Расстройства

Боязнь сцены как избавиться

22.04.2018

Глоссофобия: как побороть страх сцены?

Профессиональные обязанности многих людей включают регулярные публичные выступления и нахождение в непрерывном контакте с многочисленной аудиторией. Деятельность политиков, преподавателей, юристов, менеджеров, артистов непосредственно связана с пребыванием, взаимодействием, общением и нередко убеждением обширной группы людей.

В своей жизни практически каждый человек сталкивается с ситуацией, когда возникает необходимость проявить свое ораторское искусство и выступить перед аудиторией. Согласно данным психологов, определенный уровень страха перед выступлениями присутствует у подавляющего большинства людей – свыше 95% населения. Боязнь сцены входит в число самых распространенных фобий, которая не только причиняет неудобства, ухудшает психическое самочувствие и физическое здоровье, но и затрудняет выполнение должностных обязанностей, препятствует дальнейшему карьерному росту.

С такими страхами знакомы многие выдающиеся артисты и музыканты, которые регулярно выступают перед большой аудиторией. Сильную патологическую боязнь сцены испытывали актриса Фаина Раневская, певец Дитрих Фишер-Дискау, музыканты Пабло Казальс, Гленн Гульд, Артур Рубинштейн.

Для многих людей страх сцены является значимой стрессовой ситуацией, несвоевременная, неправильная и неполная терапия и коррекция которой может стать фактором акцентуации личности и перейти в категорию психических расстройств. В результате воздействия страха, как травмирующего фактора, человек прибегает к так называемому защитному поведению. Этот механизм помогает только на некоторое время, и если проблема в дальнейшем не разрешается, и человек не в силах справиться с имеющей место боязнью, именно защитные механизмы становятся препятствием личностного роста. Они порождают новые эмоциональные проблемы, формируя стремление уйти от действительности в «искусственный мир упрощенности» и являются причиной психических заболеваний.

Поэтому вовремя распознать симптомы, проанализировать причину, дать откровенную и, в то же время, оптимистичную оценку происходящему, принять меры психологической коррекции крайне важно.

Проявление глоссофобии

В психологии патологическая боязнь публичных выступлений именуется глоссофобией или пейрафобией. Следует четко разделять естественное волнение, которое испытывает любой человек перед предстоящим сольным монологом, ориентированным на большое скопление людей, как знакомых, так и незнакомых. Так, вполне адекватная реакция организма – волнение, возникает перед предстоящим сольным выступлением начинающего танцора и музыканта, перед устными вступительными экзаменами в ВУЗ. В то же время, эта личность не будет испытывать тревоги, напряжения и страха, когда предстоит продемонстрировать свои таланты или прочитать доклад перед знакомой аудиторией: коллегами, однокурсниками, преподавателями.

Психологи подчеркивают, что умеренное количество тревоги и волнения имеет свои положительные стороны. В предвкушении ответственного события человек становится внимательнее, собраннее, энергичнее, в итоге – его выступление проходит успешно и качественно. А «соло» на публике у тех, кто совсем не испытывает волнений, зачастую получается провальным.

Индивид, страдающий глоссофобией, будет испытывать необъяснимый и неукротимый страх во время или перед выступлением даже перед хорошо знакомыми слушателями или перед незначительной по численности группой людей. Его боязнь – не избирательна, а постоянна при пребывании на публики.

Симптомы расстройства

Хотя факторы, вызывающие дистресс при фобических расстройствах различны, они все вызывают одинаковую по существу, неспецифическую биологическую реакцию. Перед или при наступлении неблагоприятной для индивида ситуации, в данном случае – в предвкушении пребывания на публике, возникает и нарастает эмоциональное напряжение. Высокий уровень активности субкортикальной системы, активизирующей кору головного мозга, двигательных центров, желез внутренней системы, симпатической автономной системы, изменяет работу внутренних органов. Так, распространенные проявления боязни сцены:

  • Увеличение и напряжение мышц;
  • Изменение жестикуляции и мимики;
  • Изменение тембра и тона голоса;
  • Вегетативные проявление: чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления;
  • Головная боль, неприятные, давящие ощущения в области сердца.
  • Приступ глоссофобии может сопровождаться:

  • сухостью во рту,
  • дрожанием голоса,
  • утратой способности говорить,
  • непроизвольным мочеиспусканием.
  • В редких случаях у людей с повышенной нервной возбудимостью подобная фобия вызывает обмороки разной продолжительности. Потере сознания, как правило, предшествуют головокружение, слабость, тошнота, отмечаются бледность лица и губ, холодные конечности, слабый частый пульс.

    Сила проявление и количество симптомов сугубо индивидуальны и зависят от особенностей характера человека, способу реагирования на сигналы тревоги, функционального состояния организма, настроения, утомления и характера деятельности в данный момент

    Основные причины формирования глоссофобии:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Социальные факторы.
  • Генетическую наследственность имеет индивидуальная склонность к конкретным видам страха, боязнь общества вообще, врожденный уровень тревожности. Человек, как составляющая единица общества, боится быть не принятым, не понятым, не оцененным сообществом, боится быть социально изолированным. Среди наследственных психологических характеристик стоит выделить основу для дальнейшего формирования характера: темперамент, генетическая акцентуация и степень тревожности. Довольно похожи психологические характеристики родителей и потомков: они имеют схожие страхи, определенный способ их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания».

    Наиболее значимыми источниками формирования фобии пред публичным выступлением, психологи считают социальные факторы:

  • неправильное, чрезмерно строгое воспитание;
  • неверное поведение родителей в семье: запугивания, запреты, угрозы в детском возрасте;
  • излишняя восприимчивость к критике окружающих и внутренняя «цензура», порождающие ананкастическую робость и покорность;
  • негативное отношение к собственному «Я», низкая самооценка, вследствие давления взрослых на детскую психику;
  • отрицательный детский опыт, который подвергся значимой для индивида критике;
  • искажение силы стрессовых факторов в сторону их усиления;
  • Пейрафобия может проявиться из-за отсутствия уверенности быть понятым аудиторией, что связано с плохой, недостаточной подготовкой и отсутствием необходимых знаний. Для многих выступления на сцене представляют сложность из-за отсутствия достаточного опыта.

    Вероятным фактором появления боязни сцены является стремление к совершенству. Очень часто глоссофобия проявляется у людей- перфекционистов, стремящихся к идеалу и имеющих привычку дорожить общественным мнением.

    Также пребывать у всех на виду боятся люди, чья тревожность сопровождается акцентуацией педантического типа.

    Лечение: как бороться?

    Разумеется, необходимо избавляться от этой фобии, причем соответствующими специалистами данные страхи ликвидируются успешно и полностью. Профессиональная помощь для избавления от глоссофобии необходимо лишь для тех, у кого страхи переходит в невроз навязчивых состояний, определить четкую границу которых под силу исключительно психотерапевту. Для всех остальных ораторов, лекторов, актеров и музыкантов преодолеть фобию можно самостоятельно.

    Шаги по преодолению страха выступать на публике включают четыре этапа:

  • осознание проблемы;
  • анализ причин появления;
  • выработка идей решения;
  • проверка идей на практике.
  • Остановимся подробнее на возможных методах разрешения, призванных снизить уровень тревожности, повысить самооценку и избавиться от глоссофобии.

    Этап 1. Избавляемся от неизвестных

    Тщательно анализируем публику: численность, социальный статус, возраст, жизненные позиции, интересы аудитории. Необходимо четко осознавать, что общество ждет от вашего выступления, и какую ответную реакцию вы предполагаете получить. Ваша информированность сведет на нет фактор неизвестности, станет прогнозируемым получение определенного результата.

    Этап 2. Укрощаем «чудовище»

    Ваша нервозность усиливается наделением публики отрицательными чертами и фиксацией на «минусах», таких как: якобы имеющие место в аудитории скептическая ухмылка, жесты неодобрения, критичный шепот и т.д. Изменить свое восприятие публики можно, сформировав мысли одобрения. Наделите объекты положительными чертами, обращайте мысленно внимание на исходящие из зала приятные мелочи: одобрительные жесты, ликующие голоса, заинтересованные взгляды. Отличный способ побороть боязнь сцены — визуализация, когда представляешь выдающийся результат своего труда в перспективе.

    Этап 3. Не допускаем провала выступления

    Если страх сцены вызывает боязнь провала и неудачи, лучшим средством будет тщательная подготовка. Когда человек уверен в своих знаниях и достаточной проработке темы, он будет значительно меньше волноваться.

    Например, у вас предстоит доклад. Алгоритм ваших действий таков:

  • поиск, анализ и изучение исходных данных из нескольких источников,
  • создание уникального текста,
  • конспектирование главных тезисов,
  • составление плана выступления,
  • подбор веских аргументов,
  • заучивание или близкий пересказ составленного текста,
  • изучение возможных вопросов и составление ответов на них.
  • Отрепетируйте ваш доклад перед зеркалом или выступите перед близкими. Хороший эффект принесет прослушивание надиктованного своим голосом текста. Уделите особое внимание невербальной части: вашим жестам, мимики и внешнему виду. Такая предварительная презентация поможет выявить и исправить возможные ошибки, придаст уверенности в ваших ораторских способностях.

    Этап 4. Признаем возможность на ошибку

    Следует снизить зачастую преувеличенную значимость других людей, логично оценивать критику, признавать наличие у каждой личности недостатков, в числе которых: сарказм, цинизм, скептицизм, недоброжелательность и иные минусы. Осознание того, что любой может ошибаться, и не всегда из уст доброжелателей исходит справедливая критика, вселит в вас большую уверенность.

    Необходимо регулярно заниматься техниками, направленными на формирование объективной самооценки и увеличения чувства собственного достоинства. Отличный результат дают аффирмации на тему ощущения собственной ценности и принятия себя уникальной личностью.

    Этап 5. Фиксируемся на позитиве

    Целесообразно сосредоточиться на самом процессе, а не на ожидаемом результате. Будет более продуктивным фиксация на протекании действия в настоящем, а не на пока иллюзорный будущий результат. Представьте все приятные аспекты вашего пребывания на публики, ваш успех и признание. Имеющийся негативный опыт необходимо трансформировать в позитив.

    Кроме того, хорошими методами побороть страх сцены являются:

  • физические упражнения на разные группы мышц,
  • правильное дыхание,
  • активизация работы левого полушария, например: математические вычисления,
  • пение мысленно или вслух приятной мелодии,
  • изменение положения тела на более открытую позу,
  • регулярные медитации,
  • использование техник самовнушения.
  • Фантастической силой обладает улыбка. Искренняя улыбка снизит психическое напряжение и дискомфорт, обманет подсознание (ведь бояться и испытывать радость одновременно не возможно). Улыбнитесь публике и, получив улыбку в ответ, вы почувствуете, как ваши страхи вас покидают. Не избегайте выступлений и общения с публикой, уверенность придет с опытом!

    Дополнительные материалы о боязни сцены

    Аудио-лекция о техниках работы со страхом публичных выступлений.

    ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

    fobiya.info

    Как избавиться от страха сцены?

    Каждому из нас, хотя бы однажды в жизни, приходилось выступать перед публикой. Будь то детский утренник в саду, концерт к 8 Марта в школе, защита дипломной работы в университете или доклад перед коллегами на работе – везде мы сталкиваемся со страхом перед выступлением. Часто нас пугает большое количество зрителей, которых мы не знаем. Мы боимся критики, осмеяния со стороны незнакомцев. Даже старательно выучив текст, перечитав его хоть сто раз, стоя на сцене или перед аудиторией человек теряется, и все слова вылетают из головы.

    Что же следует делать, чтобы навсегда избавиться от неудобного чувства боязни сцены и стать настоящим оратором?

    Первым делом стоит научиться контролировать эмоции. Каждый человек сталкивался со следующей ситуацией, которая происходит за пять минут до выступления. Ладошки потеют, учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, иногда начинает кружиться голова. Это все результат бесконтрольного выплеска эмоций. В таких случаях следует найти тихое место, сесть, закрыть глаза и попробовать успокоиться. Кому-то помогает счет до десяти или ста, кто-то медитирует, представляя спокойное море или тихий лес, кого-то успокаивает прочтение молитвы. Здесь уже человек сам должен найти верный способ успокоения.

    Во время самого выступления нужно почувствовать смелость, быть сосредоточенным – все это придает уверенности в себе. Чтобы ее достичь, вспомните ситуацию, когда Вы были полностью уверены в себе и чувствовали безопасность. Снова закройте глаза и прокрутите выбранную Вами ситуацию. И с этим чувством смело выходите на сцену.

    Уже оказавшись перед аудиторией, Вы вдруг почувствовали, что силы снова покидают Вас. Вдохните и выдохните тихо и глубоко, восстановите сердцебиение. Ничего, зрители подождут. Это только Ваш «звездный час»!

    Вас пугают незнакомые люди? Представьте, что Вы выступаете перед Вашим хорошим знакомым, другом, мужем или женой, будто просто рассказываете все на кухне за чашкой горячего кофе. Если Вам тяжело представить эту ситуацию в уме, попросите друга прийти на Ваши первые выступления. Посадите его посередине зала, и читайте доклад только ему. Через некоторое время Вам не понадобится сидящий в зале знакомый. Вы привыкнете к публике и будете обращаться ко всем незнакомым людям, как к своему другу.

    Помещение, в котором Вам предстоит выступать, также имеет большое значение. Будь то маленькая комнатка или огромный зал, Вы должны заранее выбрать место, откуда Вам будет комфортнее всего произносить речь. Следует учитывать наличие проекторов, досок, другой дополнительной техники и других материалов, чтобы как можно удобнее презентовать информацию, и чтобы каждый зритель мог не только расслышать Ваш доклад, но и увидеть все предоставленные материалы к теме.

    Одним из главных факторов успешного выступления также является Ваша речь. Не говорите слишком быстро, за Вашим ходом мысли не успеет аудитория, но и не разжевывайте, тогда зрителям станет скучно, и они перестанут Вас слушать уже в начале выступления. Найдите свой темп, расставьте смысловые акценты в предложениях, не используйте сложные термины и профессиональный жаргон, за исключением, конечно же, определенных случаев. Говорите четко, внятно и короткими предложениями.

    Если Вы будете следовать этим несложным рекомендациям, то страх сцены и выступлений покинет Вас навсегда!

    psi-technology.net

    Большинство людей испытывают боязнь публичных выступлений. В эти минуты появляется желание просто провалиться сквозь землю. Однако в некоторых случаях избежать такого рода выступления не удается. Да и зачем? Ведь все, что необходимо сделать – это побороть страх перед сценой, и не более того. Остается только один вопрос: как?

    Для начала следует понять, что же именно кажется таким пугающим и шокирующим. Некоторые бояться, что им зададут сложный вопрос, на который нет ответа. Другие – беспокоятся о том, что публика их не воспримет. Третьи не могут продолжить монолог, если его кто-то прерывает на середине. В общем – «отмазок» огромное множество. Попробуем рассмотреть основные рекомендации, которые помогут избавиться от страха, и забыть о преградах. Основы ораторского искусства покоряться всякому, кто подойдет к подготовке серьезно.

    Советы по проведению выступлений

    1. Для начала подготовьте краткий план, по которому будете доносить до слушателей информацию. Ни в коем случае не записывайте весь текст. Это будет только отвлекать и сбивать, заставляя возвращаться то к 1 пункту, чтобы дополнить рассказ, то обратно к 10. Так делать нельзя. Идите по порядку.
    2. Не следует читать с листочка. Говорите, рассказывайте. Ведь когда человек не читает – он доносит информацию гораздо понятнее и речь его выглядит более привлекательной.
    3. Не создавайте монолог. Говорите с публикой. Ведь в противном случае слушатели могут подумать, что они не интересны выступающему. Дайте возможность проявить себя, поучаствовать в дискуссии. Покажите, что их мнение важно, иначе – внимания к рассказу не будет никакого.
    4. Важно, чтобы доклад был кратким и простым. Не стоит затягивать выступление. Знайте, что нужно использовать слова и выражения, которые доступны каждому. Научно доказано, что в толпе у людей снижается интеллектуальные способности. Соответственно, чем больше аудитория – тем проще нужно выбирать слова.
    5. Используйте пуазы, ведь так легче воспринимать любую информацию. Делать нужно так, чтобы слушатели успели осмыслить все сказанное, а выступающий – подготовиться к продолжению рассказа.
    6. Говорите четче и громче. А главное – речь должна быть внятной. Это наиболее важный пункт, если он не соблюдается, то все остальные просто бессмысленны. Работа над интонацией — основа подготовки к любому выступлению.
    7. Нужно практиковаться, и как можно больше. Выступающему необходимо понимать то, о чем он говорит. Делайте это дома, перед родными и близкими. Отлично подойдет использования зеркала. Ведь появится возможность увидеть себя со стороны.
    8. Прежде всего, нужно понять, что чем скорее приступить к решению проблемы, тем быстрее боязнь публики перестанет доставлять физический и психологический дискомфорт. Ученые вероятно очень постарались, решая, как называется боязнь сцены.

      В результате появился термин «социофобия». Означает он немотивированный страх выступления перед аудиторией. Конечно, порой корни этой проблемы оказываются очень глубокими.

      У кого-то боязнь выступать на публике начинается еще в детском саду, когда настойчивая воспитательница требует рассказать на новогоднем утреннике стих.

      При этом поэтическое творение может быть гораздо менее интересно ребенку, чем уши зайца, сидящего на соседнем стуле. Детская неудача фиксируется в мозгу и вырастает в мощный страх перед выступлением, патологическую боязнь сцены во взрослом возрасте. В таком случае может понадобиться помощь хорошего психолога, который сможет откопать истинные причины боязни выступать перед публикой. Не стоит рассчитывать, что один сеанс решит хорошо укоренившуюся за долгие годы проблему. Понадобятся длительные целенаправленные усилия. При этом специалист лишь даст рекомендации о том, как избавиться от страха сцены, как побороть страх перед выступлением.

      В любом случае, выходить на сцену, преодолевая страх перед публичным выступлением, придется самостоятельно. За руку никто вести не будет.

      Не стоит прибегать к алкоголю. Ведь он способен как побороть страх перед публикой, так и стать спутником на всю дальнейшую жизнь. Многие известные певцы и артисты театра по этой причине закончили свою карьеру и прозябают в нищете в обнимку с «зеленым змием».

      Поэтому лучше поискать другие методы, которые позволят как побороть боязнь сцены, так и остаться «в строю». Возможно, утешит тот факт, что боязнь публичных выступлений испытывает 90% людей. Просто с опытом приходит понимание того, как избавиться от боязни сцены, не показывать зрителям своих дрожащих коленей и потеющих ладоней.

      Собрания, которые помогут избавиться от страха

      Для начала стоит потренироваться выступать в кругу людей, чье признание для вас не имеет большой ценности. Можно, например, вступить в дискуссионный клуб и обсуждать творчество поэтов 18-19 века. В этом случае искоренение страха публичных выступлений, как преодоление стеснительности, произойдет за счет обсуждения проблемы в формате дружеской беседы (люди в подобных клубах по интересам достаточно доброжелательны). Можно записаться в кружок любителей театра. Это поможет как побороть страх перед сценой, так и развить ораторское мастерство и актерские задатки.

      Хороший руководитель такого кружка обычно выступает и в роли психолога. Он рассказывает своим подопечным о том, как побороть страх публичных выступлений, как грамотно жестикулировать, расставлять акценты в словах.

      Перед выступлением многие лекторы неожиданно вспоминают, что, несмотря на многолетний опыт, их все так же беспокоит боязнь сцены. Бороться с этой напастью они учились достаточно долго. Во-первых, стоит успокоиться, проделать несколько дыхательных упражнений. Конечно, каждый выступающий имеет свои секреты того, как побороть страх перед выступлением. Однако есть и некоторые общие рекомендации, дающие даже новичкам представление о том, как побороть страх сцены.

      В любом случае – нужно понимать, что боязнь выступлений не пройдет после первого раза. Лишь регулярная практика поможет избавиться от страхов к неудачам. По мере того, как страх сцены будет отступать, качество выступлений будет улучшаться, ведь связь эмоций и интонации неоспорима. И последнее: не думайте о том, что зададут вопрос, на который не знаете ответа. В любом случае – нет людей, которые владеют всей информацией. Будьте естественны, проговаривайте свою речь, и все же – выпейте пару капель успокоительного перед первым выступлением! Удачи!

      videoforme.ru

      ШКОЛА ОРАТОРСКОГО ИСКУССТВА

      Вы научитесь не бояться выступать на публике за 8 занятий!

      Вас обучат профессиональные педагоги сценической речи со стажем 18 лет!

      вы выступаете или выполняете упражнения

      записываем ваши выступления для устранения ошибок и наглядности результатов

      из 10 — средняя оценка курса

      всеми выпускниками после окончания

      продолжительность базового курса, занятия дважды в неделю

      Узнать подробнее о курсах и записаться

      Волнение перед выходом на большую сцену сопутствует каждому человеку, даже самые известные и популярные ведущие и актеры театра испытывают это чувство каждый раз, хоть и появляются на публике с завидной регулярностью. Но что делать, если обычное волнение перерастает в самый настоящий страх сцены и как его побороть?

      Основные принципы обуздания страха сцены

      Основная причина боязни публичных выступлений на сцене – комплексы и страх быть осмеянным. Но скажите, разве вам известна хоть одна популярная личность, которая ни разу не совершала оплошностей на сцене или в прямом эфире? Много ли звезд, которых папарацци не ловили в неудачный ракурс в неподобающий момент? Конечно, таких нет, ведь они такие же люди, как и мы с вами.

      Тем не менее звезды не прекращают заниматься своей деятельностью, совершив ошибку или оступившись, ведь всегда есть как те, кто выразится о них негативно, так поклонники, которые поймут и поддержат.

      Не стоит бояться начать заикаться, споткнуться или забыть роль, нужно просто научиться красиво выходить из таких ситуаций и не давать непредвиденным обстоятельствам выбить себя из колеи.

      Несколько советов о том, как избавиться от страха сцены

      • Репетиции, репетиции, и снова репетиции
      • Если вы знаете свою роль/текст/движения досконально, то никакое волнение и экстремальные ситуации не помешают вам выступить достойно. Даже если вы забудете слова или упадете – вы с уверенностью сможете подняться и продолжить номер.

      • Аутотренинг, медитация и расслабление
      • Не нужно заранее настраивать себя на неудачу или провал, наоборот, убеждайте и настраивайте себя на успех.

        Никогда не бойтесь показаться смешным или признаться в собственном волнении, вы расположите зрителей к себе гораздо больше, если будете живым человеком, а не скованным роботом, монотонно зачитывающим зазубренный текст, больше импровизируйте!

        Если перед самим выходом на сцену страх не покидает вас, отвлекитесь: послушайте любимую музыку, позвоните близким, выполните несколько физических упражнений или станцуйте – выплесните энергию, направленную на волнение, в другое русло.

      • Чаще практикуйте публичные выступления
      • Речь идет не только о большой сцене, вы можете участвовать в дискуссиях, посещать собрания по интересам, делать маленькие выступления на улице, участвовать в кастингах на шоу талантов. Главное – привыкнуть к зрителям и их различным реакциям, это поможет вам понять, что вы никогда не сможете нравиться всем, всегда найдутся те, кто не поймет вас и не оценит талант, но это не повод останавливаться, это повод совершенствовать себя.

        Последний совет чтобы побороть страх сцены дает нам психология. Если успокоиться не получилось, а уже ваш черед выйти на публику, необходимо перед выходом совершить какую-нибудь глупость: спеть детскую песню, станцевать неведомый танец, и т.д. Это поможет расслабиться и не бояться выглядеть смешно, ведь вы и сами способны над собой посмеяться, а значит, бояться уже нечего.

        Один из наших педагогов:

        Мархасев Виктор Владимирович — заслуженный работник культуры РФ, профессор кафедры сценической речи Школы-студии МХАТ имени Вл.И.Немировича-Данченко, режиссер и постановщик, педагог. За время своей работы был преподавателем у многих знаменитых актеров: В. Машкова, Е. Миронова, В. Николаева, И. Апексимовой, А. Яцко, С. Гармаша, Д. Суханова, и других. Награжден Орденом Почета за свои заслуги. На занятиях применяет свою собственную методику. С декабря 2015 года сотрудничает с Школой ораторского искусства «Король говорит!».

        xn--b1abqffracbogz7j.xn--p1ai

        Боязнь сцены и как его побороть

        Раз в жизни практически каждому человеку приходиться выступать перед огромной публикой или несколькими слушателями. У кого-то такая необходимость связана с профессиональной деятельностью, а кто-то просто оказывается в ситуации, когда нужно выйти на сцену. Но иногда публичное выступление может вызывать настоящий страх, сопровождающийся мгновенным ухудшением самочувствия. И тогда речь может идти о фобии, которая провоцирует страх перед аудиторией и сценой.

        С таким расстройством следует бороться, так как оно может причинять человеку дискомфорт и негативно влиять на его профессиональную деятельность.

        Особенности патологии

        Большинство психологов сходятся во мнении, что боязнью сцены страдает около 90% населения. Но такой страх легко контролируется и особого вреда самому человеку не причиняет. Возникающее волнение является совершенно адекватной реакцией организма, помогая выступающему в такие моменты становится собраннее и внимательнее. Однако все это касается того волнения и страха, которые не мешают человеку выходить к большой аудитории. Если перед выходом на сцену человека сковывает страх, внутри возрастает чувство паники и теряется контроль над собственными действиями, то речь уже идет о расстройстве, которое называется глоссофобия (пейрафобия, логофобия). И если такая патология не поддается лечению, то следующим шагом становится развитие социофобии. Поэтому важно знать, как побороть свой страх перед выступлением.

        Такая проблема со временем порождает эмоциональные всплески. Человек, пытаясь помочь себе, начинает просто уходить от действительности, создавая вокруг себя мир, освобожденный от страха, и за счет этого он становится слишком уязвимым в отношении своего психического здоровья. Чтобы избежать такого развития ситуации, нужно избавляться от своего страха и возникающих сомнений.

        Проявление страха перед сценой

        Чтобы последующее лечение от представленной фобии дало свои положительные результаты, боязнь публичных выступлений и сцены нужно разделять с волнением, которое человек может испытывать перед большой публикой, состоящей из знакомых или абсолютно незнакомых людей.

        Волнение является защитной реакцией организма начинающих артистов, ораторов и музыкантов, и это считается вполне нормальным. Но при этом внутри не возникает чувства тревоги, возрастающего страха и напряжения, когда предстоит прочитать текст перед аудиторией либо продемонстрировать свои таланты. И в такой ситуации не нужно задумываться о том, как перебороть страх сцены, который является вспомогательным механизмом выступления.

        Обычное волнение помогает человеку собраться, для того чтобы выступление прошло более успешно. А вот внутренний страх всегда ведет к полному провалу, так как нет возможности контролировать всплеск своих эмоций. Такая боязнь самой сцены, перерастающая в глоссофобию, не является избирательным проявлением. Она присутствует постоянно, независимо от того, перед какой публикой и каким количеством людей предстоит выступать.

        Еще один важный момент, указывающий на развитии настоящей фобии — это присутствие страха после выступления. Даже если человек выступил хорошо, его еще некоторое время мучают сомнения и панически атаки.

        Симптоматика такого расстройства

        Страх выступления перед аудиторией, провоцирующий дистресс, проявляется различной симптоматикой в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

        Однако нарастающее эмоциональное напряжение, возникающее во время такого расстройства, всегда одинаково влияет на функционирование внутренней системы, за счет чего появляется следующая симптоматика:

        • меняется тон и тембр голоса;
        • речь становится несвязной;
        • лицевые мышцы приобретают твердость;
        • мимика и жестикуляция приобретают хаотичность;
        • возникают головные боли;
        • повышается артериальное давление, которое потом может резко снизиться;
        • образуется повышенное потоотделение;
        • ускоряется сердечный ритм и в области этой мышцы появляются давящие ощущения.

        И это еще не все признаки, характеризующие расстройство, которое называется глоссофобией. Во рту возникает сухость и человеку сложно становится вымолвить слово. Голос дрожит и в нем можно услышать повизгивающие нотки. Иногда человек и вовсе теряет способность говорить. В запущенных случаях такого расстройства можно столкнуться с непроизвольным мочеиспусканием.

        Если заболевание психического характера не поддается лечению, оно провоцирует более тяжелые формы проявления. Возникает головокружение, в теле появляется сильная слабость и ноги перестают слушаться, кожные покровы лица и губ бледнеют, руки становятся холодными, пульс ослабевает и учащается, и все это приводит к обморокам разной продолжительности.

        Вся проявляющаяся симптоматика очень индивидуальна. Появление многих признаков зависит от характера самого человека и от внутреннего состояния его организма в момент, когда ему предстоит выйти на сцену.

        Причины того, что человек боится сцены и выступлений, могут быть связаны с генетической предрасположенностью или социальными факторами.

        На природу страха и врожденный уровень тревожности оказывает влияние генетическая наследственность. Дело в том, что каждому человеку по своей натуре свойственно бояться быть непризнанным и непонятным обществу. Но вот сила проявления такого страха будет во многом зависеть от наследственности, которая влияет на:

      • темперамент;
      • степень внутренней тревожности;
      • генетическую акцентуацию.
      • Специалистами было замечено, что родители и дети очень часто имеют схожие между собой страхи и внутренние опасения. Они могут одинаково реагировать на стресс и воспринимать паническую атаку.

        К другим причинам, из-за которых человек боится выступать на публике, относятся следующие социальные факторы:

      • слишком строгое воспитание в семье;
      • наличие большого количества запретов и запугиваний в детском возрасте;
      • повышенная восприимчивость критики, услышанной со стороны;
      • внутренние недовольства собой, провоцирующие робость;
      • заниженная самооценка, появляющаяся вследствие давления взрослых на несформированную детскую психику;
      • неправильное восприятие стрессовых ситуаций, возникающих на жизненном пути.
      • Еще одним фактором, влияющие на развитие глоссофобии, является отрицательный опыт в детском возрасте, когда ребенок выступал перед большим скоплением людей и, возможно, потерпел фиаско. Такие болезненные воспоминания надолго остаются в подсознании и провоцируют появление страха перед публичным выступлением.

        Воспитание, как один из факторов глоссофобии

        Представленная фобия может начать формироваться еще в детстве. Когда родители постоянно внушают ребенку, что нельзя громко разговаривать в общественных местах, тем самым привлекая к себе внимание, у него в подсознании откладывается страх выступлений перед публикой.

        С другой стороны, воспитывая малыша скромной и интеллигентной личностью, ему постоянно говорят, что лучше играть роль зрителя, чем стараться быть выскочкой. И в этом случае ребенок живет с отрицанием публичных выступлений, воспринимая их как некий дурной тон.

        Достаточно часто страх сцены проявляется у тех людей, которые в детском возрасте столкнулись с физическим и психологическим насилием, а также, если в семье воспитание строилось на запретах и запугиваниях. Такая атмосфера способствует снижению самооценки и, становясь взрослым, такой человек продолжает испытывать неуверенность в отношении своих способностей и возможностей. Каждый раз, оказываясь перед аудиторией, ему приходиться преодолевать то, чего он боялся в детстве.

        Но не только дети, которые растут в сложной обстановке, сталкиваются с такой фобией. Те, кому с ранних лет прививали честолюбие и чувство собственного достоинства, растут с завышенной самооценкой. Им важно мнение окружающих и они панически боятся оплошать или услышать критику в свой адрес, из-за чего и развивается такая фобия, как страх публичных выступлений.

        Самостоятельная борьба с глоссофобией

        Люди, сталкивающиеся с логофобией, страдают от этого расстройства, не имея возможности спокойно выступать перед коллегами или своими друзьями. И осознавая наличие такой проблемы, им хочется знать, как побороть страх публичных выступлений и можно ли это сделать самостоятельно. На самом деле можно, если использовать некоторые методики.

        Если предстоит выступление перед большим скоплением людей в общественных местах, психологи советуют оратору мысленно представить всех слушателей в смешных костюмах, либо полностью раздетыми. Такой прием позволяет снять напряжение и стать более свободным.

        Можно попробовать из аудитории выбрать несколько человек, которые улыбаются и внимательно слушают.

        Затем следует сконцентрироваться только на этих слушателях, пытаясь рассказывать или выступать только для них. И тогда ораторское искусство перестает вызывать волнение и начинает даже нравиться, как сам процесс.

        Педантам и перфекционистам преодолеть боязнь сцены поможет предварительная настройка перед выступлением. Им нужно научиться расслабляться и дать себе право на ошибку. Осознание того, что идеальных людей нет, и каждый может оказаться в щекотливой и неприятной ситуации, поможет успокоиться и победить свой страх.

        Многих интересует, как преодолеть страх перед собственным публичным выступлением, который вызван боязнью неудачи или возможного провала. В этом случае помочь сможет тщательная подготовка. Человек, полностью уверенный в своих знаниях, начинает меньше волноваться и переживать. Лучше заранее составить план своего доклада и важные моменты просто заучить наизусть, особенно если это точные факты, цифры иди какое-нибудь сложно название. А за пару дней до выступления следует провести репетицию перед близкими людьми. За счет такого способа настройки и подготовки, страх постепенно отступает и человек ощущает внутреннюю уверенность.

        Если самостоятельно не удается справиться с тем, как побороть страх сцены, но при этом хочется избавиться от этой проблемы, следует обратиться к специалисту. Также профессиональная помощь просто необходима тем, у кого глоссофобия вызывает невроз навязчивого состояния и панические атаки.

        Врачебная терапия, помогающая побороть страх выступления, строится на следующих этапах:

        1. Осознание и принятие проблемы.
        2. Выяснение причины такого страха.
        3. Выработка основного направления лечения.
        4. Практические занятия, помогающие преодолевать страх сцены.

        На протяжении всей терапии специалист использует методы, помогающие противостоять тревогам и повышающие самооценку, когда она сильно снижена.

        Когда встает вопрос о том, как избавиться от страха публичных выступлений, который был вызван неприятным эпизодом из прошлого, психолог рекомендует выполнять дома специальные упражнения. Нужно будет снова погрузиться в свое прошлое, вспомнить неприятный момент и начать глубоко дышать, пытаясь нормализовать учащенное сердцебиение. Таки способом мы боремся с волнением. Затем следует придумать свое развитие такому эпизоду, в котором будет отсутствовать неудачный опыт выступления. Это позволит ощутить избавление от страха повторения прошлого в настоящем.

        В качестве практических занятий специалист рекомендуют оратору или артисту перед выходом на сцену решать математические уравнения.

        Это поможет активизировать левое полушарие мозга и тем сам приобрести уверенность в себе. И благодаря такой методике многие люди избавились от усиленного волнения перед выходом на сцену.

        Если же глоссофобия приобретает запущенную стадию, тогда врач может назначить курс лечения седативными препаратами или транквилизаторами. Лекарственная терапия тоже дает свой результат и решает проблему, как избавиться от боязни сцены.

        Проверенные методики, контролирующие страх выступлений

        Путь преодоления собственного страха перед сценой долгий и сложный. Но постоянная практика и использование проверенных методик поможет справиться с такой проблемой. Специалисты советуют применять следующие техники:

      • за несколько часов до выхода на сцену можно сделать упражнения на разные группы мышц;
      • во время донесения материала перед публикой стараться принимать открытые позы;
      • для борьбы с внутренним страхом, который начинает усиливаться, можно попробовать мысленно напеть любимую песенку;
      • дома следует медитировать и заниматься дыхательной гимнастикой;
      • обязательно нужно использовать техники самовнушения.
      • Все эти простые способы помогут справиться с такой задачей, как побороть боязнь сцены. А во время самого выступления психологи советуют искренне улыбаться. Улыбка обладает достаточной силой, чтобы снизить внутренне напряжение, устранить дискомфорт и обмануть подсознание. А получая от публики улыбку, мы избавляемся от всех сомнений и тревог, провоцирующих страх.

        Если следовать всем советам и рекомендациям в отношении избавления от страха выступлений и сцены, то вопроса о том, как бороться с глоссофобией стоять больше не будет.

        uznayseba.ru