Расстройства

Дыхательная гимнастика стрельниковой для заикания

23.08.2018

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную гимнастику многие врачи считают незаменимой и обязательной частью лечения респираторных заболеваний. В то же время, многие пациенты пренебрегают подобными упражнениями или вообще с ними незнакомы. Гимнастика от кашля по методу Стрельниковой считается «золотым» стандартом дыхательной гимнастики и признана многими медицинскими учреждениями мира.

Задачи дыхательной гимнастики

Упражнения для дыхания выполняют, как для профилактики, так и для лечения респираторных заболеваний, в частности, бронхиальной астмы и бронхита. Главные задачи гимнастики:

  • Улучшить поступление кислорода в ткани путем повышения физиологических возможностей органов дыхания.
  • Развить дыхательные мышцы.
  • Уменьшить воспаление.
  • Облегчить отхождение мокроты.
  • Укрепить голосовые связки (важно для певцов).
  • Не рекомендуется делать гимнастику пациентам с открытой формой туберкулеза, инсультом и инфарктом в анамнезе.

    Основы правильного дыхания

    Правильное дыхание должно быть естественным. Чтобы определить ваш индивидуальный темп, сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать частоту дыхания, которая нужна вашему организму. При этом не нужно специально задействовать дыхательные мышцы или живот.

    Обратите внимание не только на ритм, но и на этапность процесса. При глубоком вдохе и заполнении воздухом легких вперед выдвигается живот, а диафрагма опускается. Затем расширяются ребра и поднимается грудь, а кислород заполняет среднее пространство легких. После этого приподнимаются ключицы.

    Выдох начинается втягиванием живота и подъемом диафрагмы, а завершается опусканием плеч.

    Упражнения Стрельниковой при бронхите

    Облегчить дыхание, очистить бронхи и вывести помогут следующие базовые упражнения:

  • «Насос». Выполняется стоя с наклоненным вниз корпусом. Вдох, как всегда, должен быть шумным и резким. Одновременно с ним корпус следует чуть подать вперед. Выдох делается свободно, а корпус возвращается в исходное положение.
  • «Обними плечи». Для удобства разрешается сесть. Руки нужно поднять и согнуть в локтях параллельно полу. Резкий вдох сочетается с движением рук навстречу друг другу. При выдохе локти обратно разводятся. Дыхание рекомендуется выполнять поочередно носом и ртом.
  • «Ладошки». Легкое разминочное упражнение, в котором делается несколько подходов по 4 резких шумных вдоха носом. Одновременно с этим ладошки должны сжиматься в кулачки. Перерыв между вдохами – до 5 секунд. Всего нужно сделать до 100 вдохов.
  • Правила дыхания по методу Стрельниковой

    Перед выполнением стандартных упражнений нужно знать общие правила:

    1. Вдох делается усиленно и резко, при этом он должен быть максимально естественным. В сочетании с движением вдох должен делаться одновременно с ним.
    2. Если воздуху нужно выйти после резкого и глубокого вдоха, лучше делать это ртом, а не носом. Выдох должен быть пассивным.
    3. Соблюдайте ритм дыхания. Он может соответствовать шагу, счету ( 8,16 или 32) или пульсу.
    4. Делайте подряд несколько вдохов, которые даются вам легко.
    5. В качестве лечения гимнастику делают дважды в день, приблизительно по 1500 вдохов. Для профилактики заболеваний достаточно уделить ей несколько минут в день каждое утро или вечер.

      В терапии детей дыхательная гимнастика чрезвычайно важна. Она позволяет уменьшить количество и дозировку назначенных врачом препаратов, а также ускорить выздоровление.

      Начинать упражнения для отхождения мокроты при бронхите можно после нормализации температуры тела. Комплекс начинают со статических упражнений, учитывая возраст ребенка, а затем переходят к динамическим. Конкретные упражнения посоветует врач. Дети эффективнее выполняют лфк при бронхите, если проводить упражнения в игровой форме. Хорошо подойдет для этого процесс надувания воздушного шарика или мыльных пузырей. Завершается дыхательный комплекс у детей дренажным массажем.

      Гимнастика у пожилых

      В пожилом возрасте упражнения должны быть более щадящими. Рекомендуется также делать перерывы, если больной почувствовал недомогание. Наклонные движения пожилые люди могут выполнять не так глубоко, как требует инструкция.

      Гимнастика после бронхита

      После бронхита человека часто беспокоит остаточный кашель. Он вызван тем, что дыхательные пути очистились не полностью, а ткань слизистой не успела восстановиться. Упражнения для дыхания помогут вывести остатки мокроты, усилят кровообращение и регенерацию бронхиальной ткани. Ежедневное выполнение упражнений укрепит дыхательные мышцы, поднимет иммунитет и повысит сопротивляемость инфекции.

      Полезны будут следующие упражнения:

    6. Кулаки нужно прижать к животу и на вдохе резко толкнуть вниз, выпрямляя руки. На выдохе руки возвращаются обратно. Делают 12 раз по 8 вдохов.
    7. Человек занимает положение стоя, прижав пятки к полу. С резким вдохом туловище поворачивается вправо. Выдох свободный с возвратом корпуса в начальное положение. Следующий вдох сочетается с поворотом в другую сторону. Спина должна оставаться прямой.

    bronhit.guru

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лечения заикания у детей

    Заикающиеся дети – довольно частое явление в современном обществе. Родители и многие врачи не считают заикание серьезной патологией, поэтому не назначается специализированное лечение с целью «пройдет, перерастет». Однако сильная информационная перегрузка нервной системы с помощью усиленной компьютеризации и модернизации жизни только усложняет развитие нормальной артикуляции речи у детей. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании – один из наиболее эффективных методов терапии нарушений плавности и темпа разговора.

    Заикание: в чем заключается патология, причины возникновения

    Заикание (логоклония, логоневроз) – нарушение темпа и плавности речи, обусловленные спазмом артикуляционных мышц, что проявляется повторяющимися звуками слова или разрыванием фразы с короткими паузами.

    Механизм возникновения патологии связан с усиленной импульсацией из центра речи (центр Брока) в коре головного мозга. Учащенные сигналы проходят по нервным волокнам к исполняющим органам – мышцам гортани (голосовым связкам), языку и губам. Заикание обусловлено нарушенной координацией сокращения групп мышц.

    Логопеды и неврологи различают такие виды заболевания:

  • Тоническую. Механизмом данного варианта является стойкое повышение тонуса голосовых мышц (как при параличе), вследствие чего человек не может продолжить говорить, возникает пауза.
  • Клоническую. Мышцы губ, языка и гортани во время нормальной речи начинают судорожно сокращаться, поэтому возникает повторение фраз.
  • Единой установленной причины заикания у детей нет. Существуют предрасполагающие факторы, при которых у ребенка повышается риск возникновения заболевания.

  • Спазмофилия в раннем возрасте – патология, которая возникает вследствие сниженного уровня кальция в крови и сопровождается судорожными сокращениями мышц.
  • Генетическая предрасположенность. Существует теория о наследственном механизме возникновения заболевания.
  • Задержка речевого развития (ЗРР) или общее недоразвитие речи (ОНР) у детей возрастом до 6-ти лет.
  • Двуязычные семьи или изучение множества иностранных языков с раннего возраста. Усиленная информационная нагрузка на нервную систему провоцирует патологическую импульсацию.
  • Кроме того, существует психологическая составляющая заикания: при повышенном уровне тревоги, неблагоприятной обстановке в семье, после психологической травмы многие дети начинают заикаться.

    Методы лечения заикания

    Терапия данного нарушения подразумевает объединение работы логопеда, детского невролога и психолога. До начала лечения, направленного на избавление от заикания, необходимо исключить патологии дыхательных путей и нервной системы, которые могут нарушать речь (опухоли, воспаления и др.). Для логоневроза применяются следующие методы коррекции:

  • Традиционные. Используются комплексы упражнений, которые устанавливают дыхание на свободный и плавный поток воздуха. Применяются варианты дыхательной гимнастики по Бутейко и Стрельниковой.
  • Нетрадиционные, которые включают точечный массаж. При механическом воздействии на активные точки, расположенные на лице, ладонях и стопах, патологический импульс отводится от речевого центра, речь нормализуется.
  • Медикаментозная терапия, основанная на препаратах основного тормозящего медиатора нервной системы – гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Вещество замедляет передачу по нервным синапсам, разрывает патологически замкнутые круги, по которым циркулирует импульс.
  • Кроме того, на результативность лечения влияет работа с психологом, преодоление тревоги, нормализация отношений в семье и со сверстниками.

    Комплекс дыхательных упражнений по системе А.Н. Стрельниковой

    Эффективность дыхательной гимнастики зависит от регулярности выполнения и техники. Логопедами рекомендуется выполнять весь комплекс 2 раза в день (утром и вечером).

    Особенность метода – установленное количество повторений (96 – «сотка»), меняется только интенсивность. В первые дни выполняется по 8 «вдохов-движений» в 12 подходов с интервалом 3-5 секунд.

    Упражнения и техника выполнения представлены в таблице:

    simptomyinfo.ru

    Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

    (Основной комплекс дыхательных упражнений)

    Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причём все пальцы сжимаются однвременно и с силой. Это очень важно.

    Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.

    Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.

    Не следует растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

    В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.

    Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

    Норма — 96 вдохов-движений. Это так называемая стрельниковская «сотня».

    На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней — уже по 32 вдоха-движения без паузы.

    Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений — одна «восьмерка», 16 дыхательных движений — две «восьмерки», 24 дыхательных движения — три «восьмерки», 32 дыхательных движения — четыре «восьмерки». Считать нужно, конечно же, только мысленно, а не вслух.

    Если Вы часто сбиваетесь со счёта и Вам нужно, к примеру сделать подряд 32 вдоха-движения (только при хорошей тренировке!) можно прибегнуть к такому простому приёму: мысленно просчитав до восьми, то есть сделав 8 вдохов-движений «возьмите на заметку» один угол комнаты; выполняя оставшиеся две «восьмёрки», поочерёдно переводите взгляд на два других угла. Таким образом, делая 4 раза по 8 дыхательных движений, т. е. 32 вдоха-движения, берите на заметку для каждой «восьмёрки» какой-нибудь из четырёх углов комнаты, в которой Вы делаете стрельниковскую гимнастику.

    Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3-5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Можно положить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех «узелков на память», с помощью которых удобно отсчитывать «тридцатки» (т. е. циклы из 32 вдохов-движений).

    Сделав без остановки еще 32 вдоха-движения (считая мысленно с каждой «восьмеркой» углы комнаты), снова остановитесь, отдохните в течение 3-5 секунд и положите перед собой следующую спичку. По завершении третьей «тридцатки» перед вами будут лежать уже 3 спички.

    Вот и все — 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская «сотня» отработана!

    Если Вы переходите к новому упражнению — продолжайте выкладывать по спичке на каждую «тридцатку». В идеале каждое упражнение стрельниковской гимнастики должно выполняться в 3 захода по 32 вдоха-движения с паузами между подходами.

    Гимнастику вы должны выполнять дважды в день: утром и вечером.

    Упражнение «Ладошки» можно выполнять сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа, по 4 или по 8 вдохов-движений за один заход.

    zaikanie.com

    Дыхание по Стрельниковой

    Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика Стрельниковой, была создана человеком, не имеющем к медицине никакого отношения. Александра Стрельникова, талантливый преподаватель вокала, в прошлом оперная певица, разработала её специально для своих учеников – вокалистов и актёров. Изначально — для помощи в постановке голоса. Однако впоследствии выяснилось – при помощи дыхания по Стрельниковой можно не только укрепить связки, но и полностью восстановить потерянный голос.

    Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных деятелей искусства, ощутивших на себе благотворное влияние стрельниковской гимнастики, можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, много лет звучат чисто и громко, благодаря нехитрому комплексу упражнений.

    Трагический случай помог выявить исцеляющее воздействие дыхательных упражнений Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжёлого сердечного приступа, Александра Николаевна начала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошёл, и начались многолетние кропотливые исследования. Их итогом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям при самых различных заболеваниях.

    Простые движения — путь к исцелению

    Техника выполнения гимнастики проста: одновременно с выполнением упражнения делается короткое, резкое втягивание воздуха носом, затем следует свободный, пассивный выдох. Одиннадцать простых движений – упражнений со смешными названиями («Кошка», «Ладошки», «Перекаты» и т.д.) вовлекают в работу все части тела: позвоночник, шею, руки и ноги. В полном цикле каждое упражнение выполняется 12 раз по восемь движений и вдохов (всего 96). При этом усиливается газообмен в альвеолах легких, что приводит к возрастанию количества кислорода в крови и улучшению снабжения кислородом каждой клетки организма. Как следствие, улучшаются обменные процессы, что приводит к восстановлению нормального кровообращения и лимфообразования.

    Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.

    Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.

    Даже «облегчённый» вариант принесёт несомненную пользу для здоровья. Главное – не лениться и выполнять упражнения Стрельниковой систематически, желательно, дважды в день, — утром и вечером. Результат долго ждать себя не заставит.

    Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Бронхит и бронхиальная астма являются одними из самых тяжелых легочных заболеваний. Ими страдают люди самых различных возрастных категорий. Очень часто медикаментозное лечение болезни только «заглушает» её симптомы, и острая форма переходит в хроническую, нередко продолжающуюся годами. Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями.

  • Болезни носа и горла гайморит (воспаление гайморовых пазух), синусит (воспаление придаточных пазух).
  • Хронический насморк, аденоиды:нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, в результате, к ухудшению снабжения кислородом клеток организма. Дыхание по Стрельниковой позволяет очень быстро восстановить носовое дыхание, хронический насморк отступает. При регулярных занятиях вылечиваются воспаления пазух носа,уменьшаются аденоиды.
  • Сердечно – сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертоническая болезнь: эти болезни,как правило, вызваны плохим кровеснабжением сердечных мышц. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислородом клеток организма, гимнастика способна облегчить жизнь «сердечникам» и свести к минимуму применение жизненно необходимых лекарств.
  • Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания!

    На выполнение упражнений не требуется никаких денежных затрат, и времени они занимают не так уж много — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — настойчивость и терпение в выполнении упражнений очень скоро принесут свои плоды.

    Приятный бонус тем, кто решит избавиться от болезней при помощи стрельниковской гимнастики: даже если голос ваш был слабоват, то после нескольких месяцев занятий, равных на караоке вам не будет! И это совсем не удивительно: ведь именно с упражнений для постановки голоса много лет назад и начиналась разработка уникальной системы упражнений дыхания по Стрельниковой.

    Если заинтересовались — посмотрите гимнастику Стрельниковой видео.

    Попробуйте поупражняться, это действительно очень просто! Помните, Ваше здоровье — в ваших руках!

    8 комментариев: Дыхание по Стрельниковой

    Вот, и не нужно никаких лекарств. Столько болезней можно вылечить, а мы привыкли верить только таблеткам. Кормим мафию фармацевтическую.

    Спасибо за статью!

    Сразу отказываться от лекарств не получится — только постепенно. Но главное — это вполне возможно! Дыхание по Стрельниковой помогло мне лично избавиться от хронического гайморита.Так,что эффективность при проблемах с носом проверена на себе!

    От множества болезней избавился более четверти века назад с помощью системы Порфирия Иванова (ангины, простуды. хронический пиелонефрит, головные боли). Забыл о врачей лет на 30. Но не помогла одна только эта система против сердечных заболеваний. Работал я на очень тяжёлой физической работе и стало мне так плохо, что вынужден был уволиться. Предобморочные состояния. учащённый пульс, высокое давление, сильная одышка. Маялся больше полугода, а потом вспомнил про гимнастику Стрельниковой. Буквально 2-3 месяца и я полностью восстановился. Правда, я там небольшие нововведения сделал, чтобы увеличить количество углекислого газа в крови. Так что если правильно всё делать — здорово помогает!

    А я, излечив с помощью гимнастики Стрельниковой хронический гайморит,занятия прекратила.Года два не занималась, но в этом году опять начала — уже по поводу других проблем со здоровьем. Занимаюсь только по вечерам — утром не хватает времени,но эффект уже ощутим!

    Да, если кого интересует, что же за нововведения, поясню. Не стоит выдыхать после каждого вдоха. Чуть вдохнули (как можно короче), задерживаем дыхание и делаем на движении новый вдох. А когда уже лёгкие почти наполнились до конца — выдыхаем. Ещё — чем реже наклоны и короче вдохи, тем больше углекислого газа в крови, тем сильнее оздоровление. Мне хватило одного подхода (где-то по 12-15 мин.) в комплексе утренней гимнастики. Для меня этого оказалось достаточно, чтобы убрать высокое артериальное давление, тахикардию, одышку. Я сейчас спокойно поднимаюсь на 9 этаж почти без малейшей одышки, делаю 120 приседаний, и после этого дыхание почти сразу же восстанавливается. А по молодости, когда делал не больше 80 приседаний, восстанавливал дыхание очень долго, дыхание сбивалось даже ещё во время приседаний.

    Занимаюсь вместе со Щетининым по видео, поэтому вдыхаю и выдыхаю вместе с ним :). Ваше нововведение очень заинтересовало — по поводу пользы углекислого газа уже неоднократно слышала от знакомых. Обязательно попробую. Спасибо и крепкого вам здоровья!

    Спасибо за тёплые слова. Про соотношение углекислого газа — это самое главное. Стрельникова просто не знала про научные исследования. Она лишь двигалась опытным путём. Эти исследования носят название эффект Вериго-Бора, на научном языке можно найти и в Википедии. А если проще:

    Ещё в начале 20-го века два учёных, независимо друг от друга исследовали явление, которое сейчас называется: «эффект Вериго-Бора». Учёными однозначно было доказано, что углекислый газ, в виде растворённой в крови углекислоты, влияет на процесс отдачи молекул кислорода от красных телец крови (эритроцитов) клеткам организма. Если углекислоты в крови очень мало, то кислород намертво прикрепляется к молекуле эритроцита и никак не может быть отдан тканям организма. При большом же количестве растворённого в крови углекислого газа, кислород очень легко отделяется от кровяных телец и отдаётся клеткам.

    А на языке цифр это описывается так: для того, чтобы человек был здоров, получая кислород в достаточном количестве для органов своего тела, в его артериальной крови должно содержаться не менее 6-7% углекислого газа (СО2). У большинства же населения, особенно у пожилых, содержание его в крови меньше — от 3 до 4%. Мало кто знает, что, как ни странно, атмосфера нашей планеты, не совсем пригодна для нашего здорового проживания! Почему? Потому что, как установлено, в воздухе 21% кислорода, а углекислого газа — всего 0,03% (не считая остальных газов).

    Таким образом, даже если человек дышит чистым кислородом из кислородной подушки, но если в его крови недостаточно углекислоты, его организм испытывает кислородное голодание. Получается парадокс, чем больше в крови кислорода, тем меньше организм его получает! Или точнее, не важно сколько в воздухе находится кислорода, чтобы происходило полноценное насыщение им организма. Гораздо важнее, сколько находится в крови углекислого газа.

    Ещё отрицательный момент от недостатка углекислого газа был обнаружен позднее российскими исследователями Агаджаняном, Мишустиным и Левкиным где-то в 80-х годах 20-го века.

    Оказалось, что при малом количестве углекислоты в крови происходит рефлекторное сужение кровеносных сосудов, как крупных (артерий), так и мелких (капилляров). И на этот процесс никак нельзя повлиять никаким волевым усилием, это вне области нашего сознания. В результате того, что сосуды, особенно мелкие, сужены до такой степени, что кровь перестаёт свободно проходить по ним и отдавать кислород тканям, происходит другой защитный механизм. Возникает повышение артериального давления, в результате которого, сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы протолкнуть кровь сквозь суженные сосуды. В медицине такое состояние называется «гипертония». Но мы зачастую неправильно интерпретируем это название. Нам кажется, что гипертония — это и есть повышенное артериальное давление. Но это не так. Гипертония — это гипертонус мышц кровеносных сосудов, которые как следует из названия, слишком напряжены, до состояния «гипер», что и рефлекторно приводит к повышению давления. Таким образом, чтобы снять повышенное артериальное давление, необходимо сначала ликвидировать этот гипертонус.

    Медицина нашла не самый лучший способ для снятия повышенного кровяного давления. Понимая, что оно даёт очень большую нагрузку на сердечную мышцу, а также на мелкие сосуды, которые, благодаря хроническому повышенному давлению способны повреждаться, вызывая многочисленные кровоизлияния и инсульты, врачи часто назначают специальные медицинские препараты. Но эффект этих препаратов заключается в том, что они способствуют лишь расширению крупных сосудов брюшной полости. В результате этого расширения кровеносное давление действительно снижается, но проблема не устраняется. Поскольку мелкие сосуды остаются суженными, кровь не поступает к тканям, а также не поступает и к клеткам головного мозга. В результате чего может наступить инсульт второго рода — от нехватки кислорода. И количество случаев инсульта второго рода, к сожалению, многократно превышает количество случаев инсульта от повышенного давления.

    Но расширить кровеносные сосуды можно при помощи правильных дыхательных упражнений. Повышенное количество углекислоты в крови рефлекторно расширяет сосуды. Сосуды можно также расширить без применения лекарственных средств или дыхательных упражнений. Известно, что любой газированный напиток, содержащий углекислоту, обладает сосудорасширяющим действием.

    Всем читателям и админу лично желаю крепкого здоровья и удачи в жизни!

    vashezdorov-e.com

    Дыхательная гимнастика от заикания

    Речь является сложным процессом, в осуществлении которого принимает участие множество взаимосвязанных систем организма. Помимо центров головного мозга и путей передачи сигналов, связывающих их воедино, которые являются центральными регуляторами речи, а также помимо непосредственно речевого аппарата важнейшую роль в формировании речи играет дыхательная система.

    Роль дыхания в заикании

    Вполне очевидно, что существует прямая связь между функциональностью дыхательной системы и степенью выраженности заикания. Мы не будем рассматривать подробное строение этой системы, поскольку в плоскости изучения заикания нас интересуют только те ее отделы, которые отвечают за качественные характеристики вдоха и выдоха.

    Нормальная речь механически является выдохом, на который накладывается работа голосовых связок и артикуляционных мышц с одной стороны и процессы высшей нервной деятельности в виде сложной перекрестной активности речевых центров с другой. Как мы отметили в статье о типах заикания, у заикающегося часто наблюдается судорожное экспираторное или инспираторное дыхание, то есть судорогами при заикании подвергаются так же мышцы, отвечающие за осуществление вдоха и выдоха. К этим мышцам относятся:

    • Диафрагма, находится в брюшной полости под легкими
    • Наружные межреберные мышцы
    • Внутренние межреберные мышцы
    • Другие мышцы пресса, живота и груди
    • В нормальном состоянии дыхание делится на два типа:

    • Грудной тип дыхания – большую роль играют межреберные мышцы
    • Брюшной тип дыхания – большую роль играет диафрагма

    При заикании, как правило, наблюдается поверхностное, грудное, судорожное дыхание. У заикающегося недостаточно развиты мышцы, которые осуществляют брюшной тип дыхания. Особенно это заметно у людей с большим стажем заикания, которые к тому же не занимаются спортом. Следует отметить, что при частом, поверхностном, грудном и судорожном типах дыхания возбудимость речевых и дыхательных нервных центров (которые во многом ассоциативно пересекаются) повышается. Напротив, при глубоком брюшном дыхании возбудимость этих центров снижается.

    По этой причине должно быть понятно, что в комплексной терапии заикания необходимо большое внимание уделить развитию дыхательных мышц и формированию стереотипа глубокого брюшного дыхания.

    Здесь кроется ответ на некоторые феномены, связанные с заиканием. Первый – на речь положительно влияет активный спорт, поскольку это напрямую развивает дыхательные мышцы, а помимо того увеличивает жизненную емкость легких. Второй – на речь положительно влияет пение, которое не менее эффективно развивает диафрагму и другие дыхательные мышцы, а также формирует правильный дыхательный стереотип, когда дыхание становится глубоким и чаще используется именно его брюшной тип. Глубокое брюшное дыхание называют диафрагмальным.

    Диафрагмальное дыхание снижает выраженность заикания

    И является одним из основных принципов его лечения. Одной из распространенных ошибок в работе по формированию диафрагмального дыхания является чрезмерное наполнение легких воздухом во время вдоха. Слишком большой вдох создает излишнее напряжение дыхательных мышц, что может вызвать временное ухудшение речи, о чем иногда пишут наши подписчики, которые занимаются дыхательными упражнениями. В свою очередь слишком слабый вдох будет недостаточным и упражнения не будут эффективными.

    Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

    Наиболее широко известна так называемая парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Вообще существует большое количество трактовок ее гимнастики, и в настоящее время довольно сложно найти оригинальную методику. При выполнении данной гимнастики необходимо помнить ее основные принципы:

  • Делаем ритмичные шумные вдохи носом, концентрируясь только на них
  • Не думаем о выдохе – выдыхаем свободно, ртом, почти бесшумно
  • Делаем серию вдохов по 8-10 с частотой 1 вдох в секунду (1Hz), потом отдыхаем 3-5 секунд и продолжаем
  • Ребенку за один подход делать около 200-500 вдохов, взрослому от 1500 вдохов
  • Можно выполнять в любом состоянии: стоя, сидя, лежа
  • Делать ежедневно около двух недель и периодически повторять
  • Некоторые специалисты по этой гимнастике полагают, что в состоянии лежа эффективность выше. В печатных изданиях, где публикуются различные трактовки и виды дыхательной гимнастики Стрельниковой, обычно дается набор упражнений, где одновременно с ритмичными шумными вдохами надо определенным образом двигать руками, ногами, сжимая или разжимая при этом грудную клетку. Если хотите попробовать, вы легко сможете найти эти упражнения, однако на наш взгляд это является лишним. Вы можете выполнять дыхательную гимнастику, не делая никаких упражнений, просто занимаясь своими делами.

    Выполняете серии вдохов по этим принципам – укрепляете диафрагму и другие дыхательные мышцы.

    Как уже было отмечено, помимо дыхательных упражнений на развитие мышц, участвующих в дыхании, также положительно влияет пение и активный спорт, особенно легкая атлетика. Отдельно следует обратить внимание на детей: самостоятельное или совместное с родителями пение постепенно формирует правильное дыхание.

    При составлении статьи использована информация:

  • Дыхательные мышцы С. С. Михайлов БМЭ гл. ред. Б. В. Петровский
  • И.Н. Кочеткова. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой.
  • zaikanie.info