Расстройства

Лечение депрессию самостоятельно

30.07.2018

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей. Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью. Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения. Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

  • Реактивная форма связана с серьезным переживанием, возникшим на фоне потери или сильного стресса. К примеру, такое состояние может возникнуть у человека, пережившего смерть близкого, разрыв с любимым или развод, серьезный выговор на работе или увольнение. Ситуации, послужившие отправной точкой болезни, для каждого свои: для кого-то причиной расстройства может стать неудачный переезд на новую квартиру или путешествие, которое пришлось совершить в одиночестве. Человек не знает, как выйти из депрессии и стресса, а накапливающиеся проблемы причиняют ему все большие страдания. Гнев, вызванный утратой, может быть основным чувством, переживаемым с каждым днем все сильнее. Горе, связаное со смертью близкого человека, может длиться около девяти месяцев: психологи считают этот срок вполне нормальным для скорбящего. Если же состояние держится дольше, а больной не может найти в себе силы его побороть, следует обратиться к психологу, который назначит соответствующие методы терапии. Часто к открытию истинных причин может привести сеанс психоанализа. Душевное потрясение может быть вызвано проблемами из детства или давно позабытой обидой.
    • Состояние, для которого характерны чередующиеся приступы подавленности и сильного возбуждения, принято называть маниакально-депрессивным психозом. Вспышки апатии, раздражения и тоски возникают всегда с разной периодичностью, однако имеют свойство возвращаться и усугубляться. Возбуждение, которое возникает после, не дает человеку браться за дела, может закончиться бессонницей и серьезным нервным срывом. Поведение больного может повторяться в деталях, которые способны увидеть люди, постоянно находящиеся рядом с человеком. Так, родственники могут заметить изменение в тоне близкого человека, его манере вести беседу и привычном распорядке дня. Как вылечить расстройство такого типа, запущенное в домашних условиях, может знать только квалифицированный врач.
    • Все чаще коварный недуг возникает у женщин, переживших рождение ребенка. Постродовая форма возникает из-за резких гормональных сдвигов в организме, нежелания растить и воспитывать ребенка, трудностей, связанных с семейной жизнью и т.д. Такой тип следует лечить на ранних стадия развития болезни, а дальнейшие беременности могут только ухудшить состояние женщины.
      • Также возможно возникновение климактерической и старческой депрессии. Вопреки расхожему мнению, климактерический тип болезни может начаться не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин. Часто его именуют кризисом среднего возраста. Для человека, раньше не сталкивавшегося с подобной проблемой, состояние отрешенности и безучастия может стать поводом для лишних тревог и тоскливых мыслей. Апатию и вялость может сменять нездоровое возбуждение, лишающее пациента способности трезво оценивать ситуацию, заканчивать начатые дела. Родственники вынуждены выслушивать постоянные мрачные рассуждения больного, который часто не прислушивается к советам домашних, пытающихся его образумить и переубедить. Человека могут преследовать проблемы со сном, снижение интеллектуальных способностей и плохое самочувствие. У пожилых людей недуг может сопровождаться расстройством памяти, плаксивостью и хандрой, слабостью и невозможностью мыслить логически. Важно отделять старческую форму от слабоумия и следить, чтобы одно со временем не переросло в другое.
    • Особый тип депрессии – шизофреническая. Заболевание такого рода является одним из симптомов тяжелого психического расстройства, которое требует стационарного лечения. Его характер зависит от особенностей психики и может быть не только психологическим, но и физическим. Важно помнить, что в основе ухудшившегося состояния больного лежит патология, устранить которую можно лишь с помощью врачей и клинического лечения. Общая подавленность настроения может сопровождаться искажениями ощущений, мыслей, слуха и зрения (зрительными и слуховыми галлюцинациями). Часто пациент видит то, чего нет на самом деле, и пытается избежать встречи с травмирующим его образом или объектом. У человека, страдающего шизофренической формой заболевания, может развиться паранойя. Изменения в поведении человека пугают людей, окружающих его, причиняя страдания не только больному, но и его родственникам;
    • Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

    • расстройства личности;
    • посттравматический стресс («чувство траура»);
    • фобии разного характера и вида;
    • прием психотропных препаратов;
    • различные заболевания и т.д.
    • Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

      Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

      Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

      Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

    • Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;
    • Учитесь переключаться с одного занятия на другое. Причиной возникновения депрессии может стать рутинная работа, заставляющая человека чувствовать себя заложником обстоятельств. Не бросайте начатые дела, доводите их до конца. Совершая уборку в доме, протрите каждую полку книжного шкафа, наслаждаясь собственным делом. Начните получать удовольствие от еды. Превратите ежедневный завтрак, обед или ужин в своеобразный ритуал. Ищите все новое и интересное: ходите на спектакли и концерты, посещайте выставки и выбирайтесь в незнакомые места;
    • Родные должны понимать, что вам трудно выполнять привычные дела и справляться с отчаянием и пустотой внутри. Близкие люди помогут устранить проблему, став союзниками в вашей нелегкой борьбе с недугом. Открытость в общении и поддержка станут лучшим подарком для человека, переживающего депрессию. Ваша семья не должна стыдиться возникшей ситуации. Необходимо достичь максимального комфорта в доме и отношениях между домашними;
    • Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;
    • Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

    • Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.
    • Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

      Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

    • Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
    • Лимонник повышает сопротивляемость организма;
    • Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
    • Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
    • Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.
    • vdvoem-s-toboi.ru

      Депрессия: симптомы и лечение в домашних условиях

      Депрессию некоторые люди относят к временному периоду плохого настроения, а иногда считают, что она просто вызвана ленью или желанием привлечь к себе внимание. Однако врачи утверждают, что депрессия является настоящей болезнью со своими симптомами и стадиями развития.

      И действительно бывают такие клинические проявления депрессивного состояния, при которых наблюдаются психические и физические расстройства, когда без лечения под присмотром врача не обойтись. К тому же жители современных мегаполисов все чаще жалуются на подавленное состояние и хроническую усталость, а вопросом, как лечить депрессию, задаются не только люди старшего поколения, но и молодежь. Чтобы знать, как самостоятельно бороться с недугом в домашних условиях, важно сначала разобраться в причинах возникновения депрессии и симптомах ее проявления.

      Депрессией, которая довольно широко распространена среди другого вида психических расстройств, принято называть нарушение психики, когда плохое настроение затягивается на долгое время, имеет место вялость, апатия, снижение жизненного тонуса. А причин, приводящих к появлению явных признаков депрессивного состояния, существует множество, причем у каждого человека свои причины развития болезни.

      Условно все причины, вызывающие недуг, можно разделить на три группы:

      1. Социальные. Бешеный ритм жизни, сильная конкурентная среда в обществе, нестабильное социальное положение, навязываемые идеалы успеха и невозможность им следовать порождают чувство постоянной неудовлетворенности собой и ухудшают настроение.
      2. Психологические. Здесь можно выделить пессимистичное отношение к жизни (человек видит лишь отрицательные ее стороны, негативно относится к людям), стрессовые ситуации (потеря источника дохода, болезнь или смерть близких людей, конфликтные ситуации на работе, неудачный брак) и изоляцию человека от повседневного общества.
      3. Биологические. Депрессия может проявиться вследствие нарушения синтеза нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и т. д.) или выступать в качестве побочного симптома, указывающего на другое серьезное заболевание.
      4. С депрессией, возникшей на фоне первых двух причин, человек вполне может справиться самостоятельно, чего нельзя сказать о недуге, спровоцированном третьей причиной (здесь уже может понадобиться помощь врача). В домашних условиях можно проводить лечение депрессии народными средствами, придерживаясь при этом правильного питания и выполняя определенные упражнения.

        Прежде чем задаваться вопросом, как вылечить депрессию, важно знать главные ее симптомы:

      5. угнетенное состояние;
      6. отсутствие радости и тоскливое настроение;
      7. раздражительность без видимых причин;
      8. недовольство собой;
      9. утрата интереса к жизни и ранее волновавшим целям;
      10. неспособность принимать конкретные решения при постоянном обдумывании какой-либо проблемы;
      11. потеря способности эмоционально переживать за что-либо (при сильной депрессии);
      12. нарушения сна (бессонница или постоянное желание спать);
      13. постоянно присутствующее чувство физической усталости;
      14. потеря полового влечения;
      15. появление болей в сердце, мышцах, желудке;
      16. нарушение ритма сердца;
      17. снижение или чрезмерное увеличение аппетита;
      18. влечение к употреблению спиртных напитков;
      19. апатия, пассивность, пессимистичное отношение к жизни;
      20. отказ от контактов с людьми;
      21. негативные представления об окружающем мире;
      22. нежелание что-либо делать (развлекаться, заниматься спортом);
      23. потеря смысла жизни и собственного «Я».
      24. Зачастую человеку при возникновении какого-либо симптома, имеющего психологическую причину, важно самостоятельно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого стоит либо воспользоваться советами настоящих оптимистов и воспринять депрессию как способ что-то переосмыслить в своем поведении и собственной жизни, либо попытаться быстрее избавить себя в домашних условиях от подавленного состояния и плохого настроения, используя лечение депрессии народными средствами.

        Целебные травы для борьбы с депрессией

        Для исцеления от депрессии применяются растения, которые положительным образом действуют на нервную систему. Их можно использовать в качестве травяных чаев или принимать ванны с их отваром. Если перед человеком встал вопрос, как вылечить депрессию самостоятельно, то на помощь в домашних условиях придут следующие целебные травы:

        Зверобой. Издавна растение признано сильным антидепрессантом, позволяющим быстро вывести человека из угнетенного состояния. Для приготовления настоя взять 1–2 ч. л. цветков и листьев травы, залить 1 стаканом кипятка и настоять 10 минут. Пить такой чай надо 2–3 раза в день на протяжении нескольких месяцев, перед употреблением готовя свежий настой.

      25. Лимонник китайский. Повышает жизненный настрой, позволяет избавиться от неуверенности в себе и справиться с душевными переживаниями. Также применение лимонника улучшает работу печени и надпочечников, повышает сексуальное влечение, способствует выведению токсинов. Можно готовить из растения настой или настойку. Для приготовления настоя взять 10 г ягод лимонника, измельчить, залить 200 мл кипятка и довести до кипения. Процедить и пить как чай (можно добавить мед). Для приготовления настойки взять 20 г ягод, залить их спиртом 70% в объеме 100 мл и настоять в темном месте 10 дней. Смесь периодически взбалтывать. По истечении этого времени ягоды отжать и дать настойке еще постоять 2–3 дня, после чего процедить и можно принимать по 20–30 капель 2 раза в день (только утром и днем).
      26. Страстоцвет. Хотя это растение по своему успокаивающему воздействию проигрывает другим травам, но оно отлично помогает справляться с нарастающей тревогой. Залить 1 ч. л. травы 150 мл кипятка, настоять 10 минут, процедить и принимать стакан получившегося настоя перед сном.
      27. Ромашка. Настой этой травы способен снимать нервное напряжение. Залить 1 ст. л. цветков ромашки 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и пить по 1 ст. л. 3 раза в день.
      28. Мята. Отвар мяты снимает нервное перенапряжение и прекрасное тонизирует. Для приготовления взять 1 ст. л. мяты, залить 250 мл кипятка, кипятить на небольшом огне 10 минут, процедить и принимать по 0,5 стакана утром и вечером.
      29. Для нормализации работы сердца можно использовать отвар валерианы или настой пустырника. Перед сном желательно принимать ванну, в которую добавить настой почек и листьев тополя – 2 ст. л. сбора залить 250 мл кипятка, настоять 15 минут.

        С целью избавиться от депрессии в домашних условиях помимо применения народных средств важно обратить внимание и на построение правильного рациона. В нем обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой. Если физическая слабость вызвана нехваткой железа в организме, надо употреблять в пищу свеклу, гранаты, печень и телятину.

        Незаменимыми продуктами для поднятия настроения и устранения признаков депрессии являются шоколад, бананы, клубника – именно они повышают уровень серотонина, ответственного за ощущение счастья. Прекрасным средством для улучшения настроения и поднятия жизненного тонуса является морковный сок – его нужно пить по 1 стакану в день.

        При депрессии можно включить в рацион очень полезное средство для укрепления нервной системы и улучшения состояния иммунитета – взять по 100 г чернослива, кураги, изюма, орехов и 1 лимон с цедрой, все измельчить и перемешать с медом. Съедать по 1 ст. л. такой смеси перед завтраком.

        Прекрасным средством для очищения организма и поднятия настроения является отвар зерен овса. Взять 250 г зерен, промыть, залить 1 л воды и варить до готовности. После процеживания отвар употреблять в течение дня (можно добавлять в него мед).

        Физические упражнения в помощь

        Чтобы самостоятельно справиться с депрессией в домашних условиях, кроме травяных чаев и правильного питания, следует еще придерживаться правильного режима дня:

      30. спать 8–9 часов;
      31. много гулять на свежем воздухе;
      32. выполнять утром обтирания водой с добавлением в нее соли (1 ч. л. на 1 л воды);
      33. обязательно уделять время умеренным физическим нагрузкам.
      34. Известно, что физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов, что, в свою очередь, приводит к повышению настроения. Даже этих трех упражнений, на выполнение которых уйдет лишь 1,5 минуты, будет достаточно, чтобы улучшить настроение, повысить жизненный тонус и предотвратить дальнейшее развитие депрессии:

      35. Встать перед зеркалом, выпрямить спину и постараться улыбнуться, даже если нет ни малейшего желания делать это. Если удастся изобразить улыбку, то сразу же придет ощущение чего-то хорошего, депрессия может снизиться на 50%.
      36. Развести руки так, как будто есть желание обнять кого-то. Затем опустить их и постараться представить, что мускулы отсылают телу положительный импульс. Сделать 5–6 раз.
      37. Потереть с силой бедра, используя кончиков пальцев. Такое упражнение способствует получению заряда бодрости для всего организма.

      Даже простые прогулки на свежем воздухе, совершаемые в быстром темпе в течение 30 минут, способны избавить от легкой депрессии. А людям, склонным к депрессивным состояниям, медики рекомендуют обязательно делать по утрам зарядку, которая улучшит мышечный тонус и ускорит кровообращение.

      Но все-таки лучшим методом борьбы с депрессией является ее профилактика. Для этого нужно стараться видеть в жизни больше положительного, заботиться о близких людях и радоваться каждому дню.

      narodnymi.com

      Можно ли вылечить депрессию в домашних условиях

      Мы все время так заняты, так заняты, вечно куда-то бежим. Слишком заняты, даже для того, чтобы уделить внимание своему здоровью. Иногда это приводит к серьезным нарушениям, которых никто не ждал. Не все диагнозы можно лечить самостоятельно, некоторые из них просто необходимо доверить специалисту. Относится ли к ним депрессия? Пойдет ли на пользу лечение депрессии в домашних условиях? Насколько реально выйти из депрессивного состояния самостоятельно? Попробуем разобраться.

      Депрессия – это психическое нарушение, которое характеризуется сниженным тонусом, подавленным настроением, апатией, вялостью. В настоящий момент это заболевание считается наиболее распространенным среди других психических расстройств. По статистике, этим недугом страдает до 20% взрослых и около 5% детей в развитых странах мира.

      Симптомы заболевания можно разделить на три группы:

      1. Эмоциональные симптомы (тоска, подавленное настроение, раздражительность, недовольство собой и чувство вины, потеря интереса к жизни и удовольствия от обычных радостей, при глубокой депрессии – потеря способности вообще испытывать эмоциональные переживания).
      2. Физиологические симптомы (нарушения сна, потеря полового влечения, нарушения перистальтики кишечника, боли в сердце, желудке, мышечные боли, потеря аппетита или наоборот, чрезмерный аппетит).
      3. Поведенческие симптомы (отказ от контактов с людьми и развлечений, апатия, пассивность, сниженное внимание и скорость мышления, пессимизм, негативные представления о себе и о мире в целом).
      4. Причины болезни: несколько поводов для визита к врачу

        Есть несколько групп причин, вызывающих депрессию:

      5. Социальные причины. Ускоренный ритм жизни, конкуренция в обществе, социальная нестабильность, глянцевые идеалы успеха. Все это вкупе культивирует определенные критерии успешности, вписаться в которые и впрямь впору только избранным. А у обычных людей неспособность достичь таких результатов порождает чувство постоянной неудовлетворенности, депрессии.
      6. Психологические причины. Среди них можно выделить негативное мышление (привычка человека замечать только отрицательные стороны в жизни, и в людях), стрессы (конфликты, разводы, алкоголизация членов семьи, смерть близких), социальная изоляция.
      7. Биологические. Иногда причиной депрессии является нарушение обмена нейромедиаторов (серотонин, норадреналин, ацетилхолин и другие). Также депрессия может возникать как побочный симптом при других, серьезных заболеваниях.
      8. Именно в третьем пункте и возникают поводы для визита к врачу. Не будучи специалистом, человек не может точно определить, что именно вызвало развитие депрессии в его случае.

        Понятно, что стрессы возникают в жизни каждого из нас, да и «стандарты социума» на всех давят. Но как быть уверенным, что именно в Вашем случае сюда не добавилась и биологическая причина? В этом случае, попытки вылечить депрессию самостоятельно, в лучшем случае, просто ни к чему не приведут, а в худшем – могут усугубить ситуацию.

        Так что, как минимум качественная врачебная диагностика нужна обязательно. А уж как лечить заболевание – будет зависеть от причин болезни и степени тяжести симптомов.

        Какие методы подойдут?

        Медикаментозное лечение при депрессии (как правило, это антидепрессанты) обычно назначают только в тяжелых случаях, и на непродолжительный срок. Препараты последнего поколения, хоть и не вызывают привыкания, но все же имеют целый ряд побочных эффектов. Если состояние больного не настолько тяжелое, лучше избежать приема медикаментов.

        В любом случае, лекарства лишь позволяют облегчить симптомы депрессии, но не устраняют ее причину. Чтобы вылечить депрессию полностью, требуется качественная помощь психотерапевта. Специалист может использовать различные методы (психодинамическая терапия, поведенческая и когнитивная психотерапия) для того, чтобы помочь пациенту выйти из депрессивного состояния. В основном, результат достигается за счет того, что психотерапевт обучает пациента методам эффективной борьбы со стрессом и его последствиями, помогает сформировать новый, более позитивный «взгляд на жизнь». Ведь большинство причин депрессии находятся в нашей собственной голове, в наших мыслях, установках, шаблонах мышления.

        Самостоятельное лечение

        Если Вы уверены, что Ваше состояние не настолько тяжелое, и твердо решили обойтись без помощи специалистов, помните, что для качественного лечения любого невротического состояния нужно выполнить несколько задач:

        Задача 1. Научиться расслаблять и переключать ум

        Это ключевой момент. Без него все Ваши успокоительные травки можно смело вылить в кухонную раковину. Для выполнения этой задачи подойдут медитации (для верующих – молитвы). В период депрессии, мысли ходят по кругу, как цирковые лошадки, и все об одном и том же – все плохо, жизнь не удалась, ничего не хочется, и.т.д. Ваша задача – сначала научиться очищать свой ум от этих негативных образов, а в дальнейшем – наполнять его позитивными, радостными картинками. Далеко не каждый человек (тем более в состоянии депрессии) осилит эту задачу самостоятельно. Попробуйте обращаться в группы единомышленников (например, групповые занятия йогой), или все-таки обратитесь к психотерапевту.

        Задача 2. Научиться расслаблять тело

        В момент стресса, организм человека ощущает сверх-мобилизацию: учащается дыхание, сердцебиение, напрягаются мышцы. Антипод этого состояния – полное расслабление. Если Вы не имеете навыков релаксации – организм «включает» свой собственный вариант релаксации, только он вряд ли Вам понравится. Это и есть депрессия – апатия, вялость, слабость. Фактически, Вы заполучили депрессию именно потому, что не умели расслабляться самостоятельно, вот организм и включает «аварийный режим отдыха». Поэтому, крайне важная задача – научиться расслаблять тело. Существует множество методов – методы дыхательной и мышечной релаксации, успокаивающие массажи и ванны, спа-процедуры. Выбирайте на свой вкус, но помните, что Вам нужно в итоге достичь полного расслабления тела: спокойное дыхание, ровное сердцебиение, мышцы полностью расслаблены.

        Задача 3. Физическая помощь своему телу

        Она включает в себя множество подпунктов:

      9. умеренные физические нагрузки (при этом вырабатываются эндорфины, так что хорошее настроение обеспеченно;
      10. правильное питание (должно включать все необходимые для работы нервной системы витамины и микроэлементы) и достаточное употребление воды (она вымывает токсины, избыток которых тоже вызывает депрессивные симптомы);
      11. исключение вредных веществ (алкоголь, курение, крепкий кофе, и.т.д.);
      12. оптимизация режима дня (ложиться спать не позже 22ч, продолжительность сна не менее 9ч, при бессоннице используйте успокоительные сборы или специальные препараты по назначению врача);
      13. обязательные ежедневные прогулки на свежем воздухе;
      14. при постоянном стрессе или неправильном питании – обязательно добавлять в рацион витамины, желательно специальные комплексы с пометкой «анти-стресс»;
      15. применение лекарственных трав и применение ароматических масел по необходимости (при симптомах депрессии – тонизирующие травы, при стрессе и возбуждении – успокоительные сборы);
      16. вовремя пролечивать любые возникающие заболевания, от герпеса до аритмии, т.к. любое заболевание автоматически ослабляет организм, и в первую очередь – нервную систему.
      17. Выполняя эти задачи, можно предотвратить львиную долю невротических нарушений, и даже выйти из уже имеющегося депрессивного состояния (если оно находится на начальной стадии). Но при тяжелой депрессии, этих мер может быть недостаточно. В этом случае, обязательно обращайтесь к специалистам.

        indepress.ru

        Как вылечить депрессию и избавиться от плохого настроения

        В жизни каждого человека бывали моменты, когда опускались руки, ничего не хотелось делать и казалось, что существование не имеет никакого смысла. «У меня – депрессия», — заявляют такие особы. На самом же деле это – всего лишь плохое настроение, которое быстро проходит. Достаточно поспать, разобраться с делами, выпить витамины, съесть сладкое, поговорить с подругой по душам, изменить обстановку в квартире.

        Что касается депрессии, то это очень серьезное психологическое заболевание, которое лечится специалистами. При этом такое расстройство сопровождается эмоциональной нестабильностью на протяжении определенного отрезка времени. Состояние человека влияет на все сферы его жизни. Понижается трудовая активность, ухудшаются отношения с друзьями и родственниками, происходят нервные срывы.

        Самое печальное кроется в том, что не все люди считают себя больными. Порой симптомы списывают на усталость, нехватку витамин или на плохое самочувствие. При этом если депрессию не лечить, психологическое заболевание может привести к печальным последствиям. Ведь у таких особ зачастую возникают мысли о суициде. К сожалению, они не делятся с окружающими планами о самоубийстве, а воплощают все это в жизнь. Если же своевременно оказать помощь, человек может полностью выздороветь.

        Причины и виды депрессии

        Очень редко депрессия появляется из-за пустяков. Обычно это должно быть какое-то серьезное заболевание, психоэмоциональное потрясение. К примеру, смерть родственника, тяжелая болезнь любимого или близкого человека, потеря хорошей работы, нехватка денег на самое необходимое. Кстати, подавленность и плохое настроение может привести к возникновению множества сопутствующих заболеваний.

        Возникает, как реакция на произошедшее в жизни. Стрессы, агрессия окружающих, перфекционизм – все это может усугубить симптомы. Поэтому специалисты рекомендуют не замыкаться в себе, а делиться своими переживаниями с остальными. В крайнем случае, записывайте все в дневник. Спустя некоторое время пережитое будет казаться не столь важным.

        Происходит без воздействия каких-либо внешних факторов. На сегодняшний день эндогенная депрессия считается самой сложной и опасной. В данном случае поможет только длительное медикаментозное лечение. При этом не только ухудшается настроение заболевшей особы, но и начинается психическая заторможенность, когда человек не может быстро отвечать даже на элементарные вопросы. Также у больного появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Человек может замереть в одной позе на несколько минут или ему будет сложно вставать утром с постели.

        Данный вид депрессии проявляется обычно в осеннюю и зимнюю пору. Нехватка света, витаминов, плохая погода – все это влияет на наше состояние. Поэтому, чтобы избежать хандры, постарайтесь устраивать себе небольшие праздники. Это может быть поездка в теплые края, покупка новых вещей и т.д.

        Является побочным эффектом приема некоторых лекарств. Длится депрессия от двух месяцев до полутора лет. При этом человек чувствует себя виноватым во всех неудачах. Ему кажется, что без него мир был бы гораздо лучше. Если это произошло с вами или вашими родными, на время следует прекратить прием снотворных, нейролептических, седативных, наркотических препаратов. Исключите из своей жизни алкогольные напитки.

        Причина – соматические заболевания. Поэтому так важно при длительной и затяжной депрессии пройти полное медицинское обследование. Кстати, даже обычный грипп, сахарный диабет или черепно-мозговая травма могут привести к появлению плохого настроения. Нередко такие изменения происходит у беременных женщин и уже родивших мам.

        Симптоматика депрессии

        Прежде чем вы решите лечить данное заболевание, необходимо убедиться, действительно ли у вас депрессия, а не просто испорченное настроение. Итак, первые признаки: у вас более пяти дней угнетенное состояние, вы не можете сосредоточиться на конкретных вещах. Вы ничем не интересуетесь, при этом постоянно думаете об одном и том же. Вы боитесь каких-либо изменений, при этом не можете конкретно назвать причины страха. Ночью вы не можете заснуть, а днем постоянно клонит в сон.

        Еще один симптом – резкая потеря веса. При этом заболевшая представительница прекрасного пола вообще ничего не хочет есть. Зачастую во время депрессии у девушек пропадает сексуальное влечение, появляются неприятные ощущения в области живота или груди, словно на тело положили кирпичи.

        Лечение реактивной и сезонной депрессии

        Существует несколько способов, как вылечить депрессию. Какой из них лучше выбрать – полностью зависит от вашего психоэмоционального состояния. В любом случае прежде, чем вы приступите к подобным экспериментам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет избежать многих негативных последствий.

        Лечимся народными средствами

        Справедливости ради стоит отметить, что на начальных стадиях избавиться от депрессии можно и самостоятельно. Единственное – не прибегайте к помощи спиртных напитков. Это только усугубит ситуацию. Кстати, женский алкоголизм гораздо труднее вылечить, чем мужской. Побороть плохое настроение (а не глубокую депрессию) можно при помощи правильного питания и здорового образа жизни.

        В сутки съедайте по одному банану. В нем содержится алкалоид харман, который благоприятно влияет на настроение человека. Но будьте аккуратны с этим тропическим растением! Не всем можно его употреблять. Покупайте спелые грозди. Если же они дозреют в вашем холодильнике, то в них не будет никаких полезных веществ.

        Купите в аптеке обычный ромашковый сбор и заваривайте его каждое утро (на 1 ст.л цветков – 1 стакан кипятка). Принимайте отвар по столовой ложке 4 раза в день. Не забывайте делать небольшие перерывы между курсами лечения. Представительницам прекрасного пола, имеющим проблемы с желудком, лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

        Специалисты рекомендуют выпивать по полстакана мятного чая, если у вас плохое настроение, вы злитесь на весь мир и не можете успокоиться. Обратите внимание: это должен быть натуральный продукт, продающийся в аптеке. От магазинного, в котором только красители, стабилизаторы и ароматизаторы, пользы не будет никакой.

        Если у вас есть соковыжималка, делайте каждое утро морковный сок. Он поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами. Так же вы можете тереть морковь на терке. Кстати, употреблять данный продукт лучше всего с домашней сметаной.

        Чтобы поднять себе настроение и избавиться от легкой депрессии, можно принять ванну из листьев и почек тополя. На 2 ст.л уходит стакан кипятка. Вам же понадобится приготовить полтора литра отвара. Достаточно поплескаться 15 минут, и вы забудете обо всем на свете.

        Для его приготовления вам понадобится курага, изюм, чернослив, орехи (по 100 г каждого) и лимон (лайм, апельсин). Цитрусовые хорошенько промойте, чтобы удалить остатки воска или химии на кожуре. Перекрутите все через мясорубку или измельчите на блендере, смешайте. Добавьте пару ложек меда. Полученную смесь храните в сухом прохладном месте (холодильнике или кладовой). Принимать это волшебное зелье нужно каждое утро натощак.

        Если депрессия сопровождается нервозностью, истериками, спонтанными проявлениями агрессии, пейте каждое утро по 1/4 стакана отвара из пустырника, разведенного с водой (100 мл). Такой настой поможет справиться с резкими перепадами настроения, плохим самочувствием.

        Занимайтесь спортом! Найдите то, что вам больше нравится: бег, фитнес, танцы, плаванье. И ходите на тренировки хотя бы два раза в неделю. На выходных выбирайтесь загород, чтобы побыть на свежем воздухе со своими родными и друзьями. Вы не компанейский человек или у вас нет товарищей? На сегодняшний день существует множество клубов по интересам. Вступите туда, чтобы путешествовать по миру, пусть даже и с малознакомыми людьми.

        Откажитесь от вредных привычек. Дайте себе слово, что вы больше никогда не возьметесь за сигарету. И каждый раз, когда вам захочется покурить, приседайте по десять раз. Во-первых, спустя два дня вам уже будут противны мысли о самом курении, так как безумно будут болеть мышцы. А, во-вторых, вы накачаете ягодицы и сбросите лишний вес.

        И, конечно же, начните правильно питаться. Исключите жирную, острую, копченую, соленую пищу. Отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Замените сладости медом, сухофруктами, зефиром и пастилой. Спустя пару недель вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

        Сходите в парикмахерскую, сделайте необычную прическу и макияж, посетите солярий, обновите свой гардероб. Именно так все современные девушки справляются с депрессией. Что может быть лучше удачного шопинга? И если вам будет приятно смотреть на себя в зеркало, мир засияет новыми красками.

        Сделайте что-нибудь безумное. Спрыгните с парашютом, запишитесь на курсы пилотирования, покатайтесь на роликовых коньках или на чертовом колесе. И чем больше адреналина вы получите, тем лучше. Если же у вас проблемы с сердцем, выбирайте более спокойные занятия, которые вызовут у вас положительные эмоции. К примеру, научитесь ездить на лошадях или заведите домашнего питомца.

        Животные отлично чувствуют людей и помогают справиться с плохим настроением. Но берите в дом только тех милых созданий, с которыми вы сможете поладить. Злые породы могут неадекватно реагировать на ваши выходки и крики. Вряд ли вы хотите усыплять любимца и лечить шрамы на теле.

        Немаловажную роль играет то, как вы себя настроите. Если будете думать, что все плохо и вас никто не любит, окружающие так и начнут относиться к вам. Вы как бы всем своим видом показываете, что хотите быть обиженной. Постарайтесь держать голову высоко поднятой в любой ситуации.

        Как было упомянуто выше, неплохо помогает дневник. Записывайте в него все, что с вами происходит. Это, кстати, облегчит работу психолога, так как на основе ваших изложений он сможет быстрее поставить точный диагноз. Ведь в первую очередь необходимо выяснить причину, чтобы лечить последствия. Возможно, дело в несчастной любви или вашей не реализации. Нередки случаи, когда депрессия возникает у человека, который не может проявить себя. У такой особы также развивается комплекс неполноценности.

        Порой так называемые специалисты перекручивают ситуацию в свою пользу. Если человек обратится к ним, то диагноз будет однозначен – на нем лежит проклятие. И если представительница прекрасного пола поверит в это, она может потерять время и деньги. Но ведь гораздо проще довериться знахарям, а не психотерапевту.

        Есть и обратная сторона медали: девушка, поверив в то, что порча снята, полностью излечится. В таком случае сработает самовнушение. Главное – не попасть в руки к корыстному шарлатану. Кстати, подобное лечение может быть действенным, но только если депрессия не вызвана внутренними факторами (болезнью, психическим расстройством).

        Лечение в клиниках и больницах

        Почему мы не любим ходить в больницы? Дело может быть в нашей неосведомленности, так как мы считаем, что апатия, плохое самочувствие и перемены в настроение – проявление нашей усталости. И редко связываем симптомы с депрессией. Во-вторых, мы не уверенны в том, что данное заболевание поддается лечению.Здесь опять же играет важную роль то, к кому вы обратитесь. Если врач – профессионал в своем деле, то высока вероятность полного излечения. В противном случае симптомы будут на время подавлены дорогими и вредными препаратами. И как только произойдет какой-нибудь серьезный сбой – вы снова столкнетесь с депрессией.

        Итак, вначале вы должны пройти полное обследование. И только на основании анализов специалист назначит вам лечение. Возможно, вам даже не придется пить лекарства. Ведь в некоторых случаях представительницам прекрасного пола достаточно пообщаться с психологом или психиатром.

        Но, даже если вы полностью здоровы, хотя бы раз в месяц посещайте психоаналитика. Он поможет избавиться от комплексов и навязчивых идей, направит в нужное русло ваши мысли. И тогда вы никогда не будете знать о том, что такое депрессия и как с ней необходимо бороться.

        www.jlady.ru

        Как победить депрессию? Как справиться с депрессией самостоятельно

        У нас считается, что депрессия – это временное ухудшение настроения, которому не стоит уделять много внимания. Такое отношение к недугу приводит к тому, что с каждым годом в России растет число людей, решивших покончить жизнь самоубийством. Стоит признать, что депрессия — это довольно серьезное заболевание, к лечению которого нужно подойти со всей ответственностью. Известно множество методов выявления недуга и его лечения. Существует даже специальная шкала депрессии, позволяющая определить степень заболевания. На Западе многие имеют личного психотерапевта. Люди понимают, что, пытаясь справиться с недугом самостоятельно, они вредят себе. Мы же по старинке привыкли делить всех на здоровых и психически больных. Но нет ничего зазорного в том, чтобы пойти к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как победить депрессию. Есть масса способов сделать это. В легких случаях можно помочь себе самостоятельно. Более того, эту болезнь легче предупредить, чем лечить ее.

        Думаете, что депрессия — это современная болезнь? Однако это не так. Древнегреческий врач Гиппократ описывал состояние, называемое «меланхолией», симптомы которого очень похожи на проявление депрессии, а также давал некоторые рекомендации по его излечению: настойка опия, теплые очистительные клизмы, питье минеральной воды с острова Крит, массаж и ванны. Он обратил внимание на то, что настроение людей часто зависит от времени года и погоды. Гиппократ писал о том, что состояние многих меланхоликов улучшается после бессонной ночи. Тогда он едва было не совершил открытие лечебного эффекта депривации сна и фототерапии — известных сегодня способов, как лечить депрессию.

        Депрессия может возникать у человека на фоне каких-либо событий, сильных негативных эмоций, например, смерть близкого человека, увольнение с работы и так далее.

        В этом случае говорят, что болезнь носит реактивный характер (от слова «реакция»). Бывает, что недуг развивается во время сильного стресса при чрезмерной нагрузке мозга. На человека наваливается масса проблем, справиться с которыми он не в силах. По крайней мере, ему это так кажется. Включается механизм защиты мозга. Человек в депрессии начинает думать примерно так: «У меня ничего не получится. Зачем что-то делать? Жизнь не клеится. Не хочется жить». Но иногда болезнь возникает и без всякой видимой причины. В этом случае депрессию называют эндогенной («происходящей изнутри»). Еще психологи заметили, что у многих людей в плохую бессолнечную погоду или при длительном нахождении в затемненных помещениях может развиваться состояние подавленности, безрадостности, быстрой утомляемости. Здесь говорят о сезонном характере недуга. Лечат его светотерапией и прогулками на свежем воздухе в солнечную погоду. Иногда депрессия возникает как побочный эффект при приеме некоторых лекарственных средств, таких как кортикостероиды, «Леводопа» и так далее. После отмены препаратов эмоциональное состояние больного улучшается. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, снотворным также может привести к появлению болезненной тревожности и беспокойства у человека. У некоторых женщин может проявляться депрессия во время беременности.

        Диагностировать болезнь специалистам порой бывает очень сложно. У нас распространено такое мнение, что если человек обращается за помощью к психотерапевту, то он психически больной. А это уже клеймо на всю жизнь. Многие пациенты стараются умолчать о признаках появившегося заболевания, боясь назначения антидепрессантов. Некоторые делают это из опасения, что данные сведения могут попасть в медицинскую карту и стать известными работодателю. У специалистов есть свои методы определения наличия и тяжести недуга. Один из них – тестирование больного. У данного заболевания нет пола и возраста. Считается, что депрессия у мужчин проявляется точно так же, как у женщин. И возникнуть она может как в юном возрасте, так и в преклонных летах. Психотерапевты считают, что говорить о наличии у человека депрессии можно, если присутствуют два симптома из основных признаков и не менее трех из дополнительных. К основным симптомам относятся:

      18. подавленное состояние, не зависящее от внешних факторов, проявляющееся в течение длительного периода;
      19. внезапная потеря удовольствия и интереса к чему-либо;
      20. упадок сил, повышенная утомляемость.
      21. Дополнительные симптомы таковы:

      22. часто возникающее чувство вины, страха, беспричинного беспокойства и так далее;
      23. пессимизм;
      24. пониженная самооценка;
      25. мысли о смерти, о самоубийстве;
      26. потеря или резкое усиление аппетита, прибавление или снижение в весе;
      27. бессонница;
      28. неспособность сконцентрироваться на чем-либо, принимать решения;
      29. появление во рту неприятного сладковатого привкуса (гликогевзия).
      30. Информация о симптомах и причинах возникновения данного недуга поможет нам понять, как победить стресс и депрессию. Далее будет рассказано о методах, позволяющих справиться с болезнью.

        Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, «Гиперицин» (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

      31. лекарства «Кломипрамин», «Ципрамил», «Имипрамин», «Флуоксетин». Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
      32. медикаменты «Дезипрамин», «Пиразидол». Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
      33. средство «Амитриптилин». Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
      34. лекарства «Людиомил», «Азафен». Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
      35. препарат «Коаксил» (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).
      36. Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

        При легкой и средней тяжести формы данного недуга специалисты часто обращаются к небиологическим видам терапии, таким как психотерапия. В некоторых случаях метод используется совместно с применением психотропных средств. Но иногда и без назначения антидепрессантов лечится депрессия. Психолог вначале определяет тип и степень заболевания. Затем он назначает соответствующее лечение. В зависимости от выполняемой задачи различают следующие виды психотерапии:

      37. Поведенческая. Оказывает благотворное воздействие на людей, обеспокоенных наличием психосоциальных или межличностных проблем. Помогает пациентам избегать неприятной для них, болезненной деятельности и создавать вокруг себя комфортную привлекательную рабочую обстановку.
      38. Когнитивная. Часто используется совместно с поведенческими методиками. Позволяет устранить пессимистичные мысли, препятствующие здоровой активности, блокировать дисфункциональные установки и убеждения.
      39. Интерперсональная. Метод основан на принципе «здесь и сейчас». Направлен на решение текущих проблем межличностных отношений.
      40. Польза физических упражнений

        Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале? Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

        Много общего с методом физических нагрузок имеет такой прием, как трудотерапия. Некоторые из нас наверняка замечали, что во время выполнения какой-либо работы по дому или любой другой отвлекаются от навалившихся повседневных проблем, успокаиваются и расслабляются. Многие из нас даже бессознательно используют трудотерапию, чтобы снять психическое напряжение, унять беспокойство и страх. Самый положительный момент здесь – отсутствие в лечении каких-либо медикаментозных средств. Поэтому данный метод просто не может нанести вред, даже если его применять без назначения специалиста. О том, что труд благотворно влияет на психику и настроение человека, было известно еще за пятьсот лет до нашей эры древнегреческим врачам. А во времена Франклина в Америке трудотерапия, как метод лечения, часто использовалась квакерами в санаториях. Там душевнобольные пряли лен. Такая работа успокаивала нервы пациентов и возвращала их к нормальной жизни. Хотите знать, как лечить депрессию в домашних условиях? Займитесь стиркой, уборкой, ремонтом машины, чем угодно… Лишь бы ваши мысли были заняты. Тогда у вас просто не останется времени беспокоиться и грустить.

        Есть и другие, не менее эффективные приемы, которые помогут победить такой недуг, как хроническая депрессия. Часто они используются в кабинетах психотерапевтов. Но можно их применять и самостоятельно в домашних условиях. К ним относятся:

      41. Светотерапия. Многие из нас замечали, как портится настроение при наступлении осени с ее слякотью и отсутствием ярких солнечных дней. У некоторых людей данное сезонное расстройство психики может привести к тяжелым последствиям. Светотерапия является в таком случае самым популярным и эффективным методом лечения. Здесь используются как специальные камеры искусственного освещения, так и естественный солнечный свет. Оптимальный вариант – прогулка в сухой солнечный день на свежем воздухе. Замечено, что достаточно 0,5–1 часа в день в течение 8-12 недель применения метода для стабилизации ситуации.
      42. Музыкотерапия. В этом случае используется музыка в лечебных целях. Можно послушать классику, поставить свою любимую песню или мелодию. Распространение, как метод лечения душевнобольных, прием получил после Второй мировой войны. Что удивительно, его использовали не только в психотерапии, но и для облегчения родов, лечении туберкулеза и язвы желудка.
      43. Медитация. Существует множество различных техник, во время проведения которых медитирующий принимает определенную позу и концентрируется на своих внутренних ощущениях. Часто прием сочетается с определенными дыхательными упражнениями. Известно о том, что медитация благотворно влияет обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и так далее.
      44. Арт-терапия. Метод основан на влиянии на психику человека изобразительного искусства. Термин «арт-терапия» ввел художник Адриан Хилл в 1938 году, когда описывал свою работу в санаториях с туберкулезными больными. Часто прием используется в работе с людьми, испытывающими трудности в отношениях с другими членами общества, при наличии у них фобий, тревожности, низкой самооценки, страхов, стресса и т. д.
      45. Стоит упомянуть еще и о других методах, используемых врачами, при помощи которых лечится даже сильная депрессия. Это магнитотерапия, акупунктура, гипнотерапия, ароматерапия, транскраниальная магнитная стимуляция, электросудорожная терапия, стимуляция блуждающего нерва и др.

        Как справиться с депрессией беременной?

        Предупредить болезнь всегда легче, чем ее лечить. Есть ситуации, когда возникновение недуга может быть ожидаемым. Речь идет о таком состоянии, как депрессия во время беременности. Проявляется она у женщин по-разному: частая смена настроения, слезы без причины, повышенная раздражительность, усталость, упадок физических сил и так далее. Надо ли говорить о том, как негативно все это сказывается на будущем малыше, не говоря уже о здоровье его мамы? Что можно здесь посоветовать? Во-первых, нужно обязательно попросить родных и близких помочь в домашних делах. Во-вторых, не стесняться обратиться за помощью к психологу, если ситуация того требует. Его квалифицированная помощь в некоторых ситуациях необходима. В-третьих, будущей маме нужно постараться ежедневно высыпаться. Невысыпание – это основная причина появления психологических проблем. Часто на этой почве и возникает депрессия. Отзывы уже родивших женщин говорят о том, что при наличии постоянной помощи близких у них в состоянии беременности редко возникало подобное состояние.

        Ограничитель беспокойства

        Очень часто нас одолевает страх о том, что еще не произошло, но вполне может случиться. Мы постоянно о чем-либо беспокоимся. Кто-то из нас переживает по поводу болезни родных и близких, рисуя в воображении ужасные картины осложнения заболеваний. Кто-то – по поводу невозможности вовремя отдать долг, предполагая, что случится, если деньги не найдутся вовремя и т. д. Конечно, все эти проблемы очень важны для нас. Но ведь многое, чего мы так страшимся, так и не происходит в нашей жизни. Выходит, что мы беспокоились зря. Это отнимает у нас радость жизни, душевное спокойствие и физические силы. Привычка тревожиться по любому поводу может привести к развитию тяжелой депрессии. Поэтому так важно вовремя обуздать свои эмоции и мысли, чтобы они не одолели нас. Как это сделать? Установить так называемый «ограничитель беспокойства». Просто представьте себе на минуту, что самое плохое, чего вы боитесь, уже случилось. Все, больше вам нечего терять. Но ведь мир не рухнул после этого, не так ли? Ничего страшного не произошло. Все проблемы решаемы, и эти в том числе. Остается только выдохнуть и жить дальше. Так стоило ли расстраиваться из-за таких пустяков, которые, возможно, в нашей жизни никогда и не произойдут?

        Многих людей интересует вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно, без депрессантов и помощи психолога? Есть один простой и верный способ раз и навсегда победить беспокойство, тревожность и неверие в собственные силы – это религия. Верующий человек всегда придерживается вечных основополагающих истин. Это дает ему спокойствие, умиротворение и уверенность в завтрашнем дне. Он знает, что он не один. Ему не придется в одиночку бороться со своими проблемами, если они одолеют его. Есть Бог, который никогда не оставит его. Даже неверующий человек, находящийся в полном отчаяньи, часто обращается с молитвой к Господу, хватаясь за последнюю соломинку, обещающую ему спасение. В сложных ситуациях мы перестаем быть атеистами. Так зачем же ждать, когда нас накроет отчаяние и страх? Почему бы прямо сегодня не обратиться к Богу с мольбой о помощи? Как это работает на психологическом уровне? Во-первых, произнося молитву и выражая словами свои переживания и чаяния, мы четко обозначаем свою проблему. Это в дальнейшем помогает нам решить ее. Во-вторых, обращаясь к Богу, мы понимаем, что мы не одиноки. Это придает нам уверенности в себе и своих силах. Даже самый психологически сильный человек может однажды сломаться, справляясь со своими проблемами в одиночку. В-третьих, молитва – это первый шаг к разрешению сложной ситуации, беспокоящей нас. Невозможно каждый день просить о чем-либо Бога и ничего не начать делать для этого. Известный французский ученый и хирург-экспериментатор сказал об этом так: «Молитва – это самая мощная форма энергии, которую способен выработать человек». Так почему бы эту энергию не направить на решение наших насущных проблем?

        Поможет бессонная ночь?

        Данный прием часто используется специалистами в лечении душевнобольных. Научное его название — депривация сна. Известно о нем было еще древнегреческому врачу Гиппократу, который установил связь между бессонной ночью и улучшением психического состояния и общего самочувствия больного. Заключается прием в том, чтобы пациент бодрствовал в ночное время. Различают полную депривацию сна (больной не спит всю ночь и весь следующий день) и депривацию позднего ночного сна (пациента будят в интервале с 1-2 часов ночи, и он не спит до конца дня). Хотите знать, как преодолеть депрессию? Проведите бессонную ночь и спите весь следующий день. Возможно, именно такая встряска нужна вашему организму. Положительного эффекта от применения метода удается добиться у 60-70% больных. Правда, отмечено, что после возвращения к нормальному режиму сна и бодрствования у многих пациентов наблюдаются частые рецидивы недуга. Поэтому прием сочетают со светотерапией, назначением антидепрессантов и т. д.

        Несколько полезных советов

        Можно много говорить о том, как победить депрессию. Но самый главный наш помощник в этом – это мы сами. В любой ситуации, какой бы сложной она ни была, полезно следовать данным рекомендациям:

      46. Не оставайтесь один на один с проблемой. Поделитесь ею с кем-нибудь из близких. Кто-нибудь обязательно подскажет верное решение, если вы сами его не находите. Не зря в народе говорят: «Одна голова хорошо, а две лучше».
      47. Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом, танцами, рисованием… Тогда у вас просто не останется времени, чтобы думать о своих переживаниях.
      48. Старайтесь чаще выбираться на природу. Общение с ней благотворно влияет на наше самочувствие и настроение. Природа дарит мощный заряд энергии, пополняет жизненные силы.
      49. Найдите себе какую-нибудь отдушину. Человек не робот. Нельзя все время заниматься только работой и семьей. У каждого наверняка найдется какое-то дело по душе, будь-то рыбалка, вышивание крестиком или сочинение стихов. Пусть окружающие считают ваше хобби пустой блажью, вам оно жизненно необходимо и дает успокоение, удовлетворение.
      50. Мы рассмотрели методы, как победить депрессию. Некоторые из них используются только специалистами в лечении душевнобольных людей. Но большинство можно применять самостоятельно, в домашних условиях и без назначений врача, чтобы избавиться от постоянного беспокойства, страхов и плохого настроения.

        www.syl.ru