Расстройства

Депрессия из за плохого сна

23.07.2018

— Привет, как жизнь, как работа?

— Да ничего, потихоньку, работаю сутки через трое.

— А ты как живешь ?

— А я живу сутки через трое.

из анекдотов про ДС

Депривация, или попросту говоря, лишение сна – чуть ли не единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Депривация сна, также как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обеих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

Считается, что метод лишения сна – относительно недавнее изобретение, но это не совсем так. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь, которую помогают скрасить развлечения, способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии. Затем, на протяжении многих веков, депривация сна была незаслуженно забыта, и была вновь случайно открыта лишь в 1970 году в одной из швейцарских психиатрических клиник. После повторного "открытия" интерес к ДС был огромен, но постепенно он был вытеснен более современными методиками, в основном — медикаментозными, которые действуют не столь быстро, но зато более надежно. Так что вы можете открыть этот метод в третий раз, на сей раз — уже для себя.

Суть метода депривации сна в следующем — вы просто «пропускаете» одну ночь. Ну, например, вы просыпаетесь в понедельник в 8 часов утра и решаете заняться депривацией сна. В этом случае, вы не ложитесь спасть, как обычно, в понедельник вечером, а продолжаете бодрствовать всю ночь и весь день. Вы ложитесь спать только вечером во вторник, в 8-10 часов вечера и спите примерно 10-12 часов. Получается, что период бодрствования в течение одного цикла депривации составляет примерно 36-38 часов. На начальном этапе, депривацию рекомендуется применять 2 раза в неделю, в дальнейшем, при улучшении состояния — 1 раз в неделю.

Самое сложное при ДС — справиться с сильным желанием заснуть, которое обычно возникает в утренние часы ведь если вы заснете даже на небольшое время, то весь эффект депривации будет потерян. Если вы будете проводить свое время перед телевизором или книгой, то почти наверняка заснете. Лучше всего чередовать пассивные периоды с чем-то более активным — например, делать уборку в квартире, зарядку и т.п. Обычно, изменения в состоянии начинают происходить в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия и силы. Так проходит остаток ночи и весь следующий день. Правда, с непривычки, в первые разы вы можете чувствовать себя немного подторможенным. Практика депривации в течение более чем одной ночи нежелательна и может привести к неострым формам психозов.

Итак – утром следующего дня вы просыпаетесь, и …скорее всего почувствуете, что депрессия вернулась, и вам так же плохо. Хотя иногда бывает и так, что в утреннем состоянии, даже после первой ДС отмечается ощутимое улучшение. Так стоит ли игра свеч? Каждый решает сам, но иногда, после долгих беспросветных месяцев, один день… Он, как…как луч солнца, среди длинной полярной ночи. И когда кажется, что депрессия уже никогда не кончится, то такой день дает надежду. А как можно жить без надежды? Для достижения устойчивого эффекта от ДС необходимо провести несколько сеансов. Их количество зависит от динамики состояния, но в среднем составляет 6-8. Хотя более чем половина тех, кто попробовал ДС, отмечает положительный эффект с первого раза, но для некоторых (их явное меньшинство) необходимо попробовать несколько раз — так что не стоит при первой неудаче ставить на ДС жирный крест.

Во время депривации вы входите в состояние, называемое ИСЗ (измененное состояние сознания). Длительное лишение сна применяли в гестапо, где очень хорошо знали, как подбирать ключи к человеческой психике, и эта пытка считалась одной из самых жестких. ДС также используется в некоторых шаманских обрядах – например, считается, что женщине, которая не спит в течение пять суток, открывается мир духов, и она становится посвященной. На самом деле не спать в течение пяти суток – задача непосильная для человеческой психики, в этом случае уже невозможно контролировать себя и происходят частые и кратковременные (буквально на несколько секунд) выпадение в сон, в результате реальность и сон смешиваются, начинаются слуховые и зрительные галлюцинации.

Я сам, сугубо ради эксперимента, пробовал практиковать депривацию сна в течение нескольких суток – и практика полностью соответствовала теории. Во-первых, не смотря на все отчаянные попытки бороться с сонливостью, вскоре начинаются кратковременные выпадения в сон, что приводит некоторой растерянности — где же кончается реальность и начинается сон. Также начинали возникать слабые слуховые и визуальные галлюцинации, а это состояние можно отнести уже к психотическим. Психотические состояния по своему интересны, но для того, чтобы работать с ними, необходим наблюдатель, психотерапевт, который бы мог отследить эти состояния и после чего интерпретировать полученную информацию. Здесь же вы лишены этой возможности — психотическое состояние заполняет все, и внутри вас не остается пространства для этого наблюдателя, и вы, соответственно, не можете ни отследить, ни интерпретировать ваше переживание. А лишь потом, придя в себя, скажите: "ой, а что это было?".

Вообще, метод депривации можно назвать моим любимым — мне он действительно помог. И если кто-то работает "сутки через двое", то в периоды депрессий, я нередко живу "сутки через двое": в итоге мои сутки вмещают двое астрономических — день продолжается 38, а ночь — 10 часов. Перед выпуском в Сеть первой версии lossofsoul.com я несколько месяцев жил по схеме "сутки через двое", и обычно, после 2 часов ночи депрессия рано или поздно уходила, и во внутреннем мире вспыхивало солнышко. Я не рекомендую вам подобную схему — я воспользовался ей только из-за недостатка времени. При такой схеме организм не успевает полностью восстановить свои силы, и в утренние часы возникает сильное ощущение сонливости, и борьба с ними отнимает много сил. Также постепенно накапливается усталость.

Так что если вы собираетесь практиковать этот метод для выхода из депрессии, лучше используйте стандартную методику, которая подробно описана в статье "Депрессия и ДС (подробно)".

www.lossofsoul.com

10 причин, мешающих нам высыпаться

Если вы изо всех сил стараетесь уговорить себя заснуть, и такие уговоры длятся в течение нескольких часов подряд после того как вы отправились в кровать;

если вы часто просыпаетесь среди ночи;

если чувствуете усталость по утрам сразу после того как проснулись;

– тогда для вас сегодняшняя статья, в которой собраны топ-10 причин по словам ученых мешающих нам полноценно отдыхать во время ночного сна.

Хорошо известно, какое важное значение имеет сон для общего состояния здоровья, без него невозможно нормально функционировать и справляться с множеством задач.

К чему приводит недосыпание

Медицинские работники утверждают, что его последствиями могут быть раздражительность и тревога, отсутствие концентрации, а из более тяжелых последствий перепады настроения и депрессия.

Отсутствие качественного сна — серьезная проблема, которую нужно обязательно устранить, поскольку недосып и его последствия влекут за собой снижение энергии и настроения, усталость в течение последующего дня, дезориентацию во времени и пространстве и нехватку физической и умственной энергии.

Кроме того, недостаточный сон может стать причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсульта.

Уже давно просчитаны нормы сна согласно которым:

— дети младшего школьного возраста должны спать, по крайней мере, 10 часов ежедневно;

— подростки – от 9 до 10 часов;

— а на вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, ученые отвечают всегда одинаково – взрослым необходимо от 7 до 8 часов крепкого сна.

Тем не менее, многие взрослые необходимое количество сна не получают. Причем тех, у кого наблюдается расстройство сна, исчисляют не сотнями и тысячами, а миллионами!

Для меня вполне хватает 7-ми часового сна, но только при условии хорошего самочувствия и если эти 7 часов «насыпаются» ежедневно. Во время болезни и после нескольких ночей, в которые получилось спать меньше чем обычно, норма сна сразу же увеличивается на несколько часов.

Итак, топ-10 причин плохого сна у взрослых

Стресс занимает одну из лидирующих позиций среди причин нарушения сна. Он чрезмерно возбуждающе действует на нашу нервную систему из-за чего нарушается баланс между сном и бодрствованием, и появляются трудности и в процессе засыпания и во время самого сна.

По статистике 43 процентов взрослого населения испытывают стресс, заставляющий их лежать без сна в ночное время.

Чем можно себе помочь: перед тем, как лечь спать, советуют почитать легкую книгу, послушать приятную музыку и, как более «продвинутый вариант», помедитировать.

Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в постели, встань и сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться.

  • Примите удобную позу, чтобы было легко дышать и сделайте 3 глубоких вдоха через нос, выдыхайте через рот.
  • Последний третий вдох задержите на 6-7 секунд и с силой выдохните через рот.
  • Продолжайте свободно дышать, фокусируя внимание на том как воздух проходит через нос и дальше через носоглотку.
  • Мысленно прослеживайте движение воздуха через нос и переносицу.

    «Взгляд» закрытых глаз нужно постараться обратить в область лба.

  • Добавлю от себя: на меня стресс воздействует так же как и на 43% опрашиваемых. Он не позволяет мне нормально спать и время сна, вопреки моему желанию, сокращается с необходимых 7 часов до 4-5-ти.

    К тому же я начинаю меньше спать, но больше есть (нет бы наоборот) превращаясь в заспанную толстую женщину ?? и наиболее важным, мне кажется, устранить саму причину стресса, и только если это совсем невозможно, стоит пытаться сгладить его воздействие. Про способы борьбы со стрессом в статье «Как восстановить нервную систему в домашних условиях».

    А в этой статье о полезных витаминах лецитине, инозитоле и холине, которые не только предупреждают депрессию и обладают успокаивающим действием, но и помогают бороться с бессонницей.

    Использование электронных устройств перед сном

    Проблема современного общества – использование электронного оборудования всегда, не только днем или перед сном, но и во время сна, многие любят засыпать при включенном телевизоре. Но свет, исходящий от электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона продуцирующего сон. Если вы не знакомы с мелатонином, полезная информация о нем в статье – мелатонин что это такое.

    Более того, когда ваше внимание поглощено происходящим на экране телевизора или ноутбука, стимулируется мозговая деятельность, что совершенно не сочетается с будущим крепким сном.

    Если перед сном в течение 2-х часов на вас воздействуют электронные устройства, то засыпать вам будет тяжелее, особенно это касается подростков.

    Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, придется выключить телевизор/планшет/ноутбук, по крайней мере, за пару часов до отхода ко сну. Кроме того, отложите в сторону и свой мобильный телефон, хотя бы за час до сна.

    Курение – привычка, от которой, как известно, нет никакой пользы, а только вред, и нарушение сна является лишь одной из этих вредностей.

    Курильщики наделяют курение расслабляющими свойствами, но на самом деле никотин возбуждает нервную систему. Поэтому когда вы курите непосредственно перед сном, не удивляйтесь, если будете просыпаться по несколько раз в течение ночи.

    Кроме того, у тех, кто курит особенно много, продолжительность сна становится короче.

    Также курение увеличивает риск возникновения такого опасного расстройства сна, как обструктивное апноэ сна – «болезнь остановки дыхания во сне», нарушение дыхания у спящего человека.

    Чем можно себе помочь: отказ от курения может довольно быстро улучшить здоровье сна (и не только сна, а и всего организма в целом). Так что, если вы курите и при этом плохо спите, задумайтесь о том, чтобы бросить эту привычку.

    Добавлю от себя: несколько моих знакомых смогли избавиться от этой вредной привычки благодаря книге Аллана Кара «Легкий способ бросить курить» , но при условии точного выполнения данных в ней рекомендаций – читать во время курения. Попробуйте, возможно и вам поможет.

    Недостаточно движения

    У людей, траектория движения которых не дальше чем от работы до дома, да и то на машине, в качестве «бонуса» могут появиться беспокойный сон и частые пробуждения в течение ночи.

    Движение и физические упражнения улучшают сон и минимизируют нарушения связанные с начинающейся хронической бессонницей. Для того, чтобы сон стал качественным и спокойным достаточно 2,5 часа в неделю (всего-то!!) физической деятельности.

    Чем можно себе помочь: как можно больше двигаемся, а еще лучше занимаемся спортом.

    Избыточное потребление алкоголя перед сном

    Для многих, алкоголь работает как снотворное. Но это при условии, что выпито было не много, бокал вина, к примеру.

    Избыточное потребление алкоголя перед сном заставит вас спать либо беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи, либо «беспробудно» поскольку алкоголь увеличивает глубокий или так называемый медленноволновый сон в течение первой части ночи. А потому сон будет «тяжелым», придающим не ощущения отдыха, а усталость вялость и сонливость.

    Чем можно себе помочь: не пить на ночь. А если уж пришлось, то пить соблюдая «культуру питья» — красиво, вкусно и в меру))

    Кофе на ночь – ночь без сна?

    Любителям крепкого кофе на ночь нужно быть внимательными, поскольку кофеин выступает в роли стимулятора и может привести к усилению активности, вызвать нервозность и головокружение, а там и до нарушения сна и бессонницы недалеко…

    Чем можно себе помочь: употреблять кофе нужно не мене чем за 6 часов до отхода ко сну. Чай и кофеинсодержащие напитки тоже лучше исключить. Наслаждайтесь кофе с утра.

    Добавлю от себя: я лично не могу безоговорочно подписаться под этим советом, для меня кофе не является бодрящим напитком, и спать я после него хочу точно также как и без него. А вот чай – другое дело, крепко заваренный чай помогает в тех случаях, когда надо продержаться без сна подольше.

    Хотя все это очень индивидуально, и может быть я просто совсем слабозаваренное кофе пью. ??

    Портят шансы на хороший сон: — жирная пища (любители жирного спят менее положенных 7 часов); — низкое потребление клетчатки; — поздний и обильный прием пищи.

    Чем можно себе помочь: чтобы наслаждаться крепким сном, пересмотрите свое меню, включите в него продукты, богатые клетчаткой и с пониженным содержанием жира. Кроме того, не ешьте на ужин много, а последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

    Свет и температура вашей спальни

    Идеальная спальня – это темная спальня)) В нее не должен проникать никакой свет (а желательно и звук) после того, как вы легли спать.

    Даже небольшое количество света, может нарушить выработку мелатонина, гормона, высвобождаемого шишковидной железой, который вызывает сонливость и снижает температуру тела. Что, соответственно, нарушает сон, потому что при воздействии света, наш мозг считает, что пришло время просыпаться.

    Кроме того, во время сна организм нуждается в более низкой температуре. Особенно важно соблюдать температурный режим в комнате пожилым людям.

    Оптимальная температура в спальне должна быть около 18 градусов по Цельсию.

    Чем можно себе помочь: убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно в течение всей ночи, используйте плотные шторы на окнах, чтобы блокировать уличное освещение.

    Кроме того, убедитесь, что вам не мешает даже такой незначительный шум как капанье воды из крана или тиканье часов. В случае необходимости, используйте беруши, чтобы устранить ненужный шум и повязку на глаза , если добиться полной темноты в комнате не удается. Много масок для глаз в разных ценовых категориях на АлиЭксепресс.

    Поскольку температуру в комнате отрегулировать сложнее, чем свет, кроме проветривания комнаты в течение ночи, перед сном стоит принять прохладный душ для снижения температуры тела.

    Добавлю от себя: читала любопытный отзыв о том, как женщина нашла способ борьбы с бессонницей оформив спальню в темно-синих тонах. По ее словам качество сна возросло во много раз. Безобидный и красивый способ))

    А вот относительно температуры в спальне… для меня лично 18 градусов все же холодно, мне комфортнее при 20-21, хотя возможно, это просто привычка.

    Гормональные изменения

    Согласно статистике, женщины чаще, чем мужчины, не получают достаточного количества сна и чувствуют себя сонными в течение дня. Понятно, что время на домашние дела, детей и мужей мы забираем там, где этого делать не стоит – у ночного сна.

    Но, по словам медиков часто проблемы недосыпания связаны с гормональными изменениями в организме. Качество сна у женщин меняется не в лучшую сторону во время менструации, беременности и менопаузы.

    Колебание уровня эстрогена и прогестерона в организме до или во время менструального цикла и увеличение прогестерона во время беременности может довольно сильно сказаться на качестве сна.

    А вот во время менопаузы, наоборот, наблюдается снижение уровня прогестерона и эстрогена, что приводит к ночным приливам нарушающих спокойный сон.

    Чем можно себе помочь: Горячая ванна за пару часов прежде, чем лечь в кровать может помочь вам справиться с проблемами сна связанными с гормональными изменениями.

    Но! Этот совет абсолютно не касается беременных, им он противопоказан. Беременным нужно постараться не пить перед сном, чтобы избежать частого подъема для похода в туалет.

    Добавлю от себя: прочтите статью на блоге про эстрогены женские гормоны симптомы недостатка и где их искать, возможно в ней вы найдете полезную информацию для себя.

    Домашние животные в спальне

    Вот как ни странно, домашние животные тоже отнесены к причинам, мешающим нам спать, впрочем, почему странно? Я всегда плохо сплю в гостях, где есть кошки, мало того, что они ночные животные и, как бы ни были воспитаны своими хозяевами, все равно в течение ночи меняют место сна, отправляются поесть-попить-в туалет. Возможно, в другие ночи ведут себя более спокойно, а присутствие новых людей мешает им точно так же и они, этим людям))

    Домашние животные дают много положительного нашему физическому и психологическому здоровью: помогают уменьшить стресс, снимают болезненные ощущения, заставляют нас двигаться, когда мы выводим их на прогулку или просто активно играем с ними, да и просто дают радость общения, но вот во время сна они нам не помощники.

    Ритмы и привычки спящих людей и домашних животных различны, и, следовательно, домашним животным не место в спальне.

    Исследования американский ученых обследовавших около 300 пациентов обнаружили, что 53% из них, спящих в одной комнате со своими питомцами заявили о нарушениях сна в той или иной степени.

    Чем можно себе помочь: каждый человек заслуживает свое собственное место для сна, чтобы спать спокойно не разрешайте домашним животным спать в вашей постели.

    И еще один важный пункт хорошего сна, который не помешает знать:

    На каком боку правильно спать

    Согласно исследованиям, сон на левом боку имеет реальные преимущества для здоровья.

  • Улучшение сна во время беременности.
  • Сон на левой стороне можно порекомендовать и женщинам, которых интересует вопрос, на каком боку лучше спать во время беременности.

    Когда беременная спит на левом боку, это повышает циркуляцию крови, улучшает приток крови к плоду, а также предотвращает давление печени на матку.

    Сон на левой стороне помогает облегчить боли в спине. Потому, такое положение помогает беременной женщине отдохнуть более полноценно.

  • Улучшение лимфодренажа.
  • Хотя научные данные пока не подтверждают, но Аюрведа полагает, что болезни, которые случаются на левой стороне тела обусловлены скоплением лимфы, а сон на левом боку помогает правильному функционированию лимфатической системы.

    «Левостороннее положение» позволяет толстой кишке к утру быть готовой к устранению уже ненужных отходов организма в виде стула правильно и легко.

    При положении на левом боку желудок и поджелудочная железа располагаются комфортно позволяя пище перевариваться постепенно, а ферментам поступать по мере необходимости.

    Сон на правой стороне тела вызывает увеличение уровня кислоты по сравнению со сном на левой стороне.

    Если вы испытываете изжогу после еды, можно попробовать для облегчения просто полежать на левом боку в течение 10 минут.

    Люди с хроническими болями в спине не могут с комфортом, спать на спине, а сон на левом боку освобождает позвоночник от давления и уменьшает боли в спине.

    Сон на левой стороне также полезен для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Такое положение помогает снять давление большой вены под названием нижняя полая вена, которая расположена на правой стороне тела.

    Обратите внимание: хотя в целом сон на левом боку приносит только пользу однако в некоторых случаях, от него стоит отказаться, например, тем, у кого есть или были проблемы с сердцем.

    zolushka-new.com

    Плохой сон: комплексное решение проблемы

    Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

    Плохой сон может быть вызван разными факторами

    Виды нарушения ночного отдыха

    Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

    1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
    2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
    3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

    Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

    При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

    Основной гормон эпифиза — мелатонин

    Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

    Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

  • ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
  • психические или неврологические заболевания;
  • хронический алкоголизм;
  • длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
  • соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.
  • Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

    Какие заболевания нарушают сон?

    Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

  • сердечно-лёгочно недостаточность;
  • синдром беспокойных ног;
  • синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;
  • Болезнь остановок дыхания во сне

  • энурез (ночное недержание мочи).
  • При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

    Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

    Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

    Лечение готовыми лекарственными средствами

    Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

    • Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
    • Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
    • Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
    • Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
    • Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
    • Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
    • Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.
    • Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

      Применение трав при бессоннице

      При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

      В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

      Применение синтетических снотворных медикаментов

      При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

    • Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
    • Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
    • Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.
      • Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.
      • Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

        В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

        sonologia.ru

        Причины плохого сна: описание и способы борьбы

        Сон является одной из важнейших жизненных функций организма. Примерно четверть всего прожитого времени человек проводит именно в этом состоянии покоя. Хороший сон способен восстановить силы, повысить работоспособность, улучшить настроение и благоприятно отразиться на внешнем виде. Данная статья расскажет о том, какие могут быть причины плохого сна. Также вы выясните, что нужно делать для борьбы с ними. Стоит отдельно сказать, почему бывает плохой сон у новорожденного (причины).

        Что такое плохой сон? Чаще всего нарушения этого состояния вызваны банальной бессонницей. Человек попросту не может длительное время уснуть. Из-за этого сокращается время его отдыха и как следствие, начинаются различные проблемы.

        Стоит отметить, что бессонницей в настоящее время страдают более 50 процентов населения всей Земли. При этом часть из представленной группы — это дети. Попробуем разобраться, какими же бывают причины плохого сна.

        Воздействие внешних факторов

        Причины плохого сна у взрослых и маленьких детей могут крыться в некомфортной для данного состояния обстановке. Так, засыпанию может мешать шум телевизора или гудение ночного проспекта за окном. Помимо этого, в комнате может быть яркий или некомфортный свет, крики детей или посторонние звуки от соседей. Все это является раздражающим фактором. Только очень уставший человек может спокойно спать в данной обстановке.

        Чтобы устранить эти причины плохого сна, нужно попросту отключиться от постороннего мира. Если не получается изменить обстановку, то поменяйте свое отношение к ней. Наденьте маску для глаз, защищающую от света и вставьте в уши специальные беруши.

        Причины плохого сна могут крыться в вашей голове. Если на работе или в семье что-то не ладится, то человек может часами прокручивать свою проблему перед сном. Из-за этого мозг не может сконцентрироваться и успокоить возбужденную нервную систему.

        Решить такую проблему довольно просто. Нужно лишь перестать думать перед сном. Ложась в постель, представляйте что-то хорошее и очень приятное. Скорее всего, вам удастся уснуть в считаные минуты.

        Плохой сон может возникнуть из-за смены режима или часовых поясов. Так, если вы привыкли все время ложиться в постель в 22 часа, но стали по каким-то причинам делать это в 20, то следствием может быть временная бессонница.

        Бороться с такой причиной довольно просто. Если вы собираетесь поменять режим, то стоит делать это постепенно, сдвигая свой сон на 10 минут каждый день.

        Вредные привычки и неправильное питание

        Причиной плохого сна может быть алкоголь и табакокурение. Что уж говорить о приеме наркотических средств. Многие люди считают, что алкогольные напитки помогают расслабиться и погрузиться в состояние покоя. Однако это ошибочное мнение. Табак и спиртосодержащие компоненты, попадая в организм человека, сначала сужают сосуды, а после этого резко и надолго их расширяют. Вследствие этого нервная система приходит в возбуждение, и вы долго не можете уснуть.

        Плохой сон также может быть вызван неправильным питанием. Если вы употребили во время ужина тяжелую пищу, то организму сложно перестроиться на режим отдыха. Старайтесь последнюю порцию еды принять не позднее чем за три часа до сна. Также откажитесь от алкоголя и табака.

        Причиной плохого сна может быть ухудшение здоровья. Часто человек не может войти в мир Морфея из-за банальной головной боли. Если вы простужены, то стоит как можно раньше начать лечение и избавиться от временной бессонницы.

        У детей дошкольного и школьного возраста часто причиной отсутствия сна или беспокойства является боль в ушах. Не стоит ругать ребенка за то, что он не может уснуть. Спросите, что ему доставляет дискомфорт и постарайтесь устранить эту причину.

        Плохой сон у ребенка: причины

        Маленькие дети могут проявлять беспокойство во сне по нескольким причинам. Если речь идет о новорожденном малыше, то такой ребенок еще не готов спать всю ночь напролет. Он обязательно проснется чтобы наполнить маленький желудок сытным молочком. Это является особенностью развития ребенка и не принимается как патология.

        Дети в возрасте от одного до пяти лет часто испытывают проблемы со сном. Это происходит по причине неправильного засыпания. Если вы укачиваете малыша на руках, то он просыпается и с тревогой относится к тому состоянию, что оказался в кроватке. В этом случае нужно устранять причину медленно, но верно. Приучайте кроху засыпать самостоятельно.

        Также причиной плохого сна у детишек может быть нарушение пищеварения и боль в животике. Часто такая патология проявляется у малышей первых трех месяцев жизни. Стоит отметить, что каждый ребенок проходит через это и не стоит бить тревогу раньше времени. Просто помогайте своему малышу и терпеливо ждите.

        Теперь вам известны основные причины плохого сна. Если после всех выполненных советов состояние не улучшилось, то есть смысл посетить невролога. Врач выяснит, почему вас беспокоит плохой сон (причины). Лечение чаще всего назначается в виде успокоительных средств и травяных чаев. Если же возникли проблемы с засыпанием у маленького ребенка, то может возникнуть необходимость в дополнительных исследованиях.

        Помните, что отсутствие нормального отдыха может стать причиной развития многих хронических заболеваний. Спите спокойно и будьте здоровы!

        fb.ru

        Плохой сон у взрослого человека: причины, симптомы и лечение нарушения сна

        Проблемы со сном — довольно распространенная проблема, и встречается буквально у каждого пятого-шестого человека на земле. Случается этот недуг в любом возрасте, но взрослые люди особенно сильно зависимы от хорошего сна, чтобы его отсутствие могло пошатнуть их повседневную жизнь. В данной статье Вы узнаете причины плохого сна у взрослого человека, какое проводить лечение, как препараты принимать и многое другое.

        Классификация нарушения сна

        Существует несколько видов нарушения сна. Ниже Вы можете увидеть самые распространенные, встречающиеся у большинства заболевших:

      • Инсомния. Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: частым употреблением алкоголя, медикаментов или наркотических средств. Довольно часто бывает вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне;
      • Гиперсомния. Чрезмерная сонливость. Причины ее возникновения могут быть самые разные: психофизиологическое состояние, частое употребление медикаментов и алкоголя, психические заболевания, расстройства дыхания во сне, нарколепсия, различные патологические состояния индивидуального организма;
      • Нарушение в режиме сна и бодрствования. Разделяются на постоянные и временные. Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов;
      • Парасомния. Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание, прочие расстройства психики.

      В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам. Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном:

    • Бессонница. Практически 15% населения Земли страдает от этого недуга. Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и пожилого, в связи с чем у него падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства;
    • Синдром беспокойных ног. Проявляется данная патология в том, что человек постоянно испытывает волнение в нижней части тела, что мешает нормально заснуть. Судороги, вздрагивания, дерганья и странное ощущение полета – проявления этого синдрома. Нарушает сон же только в том случае, если перед засыпанием была произведена большая физическая активность;
    • Нарколептические припадки. Во время такого состояния человек может просто заснуть посреди улицы в любое время суток. Резкая слабость и галлюцинации – симптомы данного заболевания;
    • Бруксизм. Непроизвольное сжатие верхней и нижней челюстей. Из-за этого человек скрипит во сне зубами и доставляет дискомфорт себе. Наутро обычно ощущается боль в суставах и мышцах, особенно болят челюсти.
    • Сомнамбулизм. Большинству людей этот недуг известен как лунатизм. Проявляется в бесконтрольном хождении во сне и совершении различных действий, отчета в которых человек тоже не отдает. В таком состоянии у человека обычно текут слюни, он стонет, причем стоны могут быть и во время сна, или пытается поддерживать разговоры сам с собой. Вывести из такого состояния довольно тяжело, поэтому лучше дать человеку сделать то, что он хочет, и дать отправиться обратно в постель.
    • Нарушение сна имеет множество симптомов, но какими бы они ни были, они могут кардинально изменить жизнь человека в короткие сроки. Изменяется эмоциональное состояние, человек становится нервным и злым, снижается производительность труда, из-за чего могут возникнуть проблемы на работе. И зачастую человек даже не подозревает, что все его проблемы связаны именно с плохим сном.

      Инсомния считается ситуативной, если длится она не более 2-3 недель. В противном случае она перетекает в хроническую. Люди, страдающие такой формой бессонницы, поздно засыпают, часто просыпаются и довольно рано начинают бодрствовать. Они чувствуют усталость на протяжении всего дня, из-за чего может развиться хроническое переутомление.

      Помимо этого человек сам себя накручивает, беспокоясь о том, что и следующую ночь он проведет без сна. Это еще сильнее расшатывает нервную систему.

      Как правило, инсомния является последствием сильного эмоционального потрясения в жизни человека, например, после разлуки с близким человеком. Но после преодоления этого события сон возвращается к обычному состоянию. Однако бывают запущенные случаи, когда бессонница вызвана другими причинами, а постоянный страх плохого сна только усугубляет положение и без помощи специалиста не обойтись.

      Алкоголь сильно укорачивает фазу быстро сна, из-за чего фазы путаются, мешаются и не могут нормально дополнять друг друга. Человек часто просыпается во сне. Прекращается же это после того, как в течение двух недель перестать употреблять алкоголь.

      Апноэ – прекращение на короткий срок потока воздуха в дыхательные пути. Во время такой паузы начинается храп или дерганья во сне. В тяжёлых ситуациях,осложненных сторонними факторами, апноэ может вызвать даже инсульт или инфаркт, а иногда и летальный исход.

      Синдром замедленного периода сна

      Когда человек не может заснуть в определенное время, у него развивается синдром замедленного периода сна. Режим сна нарушается, необходимое время для восстановления энергии не получается организмом, работоспособность снижается, состояние человека ухудшается. Обычно сон приходит к нему либо поздно ночью, либо под утро. Глубокий сон отсутствует вообще. Часто проявляется в будние дни, в выходные или в отпуске данная проблема со сном исчезает.

      Синдром преждевременного периода сна

      Обратным синдромом вышеописанного является синдром преждевременного периода сна, но он практически безвреден человеку. Проявляется лишь в том, что человек засыпает слишком быстро и слишком рано просыпается, из-за чего и следующую ночь он проводит также. Вреда в этом нет, и свойственно данное состояние людям пожилым, но встречается и среди взрослых.

      Кошмары, ночные фобии и страхи

      Кошмары, которые снятся в процессе сна, обычно беспокоят в первые часы. Человека будит собственный крик или навязчивое ощущение, что за ним кто-то смотрит. Дыхание учащенное, зрачки расширены, иногда может происходить трахикардия. Достаточно пары минут, чтобы человек успокоился, и утром он даже не помнит о том, что приснилось ночью. Однако ночные фобии и страхи – серьезное заболевание, и лечение ему требуется соответствующее. Сами собой такие вещи не проходят.

      Норма сна — около семи-восьми часов. Если человек спит больше или меньше этого времени, то пора задумываться о собственном самочувствии. Как только Вы начали замечать, что Ваш сон беспокойный, и Вы начали часто уставать, не рекомендуется сразу же бежать в близлежащую аптеку за пачкой снотворного. Для лучшего лечения нужно сразу, как можно скорее, обратиться к врачу, чтобы для начала узнать, что именно с Вами приключилось, и как это лечить. В большинстве случаев у Вас может быть обычное переутомление или же возрастные изменения в организме, однако, если невролог диагностирует нарушение сна, то нужно следовать его рекомендациям.

      Для лечения сна используют препараты и лекарства бензодиазепинового вида: мидазолам и триазолам. Однако они сами по себе часто вызывают сонливость именно днем. В таких случаях врачи назначают таблетки среднего времени действия: золпидем и имован. К тому же такие средства не вызывают зависимости.

      Иногда нарушение сна может быть вызвано нехваткой того или иного витамина. Поэтому в некоторых случаях могут быть прописаны витаминосодержащие лекарства.

      Прием снотворного же должен быть только по рекомендации врача, так как злоупотребление этим препаратом также может оказать негативное воздействие на сон человека. В некотором смысле состояние, когда перебрал снотворного, схоже с алкогольным опьянением. А симптомы, которые взывает алкоголь, описаны выше.

      depressia911.ru