Лечение

Витамин с при депрессии

01.07.2018

Витамины от депрессии или при депрессии

Причин для депрессии в жизни каждого может быть больше, чем достаточно. Тем не менее, в этом случае количество роли не играет — обычному человеку, как правило, достаточно и одной.

Ниже попробуем посмотреть на решение проблемы депрессии с помощью витаминов. Разумеется, витамины не убирают причину этого минорного состояния, но часто могут невилировать побочные эффекты и даже помочь из него выйти.

На первый взгляд, здесь всё просто: серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения», а некоторым даже кажется, что правильнее присвоить ему звание «гормона счастья». Поднять его содержание призван 5-HTP или 5-гидрокситриптофан, который является «переходной субстанцией», промежуточным метаболитом, который в организме участвует в синтезе непосредственно серотонина.

По ссылке 5-HTP можно найти цены и отзывы на лучшие варианты американского производства. Кстати, в отзывах отмечен «побочный» эффект — похудение. На момент подготовки текста в виде акции предоставлялась бесплатная доставка при сумме покупки от 3 500 рублей.

Если же говорить о витаминах, то, безусловно, необходимо начать с известной всем группы. Именно витамины группы В помогают поддерживать здоровое состояние нервов, кроме того, они же участвуют в производстве энергии, и называются первыми для облегчения состояния депрессии или тревоги.

Один из самых популярных комплексных витаминов группы B производит американская Jarrow Formulas, называются они B-Right. В России цены завышены, якобы из-за курса рубля, по ссылке можно найти средние, а иногда и лучшие цены.

Функция и значение витаминов при борьбе с депрессией

Ученые швейцарского Базеля доказали, что приём некоторых микронутриентов со временем может оказать существенное влияние на депрессивное состояние. Оказалось, что добавки с железом в течение 12 недель существенно снизили уровень депрессивного состояния. Это говорит о том, что у некоторых пациентов без диагноза «анемия» за необъяснимой и продолжительной депрессией стоит дефицит железа.. Витамины с содержанием железа должны быть согласованы с врачом, поступление железа в больших количествах может быть опасно, так как угрожает поражением жизненно важных органов.

Процедуру снижения уровня депрессии обычно начинают с применения препаратов, способствующих улучшению общего состояния пациентов, нормализации сна, восстановлению умственной и физической активности.

Среди минералов и витаминов, рекомендуемых для этих целей:

Для лечения минимизации влияния депрессии в США используют растительные препараты, содержащие экстракт чеснока, эхинацеи, бромелайна, гинкго.

Как выглядит депрессия без витаминов

Причины и симптомы депрессии часто расплывчаты. Ее очень трудно диагностировать, и в то же время она существенно затрудняет жизнь и функционирование человека, страдающего от нее. В плену депрессии каждый десятый человек в мире, поэтому она признана цивилизационной болезнью.

Депрессия – это термин, который часто используется для определения состояния недомогания, плохого настроения и эмоциональных расстройств, независимо от причины. Но говорить о депрессии можно тогда, когда такая ситуация сохраняется в течение длительного времени: недель, месяцев и даже лет.

Каковы причины вашей депрессии

Причины этого заболевания можно разделить на два основных типа. Первая из них это причина биологическая. Это так называемая эндогенная депрессия. В таком случае мы имеем дело с нарушениями в производстве нейтротрансмиттеров, к которым, в первую очередь, принадлежит серотонин — широко известный как «гормон счастья»- и норадреналин. Очень важны и генетические факторы. Если в семье кто-то страдает или лечится от депрессии, то вероятность возникновения этого заболевания гораздо выше.

Вторая группа – психологическая причина. И здесь речь идет о, так называемой, экзогенной депрессии. Этот тип заболевания часто появляется из-за драматических событий в жизни человека. Экзогенная депрессия может появиться и в условиях долгосрочного ухудшения жизни, когда человеку не под силу справиться с текущими, иногда тривиальными, бытовыми проблемами, что также бывает простой субъективной оценкой.

Различные типы депрессии часто сопровождаются соматическими заболеваниями, в частности, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и многими неврологическими расстройствами. Люди, страдающие депрессией, как правило, имеют пониженную эффективность иммунной системы, что делает их более чувствительными к инфекциям. К тому же, может развиться и ятрогенная депрессия, как следствие приема некоторых групп лекарственных средств или психотропных препаратов.

Симптомы депрессии до приёма витаминов

Симптомы депрессии и расстройств, связанных с ней, опубликованы даже Всемирной организацией здравоохранения, но являются лишь вспомогательным критерием. Это врач должен оценить фактическое состояние и поставить окончательный диагноз. Человек, который подозревает у себя наличие депрессии, может только на основе перечисленных симптомов принять решение о медицинской консультации, но это не означает, что он фактически больной.

Основным проявлением депрессии является долгосрочное ухудшение настроения и общее отсутствие радости от повседневной жизни. Если этому сопутствует дефицит энергии и мотивации к любому действию, а также слишком низкая самооценка, то это повод обратиться к врачу. Но имейте в виду, что сезонные расстройства настроения, наиболее часто встречающиеся в осенне-зимний период, как правило, не являются признаком болезни, и только в крайних случаях может развиться сезонная депрессия.

У людей, страдающих от депрессии, также появляется большое чувство вины, которое обычно объективно не оправдано. Многие люди, пострадавшие от этого заболевания, имеют суицидальные мысли. Они видят в самоубийстве единственную возможность решить тупиковую, по их мнению, ситуацию. Депрессия — это также огромное нарушение активности. Это трудности в выполнении рутинных, повседневных действий, которые вырастают до Гималайских высот. Проблемой здесь может быть даже обычная чистка зубов или приготовление завтрака.

Депрессия является причиной ненадлежащего исполнения профессиональных обязанностей, отсутствия концентрации и чувства большой усталости. Депрессивные расстройства – это также логически необоснованное беспокойство, очень утомительное и парализующее любое действие. В крайних случаях больной боится выходить из дома, иногда в страхе неизвестно перед чем.

Очередными симптомами болезни являются: избегание социальных контактов, часто глобальные нарушения сна, которые приводят к тому, что больной не в состоянии расслабиться, а его организм не может быть восстановлен, расстройство аппетита и связанное с ним увеличение или снижение веса.

Депрессия тоже бывает разной. В ее психотической форме мы имеем дело с резким снижением самооценки и мрачным видением будущего. У больного доминируют катастрофические видения и тотальное недоверие к людям, в том числе своим близким. Уничтожающим видом депрессии является и ее тревожная форма, когда чувство беспокойства и даже страха мешает нормальному функционированию.

Биполярная депрессия – это уже психическое заболевание, в котором обычное депрессивное состояние переплетается с маниакальным. Здесь мы имеем дело, с одной стороны, с полным равнодушием и мыслями, циркулирующими вокруг смерти, а, с другой стороны, проявляются состояния необузданного оптимизма. Может проявиться и невротическая депрессия, так называемая дистимии, которая является хронической проявление тревожной формы, длящейся в течение многих лет. От этой разновидности заболевания страдают люди, чьи симптомы не охватывают все критерии стандартной депрессии, но в долгосрочной перспективе у них есть чувство, что они не справляются с жизнью, они постоянно погружены в печаль и чувствуют себя уставшими.

Не стоит забывать, что и новоиспеченные мамы подвержены депрессии послеродовой, главная причина которой период гормональных изменений, провоцирующих отсутствие радости от пребывания и заботы о малыше.

Некоторые депрессивные состояния не смогут быть «побеждены» вами самостоятельно. В таком случае, как это ни банально, вам понадобится совет, консультация или серьезное вмешательство специалиста, а возможно и целой группы таковых.

Депрессия, как заболевание, сама по себе не исчезнет. Побороть ее можно благодаря точному диагнозу, который должен поставить компетентный, и правильной терапии, как фармакологической, так и психологической. Бояться этого не стоит современные лекарства от депрессии, как правило, не вызывают побочных эффектов и привыкания, а при поддержке семьи и друзей справиться с недугом намного легче.

Что еще поможет при депрессивных состояниях?

Советы по избавлению от депрессии можно найти в сети в огромном изобилии. На форумах большинство вариантов сводится к «не стони» и «займись делом» . Психологи разработали советы , которые помогут самостоятельно преодолеть депрессию . Вот некоторые и них :

  • Не бойтесь потери позитивных мыслей . Помните , это временное явление .
  • Не усугубляйте свое состояние никотином , алкоголем , прослушиванием пессимистической музыки .
  • Отличный способ избавиться от депрессии – общение с людьми , смена обстановки .
  • Общайтесь с друзьями , но желательно , чтобы они были позитивны .
  • Вообще, известно, что н егативные мысли (не только депрессивного характера) проходят при начале занятия любимым делом ( тренировки , чтение , пробежка и т . д .). Найдет интересное занятие , посещайте секции, группы , занимайтесь спортом . Возможно, ваше любимое занятие — шоппинг?

  • Обновите гардероб и себя . Покупки , смена прически – идеальное средство для борьбы с депрессией .
  • Обязательно планируйте свой день , ставьте новые задачи .
  • Старайтесь избегать каких — либо стрессов .
  • Эффективное средство для выхода из негатива – отдых и путешествия .
  • Употребляйте витамины , так как депрессия нередко возникает из — за их дефицита . Полезными будут фолиевая кислота , цинк , витамины В , кальций .
  • Занятия медитацией смогут вернуть психологический баланс .
  • Забота о близких и физический труд приносят ощущение своей полезности и нужности . При этом человек отвлекается от негативных мыслей . Также благотворное воздействие окажет благотворительность .
  • Посещение концертов , выставок помогут избавиться от депрессии .
  • Если вы будете придерживаться данных рекомендацией , то обязательно избавитесь от депрессии . Главное , чтобы вы сами захотели вернуться в позитивное состояние .

    vitaministerstvo.ru

    Какие витамины помогают справиться с депрессией

    Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами. Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество. В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

    Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь. В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

    Однако, прежде чем возникнет необходимость во врачебной помощи, у вас есть время самостоятельно справиться с депрессией (конечно, если депрессия не спровоцирована психическим заболеванием).

    Не допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

    Естественные источники витаминов

    В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

    Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

    Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

    Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

    • В1 или тиамин
    • В2
    • В3 или ниацин
    • В5 или пантотеновая кислота
    • В6 или пиридоксин
    • Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
    • В9 или фолиевая кислота
    • В12 или цианокобаламин.

    Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

    Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

    Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

    Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

    Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

    Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

    Наибольшую свою активность витамин С проявляет при наличии в достаточном количестве флавоноидов, каротиноидов и витамина Е.

    Организм так же не синтезирует этот витамин. Содержится этот витамин в:

    Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

    Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

    Природными источниками витамина являются:

    Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

    Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

    Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире.

    Витаминные комплексы

    Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

    Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

  • Нейромультивит
  • Доппельгерц актив Магний
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.
  • Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

    Биологически активные вещества

    Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

    1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
    2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
    3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
    4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
    5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
    6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.
    7. Депрессия и неправильное питание

      Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

      Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

      • Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
      • Вас редко мучает чувство голода?
      • Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
      • На животе и спине у вас есть растяжки?
      • У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
      • Вы часто болеете простудными заболеваниями?
      • В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка.

        Способствует развитию депрессии и появлению суицидальных мыслей употребление большого количества жиров. Большое количество жиров содержится в жирных сортах мяса. По этой причине питание при депрессии должно быть сбалансированным, жирное мясо заменяют постными белками, содержащимися в кисломолочных продуктах, мясе птицы, рыбе.

        Излишне большое количество глюкозы способствует развитию угрюмости и апатии. Во время депрессии стоит ограничить прием сладостей.

        Депрессия и аллергия на продукты питания

        Нередко при обращении в клинику в случаях депрессивного расстройства выяснятся, что причина заболевания скрыта в непереносимости или наличии пищевой депрессии. Симптомы такого расстройства проявляются в виде:

      • Кожных заболеваний
      • Темных кругов под лазами
      • Бессоннице
      • Чувства тревоги
      • Раздражительности.
      • «Виновные» в этом продукты определяются при помощи анализа крови или специального теста. По результатам анализов следует удалить аллерген из рациона питания. Обычно такой меры достаточно, чтобы вернуть нормальное расположение духа.

        Согласно данным медицинских исследований, наиболее распространенными аллергенами в этом плане являются молочные продукты, пшеница, цитрусовые, кукуруза.

        Рекомендации при организации питания

      • Нарушение кровообращения или плохая циркуляция крови способствуют снижению уровня кислорода в крови, необходимого для головного мозга. Решит проблему пятиминутная зарядка.
      • Улучшит кровообращение питание, содержащее антиоксиданты (цинк, селен, витамины А, Е, С). Содержатся эти вещества в рыбе, овощах, фруктах, злаках. Не лишним будет дополнить рацион продуктами богатыми железом, необходимым для синтеза эритроцитов.
      • Способствуют возникновению депрессии скачки сахара в крови, избежать которых можно употребляя пищу, позволяющую равномерно высвобождать углеводы.

    Рецепт витаминного напитка

    Готовят его из 300 г плодов шиповника, 500 г плодов клюквы, двух ст ложек ромашки аптечной, двух столовых ложек душицы, двух столовых ложек мелиссы, двух столовых ложек мяты перечной, одной столовой ложки сахара. Для приготовления напитка еще понадобится полтора литра воды.

    1. Травы запаривают одним литром кипятка и дают настояться. В это время измельчают плоды шиповника и заливают кипятком (полстакана) на 10 минут.
    2. Ягоды клюквы растирают с сахаром. Смешивают с шиповником и заливают 1 ? ст. кипятка. Настаивают в темном месте два часа.
    3. Перемешивают все, процеживают. Полученный настой кипятят. Остужают. Пьют по одному стакану во время приема пищи.
    4. Правильное и сбалансированное питание поможет сберечь не только физическое, но и психическое здоровье.

      indepress.ru

      Диета при депрессии должна быть богата витаминами, магнием и белками

      Депрессия встречается очень часто, обычно ее причиной является длительный стресс. Однако в ряде случаев это заболевание может возникнуть в результате недостаточного поступления с диетой полезных веществ. Поскольку депрессия в буквальном смысле действует изнуряюще на весь организм, давайте попробуем разобраться, какие компоненты диеты могут помочь от нее избавиться.

      Депрессия может быть результатом дефицита веществ

      Обычно депрессия является результатом дефицита веществ. Она часто встречается при дефиците витаминов В12, С, В2, В1, фолиевой кислоты и минералов. Депренссия может развиться на фоне анемии, нарушения функции щитовидной железы, гипогликемии (при диабете), аллергии на пищевые продукты.

      Для нервной системы характерен интенсивный обмен веществ. Поэтому мозг требует непрерывного поступления кислорода, глюкозы и других веществ. Дефицит витаминов, например ниацина, может быть причиной психических нарушений, дефицит тиамина – паралича, накопления меди – нарушений двигательной функции, длительная гипергликемия у больных сахарным диабетом приводит к тяжелой нейропатии. Нейроны очень чувствительны к изменениям в диете, поэтому организм изолировал их от общего кровотока сложной системой фильтрации – гематоэнцефалическим барьером, который контролирует поступление пищевых веществ, в том числе аминокислот. Изменяя состав пищевых продуктов в диете, можно влиять на течение депрессии.

      Роль аминокислот при депрессии

      Медиаторы нервной системы синтезируются из аминокислот и витаминов, поэтому качество диеты влияет на биохимические процессы в мозге. К примеру, из аминокислоты тирозин образуются медиаторы адреналин и норадреналин; из холина и серина – ацетилхолин; гистидина – гистамин; глутаминовой кислоты – глутамин и гамма-аминомаслянная кислота; триптофана – серотонин; фенилаланина – тирозин, дофамин, норадреналин; лизина – цитрулин, пипеколиновая кислота. В зависимости от соотношения медиаторов в мозге преобладают процессы возбуждения или торможения. К возбуждающим нервную систему медиаторам относят глутаминовую и аспарагиновую кислоты, ацетилхолин.

      Биогенные амины также оказывают влияние при депрессии: катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин) и индоламин (серотонин и мелатонин). Источником для синтеза катехоламинов является аминокислота тирозин (превращается в дофамин, затем в норадреналин и в адреналин).

      Магний и нервная система

      Одним из минералов, играющих важную роль в предупреждении депрессии, является магний. Магний участвует в окислении жирных кислот, метаболизме глюкозы, активирует ферменты окислительного фосфорилирования в митохондриях (синтез АТФ), активирует образование тиаминпирофосфата и реализацию эффектов тиамина и других витаминов группы В. Магний – это природный изолятор на пути проведения нервного импульса.

      Витамины при депрессии

      Особая роль в лечении депрессии принадлежит витамину Е и витаминам группы В, в частности витаминам В1, В6, В12, холина и другим. Примерно у 50% пациентов с депрессией наблюдается гистаделия (высокий уровень гистамина и низкий – меди); в 20% — гистапения, характеризующаяся низким уровнем гистамина и повышенной концентрацией меди; в 20% выявляются пиролурию с дефицитом цинка и витамина В6.

      При избыточном содержании гистамина в мозге больные склонны к алкоголизму, выраженного полового влечения, часто может развиваться депрессия с мыслями о самоубийстве. При гистаделии следует ограничить содержание белка, поскольку уменьшение гистидина вызовет снижение синтеза гистамина. Положительное влияние имеет аминокислота метионин, инактивирующая гистамин, а также витамины В15 и С.

      Для больных депрессией с дефицитом гистамина, отмечаются угнетенность, мечтательность, оторванность от реальности, сниженное половое влечение, сниженный обмен веществ. Таким больным следует рекомендовать дополнительный прием витамина В12, лучше перорально, чтобы не вызывать аллергии, рутин, ниацин, но не никотинамид, а также аминокислоты – фенилаланин, тирозин. Улучшают состояние норадренергической системы витамины В5, С, Е, А и лецитин.

      Пиролурию вызывают генетические нарушения в синтезе гемоглобина, в результате чего развивается дефицит цинка и витамина В6, а также изменения в метаболизме жирных кислот, что приводит к уменьшению уровня арахидоновой кислоты. Указанные метаболические нарушения могут быть причиной биполярных расстройств при депрессии. Для больных с пиролуриею характерны беспокойство, чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепады настроения, плохой аппетит, иногда тошнота по утрам, страсть к острым и сильно приправленным специями блюдам, лицемерие, способность убеждать, более высокая работоспособность в вечернее время, плохой загар или, наоборот, быстрые ожоги на солнце, белые пятна на ногтях. Указанным больным рекомендуется дополнительно принимать цинк и витамин В6. Клетки нервной системы чувствительны к действию токсичных веществ, входящих в состав современных продуктов питания, поэтому при назначении питания больным с депрессией следует рекомендовать исключить из употребления продукты промышленного производства, содержащие нежелательные ксенобиотики, продукты, содержащие сою, эстрогены, пестициды, а также чувствительны к токсинам, которые образуются в кишечнике либо не обезвреживаются печенью.

      Роль глюкозы в развитии депрессии

      Для обеспечения мозга глюкозой при депрессии следует соблюдать режим питания и избегать сладостей, которые чаще всего вызывают гипогликемию. Несмотря на то, что глюкоза является важным для мозга энергетическим субстратом, злоупотребления простыми углеводами может стимулировать гиперинсулинемию и вызвать гипогликемию. Даже незначительная гипогликемия оказывает негативное влияние на мозг и может быть причиной лабильности настроения, повышенной усталости, слабости, головокружения, повышенной сонливости, агрессивности, склонности к преступлениям, ухудшение зрения, вегетативных явлений – холодного пота, ощущение жара и др. Длительная гипогликемия (более часа) может приводить к необратимым изменениям в мозге и быть причиной депрессивного настроения, тревожности, ухудшения памяти.

      При склонности к гипогликемии следует исключить из питания алкогольные напитки, кондитерские изделия, пироги, пудинги, выпечку, сладкие десерты, финики, конфеты, сладкие напитки, бананы, вино изюм, инжир, сладкую кукурузу, мороженое, продукты с солодом, яблоки, яблочный сок, сахар, рис. Ограничивается употребление крепкого кофе. Питание должно быть обогащено белком, углеводами (каши из цельных круп, ржаной хлеб, овощи и несладкие ягоды и фрукты). Фрукты и фруктовые соки пить только один раз в день, количество приемов пищи должен составлять 6 раз в день.

      Роль жиров в развитии депрессии

      Жиры играют важную роль для нервной системы, мозг содержит до 60% жира в своем составе, поэтому питание больных должна содержать физиологическую норму жира. Жиры должны быть сбалансированы по жирнокислотному содержанию, содержать фосфолипиды, холин, инозитол, витамин Е. В продуктах следует избегать трансжиров, поэтому маргарины и кулинарные жиры, а также продукты, богатые ими, не рекомендованы для питания людей с депрессией. В качестве источников жира рекомендуется использовать яичный желток, жиры, входящие в состав мяса, рыбы, сливок, сметаны, семян, орехов и других натуральных продуктов.

      Белки – важный компонент рациона больных с заболеваниями нервной системы. Ведь некоторые аминокислоты являются предшественниками для синтеза нейромедиаторов. Количество белка увеличиваем при наличии у пациента с депрессией белковой недостаточности (дефицит массы тела, анемия, мальабсорбция, иммунодефицит). В этих случаях количествоа белка может составлять 1,6-1,8 г на 1 кг массы тела. При нормальной и повышенной массе тела количество белка в рационе составляет 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела.

      Витамины, макро- и микроэлементы

      Диета людей с депрессией должна быть обогащена витаминами и макро — и микроэлементами. Особое значение имеет обеспечение организма витаминами группы В, витаминами Е, С, холином, инозитолом, магнием.

      Общая характеристика диеты при депрессии

      Диета с повышенной энергетической ценностью у больных с дефицитом массы тела и умеренным снижением энергетической ценности за счет простых углеводов и жиров у больных с избыточной массой тела. Диета с нормальным содержанием белка, обогащенная лецитином, холином, инозитолом, витаминами С, РР, В1, В6, В12, Е, карнитином, солями магния, растительными антиоксидантами. Среднее количество поваренной соли составляет 8-10 г в сутки. Диета с нормальным содержанием белка из расчета 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела у пациентов молодого возраста и при дефиците массы тела и 1,0-1,2 г белка у больных пожилого возраста. Количество полноценного животного белка от 55 до 60%. Содержание жира составляет физиологическую норму от 1,2 до 1,5 г на 1 кг массы тела в зависимости от возраста и физической активности пациентов. Количество углеводов при дефиците массы тела 4-5 г на 1 кг массы тела, при избыточной массе тела – 3-4 г на 1 кг массы тела.

      Рекомендуемые блюда при депрессии

      Блюда из нежирных сортов мяса, птицы, кролика, рыбы, тушеные с добавлением специй, зелени, сока лимона, соусов, томата; сельдь и морепродукты; яйца в виде омлета с добавлением овощей, грибов, зеленого горошка, а также яичные коктейли, гоголь-моголь; супы на нежирном курином, телячьем, рыбном, овощном бульонах, капустник, окрошка, красный и зеленый борщ; хлеб отрубной, ржаной, выпечка с овощной, фруктовой начинкой; блюда из овсяной, перловой, пшеничной, гречневой, кукурузной, ячневой круп, макаронные изделия; нежирные молочнокислые продукты, творог в умеренных количествах; разнообразные овощи в сыром виде и в виде рагу; растительные масла (желательно смесь оливкового, подсолнечного и соевого масел), ягоды и фрукты, особенно клюква, черника; кофе, чай или кофе с молоком; минеральные воды; отвар шиповника, фруктовые и овощные соки. Хлеб, выпечка, изделия из муки, конфеты, мед и другие сладости – ограниченно.

      Итак, мы видим, что депрессию можно не допустить и победить при помощи диеты. Самое главное – это позитивное отношение к жизни. Пусть ваша диета будет разнообразной, а нервная система крепкой ??

      medimet.info

      Какие витамины будут полезны при стрессе и депрессии?

      Депрессия — это крайне неприятное состояние, от которого порой сложно избавиться самостоятельно. Витамины при стрессе и депрессии, а также диета помогут справиться с данным состоянием быстрее и с меньшим вредом для организма.

      Стресс и депрессия могут затронуть абсолютно каждого человека, вне зависимости от его пола, возраста и жизненного статуса. Никто не застрахован от возникновения неприятностей на работе либо в семье. При этом многие люди более склонны к депрессивным состояниям, так как принимают все слишком близко к сердцу. Когда проблемы накапливаются, человек постоянно пребывает в напряжении и в один момент просто падает духом. В этот период и берет верх депрессия.

      Однако не стоит думать, что есть люди, которые совершенно не подвержены депрессивному состоянию. Сложные жизненные ситуации могут подкосить кого угодно. Чаще всего депрессия и стресс возникают по причине смерти близкого человека, сильной психологической травмы, определенных заболеваний, особенно тех, что грозят летальным исходом, разрыва отношений и разлада в семье.

      Некоторые люди замечают, что депрессия и стрессовое состояние посещают их слишком часто. Иногда подобное случается даже без весомой причины. В такой ситуации оказывать влияние могут нейрохимические процессы в организме, поэтому проблему можно решить не психологическими методами, а обычными лекарственными препаратами.

      Как распознать депрессию

      Депрессивные состояния знакомы многим людям, они характеризуются в первую очередь постоянным ощущением тревоги и отчаяния. Все это может затянуться на длительный период. При этом у человека, находящегося в депрессии, ярко выражена пониженная самооценка.

      В таком состоянии сложно оставаться веселым и жизнерадостным. Поэтому люди с подобной проблемой часто раздражительны по отношению ко всему, а нередко и вовсе безразличны.

      Депрессия негативно сказывается на всех сферах жизни человека. Ему сложно работать, так как организм не проявляет энтузиазма ни в какой области. Даже то, что раньше казалось невероятно интересным и увлекательным, теперь не вызывает никаких эмоций. Человеку в депрессии сложно сконцентрироваться. В результате он становится забывчивым, из-за чего возникают проблемы на работе и дома, что еще больше усугубляет ситуацию.

      Немало неприятностей возникает на фоне депрессивного состояния и стрессов. Человек в этот период становится крайне уязвимым. У него снижаются функции иммунной системы, появляется склонность к вредным привычкам, таким как алкоголизм, курение и наркомания.

      Борьба со стрессом и депрессией при помощи витаминов

      Депрессивное состояние проявляется не только в виде плохого настроения и других психологических изменений, но и в негативных процессах внутри организма, которые необходимо вовремя остановить, чтобы они не причинили большого вреда.

      Хроническая усталость, стресс и затяжная депрессия приводят к тому, что человеческий организм начинает вырабатывать немалое количество свободных радикалов. Они оказывают негативное влияние на здоровые клетки организма, что может стать причиной развития многих недугов, в том числе и злокачественной опухоли.

      Спасти от этого могут витамины от стресса и усталости, которые послужат антиоксидантами в данной ситуации, а также диета.

      Витамин В. Витамины этой группы помогают справиться с плохим настроением и укрепить нервную систему. Более того, витамин В способен хорошо укрепить иммунитет, что не будет лишним при стрессе и депрессии.

      Прием витаминов группы В способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, а также не дает депрессии затянуться на долгое время.

      Специалисты рекомендуют применять комплекс витаминов группы В, так как они прекрасно дополняют друг друга. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому человек обязан принимать продукты, содержащие эти витамины, или специальные препараты. Эти элементы в большом количестве встречаются в орехах, бананах, картофеле, рыбе, зеленых овощах и бобовых. Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, можно справиться с депрессией и забыть о хронической усталости.

      Витамин С. Всем известно, что аскорбиновая кислота прекрасно стимулирует работу иммунной системы. Но ее действие распространяется гораздо дальше, так как витамин С способен поддерживать силы организма и избавлять от стресса.

      Больше всего действие аскорбиновой кислоты заметно при ее совместной работе с флавоноидами, каротиноидами и витамином Е. Сам по себе витамин С организмом не вырабатывается, поэтому диета должна включать продукты с достаточным содержанием данного элемента. В любое время года не стоит забывать о цитрусах и луке. По возможности стоит включить в рацион такие продукты, как: клубника, смородина, арбуз, дыня, брокколи и томат.

      Витамин С помогает справиться с усталостью, депрессией и стрессовым состоянием. Употребление аскорбиновой кислоты особенно важно в весенний период, когда в организме отмечается недостаток витаминов.

      Витамин А. Далеко не на последнем месте стоит ретинол. Он считается прекрасным антиоксидантом, способным улучшить работу иммунной системы и избавить человека от стресса и депрессии.

      Витамин А крайне важен для преодоления психоэмоциональной нестабильности. Кроме того, ретинол помогает при респираторных недугах, заболеваниях, связанных с глазами, сердцем, легкими и половой системой. Чтобы в достаточном количестве получать этот элемент, необходимо есть следующие продукты: морковь, оранжевые сладкие перцы, абрикосы, тыкву и дыню.

      Витамин Е. Этот элемент является мощнейшим антиоксидантом, без которого справиться с депрессией и стрессом будет невозможно. Без витамина Е не работают другие важные элементы, поэтому его пользу для человеческого организма переоценить сложно. Токоферол оказывает поддержку для многих внутренних органов, восстанавливает защитные силы организма и ограждает от стресса.

      Витамин Е содержат такие продукты, как растительное масло, орехи, свекла, шпинат и спелые томаты.

      Витамин Д3. Данный витамин при стрессе занимает особое место. Он укрепляет нервную систему, поэтому человек становится менее подверженным воздействию негативных психологических факторов.

      Кроме того, витамин Д3 помогает наладить работу сердца, укрепляет иммунитет и следит за нормальным состоянием костной ткани. Этот элемент очень важен, так как несет ответственность за нормализацию сна, обменные процессы и способен улучшить настроение. От витамина Д3 зависит эмоциональная устойчивость нервной системы, он снижает восприимчивость к негативу.

      Чтобы данный элемент присутствовал в организме в нужном количестве, должна соблюдаться определенная диета, включающая следующие продукты: сливочное масло и яичный желток. Запасы витамина пополняются и при приеме солнечных ванн.

      Современная фармакология предлагает множество различных вариантов для восполнения в организме нехватки витаминов. В большинстве своем это сбалансированные биологически активные добавки, которые благоприятно влияют на нервную систему, улучшают настроение и помогают справиться с депрессией и стрессом.

      Подобные препараты могут быть очень эффективными, но перед их применением лучше посоветоваться со специалистом. С помощью опытного психолога побороть стресс и депрессивное состояние будет значительно проще.

      nevroz.club

      Витамины при стрессе и депрессии

      Витамины при стрессе и депрессии могут играть немаловажную роль. Нельзя недооценивать депрессию, такое состояние является не просто плохим настроением.

      Она может быть связана с нарушением химического баланса в мозге и недостатком некоторых микроэлементов и витаминов. Симптомами становятся целый комплекс недомоганий, связанных с угнетенным состоянием нервной системы.

      Многие люди принимают добавки для снятия эмоционального стресса и депрессии. Но если соблюдать определенную диету, можно получить также все необходимые питательные вещества, снижающие стресс.

      Некоторые продукты особенно богаты витаминами и минералами, которые значительно снижают развитие депрессии.

      Читая этикетки, находите такие продукты, которые содержат питательные вещества, связанные с показателями психического здоровья. Общеизвестно, что разнообразный рацион, богатый фруктами, овощами и цельными зернами, снижает развитие депрессии и улучшает выносливость.

      Какие витамины пить при депрессии

      Когда человек испытывает хроническую усталость и стресс, в его организме начинают вырабатываться свободные радикалы в большом количестве, которые повреждают здоровые клетки. Чтобы нейтрализовать этот процесс необходимы антиоксиданты — витамины являются самыми мощными в этой группе. Какие витамины пить при депрессии?

      Витамины группы В помогают усваиваться питательным веществам, восстанавливают сердечно-сосудистую систему, активно участвуют в обменных процессах и синтезе жизненно необходимых соединений. Недостаток витамина В12 и фолиевой кислоты (В9) может привести к повышенному риску депрессии.

      Дефицит витамина Е также связан с возможным развитием депрессии. Витамин C поможет снизить признак стресса при высоком кровянном давлении. Также он подавляет выработку кортизола (гормона стресса) при тревожной ситуации.

      Витамин С является симулятором иммунной системы и представляет собой мощный антиоксидант, который помогает не только избавиться от стресса, но еще и предотвратить возникновение усталости и депрессии. Инозитол (витамин В8) очень полезен в лечении депрессии, а также является отличным снотворным.

      Питание при стрессе, депрессии

      Питание при депрессии должно содержать достаточное количество цинка. Какие природные источники богаты этим микроэлементом. Устрицы содержат самое большое количество цинка, чем любая другая пища. В красном мясе и птице достаточное количество цинка, а также фасоль, орехи и моллюски также содержат цинк. Многие производители добавляют цинк в продукты, такие как зерновые завтраки и молочные продукты.

      Цинк является важным микроэлементом. Его дефицит может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе к диареи и медленному заживлению ран. Исследователи также продолжают исследовать роль цинка при депрессии, и его потенциальное использование в качестве терапевтического антидепрессанта.

      В 2003 году было проведено исследование об использовании цинка для лечения, на группе людей из 12 человек в возрасте от 25 и 57 лет, которые страдали тяжелой депрессией и принимали антидепрессанты. Исследователи разделили группу на две части, и назначили одной группе 25 мг цинка, а другой плацебо, то есть лекарственное средство без явных лечебных свойств, эффект которого связан с верой пациента в действенность вещества.

      В течение шести недель обе группы испытывали меньше депрессии, но группа принимавшая цинк в дополнение к антидепрессантам показала значительные улучшения в лечении депрессии, по сравнению со второй группой, принимавшей плацебо с антидепрессантами.

      Продукты от стресса, депрессии

      Продукты питания при депрессии помогут победить это состояние и повысить серотонин — гормон радости. Кого-то тянет заедать стресс вкусненьким, но здесь речь пойдет не о кремовом тортике или бутерброде с колбасой, а о правильном здоровом питании. Многие продукты содержат витамины при стрессе и депрессии.

    5. Фрукты, особенно, цитрусовые являются хорошим источником витамина С, фолиевой кислоты и инозитола. Апельсин содержит 160 процентов от рекомендуемой дневной нормы витамина С, если вы потребляете 2000 калорий в день. Лимоны, грейпфруты и мандарины нужно есть как можно чаще. Грейпфрут особенно богат инозитолом.
    6. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и магнием. В шпинате высокое содержание витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и магния. Особенно полезны салат, щавель, белокочанная и цветная капуста и брокколи. Также они богаты калием, необходимым для правильной работы нервной системы.
    7. Продукты, снижающие стресс, должны содержать углеводы. Они могут повысить плохое настроение, так как они повышают серотонин — «хорошее» химическое вещество в головном мозге. Углеводы могут также повысить устойчивость к стрессу. Например, шоколад, поскольку он способствует выработке эндорфина – гормона счастья. Также в какао-бобах, содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам.
    8. Морские продукты. Они являются практически единственным источником ценных полиненасыщенных жирных кислот (в том числе омега-3) – «топлива» для работы нервной системы. Также они богаты цинком и йодом, которые необходимы для нормальной работы эндокринной системы.
    9. Цельные зерна являются хорошим источником фолиевой кислоты, селена, магния и инозитола. Они также богаты витаминами группы B, которые необходимы для пополнения жизненных сил и энергии.
    10. Орехи содержат большое количество витамина Е, магния и инозитола. В 30 гр. бразильских орехов 767 процентов селена. В миндале содержатся витамины В2, E, цинк, магний. Они производят в организме серотонин, противодействующий стрессу и повышающий настроение.
    11. Оранжевые овощи – морковь и тыква. Они богаты провитамином A и бета-каротином, которые нормализуют круговорот крови в центральной нервной системе и укрепляют сосуды головного мозга. Также они отлично снимают стресс и улучшают настрой.
    12. Сельдерей особо цениться за содержание в нем фито-элементов. которые успокаивают нервную систему.
    13. Морская капуста богата йодом. Благодаря этому микроэлементу хорошо функционирует щитовидная железа, которая напрямую влияет на реакцию на стресс.
    14. Печень богата фолиевой кислотой, витамином В12 и селеном.
    15. Полезные микроэлименты при депрессии

      Низкий уровень селена способствует депрессии. Бразильские орехи особенно богаты селеном. Дефицит магния в организме тоже может привести к депрессивному состоянию. Цинковые добавки в сочетании с антидепрессантной терапией помогают уменьшить симптомы депрессии.

      Рекомендуемая доза для взрослых мужчин и подростков составляет всего 14 мг цинка в день. Девушкам в подростковом возрасте требуется только 9 мг цинка в день, а женщинам в зрелом возрасте только 8 мг. Во время беременности или кормления грудью, организм требует 11 — 12 мг.

      Вообще, стресс является нормальной реакцией организма и частью жизни и может быть полезен в некоторых ситуациях для мотивации человека к деятельности. Однако, если стресс приводит к нарушению нормального функционирования организма, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью. Смотрите статью «Хроническая усталость»

      Витамины при стрессе и депрессии, а также продукты от стресса и тревоги должны рассматриваться как дополнение к лечению лекарственными препаратами, например, таблеткам, вырабатывающим серотонин. Депрессия и тревожное расстройства — серьезные медицинские проблемы, которые требуют профессиональной медицинской помощи.

      ssvsport.ru