Расстройства

Помоги себе сам при невроз

06.09.2018

Как помочь себе при депрессии

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «Депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому.

Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально , который вызывает перенапряжение человеческой психики. По мнению ученых, при существующих темпах распространения, депрессия к 2020 г. будет занимать первое место среди заболеваний.

К сожалению, распространенность явления порождает пренебрежительное отношение к заболеванию. На жалобы по поводу депрессии чаще всего принято реагировать советом взять себя в руки и взбодриться. В определенных случаях, при легкой депрессии, такие советы действительно помогают, но зачастую люди, страдающие депрессией, еще больше замыкаются, а депрессивное состояние усугубляется.

Депрессия – психическое расстройство, которое характеризуется отрицательным эмоциональным фоном (плохое настроение и неспособность чувствовать радость), нарушениями мышления и мотивационной сферы (пессимистический настрой, негативизм), а также общей пассивностью, заторможенностью поведения.

Человек в состоянии депрессии испытывает в первую очередь тяжелые, мучительные переживания и эмоции – тоску, отчаяние, подавленность. Снижены самооценка, влечения, волевая активность Для человека в состоянии депрессии характерны мысли о собственной ответственности за различные неприятные события, произошедшие в его жизни и в жизни окружающих.

Время воспринимается неадекватно, страдающим депрессией кажется, что оно тянется мучительно долго. В таком состоянии люди медлительны, безынициативны, они быстро утомляются, а жизнь им кажется бессмысленной. При длительной тяжелой депрессии возможны попытки суицида.

Часто такое состояние у людей, которые расстались с любимым человеком и не могут его забыть.

Функциональная депрессия может возникать у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования как ответная реакция на психотравмирующую ситуацию (потеря близкого человека, неудача в важном деле и т.д.). Это естественная реакция, которая со временем проходит.

Однако при наличии предрасположенности депрессия может приобрести вид психического расстройства (меланхолическая депрессия), которая обладает специфическими механизмами, своей динамикой и не зависит от окружающей среды.

При функциональной депрессии человек осознает, что его подавленное настроение неадекватно жизненной ситуации, и пробует с ним бороться самостоятельно. При меланхолической депрессии необходима квалифицированная помощь психотерапевта.

Кроме тревожного или тоскливого состояния, к признакам депрессии относятся:

  • отсутствие интереса к обычным делам;
  • расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);
  • наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;
  • ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;
  • ощущается постоянный упадок сил и энергии;
  • присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;
  • возникают мысли о смерти.
  • У большинства страдающих депрессией наблюдаются физические симптомы заболевания:

    • головные боли;
    • боли в суставах;
    • боли в области сердца;
    • запоры и боли желудка;
    • расстройства половой сферы.

    Часто больные, страдающие подобными соматическими заболеваниями, долго и безуспешно лечатся у терапевтов и узких специалистов. Статистика утверждает, что около трети больных, обращающихся за врачебной помощью в поликлинику, страдают депрессией, маскирующейся под обычное соматическое расстройство.

    Как помочь самому себе преодолеть депрессию

    Для человека, который находится в состоянии депрессии, важно осознать, что негативный взгляд на жизнь связан с депрессией, и обычно искажает действительную жизненную ситуацию.

    Помогают избавиться от функциональной депрессии:

  • Любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе;
  • Участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции;
  • Пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.
  • Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

    1. определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;
    2. излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение;
    3. если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д., и вы обязательно почувствуете себя лучше;
    4. важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.);
    5. также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

    Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение.

    sovet-psihologa.ru

    Помоги себе сам или о системе оздоровления Алексеева

    Существующая могучая система медицинских учреждений, где нас почат врачи-профессионалы, позволяет прекрасно решать срочные, не терпящие отлагательства проблемы, оказывать скорую помощь. Единственное, чего не может медицина, — это сделать нас здоровы­ми. Поэтому ничто не помешает нашему здоровью ухудшаться день от дня, если только мы не возьмем восстановление и сохранение здоро­вья в собственные руки. В этом убежден создатель одного из эффек­тивных вариантов « технологии здоровья», автор и ведущий телепере­дачи « Помоги себе сам», академик Российской академии естествен­ных наук А. Е. Алексеев.

    — Алексей Ефимович, что побудило вас заняться поисками собственной системы оздоровления?

    — Причина проста, как это обычно и бывает. У меня самого была достаточно кризисная ситуация со здоровьем. Вопрос стоял очень остро: двухсторонний поликистоз почек с активной гематурией, еще куча всяких сопутствующих проблем, то есть болезни цвели махровым цветом… Мне должны были одну почку отнимать, вторую прокалывать и т. д.

    — Да, случайно, по наитию ка кому-то , напросился к Хасану Мухамедовичу Алиеву, создателю замечательной методики управляемой саморегуляции. Я прошел у доктора Алиева определенный курс, который мне был нужен. Когда после этого курса я приехал в ту клинику, где наблюдался, где мне должны были делать операцию, выяснилось, что на этот момент операция не нужна.

    — Лечением людей уже много столетий занимаются врачи, це­лители, знахари, колдуны… В чем отличие вашего подхода к здоро­вью?

    — С самого начала я искал такое решение проблем здоровья, которое не включало бы никакой экстрасенсорики, никакого чудодействия. И никогда моя программа не занималась осуждением официальной терапии или вмешательством в ее методы и характер их применения, потому что официальная медицина, особенно в своей экстренной части ( я имею в виду, когда состояние здоровья требует экстренной помощи), делает великие дела, и отрицать это невозможно. Я с огромным уважением отношусь к труду врача. В России это вообще подвижники.

    А я занимался поиском методов, систем, приемов — то есть того арсе­нала, на основе которого можно было бы сложить некую программу, спо­собную помочь обычному человеку в обычных условиях поправить соб­ственное здоровье, поставить его на ноги, исходя из общепринятых норм. Согласно И. П. Павлову, организм — это саморегулирующаяся система. Эту фразу все без конца повторяют, почему-то забывая категорически, что такое системность. А систем­ность означает, что есть общая связь всех процессов, существующих в этом организме. И в эту всеобщую связь нельзя вмешиваться стопором. А именно это делают и врачи, и це­лители. Все они пытаются убрать у человека симптом и делают массу разнообразных вещей, при этом ссы­лаясь на необходимость здорового образа жизни.

    — Но если человек действительно тяжело болен?

    — Вот потому-то и нужна была программа действительно всеобщая, которая бы позволяла восстановить здоровье любому человеку — и тому, кто перенес тяжелую болезнь, скажем, инфаркт или инсульт, даже противораковую терапию, которая, безусловно, наносит организму основательный ущерб. При этом сама программа не должна была создавать условий, при которых болезненный процесс мог бы возобновиться, чтобы не возникло рецидива. Вот эти 15 лет и ушли на то, чтобы такого рода направления отобрать, проанализировать, понять, что в каждом из них хорошего и что плохого.

    — Каков главный принцип вашей программы?

    — Это включение механизмов саморегуляции. Наш известный иммунолог академик Б. Б. Першин сумел добиться явного оздоровления четырехтысяч рабочих Оскольского комбината с помощью всего лишь трех компонентов ( активный цинк, элеутерококк и витамины « Аевит») при обязательном использовании воды. Свою систему он назвал « антиген-неспецифической иммунной профилактикой». В перево­де на обычный язык это означает: по­моги организму восстановить саморе­гуляцию, а для этого проводи иммуно­профилактику. Ведь от чего зависит состояние иммунной системы? Сегод­ня я съел не то мясо — оно оказалось с гнильцой, и я подточил иммунную си­стему. Я переел в обед — я нанес себе потрясающий вред. А что мы сегодня делаем? Реклама, безумное количе­ство продуктов, памперсы, которые непонятно почему надо каждый день надевать ребенку, — все это дорожки, которые приводят к очень неприятным результатам, если об этом не заду­маться.

    — С чего начался ваш поиск методов для оздоровительной систе­мы?

    — Начал я как раз с саморегуляции, а потом уже потихонечку все прихо­дило. Очищение кишечника по Семе­новой, очищение суставов лавровым листом, очищение вымоченным ри­сом и пр. Потом появилась вот эта ра­бота Б.Б. Першина об иммунопрофи­лактике. С его легкой руки в програм­ме « Помоги себе сам» появился уче­ный совет, в котором оказалось три академика РАМН, четверо членов-корреспондентов и докторов наук в области медицины и здравоохране­ния. Они-то и начали рассказывать, что на самом деле происходит при тех или иных воздействиях на орга­низм. Это заставило подойти с со­вершенно иных позиций, чем это де­лается и в народной, и в официаль­ной медицине, и искать ту золотую середину, то течение, которое позволит обычному человеку, не ставя себя в угрожающую ситуацию, помочь вос­становить свое здоровье.

    — Какую роль в вашей системе играет вода?

    — Есть простой тест. Какого цвета у вас моча? Если светлая, то это 1-я стадия обезвоживания, у организма еще есть запас прочности. Темная моча означает крайнюю степень обезвоживания — это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до новообразований. Ни одна программа оздоровления не может состояться, если в организме нет запаса воды, чтобы выгрести все нечистоты, которые он накопил. Как правило, люди, у которых светлая моча, легче выходят из любого болезненного состояния, и у них оно почти никогда не захватывает весь организм. Поэтому первый шаг — мы начинаем пить воду, чтобы хоть как-то восстановить баланс. Никакие напитки воду не заменяют. Две недели питья воды просто творят чудеса: улучшается состояние кожи ( даже при псориазе наступает ремиссия), она становится мягкой, кишечник начинает работать, легкие — дышать… Через две недели мы даже худеть начинаем — от воды. Но в первую очередь меняется кровь, текучесть крови, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, включая те, куда раньше она почти не доходила.

    — А пить лучше какую воду: фильтрованную, кипяченую, серебря­ную, из бутылок?

    — Требования к воде очень жесткие. Это не должна быть ни дистиллированная, ни кипяченая, ни какая-нибудь иная вода. Сегодня воду вычистили до такой степени, что в ней живые существа уже не живут. Если не жалко, пустите рыбок в воду, которую продают в бутылках для питья, — они через два часа все подохнут.

    Серебряную воду тоже пить не надо. Серебро — мощнейший антисептик, в 6000 раз сильнее любого антибиотика. Самое меньшее, чем это грозит, — дисбактериоз.

    Если нет фильтра, можно брать во­допроводную воду, дать отстояться от хлора, раза два помешать и подогреть чуть выше 40°С, так как при этой температуре уничтожается белок. Бакте­рии, простейшие — это белок, значит, достаточно 42,5°С, чтобы воду от них очистить. А яйца глистов и при кипячении не погибают.

    Но лучше всего, конечно, структури­рованная вода: талая или прошедшая через фильтр, действующий по прин­ципу клеточной мембраны — сейчас такие есть.

    — Сколько же надо в день пить воды?

    — Для взрослого человека норма 8-10 стаканов (2 ,5 л). Детям до двух лет требуется в день от 200 г до 500 г, особенно аллергикам, страдающим дисбактериозом, кишечными проблемами и пр. Но сразу выпивать такое количество опасно: это связано с состоянием крови — ее текучесть нарушена, с состоянием почек, печени. Поэтому начинать надо с 3-4 стаканов в день. Пить их маленькими глоточками в течение всего дня. Потом добавлять по 1 стакану в день.

    — Расскажите, пожалуйста, очень кратко о следующих этапах вашей оздоровительной системы.

    — Прежде чем приступать к следующим этапам, необходимо проверить кровь. Тем более если у человека низкий гемоглобин, тромбообразование, варикозное расширение вен с хорошо развитыми узлами, тяжелое состояние печени и пр. — ничего нельзя делать, пока не добьетесь нормализации биохимического анализа крови. Для этого надо пройти лечение пиявками у хорошего гирудотерапевта, или по рецепту Николая Амосова ежедневно принимать по ¼ или 1/3 таблетки аспирина. А можно заваривать и пить кору ивы. Кровь начнет оживать.

    Следующий обязательный этап -12-дневное относительное голодание. Надо вывести из организма продукты белкового распада, отмершие клетки, которые накапливаются главным обра­зом в межклеточном пространстве, продукты жирового распада из печени и сосудов. Ведь что такое все эти ли­помы, полипы, папилломы, фиброми­омы? Там находятся отходы: организм таким образом от них избавляется.

    Но голодание не должно нарушать биохимию организма, поэтому мы го­лодаем на кваше — 3 раза в день по 100 г кваши. Это чудесный продукт, там есть все необходимое: белки, жиры, углеводы, соли, витамины, трава. Кро­ме этого, мы используем некоторые пищевые добавки, которые являются едой.

    Затем пойдут ванны по Залманову на скипидарных фитоэкстрактах, экст­ренное очищение магнезией, осво­бождение от паразитов. Очень важный этап — обострения, через которые про­ходит каждый. Но обо всем этом надо говорить подробно.

    — Что бы вы хотели в заключение сказать нашим читателям?

    — Восстановление саморегуляции организма — это самый эффективный путь избавления от болезней. Но ни­когда не прерывайте прием своих пре­паратов. Только через 2-3 недели на­чинайте понемногу сокращать, иначе в случае какого-либо сбоя останетесь безоружными.

    kraszdrav.su

    Можно ли самостоятельно победить невроз?

    Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

    Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

    Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

    Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

    Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

    Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

    В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

    Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

    Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

    Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

    Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

    Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

    Метод успокоения В. Леви

    Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

    Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

    Поворачиваемся лицом

    Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

    Засыпание по методу Н. Амосова

    Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

    Медикаментозное лечение

    Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

    odepressii.ru