходы

    К таким относится йога для беременных — эти упражнения поддерживают гибкость и помогают восстановить душевное спокойствие. К тому же общение с другими будущими мамами само по себе идет на пользу. Если нет никаких противопоказаний, можно пройти курс массажа — он расслабляет напряженные мышцы спины. Стресс вызывает мышечное перенапряжение, однако верно и обратное — расслабление мускулатуры понижает содержание гормонов стресса в крови.

    Как не стать жертвой послеродовой депрессии

    Послеродовая депрессия — довольно частое явление, и отнюдь не всегда для его возникновения должно быть множество предпосылок. Как и любую болезнь, ее проще предупредить, чем вылечить. Вот несколько правил, которые сведут риск сильного стресса к минимуму.

    Прежде всего — витамины группы В, так как именно они отвечают за правильное функционирование нервной системы и проведение нервных импульсов. Полезно пить витамин С, так как при стрессе потребность в нем увеличивается, а нехватка этого витамина быстро ослабляет иммунную систему.

    Научитесь отвлекаться

    Как минимум пару часов в день посвящайте только себе и тому, что вы любите. Домашние — люди самостоятельные и смогут о себе позаботиться, приоритет работы также не выше состояния вашего здоровья, поэтому научитесь себя радовать. Неважно, что приносит вам удовольствие — болтовня с друзьями, какое-нибудь рукоделие, любимая музыка, книга или кино. Не думайте, что это мелочи, — именно они поддерживают нас на плаву в самых трудных обстоятельствах.

    Тревога заставляет нас замыкаться в себе и сторониться общества, но это лишь усиливает стресс. Чаще общайтесь с друзьями и близкими, если нет возможности увидеться лично — используйте телефон и социальные сети. Помните, что вы не одиноки, у вас большая группа поддержки и рядом есть люди, для которых вы очень важны.

    Не бойтесь психотерапевтов

    Помните, что ваше обращение к специалисту автоматически не переводит вас в разряд людей с психическими отклонениями! Напротив, работа с психотерапевтом — признак зрелости личности, ответственности и понимания, что в определенных ситуациях проблемы гораздо легче и эффективнее решать при помощи профессионалов. Вы ведь не пытаетесь самостоятельно запломбировать зуб или сделать бетонную стяжку?

    Пройдите курсы для будущих мам

    Они часто проводятся при роддомах и клиниках женского здоровья. На таких курсах вы не только получите ответы на беспокоящие вас вопросы, но и получите массу полезной информации, которая пригодится не только до и во время родов, но и в период первых месяцев ухода за малышом. Кроме того, здесь вы почувствуете поддержку, осознав, что у других мам те же заботы и тревоги.

    Пропейте курс анксиолитиков перед тем, как запланировали зачатие

    Анксиолитики — это препараты, снимающие тревожность и укрепляющие нервную систему. Они дают пролонгированный эффект, и если вы планируете беременность, еще до счастливого события и появления двух полосок на тесте следует подготовить себя к таким масштабным переменам. Курс анксиолитиков поможет вам легче пережить стресс, а возможно — и вовсе предупредить его появление.

    Американский медицинский журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал исследование, доказывающее, что организм беременной женщины, пребывающей в стрессе, может самостоятельно производить «естественный отбор», уничтожая слабый плод. Стресс на самом деле может привести к выкидышу или замершей беременности, даже если здоровье матери в порядке.

    Ребенок подрос — проблемы остались

    Обычно нервозность и подавленность проходят через пару месяцев после родов. Но если подавленное состояние и признаки стресса никуда не исчезают на протяжении года, когда период лактации уже позади, или с каждым днем вам все сложнее заставить себя встать с кровати и продержаться до вечера — необходима помощь специалиста-психиатра. Он оценит возможные риски и назначит схему лечения. В случае легкой депрессии показана работа с психологом, занятия для релаксации, легкие успокоительные. При тяжелой депрессии назначаются индивидуально подобранные транквилизаторы или антидепрессанты. Лечение подобных расстройств должно быть комплексным, но обычно основой терапии служат лекарственные средства.

    Все препараты из группы противотревожных и седативных средств разрешены к приему лишь после завершения периода лактации! Речь идет не только о рецептурных лекарствах, но и о большинстве тех, что отпускаются в аптеках без рецепта. Перед приемом внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению препарата, изучите противопоказания и перечень побочных явлений. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

    Седативные средства на основе растительных компонентов

    Это всем известная валериана, а также некоторые другие травы — пустырник, мелисса. Они обладают мягким действием и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов, но не стоит недооценивать их действенность.

    Безрецептурные анксиолитики

    На сегодняшний день такие препараты — оптимальный вариант. Они эффективнее травяных сборов, спектр их действия шире, однако они не имеют тех противопоказаний и побочных эффектов, что характерны для антидепрессантов. Анксиолитики не только снимают чувство тревоги и тоску, они также налаживают когнитивные функции — память, способность к концентрации, работоспособность. Эти средства нормализуют сон и пищеварение, снимают такие проявления стресса, как головокружение, тремор, головная боль, слабость и учащенное сердцебиение. Самый известный препарат из этой группы — «Афобазол», разработка российских ученых. Анксиолитики успешно применяются при лечении легких и средневыраженных тревожных расстройств.

    Об «Афобазоле» рассказывает представитель компании-производителя:

    Транквилизаторы и антидепрессанты

    Такие препараты применяются в крайних случаях, когда их польза несомненно и значительно превышает вред. Это рецептурные средства, и прописать их может только врач. Они имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. В случае с антидепрессантами риск заключается еще и в том, что при неверном выборе средства симптомы депрессии могут усилиться, поэтому принимать их нужно исключительно под контролем специалиста. К тому же ждать эффекта придется долго — даже если антидепрессант работает как надо, результаты будут заметны только через пару месяцев.

    Не стоит полагать, что жизнь в постоянном напряжении закалила вас и никакие стрессы вам уже не страшны. Стресс не укрепляет нервную систему — наоборот, он незаметно делает ее слабее, и в какой-то момент даже железные леди ломаются. Поэтому крайне важно победить этого невидимого врага — и речь идет не только о периоде вынашивания и лактации, но и о последующих месяцах. Помните, счастливая и спокойная мама — залог здоровья малыша и благополучия семейных отношений!

    www.kp.ru