Лечение

Управление стрессом и эмоциями

27.05.2018

8.3. Управление эмоциями и стрессами

Современный культурный человек с определенным уровнем волевого развития не может и не должен «пускать на самотек» свое эмоциональное состояние. Если такое происходит, это показывает низкий уровень образованности и воспитанности. Человек должен контролировать свое эмоциональное состояние, особенно находясь среди других людей.

В этой связи есть необходимость особо подчеркнуть одно обстоятельство. Во мнении многих людей присутствует мысль о том, что контролировать свои эмоции надо в обществе, среди чужих людей. А в кругу близких родственников и друзей делать это не обязательно. Здесь, мол, нас и так знают. Поэтому нет необходимости стремиться выглядеть лучше.

Эта позиция в корне неверна. Дело в том, что наши эмоциональные состояния непременно воздействуют на окружающих. Проявление отрицательных эмоций в кругу близких людей негативно отражается на их состоянии. Поэтому, если нам дороги наши близкие, надо ограждать их от такого воздействия. Значит, в кругу близких людей мы должны не менее внимательно контролировать свои эмоциональные проявления, чем среди чужих.

Управление эмоциями – это изменение эмоционального состояния личности специальными усилиями (приемами).

Направленность управления эмоциями может быть двух видов – их ослабление либо усиление. Безусловно, чаще всего необходимо первое. Однако иногда встречаются случаи, когда люди стремятся усилить свои эмоции.

Например, историки отмечают наличие такого приема у французского императора Наполеона. В ситуациях сложных переговоров он специально «накручивал» себя. Вплоть до того, что якобы впадал в ярость. Мог сломать указку, бросить карту диспозиции на пол и топтать ее ногами… На партнеров по переговорам это производило впечатление, и они становились уступчивее.

С эмоциями тесно связаны психические состояния уверенности. Они могут колебаться от неуверенности до самоуверенности. Конечно, предпочтительными являются адекватные состояния.

В теории и практике психологии существуют четыре вида управления эмоциями: психокоррекция, релаксация, рефлексия и самокоррекция.

Психокоррекция – это регулирование психического состояния пациента психологом либо психотерапевтом.

В традициях народов разных стран к проблеме психокоррекции относятся очень по-разному. Пользование такой услугой наиболее развито в США. В американском менталитете не принято делиться своими проблемами даже с близкими людьми. Ярлык неудачника – это самое худшее, что может произойти с американцем в общественном мнении. Поэтому никто не показывает окружающим своих проблем. А вот поделиться ими с психологом – это в порядке вещей. Он ведь на работе, ему за это заплачено.

Релаксация – отвлечение от причины эмоционального напряжения, переключение.

В нашей стране лет двадцать назад это было весьма популярно. На производственных предприятиях создавались комнаты психологической разгрузки, в работе делались специальные перерывы. Это была практическая реализация идеи переключения для отдыха и восстановления работоспособности.

Рефлексия – самоанализ человеком своего внутреннего состояния и его причин.

В переводе с латыни reflexio, означает – обращение назад. Смысл такой формы управления эмоциями заключается в анализе и выводах. Сначала анализируются события, которые предшествовали эмоциональному напряжению, и стали его причиной. Затем делаются выводы с целью блокирования этих причин, а также недопущения возникновения их в дальнейшем.

Самокоррекция – самостоятельное регулирование человеком своего отношения к объекту, вызывающему эмоции.

Золотое правило психологии гласит: «Проблема не в том, что с нами происходит, а в том, как мы к этому относимся».

Примером могут стать герои повести Марка Твена «Принц и нищий». Принц ощущает себя несчастным человеком. А у нищего все замечательно.

Для самокоррекции не нужен профессиональный психолог. Любой образованный человек в состоянии выполнить ее сам. Для этого нужно лишь освоить несколько специальных приемов. Такая школа самокоррекции будет специально рассмотрена в следующем разделе.

Теперь обратимся к стрессу. Будем рассматривать его как повышенную эмоциональную реакцию организма на раздражители (стрессоры).

Управление стрессами заключается в профилактике таких состояний и правильном выходе из них.

Профилактика стрессов, в свою очередь, имеет два направления усилий – внутреннее и внешнее. Внутреннее направление связано с усилиями по изменению своего отношения к причинам, вызывающим стресс. Фактически это есть повышение стрессоустойчивости личности.

Внешнее направление профилактики стресса – это заблаговременное выявление возможных причин стресса (стрессоров) и воздействие на них с целью блокирования.

Стрессоры бывают как физического, так и психического свойства. Причем вторые могут быть и реальными, и воображаемыми.

Если блокировать стрессоры не удалось, человек попадает в состояние стресса. Поведение его в этом состоянии может быть разным. Два полярных вида поведения психологи образно назвали: «стресс льва» и «стресс кролика».

«Стресс льва» – это активная позиция человека в состоянии эмоционального напряжения. Вначале даже происходит некоторый рост продуктивности. Затем человек предпринимает попытки выйти из этого состояния. Он стремится устранить причины, вызвавшие стресс, или хотя бы уменьшить их.

«Стресс кролика» – это пассивная позиция. Продуктивность деятельности человека падает немедленно. Он не находит в себе силы бороться с причинами стресса, и подавленно ожидает, когда ситуация разрешится сама собой.

Современная психология предлагает три способа выхода из стресса: «признание поражения», «переоценка ценностей» и переключение внимания. Рассмотрим их подробнее.

«Признание поражения» – это способ временно смириться с ситуацией. Однако это совсем не означает полной капитуляции. Наоборот, отступление это временное, своего рода маневр перед будущим наступлением. Алгоритм реализации «признания поражения» как способа выхода из стресса выглядит так:

а) отказ от немедленного решения проблемы (ситуативное признание поражения);

б) перегруппировка сил и извлечение уроков путем анализа причин поражения;

в) постановка новой задачи либо новых сроков решения старой.

«Переоценка ценностей» – это способ критического анализа причин, которые привели к стрессу. Результатами анализа могут стать два вывода. Первый – понижение субъективной значимости для себя тех проблем, которые привели к стрессу. Следует убедить себя в том, что «не так это и важно», либо «не очень и хотелось».

Второй возможный вывод из анализа – это создание новых ценностей. Последние принимаются определенным образом «в пику» старым. И тогда причины стресса становятся незначительными, отпадают сами собой.

Переключение внимания – это способ отвлечение от причин стресса. Этому может способствовать активная загрузка работой. Можно также поставить перед собой и решать другие задачи, совершенно не связанные с причинами стресса. Можно прийти на помощь кому-то из тех, кто оказался в еще худшем положении.

Умение управлять своими эмоциями и стрессами – показатель культуры современного человека. Для менеджера это особенно актуально. Он должен не только уметь справляться со своими эмоциями, но и помочь в этом подчиненным. Вооружиться конкретными приемами самокоррекции поможет материал, предлагаемый в следующем разделе книги.

Стресс – это сильный удар по психике, который неизбежно отразится на состоянии здоровья. Если вы постоянно испытываете стресс, вы будете отмечать усталость, потерю аппетита, нарушения сна, головные боли, быструю утомляемость и низкую работоспособность. Рассмотрим принципы управления стрессом в психологии, ведь даже в самой сложной ситуации можно выбрать максимально выгодную позицию.

Способ управления стрессом «избегание»

По мере возможности, каждому человеку следует постараться избежать многих стрессовых ситуаций. Итак, стратегия управления стрессом «избегание»:

  1. Избегайте неприятных тем. Если вы знаете, что всегда расстраиваетесь, когда говорите о политике, просто не говорите о ней.
  2. Контролируйте мир вокруг себя. Откажитесь от просмотра передач, которые вас раздражают. Не слушайте музыку, которая вам не нравится.
  3. Избегайте людей, которые вызывают негатив. Вы наверняка замечали, что некоторые люди, иногда даже из круга друзей, регулярно вас «выводят». От общения с ними следует отказаться или максимально его сократить.
  4. Урежьте список дел. Важные и срочные дела – на первое место, а неважные и несрочные можно временно вынести из списка вообще.
  5. Научитесь говорить «нет». У вас должны быть твердые принципы и свое мнение относительно каждого момента. Не берите на себя то, что вы не хотите и не должны.
  6. Конечно, все их проигнорировать будет сложно, но регулярно применяя несложные методы, вы снизите количество стрессов в своей жизни в два раза.

    Метод управления стрессом «изменение»

    Если ситуацию нельзя избежать, попробуйте изменить ее так, чтобы она вас устраивала. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы проблема не возникала в дальнейшем?

  7. Будьте настойчивы в отношении приоритетов. Делайте то, что для вас важно, не поддаваясь на провокацию. Если завтра сдавать отчет, а болтливый друг отвлекает вас, сразу скажите, что на него у вас лишь 5 минут.
  8. Идите на компромисс. Если вы просите кого-то менять поведение, будьте готовы поменять и свое.
  9. Управляйте временем. Если вы не планируете день, непредвиденные обстоятельства могут привести к сильному стрессу.
  10. Не держите в себе чувства. Заведите привычку открыто и уважительно обсуждать то, что вас не устраивает.
  11. Откажитесь от дурной привычки опаздывать, забывать важные дела, идти на уступки ради людей, откладывая то, что важно для вас.
  12. Все это – лишнее в вашей жизни. Методы управления конфликтами и стрессами схожи: нужно уметь менять ситуацию и иногда меняться самому.

    Стрессы и управление эмоциональным состоянием: адаптация

    Если ни проигнорировать, ни изменить ситуацию нельзя, у вас всегда остается такой путь, как изменение своего отношения. Процесс управления стрессом в данном случае прост: вы видите ту же ситуацию под другим углом.

  13. Пересмотрите стандарты. Если вы – ярый перфекционист и стремитесь везде быть первым, подумайте, так ли оно вам нужно, чтобы загонять себя в лишние рамки.
  14. Воспринимайте ситуацию целиком. Если ситуация не так и важна в долгосрочной перспективе, не стоит переживать из-за нее сейчас. Многие психологи уверены: если через 5 лет эта проблема будет неактуальна, то она не стоит вашего внимания.
  15. Думайте о положительном. У вас должно быть не менее пяти тем для размышления, которые вызывают улыбку даже в сложной ситуации.
  16. Измените систему координат. Найдите в проблеме позитивные стороны, используйте ее во благо (например, в пробке насладитесь музыкой, расслабьте ноги и т.д.)
  17. Измените свое отношение к проблеме, и она перестанет существовать. Это получится не с первого раза, но через пару недель тренировок мышления вы получите нужный результат.

    womanadvice.ru

    Управление эмоциями: советы от психолога

    ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!

    Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.

    И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее.

    А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.

    В этом вам поможет статья, управление эмоциями.

    Поверьте, не так уж сложно укротить свои чувства, сделать так, чтобы не они руководили вами, а вы – ими.

    А нужно ли контролировать эмоции?

    Вы наверняка знаете, что все люди делятся на психотипы.

    И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

    Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

    Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и приложить небольшие усилия.

    Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств.

    Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:

    От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

    Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.

    А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают».

    Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом.

    Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

    Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

    Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.

    Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след.

    С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а эта гадость, как известно, еще никому ничего доброго не принесла.

    Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.

    Да-да, как бы страшно это не звучало.

    Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.

    В этом случае лучше показаться специалисту.

    Начальники опасаются людей, которые слишком бурно выражают свои чувства, причем не только негативные, но и позитивные.

    Никто не доверит управление компанией или ведение важного контракта неуравновешенному типу, а значит – о хорошей карьере можно забыть.

    Как контролировать эмоции?

    Как научиться управлять эмоциями: 5 советов

    Когда тебе плохо, забываешь обо всём… А когда тебе хорошо — тем более… Мы вообще стали какими-то удивительно нечуткими. И безэмоциональными. Пробудить в нас чувства может только трагедия, катастрофа — и то не всегда. А когда всё хорошо, мы просто не замечаем этого, не радуемся тому, что имеем… Нам просто некогда это заметить.

    Олег Рой. Дочки-матери, или каникулы в Атяшево.

    Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой.

    Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.

    Старайтесь держаться подальше от негатива.

    Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?

    Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.

    Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.

    Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.

    Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции.

    Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя.

    Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.

    Да ее единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить ее последней отрады?

    Правильно выходите с конфликтов.

    В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.

    Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту хамку, а она так и останется толстой необразованной бабой с кучей г…..

    Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

    Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.

    Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.

    Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.

    Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:

    Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

    P.S. только убрать за собой не забудьте!

    Игры в боулинг или дартс.

    Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

    Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

    Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

    Длительной прогулки на свежем воздухе.

    Сжиганием своей обиды.

    Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

    Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.

    Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.

Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,

как можно контролировать свои эмоции.

Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.

Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.

dnevnyk-uspeha.com

30-днев­ная он-лайн про­грам­ма, для тех , кто живет в боль­шом горо­де

[7 АПРЕЛЯ – 7 МАЯ]

Онлайн-курс медитации для начинающих

30-днев­ная про­грам­ма, кото­рая помо­жет вам выклю­чить жизнь на авто­пи­ло­те и вклю­чить осо­знан­ность

автор и веду­щая “ LIFE ZEN ”

Медитация – это не удел йогов и монахов. Эта древнейшая и простейшая прокачка просто необходима человеку в современном мире, чтобы сохранять осознанность, связь с собой, фокус на главном и ясный ум

Бла­го­да­ря кур­су вы научи­тесь:

  • Справ­лять­ся со стрес­сом и тре­вож­но­стью
  • Чет­ко слы­шать свой внут­рен­ний голос.
  • Делить­ся сво­и­ми эмо­ци­я­ми и про­жи­вать их, а не подав­лять.
  • Кон­цен­три­ро­вать­ся и про­дук­тив­но рабо­тать.
  • Глу­бо­ко дышать и слы­шать свое тело.
  • При­ни­мать реше­ния не из стра­ха, а из люб­ви
  • Посмотрите видео о курсе

    4 самых важных комментария о курсе

    Это настолько просто, что даже не верится

    Не нуж­но ни денег, ни спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния, не нуж­но отдель­но­го места, вре­ме­ни нуж­но совсем немно­го. Даже делать ниче­го не нуж­но! А резуль­та­ты каче­ствен­но меня­ют жиз­ни.

    Перестанем мешать себе жить

    Гово­рят, никто не меша­ет себе жить так, как мы сами. Так вот, меди­та­ция – тот уни­каль­ный инстру­мент, кото­рый помо­жет пре­вра­тить разум из кри­ти­ка, пани­ке­ра и сабо­таж­ни­ка в наше­го союз­ни­ка

    Возвращаем нашу супер-силу

    Я уве­ре­на, что меди­та­ция дает каж­до­му супер-навы­ки кон­цен­тра­ции и глу­бо­кой рабо­ты, кото­рые сей­час мно­ги­ми людь­ми уже утра­че­ны. А они осо­бен­но необ­хо­ди­мы нам сей­час, в век отвле­че­ний, уве­дом­ле­ний и рас­про­стра­не­ния бес­ко­неч­но­го коли­че­ства инфор­ма­ции.

    Развиваем способности мозга

    Про­ве­де­но мно­же­ство науч­ных иссле­до­ва­ний, кото­рые дока­за­ли пози­тив­ное вли­я­ние меди­та­ции на мозг чело­ве­ка. На кур­се я рас­ска­жу как меди­та­ция вли­я­ет на мозг – с науч­ной, а не эзо­те­ри­че­ской точ­ки зре­ния.

    Огромное спасибо Светлана, за вашу работу!! Очень вдохновляющий и насыщенный курс получился!

  • Сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный прак­тик Alchemy of Breath
  • Сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный прак­тик BioDynamic Breath & Trauma Release
  • Про­шла курс Mindfulness Curriculum for Adolescents
  • Рабо­та­ет сов­мест­но с Taylor’s University Malaysia
  • Еже­год­но посе­ща­ет транс­фор­ма­ци­он­ные ретри­ты
  • Про­шла 10-днев­ный меди­та­ци­о­ны­ый ретрит Випас­са­на
  • Еже­днев­ная лич­ная прак­ти­ка
  • Я позна­ко­ми­лась с меди­та­ци­ей восемь лет назад, когда у меня без види­мых при­чин появи­лись тре­вож­ные состо­я­ния: было страш­но даже выхо­дить из дома. Меди­та­ция пол­но­стью изба­ви­ла меня от них все­го за неде­лю.

    С тех пор я увлек­лась: сра­зу про­шла 10-днев­ную випас­са­ну, потом прак­ти­ко­ва­ла пра­на­я­му (дыха­тель­ные упраж­не­ния в йоге), про­шла 14 йога-ретри­тов, а так­же 9-месяч­ный курс обу­че­ния по рабо­те с дыха­ни­ем Alchemy of Breath и 4 сер­ти­фи­ка­ци­он­ных моду­ля BioDynamicBreath & Trauma Release на про­тя­же­нии 2015–2016 годов. Обе тех­ни­ки под­ра­зу­ме­ва­ют глу­бо­кую лич­ную прак­ти­ку. Парал­лель­но, я зани­ма­лась кун­да­ли­ни-йогой, прак­ти­ко­ва­ла меди­та­ции Ошо, телес­но-ори­ен­ти­ро­ван­ные меди­та­ции, меди­та­ции со зву­ком, тибет­ски­ми чаша­ми, трай­бал-тан­ца­ми.

    Мое самое боль­шое увле­че­ние – это при­ме­нять тех­ни­ки меди­та­ции в жиз­ни, в биз­не­се, в здо­ро­вье, в повсе­днев­ных заня­ти­ях. Я вижу, что они при­но­сят такую поль­зу, кото­рой я совсем не ожи­да­ла, начи­ная прак­ти­ко­вать.

    Тех­ни­ки меди­та­ции обя­за­тель­но вхо­дят во все мои про­грам­мы, а теперь я нако­нец реши­ла сде­лать отдель­ный курс, посвя­щен­ный этой прак­ти­ке.

    Пото­му что мир дол­жен знать эту мощ­ней­шую тех­ни­ку и обя­за­тель­но ее исполь­зо­вать!

    Бонусный блок для тех, кто дойдет до конца
    Практики на пробуждение осознанности

    В день нача­ла кур­са, 7 апре­ля в 6.00 утра (МСК), вы полу­ча­е­те доступ к пер­во­му бло­ку, кото­рый состо­ит из 5 видео-уро­ков, прак­ти­ки неде­ли и меди­та­ции неде­ли. У вас будет вре­мя озна­ко­мить­ся с мате­ри­а­ла­ми. “Офи­ци­аль­но” прак­ти­ка начи­на­ет­ся с поне­дель­ни­ка, 9 апре­ля (може­те начать рань­ше, если успе­е­те все посмот­реть). В тече­ние неде­ли – прак­ти­ку­е­те, и ста­ра­е­тесь при­ме­нять все, что узна­ли, в жиз­ни. В любой момент вы може­те задать мне вопрос. Каж­дую неде­лю я жду от вас отчет о том, как про­дви­га­ет­ся прак­ти­ка, есть ли сомне­ния, дости­же­ния, или инсай­ты. Доступ к каж­до­му сле­ду­ю­ще­му бло­ку откры­ва­ет­ся утром в суб­бо­ту. За выход­ные вы смот­ри­те уро­ки и гото­ви­тесь к прак­ти­ке. Так мы рабо­та­ем 4 неде­ли.

  • Посмот­реть сами уро­ки – при­мер­но 30–40 минут в неде­лю.
  • Еже­днев­ная прак­ти­ка может зани­мать от 15 минут и более, в зави­си­мо­сти от ваше­го жела­ния.
  • При­ме­нять полу­чен­ное в жиз­ни: отдель­но­го вре­ме­ни не зани­ма­ет, но тре­бу­ет осо­знан­но­сти, кото­рая при­но­сит основ­ные резуль­та­ты.
  • Сразу видно, что курс сделан с душой и любовью!

    Программа курса « LIFE ZEN »

    [ Зна­ком­ство с прак­ти­кой ]

  • Тео­рия – научим­ся меди­ти­ро­вать (тех­ни­ка, поза, дыха­ние)
  • Ней­ро­био­ло­гия меди­та­ции – узна­ем, как меди­та­ция вли­я­ет на мозг и дру­гие систе­мы орга­низ­ма.
  • Обу­стро­им про­стран­ство и ваш лич­ный риту­ал для меди­та­ции
  • Пого­во­рим о том, как рабо­та­ет и зачем нуж­на осо­знан­ность
  • Рас­ска­жу о шама­те и випас­сане – двух состо­я­ни­ях созна­ния (что это такое и зачем они нуж­ны
  • Меди­та­ция неде­ли – состо­я­ние откры­той осо­знан­но­сти и воз­вра­ще­ние в тело
  • [ Стресс и эмо­ци­о­наль­ный интел­лект ]

  • Что такое эмо­ци­о­наль­ный интел­лект и поче­му он важ­нее, чем интел­лек­ту­аль­ный =)
  • Кон­такт с эмо­ци­я­ми – учим­ся про­жи­вать эмо­ции, не подав­ляя
  • Что такое стресс, как он рабо­та­ет на уровне нашей нерв­ной систе­мы.
  • И как дать сво­ей систе­ме отдых и пере­за­груз­ку.
  • Меди­та­ция неде­ли – сфо­ку­си­ро­ван­ное вни­ма­ние
  • Прак­ти­ка неде­ли (пока сек­рет)
  • [ Мотивация и эффективность ]

    • Управ­ле­ние вни­ма­ни­ем – что про­ис­хо­дит с нашим основ­ным ресур­сом – вни­ма­ни­ем в совре­мен­ном мире – и куда мы его направ­ля­ем?
    • Глу­бо­кая рабо­та – поче­му это супер-навык 21 века и как сосре­до­то­чить­ся на важ­ном.
    • Прак­ти­ки для улуч­ше­ния кон­цен­тра­ции – пре­лесть их в том, что резуль­та­ты вы може­те уви­деть очень быст­ро!
    • Моти­ва­ция – созда­ем регу­ляр­ную прак­ти­ку. Про­хо­дим точ­ку транс­фор­ма­ции. Рабо­та­ет и для всех дру­гих при­вы­чек!
    • Меди­та­ция неде­ли – вол­шеб­ная (по отзы­вам мно­гих участ­ни­ков) меди­та­ция каси­ма со све­чой
    • [ При­ня­тие и эмпа­тия ]

    • Важ­ный прин­цип для гар­мо­нич­ной жиз­ни – спо­соб­ность при­ни­мать себя, дру­гих людей и ситу­а­цию, как она есть
    • Прак­ти­ка при­ня­тия себя
    • Что такое эмпа­тия? Как ее раз­ви­вать? Тех­ни­ки актив­но­го слу­ша­ния
    • Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти. Как она рабо­та­ет?
    • Меди­та­ция неде­ли – мета меди­та­ция, буд­дий­ская прак­ти­ка люб­ви и доб­ро­ты. Прак­ти­ку­ем любовь к себе и всем дру­гим. Очень мощ­ная, ино­гда до слез
    • Прак­ти­ка неде­ли
    • MINDFUL PLAN – 30 днев­ный чел­лендж для под­дер­жа­ния осо­знан­но­сти после окон­ча­ния кур­са
    • Жен­ская меди­та­ция (воз­вра­ще­ние к жен­ской сути и чув­сто­ва­ние сво­е­го тела)
    • Йога-нид­ра (тех­ни­ка глу­бо­ко­го рас­слаб­ле­ния и реге­не­ра­ции)
    • Тряс­ка (shaking – класс­ная лег­кая меди­та­ция для энер­гич­но­сти и рас­кры­тия тела)
    • BURN (мощ­ней­шая меди­та­ция для про­ра­бот­ки слож­ных эмо­ций)
    • Меди­та­ция и упраж­не­ние для сня­тия стрес­са
    • Меди­та­ция “Слу­шай свое серд­це”
    • Меда­та­ция для укреп­ле­ния внут­рен­не­го стреж­ня
    • Меди­та­ция “Кир­тан Крийя”

    Медитация помогает соединиться с собственным ресурсным состоянием – вашей внутренней силой

    (КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!)

    4 неде­ли обу­че­ния

    Рабо­та на закры­той плат­фор­ме

    Еже­днев­ная прак­ти­ка осо­знан­но­сти

    Еже­днев­ная прак­ти­ка меди­та­ции

    Про­вер­ка отче­тов Свет­ла­ной Покрев­ской

    Отве­ты на вопро­сы Свет­ла­ной Покрев­ской

    Доступ к обу­ча­ю­щей плат­фор­ме до 27 мая 2018

    Воз­мож­ность ска­чать все мате­ри­а­лы кур­са

    Хотите попробовать медитацию из курса?

    Что говорят участники курса:

    Возникли вопросы про курс?

    Что нужно для участия в курсе?

    Вам пона­до­бит­ся ком­пью­тер с интер­не­том, блок­нот и руч­ка. Ника­ко­го осо­бен­но­го рек­ви­зи­та не нуж­но.

    Для про­смот­ра веби­на­ров и уро­ков вам пона­до­бит­ся выде­лить себе вре­мя, а так­же доступ к интер­не­ту и ком­пью­тер (либо телефон/планшет). В тече­ние кур­са вы полу­ча­е­те подроб­ные тех­ни­че­ские инструк­ции, как смот­реть веби­на­ры и как под­клю­чать­ся к онлайн встре­чам. Наш тех­ни­че­ский кура­тор все­гда готов вам помочь.

    Как строится работа на курсе? Сколько времени будет занимать у меня участие в нем?

    Курс состо­ит из 2 веби­на­ров, и 4 бло­ков с видео-уро­ка­ми. Кро­ме того, каж­дую неде­лю мы прак­ти­ку­ем новую меди­та­цию и новую прак­ти­ку осо­знан­но­сти. Пол­ную про­грам­му вы може­те най­ти в опи­са­нии кур­са.

    Доступ к каж­до­му сле­ду­ю­ще­му бло­ку вы полу­ча­е­те в суб­бо­ту преды­ду­щей неде­ли, смот­ри­те зада­ния и выпол­ня­е­те в тече­ние неде­ли. Сво­и­ми замет­ка­ми и впе­чат­ле­ни­я­ми дели­тесь в еже­не­дель­ных отче­тах. Этот курс не пред­по­ла­га­ет актив­но­го обще­ния – мы фоку­си­ру­ем­ся на внут­рен­нем про­цес­се и внут­рен­ней моти­ва­ции. На ввод­ном веби­на­ре рас­ска­жу, поче­му имен­но так.

    Веби­нар обыч­но длит­ся 1–1,5 часа (вы може­те смот­реть его онлайн или чуть поз­же в запи­си). Сове­ту­ем не откла­ды­вать про­смотр веби­на­ров и уро­ков – вам пона­до­бит­ся эта инфор­ма­ция для луч­ше­го пони­ма­ния и более глу­бо­кой прак­ти­ки.

    Еже­днев­ные меди­та­ции на пер­вой неде­ле длят­ся 8 минут, каж­дую сле­ду­ю­щую неде­лю вре­мя прак­ти­ки уве­ли­чи­ва­ет­ся, и так мы дохо­дим до 15 минут еже­днев­ной меди­та­ции.

    Вре­мя, кото­рое пона­до­бит­ся вам на выпол­не­ние зада­ний и на допол­ни­тель­ные тех­ни­ки – инди­ви­ду­аль­но. Но тех­ни­ки очень про­стые – вы лег­ко най­дё­те им вре­мя в своё гра­фи­ке.

    Все мате­ри­а­лы кур­са оста­ют­ся вам навсе­гда, если вы их ска­ча­е­те. Доступ к обу­ча­ю­щей плат­фор­ме огра­ни­чен до 15 апре­ля 2018 – ска­чи­вай­те мате­ри­а­лы зара­нее!

    Когда я получу видео и можно ли их скачать?

    Видео-уро­ки вы полу­чи­те 15 фев­ра­ля для озна­ком­ле­ния. Вы може­те начать прак­ти­ку сра­зу, но “офи­ци­аль­но” она начи­на­ет­ся с поне­дель­ни­ка, 19 янва­ря. Это дела­ет­ся для того, что­бы вы успе­ли озна­ко­мить­ся со все­ми мате­ри­а­ла­ми пер­вой неде­ли. Вто­рой блок видео вы полу­ча­е­те в кон­це пер­вой неде­ли кур­са, в суб­бо­ту. Тре­тий блок – в кон­це вто­рой неде­ли кур­са, и так далее.

    Мы сове­ту­ем ска­чать и сохра­нить видео.

    Все видео-уро­ки оста­ют­ся в вашем рас­по­ря­же­нии навсе­гда, при усло­вии что вы успе­е­те их ска­чать до 15 апре­ля 2018.

    Подходит ли этот курс мужчинам?

    Да! Это один их немно­гих наших кур­сов, кото­рый под­хо­дит и нра­вит­ся муж­чи­нам.

    А если во время курса мне надо будет уехать? И я некоторое время буду занята/без интернет/в астрале?

    Ниче­го страш­но­го – глав­ное, пре­ду­пре­ди­те нас об этом. По воз­вра­ще­нии вы смо­же­те посмот­реть веби­на­ры в запи­си, выпол­нить зада­ния и попрак­ти­ко­вать с помо­щью видео. Если вы опаз­ды­ва­е­те с про­хож­де­ни­ем кур­са, попро­си­те Свет­ла­ну о под­держ­ке!

    А если меня нет в соц.сетях, я смогу участвовать в курсе?

    Для уча­стия в этом кур­се не нуж­ны акка­ун­ты в соц­се­тях.

    Нужно ли присутствовать онлайн?

    На веби­на­рах луч­ше при­сут­ство­вать вжи­вую, если есть воз­мож­ность. Если нет, то вам будет доступ­на запись на про­тя­же­нии все­го кур­са и после него.

    Смот­реть уро­ки и писать отче­ты вы може­те в удоб­ное вам вре­мя.

    Как записаться на курс?

    По этой ссыл­ке опла­чи­вай­те свое уча­стие. После покуп­ки вам при­дет авто­ма­ти­че­ское пись­мо-под­твер­жде­ние реги­стра­ции. Если не при­шло, пиши­те на connect@lifedesign.one

    Я не понимаю, как оплачивать. Боюсь что-то нажать не то. Не уверена, что у меня получится.
    У меня не получилось оплатить, что делать?
    Я оплатила, но ничего не пришло. Что делать?
    У меня что-то не получается! Помогите!
    У меня не получается оплатить! Это знак от Вселенной, что мне не надо на курс?

    Сде­лай­те пер­вый шаг на пути к осо­знан­но­сти!

    www.lifedesign.one

    Правильное проявление своих эмоций — это существенный элемент управления собой, рационального распределения сил, профилактики стресса и культуры поведения. К сожалению, нас не учат правильно выражать эмоции, что грозит определенными издержками на уровне личных переживаний, может послужить внутренним источником стресса и повлиять на качество межличностных отношений. Являясь древним механизмом приспособления, эмоции связаны с неосознаваемой сферой психики человека, но определенным образом могут контролироваться разумом. Этим объясняется постоянная борьба разума с эмоциями, которая порождает разнообразные внутренние конфликты, подтачивающие здоровье человека, и выводит на первый план проблему владения собой. В последнее время психологи заговорили о своеобразном “эмоциональном интеллекте”, который не только отвечает за проявление эмоций, но и влияет на умственное развитие человека. Эмоциональный интеллект — это способность человека понимать собственные чувства, умение поставить себя на место другого и умение контролировать эмоции для повышения собственной жизнестойкости. От эмоционального интеллекта зависит характер проявления эмоций. Важную роль в этом процессе играет самосознание, особенно умение правильно оценивать свои чувства и эмоции.

    По сути, самосознание — это единство эмоционального и когнитивного интеллекта, которое дает человеку возможность управлять собой и эффективно справляться с возникшими трудностями. Если эмоциональный интеллект отвечает за проявление эмоций, то когнитивный регулирует их проявление сообразно ситуации. Еще Аристотель говорил: “Каждый может проявить свой гнев — это просто. Однако показать свой гнев кому следует, в должной мере, в нужное время, по делу и адекватно ситуации — это уже не просто”. Эмоциональный интеллект — это проявление эмоций в отношении себя и других. Правильно выраженная эмоция — к месту и ко времени — является благом. Необходимость эмоциональной жизни как приспособительного механизма заключается в переживании разнообразных эмоций, а эмоциональный интеллект должен позаботиться об их правильном проявлении. Воспитание, обучение и умение управлять своим эмоциональным интеллектом становятся важным этапом в процессе научения управлению эмоциями. Низкий же эмоциональный интеллект, его неправильная работа могут спровоцировать стресс, последующую болезнь, а также нарушение межличностных отношений. Как показали исследования американских психологов, успешное продвижение по службе, те или иные достижения на работе, а в целом успех в жизни — на 80% зависят от эмоционального интеллекта и всего лишь на 20% от когнитивного интеллекта.

    Повышение эмоциональной стабильности предполагает снижение непосредственного эмоционального реагирования на проблемы и повышение доли рационального компонента понимания ситуации, что может быть достигнуто посредством ведения своеобразного внутреннего диалога. Ведь наши чувства есть отражение нашей интерпретации ситуации и проблем. Второе — это развитие способности контролировать эмоции и повышение доли положительных чувств и эмоций. И, наконец, самое главное заключается в том, чтобы научиться поворачивать эмоции в нужном направлении.

    studfiles.net