Расстройства

Спорт как снятие стресса

12.08.2018

Упражнения на снятие стресса

Перед ЕГЭ, ГИА, экзаменами и собеседованиями

Каждый человек, столкнувшийся с предстоящими экзаменами, деловыми переговорами, публичными выступлениями и т.п., испытывает в той или иной степени волнение, тревогу, состояние стресса. Есть несколько нехитрых способов снятия и предотвращения стресса.

Гораздо проще предотвратить стресс, чем бороться с его последствиями.

В своей книге Н. Л. Фетисова представляет такое описание стресса: «Словом «стресс» обычно описывается ощущение давления с такими психическими проявлениями, как затрудненное дыхание, увеличение мускульного напряжения, учащение сердцебиения, сужение сосудов, расширение зрачков, изменение цвета кожи. Иногда организм реагирует на нагрузку изменением характера мозговой активности». В стрессовой ситуации ведущее полушарие головного мозга берет на себя большие нагрузки, а ведомое блокируется.

Существует несколько упражнений для снятия стресса. Напомним: профилактика всегда дешевле и эффективнее лечения. Поэтому снятие напряжения необходимо устраивать заранее. Оно будет куда более эффективным, если проводить его непосредственно перед событием. А именно в момент стресса выполнить упражнение для его снижения бывает очень трудно, подчас даже невозможно. Безусловно, такие события, как сдача ЕГЭ, ГИА и прочих экзаменов – очень волнующие события, провоцирующие стресс. Но о них всегда известно заранее! А это – наш козырь! Значит, мы можем провести профилактику стресса заранее.

Упражнение «Индивидуальный танец»

Цель: высвобождение подавленных негативных эмоций, снятие мышечных зажимов.

Включите любимую музыку и полностью погрузитесь в нее. Танцуйте, не обращая внимания на то, что делают ваши руки и ноги. Забудьте все свои проблемы. Попробуйте самовыразиться. Стиль танца не имеет значения.

Танцуйте в течение 5 – 15 минут – столько, сколько вам хочется.

Упражнение на релаксацию (расслабление)

Цель: снятие психического напряжения, возбуждения, снижение чувства тревоги, так как стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением.

Для самостоятельного проведения упражнения следует записать инструкцию на диктофон спокойным, ровным голосом, выдерживая паузы в такт дыханию. Рекомендуется выполнять ежедневно.

Освободите себя от давящей одежды. Включите спокойную музыку. Приглушите свет. Лягте на спину, закройте глаза. Мысленно давайте указания определенным группам мышц.

«Расслабление начинаем с кончиков пальцев ног… Расслабляются ступни… щиколотки… икроножные мышцы… коленные суставы… бедра… Чувствуем, как будто теплая волна поднимается снизу вверх от кончиков пальцев ног до макушки… Расслабляются ягодичные мышцы и тазобедренные суставы… Затем начинают расслабляться кисти рук… запястья… предплечья… локти… плечи… плечевые суставы… Расслабляются мышцы спины снизу вверх («веером»)… Тело как бы обмякло… стало тяжелым… неподвижным… Нет желания поднять ни руки, ни ноги… Нет желания произнести ни единого слова… Начинают расслабляться мышцы живота… грудной клетки… Расслабляются мышцы внутренних органов, очень глубоко… Дыхание становится ровным и спокойным… Воздух как будто бы сам проникает в грудную клетку без особых усилий… Очень хорошо, глубоко расслабляются мышцы шеи и языка… Расслабляются глазные яблоки… все мышцы глаз и все мышцы лица… Разглаживаются все морщинки… Лицо принимает спокойное умиротворенное выражение… И, наконец, расслабляются все мышцы головы».

Погрузитесь в чувство расслабления от 3 до 20 минут.

Упражнение «Простые утверждения»

Цель: повышение веры в свои силы, концентрация на своих сильных сторонах.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением, снимает беспокойство. Еще такие утверждения называются «аффирмациями». Вот несколько примеров:

  • Сейчас я чувствую себя лучше.
  • Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  • Я справляюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство.
  • Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все, от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  • Внутренне я ощущаю, что все в порядке.
  • Придумайте свои собственные утверждения! Их можно повторять всегда, когда оказываетесь в дискомфортной ситуации. Важные правила составления утверждений: они звучат в настоящем времени; отсутствуют частица «не», предлог «без».

    Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

    Цель: данное упражнение помогает снять напряжение во всех основных точках.

    Несколько раз в день полезно делать такое упражнение. Начните плавно вращать глазами: дважды в одном направлении, дважды – в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого займитесь расслаблением лица и хорошо зевните несколько раз.

    Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.

    Теперь обратитесь к торсу. Сделайте 3 глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике взад-вперед и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите 3 раза.

    Если трудно двигаться всем телом, можете попробовать умеренно напрягать и по отдельности расслаблять каждую часть тела.

    Упражнение «Передышка»

    Цель: психоэмоциональное расслабление, освобождение от груза проблем.

    Высвобождение дыхания – один из способов выбрасывания из головы проблем и одновременно релаксации.

    Забудьте обо всех неприятностях, просто позвольте себе это. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете. В течение 3-х минут дышите медленно, спокойно и глубоко, можете даже закрыть глаза. Если хотите, считайте до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Представьте, что, когда вы наслаждаетесь глубоким, неторопливым дыханием, все проблемы и беспокойство улетучиваются.

    Упражнение «Дыхание на счет 7 – 11»

    Цель: снятие физического напряжения, не выходя из стрессовой ситуации.

    Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Сосчитайте до 7 при вдохе и до 11 – при выдохе. Возможно, вначале будет нелегко это сделать, но не отчаивайтесь. Такое растягивание дыхания требует полной концентрации внимания. Многие находят его захватывающим. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появится в межреберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот.

    Если почувствовали легкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.

    Упражнение «Вопросы к самому себе»

    Цель: рационализация страхов и тревог, снижение ситуационной тревожности.

    Когда чувствуете, что сталкиваетесь с какой-либо проблемой, и тем более, преувеличиваете ее значение, задайте себе следующие вопросы:

  • Это на самом деле большое дело?
  • Подвергается ли в данный момент риску что-то по-настоящему важное?
  • Действительно ли это хуже, чем все то, что было прежде?
  • Покажется ли это таким же важным через 2 недели, полгода, год, 10 лет.
  • Стоит ли это того, чтобы так переживать?
  • Стоит ли за это умереть?
  • Что может случиться, если не справлюсь?
  • Могу ли я справиться с этим?
  • Помните, что ваши нервы и психическое здоровье дороже всех проблем мира!

    Если вам нужна поддержка в преодолении конкретной стрессовой ситуации, я готова вам помочь и сопровождать вас в решении ваших задач!

    remarka.city

    Снятие стресса. 14 неординарных способов от психолога

    Полезные рекомендации психолога, которые помогут научится управлять стрессом, а также избавится от болезней и даже замедлить процесс старения организма.

    Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

    Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

    В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

    Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

    Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

    Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

    Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

    5. Смыть конфликты и стрессы

    Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

    Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

    Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

    Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

    При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

    У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

    Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

    12. Минута на размышление

    Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

    Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

    Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

    www.cluber.com.ua

    Сайт для мамочек и бабушек — ХРАНИТЕЛЬНИЦ семейных кучек

  • 8 марта (12)
  • Uncategorized (3)
  • Бижутерия своими руками (4)
  • валентинов день (10)
  • выпечка и сдоба (6)
  • вяжем детям (2)
  • вяжем для дома (5)
  • вяжем себе (2)
  • вязание (1)
  • вязание (3)
  • гости на пороге (1)
  • дачные поделки (14)
  • дачные постройки (22)
  • Дети общаются (1)
  • дизайн интерьера (21)
  • игры на прогулке (1)
  • как стильно одеваться (46)
  • картинки (2)
  • красим ногти (нейл-арт) (20)
  • новый год (40)
  • омлеты и запеканки (1)
  • подарки (5)
  • поделки из бумаги (19)
  • поделки из ткани (3)
  • природный материал (23)
  • Работа и бизнес (1)
  • сад и огород (1)
  • салаты (1)
  • свадьба (8)
  • учим рисовать (2)
  • шьем грудничкам (1)
  • шьем детям (2)
  • шьем для дома (2)
  • Как снять СТРЕСС на работе — 6 рабочих методик.

    Добрый день. Наконец-то я выгружаю эту статью о методах снятия стресса на работе. Я расскажу, как самому снять нервное напряжение; покажу, как можно работать со стрессом (не бороться с ним, а работать), и как через эту работу избавиться от стресса вообще. Выйти на новый уровень реальности (перестать тупеть от волнения и задыхаться от страха). Здесь вы найдете 6 ЛУЧШИХ методов и незаметных упражнений, помогающих мгновенно расслабиться (но не уснуть и не раскиснуть в релаксе, а остаться в рабочем спокойном состоянии).

    Эти методики снятия стресса работают даже в самые аврально-тревожные моменты работы, когда все кругом в панике… но ты (вместо напряжения и давления) чувствуешь бодрость и подъем энергии – ты не воспринимаешь обстоятельства как угрозу, ты ощущаешь происходящее как интересную игру и охотно бросаешь свои силы на решении «игровых» задач (и не важно, что на кону твоя премия или вопрос об увольнении).

    Итак, давайте начнем разбираться в том, откуда берется стресс (на работе и дома) и что делать, если он постоянно берет тебя в заложники. Как справится со стрессом, и научиться мгновенно избавляться от нервного напряжения (скидывать его как змеиную кожу) и оставаться собой — настоящей, умной и сообразительной.

    ОТ СТРЕССА нет страховки…

    В наше время – модно быть профессионалом. Либо ты профессионал в своем деле – либо ты ничего не добьешься в жизни. Ты живешь в постоянной конкуренции – со всеми вокруг тебя.

    Ты всеми силами стараешься быть ЛУЧШЕЙ. Лучшим работником, лучшей женой, лучшей мамой.

    На работе ты готова брать задачу и держать груз ответственности. Дома ты решительно настроена оправдать ожидания домочадцев и выиграть придуманный тобою конкурс «Хозяйка года».

    В итоге – сначала ты не разрешаешь себе расслабляться… потом уже не можешь вспомнить, КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ.

    Стресс и напряжение на работе, нервный стресс дома – все это становится привычным фоном жизни. И тебе кажется, что это норма – в современном мире иначе нельзя.

    Смешно, но именно поэтому в современном мире больницы и аптеки посещают чаще, чем театры и выставки.

    Давайте разберемся, что такое нервное стрессовое напряжение. Чтобы понять как снять стресс – нужно узнать, где он прицепился к нам.

    Что такое МЫШЕЧНЫЙ ЗАЖИМ

    (механизм возникновения напряжения)

    Тело реагирует на ТО, ЧТО МЫ ДУМАЕМ.

    Если вы не верите… Вот вам простые доказательства…

    Мы думаем, что нас обидели – и тело выдает слезы, дрожащие губы, и чувство неприятной стянутости в животе.

    Мы думаем, что мы в опасности – и выброс адреналина заставляет стучать сердце и сжиматься мышцы, готовясь к борьбе.

    Мы думаем, что мы в безопасности – и тело расслабляется, лицо разглаживается.

    Наше тело работает – по указке наших ЭМОЦИЙ (хотите вы этого или нет, но это так).

  • Если одна и та же напрягающая мысль будет постоянно присутствовать – тело будет повторять одну и ту же реакцию.
  • Одна и та же группа мышц будет находиться в напряжении… привыкнет к этому постоянному «тонусу» и ЗАБУДЕТ способ, которым она когда-то расслаблялась.
  • Постоянный негативный образ мыслей – дает ЗАЖИМ.

    И если вы не работаете над снятием зажима… то дело может принять плохой оборот…

    Наше тело – это сложная система органов. И в этой системе все взаимосвязано. Напряжение в одной зоне – может вызвать нарушение функции органов этой зоны…

    Нарушается приток\отток крови и лимфы через зажатый участок мышцы – орган недополучает питательных веществ… не отдает продукты отходов своей жизнедеятельности (токсины)… постепенно его ткани деформируются… его функция нарушается. И однажды мы слышим диагноз «нарушение функции почек»… или какого-нибудь другого органа.

    Женщина с напряженным лицом – не очень привлекательна. Даже если мышечный зажим находится в зоне спины или шеи – все равно чувство дискомфорта отражается на лице. Мышцы лица устают и деревенеют от искусственных улыбок, и усилий, которые ты тратишь на рабочую «маску спокойствия» на твоем лице. Мы можем покупать крема и маски для лица – но зажатые мышцы не дают коже кислорода и питания – и ничего не помогает снять деревянную маску напряжения и справится со стрессом.

    Часто бывает…. что ты уже устала, но задача еще не решена. Сменяющиеся минуты на циферблате подгоняют тебя. И ты говоришь себе «Я должна собраться. Я должна собраться»…

    Но на самом деле попытка сконцентрироваться только усиливает напряжение… препятствует естественному ходу кровеносной и лимфатической системы… мозг недополучает кислород – и не может в полной мере работать над решением задачи.

    Нужно ЗАНОВО научить тело расслабляться. Специально повторять упражнения – до тех пор, пока они не станут простыми и легкими (верный признак, того что мы научились мышечной релаксации и сами можем снимать стресс и зажатость в мышцах)

    (6 методов снятия напряжения )

    • Есть упражнения, которые помогают расслабиться и снять стресс на работе
    • Есть упражнения для релаксации, которые можно делать ТОЛЬКО ДОМА (потому что они требуют уединения – это сложные позы йоги для мышечной релаксации)
    • Есть упражнения, которые можно делать на улице, совмещая мышечную релаксацию с обычной прогулкой или походом на работу… или способы которые помогают расслабиться во время ожидания транспорта на остановке, в очереди на рынке.
    • В данной статье мы собрали упражнения и методы снятия нервного напряжения – которые удобно реализовать В ЛЮБОЙ ОБСТАНОВКЕ.

      Метод снятия стресса №1

      Физиолог А.И. Ройтбак в результате исследований влияния дыхания на организм, получил следующее наблюдения…

      Нервные импульсы – исходя из дыхательного центра влияют на кору голову мозга – таким образом что … вдох повышает тонус мозга, а выдох понижает его.

      Следовательно, ТИП ДЫХАНИЯ может, тем или иным образом, влиять на уровень тонуса Центральной Нервной Системы (ЦНС) – снижая или повышая нервное напряжение… снижая или повышая кровяное давление, и частоту пульса.

    • Длинный замедленный вдох и короткий резкий выдох – усиливают тонус мозга и мыщц.
    • Короткий вдох и медленный затянутый выдох – снижают возбуждение нервной системы, и уменьшают общий тонус мыщц.
    • Согласитесь, становится понятным – почему максимальные физические усилия (например, в спорте) человек совершает именно на стадии задержки дыхания при ВДОХЕ…А вот ныряет в ледяную прорубь человек именно на длинном ВЫДОХЕ (когда нервная система в наибольшем покое и не испугается шока).

      Для достижения релаксации – нужен второй тип дыхания — который понижает тонус мозга и ЦНС, уменьшает кровяное давление, понижает общий тонус мышц.

      Мы просто делаем маленький короткий вдох – на долю секунды задерживаем дыхание – и далее делаем длинный очень медленный выдох… мелкой струйкой и на медленной скорости выпускаем из себя воздух (и вместе с выходящим воздухом уходит стресс)

      Желательно в процессе не думать о чем-то постороннем. Для этого нужно просто сосредоточится на том, что каждый раз отмечать – какой теплый воздух выходит обратно (по сравнению с тем прохладым, который мы только что вдохнули). Такое отслеживание смены температуры между вдыхаемым и выдыхаемым воздухом – отвлекает нас от других мыслей – и помогает нашему телу избавиться от напряжения, расслабиться… возвращает его в состояние мышечной релаксации и снимает стресс.

      Метод снятия стресса №2

      «Переменное напряжение и расслабление»

      Как мы уже говорили в этой же статье, постоянный стресс (одна и та же напрягающая мысль) – постоянно держит в тонусе одну и ту же группу мыщц. Мышца привыкает быть в напряженном состоянии и забывает «свой нормальный механизм расслабления». То есть она уже не помнит, что такое «расслабиться».

      Задача этого метода – научить мышцу заново расслабляться – заставить ее вспомнить, как это делается.

      Как делать это упражнение на релаксацию

      ФАЗА ПЕРЕМЕННОГО НАПРЯЖЕНИЯ. Начинаем с отдельной части тела – например рука… Напрягаем сразу все мышцы руки — сначала пальцы, потом всю кисть, потом руку до локтя и плечо. Держим это напряжение 10 секунд – и сбрасываем его на 10 секунд покоя. И сразу снова повторяем 10 секунд напряжение и потом 10 секунд покоя. Таких фаз должно быть 3.

      ФАЗА ПОЛНОГО ПОКОЯ. А потом мы берем 3-5 минут полного покоя – лежим и наслаждаемся тяжелыми руками – чувствуем, какие они вялые и налитые пульсирующим покоем. И дышим спокойно и медленно – и в эту фазу отлично подходит расслабляющий тип дыхания – с замедленным выдохом, о котором мы говорили выше.

      Повторите ту же процедуру с другими мышцами тела: мышцы лица (губы, лоб), мышцы шеи, мышцы грудной клетки, брюшной пресс, ягодичные мышцы, мышцы ног.

      Это упражнение на снятие стресса помогает уснуть… на одной такой фазе полного покоя вы просто провалитесь в сон. Даже если до этого у вас сна не было ни в одном глазу.

      На работе его можно делать во время обеденного перерыва, перекура, или похода в туалет или прямо на рабочем месте (если над вами нет надзирателя).

      Метод снятия напряжения №3

      Как это работает.

      В современно мире все мы привыкли «держать удар» лицом. То есть сохранять маску спокойствия и невозмутимости в самых стрессовых ситуациях. Это считается правилом хорошего тона, и мы продолжаем «держать лицо» не только на работе, но и в метро, в гостях, и даже дома.

      Постепенно блокада мышц лица – становится привычной маской. Которую мы снимаем разве что – лежа в ванной, в горячей расслабляющей воде. Вот в этот момент и нужно начинать наше упражнение для релаксации.

      Методика снятия стресса через разглаживание лица имеет 2 фазы –

    • подготовительная (дома в расслабленной обстановке кодируем движение)
    • действенная (в момент стресса применяем закодированое движение)

    ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ФАСА (в домашних условиях).

    Дома – лежа на диване или в ванной. Начинаем убирать с себя напряженную маску. Поглаживающие движения рук на лице – разглаживание мышцы скул… разминание щек и подбородка, потирание висков, аккуратное разглаживание косточек краев глазниц подушечками пальцев. Этими движениями – мы как-будто ВОЗВРАЩАЕМ НАШЕ ЛИЦО НА СВОЕ МЕСТО. Убираем – стираем с него маску тревоги, напряжения, печальных дум и страха перед возможными неприятностями в будущем. Я все эти движения совмещаю при процедуре снятия макияжа и нанесения крема.

    Когда ваше лицо станет на место, улыбнитесь почувствуйте разглаженность каждой мышцы лица, сделайте вдох, втягивая носом счастье и покой… поблаженствуйте в этой новой реальности настоящего лица и…

    ВОТ ЗДЕСЬ ВАЖНО — прикоснитесь кониками пальцев к лицу в области ваших скул и проведите нежно и легко по скулам (от центра к бокам) как будто вы разглаживаете любимое личико (так часто делают мамы детям, а влюбленные друг другу – а вы сделайте себе). И повторите ЭТО ДВИЖЕНИЕ НЕСКОЛЬКО РАЗ… по скулам в стороны легонько… и почувтвуйте как ваше лицо тянется вслед за вашими пальцами… раздвигается в стороны, разглаживается. Это движение станет ВОЛШЕБНЫМ КОДОМ, который мы сможем подключать к нашему телу в любой момент и возвращать себя в блаженное состояние.

    ДЕЙСТВЕННАЯ ФАЗА (в стрессовой обстановке)

    В дальнейшем… при неприятном разговоре на работе… в психологически некомфортной обстановке… просто когда вы идете по улице с лицом, на котором видны следы напряженного рабочего дня… вам нужно сделать ЭТИ ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ…

    Дотронуться кончиками пальцев до скул – разглаживая их в право и влево… до подбородка – обрисовав ладонью четкий овал лица… до лба – распрямляя хмурые морщинки…

    И делая все это — ВСПОМНИТЬ и отчетливо ПОЧУВСТОВАТЬ все то, что вы ощущали лежа в ванной – снова оказаться внутри той АТМОСФЕРЫ, когда вас никто не видит, никто критически не осматривает, не оценивает вашу силу и выдержку…

    Это упражнение можно делать прямо на улице… маскируя движения тем, что вы якобы поправляете волосы, шарфик, или смахиваете невидимые пылинки. В моменты прикосновения к лицу лучше на секунду прирыть глаза.

    В сочетании со спокойным дыханием – этот метод мышечной релаксации делает настоящее чудо с вашим лицом. Оно становится расслабленным и красивым, выражение глаз смягчается, сами глаза увлажняются и начинают блестеть, цвет лица перестает быть тем серо-желто-зеленым, какой бывает после напряженного трудового дня – и вы ловите на себе довольные взгляды мужчин всех возрастов.

    Помню то утро, когда я первый раз сделала это упражнение ))), я шла по улице и словила себя на том, что мое лицо сморщенно от тяжелых дум (а ведь я в красивом платье, а лицо как у старушки – не годится ) … и решила разгладить лицо этим кодовым движением.

    Я провела пальцами по скулам в том же движение, что обычно наношу крем на лицо…и снова ощутила себя дикой и свободной как в ванной, лицо разгладилось и (готова поклясться в этом) засияло.

    И вдруг какой то бомж плывущий на встречу в лучах восходящего солнца начинает мне что-то говорить, я настороженно прислушиваюсь ( готовая дать отпор, если понадобится) и вдруг в его картавой речи разбираю кусок фразы « Редко встретишь на улице такое довольное лицо…». Тут я начинаю хохотать…

    Я до сих пор применяю эту методику и, блин, она мне нравится )))

    Метод снятия стресса №4

    Головной мозг – это система зон… каждая зона активна в определенный вид деятельности. Когда одна зона активна, другие пассивны. Вот почему мы не можем делать сто дел одновременно (читать и петь песню например).

    Например – когда мы вышиваем крестиком в мозгу активна та зона, которая отвечает за кропотливый и внимательный труд и мелкие движения пальцев… когда мы плаваем, активна зона, ответственная за координацию тела и правильность размашистых движений… когда мы едим – активна зона, отвечающая за распознавание вкуса… и т.д. Каждая новая деятельность – переключает активность с одной зоны на другую (как пульт от телевизора переключает каналы)

    Мышечный зажим – это постоянное состояние боевой активности какой-то одной зоны мозга. Бедняжки-Зоны, которая сама не может переключиться. И значит ей надо помочь расслабиться.

    Забавно то, что мы сами порой даже не замечаем, что остаемся заложниками этой одной активной зоны. Вот, например – вы работаете маникюршей – ваш вид деятельности заключается в сиденье на одно месте и перебирании пальчиков клиента. И вот вы едете на долгожданный морской курорт – где, вам кажется, вы наконец-то отдыхаете на пляже у моря… а на самом деле вы сидите на пляже и перебираете рукой песочек и камушки… точно так же как перебирали наманикюренные пальчики клиенток. Вы не отдыхаете – ваша рабочая зона мозга по-прежнему активна. И вы так не начнете отдыхать, ПОКА ЕЕ НЕ ПЕРЕКЛЮЧИТЕ.

    Здесь все просто – вы должны делать ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ тому, что обычно делаете. А еще лучше переключить активность зоны каким-то СИЛЬНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ. Это может быть прыжок в воду с небольшого утеса… поездка на банане, которая вас так пугает… легкий галоп на лошади…или курортный роман (видимо по этому они так и популярны – все просто подсознательно хотят переключиться).

    Вы скажете – о боже, поездка на банане вгонит меня в еще больший стресс. Правильно, значит вам не надо – вы трусиха… вас зажигают другие вещи… переключите себя на другое. Главное противоположное тому, чем вы занимались на работе. Болтаете по телефону с клиентами? – значит помолчите на курсе йоги. Молча сводите дебет с кредитом до состояния стресса? – значит болтайте с подружками, ходите на ток-шоу, запишитесь на курсы ораторов, в школу танца и т.п.

    Чем раньше вы переключите активную рабочую зону – тем раньше ваше тело, ваш мозг начнут отдыхать, а вместе с этим группа натянутых мышц начнет свой процесс релаксации и снятие напряжения.

    Метод снятия страсса №5

    Часто стресс и мышечное напряжение вызвано не психическим напряжением а другим фактором – а именно нездоровым ритмом деятельности. Есть профессии которые заставляют человека действовать быстро (по причине завышенных требований и нормативов, устанавливаемых работодателем). Это не обязательно некое производство, где линия конвейера движется слишком быстро. Иногда даже работа в сфере обслуживания – требует от вас предельных скоростей (дабы не задерживать клиентов в очередях).

    Постоянная необходимость убыстряться, не давать себе слабину и не сбавлять скорости – приводит к постоянному стрессовому давлению. И ту же рабочую скорость мы (незаметно для себя) переносим во всю нашу остальную жизнь. Нам кажется, что если мы не будем так же ритмично решать наши домашние дела, так же ритмично не отдыхать в выходные – мы что-то упустим важное. Мы не даем себе валяться, делаем все так же быстро и четко (и даже гордимся этой своей «профессиональной деформацией»).

    Чтобы переключить напряженные мышцы в стадию релаксации, необходима СМЕНА РИТМА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

    То есть нужно выделить хотя бы один час в день – для МЕДЛЕННОЙ ЖИЗНИ. Это не предполагает какого-то особенного упражнения. Нет – вы просто продолжаете делать то , что запланировали делать – но все ваши движения должны быть медленными, дыхание глубоким – даже движения глаз должно быть ленивым, как у сытой кошки.

    Вы можете – медленно, очень медленно идти в магазин. Осознанно и медленно глядя по сторонам. Не мчаться вперед к цели, как обычно… лететь к магазину держа в голове список покупок. Нет, список надо написать на бумажке, положить ее в карман и полностью разгрузить голову от всех задач и нервного напряжения шоппинга «о, только бы не забыть купить яйца»

    И отпустив скоростную магистраль внутри себя вы наконец-то можете прислушаться к ощущениям от ПРОЦЕССА… Вот ваши ноги шагают по асфальту, вот они ступили на траву… вот солнце сквозь листья каштана просвечивает приятным зеленым светом… вот ветерок подул прямо вам в лицо и вы на секунду прикрыли глаза ощущая его свежее прикосновение… вот ребенок рядом засмеялся… Все это вы видите, чувствуете – потому что в данный момент ЖИВЕТЕ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.

    И в этот момент – все те мозговые центры, все те группы мышц, которые были в тонусе – расслабляются. Этот новый ДРУГОЙ ритм помогает им расслабится и снять стресс.

    Метод снять стресс №6

    Схема работы этого метода снятия стресса в тревожной обстановке похожа на ту, на которой основан метод замедления. Только этот метод подходит для тех ситуаций – когда вы вынуждены оставаться на своем месте и сохранять спокойствие, несмотря на накалившуюся атмосферу.

    Это может быть стрессовое совещание с разгневанным начальством… или жесткие переговоры с бизнес-партнерами… наскоки недоброжелательных соседей или любая другая обстановка, которая не позволяет вам прямо сейчас встать уйти, сменить вид деятельности, сделать упражнение на релаксацию или что-то другое.

    Как же взять себя в руки и вместо эмоционального напряжения, вместо сгущующихся мышечных блокад… ощутить внутренний покой, мышечную релаксацию и ясность сознания.

    Нужно СМОТРЕТЬ – МОРГАТЬ – ДЫШАТЬ. То есть, вы начинаете разглядывать все-все что есть вокруг вас – разглядывать медленно, каждую деталь. Разглядывать расслабленно – и поэтому моргать… именно моргание дает нашему взгляду расслабленную мягкость и помогает расслабится всему лицу. И нужно дышать – спокойно размеренно дышать. Можно даже увязать моргание с дыханием – 2 моргания на вдох и 2 моргания на выдох.

    Я не зря даю такой совет (увязки моргания и дыхания) – дело в том, что когда я только училась взгляду художника у меня плохо получалось моргать и дышать одновременно, потому что когда я сосредотачивалась на дыхании, я забывала моргать, а когда старалась не забывать моргать, ловила себя на том что задерживаю дыхание.

    Поэтому такой взгляд нужно репетировать ЕЩЕ ДО СТРЕССА – заранее. Например когда вы стоите в очереди на кассу, все равно вам нечего делать – устройте репитицию взгляда художника, рассмотрите кассира, предметы вокруг себя.

    Самое трудное (даже стрессовое) рассматривать человека. Потому что это СТРАШНО. Страшно неожиданно поймать его встречный взгляд (типа, он увидит, что я на него пялюсь). Но дело в том что пялиться – и смотреть взглядом художника – ЭТО РАЗНЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Первый – неприятен, а второй не вызывает дискомфорта ни у вас, ни у объекта вашего разглядывания.

    Вместе с этим полезно разглядывать в деталях любой предмет – изучать каждую его линию – как будто вы хотите этот предмет запомнить и нарисовать потом на чистом листе бумаги. Таким спокойным изучающим взглядом смотрят на мир художники. Поэтому данный метод и носит такое название.

    Данное упражнение на релаксацию погасит ваше эмоциональное напряжениено не погасит умственную активность. Пока аппонет выпускает пар, вы просто внимательно смотрите на него – он видит что вы его слушаете, внемлите его речам. Но вы в это время расслаблены.

    Нет, вы не уплыли куда-то в мыслях. Вы слышите что вам говорят и просто ждете паузу для того чтобы ответить – а пока человек изливает эмоции вы рассматриваете его одежду, доброжелательным взглядом, с понимающими кивками головы, дыханием и морганием.

    Благодаря этому упражнению на снятия стресса, вы будете продолжать понимать все, что вам говорят, слышать оппонентов, отвечать им – но при этом ясность, спокойность и внутренняя релаксация будет помогать вам – держать вас в рабочем равновесии.

    НАПРЯЖЕНИЕ – это не СИЛА

    Расслабленный – не значит СЛАБЫЙ

    Каждый день мы чистим зубы, каждый раз мы моем руки перед едой, следим за порядком в доме – это привычная часть нашей жизни.

    Почему бы не завести еще одну ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЧКУ – привычку, которая помогает расслабиться твоему телу, и жить в комфортном состоянии душевного покоя и мышечной релаксации.

  • Приводить себя в состояние эмоционального равновесия.
  • Поддерживать в порядке свою психическую энергию.
  • Упражнять свое тело и упражнять свою способность расслабиться ( снять сбросить стресс) В ЛЮБОЙ ОБСТАНОВКЕ в любом месте – чувствовать себя комфортно, спокойно, уверенно.
  • Вспомните, — возможно, вы знаете таких людей. Расслабленных в любой ситуации. Всегда уравновешенных и мудрых. Вспомните, как спокойно нам становится в присутствии таких людей – какое ощущение покоя и силы исходит от них.

    НАУЧИТЕ СЕБЯ расслабляться. Приучите себя методам релаксации – делайте упражнения, сделайте это привычкой своей жизни (как мы сделали привычкой зубную щетку и пасту 2 раза в день).

    И почувствуйте, как ваша жизнь становится другой. Как вы сами становитесь новым человеком, с новыми качествами и новыми возможностями.

    Вы можете возразить мне.

    Мол… Современная жизнь – постоянно бросает нам вызовы. И чтобы не проигрывать надо постоянно держать себя в боеготовности. И значит стресс неизбежен…

    Все это ерунда. Да-да-да (как у Винни Пуха)

    Не нужно бояться потерять боеготовность… Потому что… (читай текст в рамочке)

    Учитесь. Прямо сейчас. Дышите и моргайте… и сполосните руки и сделайте себе разминку лицевых деревянных мышц… а потом медленно-медленно выйдите на прогулку )))

    Теперь, когда вы знаете что помогает снять стресс. какие способы реально работают, и как эти методики правильно делать — вы можете сами дома работать над новой версией себя самого. И в домашних условиях создать нового спокойного человека внутри себя. Ведь мир одинаков для всех — но кто-то разрешает себе быть спокойным в этом мире, а кто-то постоянно держит себя в руках и не дает себе расслабиться.

    Отпустите себя, разрешите себе недостатки, слабости, и просто работайте… нарабатывайте новые навыки реагирования на давление и ускорение других людей. Не берите на себя чужие модели поведения в стрессе — не копите нервное напряжение, оно еще никому не играло на руку -и вам не поможет.

    Если у вас есть свои личные, наработанные вами способы снять стресс и напряжение, то напишите о них в комментариях к этой статье.

    Удачного вам снятия напряжения.

    semeynaya-kuchka.ru

    Снятие стресса: 5 простых и эффективных методов борьбы

    В наше время практически не осталось такого человека, который не испытал бы на себе все прелести стрессовой ситуации. Опасности подстерегают нас всюду: в магазинах, в дороге, в бесконечных рабочих делах. Даже семейная жизнь подчас приносит нам немало огорчений и поводов для волнений. Жизнь обретает темные краски, на горизонте появляется угроза развития депрессии. Научиться справляться со стрессом помогут специальные методы снятия стресса.

    У каждого наверняка найдется «лекарство», которое гарантирует в индивидуальном порядке снятие стресса. Для одних отличным способом является шопинг, другие начинают заниматься собственным развитием и красотой, третьи увлекаются интересным хобби.

    Ввиду того, что стресс представляет собой психо-эмоциональное состояние, которое возникает по причине влияния неблагоприятных факторов, и которое сопровождается активизацией защитных реакций организма и психическим напряжением, снятие стресса должно включать использование подобной активности организма ему во благо. Специальные упражнения для снятия стресса помогут не только улучшить настроение, но и будут способствовать улучшению общего самочувствия, здоровья, а также личностному развитию.

    5 способов, обеспечивающих снятие стресса:

    1 — Сделайте паузу! Так говорится в известной рекламе, когда герой рекламного ролика попадает в затруднительную ситуацию. Так как причина стресса скрыта в перенапряжении, то в борьбе с ним стоит прибегнуть к снижению темпа активности. Забудьте на время про существующие проблемы. Возможно, сделав паузу в ежесекундной суете и метаниях, вы найдете неожиданное решение волнующей проблемы. Пауза не должна быть заполнена пассивным времяпрепровождением, пауза означает переключение от текущей проблемы на более приятные моменты жизни – отдых за городом, на море, поход в кино и т.п.

    2 — Разговаривайте! В вашем арсенале всегда найдется парочка добрых приятелей, друзей, с которыми можно обсудить волнующие вас ситуации. Более того, дружеский разговор позволит вам забыть о мнимой непреодолимости сложной ситуации. Друзья вам помогут в снятии стресса.

    3 — Ароматная помощь. Приятная и релаксирующая помощь может быть оказана ароматами розы, лаванды, кипариса или цветков жасмина. Используемые эфирные масла этих растений способны пробудить самые возвышенные чувства, даря покой и безмятежность. Не стоит недооценивать великую силу ароматерапии.

    4 — Спорт! Спорт! Спорт! Целебные в психологическом смысле свойства от занятий спортом известны всем. Трудности в семье — посетите фитнес-центр, проблемы на работе – попробуйте побоксировать, представляя перед собой образ обидчика. И на душе станет легче, и для здоровья необычайно полезно. Важно при этом учесть, что занятия спортом должны происходить на регулярной основе, тем самым, помимо «лечения» стрессов, вы получаете гарантированную профилактику возникновения новых.

    5 — Оружие против стресса кроется в вашей улыбке. Психологи уже давно доказали значимость улыбки для стабильно хорошего психологического состояния. Ваша улыбка в ответ заставит улыбнуться окружающих, а если вокруг преобладают улыбающиеся люди, то и вам не стоит отчаиваться. И помните – любая ситуация вам по силам! Вы справитесь! Вы сильны духом!

    Самое важное, что необходимо осознать: снятие стресса позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, жизнь снова обретет яркие краски, появятся новые интересы, желания, друзья. И рано или поздно вы поймете тот факт, что нет такой проблемы, которая загнала бы вас в угол. Ваше благополучие — в ваших руках, а вернее, в вашей голове. Пересмотрите свои ценности, расставьте новые акценты в жизни, и она непременно изменится к лучшему!

    fb.ru

    Спорт как снятие стресса

    3 метода:Снятие стресса приятной иллюстрацией Изображение источников стресса Получение максимальной пользы от снятия стресса с помощью рисования. Рисование является одним из самых простых и приятных способов выразить свои творческие способности. Управление стрессом и снятие стресса. Дата публикации 09 апреля 2014. Опубликовано в Статьи по психологии.Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования? Медитативное рисование весьма полезное занятие для нашей души. Оно позволяет понять самого себя, свое состояние и заглянуть в свое внутреннее пространство, снять напряжение и стресс, передать через рисунок свои переживания. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления.Рисуйте в полной темноте. Раскрасьте своё физическое состояние. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация Зентангл (дзен-тэнгл 16 комментариев к записи Раскраски антистресс для взрослых новый тренд в снятии стресса.Но этим летом я все же тоже немного рисую, хотя мое рисование — это просто держать в руках карандаш! Снимаем стресс. Ты в курсе, что раскраски это новая взрослая мода? Красивейшие взрослые раскраски, мандалы с сотней деталей. Они помогают не засыпать на совещаниях, будят мозги на планерках, скрашивают одинокие вечера и куда полезнее да почти всего! Снимаем стресс рисованием. Мы с вами хотим поделиться 4-мя шаблонами рисунков, которые вы можете скачать и разрисовать любыми цветами, которыми вы только захотите.Отлично подходит для детей и взрослых для снятия стресса. Психотерапевты из Дрекельского университета в Филадельфии раскрыли механизм получения удовольствия и снятия стресса в процессе рисования. В эксперименте приняли участие 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 18 до 70 лет. Техника для снятия сильного стресса! (eng sub) — Duration: 6:40. Юлия Куриленко 1,517 views.Правополушарное рисование — Как это работает. На сегодняшний день картинки антистресс или раскраски для взрослых завоевали очень большую популярность. Все это потому, что с помощью этого приятного занятия можно с удовольствием провести время, снять стресс и напряжение.

    Арт-терапия — одна из форм терапии, в которой творчество и самовыражение используются как средства для снижения стресса и улучшения самооценки.Метод рисования разработан так, чтобы поощрять «ритуальное» создание рисунков, но при этом оставлять пространство для Как снять стресс после работы. Экстренная помощь в стрессовой ситуации. Интересные методы и способы.Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков. Цветотерапия — одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными Рисовать — значит обмануть немного свою психику. Эмоциональное состояние подвержено стрессам и сигналы о тревоге — вызывают негатив и отрицательные мысли.Как рисование по номерам, есть и такая методика. Как снять стресс в домашних условиях. Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения.Виды стресса. Как снять стресс в домашних условиях.

    Развитие стрессоустойчивости. Рисование мандал снимает стресс. Хронический стресс стал настоящим бичом нашего времени. Негативные эмоции, такие как обида, стыд, страх, гнев, ярость, свойственны всем нам, но они зачастую не находят своего выражения и остаются подавленными. Раскраска узор для снятия стресса — это детская картинка для раскрашивания, которую вы можете скачать и распечатать бесплатно в хорошем качестве. Процесс раскрашивания картинки понравится детям любого возраста. Это отличный способ с интересом и пользой провести время. Интернет-журнал СтильантиСтресс: снятие стресса, как бороться с депрессией и выйти победителем на долгие годы, как справиться со стрессом в семье и на работе.Хобби — занятия, снимающие стресс. Как снять стресс: бумага всё стерпит. Перо против стресса. Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования? Постарайтесь создать внутри себя тишину, воспользуйтесь одной их техник расслабления, чтобы внутри вас обосновался покой. Что нужно, чтобы овладеть техникой снятия стресса с помощью рисования? Постарайтесь создать внутри себя тишину, воспользуйтесь одной их техник расслабления, чтобы внутри вас обосновался покой. а я вот вышиванием успокаиваюсь и снимаю стресс, а рисование — нужно попробовать.видимо каждому свое , у меня вышивать терпения не хватает, да и в процессе вышивки импровизировать сложно , а вот когда рисуешь , идеи так и бьют ключем. Медитативное рисование позволяет расслабиться и отгородиться от внешних проблем, оставшисьНе все могут справляться со стрессом, апатией и депрессией самостоятельно, аВо-вторых, во время раскрашивания рисунков происходит снятие напряжения, накопившегося 4. Для снятия стресса. Наверняка вы обращали внимание, что когда человек нервничает, то он начинает перебирать что-нибудь руками. Это подсознательная защита организма от стресса — воздействие того или иного предмета на точки, расположенных на руках, расслабляет. Мне очень помогает рисование, еще с детства когда было одиноко или родители ругались, садилась рисовать и все проходило.Из всех описанных способов снятия стресса самый естественный — это физическая нагрузка. Арт-терапия прекрасное средство для того, чтобы справиться с негативными эмоциями и стрессом.Устройтесь поудобнее, разложите вокруг себя необходимые для рисования предметы. цветные карандаши для рисования как метод терапии.рисование разноцветными красками пальцами как метод снятия стресса. Динамичность современного мира оставляет свой отпечаток на каждом человеке. Это позволяет снять стресс, восстановить силы и продолжить заниматься бренной работой.Это приводит к тому, что даже человек, не обладающий навыком рисования, может создать интересную картинку. [toc] Цветотерапия является направлением воздействия на самочувствие и психоэмоциональное состояние человека посредством цветовой гаммы. Данную методику также принято называть хромотерапией и она 4 Психологические методики для снятия стресса. 4.1 «Крики в пространство». 4.2 Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь.4.4 Расписать план действия для преодоления проблемы. 5 Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение. Снятие стресса с помощью рисования. Вам когда-нибудь приходила в голову мысль о том, по какой именно причине маленькие детишки обожают что-то рисовать?Итак, что же требуется для того, чтобы научиться снимать стресс рисованием? Беспокойство и стресс в современном мире не редкость. Но существует множество способов уменьшить нервное напряжение. Стресс — реакция организма на внешний или внутренний раздражитель. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления.6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация. Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) это Одним из лучших помощников в борьбе со стрессом является арт-терапия раскраски антистресс.Как нарисовать розу поэтапно цветными карандашами. Как научиться рисовать: хорошие советы. Неважно, в каком стиле и как вы будете рисовать, главное, что рисование обладает сильными успокаивающими свойствами.Тогда эффекта от такого успокоения не будет, а лишь появится новый повод для стресса: рисунок недостаточно красив, а вчерашняя пробежка слишком 2. Нарисуйте свой стресс. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. 7. Спорт для снятия стресса10. Музыка для снятия стрессаКниги (литература) по теме: Как справиться со стрессом Для высвобождения эмоций и избавления от стресса хорошо зарекомендовала себя арт-терапия. Её ещё называют терапией творчеством. Один из моих излюбленных арт-терапевтических методов — рисование мандал. Наконец-то я выгружаю эту статью о методах снятия стресса на работе. Я расскажу, как самому снять нервное напряжение покажу, как можно работать со стрессом (не бороться с ним, а работать), и как через эту работу избавиться от стресса вообще. Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Вы умеете владеть собой? Не всегда. И это естественно для человека! Тогда давайте посмотрим, как снять стресс в домашних условиях. Содержание. Дыхательная гимнастика от стресса. Если невозможно уснуть. Как методы давно признаны творчество (рисование, музыка), спорт (плавание и др.).Чтобы снять стресс нужно сраззу заняться физическими упражнениями, т.к. при негативных эмоциях вырабатывается большое количество адреналина Совсем недавно поняла, что штрихи карандашами и красками по бумаге для детей больше чем просто развлечение.

    Таким образом они выплескивают на бумагу все свои негативные эмоции, обиды, страхи. это помогает им чувствовать себя увереннее. Раскраски от стресса: пятерка самых распространенных рисунков. Картинки для снятия стресса: арт-терапия или нет? Особенности использования. Новая тенденция в борьбе с тревожным состоянием — антистресс-раскраска. Упражнения для снятия стресса. Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый наш читатель. 2. Линия жизни. Детки, перенесшие стресс, капсулируются в прошлых травматических событиях.Для стабилизации состояния, для возвращения опоры и снятия тревоги ребёнку нужно больше информации и внешняя «предсказуемость». Суть правополушарного рисования, как метода снятия стресса, заключается в том, что как раз правое полушарие и работает с образами, картинками, представлениями, воображением и, конечно, эмоциями и интуицией — отсюда и второе название — интуитивное рисование, т.е Арт-терапия помогает: снять стресс и напряжение избавиться от негативных переживанийДудлингом называют процесс рисования произвольных узоров когда человек, почти не задумываясь, автоматически рисует на бумаге то, что приходит ему в голову. Мировой тренд в раскрасках антистресс. Направив внимание на рисунок, вы сможете отвлечься от всех тревог.Создатели раскрасок сняли внутренний запрет, сделав акцент на занятие как средство от стресса. Упражнения для снятия стресса. Среда, 16 Февраля 2011 г. 08:26 в цитатник. Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый. Способы снятие стресса. Есть стрессы, от которых не убережешься, например меня толкнули в троллейбусе. В принципе, чтобы мне избавится от этого стресса нужно толкнуть в ответ. Как ни странно, но главной отличительной женской чертой является повышенная устойчивость к стрессам, но этот запас прочности может тоже когда-нибудьВ последнее время очень популярным и востребованным способом для снятия негативных эмоций стало рисование. Погрузитесь в рисование, как будто вы знаменитый художник — Тициан или Ван Гог.поначалу только к серьезным больным (шизофрения и прочие отклонения), она уже в 80-е годы была признана эффективной для лечения легких нервных расстройств, снятия стресса, а также для

    technotalk.ga