Расстройства

Как предупредить болезнь альцгеймера

30.08.2018

Как предупредить болезнь Альцгеймера

Почти половина случаев болезни Альцгеймера связана с семью факторами риска, которые можно предотвратить, а значит, и предупредить это заболевание. Среди них — курение, малоподвижный образ жизни, малая интеллектуальная активность, гипертония, сахарный диабет, ожирение и депрессия. О возможностях профилактики этой разрушительной болезни рассказывают в этой статье эксперты в психиатрии Посольства медицины.

Появлению болезни Альцгеймера, причины которой по-прежнему остаются медикам неясными, способствуют такие факторы риска, как курение, малоподвижный образ жизни, малая интеллектуальная активность, гипертония, сахарный диабет, ожирение и депрессия. Если бы этот список ситуаций, провоцирующих болезнь, удалось уменьшить хотя бы немного — на 25%, то это позволило бы избежать около 3 млн случаев заболевания в мире, сообщает последний выпуск журнала “Lancet Neurology”, ссылаясь на анализ специалистов в психиатрии из Университета Калифорнии (СШA)

В настоящее время в мире зарегистрировано почти 34 млн людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Предполагается, что через 40 лет их будет втрое больше. По мнению экспертов в психиатрии, простые изменения в образе жизни, вполне доступные всем и каждому, такие, например, как отказ от курения или занятия спортом могут иметь громадное значение в профилактике этого заболевания. Болезнь Альцгеймера в силу колоссальных расходов на уход за этими больными, для которых не существует сколько нибудь эффективного лечения, уже сейчас является настоящим кошмаром для санитарных служб экономически развитых стран, не говоря уж об остальных государствах мира. Именно поэтому продолжается интенсивный поиск путей воздействия на это заболевание и изучение механизмов его развития.

Проанализировав результаты исследований последних лет, американские ученые утверждают, что почти 51% случаев болезни Альцгеймера, регистрируемых в мире, тесно взаимосвязаны с образом жизни пациентов и факторами риска, которые могут быть изменены. Но для этого прежде всего нужно, чтобы население имело об этом адекватную информацию. Нужны информационные кампании, направленные прежде всего на формирование здоровых привычек: отказа от курения и ведения активного и творческого образа жизни.

На прошедшей на днях в Париже международной конференции Ассоциации Альцгеймера были обнародованы новые данные о возможностях профилактики этого заболевания. Как оказалось, наследственная болезнь Альцгеймера может быть обнаружена у пациента за 20 лет до появления ее явных и видимых симптомов. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

По представлениям психиатрии, ранняя диагностика этого заболевания очень важна, поскольку на поздних стадиях его развития повреждение головного мозга столь велико, что невозможно восстановить его функции — вернуть память или интеллектуальные способности. Вполне возможно, что на раннем этапе болезни можно будет определять имеющиеся в спинномозговой жидкости больных маркеры, появляющиеся при этом расстройстве и постепенно увеличивающие свою концентрацию, и кроме того, сделать это за много лет до развития слабоумия. Это исследование находится в настоящее время на стадии клинических испытаний. Достоверность такой диагностики может быть 80 -85%.

Проблемой этого заболевания является то, что даже при появлении методов его ранней диагностики сейчас это вряд ли поможет облегчить участь больных, поскольку способов эффективного лечения этой болезни не существует.

www.medicus.ru

Как предупредить болезнь Альцгеймера?

Для болезни Альцгеймера характерны нарушения мозговой деятельности, памяти и поведения, люди с таким диагнозом не являются полноценными членами общества, так как они не могут нормально контактировать с окружающими. На данный момент это является одной из самых распространенных причин развития слабоумия, природа заболевания не изучена до конца, доподлинно известно лишь то, что некоторые формы передаются по наследству. Однако, большинство форм болезни Альцгеймера не являются генетическими, их провоцируют различные факторы, в числе главных причин выделяют наличие лишнего веса, аритмии, гипотиреоза и сахарного диабета, а также курение.

Самые распространенные симптомы заболевания:

  • Проблемы с памятью, люди с легкостью вспоминают события многолетней давности, но не помнят, что делали сегодня с утра;
  • Дезориентация в пространстве, знакомые места кажутся незнакомыми, человек может заблудиться по дороге домой;
  • Затруднения в выполнении повседневных действий, на выполнение профессиональных обязанностей и дел по дому начинает уходить гораздо больше времени, чем ранее;
  • Сложности при работе с числами, к примеру, когда нужно расплатиться в магазине;
  • Снижение творческих способностей, концентрации внимания, заинтересованности в происходящем вокруг;
  • Резкие перемены в настроении, проблемы с качеством сна, расстройства аппетита;
  • Нарушения в речи и сложности с пониманием речи окружающих.
  • Эти признаки важно распознать как можно раньше, так как раннее обнаружение заболевания позволяет откорректировать его течение, замедлить усугубление положения. Главная профилактика болезни Альцгеймера заключается в правильном питании и физической активности. Здоровый образ жизни необходим для снижения главных рисков – повышенного артериального давления, сахара и холестерина, вероятности образования тромбов, а также для нормализации деятельности щитовидной железы.

    Таким образом, профилактика болезни Альцгеймера заключается в поддержании здоровья, в случае обнаружения заболевания основой терапии является медикаментозное лечение препаратами для повышения синтеза ацетилхолина в головном мозге. Важно понимать, что лекарственные препараты не избавляют от заболевания, а снижают степень проявления его симптомов, то есть помогают продлить период активности и работоспособности.

    Лучшим питанием для профилактики болезни Альцгеймера и снижения симптомов признана средиземноморская диета. Система питания предлагает практически полное отсутствие легких углеводов, сокращение употребления животных жиров при увеличении употребления свежих фруктов, овощей, растительных жиров и зерновых культур. Немаловажным фактором профилактики является тренировка мозговой деятельности. Чередование физических и умственных упражнений снижает риск развития болезни Альцгеймера, специалисты рекомендуют учить стихи наизусть, разгадывать кроссворды, решать головоломки.

    fiteria.ru

    Профилактика болезни Альцгеймера — как предотвратить деменцию

    Одним из самых опасных нарушений в работе нервной системы является болезнь Альцгеймера, которая проявляется многочисленными неврологическими и психологическими отклонениями, — нарушениями памяти, речи, логического мышления.

    Человек теряет способность к интеллектуальной деятельности и навыки жизни в социуме. Болезнь развивается после 65 лет, как у женщин, так и у мужчин.

    При заболевании в мозге происходит накопление белка, который образуют так называемые «синильные бляшки», и нейрофибриллярных клубков, которые состоят из поврежденных нейронов. В результате происходит разрушение нервных путей головного мозга и потеря памяти.

    Болезнь Альцгеймера развивается в несколько этапов, начальные симптомы, с которых все начинается:

    На первоначальной стадии развития синдрома возникают нарушения памяти, которые незаметны для больного и окружающих. Со временем количество воспоминаний начинает уменьшаться. У больного возникает паника, растерянность, недоумие, злость.

    Развитие болезни приводит к потере знаний, опыта, навыков. Человек не может ориентироваться во времени, пространстве и местности, нарушается привычный режим дня.

    Затем больной перестает узнавать родных и близких, нарушается речь, способность к чтению, письму, вычислению, возникают слуховые и зрительные видения. Человек не способен самостоятельно передвигаться и следить за собой так, как не помнит, что нужно делать.

    Знание причин — первый шаг к ясному уму

    На процесс отмирания клеток мозга и полной потери памяти, а значит в большинстве случаев и развитие болезни Альцгеймера, воздействуют многочисленные причины:

    1. Возраст. Риск заболевания увеличивается у людей старше 65 лет.
    2. Наследственность. Существует большая вероятность унаследовать болезнь от родственников.
    3. Синдром Дауна. При данном заболевании в головном мозге находится значительное количество белка, который способен накапливаться и создавать «синильные бляшки».
    4. Черепно-мозговая травма. Травмирования головы может стать причиной отмирания клеток мозга.
    5. Когнитивные нарушения. При таких сбоях увеличивается риск развития синдрома.
    6. Сердечнососудистые заболевания: нестабильное артериальное давление, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, лишний вес, инфаркт.
    7. Пища с высокой концентрацией химикатов и нитратов. Химические вещества, которые попадают в организм с продуктами питания, способны влиять на процесс отмирания мозговых клеток.
    8. Заболевания щитовидной железы.
    9. Последствия воздействия радиации и электромагнитных волн на организм.

    Как предупредить болезнь Альцгеймера

    Предотвратить развитие болезни Альцгеймера можно соблюдая определенные рекомендации и правила.

    Активная мозговая деятельность способствует укреплению связи между нейронами. Не зависимо от возраста в качестве профилактики рекомендуется вести активную физическую и умственную деятельность, обзавестись хобби.

    Тренировать мозг помогут такие занятия:

  • чтение литературы: книги, пресса;
  • письмо;
  • чтение стихотворений наизусть;
  • интеллектуальные игры: шахматы, монополия, теннис, гольф;
  • изучение иностранных языков;
  • игра на музыкальном инструменте или обучение игре;
  • плавание;
  • планирование мероприятий, домашних праздников, рабочей недели;
  • посещение учебных курсов, семинаров, занятий;
  • занятие групповым видом спорта;
  • разгадывание кроссвордов, судоку, ребусов, головоломок;
  • путешествия, участия в походах с ориентировкой на местности, квестах.
  • Здоровый образ жизни

    Эффективным средством профилактики болезни Альцгеймера является соблюдение здорового образа жизни. Основными правилами ЗОЖ являются:

    • отказ от курения, наркотических веществ;
    • умеренное употребление алкогольных напитков;
    • правильное питание;
    • употреблять в сутки не менее 1,5 л чистой воды;
    • занятия спортом: бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, фитнес, йога, танцы;
    • пешие прогулки на свежем воздухе;
    • закаливание;
    • здоровый сон;
    • избегать стрессовых ситуаций, переутомления, нервного напряжения;
    • правильно сочетать работу и отдых.
    • Отказ от вредной пищи, употребление большого количества овощей и фруктов способствует насыщению организма полезными веществами, микроэлементами и витаминами. В результате укрепляется иммунитет, снижается риск сердечнососудистых заболеваний: укрепляются кровеносные сосуды, улучшается их эластичность, снижается уровень вредного холестерина.

      В ежедневный рацион следует включить ягоды. Они являются основным источником антоцианозида, который препятствует негативному воздействию на мозг негативных факторов и таким образом, защищает его от разрушения. Также в них содержатся витамины и микроэлементы.

      Избежать развития болезни Альцгеймера помогут продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот. К ним относятся морепродукты, рыбий жир, грецкие орехи, растительные масла, авокадо.

      Витамины группы В способствуют снижению увеличению проводимости в нервных окончаниях, улучшают питание мозга кислородом. Они содержатся в злаках, ржаном хлебе, сухофруктах, бобовых, дрожжах, орехах, печени, говядине, молочных продуктах, яйцах.

      Антиоксидантными свойствами обладает мед, шпинат, сельдерей, кукуруза, виноград, куркума. Для обновления нервных клеток необходимы аминокислоты. Они содержатся в зелени, овощах, фруктах, орехах, молоке.

      Активизировать мозговую деятельность способен лецитин и холин. Для этого необходимо употреблять яйца, арахис, цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, потроха.

      Чтобы предупредить болезнь Альцгеймера неврологи рекомендуют пить свежеприготовленные соки, зеленый чай, чистую воду.

      Физическая активность

      Укрепить иммунную систему и активизировать мозговую деятельность помогут занятия спортом: бег, спортивная ходьба, гимнастика, езда на велосипеде, фитнес, танцы, аэробика, йога, плавание. Тренировки должны быть регулярными и умеренными независимо от вида спорта.

      Физическая активность укрепляет сердечнососудистую систему, в результате происходит насыщение мозга кислородом, стабилизируется масса тела, вырабатывается выносливость.

      Также снижается уровень вредного холестерина, укрепляются стенки кровеносных сосудов, они становятся эластичнее, нормализуется артериальное давление, повышается чувствительность тканей к инсулину.

      Психотерапевтические занятия

      Занятия психотерапии помогают нейтрализовать симптомы болезни на первоначальных стадиях развития. Занятия состоят из тренировки памяти, концентрации внимания, умения планировать, решать логические задачи, находить различные пути выхода из ситуации.

      При развитии болезни пациента ориентируют на способность находить решение поставленной задачи при отсутствии определенных знаний. Групповые занятия помогают больному приспособится к социуму и получить эмоциональную поддержку.

      Необходимо регулярно следить за состоянием здоровья: делать плановые профосмотры, прививки, лечить хронические заболевания и вирусные инфекции, вести регулярную половую жизнь с использованием контрацептивов.

      Соблюдение данных рекомендаций способствует укреплению иммунной системы, нормализации кровяного давления, снижает риск ожирения, насыщает организм кислородом.

      Болезнь Альцгеймера — опасное заболевание нервной системы, которое приводит к полной потере памяти и неспособности к существованию в современном обществе.

      Развитие болезни происходит в несколько этапов. Основными причинами являются заболевания сердечных органов, неправильное питание, злоупотребления вредными привычками, наследственность, низкий иммунитет.

      Основными мерами профилактики при заболевании является: активная мозговая деятельность, правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом.

      При появлении первых симптомов синдрома Альцгеймера необходимо обратиться к специалисту, который определить уровень развития и назначит соответствующее лечение, составит рацион питания, окажет психологическую поддержку.

      neurodoc.ru

      Как предотвратить болезнь Альцгеймера? 15 советов неврологов

      У болезни Альцгеймера нет лечения, тем не менее исследования демонстрируют, что можно значительно снизить риск болезни и отложить начало ее развития. Познакомьтесь с информацией, которую неврологи считают полезной для любого, кто хочет защитить свое здоровье.

      Понимание болезни Альцгеймера

      Болезнь Альцгеймера является ведущей причиной старческого слабоумия – так дело обстоит в восьмидесяти процентах случаев. От данного заболевания страдают миллионы людей. Тем не менее не стоит думать, что слабоумие – это всегда болезнь Альцгеймера. Под слабоумием понимаются симптомы, которые могут включать потерю памяти и проблемы с мышлением, решением проблем, речью. Альцгеймер – физическая болезнь, вызывающая проблемы с клетками мозга. Она связана с возрастом, так как обычно симптомы начинают проявляться после шестидесяти пяти, кроме того, заболевание прогрессирующее – симптомы появляются медленно и со временем становятся более выраженными. Исследования демонстрируют, что определенные белки могут блокировать нервы мозга, это и вызывает симптомы заболевания. Что должна включать профилактика?

      Пройдите базовое сканирование мозга

      Магнитно-резонансная томография или компьютерная томография являются наиболее впечатляющими способами раннего определения болезни Альцгеймера. Важно заниматься профилактикой как можно раньше. Люди нередко заботятся о колоноскопии после пятидесяти, но риск рака кишечника куда ниже, чем риск старческого слабоумия. Компьютерная томография может помочь обнаружить опухоли, опасность инсульта, повреждения от серьезных травм головы или накопление жидкости в мозге. Простое сканирование также поможет установить наличие мини-инсультов, которые вы могли пережить, даже не зная об этом.

      Постарайтесь высыпаться

      Если вы плохо спите, уровень нарушающих состояние мозга белков в спинномозговой жидкости может возрастать. По данным исследований, люди, страдающие в среднем возрасте от хронических проблем со сном, отличаются повышенной опасностью развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Вам следует понимать важность сна, ведь это то, что всегда должно быть в приоритете.

      Сохраняйте социальную активность

      Не отказывайтесь от приглашений в гости! По данным исследований, люди с широким кругом общения реже сталкиваются со старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Есть нечто крайне ценное в социальном взаимодействии. Вполне логично, что люди, которые больше вовлечены в общение, воспринимают жизнь более позитивно.

      Не прекращайте учиться

      Люди с высшим образованием снижают опасность развития болезни Альцгеймера. Образование положительно воздействует на организм, обеспечивая мозгу устойчивость перед неврологическими повреждениями. Никогда не поздно учиться, вы всегда можете найти курсы, которые вас заинтересуют.

      Способность разговаривать на нескольких языках может защищать от болезни Альцгеймера и других типов слабоумия. На данный момент неизвестно, как именно это работает, тем не менее есть предположение, что разговор на другом языке представляет нагрузку для мозга, позволяющую сохранять серое вещество и нейроны.

      Делайте работу по дому

      Напрягая свой мозг при получении новой информации, вы можете укрепить свою память. К примеру, если у вас сломался телефон или проблемы с сантехникой, попробуйте разобраться самостоятельно. Это полезно для мозга, помните об этом.

      Сохраняйте активность

      Тренировки крайне важны для вашего хорошего самочувствия и для вашего мозга. По данным исследований, люди, которые регулярно тренируются, замедляют проблемы с когнитивными способностями на тридцать восемь процентов. По данным исследований, тренировки снижают опасность слабоумия на тридцать процентов, а болезни Альцгеймера – на сорок пять процентов. Если вы физически активны, вы сжигаете больше калорий и меньше склонны к ожирению. У вас более стабильное состояние сердечно-сосудистой системы.

      В куркуме содержится химическое вещество куркумин, которое помогает бороться с воспалением. Куркума не только помогает при различных заболеваниях вроде остеоартрита, но еще и защищает от болезни Альцгеймера. Впрочем, данные исследований недостаточно точные. Тем не менее можно предположить, что куркума помогает нервным клеткам функционировать правильно.

      Позаботьтесь о своем сердце

      То, что благотворно воздействует на сердце, полезно и для мозга. При повышенном кровяном давлении, диабете, повышенном холестерине возрастает и риск развития болезни Альцгеймера. К тому же недавние исследования показали, что люди с высоким риском сердечного приступа нередко сталкиваются с изменениями в мозге, ведущими к заболеванию.

      Контролируйте свой уровень стресса

      Постоянный стресс может воздействовать на мозг достаточно негативно и обострять болезнь Альцгеймера. Когда вы переживаете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, связанный с проблемами с памятью. Кроме того, исследователи установили, что стресс может приводить к депрессии и тревожности, что тоже приводит к слабоумию. Контролируя стресс, вы снизите количество кортизола в крови и оптимизируете переработку глюкозы.

      Попробуйте специализированный рацион

      Комбинация средиземноморского рациона и диеты для гипертоников идеально подходит для укрепления здоровья мозга. Это достаточно приятное питание: вам нужно есть цельные злаки, овощи, перекусывать орехами, употреблять нежирный белок вроде курицы и рыбы, ягод, выпивать не больше бокала вина в день. По данным исследований, люди, придерживающиеся такого рациона, снижают опасность когнитивных проблем в дальнейшей жизни.

      Проверьте причины храпа

      Если вы страдаете от апноэ сна, качество вашего отдыха снижается. Апноэ происходит, когда верхние дыхательные пути регулярно блокируются, что частично или полностью блокирует поток воздуха. Многие факторы могут вызывать такое состояние. Если оставить его без лечения, апноэ вызовет повышенный риск развития определенных заболеваний.

      Защищайте свою голову

      Ученые убеждены, что есть тесная связь между серьезными травмами головы и развитием заболевания Альцгеймера, особенно если при травме вы потеряли сознание. Обязательно надевайте шлем, если отправляетесь на велопрогулку, и пристегивайтесь за рулем.

      Зеленый чай крайне полезен. По данным исследований, содержащиеся в напитке вещества помогают предотвратить формирование токсичного налета в артериях, вызывающего болезнь Альцгеймера. Мед является источником мощных антиоксидантов и укрепляет иммунитет. Он не только помогает предотвратить развитие рака, но и защищает от развития болезни Альцгеймера.

      fb.ru

      Как предотвратить развитие болезни Альцгеймера и деменции в пожилом возрасте

      Нет никаких доказательств, что болезнь Альцгеймера и деменция требуют какой-либо конкретной профилактики, однако некоторые обстоятельства, связанные с образом жизни, действительно влияют на вероятность развития этих заболеваний.

      Здоровье мозга и его функций необходимо поддерживать правильными привычками. С возрастом меняется образ жизни, что провоцирует некоторые болезни, в том числе Альцгеймера.

      Поэтому, если вы хотите быть здоровыми даже в старости, ознакомьтесь с перечисленными ниже факторами, влияющими на состояние мозга:

      1. Попробуйте Средиземноморскую диету

      Это здоровый рацион, содержащий много питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.

      Даже жиры, используемые в этом типе питания, являются здоровыми (например, оливковое масло). Средиземноморская диета также насыщена Омега-3 кислотами жирными, считающимися отличной пищей для мозга.

      2. Снизьте уровень холестерина.

      Было доказано, что дегенеративные заболевания и холестерин связаны. Большой уровень холестерина определяет наличие бляшек в сосудах мозга. Попробуйте уменьшить этот показатель, потребляя больше здоровой пищи и ограничив количество жирного.

      3. Уменьшите риск диабета.

      Имеется тесная связь между диабетом и деменцией — люди с диабетом имеют более большой риск развития дегенеративных заболеваний мозга. Поэтому, если у вас уже стоит этот диагноз, постарайтесь как можно тщательней контролировать уровень в крови сахара.

      4. Потребляйте побольше Омега-3 кислот жирных.

      Некоторые исследователи утверждают, что употребление рыбы помогает мозгу оставаться здоровым, сохраняя объем серого вещества.

      Сорта рыб, содержащие Омега-3 кислоты жирные, — именно то, что для этого нужно. При этом вовсе не требуется питаться рыбой все время, раза в неделю будет вполне достаточно. Только не жарьте ее, а запекайте или готовьте на пару — это убережет вас от употребления вредных транс-жиров.

      5. Поддерживайте здоровье сердца.

      Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инсульт, более склонны к болезни Альцгеймера. А все потому, что здоровое сердце — залог нормального объема мозга. Когда сердце болеет вследствие наличия вредных привычек, объем мозга уменьшается, а правильный образ жизни поддерживает хорошее состояние сердца.

      Поскольку сердечно-сосудистые болезни увеличивают риск деменции, вы должны прекратить курить, так как это вредно для сердца. Есть исследования, которые выявили повышенный риск снижения когнитивных способностей у курящих людей по сравнению с некурящими (при этом совершенно не обязательно быть заядлым курильщиком).

      7. Лечите метаболический синдром.

      Синдром метаболический — это состояние, когда у вас одновременно большое кровяное давление, диабет и довольно повышенный уровень холестерина. Все эти условия увеличивают риск возникновения инсульта.

      Для лечения метаболического синдрома необходимо придерживаться правильного питания и выполнять определенные упражнения — в итоге вы будете есть здоровую пищу и худеть. Избыточный вес — причина высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина. Управление этим состоянием предотвращает развитие многих заболеваний, включая слабоумие.

      Ожирение, особенно у пожилых людей, увеличивает риск деменции. Однако, как показало исследование, это заявление справедливо только для мужчин. Также было выявлено, что и недостаточный вес может привести к слабоумию. Так что лучше всего для здоровья мозга не иметь проблем ни с избыточным, ни с недостаточным весом.

      9. Выполняйте упражнения для мозга.

      Как и тело, мозг нуждается в упражнениях. Работа мозга может предотвратить некоторые проблемы, связанные с деменцией. Заставьте его думать, не давайте лениться. Когнитивная стимуляция — вот что постоянно необходимо этому органу тела. Пусть ваш мозг будет активным, но без чрезмерных нагрузок.

      10. Снабдите мозг витамином К.

      Этот витамин содержится в темно-зеленых листовых овощах, но в качестве альтернативы его можно также употреблять в виде добавки. Витамин К считается веществом, препятствующим старению, поэтому он очень полезен для мозга, особенно людей в возрасте.

      Ягоды содержат антоцианозиды, способные поддерживать память, предотвращая болезнь Альцгеймера. К факторам, снижающим качество памяти, относятся наличие холестериновых бляшек и действие свободных радикалов, а ягоды помогают мозгу бороться и с тем, и с другим.

      12. Общайтесь со своими близкими.

      Найдите свободное время в своем насыщенном графике, чтобы поговорить с семьей. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет мозгу лучше работать. Говорите о чем угодно, но медленно и простыми фразами. Совмещайте слова с жестами и обязательно смотрите в глаза своим близким во время разговора.

      Хорошо спите, и ваш мозг будет оставаться в форме. Ваше тело нуждается в отдыхе, и вы можете дать ему это отдых с помощью сна. Однако в современном мире сложно нормально высыпаться, так как большинство людей очень много работают.

      Нехватка всего нескольких часов ночного сна провоцирует развитие амилоидных бляшек в мозге, вызывающих слабоумие. Исследования показали, что существует взаимосвязь между хорошим качеством сна и снижением риска деменции.

      14. Потребляйте фолиевую кислоту.

      Поскольку гомоцистеин является одним из факторов снижения функций головного мозга, вы можете попробовать уменьшить его уровень, употребляя продукты или добавки с фолиевой кислотой. Конечно, есть продукты предпочтительнее, так как это полезнее для здоровья, но и добавки могут быть приемлемой альтернативой.

      15. Принимайте витамин D.

      Это могут быть продукты питания или добавки — потребление витамина D в любом виде помогает мозгу оставаться здоровым, недостаток же влияет на его функции и стимулирует развитие болезни Альцгеймера. Поэтому убедитесь, что ваш организм хорошо снабжается витамином D.

      16. Держите кровяное давление в норме.

      Поскольку большое кровяное давление увеличивает опасность инсульта, болезней сердца и других заболеваний, способствующих слабоумию, его всегда нужно поддерживать в норме. Будьте осторожнее с тем, что вы едите, и подкорректируйте свой образ жизни. Регулярно проверяйте кровяное давление, чтобы всегда знать, высокое оно или низкое.

      Переживания заставляют мозг работать слишком сильно и медленно повреждают его. Избавьтесь от напряжения в мозге, не думайте слишком негативно, ведь проблемы есть у всех. Согласно исследованиям, чувство стресса и тревоги увеличивает опасность развития деменции. Научитесь управлять своим стрессом в трудных ситуациях.

      Сядьте и сделайте глубокий вдох, как только почувствуете, что эмоции начинают переполнять вас. Это просто и легко. Не позволяйте тревоге заполнять все сознание — это приводит к сокращению мозга и, как следствие, к слабоумию.

      18. Не ешьте слишком много.

      Конечно, ваш организм нуждается в пище, особенно богатой питательными веществами, но это не значит, что вы должны заполнять его едой все время. Употребление слишком большого количества калорий в день, особенно в пожилом возрасте, увеличивает риск болезни Альцгеймера.

      Ешьте только тогда, когда по-настоящему голодны, но не набивайте желудок, оставляя в нем немного места для воды и воздуха.

      19. Следите за симптомами.

      Если вы заметите у себя ранние симптомы болезни Альцгеймера, вам будет легче их вылечить. Есть несколько простых признаков, какие могут свидетельствовать о начале этого заболевания. Например, трудности в выполнении задач, которые раньше не вызывали у вас проблем, или перепутывание дат.

      Эти симптомы свидетельствуют о том, что болезнь только началась, поэтому нужно сразу же начать лечение, прежде чем ситуация ухудшится.

      20. Ограничьте потребление сахара.

      Помните, что диабет влияет на здоровье вашего мозга. Сахар — одна из причин сахарного диабета, поэтому его потребление необходимо ограничить.

      Сладкие напитки, шоколад, десерты и мороженое — все это очень вкусно, но при злоупотреблении вредно для здоровья. Ограничьте содержание сахара в своем рационе, тем самым сократив риск диабета.

      21. Избегайте употребление алкоголя.

      Не пейте алкоголь. Даже в небольших количествах. Это ускоряет старение мозга, и вызывает слабоумие. На самом деле не только чрезмерное, но и умеренное употребление алкоголя вредно для организма, поэтому от него лучше вообще отказаться.

      22. Держитесь подальше от жиров.

      Вы должны держаться подальше от вредных насыщенных и транс-жиров, а не от здоровых (например, Омега-3). Эти виды жира стимулируют производство свободных радикалов, вредных для здоровья мозга. Не ешьте слишком много переработанных продуктов, фаст-фуда, упакованной пищи, жареного и вообще всего, содержащего вредные жиры.

      Обязательно прочитайте этикетку, прежде чем что-то покупать — вредные жиры обычно содержатся в частично гидрогенизированных маслах. Замените эти продукты фруктами и овощами, которые, напротив, очень полезны.

      23. Делайте регулярные упражнения.

      Упражнения, которые вы делаете для тела, сильно влияют и на мозг. Поэтому, чтобы сохранить его здоровым, следите за здоровьем тела. Регулярные занятия спортом уменьшают риск болезни Альцгеймера примерно на 50%. Если у вас уже есть когнитивные проблемы, упражнения способны предотвратить их углубление.

      Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете просто совершать прогулки по району или плавать в домашнем бассейне. Даже ежедневная уборка дома или садоводство будут полезны. Вам просто нужно двигаться, чтобы тело оставалось активным.

      К какому врачу обратиться для лечения?

      Если после прочтения статьи вы предполагаете, что у вас характерные для этого заболевания симптомы, то вам стоит обратиться за консультацией к неврологу.

      mymedicalportal.net