Лечение

Способы профилактики стрессов

24.06.2018

Профилактика стресса – 17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

Видео для расслабления:

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию пчихотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

mirrosta.ru

Стресс. Методы профилактики стресса. Способы борьбы со стрессом (стр. 1 из 2)

Стресс. Методы профилактики стресса.

Способы борьбы со стрессом.

II. Методы профилактики и способы борьбы со стрессом ……………..…… 6

1) Релаксационная гимнастика ………………………………………………. 6

2) Упражнения для концентрации ………………………………………….. 10

Список использованной литературы …………………………………. ……. 16

Если заниматься физическими упражнениями, — нет никакой нужды в употреблении лекарств. Авиценна

Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась — «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45% всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. По данным исследования, проведенного в СССР в восьмидесятые годы, 30-50% посетителей поликлиник — это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшении эмоционального состояния.

Немногим лучше обстоят дела и в развитых, относительно стабильных странах дальнего зарубежья. К примеру, по материалам американского журнала «Психология сегодня» от стрессов страдают примерно 40% японских учителей, пятая часть рабочих Великобритании, 45% наемных рабочих США. Частые жалобы при этом — депрессия и тревога, головные боли.

В современной жизни стрессы играют большую роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс присутствует в жизни каждого человека. Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т. д. Такими же стрессорами могут быть и любые эмоциональные факторы. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье – одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Однако, стресс – вовсе не болезненное состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями. Иногда стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и психические заболевания. Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на физическое недомогание, тогда как реальной причиной их состояния является стресс. Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления могут включать раздражительность, потерю аппетита, депрессию, пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям.

Простым и в то же время эффективным способом повышения стрессоустойчивости и устранения последствий чрезмерного стресса являются физические упражнения. Существует как минимум три механизма благотворного действия физических упражнений при стрессе:

1. Стресс — это «реакция битвы или бегства». Смысл стрессовой реакции состоит в подготовке организма к интенсивным физическим усилиям при бегстве от опасности или сражении с противником. Физические упражнения являются наиболее естественным выходом для накопившегося стрессового напряжения.

2. После напряжения в мышцах закономерно возникает расслабление. Иными словами, физические упражнения оказывают релаксирующий эффект, который возникает вскоре после упражнений и может длиться до 2-х часов. Расслабляющее действие физических упражнений тесно связано с краткосрочным снижением тревожности.

3. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7−8 недель, они начинают оказывать долгосрочное действие, проявляющееся в повышении стрессоустойчивости. Регулярные упражнения вызывают в организме определённые изменения. В частности, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается функция дыхательной системы, улучшается утилизация глюкозы крови, уменьшается объём жировой ткани, нормализуется артериальное давление. Эти изменения повышают устойчивость организма к высоким уровням стресса.

II . Методы профилактики и способы борьбы со стрессом .

1) Релаксационная гимнастика.

Гимнастика расслабления (релаксации), метод физического воздействия на мышечный тонус с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения. Широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями, в трудовой деятельности — для уменьшения усталости и профилактики стрессов.

Истоки современных релаксационных гимнастических комплексов — это прежде всего йога, тай-цзи-чжуань, кунг-фу. Релаксационное состояние может быть достигнуто внушением, самовнушением, специальными физическими упражнениями, химиотерапевтическими средствами, но независимо от того, чем оно вызвано, всегда сопровождается снижением эмоциональной возбудимости и улучшением общего состояния.

Напряжение определённых групп мышц происходит в зависимости от характера эмоциональных реакций. При страхе наиболее напряжены мышцы артикуляции и затылка, при депрессии — дыхательная мускулатура. Самоанализ мышечного состояния позволяет выявить индивидуальные «мышечные спазмы» и целенаправленно проводить их расслабление, изменяя при этом эмоциональное состояние. Для выявления «мышечных спазмов» рекомендуется по возможности расслабиться и постараться наиболее ярко представить какую-либо значимую ситуацию, переключая своё внимание с одной мышечной группы на другую, в результате чего обнаружатся мышцы, первыми отреагировавшие на представление напряжением.

Особое внимание следует обращать на мышцы лица, которые часто называют «психической мускулатурой», так как почти все эмоциональные реакции отражаются в мимике человека. Во время релаксации можно мысленно задавать самому себе различные вопросы типа: «Расслаблены ли мышцы лба, век, щёк, губ, рта, шеи, затылка, рук, ног, туловища, живота?», «Сжаты или нет зубы?» и другие. Переход от напряжения мышц к релаксации и снова к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных центров, вегетативной нервной системы. Необходимо помнить, что релаксация — это навык, требующий постоянной, последовательной и постепенной тренировки, без спешки и лишнего форсирования.

Занимаясь релаксационными упражнениями, надо освободиться от стесняющей одежды, снять часы, очки, контактные линзы. Помещение должно быть проветрено, без яркого освещения и шума. Время для занятий может быть любое, поза выбирается удобная. Приемлемы позы аутогенной тренировки (сидя, стоя, лёжа). Сеанс релаксации заключается в напряжении каждой группы мышц в течение 5—7 секунд и последующего их расслабления и длится 15—20 минут. Каждое упражнение повторяется 2—3 раза в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать болевых или других неприятных ощущений. Дышать нужно спокойно, без напряжения, через нос. Обычно вдох делается во время напряжения, затем пауза — задержка дыхания, равная половине длительного вдоха, и выдох (на расслаблении).

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лёжа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развёрнуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела (ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад, всё тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Вот некоторые примеры релаксационных упражнений:

1. Лежите спокойно примерно 2-3 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить себе помещение, в котором находитесь. Попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему телу от пяток до головы и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своём дыхании в течение одной-двух минут. Постарайтесь не думать ни о чём другом.

3. Сделайте не глубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всём теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза, затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте это упражнение для отдельных частей тела.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног – от пяток до бёдер, в течение нескольких секунд фиксируйте напряжённое состояние, а затем расслабьте мышцы. Повторите три раза, затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих ног.

mirznanii.com

Стресс. Способы профилактики

Состояние стресса знакомо всем, от новорожденного до немощного старика. Самый первый стресс, испытываемый в момент появления на свет, нам не подвластен.

В сознательном возрасте, мы вполне можем им управлять: впускать или нет его в свою жизнь, регулировать заряд от положительного до отрицательного, степень накала страстей и их длительность. Не зря мудрые китайцы обозначили это явление двумя иероглифами: опасность и возможность .

Ганс Селье, канадский физиолог самым первым дал определение стрессу. Он разделял его на положительный и отрицательный:

  • положительный умеренной силы улучшает внимание, заряжает человека позитивной энергией, укрепляет иммунитет, повышает заинтересованность в достижении цели, наполняет жизнь яркими эмоциями.
  • отрицательный, напротив, готовит организм к борьбе с опасностью — в этом его основное биологическое назначение. По мнению Селье, сильная негативная встряска нервной системы может дать толчок многим серьезным болезням и преждевременному старению.
  • Его точка зрения подтверждается как статистикой:

    7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются психоэмоциональными перегрузками,

    австралийские ученые из Института Гарвана (Сидней) установили, что человек, живущий в состоянии длительного стресса, открыт для вирусов и инфекций, происходит усиленная выработка гормона нейропептида Y, нарушающего защитные функции организма.

    общее ухудшение здоровья и качества сна, развитие депрессивных состояний, фобий и других психических нарушений. У человека ухудшаются отношения с окружающими людьми, может возникнуть наркотическая или алкогольная зависимость. Возможны попытки суицида.

    Что происходит с организмом во время стресса?

    Владислав Можайский, врач-психотерапевт так описывает это состояние: наш организм состоит из множества мельчайших клеточек, внутри каждой из них — своя определенная среда. Представьте, что в момент стресса эта среда превращается в соляную кислоту.

    Организму очень сложно справиться с таким огромным количеством вредных биохимических веществ и ферментов. Поэтому их выброс неизменно происходит в кровь и лимфу.

    Сигнал об опасности поступает в мозг и под воздействием гормона стресса кортизола и гормона действия адреналина организм мобилизует все свои ресурсы:

    • резко повышается мышечный тонус, все тело как бы сжимается, готовясь к прыжку или бегству, что дает колоссальную нагрузку на сердце
    • ускоряется сердечный ритм,
    • мы теряем аппетит, т.к. пищеварение замедляется,
    • сжимаются сосуды, подымается давление,
    • повышается свертываемость крови.
    • кровь отливает от мозга, мы медленнее соображаем, хуже слышим и видим,
    • Результатом таких изменений в организме могут стать потеря сознания, рвота, приступ удушья, диарея. У людей среднего возраста высок риск инсультов и инфарктов.

      Как накапливается стресс

      Стрессы мы испытываем в течение всей жизни:

    • взрослея — любое проявление индивидуальности наталкивается на ограничения «нельзя», «так не делают», «ты должен себя хорошо вести» и тому подобные. Это порождает возмущение и нервную реакцию, причем, чем младше возраст, тем искреннее и быстрее реакция.
    • В сознательном возрасте, мы уже сами себя кодируем на стресс мыслями : «я обязан», «я должен», «мне необходимо» и другими.
    • Такие установки неизменно создают излишнее нервное напряжение, хочется успеть много и прямо сейчас, но времени не хватает, мы начинаем отрывать недостающее время у детей, у семьи, у любимого хобби. Жизнь обретает бешеный ритм, накапливается нервная, а значит и мышечная усталость, мы теряем самоконтроль над эмоциями, можем вспылить, сорваться, рассердиться или разразиться неуместными слезами или смехом.

      Чтобы не подвергать свое здоровье стрессовым встряскам, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, за уровнем тревожности, снимать вовремя нервное напряжение .

      Если такая мелочь, как не вымытая посуда вызывает волну возмущения, а потеря ключей или размолвка с мужем кажутся концом света стоит задуматься: по плечам ли вам тот груз ответственности и обязанностей, который вы на себя взвалили?

      По статистике наиболее подвержены стрессам женщины от 30 лет до 40,

      находящиеся в возрасте так называемой «наибольшей тревожности». В этот период жизни им приходится решать одновременно несколько приоритетных задач: дети маленькие и требуют много внимания, родители состарились и им необходима забота и уход, карьера на пике построения и тоже отнимает львиную долю сил и энергии.

      Спровоцировать стресс могут:

      • длительное нервное напряжение ,
      • постоянное психологическое давление,
      • депрессивные состояния,
      • физическое истощение — бессонница, авитаминоз, недоедание, бесконтрольный прием психотропных веществ.
      • Способы профилактики стресса

        Любой стресс будет длиться ровно столько, сколько мы позволим ему быть в нашем сознании.

        Спонтанная реакция. Универсального лекарства против стресса не существует. Но, если вам все же не удалось избежать сильного нервного срыва, то не сдерживайте своих эмоций, прислушайтесь к себе, ваш организм сам подскажет, какое лекарство для него подойдет.

        Посмотрите на поведение животного, которое испугалось хищника, оно убегает, т.е. ДВИГАЕТСЯ. Посмотрите, как реагирует ребенок, когда ему не нравится что-либо — очень ЭМОЦИОНАЛЬНО: или плачет, или кричит, или корчит рожи.

        Реакция непосредственная и спонтанная — самая первая и нужная помощь самому себе!

        Меняем отношение к ситуации. Понижайте значимость события или ситуации, вызывающих психическое напряжение: «Это еще не конец света!», «Могло быть и хуже», «Все, что ни делается — к лучшему!» Такими мыслями вы создаете в мозге доминирующий очаг возбуждения, который тормозит и замещает прежний.

        Умейте отказывать. Очень часто причиной срыва служит неумение отказывать, в результате на работе на вас взваливают помимо основных обязанностей кучу дополнительных, а друзья, пользуясь вашей добротой, обременяют вас своими проблемами.

        Обещая что-либо, начиная любое дело, оставляйте себе лазейку, не обнадеживайте собеседника на 100%. Ведь будущее никому не известно и программировать его сложно. Всегда существует высокая вероятность, что обещанное выполнить вы не сможете.

        Не взваливайте на себя большую ответственность, возьмите на вооружение такие словосочетания, как «я подумаю», «я перезвоню при случае», «постараюсь, но обещать не могу», «я это выполню, если будет возможность» и тому подобные.

        Это позволит снизить психоэмоциональное напряжение в случае неудачно складывающихся обстоятельств.

        Ищите помощников, не тащите весь груз сами. Разделите объем работы с коллегами, домашние дела с домочадцами, не старайтесь все делать самостоятельно. Признаться в том, что вам физически сложно справляться одному, вовсе не стыдно.

        Составляйте списки, планируйте свой день заранее. Выбирайте приоритетные дела, перенесите назавтра те, что могут подождать. Не стремитесь решить все и сразу. Такое стремление ничего хорошего не принесет, а вот усталости и напряжения нервов добавит. Из-за того, что запланированные дела не выполняются, растет недовольство собой, что становится причиной раздражительности и конфликтов с окружающими.

        Как совладать с тревогами

        Рекомендации американского профессора психологии Гэри Маркуса (Нью-Йорк).

        Разделите тревоги на три группы:

        1. «Тревожные звоночки». Эти проблемы требуют безотлагательной реакции.
        2. Тревоги-напоминания о не устраненных проблемах.
        3. Грядущие проблемы. Предчувствия угроз в будущем.
        4. Тревожные звоночки заслуживают серьезного отношения. Если ты чувствуешь дым и беспокоишься о возможном скором пожаре, то отбрось все свои дела и займись вплотную решением этой проблемы.

          Тревогам-напоминаниям типа «поздравить папу с профессиональным праздником», «завтра у сына плавание, не забыть!», «сдать вещи в химчистку» место в ежедневнике. Не забивайте свою голову, пользуйтесь записными книжками, компьютерами, напоминалками в телефоне.

          Грядущие проблемы достойны вашего внимания, но не подчиняйте им свою жизнь, не впускайте страхи заранее. Выделите время, когда вы сможете спокойно размышлять о предстоящих рисках с деньгами, с работой, с бизнесом. Размышлять и искать конструктивное решение. Не позволяйте себе постоянно мусолить эти темы в мыслях. Готовьтесь к проблемам, не паникуя. Продумывайте свои действия наперед спокойно, не растрачивая свои душевные и умственные ресурсы на то, что устранить не в вашей власти.

          Часто толчком для переживаний может послужить мысль, пришедшая на ум спонтанно. Если вы заметили, что который раз на дню по одному и тому же поводу нервничаете, задайте себе вопрос: «Эту ситуацию я могу изменить?» Если нет, то выбросьте повод для беспокойства из головы, заставьте себя переключить внимание на что-нибудь другое, более приятное.

          Пытаясь принять самое правильное решение, не перенапрягайтесь. Любое решение требует затрат интеллектуальных ресурсов. Если решения о переезде на жительство в другой город, рождении ребенка, заключении брака тщательно и долго обдумываются — это нормально. Но, выбирая между «вольво» и «саабом», не давайте себе больше нескольких дней на размышления. Мороженое, ванильное или шоколадное, одинаково вкусное.

          Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям.

          Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.

          Желаю вам хорошего настроения и бодрости духа!

          Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

          Источники: malahov-plus.com, А. Леонова и Д.Костикова «На грани стресса / В мире науки» 2004г., Селье «Стресс без дистресса».

          Елена Вальве для проекта Сонная кантата

          Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

          Полное копирование статьи запрещено!

          При любом использовании материала активная ссылка на сайт

          sna-kantata.ru

          Сайт о личностном росте и достижении целей

          Что делать в кризис? Учись.

          Мы в контакте — Присоединяйтесь

        5. Никита к записи Способы мотивации в нашей жизни Как и где найти мотивацию
        6. Татьяна к записи Как бороться со страхами Хорошие способы
        7. Ольга к записи Причины заниженной самооценки Как изменить себя
        8. Мария (itis-easy.ru) к записи Как найти смысл своей жизни Пути эффективного поиска
        9. Мария (itis-easy.ru) к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
        10. Снежана к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
        11. Ольга к записи Вещи которым никогда не поздно научиться Сделай себя сам
        12. Владимир к записи Счастье близко счастье далеко Мы не можем отвечать за счастье близких
        13. Станислав к записи Мудрая притча Придет время и ты все поймешь
        14. Мария к записи Привычка действовать – условие личностного роста

      Будь в курсе новостей

    • 1. Личностный рост и саморазвитие (236)
    • 2. Успех и его секреты (161)
    • 3. Цель и самосовершенствование (53)
    • 4. Планирование и управление временем (43)
    • 5. Деньги (13)
    • 6. Психология и взаимоотношения (194)
    • 7. О здоровье (22)
    • 8. Рекомендую (11)
    • Видео (13)
    • Здесь интересно (10)
    • Мои награды (4)
    • Притчи (49)
    • Реклама на сайте (3)
    • Сказки о счастье (34)
    • Тесты (6)
    • Юмор (10)
    • Способы профилактики стресса Памятка на каждый день

      Приветствую вас, друзья!

      Известно, что человек, который подвержен стрессу, как правило, более ранимый, обидчивый и склонен к резким перепадам настроения.

      Состояние стресса представляет опасность для всего организма: страдает психическое состояние, нарушается сердцебиение, повышается кровяное давление, снижается иммунитет.

      Сегодняшние советы позволят снизить разрушающую силу стресса и выработать систему профилактики от столь вредного состояния.

      Способы профилактики стресса Памятка на каждый день

      Ежедневная утренняя зарядка не только помогает скорее проснуться и активизировать работу организма, а также дает понять мозгу, что вы любите себя и занимаетесь своим телом.

      Уделяйте время дыхательной гимнастике.

      Выполняйте специальные упражнения концентрируйтесь на своем дыхании. Привычка правильно дышать поможет противостоять стрессу.

      Делайте гимнастику для лица.

      Чаще гримасничайте перед зеркалом. Стройте рожицы своему отражению, особенно в минуты злости и недовольства.

      Надежная профилактика стресса – красивая осанка. Сутулятся люди напряженные, неуверенные в себе. Чтобы чувствовать себя увереннее держите спину ровно, и окружающие будут подсознательно считывать вашу силу и непоколебимость в сложных ситуациях.

      Научитесь управлять своим голосом.

      Голос – индикатор вашего настроения. Ровным, спокойным голосом можно защитить себя от негатива и настроить себя и окружающих на позитивное восприятие действительности.

      Способы профилактики стресса

      Короткая передышка в разгар рабочего дня пойдет на пользу.

      Сходите с подружкой в кафе, скушайте яблоко или банан, загляните в модный бутик или автосалон, просто прогуляйтесь по парку.

      Фиксируйте свое внимание на положительных событиях.

      В жизни всегда есть повод для грусти и для радости, мы сами делаем выбор, на чем заострять свое внимание. Гормон радости – это мощное оружие против стрессовой ситуации.

      Не вините себя в неприятностях.

      Помните, что все имеют право на ошибку, а обидчика воспринимайте как учителя, благодаря преподнесенному уроку, вы станете мудрее и сильнее. Извлекайте положительные уроки из всего, что с вами происходит.

      Сделайте выводы и забудьте неприятное происшествие. Копание в собственных неудачах или воспоминания о досадных инцидентах вас мысленно возвращает в то время и заставляет переживать неприятные эмоции с новой силой. Перешагните через прошлые неудачи и направляйтесь навстречу новым победам и достижениям.

      Работайте над собой, научитесь слышать потребности своего организма, смотрите на мир спокойно и будьте готовы к приятным неожиданностям, которые не заставят себя долго ждать.

      Жмите кнопки — делитесь с друзьями!
      Мои страницы в социальных сетях
        также на эту тему можно почитать
      1. Борьба со стрессом Мир или война
      2. Наши эмоции в процентах Цифровая психология
      3. Медитация «Розовый куст»
      4. Тело и душа
      5. Человек по имени невротик Кто с ним встречался
      6. Как улучшить свою жизнь Откажись от 30 действий
      7. Как увеличить радость жизни Программа «Именно сегодня»
      8. Как расслабиться Представь себя старым носком
      9. Техника медитации «Внутренняя Улыбка»
      10. Как снять стресс и напряжение 6 способов

      Навигация по записям

      Способы профилактики стресса Памятка на каждый день: 7 комментариев

      Это конечно всё правильно, но не всегда в нашей жизненной суете удаётся соблюдать эти простые правила. Что делать, когда эмоции зашкаливают? Когда кажется, что все рухнуло? Когда тяжело открыть глаза и страшно встретить наступивший день?

      Григорий, в тяжелой ситуации, когда уже случилось стрессовое событие и зашкаливают эмоции есть разные способы выйти из нее.

      1. Физическая нагрузка — наши предки во время опасности или спасались бегством, или нападали, т.е. работали мышцы и так гормоны стресса помогали справится с опасной ситуацией. У современного человека эти вещества тоже выбрасываются и им нужен выход, иначе они действуют во вред здоровью. Поэтому — пробежка, фитнес, танцы, тренажеры, велосипед, стирка вручную, уборка без швабры поможет утилизировать гормоны стресса и снять его остроту.

      2. Выговорится кому-то, можно себе перед зеркалом, можно на диктофон, близкому человеку или еще хороший вариант все перенести на бумагу. Тогда проблема тоже снижает энергетическую заряженность, частично уходит, боль притупляется.

      3. Из самых простых методов досчитать до 20-30-50 в зависимости от выраженности вашей эмоциональной реакции

      4. Поговорить с собой от лица другого значимого для вас человека, наставника, вашего идеала. Задать вопросы, понять, что вызывает эмоциональную бурю.

      5. Прикоснуться к природе: прислониться и постоять рядом с деревом, посидеть у текущей воды, пусть унесет все беды или ослабит их силу.

      Я понимаю, что бывают безвозвратные потери, перенести их, конечно, тяжело. Но с этим приходится жить и мириться.

      Во всех остальных проблемах есть как минимум один выход (там же, где и вход ), а чаще их несколько.

      Я желаю вам, Григорий, найти оптимальный выход для себя. Если нужна помощь, пишите подробности. Обсудим.

      В последнее время стресс для меня стал практически нормой. Причина, как я представляю, коренится в напряженной работе, сейчас у фирмы не легкие времена. И для снятия стресса, решила уйти в отпуск: отдохнуть и набраться хороших эмоций. Вроде как отпустило, стало легче

      Отпуск — отличный выход из ситуации, когда напряженная работа создает длительную стрессорную ситуацию. Вероника, хороший способ! Но находите возможность и во время трудового периода выискивать промежутки для отдыха и расслабления. А так можно и до отпуска не дотянуть.

      Зарядка по утрам действительно бодрит и дaрит шикaрное настроение на протяжeнии всeго дня. Теперь стaл встaвать на 15 минут рaньше, умывaюсь и делaю зaрядку. я забыл о стрессе.

      Глеб, ведь не зря же зарядка так называется, она заряжает нас и позволяет совершать великие дела

      Да, стресс в наше время стал практически нормой. Я часто, сама того не замечая, начинаю разговаривать сама с собой. Хорошо, если в это время необходимо куда-то сходить и путь при этом не очень короткий. Я этот путь прохожу пешком. Когда доходишь до места назначения от стресса не остается и следа, на душе хорошо и спокойно. Такой разговор мне помогает больше чем записи на бумаге. Хорошо бы еще зарядку заставить себя делать регулярно.

      schastliviymir.ru

      Пути профилактики стресса и стрессового воздействия

      Безусловно, о методах избавления от стресса знать необходимо. Но любую болезнь, в том числе и психологического характера, легче предотвратить. Это касается и стрессового воздействия – профилактика здесь выступает на передний план, ведь бороться с последствиями намного сложнее, чем просто обезопасить себя от попадания в некомфортную для собственной психики ситуацию. Советы, как избежать стресса, предложены ниже.

      Как не допустить развитие стресса: меры профилактики

      Как не допустить развития стресса и противостоять отрицательному воздействию? Прежде всего, не паниковать. Хронический стресс, невроз — все это крайне неприятно, но не смертельно и, как правило, поддается коррекции. Причем в первую очередь вашими собственными усилиями.

      Ознакомьтесь с общими рекомендациями по профилактике стресса и советами, как избежать возникновения стрессовой ситуации.

      Почаще оглядывайтесь по сторонам, переключая свое внимание. Даже если вы находитесь в метро, там тоже можно обнаружить что-то забавное (например, рекламу, которую явно сделали, не подумав); можно увидеть интересные детали на станциях, всматриваясь в их оформление; можно случайно услышать чей-то интересный разговор или увидеть необычного человека. Хорошее времяпрепровождение для профилактики стресса — разглядывать людей, которые едут рядом, пытаясь представить их характеры, загадывая, куда они едут, о чем думают, кем работают. Когда вы находитесь в трамвае или автобусе, можно — просто шутки ради — посмотреть, не достался ли вам «счастливый» билетик. Или же сделать мысленно ставки: успеет ли вон тот бегущий мужчина сесть в автобус или же останется ждать следующего.

      Ещё один совет от стресса: относитесь к себе одновременно и требовательно, и снисходительно. Старайтесь, чтобы другим людям было комфортно с вами, но не грызите себя сутками за то, что кого-то обидели, — просто попросите у него прощения.

      Даже если, вопреки ожиданию, он вас не простит, вы сможете простить себя сами — ведь вы искренне принесли извинения и хотели помириться.

      Ещё одна рекомендация, как не допустить развития стресса, касается одежды. Надевайте одежду, в которой вам удобно, но не забывайте, что даже если вы, к примеру, очень любите свои старые спортивные брюки неопределенного цвета с вытянутыми коленками, вряд ли их вид порадует ваших коллег. Одним словом, относитесь заботливо и уважительно к своему окружению, но не забывайте так же относиться и к себе.

      Не ешьте что попало: съеденный на улице беляш с мясом неизвестного происхождения и еще более загадочным сроком давности может испортить вам не только аппетит, но и обеспечить длительное пребывание в инфекционной больнице.

      Как избежать стресса: советы психологов

      Для профилактики стрессовых ситуаций постарайтесь больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Найдите для этого способ, который подходит лично вам. Психологи советуют прогулки в парке, бассейн, тренажерный зал, фитнес-клуб, беговую дорожку дома, хаотичные движения под любимую музыку, пока никто не видит. Все, что угодно, но — двигайтесь! Даже сидя за компьютером можно и нужно потягиваться, поворачивать тело в разные стороны, наклонять и выпрямлять голову, распрямлять и сгибать ноги. Движения заставляют активнее биться сердце, насыщают организм кислородом, отвлекают вас от непрерывной мысленной «жвачки». Если вам по причине слабой занятости мозга не по душе простые занятия, займитесь более сложными физическими нагрузками. Восточные единоборства, бальные танцы, фигурное катание, капо-эйра, йога — есть масса техник, задействующих полностью не только тело, но и ум.

      Ещё один метод профилактики стресса – это закаливание. Закаляйте свой организм, создавая для него не совсем обычные условия: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой — это тренирует все системы вашего тела.

      Если вы не знаете, как избежать стресса, для начала организуйте себе благоприятные условия для сна. Причем было бы хорошо, если бы вы не только правильно засыпали, но и правильно просыпались. Не наедайтесь на ночь: переполненный желудок, работающий всю ночь в режиме активного переваривания, — не лучший друг для крепкого и здорового сна. Но и ложиться спать, когда сосет под ложечкой, тоже не стоит: вместо того чтобы расслабиться и спокойно заснуть, вы будете думать о еде. Проветривайте комнату перед сном — свежий воздух способствует более быстрому засыпанию. Не смотрите на ночь фильмы, возбуждающие нервную систему, и не пейте перед сном стимулирующие напитки. Лучше выпейте или стакан теплой воды с медом, или чашку молока, или успокаивающий травяной чай. Перед тем как лечь, примите душ или ванну (можно с ароматическими маслами). Просыпаясь, не переходите резко от сна к бодрствованию. Лучше позвольте себе немножко полежать с закрытыми глазами, потянуться, подумать о чем-нибудь приятном, настроиться на хорошее. Можно, не вставая с постели, сделать легкую зарядку.

      Один из основных приемов профилактике стрессовых ситуаций – «погружение» в природу. Пребывание на природе позволит разгрузить и успокоить нервную систему. Даже если вы работаете круглосуточно и без выходных, выделите для этого полчаса времени хотя бы пару раз в неделю. Послушайте пение птиц, стрекотание кузнечиков, шелест листьев, журчание ручья или мелодичный скрип снега под ногами. Вместо серых стен, мелькающих машин и сливающихся лиц полюбуйтесь на совершенство цветов или волшебный блеск снега, на парящих в небе птиц, на необычные силуэты деревьев. Даже в городе старайтесь обращать внимание на те крохи живой природы, что встречаются вам на пути.

      Рекомендации специалистов по профилактике стресса

      Один из способов профилактики стресса – организация правильного дыхания. В тревожном состоянии, в приступе паники попытка вобрать в себя как можно больше воздуха посредством глубоких судорожных вздохов, может за счет перенасыщения крови кислородом вызвать обратный эффект. Старайтесь дышать ровно, медленно, спокойно и полной грудью, а не только верхним отделом легких. В восточных практиках существует масса дыхательных упражнений. Различная длина вдоха и выдоха, задержка или учащение дыхания вызывают очень разный ответ в организме человека. Возьмите на вооружение хотя бы пару дыхательных техник — иногда уже одно это поможет вам справиться со сложной ситуацией.

      Действенный путь профилактики стресса – снисходительное отношение к недостаткам своих близких. Вы ведь, скорее всего тоже не подарок. Кроме того, вы все равно любите своих родных и друзей такими, какие они есть. И вообще, гораздо проще закрыть за близким человеком тюбик с зубной пастой, чем злиться по этому поводу. Вы сами знаете, что это все мелочи, а любовь и поддержка — гораздо более важные вещи, чем мелкие придирки.

      Также специалисты советуют слушать музыку, доставляющую вам радость. Музыка, которая вас раздражает или заставляет сильно переживать, например, плакать, вспоминая безвозвратно утраченное, — не лучший способ избавиться от стресса. Каждому нравится своя музыка, каждому близок свой стиль. Просто помните: в первую очередь, музыка должна доставлять вам наслаждение.

      Эффективной мерой профилактики стресса является отвлечение от реальности. Для этого почаще читайте интересные книги, смотрите фильмы, которые приносят вам удовольствие. Позволяйте себе хотя бы иногда что-то приятное: от стаканчика мороженого до массажа или конной прогулки.

      med-pomosh.com

    ©2019 | Developed by ThemeBounce.

    Back to top