Лечение

Секреты от депрессии

21.05.2018

10 советов как избавиться от депрессии

В жизни бывают периоды, когда всё вокруг кажется настолько серым, что на душе начинают скрести кошки. Настроение ниже среднего, руки опускаются, делать ничего не хочется. Это первые признаки депрессии.

Чаще всего это состояние бывает осенью, когда отсутствие солнечного света в сочетании с мерзкой погодой нагоняет тоску каждый день. Но депрессия может начаться и ярким летним днем.

Если вы заметили за собой эти признаки – прочитайте следующие 10 советов по избавлению от депрессии.

1. Найдите причину депрессии

Обычно таких причин множество, это стресс, усталость и прочие прелести жизни в мегаполисе XXI века. Но скорее всего, если вы покопаетесь внимательнее – найдете основную причину вашей депрессии. Выпишите на бумажке ваши желания и всё что вам мешает в их достижении, так будет проще найти проблему.

Вот её вам нужно это постараться устранить или хотя бы ослабить основную причину депрессии.

2. Найдите себе хобби

Занятие любимым и увлекательным делом – лучший способ уйти от повседневной серости в свои маленькие радости. Это может быть рукоделие (шитье для девочек и сборка вещей для мальчиков), настольные игры, коллекционирование и так далее.

3. Найдите любимую работу

Любимая работа дает сил, а противная отнимает. Очень часто депрессию провоцируют именно проблемы на работе.

Если ваша работа вызывает негатив – подумайте над тем, чтобы найти что-то новенькое. Только сразу ищите то, что вам по душе, зарплата должна быть вторична. Тогда вы сразу убьёте двух зайцев: смените обстановку и избавитесь от стресса.

4. Измените свою точку зрения на происходящее

Правило очень просто – не можете изменить ситуацию или обстоятельства – измените своё отношение к происходящему. Это не легко, но спокойствие дороже!

Никогда не унывайте!

5. Перестаньте крутить проблемы в голове

Каждый раз обсуждая свои проблемы с друзьями и близкими вы питаете самые негативные мысли, которые вас же и разрушают.

Даже если вас расспрашивают о ваших делах, люди не очень хотят получить лекцию о том как вам плохо. Лучше улыбнитесь, отшутитесь и узнайте как дела у них. Им это будет приятнее, а вы не будете вспоминать о своих проблемах.

6. Перестаньте общаться с неудачниками

Это жестокий совет, но это правда. Есть люди обреченные вечно быть в депрессии и заражать ею окружающих. Когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к таким людям ещё больше, чтобы вместе плакаться.

На самом деле это та же ситуация когда вы сами питаете негатив. Так, что откажитесь от таких знакомых. Это поможет вам скорее оправиться.

6. Найдите себе наставника

Если вы чувствуете, что депрессия захватила вас сильно, вам нужно задуматься о человеке, который поможет вам пройти через это. Присмотритесь и подумайте кто из ваших друзей, а возможно и коллег готов вас поддержать.

Но помните, вам нужен друг для поддержки и советов, а не для слива негатива!

Физические упражнения – прекрасный способ выбить из себя кучу калорий и всяких мыслей.

После нескольких подходов к железу, обливаясь потом, как-то забываешь о всякой ерундистике.

8. Развивайтесь как личность

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

Помогите пристроить котенка, станьте волонтером, в общем помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы опять убьёте массу зайцев: отвлечетесь, сделаете доброе дело и увидите, что у вас дела обстоят очень не плохо!

10. Сделайте свою жизнь светлой

Общайтесь только с позитивными людьми, помогайте другим, работайте на любимой работе и слушайте любимую музыку. Перестаньте бояться жить и вы почувствуете внутри свет, который откроет перед вами новые горизонты.

Один знаменитый психолог однажды сказал: «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней».

Не забывайте, что депрессия – это не сама проблема, а ее симптом, который на самом деле является весьма ценным знанием, которое при необходимой внимательности поможет вам стать намного лучше.

psychology-tips.ru

Как избавиться от депрессии

Депрессия сопровождается рядом характерных симптомов – нежеланием жить, потерей интереса к окружающему миру, быстрой утомляемостью и многим другим. Если вы обнаружили у себя признаки депрессивного настроения, то нужно как можно быстрее начать борьбу с этой проблемой.

Депрессией принято называть психическое заболевание, которое сопровождается расстройством настроения.

Виды психического расстройства

Психические расстройства весьма разнообразны и чаще всего молодые и пожилые люди подвергаются совершено разным их видам. Перечислим некоторые из них.

Симптомы и признаки депрессии

1. Подавленность. Чаще всего у вас очень плохое настроение, и это длится уже не первую неделю. При этом зачастую особых причин для такого самочувствия нет.

2. Апатия. Вы потеряли интерес, к той деятельности, которая раньше могла вас всерьез увлечь. Вы не стремитесь к новым познаниям и безучастны почти ко всему происходящему вокруг.

3. Замкнутость. Вы предпочитаете как можно реже общаться с другими людьми, а при возможности – и вовсе, избегаете их общества.

4. Тревога. Это чувство вас сопровождает довольно часто, и, как правило, вы не в силах определить его природу.

5. Мысли о смерти. Периодически вы задумываетесь о том, что в мире ничего бы не изменилось, если бы вы ушли из жизни. Да и вообще, даже близкие люди, по вашему мнению, не сильно переживали бы из-за вашей кончины.

6. Изменения в аппетите. Вы начали питаться не так, как это было еще недавно, и это сказывается на вашем весе. Теперь вы едите очень мало, или наоборот – «сметаете» все, что увидите в холодильнике. Чаще всего вы не контролируете этот процесс – вы просто забываете о еде или же даже не замечаете, как регулярно что-то жуете.

7. Нарушение сна. Тут тоже может быть две крайности – вы либо мучаетесь бессонницей, и подолгу не можете уснуть или же проваливаетесь в глубокий сон, который обычно длится основную часть суток.

8. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы плохо выглядите, неинтересны, не обаятельны или попросту глупы.

9. Плаксивость. Случайно оброненное неосторожное слово может вас довести до слез. Впрочем, периодически вы плачете даже без чьего-либо «вмешательства», а от общего бессилия.

Причины возникновения депрессивного состояния

1. Расставание с любимым человеком. Возможно, некоторое время назад вы пережили значительный стресс, расставшись с человеком, с которым вас связывали серьезные отношения или брак. Не исключено, что непосредственно в период расставания вы держали себя в руках, но подавленные эмоции все равно дают о себе знать.

2. Невзаимная любовь. Долгое время вы пытались добиться расположения и взаимности человека, в которого были влюблены, но в итоге поняли, что все ваши попытки не приводят к положительному результату.

3. Смерть близкого человека. Вы пережили серьезное эмоциональное потрясение, после того, как из жизни ушел дорогой вам человек.

4. Проблемы в обучении. Вы – студент, и у вас проблемы с усвоением материала, много пропусков, трудности в общении с другими учениками или преподавателями. Учеба вызывает у вас больше негативных эмоций, нежели положительных.

5. Проблемы в профессиональной сфере. Вы чувствуете, что не реализовываетесь в своей профессии должным образом. Возможно, вы сомневаетесь в правильности выбранного пути, либо же вообще не знаете, какой вид деятельности вам подходит.

6. Финансовые затруднения. У вас появились долги, вы только недавно «вылезли» из них или просто вам едва ли хватает денег, и чаще всего вы постоянно вынуждены себя ограничивать, отказывая в том, чего хотите.

7. Проблемы со здоровьем. Возможно, вы пережили потерю ребенка или столкнулись с некой серьезной болезнью. Также речь может идти о недугах, которые появились у близкого человека.

Семейные неурядицы. Вам тяжело найти общий язык со второй половиной, родителями, детьми или прочими близкими родственниками.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

  • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
  • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
  • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.
  • Как быстро вылечить депрессию

    Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

    Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях

  • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
  • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
  • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
  • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.
  • Как избавится от сильной и затяжной депрессии

    Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное. Поделитесь с близким человеком своей проблемой, и попросите о помощи – пусть он найдет вам психотерапевта, договориться о встрече и сопроводит к нему.

    Как перебороть болезнь раз и навсегда

    Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

    Можно ли умереть от депрессии

    Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

    Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

    Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

    1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

    2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

    3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

    Советы по лечению депрессивного состояния

    Как лечиться антидепрессантами

    Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

    Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

    Терапия и психотерапия

    Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

    Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

    Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

    Профилактика депрессии в будущем

    Чтобы депрессия не вернулась, старайтесь ограничить себя от факторов, которые ее вызывают. Многие люди, занимающиеся благотворительностью или просто интересным хобби, менее других подвержены депрессии. Найдите дело, которое будет вам нравиться и по-настоящему увлекать, и в итоге оно всегда сможет отвлечь вас от невеселых мыслей.

    alfalady.org

    10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

    В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

    Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

    Совет 1. Самокопанию — нет!

    Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

    • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
    • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
    • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.
    • Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

      Совет №2. Уменьшите темпы

      Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

      • Смените свой распорядок;
      • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
      • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
      • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
      • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.
      • Совет №3. Отыщите смысл жизни

        Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

        Совет №4. Используйте ароматерапию

        Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

        Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

        Совет №5. Светотерапия

        Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

        Совет №6. Повысьте уровень серотонина

        Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

      • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
      • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
      • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.
      • Совет №7. Научитесь не замечать негатив

        Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

        Совет №8. «Резинка миллионера»

        Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

      • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
      • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
      • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

      Еже несколько видео советов от специалиста:

      Совет №9. Тренинг + консультация психолога

      Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

      Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

      Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

      Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

      Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

      www.manalfa.com

      Алкоголь, депрессия, панические атаки: какие секреты звезд хранят психотерапевты

      Подавленное состояние , панические атаки , домашнее насилие , алкоголизм… Девушки , обратившиеся за помощью в проект « Рехаб» на канале « Пятница!» ( премьера 3 июля), не понаслышке знают , каково это — оказаться на дне. Они нашли в себе силы посмотреть в глаза проблемам и прийти за помощью специалистов. От психологических проблем и пагубных привычек не застрахованы и знаменитости. И у успешных звезд есть неприглядные секреты.

      Одним из самых распространенных способов сбросить напряжение среди знаменитостей ( да и простых смертных) является алкоголь. По нелепой случайности спиртное считают пилюлей в делах сердечных , однако найти утешение на дне бутылки так никому и не удалось. Чего только стоят пьяные похождения Линдси Лохан и Бритни Спирс , история « самой юной алкоголички Голливуда» Дрю Бэрримор или члена клуба анонимных алкоголиков , актрисы Кристин Дэвис , которая начала злоупотреблять по невинной и простодушной причине — звезда « Секса в большом городе» была крайне застенчива. Не без помощи врачей всем девушкам удалось справиться с проблемой и научиться себя контролировать.

      Как изменились звезды сериала « Реальные пацаны» за 8 лет

      Знаменитости со славянскими корнями: удивительные истории их семей

      Поражает история американской актрисы Вайноны Райдер , которая после расставания с Джонни Деппом стала выпивать. Обратиться к психотерапевту актриса решила после того , как заснула с непотушенной сигаретой. Кстати , в числе психических заболеваний актрисы значится и клептомания. В начале 2000-х , уже будучи популярной и обеспеченной актрисой , Райдер оказалась на скамье подсудимых за воровство. Добычей известной клептоманки стала целая сумка дизайнерской одежды с предварительно срезанными ярлыками. Тогда судебные психиатры диагностировали у Райдер клептоманию и отправили ее на принудительное лечение.

      С алкоголизмом борется и Брэд Питт. Актер признался , что именно эта привычка стала причиной развода с Анджелиной Джоли. Сейчас Питт утверждает , что отказался от спиртного , заменив алкоголь на клюквенный сок.

      Депрессию можно назвать поистине « звездным» заболеванием. Певица и актриса Деми Ловато лечилась от нервной булимии , развившейся на фоне затяжной депрессии. Фанаты актера Шайя ЛаБафа знают о таком расстройстве , как « сумасшествие ЛаБафа». Состояние Шайя психотерапевты называют обычной паранойей.

      Анджелина Джоли долгое время страдала от депрессии. В связи с прогнозом медиков о высоком риске заболевания раком у Джоли развилась канцерофобия — психологическое состояние , проявляющееся в острой боязни развития злокачественной опухоли.

      Автор « Гарри Поттера», британская писательница Джоан Роулинг признавалась , что у нее не раз появлялись мысли о самоубийстве. Причиной тому стали острые переживания из-за развода с мужем. Преодолеть тяжелый период и выбраться из депрессии писательнице помог психотерапевт. Стоит отметить , что именно в то время Роулинг и написала первую часть книги о мальчике-волшебнике.

      В списке знаменитостей , страдающих депрессией , комик Джим Керри , Хью Лори , Мел Гибсон , а также Гвинет Пэлтроу , испытывавшая серьезную послеродовую депрессию.

      Приступами мучительной тревоги , которые сопровождаются необъяснимыми страхами и болезненными реакциями на происходящее , страдают Аманда Сейфрид , Эмма Стоун и Кара Делевинь. Интересно , что топ-модель в одном из интервью признавалась , что раньше постоянно страдала от угнетенного состояния и панических атак. Делевинь было сложно избавиться от тоски и тревожных мыслей. Нервный срыв в 16 лет заставил девушку обратиться за помощью к специалистам. Каре стало легче , но излечиться полностью ей не удалось. Модель до сих пор страдает меланхолией и чувством ненависти к себе.

      Панический страх перед публикой испытывают Брюс Уиллис , Леонардо Ди Каприо , Катрин Денев , Хью Грант и Меган Фокс. А Барбра Стрейзанд и Адель больше всего на свете боятся большого скопления людей.

      Обсессивно-компульсивное расстройство

      Это пугающее заболевание на самом деле связано с наименее безобидными симптомами из всех вышеперечисленных — навязчивыми мыслями. Обращаться к врачу по этому поводу некоторым и вовсе не приходит в голову. Так , красотка Шарлиз Терон не раз признавалась , что страдает синдромом навязчивых состояний. Актриса испытывает яркое желание всегда быть дисциплинированной и организованной , а если заметит малейшую неровность в шкафу или на полке , то может даже не спать всю ночь!

      Камерон Диаз одержима стерильностью. Звезда открывает двери лишь локтями и моет руки бесчисленное количество раз в день. Певица Кэти Перри всегда ходит с зубной щеткой и не упускает возможности лишний раз почистить зубы.

      www.cosmo.ru

      Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии

      Депрессия может поразить любого человека. И неважно, сколько ему лет, насколько он успешен и богат. От нее нельзя отмахиваться или ожидать, что она пройдет сама собой. Депрессию необходимо лечить. И чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее можно избавиться от этой напасти. Сделать это можно даже своими силами. Помогают как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога, а также народные средства и лекарственные препараты. Рассмотрим, что можно сделать, чтобы вылечить депрессию.

      Плохое настроение и депрессия — это не одно и тоже. Даже если мир видится в черном свете несколько дней, это еще не означает, что у человека депрессия. Плохое настроение не нуждается в лечении. Здесь прекрасно помогут отдых, отпуск, полноценный сон и даже просто вкусный ужин в ресторане и посиделки с друзьями. Если все эти мероприятия никак не отразились на настроении, то пора задуматься – возможно, это начальная стадия болезни.

      Если налицо признаки депрессии и нервного истощения, стоит помнить, что на начальной стадии человек может многое сделать для избавления от этого состояния сам и не допустить переход легкой степени в среднюю и тяжелую, когда без врача уже не обойтись. Важно признать проблему сразу, а не пытаться успокоить себя тем, что мир потерял краски из-за усталости, проблем на работе и трудностей в отношениях.

      Способ и успех лечения во многом зависит от вида депрессии. Поэтому в первую очередь надо постараться провести самодиагностику. Если речь идет о близком человеке, постараться оценить его состояние и отследить отправную точку, после которой он начал меняться.

      Итак, виды депрессий:

    • классическая;
    • эндогенная;
    • невротическая;
    • психогенная;
    • циркулярная или сезонная;
    • послеродовая.
    • При классической форме отмечается полная апатия, потеря интереса к жизни и общению, потеря способности получать удовольствие от всего, подавленность, иногда грусть.

      Человек ощущает, что он даже не может нормально думать и концентрироваться на своих мыслях – они разбегаются.

      Это распространенный вид расстройства и именно на него часто направлены советы психолога как выйти из депрессии самостоятельно.

      Невротическая форма наступает после затяжных или внезапных стрессов. Такая форма похожа на неврастению. Появляются плаксивость, приступы жалости к себе, раздражение на окружающих за их непонимание и на мир за его несправедливость. Характерны для этой формы бессонница или плохой сон, головные боли, скачки давления – чаще в сторону понижения.

      Истоками психогенной формы бывают резкие изменения в жизни и потеря жизненных ориентиров. Разрыв с любимыми людьми, смерть тех, кто дорог, потеря работы могут стать спусковым крючком. В этом случае депрессия развивается стремительно. Для этой формы характерны суицидальные мысли, страх, тоска, заторможенность. Но тут у окружающих не возникает никакой иллюзии о том, что с человеком все нормально – болезнь очевидна для всех и для самого больного в том числе. Остается только искать способ как помочь человеку в депрессии.

      Послеродовая форма развивается после рождения ребенка у отдельных женщин.

      Чаще всего у тех, у кого беременность протекала тяжело, были сильные гормональные всплески или ребенок был не желанен.

      Еще чаще форма появляется у эмоционально неустойчивых склонных к истерическим реакциям женщин и тех, кто уже страдал депрессиями. Проявляется она тревожностью, утомляемостью, безразличным или негативным отношением к ребенку, истериками.

      Частый гость в северных странах –циркулярная депрессия. Она носит сезонный характер и чаще случается осенью. Но могут быть колебания суточные. В редких случаях у человека имеется свой индивидуальный цикл. Признаки – грусть, апатия, уныние, срость жизни, мысли о никчемности любых усилий. Если имеется осенняя депрессия как избавиться – не проблема. Здесь очень хорошо помогают народные средства и ряд психологических приемов.

      Самой тяжелой формой является эндогенная. При этом у человека развивается полная апатия к жизни и к окружающим. Человек уходит в себя, не идет на общение, может часами лежать и смотреть в одну точку. Он может не есть и не спать. Эндогенная форма может быть связана с нарушениями биохимических процессов в мозге.

      Близкие люди должны понимать, что с эндогенной формой справиться самостоятельно или благодаря любви и уходу близких невозможно. Усугубляет положение то, что если при остальных формах человек осознает ненормальность происходящего с ним, то при эндогенной разновидности он не осознает проблемы и не интересуется ею. И не желает никакой помощи. Вылечить такую форму может только врач. И для ее лечения чаще всего понадобится лечение в стационаре.

      Во всех остальных случаях депрессию можно лечить самостоятельно.

      Итак, как справится с депрессией и стрессом самостоятельно? Все зависит от степени проблемы, длительности симптомов, вида депрессии.

      В первую очередь надо уяснить для себя, что психические стимуляторы типа алкоголя не дадут никакого результата.

      Более того, алкоголь усугубляет течение болезни, так как он дает временное улучшение и маскирует симптомы. Но как только время опьянения проходит, происходит резкий скачок настроения в обратную сторону и человек чувствует себя еще хуже. Вдобавок к основной форме может развиться алкоголизм и алкогольная депрессия.

      Начальные проявления депрессий можно попробовать лечить немедикаментозными средствами, не прибегая к антидепрессантам. Антидепрессанты подключаются к лечению, когда приступы купировать без них уже невозможно. И выбор средства должен осуществлять только врач.

      К способам лечения относятся:

      • физическая активность;
      • режимные мероприятия;
      • полноценное питание;
      • народные средства;
      • физиотерапия;
      • психотерапия.
      • Физическая активность

        Ученые, изучающие депрессию, давно заметили, что люди, занимающиеся физическим трудом, редко страдают депрессивными расстройствами. Оказалось, что во время работы мышц мозг начинает активно вырабатывать серотонин и прочие вещества, отвечающие за прохождение нервных импульсов. Именно поэтому движения вызывают удовольствие.

        Соответственно верно и обратное утверждение — чтобы получить удовольствие, нужны физические движения. Легкие формы депрессии, особенно если речь идет об осенней хандре, прекрасно поддаются лечению при помощи физической активности (на эту тему рекомендуем прочитать Популярные виды фитнеса). Многие женщины используют этот способ бессознательно, отправляясь в фитнес-зал.

        Особенно хорошо себя показал бег, ежедневная ходьба, плавание.

        Здесь есть подводный камень – человек, находящийся в депрессии, не желает двигаться, что только усугубляет его состояние. Поэтому, если он осознает свое состояние, то выполнение упражнений и походы в фитнес-центр или бассейн надо осуществлять через «не хочу». В идеале контролировать этот процесс должен близкий человек.

        Режимные мероприятия

        Оказывается, что режим дня стабилизирует настроение. Для больных депрессией режим дня столь же важен, как для детей или больных нервным истощением. Конечно, речь не идет о дневном сне. Но важно определить время подъема, приема пищи, отхода ко сну, работы (если степень расстройства легкая и утраты трудоспособности пока нет). И строго следовать этому распорядку из дня в день.

        Это приводит нервную систему в норму и укрепляет ее. Ни в коем случае нельзя сидеть за компьютером ночами и заниматься бессмысленным серфингом по сайтом.

        Необходимо вводить в рацион страдающего депрессией ряд продуктов, которые положительно влияют на нервную систему, укрепляют ее и увеличивают выработку серотонина и допанина в организма. Эти вещества иногда называют гормонами радости. Впрочем, многие женщины следуют этому завету интуитивно и съедают при плохом настроении плитку шоколада или торт.

        В рацион надо вести продукты, содержащие углеводы и жиры, как бы ужасно это не звучало для поклонниц диет и похудания. Кстати, именно безжировые строгие диеты часто вызывают депрессивные расстройства, частые у моделей.

        Идеальными продуктами для тех, кто страдает нервным истощением являются какао, темный шоколад, бананы.

        Лечебным свойством обладает только настоящий горький шоколад с содержанием какао больше 50%. Только тогда в мозгу будут вырабатываться нужные вещества. Молочные плитки есть совершенно бессмысленно. Бананы надо покупать только спелые.

        Вот как можно победить депрессию и вернуться к жизни: применять с первых проявлений падения настроения травы. Если депрессия сопровождается страхами, беспокойством, бессонницей, то на помощь придут седативные успокаивающие травы. К ним относятся мята, мелиса, валериана, пустырник. Мятный чай прекрасно успокаивает, но только если речь идет о чае с настоящими листьями мяты, а не о пакетиках с мятным ароматизатором. Пустырник поможет справиться с физическими проявлениями депрессий в виде скачков давления, сердцебиения, болей в сердце.

        Если депрессия сопровождается апатией, то внимание обращают на возбуждающие средства. Неплохо себя зарекомендовали смеси их с ромашкой.

        Полезны ванны с отварами трав. В качестве прекрасного лекарства от легкой депрессии можно применять листья и почки тополя, хвою, кору дуба, мяту. Ванну принимать по 15 минут ежедневно.

        Хорошим средством в комплексном лечении депрессий будут массаж, душ Шарко (рекомендуем также прочитать Контрастный душ — с чего начать), жемчужные ванны, кислородные коктейли.

        Людям, страдающим истинной депрессией, бесполезно давать советы сходить на шопинг, в гости, сменить прическу и купить новое платье. Это только вызовет раздражение. Все эти методы, помогающие избавиться от плохого настроения, с депрессией не справляются. Равно как не стоит пытаться призвать больного отправиться к друзьям. Особенно вредны здесь будут вечеринки, веселые сборища друзей, шумные компании. Однако психотерапия может помочь выйти из тяжелой ситуации. В ряде случаев она помогает излечиться, даже не прибегая к антидепрессантам.

        На начальных стадиях можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно, не отправляясь к психотерапевту. Но используя методы из его работы.

        Хороший эффект может дать аутотренинг. Самонастрой или самовнушение дают неплохие результаты при длительном их использовании и регулярном повторении. Важно составить правильные утверждения (аффирмации) и повторять их.

        Ведение дневника является хорошим психотерапевтическим шагом. Ведя дневник, человек проговаривает свои проблемы, тем самым постепенно снижая их значимость и избавляясь от них. Многократные записи позволяют увидеть проблему со стороны и в ряде случаев либо найти ее решение, либо лишить ее энергии и значимости. Ведение дневника лучше всего помогает в лечении психогенной и невротической депрессии.

        К действенным способам, которые рекомендуют психологи, относятся:

      • избавление от негативных мыслей – волевым усилием;
      • медитативные практики;
      • контроль над эмоциями.
      • Избавление от негативных мыслей начинается с осознания того, что в реальности внешние обстоятельства не имеют того значения, которое имеет внутреннее состояние. И что надо просто принять себя и оставить негативные оценки себя и событий. Важно перестать жалеть себя.

        Серьезные исследования уже подтвердили, что во время медитации меняются мозговые импульсы.

        Не вдаваясь во все сложности, можно сказать, что в результате нервная система укрепляется и состояние гармонизируется. По крайней мере приступы станут гораздо мягче.

        Лечение исключительно лекарственными средствами дает временный эффект купирования приступов. Часто после отмены препаратов депрессия возвращается вновь. Поэтому самым правильным лечением будет – изменение образа жизни, нормализация режима дня, физическая активность и изменение своего отношения к жизни и восприятия мира и себя. Такое сочетание психотерапии и здорового образа жизни поможет вылечить себя от депрессии.

        healthrocks.org