Расстройства

Помогите избавиться от невроза

13.04.2018

Помогите избавится от невроза

Идрисов Галихан Абдешевич

Ответов на сайте: 6613 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14

Прочитав Ваше письмо, понимаю, что Вы интересуетесь психологией — так лихо Вы ставите себе диагнозы и находите названия своим проблемам:).

Названия и диагнозы (невроз?) могут быть неверными — а чаще всего так оно и бывает — и тогда Вы боретесь не с тем.

Помочь Вам можно, и для этого нужно Вас распросит о многом, увидеть Ваши реакции, почувствовать Вас как человека.

Записывайтесь на прием.

«Лечить» «по телефону» затруднительно, а вдруг нужно «прооперировать»? — и тоже по «телефону»?

Хватит мучаться — пора действовать.

Марченко Виктор Владимирович

Психолог Алматы Был на сайте: 18 дней назад

Ответов на сайте: 634 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 18

Согласен с коллегой, Идрисовым Галиханом Абдешевичем, что Вы лихо ставите диагнозы.

Но возможно, что причину своего страдания Вы определили верно. В этом случае, есть смысл поисследовать, то, как Вы создали такую ситуацию, что Вас может «доводить одноклассник», затем подумать о том, что можно делать в будущем. Чего Вы хотите от себя и своей жизни, каким Вы хотите быть и что Вы можете для этого делать.

Это не простые вопросы, но если они не решаются, то тогда человек испытывает последствия этих нерешенных вопросов, как невротические нарушения – «плохие мысли», трудности с концентрацией, смены настроения, падение самооценки. Опасность не решенных Важных вопросов в том, со временем человек привыкает к такому состоянию, и считает, что он такой и есть. Неуравновешенный, с низкой самооценкой, слабый. А если «Я такой», то зачем меняться? Не зачем – и человек остается таким на долгие годы. А это очень грустно.

Конечно, Вы можете пойти к тому психологу, который у Вас вызывает наибольшее доверие, и действительно изменить себя.

С уважением, Виктор.

Шарова Олеся Вячеславовна

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Давид! Чтобы понять причину вашего состояния, думаю, что вам стоит очно обратиться к специалисту, чтобы вы вместе могли разобраться. А кто сказал вам, что у вас невроз? Научится мыслить позитивно, избавится от страхов, найти новое успешное поведение, все это можно получить работая со специалистом. С Уважением Олеся.

Куроедова Людмила Мичеславна

Ответов на сайте: 3638 Проводит тренингов: 5 Публикаций: 33

Здравствуйте, Давид! Очень хочется Вас поддержать, так как это именно то, в чем Вы сейчас нуждаетесь, на мой взгляд, больше всего. Замечательно, что Вы решили обратиться за психологической помощью. стало бы благоприятным для Вас поделиться и с близким другом или родителем — которому Вы доверяете — своим состоянием. Может Вы предполагаете, что не хотите нагружать своими проблемами своих близких и родных, но оборотная сторона этой медали — собственная изоляция, отгороженность и даже игнорирование своими родными. как это не странно звучит. И если братить внимание на общение, которое даровано только человеку среди всех живых сущест, то важной состовляющей являеться делиться не только успехами, хорошим и благополучным, но и своими проблемами, болью, переживаниями, трудностями и т.д. так как это говорит об истинном доверии и открытости в близких, доверительных отношениях. В любом случае — как поступать и вести себя — решать Вам, так как это Ваша ответственность в вашей жизни. Что можно Вам порекомендовать еще в таком формате ответа: 1. Верить себе — не смотря ни на что (и не на кого). 2. Обратиться за профессиональной помощью к психологу на очный прием, чтобы разобраться в сложившейся вашей ситуации и освободиться от негативных мыслей, чувств, незавершенных ранее ситуаций — грамотно и продуктивно. 3. Самостоятельно найти (можно в интернете) и прочитать о Драматическои треугольнике: «Жертва, Преследователь, Спасатель» Карпмана, где ключевым моментом является то, что человек освободившийся от роли жертвы — выходит на путь хозяина своей жизни, тогда соответственно — не нужно никого спасать и исчезнет сам по себе тиран (преследователь). Иногда в одном человеке заложены все три роли, и тогда, в первую очередь нужно освободиться от роли жертвы. 4. Не игнорировать свои чувства, а встретиться с ними, осознать их и прожить. а проживая — отпустить. Чувства могут быть спаяны, слиты, наложены друг на друга и т.д. — это особенно трудная задача разрешить и разобраться со своими чувствами самостоятельно, но можете попробовать, например, как обнаружив в себе свой страх — осознать, с чем (кем) он связан, не игнорировать его — а наоборот — во всю мощь прочувствовать его, и при этом дышать и проживать. можно прописывать на бумаге, а затем эти письмена рвать на мелкие кусочки и освобождаться. Затем — другое чувство, например — злость, спектр которого по амплитуде идет от раздражения до гнева и доходит до ярости, и здесь есть свои методы высвобождения — через октивные действия, после чего произойдет высвобождение колосального количества энергии, которую Вы сможете направлять на свои истинные потребности и достижения. Желаю Вам успехов в преодолении самого себя! С уважением Людмила К.

Галочкина Елена Борисовна

Ответов на сайте: 4398 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8

www.all-psy.com

Как лечить невроз самостоятельно

Можно ли вылечить невроз самостоятельно? Да, если подойти к этому комплексно. Неврозы считаются обратимыми психическими заболеваниями, и иногда они даже проходят сами, но чаще всего нужно помочь себе справиться с неприятными симптомами.

В первую очередь невротику необходимо восстановить баланс сил в организме. Тело годами работало на износ, а внутренние силы шли на проживание негативных эмоций и разрушительных чувств. В состоянии стресса активно расходовались витамины и микроэлементы, кожа и мышцы теряли тонус. Скорее всего, вы мало двигались и заедали внутренние проблемы. Но между телом и душой есть связь в обе стороны, и неважно, с чего начать – все равно будут затронуты обе части вашей личности.

Поэтому, чтобы справиться с неврозом, необходимо обратить внимание на свое здоровье. Ответ на вопрос «Как вылечить невроз?» лежит буквально на поверхности. Прямо сегодня начните делать что-то из перечисленного ниже:

  • измените свое питание к лучшему, купите и приготовьте что-то полезное и сытное, заведите привычку питаться регулярно и полноценно;
  • вместо ночных бдений за компьютером ложитесь с каждым днем все раньше, пока не дойдете до 22 часов – это оптимальное время отхода ко сну, необходимое для отдыха нервной системы;
  • пропейте курс витаминов, а если в витаминном комплексе нет магния, купите его отдельно – этот микроэлемент помогает побороть тревожность;
  • начинайте день с простой зарядки – той, которая нравится и не кажется скучной/тяжелой. Подойдет йога для начинающих, например, «Сурья намаскар» («приветствие солнцу»);
  • постарайтесь гулять на улице каждый день. Возьмите с собой плеер и наушники, и слушайте аудиокниги или любимую музыку.
  • Уже одни только эти меры повышают уровень здоровья тела, улучшают обмен веществ и настроения, делают человека красивым и более уверенным в себе.

    Снизьте уровень стресса

    Что такое невроз? Проще всего объяснить его, как постоянное напряжение вследствие внутреннего или внешнего конфликта, а также сильного умственного или физического переутомления. Значит, отвечать на вопрос «как лечить невроз самостоятельно» нужно с устранения причин.

    1. Перестаньте общаться с неприятными людьми. Даже если это тиранящий супруг, мама, выливающая ежедневно ушат эмоциональных помоев, или «любящая» подруга, отпускающая обидные шпильки.
    2. Уйдите с нелюбимой работы или попросите новую должность.
    3. Работайте меньше, если вы слишком утомляетесь. Если работать больше, чем можно вынести, заработанное придется потратить на врачей, вредные привычки и попытки «отдохнуть».
    4. Просите близких о помощи и не взваливайте на себя слишком много.
    5. И так далее, в соответствии с причиной, которая привела вас к данному состоянию.

      Если вы можете четко назвать время, когда почувствовали первые симптомы невроза, значит, и до причины сможете докопаться самостоятельно, без помощи психолога.

      Внутренний конфликт – самая сложная причина для самостоятельного анализа. Однако, есть способ отрефлексировать то самое противоречие, нарушившее гармонию психики. Спросите себя: «Чего я хочу?», и запишите на бумаге свои самые смелые желания. А потом на другом листе запишите ответ на вопрос: «Почему я этого не делаю?». Все реальные и надуманные поводы не действовать, а продолжать хотеть, и есть ваш внутренний конфликт. В этом случае лечение можно описать словами Ричарда Брэнсона:

      К черту все! Берись и делай!

      Начните с малого, и помните, что, идя по пути страха, невозможно прийти к успеху. А нереализованный человек всегда несчастлив, а в случае с неврозом – еще и болен.

      Нет вредным привычкам

      Практически всегда невроз идет рука об руку с различного рода зависимостями. Кофеин, никотин, алкоголь, шоппинг, компьютерные игры – перечислять можно долго. И каждое из этих «увлечений» преследует одну цель – снизить внутреннее напряжение, которое становится уже невыносимым. Но, как ни странно, именно из-за злоупотреблений борьба с болезнью длится бесконечно.

      Как действует механизм психики в этом случае? Все просто: у человека есть проблема – неприятные ощущения и симптомы. В попытке отдохнуть и расслабиться человек прибегает, например, к сигаретам и кофе. И первое, и второе действуют на психику возбуждающе, нарушают и без того шаткое равновесие. Кроме того, пока есть хоть какой-то выход, невротик вряд ли пойдет к психотерапевту или будет думать на тему «как побороть невроз».

      Но такое «самолечение» — вредный самообман. Интоксикации ухудшают общее состояние, а симптомы невроза множатся и цветут пышным цветом. Поэтому действуйте и бросьте вредные привычки:

      1. Кофе по утрам и в течение дня.
      2. Сигареты, в том числе легкие и «всего одну после обеда».
      3. Алкоголь в любом виде, в том числе, пиво по пятницам.
      4. Компьютерные игры, вызывающие ощущение тошноты и усталости, особенно по ночам.
      5. Сериалы «запоем».
      6. Полезно также ограничить употребление черного чая, который известен своим тонизирующим действием, но у человека в состоянии невроза может вызывать тревожность. Хотя бы на время лечения перейдите на цикорий, ромашковый или мятный настой, иван-чай, каркадэ и другие не влияющие на психику напитки.

        Что делать во время приступа?

        У человека в состоянии невроза зачастую один симптом цепляется за другой, и происходит интенсивное «накручивание» состояния за счет страха и тревожных мыслей. Чтобы успокоиться, многие принимают настойку пустырника или валерианы, но эти средства вовсе не так сильны, чтобы подействовать мгновенно. В этот момент имеет значение скорее сам ритуал: налить воду в стакан, накапать нужное количество капель, ощутить запах и вкус настойки. То есть, мы имеем дело с эффектом плацебо, или с якорем спокойствия.

        Таким же якорем может быть какая-то мысль, мудрое изречение, успокаивающая музыка, приятная на ощупь вещь. Кто-то успокаивается, крутя в руках шершавый камень с моря, а кому-то помогает проговаривать про себя аффирмацию. Ищите свой «якорь», и применяйте его в момент возникновения тревоги, страха, начинающейся панической атаки.

        Часто мы боремся со своими состояниями, мыслями и чувствами, вместо того, чтобы прожить их и отпустить. Возможно, именно вам поможет позволить себе чувствовать страх, вину, стыд, и довести их внутри себя до абсурда, а потом освободиться от них.

        Если у вас появилось ощущение недостаточного дыхания, и хочется дышать часто и глубоко, но от этого чувство, что вы задыхаетесь, только усиливается, знайте, что это синдром гипервентиляции легких. Справиться с ним достаточно просто: нужно подышать в бумажный или пластиковый пакет, или даже просто в сложенные домиком ладони. Успокаивающий эффект имеет углекислый газ, который снижает концентрацию кислорода в крови. Часто уже одно знание того, как бороться с неврозом, помогает снизить общую тревожность, ведь невротик очень боится своих приступов.

        Разделим способы самостоятельного лечения на две группы:

        А теперь о каждом из них подробнее.

        Расслабления можно достичь за счет медитации – концентрации на одном звуке, слоге или слове. Необязательно медитировать, сидя на коврике для йоги с ароматом благовоний вокруг, можно делать это в абсолютно любом месте, где вас застали симптомы невроза: в вагоне метро, в автобусе, на рабочем месте, в университете или на скамейке в парке. Главное – переключить свое внимание с тревожащих мыслей и не дать им довести вас до паники.

        Полезно заниматься медитацией регулярно, поэтому можно ходить в группу медитации и йоги, это поможет не забывать о занятиях, и научиться делать все правильно. Также расслабляться можно самому, с помощью специальных видео с красивой музыкой, во время которых нужно представлять успокаивающие картины, описываемых диктором. Для начала это самый простой и удобный вариант. Все, что вам нужно – время для занятия, компьютер или телефон с интернетом и возможность уединиться.

        Медитация – это такая же тренировка, как и физические упражнения. В результате занятий у вас появится способность контролировать свой ум, не давать себе погружаться в пережевывание негативных мыслей.

        Лечение травами – хороший вспомогательный метод, направленный на снижение напряженности и восстановление сна. В области фитотерапии лежит ответ на вопрос «Как избавиться от невроза?», но эффект будет заметен только при длительном и регулярном применении. В домашних условиях при лечении можно пропить курс один из следующих травяных настоев:

      7. аптечный успокаивающий сбор «Фитоседан»;
      8. шишки хмеля;
      9. корень валерианы;
      10. листья мяты;
      11. трава пустырника;
      12. цветы ромашки.

Настой этих трав можно добавлять в воду для принятия ванны перед сном.

Еще один способ лечения неврозов – ароматерапия. Успокаивающие эфирные масла можно добавлять в ванну, капать на аромалампу или носить с собой в специальном кулоне, делать с ними массаж и даже принимать внутрь (речь идет о крайне малых дозах натуральных эфирных масел). К расслабляющим и успокаивающим маслам относятся масло апельсина, бергамота, герани, грейпфрута, кардамона, кориандра, корицы, лаванды, лимона, мандарина, перечной мяты и розы.

Все перечисленные способы лечения невроза действуют лишь в комплексе. Как избавиться от невроза самостоятельно? Вам нужно пройти путь к гармонии от начала и до конца, и вернуть себе спокойствие и радость. А если сделать это не получается, обязательно обратитесь к специалисту!

В приведенном ниже видео психолог Вероника Степанова рассказывает о видах, причинах и способах лечения невроза. По ее мнению, психоанализ лучше всего работает с конфликтами сознания и подсознания.

psihodoc.ru

Можно ли самостоятельно избавиться от неврозов

Невроз – очень распространенное в современной мире нарушение нервной системы человека. Ритм жизни все ускоряется, растет информационная нагрузка, нормированный рабочий день теперь не в моде. А ведь нервная система у человека одна, и не всегда она способна справиться с такими перегрузками. И возникают неврозы – во всем широчайшем многообразии. Можно зайти в кабинет врача с совершенно разными симптомами (боль в сердце или спазмы горла, общая слабость или навязчивые мысли) – а выйти с диагнозом «невроз». Чтобы понять, как избавиться от невроза, необходимо сначала разобраться, как он возникает и что из себя представляет.

Таким образом, неврозы – расстройство психогенное, то есть возникает оно на психологической почве (проблемы на работе, конфликты с близкими, смерть любимого человека, стресс при разводе, и.т.д.). При этом медики подтверждают, что невроз – пограничное состояние, и, безусловно, не является психическим расстройством. Это заболевание полностью устранимо, хотя наилучший прогноз бывает при своевременном обращении за помощью.

Чья помощь нужна, и нужна ли вообще?

Многие люди интересуются, как избавиться от невроза самостоятельно. Определенную лепту в собственное здоровье вполне можно внести, соблюдая методы психогигиены и используя народные средства медицины, можно самому освоить методы, позволяющие снимать стресс (дыхательные практики, методы мышечной релаксации, медитации). Можно ли ограничиться этим и вовсе не ходить в больницу? Справиться самостоятельно с возникшей проблемой?

О методах самопомощи обязательно поговорим ниже. Но избежать визита в больницу вряд ли удастся, как минимум по диагностическим причинам. Невроз имеет множество соматических симптомов, которые схожи с различными органическими заболеваниями. Только специалист может определить, есть ли у Вас сердечнососудистое заболевание, или боль в сердце – один из симптомов невроза. Есть ли у вас гастрит, или это желудочные боли невротического характера. Может, тревожность – признак невроза, а возможно – нарушений в работе щитовидной железы?

Очевидно, что дать ответы на подобные вопросы может только врач. Если Вы обнаружили у себя признаки невроза, обязательно нужно пройти медицинское обследование и исключить возможные органические нарушения.

Какие симптомы должны настораживать

Любая форма невроза имеет 2 группы симптомов – психологические и физиологические. Психологически, человек страдающий неврозом ощущает разбитость, слабость, низкую работоспособность, рассеянное внимание (буквы читаю, а смысл – ускользает). Медики называют совокупность таких симптомов «астенией». Астенические проявления перемежаются вспышками раздражительности, нетерпимости, перепадами настроения. Может появляться неадекватная реакция на яркий свет, громкий звук. При определенных формах невроза могут возникать навязчивые идеи и мысли, тревожность, страхи, фобии, панические атаки.

Физиологических симптомов невроза множество. Вот уж действительно, «все болезни от нервов». Могут возникать головные боли, головокружения, горловые спазмы, потливость, учащенное сердцебиение, перепады давления и боли в сердце, нарушения стула и боли в желудке, судороги и нарушения сна. И все это многоликий невроз.

Предоставьте разбираться с этим многообразием специалистам.

Зачем мне психотерапевт? Придется ли пить лекарства?

Многие люди с симптомами невроза боятся, что их сочтут неадекватными. Часто можно услышать «к психотерапевту не пойду, у меня с головой все в порядке». И такие люди абсолютно правы — в том, что они психически здоровы. Теми людьми, у которых нарушена психика, занимается психиатр. А неврозы лечит психотерапевт, и это совершенно другой специалист. Он работает только с полностью обратимыми (излечимыми) нарушениями.

Обращаться или нет к этому специалисту – решать, конечно, Вам. Но именно психотерапевт помогает справиться с причинами невроза, устранить тот внутренний психологический конфликт, который возникает вследствие пережитого человеком стресса. Без устранения причины заболевания, можно неустанно пить успокоительные сборы или седативные препараты, но заболевание будет давать о себе знать вновь и вновь.

Что касается медикаментозных средств, при неврозах их назначают, как правило, только в тяжелых случаях и на непродолжительный промежуток времени. Это бывает связано с необходимостью как-то уменьшить проявления тех симптомов, которые мешают человеку успешно проходить курс психологической реабилитации. В большинстве же случаев вполне достаточно лекарственных трав, физиопроцедур и оптимизации режима дня.

Самостоятельная психопрофилактика

Чтобы полностью понять, как избавиться от невроза, важно знать, что Вы тоже можете самостоятельно принести немало пользы своей нервной системе. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, и освоить простейшие методы борьбы со стрессом, которые доступны каждому.

  • Режим дня. Следование определенному распорядку во времени увеличивает устойчивость нервной системы к стрессам. Постарайтесь организовать повторяющиеся мероприятия (прием пищи, отход ко сну, прогулка) ежедневно в одно и то же время. Очень важно достаточно спать, чтобы нервная система успела восстановиться (не менее 9-10 часов в день), правильно питаться (в рационе должны быть все необходимые для работы нервной системы витамины и микроэлементы). Обязательна ежедневная прогулка и умеренные физические нагрузки.
  • Следите за нагрузкой на организм. Не перегружайте его физически и психически. Научитесь вовремя останавливаться до того, как произойдет срыв. А во время курса лечения при неврозе нагрузки следует уменьшить очень существенно, даже по сравнению с ранее посильным для Вас уровнем.
  • Исключите из рациона и образа жизни те факторы, которые нарушают работу нервной системы: алкоголь и сигареты, крепкий кофе и напитки-стимуляторы, чрезмерное увлечение компьютером и телевизором, или поздний отход ко сну.
  • Освойте и применяйте методы дыхательной и мышечной релаксации, медитации, упражнения из йоги. Их можно проводить под приятную, спокойную музыку, или использовать запись звуков природы. Это позволяет внести покой в сознание, существенно снизить тревогу и снять стресс, расслабить организм физически и психически. В нынешнем ритме жизни это можно смело рекомендовать как ежедневную практику абсолютно каждому, даже совершенно здоровому человеку.
  • При необходимости, можно использовать лекарственные травы и ароматические масла – пить сборы и принимать ванны. На этот счет лучше консультироваться с врачом, особенно если одновременно Вы принимаете седативные препараты.
  • По совету врача, пользуйтесь также помощью других специалистов – иглотерапевт, физиотерапевт, рефлексотерапевт, массажист.
  • На ранней стадии невроза и при незначительных симптомах, этих методов может оказаться достаточно для успешного выздоровления. В остальных случаях сочетайте помощь специалистов и описанные выше методы психогигиены (подробнее читайте о них в разделе «Психопрофилактика»).

    indepress.ru

    Как избавиться от невроза?

    Консультанты клиники «IsraClinic» будут рады ответить на любые вопросы по данной теме.

    Профилактические меры

    Возможно нарушение вегетативного характера, проявляющееся в виде:

    • удушья;
    • болевых симптомов в органах сердечно-сосудистой системы;
    • скачков артериального давления;
    • чрезмерного потоотделения;
    • головокружения;
    • шума в ушах;
    • головной боли;
    • снижения либидо и потенции.
    • Синдром навязчивых состояний

      Истерический синдром

      Диагностика неврозов

      К психическим симптомам относятся:

    • всевозможные фобии;
    • чрезмерная чувствительность к внешним обстоятельствам и внутренним переживаниям;
    • панические состояния;
    • тревожность;
    • раздражительность;
    • излишняя обидчивость;
    • низкая стрессоустойчивость;
    • постоянная усталость;
    • снижение работоспособности.
    • Соматические симптомы невроза выражаются:

    • в головокружениях;
    • в дрожании тела или его частей;
    • в болевых симптомах;
    • в бессоннице;
    • в нарушении координации;
    • в ознобе конечностей.
    • Консультирование специалистов

      Лекарственные препараты для лечения неврозов

      Паранойя – это состояние постоянной тревоги, подозрительности, патологической ревности, безумных идей и галлюцинаций. Первые признаки заболевания проявляются незначительными странностями в поведении, изменениями характера – больной проявляет агрессию к окружающим, портит отношения с близкими, начинает увлекаться необычными идеями и отгораживается от всего мира. Родственники больного обращаются к специалистам тогда, когда симптомы становятся острыми, пациент может навредить себе и окружающим.

      Проблема детских страхов достаточно распространена, с ней сталкиваются практически все родители. Страхи бывают реальными и беспочвенными – на ребенка могут влиять факторы внешней среды (насилие в семье, сложные отношения со сверстниками) и невротические расстройства (страхи имеют свободную форму, возникают без реальной угрозы и предпосылок). Специалисты отмечают – если ребенок чего-то боится, важно обратиться к психологу, игнорирование проблемы впоследствии может привести к отклонениям.

      Пациенты с пограничным расстройством личности довольно часто проявляют склонность к девиантному поведению, к употреблению алкогольных напитков и наркотических веществ. Также они склонны к самоповреждению и могут угрожать суицидом. Необходимо понимать, что вылечить такое нарушение за один сеанс с врачом не получится – необходимо постоянное наблюдение у психиатра и прием психокорректирующих средств. Также немалое значение следует уделить и психотерапии. Врач-психиатр подбирает фармакологические препараты и назначает психотерапию в зависимости от сложившейся клинической картины.

      Панические атаки сложно назвать определенным заболеванием, это скорее состояние сознания, в процессе которого человек чувствует сильный страх, тревогу и волнение. Существует множество методик для борьбы с паникой, довольно эффективными являются и домашние методы. В частности, рекомендуется принимать контрастный душ, заниматься медитациями, физическими упражнениями, делать массажи и практиковать технику правильного дыхания. Также хороший эффект дают целебные настои из трав, например, сделанные на основе ромашки. Желательно исключить из рациона вредные продукты и алкоголь.

      www.israclinic.com

      Как лечить невроз самостоятельно в домашних условиях

      «Как вылечить невроз самостоятельно? Как избавиться от невроза, не обращаясь к врачам?» — эти вопросы вы непременно найдете на любом форуме, посвященном невротическим расстройствам личности. А вот ответы на них в интернете найти непросто, а уж на форумах и подавно.

      Максимум, что вам расскажут – это как некий человек начал истязать себя спортом или ушел в головой в религию, и таким образом «вылечился». Однако любой специалист (врач или психотерапевт) скажет, что подобные методы против неврозов бессильны и могут лишь на время притупить интенсивность телесных проявлений. Давайте попробуем разобраться, почему это так и как бороться с неврозом в домашних условиях, чтобы не жалеть о потраченном времени и силах.

      Начать стоит с того, что же мы все-таки понимаем под термином «невроз». Для простого обывателя это обычно совокупность телесных симптомов и мыслей, которые всерьез мешают человеку нормально жить. Панические атаки, тахикардия, дискомфорт в желудке, расстройства кишечника, повторяющиеся действия, тревожные мысли безо всякой причины – именно это (а также еще целый список недомоганий) большинство из нас понимают под «неврозом».

      В реальности же все эти проявления – не более чем телесное отражение наших страхов и тревог, которые являются особенностями нашего мировоззрения. Для невротика даже самые обычные житейские ситуации становятся причиной хронического стресса. А постоянное психологическое напряжение обязательно выливается в недомогания тела. Это своего рода «предохранительный клапан», позволяющий человеку отвлечься от всех ужасов мира, а заодно – получить внимание и любовь от окружающих.

      Можно ли таблетками, спортом или религией изменить мировоззрение человека, чтобы он перестал жить в постоянном стрессе? Отчасти можно, этим и объясняются случаи излечения, когда больной переключается на что-то очень ему интересное, и испытывает душевный подъем. Но вряд ли такой эффект продержится долго, тем более – вряд ли он сохранится на всю жизнь.

      В то же время, убрать телесные проявления невроза вполне возможно и даже необходимо, чтобы человек мог снова вернуться к нормальной жизни. И это требует комплексной работы, желательно – со специалистом, который может точно оценить состояние пациента, принять решение относительно необходимости медикаментов и научить своего клиента новому отношению к жизни.

      Почему многие боятся идти к врачу

      Парадоксально, но этот страх сам по себе – проявление невроза. Тревожному человеку гораздо проще прочитать десятки книг, бесконечно терзать поисковые системы запросом «как избавиться от невроза самостоятельно», выпить литры успокаивающих лекарств – чем однажды собрать волю в кулак и доверить свое лечение специалисту.

      Дело в том, что невроз всегда идет рука об руку с инфантильностью и желанием избежать какой бы то ни было ответственности. Он заставляет своего хозяина бесконечно отодвигать принятие важных решений, в том числе – и начало серьезного лечения. А чтобы создать иллюзию борьбы с этим неприятным состоянием, он также бесконечно подсовывает умные статьи, статистические исследования, ролики на ютубе и другие источники информации.

      Чтобы справиться с неврозом, нужно разорвать этот порочный круг. Начать хотя бы с поиска хорошего психотерапевта и решить все проблемы, связанные с психологической работой. Боитесь людей? Работайте по переписке, многие сайты предоставляют эту возможность. Страшно выйти из дома? Современные психотерапевты активно используют скайп. Нет денег на специалиста? Попробуйте заработать, отложить, занять – ведь это ваше здоровье, которое должно быть в приоритете.

      Решение этих мелких трудностей может стать первым шагом на пути к выздоровлению. И первым маленьким сеансом психотерапии лично для вас.

      За ВСД, паническими атаками, неврозами, окр, неврастенией, депрессиями и прочими невротическими состояниями зачастую стоит комплекс неполноценности, который и формирует именно ваш невроз.

      Как бороться с неврозом в домашних условиях

      Основным методом лечения любого невроза является психотерапия, и ее вряд ли получится устроить себе самостоятельно. И в то же время пациент может приложить и собственные усилия не только в кабинете психотерапевта, но и в повседневной жизни.

      Как побороть невроз собственными силами? Первое, что следует сделать – нормализовать свой график. Если вы хронически не высыпаетесь, не обедаете вовремя, сидите на жестких диетах, злоупотребляете алкоголем или любыми другими стимуляторами, то психотерапия вряд ли вам поможет. Чтобы борьба с неврозом была эффективной, вам придется отказаться от вредных привычек и наладить здоровый режим дня с четкими периодами работы и отдыха.

      Также стоит начать заниматься спортом или хотя бы физкультурой. Физическая активность позволяет «переработать» стресс, снизить уровень гормонов (адреналина и норадреналина), повышающих уровень тревоги. Главное, чтобы занятия были регулярными и достаточными по времени, но не выматывающими до полного истощения.

      Практически ни один невроз не обходится без телесных зажимов и напряжения. А это значит, что нелишним будет пройти курс массажа или физиопроцедур, попробовать методы народной и нетрадиционный медицины.

      Хорошие результаты дают медитация и аутотренинг. Умение в нужную минуту «очистить» голову от лишних мыслей и успокоиться поистине бесценно для любого тревожного человека.

      Ведение дневника или блога в интернете поможет структурировать свои мысли и вовремя увидеть иррациональные страхи. А по мере психотерапии вы научитесь определять и причины страхов и тревог, что их вызвало и как можно с ними справиться самому.

      Прием медикаментов при невротических расстройствах нужен далеко не всегда. Обычно их назначают тогда, когда телесные симптомы всерьез мешают человеку вести привычный образ жизни, и психотерапия слабо помогает в борьбе с негативными реакциями организма. Если же процесс не слишком запущен, а нервная система – не окончательно «разболтана», то пациент вполне может обойтись и без таблеток.

      Полезные советы тем, кто столкнулся с неврозом

      Напоследок хотелось бы дать слово тем, кто уже ответил себе на вопрос «как избавиться от невроза» и вернулся к полноценной жизни. Эти советы будут безусловно полезны всем, кто столкнулся с подобными расстройствами и пока не знает, как вылечить невроз.

    • Не берите на себя слишком много. Политическая ситуация в стране, экономический кризис и даже странные решения местных властей – на все это вы никак не можете повлиять, поэтому не стоит нервничать и переживать по этому поводу. Если вам сложно остановить поток возмущенных мыслей – просто откажитесь от телевизора и перестаньте читать новости в интернете.
    • Не ищите виноватых. Перекладывание ответственности за свою жизнь на кого-то другого – это позиция ребенка, а взрослый человек может либо изменить обстоятельства своей жизни, либо принять их больше не переживать.
    • Не поворачивайтесь спиной к проблемам, не откладывайте их решение. На самом деле в жизни очень многое можно «переиграть» обратно, если что-то не получится, поэтому не бойтесь пробовать и ошибаться.
    • Заботьтесь о себе сами! Не ждите, пока кто-то придет и погладит по голове, решит все ваши сложности, поможет и успокоит. У каждого из нас есть ресурсы, чтобы позаботиться о себе самостоятельно, для этого нужно лишь принять решение и начать действовать.
    • Если вам тяжело, то найдите того, кому еще хуже – и помогите. Так вы сможете увидеть, что ваши страдания для многих других кажутся лишь легкими трудностями. И, кроме того, сделаете доброе дело для кого-то.
    • Напишите список качеств или достижений, за которые вы можете себя уважать. Если вы почувствуете, что ваша самооценка вдруг упала – внимательно перечитайте написанное, чтобы взбодриться и вернуть себе веру в себя.
    • И еще одна важная рекомендация: помните, что мы боремся не «с неврозом», а «за свою прекрасную и счастливую жизнь». И сделайте все, чтобы эта жизнь стала именно такой – иначе избавиться от невроза вам будет очень и очень сложно.