Лечение

Воздействия стресса на организм

08.04.2018

Воздействие стресса на организм человека. Профилактика стрессовых перегрузок

Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние – эустресс. Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет двигательную реакцию, может приводить к облегчению течения многих соматических заболеваний (язвенная болезнь, аллергия, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца). Но такого эффекта от стресса можно ожидать в том случае, если он мобилизует энергетические возможности организма и не ведет к их истощению, если уровень стресса не слишком высок, и он не переходит в отрицательный стресс – дистресс.

Дистресс влияет отрицательно на все жизненные процессы в организме и является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых, злокачественных и психических заболеваний, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, нарушения функции половых органов.

Психоэмоциональный стресс – один из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Психоэмоциональный стресс является причиной многих психосоматических заболеваний:

· психозов, неврозов, нарушений сна, сосудистых заболеваний мозга, сердечно-сосудистых заболеваний: аритмий, экстрасистолий, инфаркта миокарда, гипертонической болезни;

· язвенно-дистрофических поражений желудочно-кишечного тракта;

· снижения иммунитета, предрасположенности к вирусным и многим инфекционным заболеваниям;

· ревматических заболеваний, остеохондрозов;

· гормональных расстройств и нарушения половых функций.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти. Стресс влияет на генетический аппарат клеток, приводя к врожденным нарушениям развития и здоровья детей.

В борьбе со стрессовыми перегрузками нужно научиться «слушать себя», т.е. распознавать сигналы (психические, эмоциональные или физиологические), предупреждающие о необходимости принятия срочных мер. Это могут быть изменения аппетита, дыхательного ритма, напряжение и боль в мышцах, усиленное потоотделение, расстройство желудка, головные боли, изжога, отсутствие концентрации внимания, забывчивость, слезы, бессонница, повышенное потребление пищи, уход в себя. Здесь хороши такие средства, способствующие снятию стресса, как интенсивные ежедневные занятия физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий избыточное потребление кофеина (чай, кофе), курение, потребление алкоголя, умение расслабляться (релаксационная гимнастика, аутогенная тренировка, медитация), массаж. Однако определить, какой метод наиболее эффективен, невозможно без знания природы и характера действия стресс-факторов и физиолого-психологического состояния человека.

Одним из средств профилактики вредных последствий стресса являются физические упражнения, физическая нагрузка (физкультура, физический труд). Наиболее подходящим являются физические упражнения кратковременные и сильной нагрузки, ритмические и координированные движения и упражнения, лишенные компонента самооценки: бег трусцой, плавание, поднятие тяжестей, танцы, отработка ударов на «груше». Так, ходьба со скоростью 30 шагов в минуту в течение 5 минут снижает на 23% напряженность мышц ног через час после начала занятий.

Массаж также является одним из методов снятия напряжения мышц при стрессе. Его суть состоит в нанесении дозированных механических раздражителей на обнаженные части тела особыми приемами, выполняемыми руками или с помощью специальных аппаратов.

Произвольная регуляция дыхания является не только наиболее гибким, но и самым древним методом профилактики чрезмерного стресса. Оно предполагает сознательное изменение привычного его ритма, контролирование числа дыхательных движений, вдохов и выдохов.

Медитация также является профилактическим средством. Общим в медитации является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Известно три вида медитации, при которых объектами сосредоточения являются:

  • психический стимул – «матра». Это слово или фраза, стихотворный отрывок, текст народных песен, повторяемые про себя много раз;

  • физическое действие – повторяющиеся дыхательные движения (подсчет вдохов и выдохов). Некоторые народы Востока используют в качестве объекта медитации продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями;

  • зрительный образ – картина, пламя свечи, лист дерева, «мандала» (геометрическая фигура – квадрат внутри круга – символизирующая единство человека и Вселенной).

    Эффективным методом профилактики вредных последствий стресса является аутогенная тренировка, которая с помощью специальных упражнений позволяет приводить себя в гипнотическое состояние, переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой и не подчиняющихся уму в обычном состоянии.

    kto.guru

    Влияние стресса на организм

    Вы можете избежать негативного влияния стресса, если будете заниматься йогой, медитацией, тай-чи и другими техниками

    Стресс является реакцией организма на события, с которыми человек может физически не справиться. Стресс может означать разные вещи для разных людей, но чаще всего он связан с отношениями, семьей, работой или даже деньгами. Помимо появления характерного ощущения тревоги, стресс также может оказывать сильное влияние на наши органы.

    Когда человек нервничает, в его организме повышается уровень кортизола; это может поставить под угрозу работу иммунной системы. При стрессе также повышены уровни гормонов адреналина и норадреналина, которые повышают артериальное давление крови и заставляют нас потеть больше. Повышение этих гормонов уменьшает приток крови к коже и снижает активность желудка (что может значительно затруднить пищеварение). Давайте посмотрим, какие органы в организме подвержены влиянию стресса.

    Влияние стресса на кожу

    Стресс может вызвать серьезные проблемы с кожей: от угревой сыпи и волдырей до псориаза, экземы и других видов дерматита. Под влиянием стресса кожа становится более чувствительной и более реактивной. При снижении напряжения вы можете помочь уменьшить выброс провоспалительных цитокинов в организме (гормонов стресса и других химических веществ). Если вы научитесь управлять стрессом, то это позволит снизить секрецию нейропептидов.

    Влияние стресса на мозг

    В результате влияния на организм стресса часто бывают головные боли или даже мигрень. Это связано с наращиванием напряжения вокруг головы, шеи и плеч. Приступ мигрени можно предупредить, если постараться расслабиться или вздремнуть. Стресс также может влиять на мозг! Долгосрочный стресс, беспокойство или депрессия могут привести к болезни Альцгеймера или деменции. Исследования показывают, что в результате длительного влияния стресса происходит стимуляция роста белков, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера и привести к потере памяти. Лица, которые курят и злоупотребляют спиртными напитками, больше всего подвержены заболеваниям мозга. Вы можете избежать этого, если будете заниматься йогой, медитацией, тай-чи и другими техниками, эффективность которых в снижении стресса доказана.

    Влияние стресса на сердце

    Поскольку стресс повышает давление крови, можно сказать, что он оказывает непосредственное влияние на болезнь сердца. Длительный стресс также влияет на уровень сахара в крови, поэтому со временем может привести к резистентности к инсулину, сахарному диабету 2 типа и затвердению артерий.

    Эмоциональные последствия стресса также изменяют ритм сердца, поэтому негативные эмоции опасны для людей с аритмией. Важно также отметить, что стресс заставляет организм выпускать воспалительные маркеры в кровь, которые могут ухудшить имеющееся заболевание сердца или увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

    Какое влияние стресс оказывает на желудок и кишечник?

    Наш желудок очень чувствителен к влиянию стресса. Если вы попробуете съесть что-либо сразу после стрессовой ситуации, питательные вещества из пищи не будут поглощаться должным образом. Хронический стресс может изменить количество желудочной секреции, а также повлиять на кишечник (изменить проницаемость слизистой оболочки, висцеральную чувствительность и кровообращение в слизистой оболочке кишечника). Наши мозг и кишечник непосредственно связаны с помощью крошечных нервов (в основном блуждающего нерва), которые помогают устанавливать связи между мозгом и желудком. Таким образом, мозг (и связанный с его работой стресс!) может оказывать влияние на функции кишечника. Стресс влияет не только на физиологические функции в кишечнике, но может даже изменить состав микрофлоры в связи с изменением нейротрансмиттера и воспалительных уровней цитокинов. Хроническое воздействие стресса может привести к целому ряду заболеваний пищеварительного тракта: гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язва желудка, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и даже пищевая аллергия.

    Стресс оказывает прямое влияние на то, как функционирует кишечник. Стресс-реакция в кишечнике приводит к снижению всасывания питательных веществ, снижению оксигенации в кишечнике, в 4 раза уменьшает приток крови к перевариваемым частицам пищи (и, следовательно, уменьшает метаболизм); вследствие этого эффективность ферментативных реакций снижается в 20 000 раз.

    Стресс является невероятно вредным для здоровья кишечника и может даже привести к повреждению ткани, что приводит к таким воспалительным заболеваниям, как рассеянный склероз, сахарный диабет 1 типа, ревматоидный артрит, остеоартрит, волчанка, заболевания Крона, неспецифический язвенный колит, хронические кожные заболевания, проблемы с почками, аллергические и атопические заболевания, дегенеративные состояния, синдром хронической усталости, фибромиалгия, а также воспалительные заболевания кишечника (синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и т.д.).

    Интересно, что связь между желудком и кишечником может работать в обоих направлениях. Мало того, что мозг влияет на желудочно-кишечный тракт, но даже и пищеварительный тракт может повлиять на то, как мы обрабатывать наши эмоции. Эта связь идет в обоих направлениях. Беспокойный кишечник может посылать сигналы в мозг, так же, как беспокойный мозг может посылать сигналы в кишечник. Поэтому заболевания желудка или кишечника могут быть причиной беспокойства, стресса или депрессии. Это потому, что мозг и желудочно-кишечный тракт тесно связаны. Настолько тесно, что их следует рассматривать как единую систему.

    Какое влияние оказывает стресс на поджелудочную железу?

    Стресс создает реакцию организма, известную как «борьбу или бегство», когда повышаются давление крови, частота пульса и уровень сахара в крови. Поджелудочная железа отвечает на влияние стресса выработкой большого количества инсулина. Вследствие хронического стресса инсулин постоянно повышен, что может повредить наши артерии, повысить риск диабета и ожирения, а также способствовать развитию метаболического синдрома.

    Влияние стресса на репродуктивную систему

    Стресс, как известно, может снизить рождаемость и сексуальное поведение. Гормоны стресса (глюкокортикоиды) снижают уровни гормона мозга под названием гонадотропин-рилизинг-гормон (основной половой гормон в организме), а также повышают уровень другого гормона, который подавляет гонадолиберин — двойной удар для репродуктивной системы. Хронический стресс приводит к падению полового влечения, а также падению рождаемости. Поэтому испытывающий постоянный стресс женщине сложно забеременеть. Когда глюкокортикоиды выделяются в ответ на стресс, наш гипофиз прекращает выпускать фолликулостимулирующий гормон, а также гонадотропин лютеинизирующего гормона. Таким образом, стресс подавляет производство тестостерона и эстрадиола и гасит сексуальное поведение.

    Влияние стресса на иммунитет

    Иммунная система помогает защитить организм от таких инородных тел (антигенов), как бактерии, вирусы и раковые клетки. Под влиянием стресса продуцируемые в организме кортикостероиды могут снижать эффективность иммунной системы, снижая количество лимфоцитов. Краткосрочное подавление иммунной системы не является опасным. Однако, хронический стресс ставит иммунную систему под угрозу. Гормон стресса кортизол влияет на то, что клетки иммунной системы не в состоянии реагировать на гормональный контроль; это затем приводит к высоким уровням воспаления в организме. Стресс также может оказывать косвенное влияние на иммунную систему, поскольку многие люди успокаивают нервы при помощи сигарет, алкоголя или других вредных поведенческих стратегий.

    Какое влияние стресс оказывает на суставы и мышцы?

    Боль в костях, суставах и мышцах может быть также стресс-индуцированной. Исследования показали, что существует корреляции между увеличением депрессивных симптомов и болью в суставах. Противовоспалительные средства могут защитить от боли, которая является результатом стресса. Святой базилик, имбирь и куркума являются одними из немногих противовоспалительных средств, которые можно использовать для лечения этих болей.

    Как видим, стресс оказывает многофакторное влияние на организм человека. Негативное влияние стресса отражается на всех тканях и органах. Поэтому нужно научиться защищать себя от стресса, применяя различные медитативные и релаксационные техники, а также, по мере возможностей, следует избегать стрессовых ситуаций.

    medimet.info

    Влияние стресса на организм человека

    Природа устроила организм человека целесообразно, с огромным запасом прочности, приспособив его для дол­гой и здоровой жизни. Но, к сожалению, она не могла предвидеть грядущий рост цивилизации и культуры, ото­рвавших человеческое существование от природных кор­ней, превративших для современного человека многие эмоции из средства выживания в дикой природе в инстру­мент саморазрушения. Интересные сравнения приводит в своей книге «Защита от стресса» М.Е. Сандомирский, ука­зывая на то, что такие эмоции, как, например, гнев или страх, биологически оправданы, полезны. Они подготав­ливают организм, чтобы «выжать» все возможное из мышц, вступая в схватку или спасаясь бегством. Этот рас­смотренный нами ранее механизм унаследован от далеких предков и работает одинаково и у животных, и у человека. Но если неандертальцу, одетому в звериные шкуры и воо­руженному каменным топором, этот механизм помогал одолеть в бою врага или убежать от свирепого хищника, то нашему современнику, в костюме и при галстуке, воору­женному лишь телефонной трубкой и ручкой, он создает одни проблемы, ибо вступает в противоречие с правилами жизни современного общества. Ведь в большинстве слу­чаев проявлять физическую агрессию против собеседни­ка, вызвавшего негативную эмоцию, увы, нельзя. Да и быстрые ноги не помогут в решении сегодняшних про­блем. Но при этом, сидя за столом в офисе, столкнувшись с неприятной, эмоционально значимой информацией, че­ловек внутренне напрягается: и давление повышается, и пульс зашкаливает, чтобы обеспечить мышцы энергией. Мышцы напрягаются, готовясь к действию, а действия не происходит. Физиологические же сдвиги в виде неизрас­ходованной, невостребованной подготовки к несовершившемуся действию, остаются.

    Если бы стресс ограничивался только дискомфортны­ми ощущениями (увеличением мышечного напряжения, потоотделения, одышкой и состоянием беспокойства), даже это негативно сказывалось бы на человеке. К сожа­лению, хронические стрессы приводят к развитию серьез­ных заболеваний.

    Сердечнососудистая система. Как уже отмечалось, стресс обусловливает повышение артериального давления. Влияние стресса на сердечнососудистую систему очевид­но. Кроме того, стресс воздействует и непосредственно на сердце. Увеличивается, благодаря влиянию симпатичес­кого отдела автономной нервной системы и вышеуказан­ных гормонов, число его сокращений и сердечный выброс. При стрессе в организме повышается уровень холестери­на, сыворотки крови и других жирных кислот. Холестерин, находящийся в крови, накапливается на стенках кровенос­ных сосудов, нарушая ток крови в различных участках тела. При нарушении кровотока в сердце высок риск развития ишемической болезни сердца или смерти от инфаркта миокарда, вызванного недостаточным снабжением серд­ца кислородом.

    Жена Билла умерла год назад. Он долго и тяжело пережи­вал ее смерть, считая, что это несправедливо, ведь она была таким добрым человеком! Постепенно им овладело чувство беспомощности. Одиночество стало частью жизни, а слезы – спутниками его вечеров. Билл скончался спустя год после смерти своей жены. Официальная причина смерти – сердеч­ный приступ, но друзья Билла считают, что он умер от разби­того сердца (из кн. Д. Гринберга).

    Иммунная система. Самый важный компонент иммун­ной системы – лейкоциты (белые кровяные клетки). Лейкоциты делятся на 3 группы: фагоциты и два вида лим­фоцитов (Т-клетки и В-клетки). Все эти группы клеток выполняют одну задачу: они идентифицируют и разруша­ют вещества, инородные организму. Здоровью человека угрожает любой фактор, понижающий количество лейко­цитов. Стресс относится именно к таким факторам.

    В своем исследовании Роберт Орнстейн и Дэвид Собел сум­мировали данные о связи эмоционального компонента и снижении эффективности иммунной системы. У людей, пере­живших тяжелую утрату, функция иммунной системы сниже­на; у крыс, подвергнутых стрессу, развивается большее количество опухолей, чем у крыс контрольной группы; кадеты Вест-Пойнта, у которых развивался мононуклеоз, происходи­ли главным образом из семей, отцы в которых были «вундер­киндами»; рецидивы орального простого герпеса связаны со стрессом и эмоциональной реакцией человека на болезнь.

    По данным Артура Стоуна, у студентов-стоматологов, на­ходившихся в плохом настроении, был обнаружен более низ­кий уровень антител. У женщин, переживших развод, уровень клеток-киллеров на 40 % ниже нормы (это клетки, борющие­ся с вирусами и опухолями).

    Доктор Кандейс Перт, нейрофизиолог, глава отдела био­химии мозга в национальном институте психического здо­ровья, изучал химические вещества, передающие сигналы от нервных клеток к мозгу и от мозга к частям тела. Он об­наружил, что сотни таких передатчиков (нейропептидов) производятся непосредственно мозгом. А некоторые из этих веществ в небольших количествах продуцируются макрофагами (лейкоцитами, которые уничтожают вирусы и бактерии). Так как релаксация и некоторые формы ви­зуализации способствуют выработке нейропептидов (на­пример, бета-эндорфинов), можно целенаправленно стимулировать их выработку, укрепляя, таким образом, иммунную систему. Ожидаемый результат – уменьшение болезней.

    При лечении рака учитывается влияние сознания на тело, поскольку современные исследователи склонны под­черкивать роль стресса в развитии рака. Больных раком учат представлять себе, как Т-лимфоциты атакуют рако­вые клетки. Применение навыков визуализации и других методов релаксации основано на резонном предположе­нии, что если под действием стресса число лимфоцитов уменьшается, то при релаксации их число увеличивается. В результате иммунная система может в какой-то степени контролировать раковые клетки. Однако следует признать, что такой способ лечения рака не является общепризнан­ным и применяется только экспериментально.

    Пищеварительная система. В результате стресса умень­шается секреция слюны во рту. Именно поэтому, когда мы волнуемся, то ощущаем, что во рту у нас все пересохло. Из-за того, что в результате стресса могут начаться неконтро­лируемые сокращения мышц пищевода, возможны трудности с глотанием.

    Во время хронического стресса выделение норадрена­лина вызывает спазм капилляров желудка, что препятству­ет выделению слизи и разрушает защитный слизистый барьер на стенках желудка. Без этой преграды соляная кис­лота (содержание которой во время стресса возрастает) разъедает ткань и может достигать кровеносных сосудов, что приводит к образованию кровоточащей язвы.

    Из-за того, что в результате стресса меняется ритм со­кращений толстой и тонкой кишок, может возникать диа­рея (если перистальтика станет слишком быстрой) или запор (если перистальтика замедлится).

    Современная медицина все нарушения в области желч­ных и поджелудочных протоков, панкреатит, любые про­блемы с желудком связывает со стрессом.

    Мускулатура. Под воздействием стресса мышцы на­прягаются. Некоторые люди выглядят так, будто посто­янно готовы защищаться или проявлять агрессию, они постоянно «на взводе». Такое мышечное напряжение на­зывается «зажимом». В самом деле, как часто человек чувствует себя (после конфликта, в кризисной ситуации или просто к концу рабочего дня, недели) подавленным, «измотанным», уставшим как «выжатый лимон». Не слу­чайно существуют народные выражения для описания эмоциональных состояний: «как гору с плеч», «взвалить ношу», «одеть хомут на шею». Это тяжесть не только в пе­реносном смысле, но и физическое ощущение тяжести, остаточное мышечное напряжение, связанное с неотреагированными эмоциями.

    Многие из нас не осознают напряжение в мышцах. Но мы излишне крепко сжимаем ручку при письме, сидим на самом краю кресла при просмотре фильма, попав в пробку, сжимаем руль крепче, чем это необходимо, а еще мы сжимаем зубы, когда злимся. А когда мы сталкиваемся с новым стрессором, не избавившись от имеющегося мышечного напряжения, наши мышцы напрягаются еще сильнее.

    Перечисленные примеры относятся к скелетным мыш­цам. Стресс отражается и на функционировании гладких мышц (см. ранее механизм увеличения артериального дав­ления, расстройства перистальтики). Так, мигренозные головные боли – это результат сокращения и расширения сонных артерий на одной стороне головы. Фаза сокраще­ния (продром) часто сопровождается повышенной свето­вой и шумовой чувствительностью, раздражительностью, румянцем или бледностью кожи. Когда артерии расширя­ются, определенные химические вещества возбуждают прилежащие нервные окончания, вызывая боль. Головные боли, вызванные мышечным напряжением в результате стресса, могут охватывать лоб, челюсти и даже шею.

    Как и в случае головных болей, вызванных напряжени­ем мышц, хронический стресс вызывает спазмы мышц и боль в спине.

    Кожа. В стрессовой ситуации усиливается потоотделе­ние, а температура кожной поверхности снижается. Так как норадреналин вызывает сокращение стенок кровенос­ных сосудов, находящихся на поверхности кожи рук и ног, то во время стресса пальцы рук и ног мерзнут больше, чем обычно. Кроме этого из-за сужения сосудов кожа блед­неет. Таким образом, кожа нервных, тревожных, подвер­женных частым стрессам людей холодная, слегка влажная и бледная.

    Половая система. Длительное выделение глюкокорти­коидов приводит к существенному снижению продукции тестостерона, что снижает половое влечение и ведет к им­потенции. Стресс считают одной из причин нарушения менструального цикла у женщин, следствием чего явля­ется нарушение репродуктивной функции.

    Стресс может вызвать выкидыш у беременной женщи­ны. Согласно исследованиям 70 % женщин, имевших вы­кидыши, испытали, по крайней мере, одну стрессовую ситуацию за 4–5 месяцев до этого.

    Теперь, когда у вас есть представление о том, как организм реагирует на стресс, вы можете изучить свою собственную реакцию. Отметьте в таблице 5, как часто у вас проявляется определенный физический синдром, а потом подсчитайте общую сумму набранных за ответы баллов.

    studfiles.net

    «Стресс и его воздействие на организм человека»

    Этот конспект урока поможет ознакомить учащихся с общим понятием стресса, стрессовыми факторами (стрессорами); рассмотреть влияние стресса на человека и его здоровье; на уроке учащиеся сформулируют общие принципы борьбы со стрессом для обеспечения психологической уравновешенности и сохранения здоровья, ведь просто необходимо вырабатывать у учащихся сознательное и ответственное отношение к своему здоровью, воспитывать адекватное поведение на различные ситуации в жизни и желание вести ЗОЖ.

    Просмотр содержимого документа

    ««Стресс и его воздействие на организм человека» »

    «Ореховогорская основная общеобразовательная школа»

    тема «Стресс и его воздействие на организм человека»

    Учитель: Кузьминых Светлана Геннадьевна

    Тема: «Стресс и его воздействие на человека».

    Цель: Ознакомить учащихся с общим понятием стресса, стрессовыми факторами (стрессорами);

    Рассмотреть влияние стресса на человека и его здоровье;

    Сформулировать общие принципы борьбы со стрессом для обеспечения психологической уравновешенности и сохранения здоровья;

    Вырабатывать у учащихся сознательное и ответственное отношение к своему здоровью;

    Воспитывать адекватное поведение на различные ситуации в жизни и желание вести ЗОЖ.

    — Доброе утро, семиклассники! Рада приветствовать вас на уроке ОБЖ. Я вам положила кружочки трёх цветов, которые будут нужны в конце урока, ими вы покажите, как прошел урок.

    — Чтобы начать новую тему вспомним, что вы уже знаете. Ответьте на несколько вопросов:

    — Что значит Ч.С. природного характера?

    (Ч.С. природного характера – это опасные природные явления или процессы, которые могут повлечь за собой человеческие жертвы, ущерб здоровью людей, материальные потери.)

    — Как вы считаете, какое главное правило человека, попавшего в опасную ситуацию? (Не паниковать!)

    — Что значит паника? (Беспокойство, волнение. Паника – крайний, неудержимый страх, сразу охватывающий человека или многих людей.)

    Сообщение темы и цели урока.

    Тема урока: «Стресс и его воздействие на человека».

    Записать в тетрадь тему.

    — Сегодня на уроке мы с вами познакомимся с понятием СТРЕССА, со стрессовыми факторами (стрессорами).

    Страх – это один из стрессовых факторов. Это очень сильный испуг.

    Рассмотрим влияние стресса на человека и его здоровье. Сформулируем общие принципы борьбы со стрессом для обеспечения психологической уравновешенности и сохранению здоровья.

    IV. Изучение нового материала.

    Канадский патолог Ганс Селье (1907-1982г.г.) сформулировал концепцию стресса, как состояние напряжения, возникшее у человека под влиянием сильных внешних воздействий (записать в тетрадь).

    — Как вы думаете, в вашей жизни вы испытывали стресс?

    Приведите примеры. (Описать психологическое состояние).

    — Как вы себя чувствовали?

    Стрессовый фактор– это воздействие на психику человека, которое вызывает стрессовый ответ.

    Пример: Как будет себя вести человек после того, как попал в автомобильную аварию?

    (разные люди по разному, одни будут кричать, реветь, метаться; ДРУГИЕ ЗАМРУТ, ОСТОЛБЕНЕЮТ, из них не выдавишь ни слова).

    — Попробуйте назвать несколько стрессовых ситуаций из жизни.. (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, усталость, физическая травма, резкие изменения температуры наружного воздуха, шум, заболевания и др.)

    А когда действия стрессоров суммируется и накапливается, становится больше в данный период жизни, тем выше будет уровень стресса.

    -Стресс как ответ организма на стрессовый фактор включает в себя сотни измеряемых физиологических изменений в организме (повышение кровяного давления, учащение пульса, замедление и остановка пищеварения, увеличение уровня сахара в крови).

    3. Общий адаптационный синдром.

    — В этих изменениях Селье выделил три стадии:

    Стадия мобилизации, сопротивления, истощения.

    В ответ на воздействия стрессора возникает тревога. Эта реакция мобилизирует организм, готовит его к срочным действиям, к защите. Человек готов к действиям по защите своей жизни и здоровья (например, в Ч.С.), так как в результате происшедших физиологических изменений кратковременно улучшаются возможности и деятельность организма. Но если все эти приготовления не переходят незамедлительно в действия, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям функций организма.

    Пример: Человек всегда готов постоять за себя, даже в очень сложных обстоятельствах. Всегда в форме. Но не надо всегда ждать неприятностей. Они сами тебя найдут.

    Когда непосредственная опасность для человека минует, его организм переходит в стадию сопротивления. На этой стадии стресс снижается до более низкого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действия стрессоров.

    Пример: Человеку ставили очень страшный и серьезный диагноз болезни, но под вопросом. И вот врач объявил, что опасения напрасны, диагноз не подтвердился. Этот человек будет так рад и счастлив, что другие стрессоры для него в данный момент ничего не значат, он на них даже реагировать не будет.

    Вот как стресс может сделать человека счастливым.

    Если уровень стресса слишком долго остается высоким, наступает стадия истощения. Сильный стресс обусловливает значительную потерю энергии организма и создает такие физиологические условия, при которых способность организма оказывать сопротивление стрессорам уменьшается. Сильный стресс сигнализирует о себе определёнными симптомами: нервозность, смутная тревога, быстрая утомляемость, раздражительность, чувство беспомощности, головные боли, бессонница, потеря аппетита и другие. На этой стадии иммунная система человека ослабевает и возможно возникновение различных заболеваний. В состоянии истощения человек страдает от полного упадка физических и духовных сил.

    Пример: Жизнь в шумном городе, неблагоприятная обстановка на работе, проблемы в семье и другие.

    — Вы встречаетесь в жизни с разными ситуациями, которые вас заставляют думать о вашем поведении, анализировать свои действия.

    — Как вы считаете, стресс всегда приносит вред? А может он нужен нашему организму? (Да, есть стадии мобилизации и сопротивления)

    4. Стресс во благо.

    Но, необходимо отметить, что стресс не всегда приносит вред.

    При умеренном стрессе обеспечивается достижение поставленных целей без истощения жизненных сил организма. Приятные моменты после забот.

    Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (состояние спортсмена перед стартом, парашютиста перед полетом, роды женщины).

    Отмечено, что не столько события (стрессоры) сами по себе определяют подверженность человека стрессу, сколько реакция человека на эти события: «Мир не такой, какой он есть, а такой каким мы его видим». А.Шопенгауэр.

    Например: Причиной стресса не может быть сама контрольная работа, а вот твоя неподготовленность может.

    У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний.

    Пришло время отдохнуть.

    Цель: Снятие мышечных зажимов в области плеч, шеи, позвоночника, расслабление.

    Точечный массаж: 1. постукивание пальчиками обеих рук; 2. другу по парте постучать по спине.

    Анализ: Как вы чувствуете себя после такого массажа? Приятно или нет было выполнять эти упражнения? Поднялось ли настроение?

    5. Влияние стресса на организм человека.

    — Прочитайте текст, который лежит перед вами, и найдите информацию о том, как влияет стресс на человека. После мы с вами запишем в тетрадь.

    Велика роль стресса в развитии болезней сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, при этом коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, сужаются и количество кислорода, поступающего к сердечной мышце, уменьшается.

    Сильный продолжительный стресс нарушает работу иммунной системы организма, что ведет к увеличению риска, инфекционных заболеваний. Сильный стресс может привести к язве желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом необходимо отметить, что каждому человеку присущ свой оптимальный уровень стресса. В некоторых пределах стресс психически благоприятен, но когда он переходит границы оптимального уровня, то истощает психическую энергию организма и приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

    Разные люди реагируют на стресс по-разному. Одни начинают много есть, другие теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, другие испытывают сонливость даже днем. Некоторые преуспевают в такие ситуациях, когда другие быстро приходят в стадию истощения. Несмотря на это, есть общие принципы выхода из состояния сильного стресса.

    Записать в тетрадь:

    Влияние стресса на организм человека:

    — вызывает болезнь сердца;

    — приводит к увеличению кровяного давления;

    — нарушает работу иммунной системы организма, что увеличению риска инфекционных заболеваний;

    — ведёт к язве желудка и двенадцатиперстной кишки;

    — истощает психическую энергию организма;

    — приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

    — Нам необходимо знать, как бороться со стрессом, сейчас мы познакомимся с …

    6. Общие принципы борьбы со стрессом.

    Вырабатывайте у себя убеждения, что только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие;

    Нужно быть оптимистом (человек, который видит больше положительных моментов в жизни…)

    Знайте: источником стресса является не событие само по себе, а ваше восприятие;

    Смотрите на жизнь в более светлых тонах (не надо омрачать происходящее);

    Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом;

    Ставьте перед собой посильные задачи (с чем вы реально можете справиться);

    Нужно радоваться жизни, получать радость от каждого дня;

    Соблюдать рациональное питание (витамины, объем, режим питания 3-х разовое);

    Соблюдать режим дня (вовремя ложиться спать, отдыхать и работать чередуя);

    Необходимо спать в хороших условиях и не менее 8-9 часов;

    Отказаться от вредных привычек (не употреблять алкоголь, наркотики, не курить).

    Несмотря на то, что мы можем бороться со стрессом, все же не соблюдаем эти принципы.

    Для этого надо уметь снять…

    7. Снятие нервно-психического напряжения:

    Контрастный душ; (холодная вода, теплая, горячая и наоборот)

    Скомкать газету и выбросить;

    Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть как можно подальше;

    Порвать газету на мелкие кусочки, выбросить;

    Громко спеть любимую песню; (а-а-а)

    Смотреть на горящую свечу;

    Вдохнуть глубоко 10 раз;

    Погулять по лесу, покричать;

    Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

    Эту памятку приклейте в тетрадь и при необходимости, пользуйтесь ею.

    V. Итог по уроку.

    — Ребята, скажите, вы сможете теперь выйти победителем из сложной ситуации?

    — Благодаря каким знаниям вы сможете это сделать? (принципы и памятка)

    — И к какому выводу мы с вами пришли?

    Вам и всем людям необходимо учиться овладевать эффективными методами борьбы с повседневными стрессорами, и чем раньше, тем лучше. Необходимо уметь вырабатывать у себя привычки ЗОЖ.

    Высокий уровень здоровья и счастливая жизнь стоят этого.

    VI. Домашнее задание.

    Написать мини-сочинение «Как я борюсь с переживаниями». Не менее 10 предложений. Отразите в нем своё отношение к происходящим событиям в жизни и как вы стараетесь перебороть страх или волнение (назовите способы какими вы пользуетесь).

    Анализ работы учащихся, оценивание.

    Когда вы пойдете с урока, то на столе оставьте тот кружочек, который посчитаете нужным.

    Красный: я удовлетворен уроком, урок был полезен для меня, я много, с пользой и хорошо работал на уроке, я получил заслуженную оценку, я понимал все, о чем говорилось и что делалось на уроке.

    Желтый: урок был интересен, и я принимал в нем активное участие, урок был в определенной степени полезен для меня, я отвечал с места, я сумел выполнить ряд заданий, мне было на уроке достаточно комфортно.

    Зеленый: пользы от урока я получил мало, я не очень понимал, о чем идет речь, мне это не очень нужно, домашнее задание я не понял, к ответу на уроке я не был готов.

    kopilkaurokov.ru

    Помимо питания и экологии, стресс – один из главных факторов, влияющих на здоровье человека. Негативное влияние стресса пагубно сказывается на нормальном функционировании всего организма и часто становится толчком для возникновения тяжелых болезней, а последствия стрессов могут быть довольно серьезными. Вот чему нужно научиться — адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Стресс преследует человека везде – дома, в магазине, на улице, на работе. Человек под воздействием такого состояния не может быть счастлив в полной мере.

    Если не вести активную борьбу с этим заболеванием, то влияние стресса на здоровье перейдет в тяжелую хроническую стадию. Сначала необходимо понять, что послужило провоцирующим фактором. Когда исчезнет причина, тогда можно устранить и последствия для организма.

    Физиологическое состояние человека

    Влияние стресса на организм человека практически всегда плохо воздействует на все органы и системы организма, только ухудшая самочувствие пациента. Чаще всего страдает физиологическое здоровье человека.

    1. Постоянные головные боли.
    2. Хроническое недосыпание.
    3. Обостряются болезни сердечно-сосудистой системы. Гипертония и учащенное сердцебиение.
    4. Возрастает риск роста онкологических клеток.
    5. Алкогольная и наркотическая зависимость.
    6. Быстрая утомляемость и снижение концентрации внимания и памяти.
    7. За счет повышения гормонов, возможно развитие остеопороза и источения кожи.
    8. Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, возникновения гастрита и язвы.
    9. Снижается иммунитет и в результате – регулярные вирусные заболевания.
    10. Не всегда последствия стресса можно вылечить, часто бывает дегенерация клеток головного и спинного мозга.
    11. Снижение либидо.
    12. Повышение глюкозы в крови.

    Душевное состояние человека

    Вредное влияние стресса на организм, который возник на психическом фоне, не позволяет человеку не только нормально работать, но и жить. Для любого действия необходимо прикладывать массу душевных усилий.

    Основные последствия стрессовых ситуаций:

  • Бессонница,
  • Неврозы, депрессия,
  • Агрессивность, раздражительность, приступы гнева,
  • Нежелание жить или что-то делать.
  • В одиночку очень трудно справиться со стрессом, главное понять причину и избавиться от источника такого самочувствия. Наиболее действенный способ – изучить методику для преодоления стрессовых ситуаций.

    Стресс может возникнуть благодаря сверхурочной работе и нести профессиональный характер. В медицине он так и называется – профессиональный стресс, действие и распространение которого увеличивается с каждым годом.

    Вот главные его причины:

  • Монотонность или высокий темп работы,
  • Сжатые сроки выполнения задания и перенагрузки,
  • Неправильное питание на работе,
  • Неподходящий график работы,
  • Конфликтные ситуации с начальством или коллегами,
  • Вредные условия работы.
  • Человек, переживающий такой вид стресса, в скором времени не выдержит и выгорит как ценный работник. Подробнее о пагубных последствиях стресса на работе.

    В современном мире стресс у детей достаточно частое явление. Множество детей находятся в комфортных условиях и живут определенным, уже сформировавшимся образом и любое нарушение приводит к стрессовой ситуации. Таким образом, они реагируют, как бы защищая себя.

    Причины возникновения стресса у ребенка:

  • Семейные (разлука с родными, развод родителей, ссоры, рождение еще одного ребенка).
  • Страхи (возрастные, внушенные, осознанные и неосознанные).
  • Несчастья (изменение условий жизни детей, смерть родственника).
  • Медицинские (боязнь врачей или боли, травмы).
  • Социальные (конфликты с другими детьми, страх быть непонятым, конкуренция).
  • Телефон, компьютер (эмоциональная нагрузка на психику).
  • Другое (смена обстановки в комнате, приучение к горшку и т.д.)
  • Не всегда можно различить стресс и обычные капризы ребенка, хотя зачастую эти признаки имеют совсем другой характер. К примеру, ребенок-непоседа может резко изменить свое поведение и его действия становятся более спокойными и тихими. Наиболее явные это физиологически проявления как заикание, нарушение сна, испуг, покраснение кожи, невнятная речь и т.п. Если по описанию можно узнать своего ребенка, то необходимо срочно обратиться к специалисту, то есть психологу.

    Беременность и стресс

    Наиболее восприимчивы к стрессовым ситуациям — будущие мамы, потому что негативное воздействие стресса на человека распространяется не только на них, но и на плод. В этот период женщина становится, особо восприимчива к внешним раздражителям, да и само состояние беременности приносит неудобства: быстрая утомляемость, ограничение в движении, опасение за ребенка и т.п.

    Причины стресса беременной женщины:

  • Напряженные отношения между супругами,
  • Неприятности на работе или учебе,
  • Неуверенность в прочности семьи,
  • Неудовлетворенность, нужда в чем-то.
  • Следует избегать ситуаций, в которых женщина будет чрезмерно волноваться или нервничать. Ведь влияние стресса на организм может быть очень опасным и губительным, вызывая трудности при вынашивании ребенка и плохом самочувствии женщины. Если вовремя не избавиться от источника такого состояния, то возможны печальные последствия.

    Наиболее распространенные последствия стресса:

    • Невозможность родить самостоятельно,
    • Удушение ребенка из-за недостатка кислорода,
    • Отклонения в развитии и недоношенность,
    • Густая кровь,
    • Преждевременное опорожнение вод,
    • Послеродовая депрессия.
    • Сейчас существует много разных методик, позволяющие снизить плохое влияние стресса на здоровье человека. Для начала лечащий врач должен назначить курс витаминизации для женщины. Ежедневный рацион питания требует обязательного присутствия витаминов А, В и С. Лучшее лекарство, чтобы оставаться спокойным — любимое занятие и не важно это чтение, вязание или рисование. Спокойная классическая музыка способствует расслаблению.

      Человек привык не обращать внимание на проблемы, накапливая и сдерживая свои эмоции в себе. Но через некоторое время, он может взорваться из-за любого пустяка. Чтобы сохранить здоровье, не стоит подвергаться негативному влиянию с чьей-либо стороны. Не надо забывать, что такие понятия как положительное влияние стресса ил польза стресса не существует.

      myvsd.ru