Расстройства

Нарушение сна не могу уснуть

29.07.2018

Не могу уснуть после тренировки

Для того, чтобы организм был здоровым и сильным необходимо держать себя в хорошей физической форме. Именно для восполнения сил требуется здоровый сон. Часто после изнурительных занятий, несоблюдения режимов дня появляется бессонница, которая приводит к психоэмоциональным нарушениям и другим сбоям. Для тех людей, которые много проводят времени в спортзале, активно занимаются спортом бессонница после тренировки обычное явление.

Природа возникновения плохого сна после тренировки

Бывает, что засыпать тяжело не только начинающему спортсмену, но и профессионалу. Сначала проблема может показаться несерьезной, но проблемы со сном влекут за собой тяжелые последствия, чем может показаться. Перед восстановлением сна, необходимо понять, по какой причине возникла данная проблема, т.к. зачастую проблема кроется не в занятиях спортом.

Важно! Нужно внимательно следить за сном в дни после и до тренировки. Если после занятия спортом чувствуется перевозбуждение организма и тяжело заснуть ночью, то тогда нужно либо отказаться от занятий, либо тренироваться в облегченном режиме.

Чтобы убедиться, что проблема появилась именно после тренировок, следует обратить внимание на ряд факторов:

  • Поздний сон. После 19:00 человеческий организм начинает подготавливаться к отдыху и сну. В этот момент многие метаболические процессы начинают замедляться, и головной мозг работает в более спокойном режиме. Поэтому по режиму надо идти спать около 22 -23:00. Однако многие люди не придерживаются этого режима, нарушая циркадные ритмы и перегружая организм. Днем сон будет менее качественным, т.к. ночью начинает вырабатываться меланин и спинномозговая жидкость.
  • Последний прием пищи. Каждый знает: чтобы пищеварительная система работала исправно, требуется ужинать не позже 18-19:00 вечера. Стоит учитывать употребление правильных продуктов. Не рекомендуется употреблять бобовые, мясные продукты, жареные, жирные блюда. Белковая пища переваривается тяжелее, чем любая другая. Когда организм переходит на замедленный режим и в него начинает поступать еда, ему тяжело с ней справится. Получается, наш желудок не отдыхает, а работает больше, чем положено. Это и приводит к всевозможным патологиям ЖКТ.
  • Перенапряжение организма. При длительном тренинге организм может изнуряться и истощаться, что приводит к нарушениям сна. Выполнение тяжелых упражнений может вызывать сильную усталость, которая долго сохраняется в организме. Долгие занятия могут вызывать усталость, перенапряжение, с которыми человеческому организму сложнее справиться. Энергетические запасы начинают истощаться, поэтому заснуть становится гораздо сложнее.
  • Нарушение циркадного режима. Биологические часы предусматривают активность днем, а отдых – ночью. Нарушение этого баланса приводит к различным дисфункциям нервной системы. Ориентируясь на новый режим дня, организм испытывает стресс и поэтому может возникнуть бессонница.
  • Перегрузка головного мозга информацией. Часто, когда человек ложится в кровать, его начинают посещать много разных мыслей, поэтому становится очень сложно уснуть. Обычно причиной возникновения такой бессонницы становится сильное эмоциональное потрясение, отрицательное либо положительное. Что делать в такой ситуации? Просто постараться успокоиться и удобно лечь.
  • Если не получается определить причину самостоятельно, то лучше обратиться к врачу.

    Через сколько нужно лечь спать, чтобы заснуть

    Часто от людей можно услышать «не могу уснуть после тренировки», то им следует придерживаться простых рекомендаций:

  • Заниматься спортом или тренировкой лучше за несколько часов до отхода ко сну. Если вы привыкли тренироваться, то следует это делать в облегченном режиме. Любые перенапряжения или стрессы, которые перетерпливает организм, могут привести к бессоннице. Поэтому после 18:00 нужно стараться расслабиться и успокоиться.
  • После тренировки либо пробежки будет полезен контрастный душ, который наполнит силой, энергией, придаст тонуса мышцам.
  • Выполнять эти рекомендации очень просто, поэтому не следует их игнорировать.

    Как не допустить бессонницу после тренировки

    Профессиональные спортсмены знают, насколько важен отдых для организма. Однако не все могут придерживаться правильного режима и спят 4-5 часов. Для некоторых этого достаточно, но для полноценного восстановления требуется больше времени. Необходимое количество сна после тренировки за сутки составляет 2-3 часа, а ночью 8-10 часов.

    Женский организм намного тяжелее реагирует на нарушение сна и нервной системы, нежели мужской, а плохие сновидения негативно отражаются на функционировании систем органов. Если не можете нормально уснуть после тренировки, то помогут следующие советы:

  • Не нарушать циркадные ритмы. Это одно из важных составляющих для правильной работы систем органов. Если верно распланировать свой день, то энергия будет растрачиваться правильно, и человек не будет настолько уставать. Главное не делать больше, чем может выдержать организм. Это правило должны усвоить не только спортсмены, но и обычные люди.
  • Стараться не допускать стрессов и перенапряжений. Это негативно может сказаться на общем состоянии здоровья.
  • Если вы чувствуете, что занимаетесь слишком много, то будет лучше сделать перерыв либо начать заниматься не так интенсивно.
  • После хорошей тренировки организму необходимо несколько часов на восстановление и только тогда уже идти спать.
  • Обязательно несколько часов надо проводить на свежем воздухе. Чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше протекают окислительно-восстановительные процессы.
  • Вечером не сидеть перед телевизором и компьютером, а лучше спокойно попить успокоительный чай или молоко с медом и почитать книгу.
  • Не употреблять алкогольные напитки после тренировки.
  • После занятий спортом будут полезны теплые ванны с добавлением разных успокаивающих масел.
  • Выдерживать время между последним принятием пищи и снов не меньше 2 часов.
  • К популярным пепаратам для налаживания сна можно отнести Валериану и Пустырник. Также в аптеке можно приобрести аппликаторы, предназначенные для снятия мышечного напряжения. Они выглядят в виде коврика с массажирующими шипами. Этим приспособлением делают массаж спины и стоп. Если это не помогает, то надо обратиться за помощью к сомнологу либо кардиологу.

    Бессилие не является страшным недугом, но может стать причиной серьезных заболеваний. Стоит серьезно отнестись к своему организму и больше отводить время отдыху.

    www.vashsomnolog.ru

    Почему не получается заснуть?

    Часто ли вам приходится жаловаться на нарушение режима сна и плохой сон? Чувствуете ли вы слабость после того, как проснулись? Бывает ли вам тяжело заснуть по ночам?

    Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то это повод задуматься, а не мучает ли вас бессонница. От этого синдрома страдают люди самых разных профессий, социальных слоёв, чаще всего он встречается у взрослых людей. Почему он возникает, какие заболевания вызывают проблемы с засыпанием, вообще – насколько опасен плохой сон?

    Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины

    Бессонница – это фиксируемое и длительное время сохраняющееся расстройство сна, которое характеризуется невозможностью заснуть, частыми пробуждениями или недостаточной продолжительностью отдыха. В некоторых источниках можно также встретить другое её название – «инсомния». Так как норма сна у каждого человека индивидуальна, отсутствует точный диагностический критерий бессонницы, синдром определяется на основании субъективных впечатлений человека.

    Симптомы и характерные признаки бессонницы

    Инсомния мучает человека, вызывая трудности с тем, чтобы заснуть, или приводя к тому, что он просыпается слишком рано. Длительные проблемы со сном приводят к тому, что пациент испытывает слабость, жалуется на вечное отсутствие настроения. Иногда за бессонницей маскируются иные, более серьёзные заболевания, так что при наличии непреходящих проблем со сном, необходимо обратиться к врачу. Консультация терапевта обязательна также в том случае, если появляются иные симптомы, не связанные с засыпанием.

    Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты

    Инсомния характеризуется следующими признаками:

  • вам становится тяжело заснуть ночью, вы часто просыпаетесь, мучает слабость после пробуждения;
  • проблемы со сном проявляют себя чаще трёх раз в неделю;
  • вас беспокоят ваши проблемы с засыпанием, в голове часто крутится навязчивая мысль «по какой причине я не могу уснуть ночью?»;
  • слабость и раздражительность, вызванные непродолжительным сном, приводят к нарушению профессиональных и социальных функций.
  • Длящаяся длительное время инсомния негативным образом сказывается на когнитивных способностях человека и бывает причиной снижения успеваемости в образовательных учреждениях, падения эффективности труда на рабочем месте. Общая слабость, которая приобретает хронический характер из-за постоянных проблем со сном, мешает сконцентрироваться, ухудшает память. Инсомния негативно воздействует на такие сферы личности, как мотивация, активность, склонность к инициативе.

    Плохой сон провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, психосоматические расстройства. Человека, у которого диагностирована инсомния, чаще мучает головная боль. Также у некоторых больных пропадает аппетит.

    Почему возникает бессонница?

    Причины бессонницы могут быть самые разные: это может быть органическое заболевание, сильная усталость после тяжёлого рабочего дня, нарушение режима сна. Постоянные проблемы с засыпанием испытывают люди, которым приходится часто менять часовой пояс, а неожиданно начавшееся расстройство засыпания может свидетельствовать о начале органического заболевания. Инсомния связана со стрессом, эмоциональными переживаниями, а также бывает обусловлена физическим перенапряжением, что объясняет, поэтому бессонница чаще встречается у взрослых людей, которым постоянно приходится сталкиваться с подобным на работе.

    У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они не бывают сильными и не могут служить основанием для беспокойства

    Следующие органические заболевания инициируют появление проблем со сном:

  • Сердечно-сосудистые. Артериальная гипертония, аритмии, сердечная недостаточность (слабость миокарда).
  • Дыхательные. Астма, эмфизема.
  • Опорно-двигательные. Ревматоидный артрит, артрозы.
  • Заболевания ЖКТ. Гастриты, язва двенадцатиперстной кишки, синдром раздражённого кишечника, нарушения работы желчного пузыря.
  • Мочеполовая сфера. Цистит, слабость сфинктеров мочевого пузыря, простатит.
  • Гормональные заболевания. Нарушение выработки инсулина (диабет), нарушения в работе щитовидной железы (гипотиреоз).
  • Неврология. Болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, деменция.
  • Инсомния может быть следствием гормональных изменений, наступающих во время беременности. У женщин проблемы со сном наблюдаются как элементы предменструального синдрома.

    Плохой сон бывает обусловлен следующими «неопасными» причинами:

  • Аллергия.
  • Синдром «отмены» после некоторых лекарственных препаратов.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Утомление, слабость после работы.
  • Нервное перенапряжение, стресс.
  • Так как инсомния – это неврологический синдром, обусловить её появление может длительный приём веществ, воздействующих на нервную систему. Так, алкогольная и наркотическая зависимости приводят к тому, что человек подолгу не может заснуть.

    Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений.

    Избыток в рационе продуктов, содержащих кофеин (чай, шоколад, кофе, кока-кола), также приводит к проблемам со сном.

    Режим дня и ночи – это очень важный элемент регуляции биоритмов человека. Несистемное время для засыпания, отсутствие распорядка дня также сказывается на способности человека вовремя заснуть. Участвуют в формировании и внешние факторы: некоторым людям тяжело заснуть без любимой подушки или привычной домашней обстановки.

    Психические расстройства, из-за которых начинается инсомния:

    Особенностью течения психических расстройств является то, что не всегда удаётся установить, какой из синдромов первичнее. Расстройства сна снижают настроение, провоцируя появление тревожных расстройств, но и тревожные расстройства сами по себе могут быть причиной бессонницы.

    Диагностика бессонницы

    При наличии длительных проблем со сном рекомендуется обращение к терапевту. Чтобы диагностировать причины бессонницы, врач собирает жалобы и анамнез жизни пациента, от чего и отталкивается при назначении лечения. Если проблемы с засыпанием обусловлены нервным напряжением, диагностика на том заканчивается, если нет, то назначается аппаратное исследование – полисомнография.

    Среди прочих методов диагностики:

  • дневник сна;
  • физикальный осмотр;
  • сдача лабораторных анализов (кровь и моча);
  • исследование систем органов.
  • Лечение бессонницы напрямую зависит от её этиологии, что увеличивает значимость грамотной дифференциальной диагностики. Перед тем как назначать лечение, врач-терапевт проводит необходимые обследования, иногда для этого требуется специальная аппаратура. Если у вас не получается вылечить бессонницу самостоятельно, это повод обратиться в специализированную клинику, а не продолжать мучить себя и свой организм.

    Тревожные расстройства, депрессии требуют от врача назначения антидепрессантов и транквилизаторов (седативных препаратов), которые нормализуют психическое состояние больного. Используются методы психотерапевтического вмешательства, направленные на релаксацию пациента.

    Нельзя прекращать прием антидепрессантов внезапно. Это может спровоцировать ухудшение симптомов или приступ депрессии.

    Проводится терапия гигиены сна пациента: его консультируют относительно биоритмов и режима дня и ночи. Стабилизируют циркадный ритм посредством фототерапии и приёма мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию суточного цикла. Когда инсомния обусловлена органическими нарушениями – лечат сами нарушения, отправляя пациента на консультацию к профильному специалисту.

    Следует иметь в виду, что некоторые лекарственные препараты только усугубляют бессонницу, поэтому придётся отменить их приём, если это негативным образом сказывается на качестве сна. Проводится коррекция питания: отказ от всех возбудителей нервной системы, например, кофеина. Для пациентов показано ведение «дневника сна», где он отмечает факторы, тем или иным образом влияющие на его дальнейший сон. Это помогает выявить вредные стереотипы поведения, отрицательно сказывающиеся на засыпании.

    После излечения от бессонницы также даются следующие рекомендации по контролю своего режима дня:

    • Сон должен быть регулярным, ритмичным. Ложиться необходимо в одно и то же время.
    • Организм должен тратить энергию, для чего требуется вести активный образ жизни.
    • Ограничивается дневной сон.
    • Сведение к минимуму потребления стимулирующих нервную систему веществ (кофеин, алкоголь, никотин).
    • Отказ от острых приправ, предпочтение отдается молочным продуктам при последнем приёме пищи.
    • Выпивать стакан тёплого молока перед сном.
    • Стараться не сталкиваться с психотравмирующими обстоятельствами, избегать стрессов.
    • Спальное место должно быть удобным, помещение хорошо проветрено.
    • За час до сна сведите умственную активность к минимуму: никаких книг, работы и телевизора.
    • Спать нужно в темноте, это нормализует гормональный фон.
    • Нет никакого смысла оставаться в постели по истечении получаса без засыпания. Если сон не наступил, лучше встать, заняв себя чем-нибудь расслабляющим.
    • Правильное глубокое дыхание, регулярные физические упражнения (йога) улучшают режим сна.
    • sonologia.ru

      Кто рано встаёт, тому Бог поДДаёт

      Да простит меня Всевышний за легкий тюнинг знаменитой поговорки, но в моем случае такая трактовка народной мудрости звучит более правдоподобно. Как вы уже, наверное, догадались в сегодняшнем посте я буду в очередной раз писать жалобу “наверх”, ибо достала бессонница по самое некуда.

      Нарушения сна бывают разные и чаще всего проявляются в виде бессонницы, которая, в свою очередь, тоже протекает по разным сценариям. Чаще всего это трудности с засыпанием и подавляющее большинство честных и не очень граждан даже не подозревают, что есть и не менее изматывающее нарушение сна в виде ранних пробуждений. Люди, страдающие таким типом бессонницы, как правило, не испытывают особых трудностей вечером, но зато утром и в течении дня чувствуют последствия этого расстройства “по полной программе”.

      С самого детства я не испытывал особых трудностей с утренними подъемами, никто меня по утрам не тормошил и по полчаса не уговаривал просыпаться и собираться в школу. А по выходным я вообще просыпался часиков в восемь и было немного обидно, что можно еще спать сколько угодно, а я уже проснулся. Обидно, но не очень – по утрам я с удовольствием занимался моделированием или читал любимые книжки.

      В общем-то, так было и все последующие годы. Спал я примерно по 8 часов, если ложился позже, то и просыпался соответственно попозже, если была такая возможность, разумеется. Проблемы со сном у меня случались и иногда, можно даже сказать, частенько, но проявлялись они как и у большинства – в виде трудностей с засыпанием. Валяешься, бывало, по несколько часов, но, увы, заснуть никак не удается. Во время первого пришествия ВСД я как-то раз вообще не спал около пяти (!) суток подряд. Это был настоящий кошмар! Это было на майские праздники, никто не работал и я ждал когда появится мой знакомый доктор. В итоге он со словами “Достаточно одной таблЭтки” выписал мне рецепт на снотворное Ивадал. Я из последних сил дождался вечера, выпил четвертинку ивадала и не успев даже долететь до подушки вырубился до утра. Как вы понимаете заснул я совсем не от снотворного, так быстро даже уколы не действуют…

      В общем и целом я бы не сказал, что бессонница меня сильно уж доставала. Да, случались периоды, но в основном со сном было более-менее. Ситуация изменилась несколько лет назад, как раз примерно в то время, когда у меня начались головокружения. Я стал просыпаться заметно раньше, чем обычно, хотя ложился довольно поздно. Поначалу это было 6 утра, потом 5:30. Какого-то уж серьезного дискомфорта я не испытывал, но только благодаря тому, что работа моя была связана с компьютером и офис мой располагался дома. Ну проснулся раньше, ну пошел поработал пока все спят, ничего страшного, хотя и не очень приятно – ощущение неполноценного отдыха после сна началось уже в то время.

      Постепенно ситуация становилась все хуже и хуже. Подъем в 5:30 утра уже стал заоблачной мечтой, потому что просыпался я в 4 утра и заснуть уже не получалось. Не всегда, но, так скажем, в 8 случаях из 10-ти. А если заснуть и получалось, то на полчаса, не более. Но эти полчаса иной раз спасали целый день.

      Спать я ложусь довольно рано: вся наша семья в 23:00, как правило, уже дрыхнет. Я обычно просыпаюсь в период между 4 и 5 часами утра, причем, если я проснусь ближе к пяти, то дневное самочувствие заметно лучше. Даже при условии, что заснул позже чем обычно. Т. е. не трудно посчитать, что мой ночной сон длится от пяти до шести с половиной часов, дольше поспать получается не чаще 3-4 раз в год и то не более 8 часов. Это просто напасть!

      Как я уже говорил на дневное самочувствие очень заметно влияет продолжительность сна: если сон длится более 6 часов, то, считай, все более-менее нормально, если меньше шести – пиши пропало, день из жизни чаще всего можно вычеркивать. Особенно если такое происходит несколько ночей подряд. Но еще большее влияние на самочувствие оказывает время пробуждения: если проснулся ближе к четырем утра – труба, если на часах 5:30 – ура, еще не все потеряно! И это при одинаковой продолжительности сна, заметьте.

      Вот такая ситуация… Сразу же напрашивается вопрос: что делать? Вопрос, как говорится, интересный и ответ я ищу до сих пор. С переменным успехом…

      Надо ли говорить, что при данных обстоятельствах я перепробовал уже почти все советы и методы, которые в той или иной степени помогают избавиться от бессонницы. Единственное чего я неприемлю – это снотворное: подсядешь – никогда не спрыгнешь, что бы там ни говорили о современных препаратах, которые не вызывают привыкания. Снотворное можно употреблять только для временного решения проблемы, поверьте старому алкоголику! 🙂

      Ранее пробуждение считается одним из симптомов глубокой депрессии, это вам любой психотерапевт скажет. Плюс ко всему 4-5 утра это как раз то время, когда активизируется вагус (блуждающий нерв), управляющий деятельностью сердечно-сосудистой системы и многими вегетативными функциями организма. Т. е. при вегето-сосудистой дистонии и депрессии бессонница в виде ранних пробуждений – явление, в общем-то, предсказуемое.

      Именно бессонница уже неоднократно заставляла меня в очередной раз посмотреть в сторону антидепрессантов и попробовать какой-нибудь новый препарат: а вдруг?!

      В данный момент я уже два месяца принимаю антидепрессант Селектра, который, по моим наблюдениям, немного выправляет ситуацию.

      В следующем посте я опишу свой опыт лечения данным препаратом, а в этом топике я бы попросил вас, уважаемые читатели, высказываться и делиться опытом в комментариях, может быть у кого-то получилось избавиться от аналогичной проблемы хотя бы наполовину.

      Комментарии (из архива):

      У меня тревожный сон появился после рождения ребенка 7 лет назад… просыпалась я по 10-15 раз за ночь. Сейчас где-то в районе 5 утра (обычно в 5.15) я резко пробуждаюсь. Сразу смотрю на часы И первая мысль “ну, вот, опять 5.15, опять проснулась, что за хрень? а вдруг я не засну больше”… и пошло-поехало… табун мыслей на тему “а почему? а вдруг? ой, страшно”. Потом я засыпаю, опять просыпаюсь, засыпаю и т.д.

      Снотворные не принимаю… я их боюсь. Значительно улучшилась картина после курса Афобазола пару месяцев назад – стало реально легче повторно засыпать, без неприятного чувства страха в груди. Ну, и когда вечером ложусь спать, то расслабляю мышцы (особенно, челюстей, шеи и плеч) и пытаюсь ни о чем не думать, считать разноцветных слонов/овец, – недавно по ТВ слышала, что счет каких-то образов затрагивает одновременно оба полушария мозга, что позволяет избавиться от мыслей)))

      Doc (Автор) 12.01.2014

      Хм… Про оба полушария логично, последний раз считал слонов еще в школе по-моему 🙂 Надо попробовать в зрелом возрасте, может полушария и загрузятся по полной программе цветными овечками вместо навязчивых думок.

      По поводу расслабления в точку, реально помогает. Я как-то скачал аудио трек с программой релакса, решил заняться аутотренингом. До высот самовнушения так и не добрался, а вот навыки расслабления мышц лица и шеи не всегда, но порой реально помогают заснуть повторно

      Для расслабления и освобождения от мыслей я еще успешно применяю дыхание на счет.

      И недавно ходила на флоатинг – вот, уж, где полное расслабление мышц (особенно шеи) и “отключка” полушариев!)))

      ЗЫ: Извиняюсь, я в предыдущем Вашем посте спросила про возможность комментировать повторно, т.к. у меня какие-то глюки… то есть возможность повторных, то нет…

      Флоатинг – что-то новое, почитаю намедни с чем это кушают…

      По поводу повторных комментариев – это не у вас глюк, это особенность движка, на котором работает блог. После сохранения комментария возможность добавить еще один комментарий к этой же статье появляется только после того, как вы покинете страницу и вернетесь обратно. Пока только так, своеобразная защита от спамеров

      Update: сделал возможность повторного комментирования. Теперь после сохранения комментария достаточно кликнуть по ссылке «Написать еще комментарий»

      Про флоатинг – не пугайтесь множественных восторженных отзывов))) И не сочтите за рекламу)))

      А можно вопрос: где Вы делаете МРТ? Не поделитесь адресочком? Мне нужен гипофиз с контрастом – уже месяц читаю инет, но так и не определилась с местом, где мощный аппарат и грамотные спецы.

      Doc (Автор) 13.01.2014

      Ну я не в столице обитаю, поэтому с МРТ у меня проблем побольше будет. Если ориентироваться на качество снимка, то лучше стремиться попасть на аппарат, у которого повыше разрешение (измеряется в Тесла). Самые мощные имеют 3 тесла, я на таком делал снимок в 2008 в поликлинике УДП в Крылатском. Но еще есть такой фактор как подготовленность специалистов, которые описывают снимки. Вот это вопрос…

      Хотя если иметь на руках качественные результаты в электронном виде, то можно обратиться дополнительно к любому специалисту

      И снова здравствуйте!))) Вот и тема бессонницы стала мне близка, а ведь буквально в последних числах декабря 2013 года будучи на приеме у невропатолога сама удивилась, отвечая на её вопрос про сон, что несмотря на все мои дневные тряски, страхи, комки в горле, боязнь не сглотнуть – ночью-то я сплю как убитая, даже без приема банальной валерианы и прочей народной мудрости. И нате вам, пожалуйста – на ровном месте не сплю второй день. Впадаю в какую-то тошнотворную дремоту ближе к 5 утра, а в 7, 7-30 мне вставать на работу. Вот сегодня третий день моих мучений – не знаю, что предпринять. снотворное принимать не хочу – это если начал, то до конца жизни, примеров у меня таковых масса, как минимум, мои родители, они честно говорят что без … (какой препарат, сейчас не вспомню) заснуть не смогут. Утомлять себя перед сном прогулкой пробовала – безрезультатно, читать нудную книгу пробовала – ноль эмоций, есть ещё один совет из авангардных – надо спать тогда, когда реально хочется именно спать, а не устал, или ещё чего. То есть, если ночью сон не идёт – так и не спи – встань, дела поделай, займи себя. Возможно и очень действенный совет, но я к сожалению не могу себе позволить его испробовать – у меня время для сна строго лимитировано режимом работы, а именно не позднее 7-30 утра я должна вставать, а по данной теории я должна всю ночь колобродить, и к утру сон меня срубит. ДА-ДА-ДА, он и срубает, но мне от этого не легче, т.к. когда приходит сон, мне как раз и надо уже вставать. Вот такая вот несостыковочка. Кстати, ранние просыпания у меня тоже были, начались они года 2-3 назад и периодически появляются. Это когда заснуть как раз не проблема – выключаешься быстро, но вне зависимости от времени отхода ко сну в 3-30, 4-00 – подъем. И опять к 7-30 (времени начала сбора на работу) уже чувствуешь себя выжатым лимоном. Но ранние просыпания, кстати, у меня все-таки облегчались (то есть, постепенно сдвигалось в более позднюю сторону время просыпания) более поздним временем отхода ко сну. Не сразу, где-то через недельку борьбы. То есть, если ты терпишь до, скажем 1-00 часа ночи, то ты сто процентов проснешься уже не в 4-00, а хотя бы в 5-00, а это принципиально лучше. А вот как бороться с отсутствием желания уснуть – пока не знаю. Надеюсь, будем искать вместе!

      Ой, вечно я забываю, как “широка страна моя родная”)))

      Ок, пойду тогда на хороший аппарат для начала… мне 1,5 Тесла подойдет. А там посмотрим… вдруг, ничего не найдут)))

      ЗЫ: В Ваш блог меня, кстати, привел запрос по “немногочисленным очагам в белом в-ве мозга” ))) Они у меня тоже есть…

      Doc (Автор) 14.01.2014

      По МРТ: Ирина, вы в гипофизе опухоль хотите найти? Какие предпосылки светить именно гипофиз, да еще с контрастом?

      Не ради праздного любопытства спрашиваю…

      По засыпанию: пробовал “убиваться вусмерть” несколько дней подряд – эффекта ноль. Как с засыпанием вечером, когда случались такие проблемы, так и с ранним пробуждением – один фиг к пяти утра уже глаза лупишь

      Найти, конечно, не хочу)))

      Но у меня гиперпролактинемия, диагностированная лет 10 назад… долгое время забивала на нее, а тут эндокринолог новый говорит, что если не лечить, то подавление яичников приведет к остеопорозу и другим разным бякам. Мне 41 сейчас… задумывать стала о будущем)))

      По количественному показателю если есть, то микроаденома, а ее только с контрастом можно найти.

      Ну про опухоль я несколько прямо выразился, но если разобраться, то микроаденома это тоже опухоль. Как говорит мой друг, заведующий реанимацией, любая родинка – это уже онкология. Они такие, доктора… 🙂

      Я вот благодаря своим скачкам температуры и прочим неприятностям тоже на ту же область грешу, и тоже подумываю гипофиз и гипоталамус на снимочки нарезать. Только мне хотелось бы в специализированной клинике это сделать, где у спецов есть опыт именно в этой области, мне кажется в этом случае это важно.

      Ага, это и есть опухоль… доброкачественная…

      Ну, вот я все никак и не решу, куда пойти, чтобы спецы были грамотные… специализированных клиник много… но без рекомендаций стремно.

      С год длятся проблемы с засыпанием. Помогает уснуть массаж ступней, который мне делает муж или сын. Но сон короткий, просыпаюсь как будто палкой ударяют(вздрагиваю) и все- маюсь потом. Последнее время желание спать накатывает в любое время суток и неопреодолимо. Бывает, что утром поработаю часа два и отрубаюсь…на десять минут. Потом опять в состоянии работать. Иногда пью Новопассит, хотя никаких причин особо расстраиваться нет. Он тоже немного помогает. Но я не работаю, дома , поэтому когда хочу спать, тогда и могу себе позволить.

      Уже несколько месяцев страдаю от раннего пробуждения. Может кто-нибудь нашел себе утром занятие? Чтобы не валяться в постели в бессмысленных попытках заснуть?

      Меня очень удивило, что в ветке обсуждений я нашла все свои болячки, которые врачи раньше никогда не связывала: ранний сон, микроаденому гипофиза и гиперпролактинемию. Нарушения со сном начались 3 года назад: где-то год не могла заснуть – во сне преследовали пазиатские атаки – просыпалась в поту и с сильным сердцебикнием при попытке мозга погрузиться в дрему. Если удавалось заснуть, то стабильно просыпалась с 3 до 5 в диком ужасе, от страха падала в обморок. Врачи поставили вегето-сосудистую дистонию (а кому ее не ставят?) и давали банальные советы вроде “Выпейте ромашку если проснитесь”, а я не то что до ромашки утром не могла дойти, меня охватывал дичайший ужас, который вообще блокировал мой разум и тело. Но это к счастью прошло так же внезапно как началось. И МРТ показало, что микроаденома рассосалась. Но вот спустя год новая напасть – сова с рождения, но засыпаю непреодолимым желанием в 7 вечера. Просыпаюсь также как в период ночных панических атак с 3 до 5 и ощущаю что тело как-то отдельно от сознания. Не люблю это раннее утро. По ощущениям самое нестабильное время, разрывается грань реального и нереального, граница сознания размыта. Я математик, логик, со скептицизмом отношусь к эзотерике. Но то что я написала – это мои личные ощущения, мой опыт. И вот даже не знаю к какому врачу бежать со всеми этими нарушениями. Кардиолог видит ВСД, эндокринолог гиперпролактинемию, ортопед проблемы с позвоночником, гинеколог и вовсе разводит руками и просто прописывает таблетки для устранения симптомов. А по ощущениям – это всё последствия, и коренная причина в чем-то другом, только вот в чем. Может, пора к психиатру?)))

      Doc (Автор) 23.01.2015

      Да, в принципе, ничего удивительного в том, что многие проблемы идентичны, нет. Другое дело что причиной симптомов могут быть совсем разные болезни. И чтобы убрать конечные проблемы надо найти то, что их вызывает. А вот это проблема. Отсюда и ВСД появилось, как общий термин, обозначающий диагноз как “Хрен его знает”. Можно новую аббревиатуру, кстати, придумать 🙂

      С ранними пробуждениями бороться надо тоже поняв причину их вызывающую. На мой взгляд конечных причин две: расстройство вегетатики вследствие какого либо заболевания (чаще всего скрытого) и расстройство психики. Еще хуже если эти две причины еще и имеют место быть одновременно.

      И выяснять что преобладает надо начинать с проблем психологических. Мне кажется, что расстройство психики выявить проще, чем какое-либо скрытое заболевание, особенно в начальной стадии. Если не помогает психотерапия и АД, то надо “копать” в сторону вегетатики. Но это теория, тем более, что я не специалист.

      Из практики могу посоветовать попробовать слушать аудиокниги. Без разницы, будь это трудности с засыпании вечером или проблемы с ранними пробуждениями. Лично у меня получается иногда заснуть “под бубнеж” и поспать еще полчасика, а то и час. Жаль, что не всегда такое удается.

      Проблема одна – найти потом место, на котором “растворилось” сознание :))) Но это фигня по сравнению с тем, что дают “лишние полчасика” для здоровья. Кто имеет проблемы со сном поймут меня 🙂

      проблема раннего пробуждения-проблема миллионов людей в т. ч. и моя. Она связана с определённым циклом прилива и отлива в организме кислот и щелочей. С 11 до 24 часов идёт повышение кислотности и ведёт к повышениюмочевой кислоты в тканях. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение. Помогает молочно-растительная диета в противоположность белковой пище.А если все-таки проснулись-раскрывать свои сердца в молитве Богу с абсолютно искренним доверием.

      Я тоже когда просыпаюсь, думаю – ну вот, помолиться можно. И хотя не сразу, но засыпаю довольно быстро. Молитва вводит мозг в альфа-ссотояние, а там уже и до сна недалеко))

      xn--80acgb4aire.xn--p1ai

      Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься в постели

      Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.

      Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.

      В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.

      Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.

      Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

      Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:

    • Эмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
    • Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
    • А если это так, Вы знаете, что Вам необходимо приобрести? Триптофан! Это аминокислота, которая отвечает за уровень радости и счастья. Эта добавка снимает тревожное состояние и помогает уснуть.
    • Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
    • Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
    • Чтобы хорошо отдохнуть после работы и дать организму расслабиться, крайне необходимо иметь удобную ортопедическую подушку.
    • Переедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
    • Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
    • Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
    • Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
    • Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью.
    • Старайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
    • Иначе вы рискуете лечь спать не в 11-12 часов ночи, а в 4 утра.
    • Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.

    Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.

    Достаточно выполнить несколько полезных рекомендаций:

  • Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
  • Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
  • Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
  • Проветривать спальню перед сном.
  • Если вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.

    Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.

    Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).

    Обратите внимание на другие способы решения проблемы.

    Что делать, если мучает бессонница?

    Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.

    Они обладают высокой эффективностью.

    • Гуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
    • Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
    • Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
    • Слушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
    • Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
    • Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
    • Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
    • Ешьте за 2-3 часа до сна.
    • Забудьте про гаджеты за 1 час до сна.
    • Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
    • Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
    • Перед сном нужно выпить теплого молока с медом — отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.
    • Как еще можно бороться с бессонницей?

      Некоторым помогают следующие способы:

    • Чтение перед сном.
    • Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
    • Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
    • Контрастный душ.
    • Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает — это миф.
    • Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
    • Если вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
    • Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
    • Алкоголь, сигареты и кофе — не друг здоровому и полноценному сну.
    • Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
    • До армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
    • Ну и секс перед сном. Куда же без него?
    • Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
    • Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.
    • Соблюдение перечисленных советов позволит вам нормализовать сон и сократить количество времени, требуемого для засыпания.

      Не забываем о средствах от бессонницы

      Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

      И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

      Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

      При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

      Одобрено медицинскими специалистами.

      Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купите препарат по этой ссылке, и избавьтесь от проблем со сном навсегда!

      Ознакомиться с рекомендациями врачей можно здесь.

      Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.

      В этом случае, лучше обратиться к доктору.

      Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.

      Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.

      Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.

      Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.

      Бессоница (инсомния) — это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.

      Но на самом деле все не так страшно, как кажется. Большинство людей имеют проблемы c засыпанием.

      Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.

      Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.

      bikersky.ru

      "Не могу уснуть". Лечение бессонницы без лекарств.

      Бессонницу нельзя вылечить, не устранив дисбаланс, который ее вызывает. Для долговременного и надежного лечения бессонницы (лекарства, как вы наверно успели заметить — не панацея) необходимо восстановить баланс системы разум-тело и это легче, чем может показаться поначалу.

      Предлагаемые техники по релаксации и восстановления внутреннего баланса не только улучшат ваш сон и вы забудете, что значит «не могу уснуть», но и помогут вам стать более успешным, активным в других сферах жизни. Поскольку бессонница — это нечто большее, чем просто нарушение сна, — это проявление общего дисбаланса вашей физиологии.

      Вы можете использовать следующую релаксационную технику для успокоения мыслей, когда готовитесь лечь в постель или в течение дня, когда чувствуете потребность расслабиться. Это очень простая, но очень мощная форма медитации.

      Медитация — это не способ заставить замолчать свое сознание; скорее, это способ войти в тишину, которая уже там есть, погребенная под пятью тысячами мыслей, которые появляются каждый день в голове среднего человека.

      И, конечно, большинство этих мыслей на самом деле не больше чем рефлексия — автоматическая ментальная реакция на обстоятельства, вселяющие в нас тревогу и страх. Это не более чем привычка, 99% мыслей, возникших у вас сегодня, это те же самые мысли, что были у вас вчера.

      И весь этот ментальный шум маскирует глубокую внутреннюю тишину, которая является истинным источником счастья, вдохновения и мира. Получив доступ к этому молчаливому пространству своего сознания, вы сразу же обретете свободу от всех этих беспорядочных образов, которые вызывают беспокойство, злость и боль.

      Конечно, вы можете использовать эту технику где угодно, но наша настоящая цель — преодолеть бессонницу и вернуть здоровый, полноценный сон. Поэтому используйте эту технику, готовясь к завершению дня, уже будучи в постели. Ни в коем случае нельзя использовать медитацию, будучи за рулем или управляя любого рода механизмами.

      Для начала сядьте, сложив руки на коленях, или лягте, вытянув руки по бокам. Затем закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием.

      Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и течет вниз в ваши легкие. Не нужно вдыхать глубже, чем обычно, или задерживать дыхание. Когда вы выдыхаете, пусть ваше внимание следует за воздухом, выходящим из ваших легких и мягко рассеивающимся через ноздри.

      Ничего не надо делать через силу. Просто почувствуйте, как мягко и свободно движется ваше дыхание, а внимание естественно и без усилий следует за ним, как тень.

      Теперь, когда ваше дыхание расслаблено, позвольте ему стать чуть легче. Не нужно прилагать никаких усилий; просто ощутите, как ваше дыхание само по себе становится все более и более легким. Если вы почувствуете нехватку воздуха, не беспокойтесь — это лишь означает, что вы переусердствовали в облегчении своего дыхания; в этом случае вам следует вернуться к естественному дыханию, при котором ваше тело чувствует себя комфортно.

      Выполняйте это упражнение от двух до пяти минут, держа глаза закрытыми и фокусируя свое сознание на дыхании.

      Выполнив это упражнение несколько раз, вы заметите, как, благодаря тому что вы фокусируете внимание на своем дыхании, ваше тело все больше и больше расслабляется, а сознание — успокаивается. И очень скоро у вас появятся первые проблески полной тишины. Вам не придется искать эту тишину; вы просто потеряете какофонию своих мыслей, и тишина появится сама по себе.

      Со временем, благодаря практике этой медитации, ваш сон значительно улучшится, а в бодрствующем состоянии вы начнете чувствовать прилив определенного рода энергии, источником которой являются глубинные уровни вашей нервной системы. Эта энергия коренным образом изменит ваше восприятие и принесет огромную пользу вашему здоровью, которую, безусловно, не в состоянии принести никакие лекарства.

      В борьбе с бессонницей эффективным и безопасным средством является ароматерапия: подышите перед сном теплые, сладкие и кислые ароматы (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). Масло лаванды считается особенно полезным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

      Перед тем как лечь спать, сделайте массаж активных точек: помассируйте поверхность стоп теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой. Теперь сделайте легкий массаж двух основных «сонных» точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным или коксовым маслом.

      Делайте массаж с кунжутным маслом каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.

      (По материалам книги «Полноценный сон», автор Дипак Чопра)

      «Не могу уснуть». Лечение бессонницы без лекарств.

      psycabi.net