Расстройства

Фитотерапия от стресса

24.07.2018

ТОП-10 трав, которые помогут избавиться от стресса

Состояние стресса знакомо каждому. Организм в этот период кажется совершенно истощенным, наваливается усталость, появляется тревога, часто такое состояние сопровождается головной болью и бессонницей. Напряжение стремительно нарастает. В некоторых случаях ослабевает пищеварительная активность, что приводит к боли в области живота и диарее. Необходимо срочно что-то делать. Но что можно предпринять, если обращаться за помощью к медицинским препаратам не хочется? Помогут травы от стресса.

Данное растения проявляет мощный успокоительный эффект, не вызывая привыкания. Мелисса считается абсолютно безопасной и широко используется для снятия беспокойства. Ею лечат бессонницу, снижают уровень тревожности и устраняют стресс.

На заметку! Если в одном напитке соединить мелиссу и валериану, то такой тандем способен заменить лекарственные средства от стресса!

Для приготовления чая, который поможет снять нервное напряжение необходимо:

  • 60 г сухой травы сложить в термос;
  • добавить пару стаканов крутого кипятка;
  • плотно закрыть и оставить на 2,5 часа.
  • Готовый напиток фильтруют и принимают трижды в сутки по 100-120 мл.

    Эта трава придет вам на помощь в случае, когда вы в результате стресса не можете уснуть. Кроме того, она часто используется при сильной тревожности, когда приближается какое-либо ответственное событие, например, выступление перед многочисленной публикой либо экзамен.

    Как правило, корень валерианы начинают принимать с малых доз, которые при необходимости постепенно увеличивают.

  • При бессоннице, которая возникла на фоне стресса, пьют экстракт корня валерианы в количестве около 400 мг.
  • Если вы желаете использовать эту траву в качестве успокоительного средства, то в таком случае доза экстракта должна составлять примерно 200 мг.
  • Результат не заставит себя долго ждать – эффект наступает спустя полчаса после приема.

    Зверобой в виде настойки используют не только при стрессе, но при депрессивных состояниях. Он прекрасно снимает симптомы расстройства нервной системы и может быть показан к употреблению в период менопаузы и предменструального синдрома.

    На заметку! Эта трава довольно редко проявляет побочные эффекты!

    Приготовление растительного антидепрессанта

    Чтобы зверобой помог избавиться от стресса, настаивать его следует только на спиртовой основе. Это может быть как медицинский спирт, так и водка. Только спирт предварительно разводят до крепости в 40°.

    В стеклянной посуде соединяют 40 г травы и пару стаканов водки. Оставляют на 14 суток, после чего фильтруют. Готовое средство принимают дважды в день по 20 капель.

    Сушеная ромашка славится своим мощным седативным действием. Она хорошо снимает тревожность, которая возникла после перенесенной стрессовой ситуации.

    Для приготовления целебного напитка сушеные соцветия в количестве 1-1,5 чайной ложки запаривают в чашке кипятка и оставляют на четверть часа. После чего процеживают и дают еще немного остыть.

    Рекомендация! Ромашковый чай рекомендуется пить в теплом виде, но не горячим!

    Принимать такое природное средство следует по половине стакана трижды в день, желательно до еды. Сахар в напиток не добавляют. Курс должен составлять не более трех недель.

    В составе этой травы присутствуют ментол, лимонен, кариофиллен, альфа-пинен, карвон и прочие химические соединения, которые работают сообща и помогают избавиться от последствий стресса. Мятный чай прекрасно расслабляет, уменьшает беспокойство и снимает раздражительность.

    Воспользоваться преимуществами мятного чая довольно просто: на стакан кипятка следует добавить столовую ложку травы и оставить под крышкой на четверть часа. При желании напиток можно процедить и принимать трижды в день по полстакана.

    Женьшень – это отличный помощник в борьбе со стрессом, который был вызван повышением умственной активности. Он является одним из лучших стимуляторов нервной системы и приводит организм в тонус. Зачастую эта трава показана к применению людям со склонностью к неврозам и депрессии, которые сопровождаются чувством страха.

    Как принимать женьшень?

    При стрессе принимают настойку женьшеня ежедневно в течение месяца, по 20 капель дважды в день.

    В результате приема женьшеня поднимается настроение, человек становится уравновешенным и избавляется от чувства хронической усталости.

    Эта трава является аналогом женьшеня, но действует при этом гораздо эффективней. По этой причине ее принято употреблять в малых дозах. Элеутерококк влияет на нервную систему очень мягко, а принимают его в виде чая.

    Тонизирующий напиток

  • Из заготовленных листьев и корней можно приготовить прекрасный антистрессовый напиток: на столовую ложку сырья добавляют стакан кипятка и томят все на водяной бане чуть более получаса. Хранить отвар можно в холодильнике на протяжении 3-х дней.
  • Чай из элеутерококка заваривают фильтрованной водой, посуду для этого желательно выбирать фарфоровую. Настаивают как обычную заварку и пьют спустя 10 минут.
  • Шишки хмеля принято заваривать в тех ситуациях, когда человек не способен самостоятельно справиться со стрессом. Это растение отлично справляется с эмоциональным напряжением и снимает возбудимость.

    Важно! Отваром из хмеля нельзя злоупотреблять, так как это может привести к таким негативным последствиям, как тошнота, рвота, мигрень, головокружение и боли в области сердца!

    Завариваем правильно

    1. На пять частей смеси шишек хмеля и травы пустырника добавляют одну часть смеси мелисы и мяты. 6 столовых ложек сырья заливают литром кипящей воды. Спустя 10 часов напиток можно пить: до еды по полстакана трижды в день.
    2. На столовую ложку шишек хмеля добавляют 250 мл кипятка и пьют заваренный чай перед сном.

    Успокоить и снять напряжение помогут не только отвары душицы, но и просто аромат свежей травы. Она показывает хорошие результаты при судорожных состояниях, раздражительности и неврозах. Может быть рекомендована женщинам, у которых предменструальный синдром протекает довольно трудно.

    Применение травы душицы

  • Настой: 6 чайных ложек высушенного растения запарить в полулитре кипящей воды. Накрыть и оставить на полчаса. Профильтровать и принимать по столовой ложке после еды.
  • Ванны: 100-200г сухого сырья залить 3-5 литрами кипятка, выдержать 2-3 часа, профильтровать и вылить в ванну, температура воды в которой должна составлять не более 37°. Принимаем ванну около четверти часа.
  • Это растение проявляет очень мягкое седативное действие, защищает от стрессов и проявляет противосудорожный эффект. Напиток из иван-чая поможет вам не только устранить тревожность, но и подарит организму способность в дальнейшем стойко переносить влияние факторов, вызывающих стресс. Каждый вечер вы будете быстро засыпать и крепко спать всю ночь.

  • Чайную ложечку листочков иван-чая заваривают в полу-литре воды, держат на малом огне около 5 минут. Фильтруют и пьют до еды.
  • Количество сырья можно увеличить, сократив при этом объем воды. Готовое средство принимают спустя час после его настаивания по столовой ложке трижды в день до еды.
  • Вы – одна из тех миллионов женщин, которые борются с лишним весом?

    А все ваши попытки похудеть не увенчались успехом? И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура — это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы» , выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств. Поэтому мы рекомендуем прочитать историю женщины, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур. Читать статью >>

    priroda-znaet.ru

    Снятие стресса народными методами

    Снятие стресса народными методами. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, человек может испытывать стресс по несколько раз в день. Естественно такая частота стрессовых ситуаций не может не отразится на физическом здоровье человека, на его поведении и жизнедеятельности. Поэтому каждому нужно знать способы снятия стресса для поддержания своего здоровья и профилактики заболеваний.

    Нельзя не согласиться с тем фактом, что стресс – это источник практически всех неполадок со здоровьем и проблем в межличностных взаимоотношениях. Причина стресса – негативные эмоции. Отрицательных эмоций следует избегать или хотя бы вовремя избавляться от них.

    Для ликвидации возникшего стрессового состояния или устранения все больше и больше нарастающей депрессии, вовсе не требуется употреблять антидепрессанты или седативные медикаменты — снять стресс можно и с помощью народных методов.

    Как быстро снять стресс

    • Первую позицию в списке, согласно проведенным исследованиям, занимает, как ни странно, процесс чтения литературы. Во время чтения стрессовое состояние способно снижаться на 68 процентов. Чтение книг с интересными сюжетными ходами, книг, заставляющих работать воображение, уже через 5-6 минут возвращает пульс в норму и расслабляет напряженные мышцы.
    • Вторую позицию в рейтинге, после проведенных тестов и занятий, заняло прослушивание любимых музыкальных композиций (снижает стресс на 61 процент). На 54 процента стресс снижает выпиваемая кружка чая или кофе (третье место в рейтинге). Довольно хорошо влияла на самочувствие участников проводимых исследований также медленная прогулка на открытом воздухе.
    • Съеште шоколад. Пока он будет медленно таять во рту, у организма наступит праздник: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов — натуральных источников радости; анандамида—под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Вот оно, счастье в нарядной обертке! Ведь 25 граммов в день может позволитъ себе каждая из нас.
    • Имитируйте счастье на счет 1-2-3. Раз — голову поднимите. Два — плечи расправьте. Три — улыбнитесь: приподнимите уголки губ, слегка прищурьте глаза. Одновременно припомните в деталях приятный (пусть и незначительный) момент жизни, оживив в памяти не только само событие, но и ароматы, тактильные ощущения, цвета, сопровождавшие его. Через считанные минуты вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку. Проверьте прямо сейчас!
    • Избавьтесь от неприятных обязанностей, которые висят на вас. Ответьте на письмо, запишитесь к дантисту. Придерживайтесь «правила 60 секунд»: никогда не откладывайте на потом дел, для выполнения которых достаточно минуты. Вычеркнув из намеченного списка несколько пунктов, вы испытаете такое облегчение, что сами удивитесь, почему не сделали этого раньше.
    • Откройте окно или хотя бы форточку, если погода и экология позволяют. Это маленькое усилие обычно дает непропорционально большой положительный результат. Мир буквально распахивается!
    • Снятие стресса народными методами

      Лучшие способы снятия стресса и лечения нервных расстройств, подручными средствами. Почти у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда он чувствует себя плохо либо испытывает недомогание, постоянные нервные расстройства. И причину всего этого он может не знать, конечно он может быть и осведомлён об этом , но только толку с этого если он не действует, если не ищет способы устранить свои проблемы со здоровьем. Одним людям, без каких- то особых усилий удаётся поправить своё здоровье, но другим же на это требуется затрачивать массу энергии и часто безрезультатно. Но хотелось бы поговорить вот о чём. В нашем мире существует очень много полезных и нужных вещей но мы бываем настолько близоруки что хоть носом тыкай всё равно не видим. Побороть стресс помогут успокоительные травы и народные методы снятия стресса.

    • К безопасным и эффективным способам снятия стресса относится фитотерапия. Многие лекарственные растения обладают успокоительным действием. Лидерами являются валериана, мелисса, душица. Пейте на здоровье, и не волнуйтесь зря.
    • Если вы испытываете глубокую грусть или скорбь – дайте себе выплакаться.
    • Сразу после стресса принять холодный душ (больше подойдет сангвиникам и холерикам) или ополоснуть лицо холодной водой (меланхоликам и флегматикам).
    • Хороший способ снять стресс – это смех. Начните смеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Посмотрите веселую кинокомедию.
    • Но помните, что кратковременный, «хороший» стресс положительно влияет на здоровье. А вот с длительным стрессом нужно бороться.
    • Травы для успокоения нервов и снятия стресса

    • Измельчить и смешать по 50 г пустырника, адониса и корня белого пиона, по 40 г хмеля, буквицы, мяты и мелиссы, затем 3 ст.л, смеси залить в термосе 3 стаканами кипятка, 1 настоять ночь,процедить и пить по 150 г 4 раза в день за 1 час до еды.
    • Пить чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах).
    • Капнуть на язык 20-30 капель препарата из розмарина.
    • 5 г чабреца залить 500 мл кипятка, настоять плотно закрытым 40 мин. Указанная порция принимается за 3-4 раза в день. Настой можно употреблять не более 2-3 раз в неделю.
    • Две чайные ложки травы астрагала пушистоцветкового настоять час в 200 мл кипятка и пить по 1-2 столовые ложки 3-5 раз в день за 30-40 мин до еды.
    • 1 ст ложка измельченных корней валерианы лекарственной залить в термосе 200 мл кипятка, оставить на ночь. При повышенной возбудимости выпить настой в 3 приема по 70 мл.
      • Столовую ложку измельченной смеси: цветки боярышника, пустырника, сушеницы, ромашки, в частях – 3:3:3:1 заварить 200 мл кипятка, настаивать 8 часов, процедить. Принимать по 100 мл 3 раза в день через час после еды.
      • Столовую ложку измельченной смеси: плоды боярышника, травы зверобоя, тысячелистника, цветки боярышника, корень валерианы, в частях – 3:3:3:2:2, заварить 200 мл кипятка настоять 5-6 часов, процедить. Принимать по 50 мл 4 раза в день за 30-40 минут до еды.
      • Пустырник. 15 г измельченной травы на стакан кипятка, настаивать 30-40 минут, принимать по столовой ложке 3-5 раз в день.
      • Чабрец (тимьян ползучий). 15 г сухой измельченной травы на стакан кипятка, настаивать полчаса, пить по столовой ложке 3 раза в день.
      • Спорыш (горец птичий). 20 г сухой измельченной травы на стакан кипятка. Настаивать 2 часа. Пить по столовой ложке 2-5 раз в день.
      • Толокнянка (медвежьи ушки). 10г сухих листьев на стакан воды. Кипятить 15 минут, пить по столовой ложке 5-6 раз в день.
      • Полынь. Чайная ложка сухой измельченной травы на 2 стакана кипятка, настаивать 2-3 часа, пить по четверти стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
      • Сокотерапия. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

        Антистрессовый салат. Очищаем два лимона, два апельсина. Пропускаем их через мясорубку. Добавляем 4 ст.л. меда. Принимайте эту смесь по 1 ст.ложке три раза в день перед едой.

        Ароматы хорошего настроения. Ароматерапия предлагает от стресса многие масла. Поднимает настроение масло лимона, мяты, кедра. Если у вас нет никаких масел, то на сковородку можно положить траву мяты, мелиссы, шалфея, зверобоя и просто подогреть их. Почувствуйте аромат горячих трав, ощутите себя на лугу в солнечный день. Потом почитайте спокойную, хорошую литературу: Толстого, Чехова. Настроение обязательно улучшится.

        Каждый человек способен сам взять под контроль любую ситуацию, не позволить стрессовому состоянию поглотить себя. От нас и только от нас зависит то, что мы испытываем в настоящий момент и как будем реагировать на обстоятельства в будущем. Любой человек в состоянии сам управлять как своими действиями, так и потоком своих мыслей. Наслаждайтесь каждой минутой Вашей жизни!

        Будьте здоровы! Пусть народная медицина поможет вылечить болезни и обрести здоровье!

        www.fitoportal.com

        Фитотерапия от стресса: 5 трав для хорошего самочувствия

        Без сомнения, все мы склонны испытывать различные эмоции. Даже тем, кто считает себя более холодным и расчетливым, не чужды эмоциональные потрясения и стрессы.

        В течение дня ты можешь ощущать целый набор различных эмоций, о некоторых ты быстро забываешь, а те, что связаны с работой, личными отношениями и семьей, могут отражаться на твоем самочувствии и настроении.

        Точно так же, как мы воспроизводим в памяти хорошие и плохие аспекты дня, мы храним внутри себя пережитые эмоции. Одни помогают нам преодолеть трудности и наполняют оптимизмом, другие, наоборот, парализуют и несут с собой страх и неуверенность.

        Ты должна знать, что стресс и постоянные нервные потрясения могут провоцировать возникновение гастрита (воспаления стенок желудка), основными симптомами которого являются боль, жжение, изжога и дискомфорт в области живота. Такая патология, возникающая от стресса, со временем может отразиться на здоровье в виде желудочной язвы или даже онкологического заболевания.

        Если врач диагностирует так называемый эмоциональный гастрит, в первую очередь он назначает психологическую терапию. Поэтому необходимо как можно скорее перевести свою жизнь в более спокойное русло, избегая любых негативных эмоций и поддерживая позитивное мышление.

        Наш мозг обладает настолько мощной силой, что если настраивать мысли на хороший лад, состояние дел может по-настоящему улучшиться. Не забывай, мысли материальны — мы притягиваем то, о чем думаем.

        Однако щедрая природа также позаботилась о нас и приготовила ряд натуральных средств, которые помогут обретению хорошего самочувствия и положительных эмоций, а также избавят от негативного влияние ежедневных и интенсивных стрессов. Хочешь узнать о них? Читай далее.

        Натуральные травы от стресса

        В продолжении статьи мы представим тебе список тех волшебных растений, которые помогут вести более расслабленный и гармоничный образ жизни. Но имей ввиду, не стоит переусердствовать в их применении, если возникают какие-либо недомогания, проконсультируйся со специалистом, а лучше проходи фитотерапию под контролем врача.

        Мелисса или лимонная мята обладает спазмолитическим эффектом и часто применяется при реанимации обмороков и в качестве натурального успокоительного средства. Мелиссу хорошо применять в период стресса, напряженной работы, тревожности, она прекрасно помогает при бессоннице и беспокойстве, а также снимает спазмы желудка, кишечника и других отделов пищеварительной системы.

        Лаванда известна своими расслабляющими и успокоительными свойствами. Она полезна при мигрени, стрессе, усталости, депрессии, улучшает качество сна. Лаванда применяется и внутренне, и наружно; во втором случае, это наиболее популярное средство при ароматерапии, когда используются цветы или эфирное масло лаванды.

        Огуречная трава или огуречник идеален для снятия стресса и напряжения. Необходимо заварить чайную ложку сухого сбора в стакане воды и принимать один-два стакана полезного напитка в день. Избегай долгого курса терапии этим растением или не принимай его в период беременности, огуречная трава также не рекомендована маленьким детям.

        Валериана является лекарственным растением, эффективным при нервных расстройствах и депрессии. Она также способствует хорошему сну. Однако не рекомендуется употреблять ее во время беременности и кормлении грудью и использовать в лечении маленьких детей (получи консультацию педиатра перед применением). Избегай совместного употребления валерианы с другими аналогичными средствами.

        Специалисты не советуют принимать валериану в течение дня, если работа связана с использованием сложного оборудования или требует особого внимания и концентрации. Чтобы не столкнуться с проблемами, применяй валериану перед сном, тогда ты сможешь ощутить ее положительный эффект безопасно для здоровья и ежедневной деятельности.

        Ромашка богата полезными для нашего организма веществами и может оказать существенную помощь благодаря своему мягкому успокоительному эффекту. Если ты находишься в состоянии стресса или испытываешь нервные переживания и бессонницу попробуй использовать отвар этой лекарственной травы.

        Также можно принимать ванну с ромашкой. Для этого приготовь сухой сбор ромашки или ее эссенцию (их можно приобрести в аптеке) и добавь в воду.

        Обрати внимание, ромашку не рекомендуют людям, страдающим от аллергии, беременным женщинам и детям, перед началом терапии стоит проконсультироваться со специалистом.

        steptohealth.ru

        Фитотерапия от стресса

        Неврозы ( греч.- neuroses — группа заболеваний, в основе которых лежат временные, т.е. обратимые нарушения нервной системы, возникающие под влиянием психотравмирующих воздействий), в основе которых лежат временные (обратимые) нарушения нервной системы, возникающие под влиянием психотравмирующих воздействий. Причинами неврозов часто становятся стрессы, которые испытывает человек в современной жизни, и связанными с массой проблем, возникающих дома, на работе, на улице, на отдыхе, словом во всех сферах жизнедеятельности. Развитие неврозов провоцируют и соматические заболевания (тонзиллит, пародонтит, диабет, мигрени, дисбактериоз кишечника, алкоголизм, нарушения функции желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения и многие другие), течение которых усугубляется при возникновении невроза. По данным до 50% осложнений различных соматических заболеваний вызывает именно возникшие неврозы, основными клиническими формами которых приняты – неврастения , истерический невроз и невроз навязчивых состояний.

        Депрессия (от лат. Depressus — подавлять, угнетать) – это особое состояние психики человека, характеризующееся подавленным, унылым настроением, гнетущей, безысходной тоской. При тяжелых формах депрессии проявляется интеллектуальная и двигательная заторможенность.

        Основными причинами депрессии специалисты считают длительный стресс , хроническое нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность и нездоровый образ жизни.

        Нарушение сна — состояние, которое сопровождает многие заболевания нервной системы. Неврозы, депрессии, психоэмоциональные нагрузки, нервное перенапряжение, стрессы – вот неполный перечень причин, вызывающих нарушение сна. Однако, снотворных средств (somnifera), вызывающих состояние, близкое к естественному (физиологическому) сну достаточно много, но применение фитотерапии более предпочтительно.

        Подход к каждому человеку в лечении невроза, депрессии или нарушения сна должен быть индивидуален , в зависимости от свойств его характера, возраста, болезней, тяжести и длительности психотравмирующей ситуации, приведшей к возникновению невроза.

        При лечении различных форм неврозов, депрессий и нарушений сна важное место отводиться не только устранению вредных факторов, но и применению психотерапевтических, климатических, физиотерапевтических методов и лечебных средств, действующих успокаивающе на центральную нервную систему. Ранее для лечения неврозов широко использовались многочисленные транквилизаторы, однако негативные последствия этого класса препаратов превышает лечебное действие. Кроме того, транквилизаторы вызывают опасное привыкание, нередко перерастающее в токсикоманию. Прием транквилизаторов нарушает когнитивные функции, что в последствии снижает трудоспособность и блокирует восприятие психотерапии пациентом . Поэтому транквилизаторы внесены в список сильнодействующих препаратов, оборот которых ограничен и их использование для лечения и предупреждения неврозов уменьшается с каждым годом.

        Для лечения депрессии сегодня существует достаточно большой арсенал антидепрессивных средств. Как правило, они синтетического происхождения и оказывают влияние на те или иные звенья биохимизма нервной системы, на другие системы организма. Однако многие из них так же , как и транквилизаторы обладают побочными отрицательными действиями, а также создают условия своеобразного «порочного круга», когда без применения лекарств пациент не может обойтись.

        Более актуальным и менее опасным для пациентов, страдающих неврозами, депрессиями и нарушениями сна становиться применение растительных и других биологических средств. Лекарственные растения имеют высокую терапевтическую эффективность и не обладают побочным действием, за исключением случаев индивидуальной чувствительности. В отличие от синтетических препаратов , препараты в основе которых растительное сырье , оказывают быстрое действие на надклеточные адаптационные процессы, природные вещества растений оказывают воздействие на внутриклеточные метаболические процессы, а в основе действия гомеопатических средств лежат энерго-информационные механизмы и природные закономерности. Они устраняют причину болезни (патогенетические факторы) и нормализуют обменные процессы и физиологическое состояние клеток, органов и тканей. Поэтому лечебный эффект лекарственных растений и гомеопатических средств бывает стойкий и длительный, а появляется не сразу и развивается в течение нескольких дней или недель. В этом заключается одно из основных отличий действия природных препаратов.

        Рекомендуются к применению для лечения и предупреждения неврозов, депрессий и нарушений сна препараты, выпускаемые ООО «Парафарм» с учетом особенностей фитотерапии при неврозах, депрессиях и нарушениях сна, одним из которых является биологически активный комплекс — Нерво-Вит .

        xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai

        Дух соперничества, постоянное стремление везде успеть — и дома, и на работе, стремительно поднимаясь по карьерной лестнице, не позволяет нам расслабиться, что в результате приводит к значительному омоложению многих болезней, в первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Поэтому, чтобы длительнее время сохранять здоровье и продлить долголетие, необходимо учиться умению расслабляться (релаксации). Многие считают, что просмотр телепередач, виртуальное общение с друзьями или просто игры на компьютере помогут отдохнуть и восстановить силы. К большому сожалению для многих, это мнение абсолютно ошибочно, ведь такое времяпровождение не позволит вашему организму снять напряжение, так как органы чувств лишены отдыха и находятся в рабочем состоянии. Только методы релаксации для снятия стресса (физического и психического) в сочетании со здоровым сном и питанием помогут вернуть организму силы и активную жизнь, а ежедневное выполнение упражнений релаксации внесут спокойствие в вашу жизнь.

        Методы релаксации для снятия стресса

        Чтобы снять напряжение нужно использовать различные методы релаксации, пользы которой безгранична для организма человека, испытывающего нервное напряжение и стресс . Умение расслабляться, в первую очередь, — это умение правильно дышать, помогает насытить органы и ткани организма кислородом, недостаток которого человек остро ощущает, находясь в стрессовом состоянии. Снять напряжение вам поможет одиночество и тишина, не малую роль играет и правильно выбранная поза (лучше в положении лежа, на удобной и достаточно твердой поверхности, без подушки). Используйте музыкальное сопровождение, лучше всего спокойную музыку со звуками природы, что поможет вам визуально представить тот или иной «кусочек» природы и освободить свою голову от негативных мыслей и волнений. Снимайте с себя мышечное напряжение, ведь умение расслабляться всем телом, позволит не только обрести спокойствие и легкость во всем теле. Расслаблять мышцы тела начинайте с кончиков пальцев ног, постепенно вовлекая в процесс нижние конечности, туловище руки, шею, голову. Такое состояние нужно поддерживать несколько минут.

        Релаксация на рабочем месте

        Если вы испытываете стресс , скажем на рабочем месте, где нет возможности принять удобное положение и снять напряжение используйте следующий способ: закройте глаза и представьте себе чистый лист бумаги, сосредотачиваясь только на нем в течение 7 секунд, а потом резко откройте глаза. Это поможет вам избавить себя от негативных эмоций и мыслей, восстановить спокойствие и уравновешенность.

        Релаксация должна войти в вашу жизнь, как обязательная процедура и занимать не менее 10-15 минут в день, только так вы можете почувствовать прилив сил и бодрости, снять нервное напряжение. Методы релаксации для снятия стресса помогут избежать хронического стресса, снять напряжение, что поможет исключить возникновение неврозов, депрессивных и тревожных состояний. А регулярное выполнение упражнений релаксации снизят умственное и физическое напряжение, которое человек испытывает в течение дня, эффективно лечить последствия посттравматического стресса.

        Упражнения для релаксации

        Используя различные методы релаксации для снятия стресса, в первую очередь необходимо следить за дыханием, которое должно быть глубоким и ровным, ведь в стрессовых ситуациях оно значительно учащается, что приводит к недостатку кислорода, сказывающимся на работе мозга.

        Дыхательные упражнения для релаксации

        Восстановить баланс кислорода помогут дыхательные упражнения. Вдыхайте медленно, но глубоко через нос, выдыхая в том же ритме, под счет от 1 до 5, стараясь при этом расслабить плечи и грудные мышцы. Эффективно вдыхание и выдыхание с чередованием ноздрей (вдохнуть через левую, зажав правую, а выдох в обратном порядке), или вдох через нос, а выдох через рот (лучше лежа на спине).

        Мышечная релаксация, сочетающаяся с дыхательными упражнениями, помогает снять напряжение мышц. Этот метод релаксации для снятия стресса, вызванного физическим напряжением, основан на напряжении мышцы или группы мышц, которое в последствие переходит в фазу автоматического расслабления. Не забывайте о контроле дыхания, только сочетание дыхательной релаксации и мышечного расслабления даст вам положительный результат. Для расслабления верхних конечностей сильно сжимайте руки, чтобы чувствовалось напряжение в руках и предплечье. Расслабляя руку на выдохе, старайтесь концентрироваться на чувстве облегчения при расслаблении. Для расслабления шеи, откиньте голову назад, совершайте повороты шеи в разные стороны, по окончании расслабьтесь. Для расслабления лицевых мышц, поднимите брови и широко раскройте рот, после чего, крепко зажмурьте глаза, нахмурьте брови и наморщите нос. Далее сожмите челюсти и отведите уголки губ.

        Для мышц груди полезно следующее дыхательное упражнение релаксации: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и на выдохе расслабление, после чего можно вернуться к обычному дыханию. Для спины и живота полезно напрягать мышцы брюшного пресса, при этом сведите лопатки, максимально выгнув спину. Для релаксации мышц нижних конечностей, напрягайте мышцы бедра, при этом колени переведите в напряженное наполовину согнутое положение, подтягивайте к туловищу ступню, максимально разгибая пальцы, при вытягивании голеностопных суставов, пальцы ступни сильно сжимайте. Чтобы снять напряжение мышц, такой комплекс следует повторять не менее 5 раз.

        Медитация для снятия стресса

        Чтобы овладеть умением расслабляться, очень важно научиться медитации, как одному из основных методов релаксации для снятия стресса. Медитация проводится в удобной позе (лучше в позе сидя), в тишине, спокойствие, чтобы ничто вас не могло отвлекать. Далее необходимо сфокусировать своё внимание в какой-либо определенной точке (например, пламя свечи). Глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми. Вначале концентрироваться не так-то просто, поэтому выбор точки фокуса должен быть очень понятным и осмысленным, такой, чтобы возврат к ней был легким и ежеминутным, желательно обладать успокоением, например можно вспомнить приятные минуты из детства, или приятное времяпровождение в лесу или на пляже. Проводить медитацию для снятия стресса рекомендуется в полной тишине или при музыкальном сопровождении, в спокойном музыкальном темпе. Не забывайте и о дыхании, дышите полной грудью, максимально живо представляя воображаемую картину.

        Однако, релаксация, конечно, не может вас полностью избавить вас от проблем, которые так или иначе нужно решать, но позволит освежить мысли и с новой силой взяться за неотложные дела и проблемы, а также вести активную борьбу с запланированными стрессами.

        Фитотерапия при релаксации

        Но, в случае, когда эмоциональное напряжение или психотравма достаточно велики, методы релаксации для снятия стресса будут более эффективны, если наряду с выполнением упражнений для релаксации использовать фитотерапию. Чтобы сохранить здоровье и не допустить развития более отягощенных психических расстройств, как, например, реактивная или тревожная депрессия , используйте отвары травы душицы , иван-чая , ромашки аптечной, зверобоя продырявленного, валерианы лекарственной , мелиссы лекарственной , мяты перечной, соплодий хмеля, которые также можно использовать при принятии успокоительных ванн перед сном. Для снижения влияния уровня стресса для организма большую пользу приносит витамин С , обладающий способностью выводить свободные радикалы, образование которых под воздействием негативного стресса, отягощает соматическое и психическое состояние. Поэтому рекомендуется принимать отвар плодов шиповника или боярышника , заменив черный чай или кофе, не лучшим образом сказывающихся на здоровье, злоупотребление которыми вызывают вегетативную дисфункцию, нарушения сна и дополнительную нагрузку на пищеварительную, нервную и сердечно-сосудистую систему.

        Фитотерапия при дистрессе

        Дистресс (негативный стресс) может вызвать самые различные симптомы психического расстройства: тревогу, беспокойство, раздраженность и повышенную нервозность, депрессивные расстройства, бессонницу и прочие неприятности, сказывающиеся на общем состоянии здоровья и снижающие жизненную активность . Не допустить стрессу овладеть вашим здоровьем помогут растительные препараты, произведенные в удобной для приема форме, не требующие затраты времени на приготовления и всегда находящиеся «под рукой», растительные препараты на основе седативных трав – Валериана П , Пустырник П , Зверобой П , Иван-чай П (кипрей). Применение растительных препаратов оградит вас от побочных действий, которые вы рискуете ощутить на себе после приема химических препаратов – транквилизаторов или антидепрессантов, привыкание и зависимость от которых может еще долгое время вас преследовать или сохраниться в течение всей жизни. Рекомендуемые препараты произведены на основе лекарственных трав, действие которых усилено витамином С по технологии, не использующей высоких температур ( криоизмельчение ), что позволяет сохранить всю целительную природную силу.

        Фитотерапия при психотравмирующих ситуациях

        В случае отягощенных психотравмирующих ситуациях рекомендуется прием сборов лекарственных трав, обеспечивающих более длительный и быстрый седативный эффект. Биологически активный комплекс содержит лучший сбор седативных трав , основой которого является синюха голубая , действие которой выше, чем у валерианы почти в 10 раз, произведенного в таблетированной форме. Биологически активный комплекс Нерво-Вит – ваша неотложная помощь при тяжелых стрессовых ситуациях, является одним из 100 лучших товаров 2012 года.

        Нередко последствиями стресса становятся психастения , дистимия или апатия , состояния, которые многие испытали на себе! Вернуться к активной жизни вам помогут регулярное выполнение упражнений релаксации и прием инновационных витаминов Апитонус П .

        Будьте здоровы и берегите свое здоровье, своевременно боритесь со стрессом с использованием методов релаксации для снятия стресса и препаратами, произведенными на основе даров природы , которыми пользовался человек на протяжении многих веков!