Расстройства

Нарушение сна от переутомления

22.07.2018

Давление из-за переутомления

Переутомление сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, что проявляется сбоем в работе сердца. В результате давление либо повышается, либо понижается. Возможна тахикардия или брадикардия. Нередко артериальное давление то резко подымается, то сильно снижается в короткие промежутки времени. Из-за недостаточного питания тканей, развития гипоксии нарушаются процессы окисления и восстановления, что чревато распадом витамина С и невсасываемостью глюкозы.

Утомление и усталость — недлительное понижение дееспособности человека, возникающее после осуществления работы. Часто его путают с переутомлением, и это является ошибкой. Переутомление — продолжительная усталость организма человека, которая влечет за собой тяжелые последствия для здоровья, в частности, из-за резких колебаний АД. Заболевание развивается при регулярном недостатке отдыха, когда организм не успевает восстанавливаться после трудовых дней.

Причины переутомления

  1. Постоянное умственное перенапряжение на рабочем месте.
  2. Неправильное питание, нехватка витаминов и микроэлементов.
  3. Неполноценный отдых после труда, когда организм не успевает восстановиться и пополнить свои резервы.
  4. Стрессовые ситуации.
  5. Сильная физическая нагрузка, к которой организм не был готов.
  6. Применение медикаментов, провоцирующих утомление. Среди них:
    • препараты, оказывающие действие на центральную НС;
    • противопростудные и противокашлевые лекарства, которые принимались более 2-х раз в месяц;
    • антигистаминные лекарственные препараты.
    • Заболевания длительного протекания:
      • депрессия;
      • сердечная недостаточность;
      • онкологические заболевания;
      • ожирение;
      • бронхиты и другие вирусные заболевания.
      • Различают 2 вида утомления — умственное и физическое. Физическое формируется по нарастающей. Организм поначалу ощущает обычное утомление, боль в мышцах, ломоту тела. Если человек не дает организму восстановиться и отдохнуть, а продолжает заниматься физическими нагрузками, то наступает полное физическое переутомление. Умственное утомление отличается от физического природой возникновения. После умственного и психологического перенапряжения человек склонен чувствовать вялость, усталость, боль в мышцах, разбитость.

      • Нарушение сна.
      • Бледная кожа, синяки под глазами.
      • Тошнота, рвота.
      • Головная боль, покраснение глаз.
      • Нарушения на уровне эмоций.
      • Боль в мышечных тканях, даже после отдыха.
      • Скачки АД.
      • Рассеянность.
      • Сердечные боли.
      • Нарушение аппетита.
      • Вернуться к оглавлению

        Стадии развития переутомления

        На 3-й стадии у человека полностью нарушается ритм жизни. 2-я и 3-я стадия утомления требуют срочного вмешательства лечащего врача.

        Давление при переутомлении

        Повышение давления при переутомлении обусловлено умственными и психологическими нагрузками. Когда человек находится в состоянии постоянного стресса или перенапряжения и не дает организму необходимого отдыха, у него нарушается мозговое кровообращение, сужаются сосуды, в результате чего возникают головные боли и повышается давление. Низкое давление зачастую наблюдается при проявлениях физического переутомления. Обусловлено это тем, что после физических нагрузок сосуды расширяются, и тем самым движение крови по организму замедляется. В таком состоянии человек может чувствовать недомогание, общую слабость, потемнение в глазах.

        Лечение переутомления

        В основе лечения утомления лежит причина, по которой оно возникло. При 1-й стадии переутомления человеку нужно ограничить себя от умственных и физических нагрузок и полноценно отдыхать в течение 2?3-х недель. Необходимо настроить режим правильного питания и сна, осуществлять ежедневные пешие прогулки на воздухе, ходить на массаж. После отдыха организм нужно возвращать в прежний ритм жизни, постепенно давая физические и умственные нагрузки.

        При 2-й степени утомления лечение подобно терапевтическим принципам 1-й стадии. Врачи советуют отдых в санатории. Период полной реабилитации будет не меньше 1-го месяца. Тяжелая степень требует госпитализации в специальную клинику, где человеку нужен полный покой и расслабление 2 недель. Потом 14 дней нужно посвятить активного отдыху. И только после постепенно вводить умственную и физическую нагрузку под строгим контролем. Период восстановления после тяжелой стадии переутомления длится до 4-х месяцев.

        etodavlenie.ru

        Нарушение сна от переутомления

        Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

        В течение длительного времени в психологии и спортивной медицине существовало представление о том, что первым объективным признаком переутомления у спортсменов является снижение спортивного результата. По поводу причин его возникновения высказывались различные точки зрения.

        Ретроспективный анализ показывает, что еще в исследованиях А. Н. Крестовникова (1937,1946,1954) причиной переутомления считалось систематическое напряжение и повышение требований к организму, которое даже у тренированного спортсмена вместо дальнейшего роста спортивных результатов вызывало его снижение. По данным Г. Л. Комендантова и Я. Б. Лехтмана (1963), переутомление рассматривалось как результат суммирования явлений утомления от повторных тренировочных занятий или соревнований. Основной его причиной считался недостаточный отдых. С. П. Летунов (1949) характеризовал переутомление как генеральный процесс, вызывающий изменения ряда главнейших физиологических систем и сопровождающийся нарушением оптимума, выработанного в процессе роста тренированности. Вместе с тем А. Н. Крестовников (1946) и Т. П. Фанагорская (1958) наблюдали, что первыми признаками переутомления являются невротические симптомы: повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, отсутствие желания тренироваться, нарушение сна, головная боль. Снижение спортивных результатов наступало несколько позже.

        Современная научно-методическая литература не отвергает высказанные ранее положения, а в определенной степени дополняет и уточняет их. В литературе последних лет по-прежнему в понятие “переутомление” вкладываются различные представления. Так, Н. Д. Граевская (1980) считает, что при неправильном построении тренировки могут возникнуть такие нарушения, как переутомление, перетренированность, перенапряжение, сопровождающиеся снижением работоспособности, изменением функционального состояния, а иногда и здоровья.

        В своих исследованиях Raglin, Morgan (1989) указывают на следующие причины перетренированности и переутомления у спортсменов:

      • Чрезмерный уровень стресса и давления.
      • Чрезмерный объем тренировочной и соревновательной деятельности.
      • Физическое изнеможение.
      • Однообразие вследствие слишком большого количества повторений.
      • Недостаточный отдых или отсутствие нормального сна.
      • Большинство испытуемых, по Раглину и Моргану, испытывали состояние перетренированности и переутомления хотя бы один раз за время спортивной карьеры, причем перетренированность превалировала.

        Два состояния, которые возникают вследствие чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, предлагает выделить А. Г. Дембо (1980). Это общее переутомление, представляющее собой крайнюю степень утомления, и расцениваемое им как предпатологическое состояние и перенапряжение одного или нескольких органов и систем с возникающими в них различными патологическими состояниями. К состоянию перенапряжения автор относит и перетренированность, которую рассматривает как невроз.

        Другие ученые, например Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд (1997), предлагают выделить три состояния, возникающие в результате чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок. Это перетренированость, переутомление и “перегорание” (“выгорание”). Перетренированность представляет собой аномальное удлинение тренировочного процесса, результатами которого является переутомление (Morgan et al., 1987). Перетренировка наступает при использовании тренировочных нагрузок, которые слишком интенсивны и продолжительны, чтобы испытуемые могли к ним адаптироваться, что приводит к последующему снижению спортивных результатов (Murphy et ski 1990). В то же время авторы не отвергают применение высокоинтенсивных тренировочных нагрузок, указывая при этом на различия между перетренированностью и высокодозированной тренировкой, ссылаясь на индивидуальные особенности спортсменов.

        Переутомление — результат перетренированности. Перетренированность можно рассматривать как стимул, а переутомление — как реакцию (рис. 41; Morgan et al., 1987, 1988).

        Переутомление ассоциируется с целым рядом поведенческих расстройств. Основной психологической характеристикой переутомления является депрессия. Переутомленный спортсмен с трудом выдерживает стандартный режим тренировочной нагрузки и не способен демонстрировать результаты, которые он до этого показывал.

        Перегорание” (“выгорание”) представляет собой сложную психофизиологическую реакцию, обусловленную индивидуальными, иногда чрезмерными, но, как правило, малоэффективными усилиями, направленными на то, чтобы удовлетворить высокие тренировочные или соревновательные потребности.

        Один и тот же объем тренировочных нагрузок вызывает различную реакцию организма спортсмена. Например, Марк Спитц, установивший 7 мировых рекордов в плавании и выигравший 7 золотых олимпийских медалей на Играх 1972 г., никогда не проплывал более 10 ООО ярдов в день, а олимпийский чемпион Владимир Сальников проплывал за день до 20 000 м (21 880 ярдов). Такой объем нагрузок был бы чрезмерным для большинства сильнейших пловцов, однако ему он позволял добиваться выдающихся успехов.

        Эти особенности следует учитывать при определении объема тренировочных нагрузок. Известно, что спортсмены с приблизительно одинаковым уровнем одаренности по-разному реагируют на стандартные режимы тренировочных нагрузок. Стандартная нагрузка, с одной стороны,больше подходит для лабораторных измерений, так как в условиях тренировки сделать это очень трудно, а с другой — необходимо учитывать то психическое напряжение, которое сопутствует данной нагрузке. Один объем нагрузки у боксера, когда он отрабатывает задание в условном бою, и совсем другой, когда он отрабатывает это же задание в условиях жесткого спарринга. Один и тот же соперник, один и тот же временной регламент, но пресс нагрузки совсем иной.

        Многоэтапный процесс подготовки к наиболее ответственному соревнованию сезона в ряде видов спорта (прежде всего в единоборствах) предусматривает такую направленность тренировочных занятий, при которой вначале превалируют средства общей физической подготовки, а затем специальной подготовки (СП). Получается так, что в этих видах спорта необходимость сохранения уровня психических качеств и оптимальных состояний вступают в противоречия с необходимостью своевременного повышения функциональных возможностей и уровня физической подготовленности (Родионов, 1983). На первом этапе подготовки, когда в большом объеме применяются средства ОФП, спортсмены, как правило, отличаются особенностями, которые объединяются термином “психическая свежесть”, т. е. желанием тренироваться.

        Увеличение интенсивности учебно-тренировочных занятий за счет средств ОФП и объема СП на втором этапе приводит к улучшению физической подготовленности и, одновременно, к ухудшению координации важнейших психических функций и “загрублению” наиболее тонких из них, связанных со специализированными восприятиями.

        Часто, под прессом доз физической нагрузки последнего этапа пред-соревновательной подготовки, отмечается ухудшение показателей антиципирующих реакций (которые наиболее информативны к показателям технико-тактической подготовки боксеров). В данном случае отмечается эффект гетерохронности изменения физической и психической подготовленности, субъективно вызывающий у спортсмена неудовлетворенность качеством технико-тактических действий, вследствие чего у него наблюдаются чрезмерная психическая напряженность и замедленное восстановление после тренировки. Подобные исследования были проведены Murphy с соавт. (1990). Изучалось влияние повышенных тренировочных нагрузок на эмоциональное состояние и уровень физической активности дзюдоистов-олимпийцев. В течение 4 нед (микроциклов) повышали объем общефизических нагрузок (ОФП), а затем в течение 2 нед — объем специально-физических (СФП). Если в первом случае не наблюдали увеличения степени отрицательных эмоциональных состояний, то во втором — повысился уровень гнева и тревожности (симптомов клинических расстройств, таких, как депрессии, не отмечали). Как в первом, так и во втором случае наблюдали снижение уровня физических показателей (силы и анаэробной выносливости).

        Снижение общей нагрузки в подобных случаях не помогает оптимизации психической подготовки и эмоциональной комфортности спортсменов, с одной стороны, и ухудшает состояние физической подготовленности — с другой.

        Более эффективно в подобных случаях применение средств психорегуляции наряду с уменьшением объема средств ОФП и кратковременным повышением интенсивности средств СП задолго до соревнований. Здесь мы видим своего рода “переплетение” педагогических и психологических средств (Родионов, 1982).

        Даже оптимальный режим тренировочных нагрузок может привести к улучшению спортивных результатов одного спортсмена, одновременно ухудшая результаты другого. Исследование спортсменов-студентов университетов показало, что 66 % из них испытывают состояние перетренированности, причем около 59 % отметили, что это состояние было трудным (Morgan et al., 1987; 1988). Оказалось, что состояние переутомления характерно не только для спортсменов высокого уровня. Спортсмены колледжа также испытывали состояние переутомления не менее двух раз за время спортивных выступлений. Характерными симптомами переутомления являются физическое утомление, депрессия, психическое изнеможение, апатия и нарушение сна. В таблице 11 приведены симптомы перетренированности и “перегорания”, которые отмечались у спортсменов-студентов.

        Многолетние исследования, проведенные Э. М. Синельниковой (1984), показали, что переутомление, как правило, возникает в соревновательный период тренировки, когда наряду с большой физической нагрузкой очень велико нервно-эмоциональное напряжение. При этом, естественно, возникновение переутомления находится в определенной зависимости от психологических особенностей личности, в частности от значимости для этой личности конкретной соревновательной ситуации.

        Совершенно очевидно, что у спортсменов, имеющих те или иные отклонения в психике, сформированные в процессе его жизни, более вероятна возможность развития невротического срыва. Физическая нагрузка при этом является разрешающим фактором, тем более что она, в ряде случаев, по объему и интенсивности меньше выполняемой во время тренировки. Если у спортсмена развито нездоровое стремление к успеху без должного учета своих сил и возможностей, то в случае неудачи может возникнуть болезненное состояние.

        Иначе говоря, в основе переутомления лежит психологический конфликт между уровнем притязаний и реальными возможностями спортсмена. Совершенно естественно, что на состояние спортсменов могут влиять и семейнобытовые обстоятельства, выступающие как самостоятельный фактор или сочетающийся с производственными факторами. Как свидетельствуют данные Б. Д. Карвасарского (1980), из производственных психотравмирующих обстоятельств первое место принадлежит напряженному характеру работы.

        Таблица 11 Признаки и симптомы перетренированности и “перегорания» (Hackney, Perlman, Novacky, 1990)

        sportwiki.to

        Бессонница. Причины и лечение бессонницы

        Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

      • В норме человек проводит во сне треть жизни.
      • За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
      • Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
      • Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
      • Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
      • Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
      • Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
      • У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
      • Существует множество видов бессонницы. Одни страдают от этой проблемы эпизодически после тяжелого дня, а у других бессонница хроническая. Молодые люди часами не могут заснуть, а те, кто постарше, просыпаются в 3 часа утра и потом не могут заснуть. Часто люди просыпаются по нескольку раз за ночь. В этой статье мы рассмотрим, почему такое случается и как можно избавиться от бессонницы навсегда.

        Препарат от бронхиальной астмы: Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.

        Врачи-сомнологи, лечащие бессонницу, советуют своим пациентам вести специальный дневник. Туда необходимо записывать, что и во сколько вы ели и пили, чем занимались на протяжении дня, были ли стрессы. Указывайте во сколько вы легли в постель и во сколько заснули. Такой дневник поможет проанализировать, что именно вызывает у вас бессонницу.

        Общие рекомендации для лечения бессонницы

      • Соблюдайте режим дня.
      • Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
      • Не переедайте на ночь.
      • Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
      • Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
      • 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
      • Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.

Что плохо влияет на сон?

Что не стоит употреблять перед сном?

Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.

Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.

Чего не стоит делать перед сном?

Что хорошо влияет на сон?

  • проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
  • утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
  • днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
  • у вас снижена работоспособность и внимание.
  • Первое, что необходимо сделать, чтобы побороть бессонницу – организовать режим дня. И детям и взрослым очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы.

    Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.

  • Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
  • Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
  • Подержите руки под струей теплой воды.
  • Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
  • Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
  • Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.
  • Лежа в постели хорошо заняться аутотренингом. Напрягайте на 2-3 секунды мышцы ног, а потом полностью расслабьте их и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проделывайте это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Обычно они напряжены и спазмированны и это может мешать вам заснуть. Теперь расслабьте все тело и почувствуйте, какое оно легкое. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно.

  • вставать каждое утро в одно и то же время;
  • никогда не спать днем.
  • Лечение бессонницы народными средствами

    Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.

    Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.

    Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.

    Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.

    Лекарства от бессонницы

    Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта

    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.

    Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.

    Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.

    Рецептурные снотворные

  • вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
  • могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
  • после их отмены бессонница возвращается с новой силой.

    Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.

    Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.

    Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.

    Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.

    Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.

    Физиопроцедуры для лечения бессонницы

    Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.

    Расслабляющие ванны с лавандой, ромашкой, горчицей, хвоей, морской солью, йодобромные, жемчужные. Лечебный эффект основан на воздействии температуры (37—38 С), физических факторов и химических веществ. Ванны расширяют кожные сосуды. Это помогает улучшить кровообращение во всем теле. Эфирные масла попадают на чувствительные рецепторы и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

    Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.

    Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.

    Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.

    Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30—80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.

    Показания: неврозы, гипертоническая болезнь, мигрени, черепно-мозговые травмы вызывающие нарушениях сна.

    Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.

    В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.

    www.polismed.com

    Переутомление у ребенка

    Симптомы переутомления

    Если день был непривычно долгим, тяжелым, эмоционально насыщенным, к вечеру ребенок устает. Он отказывается от ужина, не может сосредоточиться на уроках, не играет, засыпает раньше обычного. Но к утру от этой усталости не остается следа.

    Переутомление возникает тогда, когда умственные, психические и физические нагрузки настолько велики, что организм полностью расходует и не восстанавливает силы.

    Симптомами переутомления у ребенка могут быть:

    • усталость длится уже продолжительное время (более двух недель);
    • возникло нарушение сна – ребенок долго не может проснуться утром, хочет спать днем, плохо засыпает, беспокойно спит ночью;
    • у ребенка все время плохое настроение, плаксивость, капризность, отстраненность, апатия;
    • от переутомления у ребенка поднялась температура;
    • ребенок отказывается от еды;
    • речь ребенка становится замедленной и невнятной;
    • ребенок часто жалуется на головную боль;
    • под глазами ребенка образовались темные круги, кожа стала бледной;
    • сердцебиение и дыхание стало учащенным;
    • у ребенка возникает боль или напряжение в мышцах ног и рук.
    • Родители, заметившие у своего ребенка такие симптомы, должны незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Поскольку они могут указывать не только на переутомление ребенка в школе, деском саду или спортивной секции, но и на серьезное заболевание.

      Причины переутомления у детей

      Причинами переутомления ребенка могут быть:

    • заболевание (железодефицитная анемия, дисфункция щитовидной железы, инфекции, воспалительные процессы различной локализации, аллергия, ОРЗ, паразиты, онкологические заболевания, астма, гормональные сбои);
    • неправильное питание;
    • авитаминоз;
    • стресс (постоянные ссоры в семье, смерть родственника, развод родителей, конфликты со сверстниками);
    • резкое изменение привычного образа жизни (переезд в другой район или город, переход в другую школу);
    • значительные физические нагрузки (некоторые виды домашней или дачной работы, спорт);
    • умственное напряжение (подготовка к выпускным или вступительным экзаменам, участие в конкурсах и олимпиадах)
    • Профилактика переутомления

      Заметив первые симптомы переутомления, родителям необходимо выявить и устранить его причины, а также восстановить нормальное физическое и психическое состояние ребенка. Следует показать ребенка педиатру, неврологу, кардиологу, психологу и другим узким специалистам. При необходимости ребенку будет назначено лечение.

      Профилактика переутомления детей должна включать следующие меры:

    • Полноценное питание по режиму;
    • Прием витаминных комплексов;
    • Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
    • Нормальная длительность дневного и ночного сна;
    • Снижение интеллектуальных или физических нагрузок;
    • Смена или разнообразие деятельности;
    • Массаж.

    Предотвратить переутомление и улучшить состояние утомленного ребенка может помочь препарат Тенотен детский. Он оказывает ноотропное действие, способствуя улучшению памяти и внимания ребенка. А также стабилизирует вегетативную нервную систему, помогая снизить частоту головных болей.

    Тенотен Детский разработан с учетом особенностей психики ребенка.

    Это специальное детское успокоительное средство, которое работает в трех направлениях:

  • нормализует эмоциональное состояние ребенка,
  • избавляет от повышенной возбудимости
  • помогает в процессе адаптации в детском коллективе.
  • schoolofcare.ru

    Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей

    Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию депрессии! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

    Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

    Физическое переутомление

    Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы:

  • чувство усталости присутствует постоянно – его не снимают даже сон и релаксационные процедуры;
  • боль в мышцах нарастает;
  • сон становится беспокойным – человек часто пробуждается без видимых причин, с трудом засыпает;
  • нарушение в эмоциональном фоне – человек становится либо апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и раздраженным;
  • в области анатомического расположения сердца появляются неприятные ощущения, иногда переходящие в боль;
  • артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия;
  • аппетит у человека с физическим переутомлением значительно снижается, на языке появляется белый налет. В некоторых случаях язык при высовывании дрожит;
  • масса тела начинает снижаться.
  • Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

    При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать:

  • Баня. Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.
  • Ванны. Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются:
    • вибрационная ванна – способна активизировать защитно-восстановительные силы организма, улучшает кровообращение, снижает ощущение усталости в мышцах, стабилизирует обменные процессы. Процедура принятия вибрационной ванны проводится каждый день (можно через день) по 3-5 минут, общее количество процедур – 15;
    • кислородная ванна – особенно эффективна при физическом переутомлении после перенесенных травм или болезней опорно-двигательного аппарата. Вода в ванной насыщается кислородом, человек должен находиться в воде не более 7 минут, длительность курса процедур при ежедневном проведении – 15;
    • жемчужная ванна – через воду проходят пузырьки воздуха под большим давлением, что способствует расслаблению и снижению нервного напряжения. Температура воды жемчужной ванны должна быть 37 градусов, длительность одной процедуры – 10 минут, проводят их при посещении бани или сауны;
    • хвойная ванна – она оказывает успокоительное действие, но необходима при физическом переутомлении. Проводится она в течение 10 минут, курс – не ограничен, некоторые врачи рекомендуют принимать хвойные ванны не менее 2 раз в неделю.
    • Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните:
    • горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
    • дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
    • каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
    • контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.
    • Массаж. Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.
    • ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
    • спина и шея – в общем 10 минут;
    • верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
    • область груди и живота – 10 минут в общем.
    • При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур:

      1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
      2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
      3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
      4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.
      5. Умственное переутомление

        Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

        Симптомы умственного переутомления

        К ранним признакам умственного переутомления относятся:

      6. периодически возникающие головные боли без явных причин;
      7. ощутимая усталость, которая не исчезает даже после ночного сна;
      8. кожа лица меняет цвет (становится бледной или сероватой), под глазами появляются устойчивые синяки;
      9. колебания артериального давления;
      10. покраснение глаз;
      11. невозможность заснуть.
      12. При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

        Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

        Стадии развития умственного переутомления

        Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

        Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

        В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются:

      13. тяжесть в области сердце;
      14. чувство тревоги;
      15. быстрая утомляемость;
      16. небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
      17. сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.
      18. На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

        В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

        Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

        2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

        Лечение умственного переутомления

        Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

        На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

        Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

        Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

        Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

        Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

        Переутомление у детей

        Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

        Симптомы переутомления у детей

        Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

        okeydoc.ru