Расстройства

После стресса расслабиться

04.09.2018

Как научиться расслабляться в разных ситуациях?

Как научиться расслабляться психологически?

Научится расслабиться психологически — это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Как расслабиться без алкоголя?

Обманчивым мнением считается говорить, что я расслабляюсь с помощью алкоголя. В принципе, в маленьких количествах алкоголь даёт расслабление, но на практике, на самом деле, алкоголь не расслабляет, так как после стрессовой ситуации, человек пытающийся расслабиться алкоголем, чаще всего после первой рюмки уже тянется за второй и впоследствии — сильное алкогольное опьянение, а это только усугубит стресс, и даст противоположную реакцию, человек становиться раздражительным и нервным.

Как можно расслабиться дома перед сном?

После тяжёлого дня, тем более, если он был сильно активным. Бывают случаи, что просто очень тяжело заснуть. В голове бурлят мысли, которые не дают расслабиться, и вертишься на кровати как юла. Что делать? Как себя расслабить? Есть несколько вариантов:

  • Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.

  • Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.

  • Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.

  • Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

    Как научиться расслабляться во время беременности?

    Во время беременности тоже могут быть стрессы. И когда будущая мама волнуется уже не только одна, из-за стресса, но и ещё в это время думает о ребёнке — её волнения увеличиваются в два раза.

    • В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.

  • Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.

  • Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.

  • Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.

  • Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.

  • Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

    Для занятий выделяйте себе минут 10-15 ежедневно.

    Как расслабиться после стресса?

    Если же что-то произошло в вашей жизни, и ваш организм испытал стресс, что делать в такой ситуации? Когда из головы вылетает здравый рассудок, когда ты сам не понимаешь, что происходит вокруг. Естественно, что в момент стресса и несколько минут, часов после него человек не думает о том, как ему избежать стрессовой ситуации или как успокоить себя. Нервная система перенапряжена. В таких ситуация люди ведут себя по-разному. Чаще замыкаются в себя, они задумываются и бездействуют.

    vse-sekrety.ru

    После стресса расслабиться

    Последние пару дней выдались просто безумными. Огромная куча дел, проекты, следующие один за другим, встречи, люди, которым непременно нужно меня увидеть, сотни писем, телефонных звонков и сообщений. Обычно я способен сохранять спокойствие и концентрацию в течение всего рабочего дня, и сейчас мои способности подверглись серьезной проверке. Да, я выдержал, смог остаться спокойным, но честно говоря, не ожидал такого сильного стресса, и не был к нему готов.

    После таких тяжелых дней обязательно нужно сбросить обороты, расслабиться.

    Итак, сегодня я прихожу в себя. У меня есть несколько проверенных способов, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни. При использовании их, мне достаточно 24-х часов, чтобы от стресса не осталось и следа.

    Вот те способы, которые хорошо работают для меня:

    1. Глубокое дыхание. Сделайте глубооокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Мееедленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 3-10 раз, сколько вам потребуется.
    2. Само-массаж. Мне нравится помассировать свои плечи, шею, голову, спину. Отлично помогает. А еще лучше, если массаж сделает ваша любимая! Еще одна прекрасная техника расслабления – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу своего тела, по одной части тела за раз, начиная со ступней и двигаясь к голове.
    3. Прогуляйтесь. Когда на работе меня начинает поглощать стресс, я обычно беру 5-минутный перерыв, выхожу на улицу, и прогуливаюсь около здания. В это же время я занимаюсь и само-массажем, и выполняю упражнение глубокого дыхания, о котором я говорил выше. Это великолепный способ снять напряжение, и дать себе возможность вновь сконцентрироваться на работе.
    4. Зарядка. Этим утром, в 5:30, я поехал на ближайший водоем, и сделал небольшой заплыв. Очень красиво купаться на рассвете… и очень полезно для закалки организма. Вчера в это же время я прокатился на велосипеде, а днем раньше сделал короткую пробежку. Завтра планирую снова побегать. Утренняя зарядка прогоняет стресс, и дает вам немного времени на размышления, когда вы занимаетесь. Зимой, конечно, бегать на улице можно, только если вы уже достаточно закалены, в ином случае – можете выполнить какие-нибудь упражнения дома или в спортзале.
    5. Выйдите на улицу. Даже если вас не вдохновляет идея купания на рассвете, просто выйдите на улицу, сходите в парк. Это прекрасно – почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой. Пока вы на улице — потягивайтесь, зевайте, сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждайтесь процессом.
    6. Секс. Он просто творит чудеса! Серьезно. Скорее всего, это самый лучший способ из списка.
    7. Возьмите отгул. Как раз то, что я собираюсь сделать сегодня. Только не говорите об этом моему начальнику. Хотя, у меня накопилось уже немало не отгулянных отпускных дней, так что, в любом случае это не проблема. Я просто собираюсь отдохнуть, дать себе расслабиться и успокоиться.
    8. Медитация. Просто сядьте в каком-нибудь спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте то, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Когда всякие мысли начнут лезть к вам в голову (а это обязательно произойдет), просто осознайте их (не пытайтесь прогнать их силой), и позвольте им покинуть вас, а потом снова сконцентрируйтесь на дыхании. Медитируйте настолько долго, насколько сможете, потом сделайте пару глубоких, очищающих вдохов, и возвращайтесь в этот мир уже новым человеком.
    9. Чтение. Я люблю поваляться на диване с хорошей книгой. Здесь нужно учесть, что не каждая хорошая книга является и увлекательной одновременно. А в данном случае мне нужно именно то, что овладеет мною полностью, унесет мои мысли далеко отсюда. Джон Гришэм отлично мне подходит, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. И Стивен Кинг. Просто окунитесь в их миры, потеряйтесь в них.
    10. Любовь. Мне нравится проводить время со своими детьми или с женой. Обнимите их, уделите им свое внимание, забудьте про остальной мир. Они это то, что по настоящему важно.
    11. Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время. Все эти вещи только усиливают ваш стресс. Отключитесь от сети и забудьте про онлайновый мир! У вас получится! Но не забывайте про журнал JustLive. Это единственный сайт, который можно посещать, когда вы лечитесь от стресса:)
    12. Вздремните. Один из моих любимых способов. Просто вздремните полчаса, и вы снова в форме. Сон похож на кнопку перезагрузки жизни.

    А какие способы успокоиться после стресса используете вы? Расскажите в комментариях.

    Автор русского перевода: Roman J, для журнала JustLive.ru по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)

    Рубрика журнала JustLive, в которой опубликована данная статья: Жизнь, Позитив

    justlive.ru

    Как снять стресс, топ 10 способов

    Проснувшись, мы начинаем новый день. Мы не знаем, что он в себе несет хорошее или плохое. Но как говориться, хочешь мира готовься к войне. Так и мы должны быть готовы к стрессовым ситуациям. Как же расслабиться после стресса? Как успокоиться и продолжить день в обычном режиме? Именно на эти вопросы мы и дадим ответы.

    Многие мужчины после стресса употребляют алкоголь. Как не странно алкоголь действительно помогает организму успокоиться. Но такой метод несет за собой много негативных последствий. Основное последствие – алкоголизм. Пить спиртные напитки это как брать кредит в банке. А за кредит нужно платить с процентами. Поэтому не советую пользоваться этим способом.

    Вы должны понимать, что каждый человеческий организм индивидуален. Одни люди не берут проблемы близко к сердцу и их тяжело вывести из себя. Другие же больше восприимчивы и порой, чтобы стабилизировать свое состояния, им нужны целые сутки. Так же индивидуальность заключается в методах снятия стресса. Каждому человеку подходят свои методы снятия напряжения. Поэтому постарайтесь выбрать метод на свой вкус.

    Рассмотрим лучшие методы, как снять стресс:

    1. Послушать музыку. Есть много видов музыки, но вся она делиться на ту, которая расслабляет и заводит. Лучший выбор это послушать более расслабляющую музыку. Это поможет вам успокоиться. Но если сильный стресс, то можете попробовать послушать и заводную музыку. Это поможет вам избавиться от негативных эмоций.

    2. Переключить внимание. На самом деле очень легко людям, которые умеют переключать свое внимание. Они не зацикливаются на проблеме, а просто думают о других вещах. А после того как расслабляются, возвращаются к решению. Даже если этот метод вам дается тяжело, то постарайтесь тренировать свой организм. Это поможет в будущем защитить себя от стресса.

    3. Сядьте удобней. Дальше расслабьте ноги, потом руки и остальные части тела. Закрываем глаза и думаем о чем то хорошем. Например, о природе, как течет река или как красиво прогуляться в лесу или парке. Постарайтесь находиться в таком состоянии больше минуты. Да со стороны выглядит странно, но поверьте — помогает.

    4. Поиграться с фото агрессора. Распечатайте фото начальника или другого человека, который вас разозлил, и повесьте его на какой-то мягкий материал. По идеи ваше творение должно напоминать боксерскую грушу. Ну а теперь колотите виновника, пока не успокоитесь. В Японии этим методом пользуются в различных офисах. А почему бы и нет? Зачем гадости говорить, пошел и врезал, как следует, и никому от этого не больно, а тебе приятно.

    5. Занятия спортом. Поверьте, занятия даже элементарной гимнастикой поможет вам чувствовать себя уверенней. Секрет скрыт в том, что при физической нагрузке вы увеличите показатели жизненной энергии. В Америке когда-то спросили инструкторов, а почему вы заставляете солдат бегать? Ну, приемы вы их научили, стрелять тоже, есть много тренажёров, которые тренируют все мышцы тела. На этот вопрос они услышали, интересный ответ. Именно в беге человек проявляет свои моральные качества, бег повышает целеустремленность. Бег, как и другие виды спорта, это бой с самим собой. Спорт поможет вам защититься от стресса и согнать его.

    6. Поделитесь проблемой. Люди, которые мало общаются, превращаются в большой аккумулятор. Они копят в себе и копят негатив. Ни с кем, не делясь проблемой, они начинают на всех обижаться и расстраиваться по любой мелочи, а когда их вывести с себя, то всем окружающим можно только посочувствовать. После стресса постарайтесь пообщаться с другом или подругой, в такой ситуации родной голос вам поможет успокоиться.

    7. Посмотреть на ситуацию с другой стороны. Представьте, что пережитый стресс произошел не с вами, а с кем-то другим. Или представьте, что после пережитого стресса прошло много времени и у вас есть много новых дел, а это уже незначительно, так как и 2-ка в первом классе школы.

    8. Примите душ или ванну. Вода это идеальный проводник. Она забирает с организма всю лишнюю энергию. Таким образом, вы расслабляетесь.

    9. Массаж. Попросите своего близкого человека сделать вам массаж. Такие действия расслабляют мышцы и снимают нервозность.

    10. Аквариум, кошка или другие комнатные животные. Они помогают нам успокоиться и набраться позитивных эмоций на целый день. Людям, которые подвержены к стрессам, советую завести на свой вкус и цвет животное.

    Эти методы помогут быстро и надежно снять стресс. Но учитесь не поддаваться ему, старайтесь трезво и разумно оценивать ситуацию. Ученые хоть и доказали, что нервные клетки восстанавливаться, но проблема в том, что человек не всегда доживает к этому времени. А вам я думаю, еще есть, на что тратить свою жизненную энергию.

    mojsovet.com

    Как быстро восстановиться после пережитого стресса? 5 советов

    Дата публикации 23 мая 2017 . Опубликовано в Состояние

    Стрессовая реакция стимулирует работу всех органов. Сердце бьется чаще, напрягаются все мышцы, нервная система активирует все свои резервы. В таком состоянии организм расходует в несколько раз больше энергии, чем обычно. Естественно, когда организм даже короткое время работает на пределе своих возможностей, он устает и истощается. Поэтому, после пережитого стресса люди имеют проблемы с концентрацией, ощущают усталость, упадок сил и слабость во всем теле. Это не удивительно, ведь организму нужно восстановить силы. Как же это сделать? Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут быстро прийти в нормальное состояние после стресса.

    Восстановление организмы происходит гораздо быстрее, если помочь ему расслабиться, нормализовать кровообращение и поставку кислорода к тканям и клеткам. Проще всего это сделать благодаря глубокому дыханию. Существуют различные виды дыхательных гимнастик, которые используют для восстановления после стресса, но если вы ими не владеете, можно просто глубоко дышать. Вдыхайте воздух медленно, через нос, а выдыхайте ртом, в таком же темпе. Лучше всего делать это не в помещении, а снаружи, где воздух насыщен отрицательными ионами и кислородом. Постарайтесь уделить дыханию не меньше 5 минут, или же делайте это до тех пор, пока не почувствуете облегчение и прилив сил.

    Ну, или продолжительный сон, в зависимости от обстоятельств. Ни для кого не секрет, что в процессе сна в нашем организме протекают восстановительные процессы гораздо быстрее. Дело в том, что все системы и органы не загружены, и работают в замедленном режиме. Организм не затрачивает энергию больше ни на что, кроме восстановления, и поэтому сон поможет быстро восстановить силы после пережитого стресса.

    Что делать если совсем не хочется спать? Такое случается редко – как правило, организм настолько истощен после стрессовой реакции, что глаза сами собой закрываются из-за сонливости. Если же все наоборот, и вы чувствуете прилив бодрости, можно попробовать другой способ. Нужно плотно зашторить окна, или же надеть светонепроницаемую маску для сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина в организме. Нужно принять удобную позу, расслабиться и в таком положении немного подышать. Если вы почувствуете, что проваливаетесь в сон, не сопротивляйтесь этому. Даже очень кратковременный сон может восстановить организм после переживаний и стресса.

    Многие люди, даже сами того не осознавая, ускоряют восстановление нервной системы после стресса. После того, как человек перенервничает, ему часто хочется «заесть» стресс чем-то сладким. Это не каприз, а потребность организма, которую не нужно игнорировать. Но, вместо жирных пирожных лучше отдать предпочтение 2-3 кубикам черного шоколада. Почему? Дело в том, что для нормального функционирования нервной системы нужна глюкоза – это пища для мозга и ваших нервных клеток. Но, одной глюкозы недостаточно, еще нужен магний, а этот компонент содержится в черном шоколаде. Кроме того, в черном шоколаде содержится небольшая доза кофеина, который оказывает мягкое стимулирующее действие. За счет такого перекуса организм сможет восстановиться быстро, и уже спустя 20-30 минут можно будет ощутить прилив бодрости и сил.

    Во время стресса в нашем организме протекает масса сложных биохимических процессов. Вырабатываются, так называемые, гормоны стресса – кортизол и адреналин. Если в нормальной концентрации они приносят пользу, тонизируют, стимулируют работу мозга, то в случае избытка, они вредят всему организму. Поэтому, чтобы быстрее восстановиться после стресса, рекомендуется снизить концентрацию этих гормонов в крови. Это можно сделать с помощью обычной воды, но только выпить ее нужно немало. Как минимум, 3-4 стакана воды, нагретой до 30-36 градусов, помогут не просто снизить концентрацию кортизола и адреналина, но еще и быстрее вывести продукты распада этих веществ из организма.

    Во время занятий спортом тоже вырабатываются гормоны стресса, но вместе с ними выделяются эндорфины, и баланс этих вещество позволяет избавиться от напряжения и вернуться в нормальное состояние. Поэтому, после пережитого стресса можно быстро и эффективно восстанавливаться с помощью короткой, но интенсивной тренировки. Если есть возможность, можно выполнить пробежку на свежем воздухе. Если такой возможности нет, иногда может быть достаточно всего 15-20 отжиманий, приседаний или других упражнений.

    Последствия стресса могут быть очень плачевными, если вовремя не разбираться сними. Поэтому, после каждого сильного переживания лучше помогать своему организму восстанавливаться. Конечно же, если этого не делать, в один миг ничего плохого не произойдет, но со временем стресс может привести к серьезным нарушениям в психике и здоровье человека.

    www.vitamarg.com

    Техника быстрого восстановление после стресса

    От стресса организм «рекомендует» бегать

    Во время любого стресса у человека резко повышается мышечный тонус, все тело будто сжимается, готовясь к прыжку или побегу. Это дает колоссальную нагрузку на сердце, ускоряется сердечный ритм, сжимаются сосуды, повышается давление, свертываемость крови, то есть человек готов бежать или атаковать. Эти действия необходимы для того, чтобы избавиться от адреналина, который всегда вырабатывается в организме во время стресса, а вывести его можно только с помощью мышечной нагрузки, дыхательных упражнений и употребления препаратов растительного происхождения.

    Раньше наши предки при нападении какого-то зверя или врага, обычно, давали отпор, т.е. атаковали, или… убегали. Таким образом, адреналин выводился, а организм быстро восстанавливался после стресса.

    Сегодня каждый из нас ежедневно, к тому же неоднократно, может попадать в различные стрессовые ситуации — будь то в транспорте или на работе, и т.п. — кто-то нагрубит, толкнет… Однако мало кто будет действовать в этой ситуации, как наши предки — бежать или атаковать. Ведь сегодня это считается непорядочно и некрасиво. Вследствие этого адреналин не выводится и происходит незаметное. Но такое вредное его накопление приводит к разрушению организма изнутри.

    Зачастую люди даже не задумываются над тем, что находятся в постоянном состоянии стресса. Бывает и так, что причин, которые запустили стрессовый механизм, уже давно нет, а человек никак не может расслабиться и войти в прежнюю колею.

    Су-Джок терапия — быстрое восстановление после стресса

    Система Су-Джок может помочь самостоятельно и быстро выйти из стрессовой ситуации. Этот метод терапии очень прост и эффективен и основывается на стимулировании биологически активных точек на кистях рук и стопах, которые являются проекциями органов и систем организма человека.

    • Во время стресса в первую очередь следует снять с себя все перстни, кольца, браслеты, цепочки. Дело в том, что энергетические меридианы проходят по всему телу человека, а все украшения, которые мы носим, блокируют эту энергию.

    • Следующее, что нужно сделать, — начать сильно тереть ладонь об ладонь, до чувства тепла.

    • Далее нужно взять одной рукой пальцы другой и очень сжать их, держа руки на уровне груди. Сжимать нужно до тех пор, пока пальцы не покраснеют. То же нужно сделать со второй рукой.

    • Третье упражнение. Большим пальцем правой руки нужно растирать по часовой стрелке (очень важно это делать именно по часовой стрелке!) левую ладонь. Таким образом мы стимулируем сердечнососудистую систему и все жизненно важные органы для работы и поднятия тонуса. Растирать ладонь нужно очень тщательно, не пропуская ни одного участка.

    Нервный стресс оставляет после себя блоки, которые могут проявляться в спазмировании мышц и органов. Поэтому, если где-то недомассажировать, этот блок остается, препятствуя нормальному функционированию организма. Очень важно по всей ладони по часовой стрелке тщательно помассировать каждый участок. То же нужно повторить и со второй ладонью.

    После 5—10 минут такого массажа можно заметить, как состояние значительно улучшится.

    • Для того чтобы расслабиться во время стресса, нужно сесть и сконцентрировать свое внимание на выдохе. Дальше делать повороты головой медленно и легко: вправо-влево, вправо-влево… Особенно это упражнение полезно для женщин, поскольку у них в зоне шейного отдела происходит накопление солей. Постоянное выполнение этого упражнения предотвратит их отложение.

    Если не можете уснуть — обнимите себя

    • Во время стресса человек часто страдает от бессонницы. При этой проблеме можно порекомендовать такое средство. Лечь на спину, желательно без подушки, закрыть глаза и, скрестив руки на груди, обнять себя за плечи. Полежать так некоторое время, пока не почувствуете, что засыпаете. Эта поза позволяет гармонизировать все системы, в частности расслабить центральную нервную систему.

    • Также от бессонницы можно избавиться с помощью такой нехитрой процедуры, как хождение по воде: каждое утро, набрав в ванну или миску прохладной воды (так, чтобы вам было по щиколотки) и ходить по ней. Если вода для вас слишком холодная, можно начинать ходить по теплой воде, с каждым днем снижая ее температуру на 1 градус. Через некоторое время вы заметите, как легко будет вам засыпать. Продолжительность процедуры должна быть не более 3 мин, обязательно после этого ноги нужно разогреть интенсивным хождением по теплому полу или тщательно растереть до согревания, надеть носки из натуральной ткани. Это будет и закаливание, и одновременно расслабление нервной системы.

    • Кроме того, для уменьшения негативного воздействия на организм адреналина и других веществ, которые вырабатываются во время стресса, следует выпить стакан теплой воды. Это поможет вывести адреналин сначала в почки, а оттуда — через мочевой пузырь — наружу.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

    umbrella.green