Расстройства

Заедаю стрессы что делать

27.05.2018

заедаю стресс как остановиться

Переедание ненадолго облегчает стресс или беспокойство, но спустя какое-то время оно приводит к раскаянию и чувству вины.Во время таких приступов человек может чувствовать себя полностью вышедшим из-под контроля и не способным остановиться есть. Татьяна, поделилась информацией: Что такое психогенное/эмоциональное заедание Почему так важно остановиться и прислушаться к себе, к своим ощущениям Почему важно жить здесь и сейчас О важности замечать, что с вами происходит и важностиКак не заедать стресс? Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. Заедание стресса: причины и способы борьбы.Почему это опасно. Человек, который заедает стресс, употребляет не всегда полезные продукты, у него появляется неконтролируемый аппетит. Как перестать «заедать» стресс. Решить проблему «заедания» стрессов, а также избавиться от лишнего веса и многих болезней, связанных сКаждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу, остановитесь и начните глубоко дышать, заставьте свои эмоции успокоиться, постарайтесь В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети. Выражается психическая нагрузка в изменении поведения происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается. Почему мы заедаем стресс. Человеческий организм является сложной системой.Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. Почему же этого не происходит, и более 30 женщин страдают от привычки « заедать» стресс?Называйте вещи своими именами По дороге с работы, остановившись перед витриной с тортами и выпечкой, решите для себя: вам действительно хочется сладкого, или Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться. Человеческий организм, как и людская психика, реагируют на те или иные раздражители достаточно индивидуально. В наши дни жизнь человека изобилует стрессами. Как перебороть стресс без еды? О том, как не заедать стресс, написано много. Но не для каждого человека все советы приемлемы.При стрессе остановитесь и ничего не делайте. Выполните дыхательные упражнения. Как перестать заедать стресс.

Далее: Читайте такжедаже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть иногда у тебя возникает чувство внезапного голода У меня такой вопрос: я заедаю стресс сладким. Просто никак не могу от этого избавиться. например, что- то не удалось сегодня или чем- то расстроена сразу хочется поглотить сладкое в огромных количествах. Заедаю стресс едой: Что делать? Эмоциональная зависимость от еды, в народе именуемая заеданием стресса это привычка есть, чтобы почувствовать себя комфортно, снизить уровень стресса или вознаградить. Привычка заедать стресс едой свойственна не только вам. Но это не значит, что она не вредна: это не только лишний вес, но и вред для здоровья.Почувствовав стресс, останавливаемся и ничего не делаем Как прекратить заедать стресс. Заедаете любое волнение? Значит, вам необходимо уметь справляться со стрессом не переедая.

В этой статье мы расскажем, как составить персональный «антистрессовый» план питания. Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.с этим надо бороться. я не жирная корова, но стресс, бывает, заедаю (а иногда наоборот — не есть не спать не хочется). Молодые женщины интересуются, как перестать заедать стресс. Непрерывное стрессовое воздействие приводит к истощению нервной системы.Понимая, что происходит, не стоит сразу же прибегать к заеданию. Заставьте себя остановиться. Но как перестать заедать стресс, если эта привычка уже в крови и венах с глубокого детства. Почему именно так? Еда не только «топливо» для тела, но еще и источник позитивных эмоций: съел пирожное и порядок, а если учесть что в сладком много дофамина Почему возникает привычка заедать стресс? Способы избавиться от эмоциональной нестабильности для взрослых.Лучше остановиться на дробном режиме — питаться каждые 3-4 часа, чтобы количество глюкозы в составе крови находилось на одном уровне и чувства Главная » Интересные статьи » Почему мы «заедаем» стресс?Теряется способность «вовремя остановиться» и контроль над количеством и качеством съеденного. Эффективный способ не заедать переживания быстрая интенсивная нагрузка. Очевидный способ против заедания стресса пение.Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском. Привычка съедать что-то вкусное, сладкое или жирное после того, как вы понервничали, часто приводит к формированию лишних жировых отложений. Употребление высококалорийной пищи на фоне постоянного, хронического стресса лишь усугубляет положение Почему люди заедают проблемы? Исследования также показали, что женщины чаще страдают « заеданием проблем», чем мужчины, что можно объяснить частой сменой настроения в связи сЧто нужно знать начинающему худеть. Как остановиться и больше не заедать стрессы? Как перестать заедать стресс? Содержание статьи. 1 Почему стресс возбуждает аппетит. 2 Как определить эмоциональное переедание. 3 Чем опасно заедание стресса. 4 Решение психологической проблемы. Почему заедаем стресс. Как перестать есть во время стресса. Как побороть стресс без еды.Стоит отметить, что «заедание стресса» ни в коей мере не может решить Ваши проблемы и только усугубит положение дел лишними килограммами, целлюлитом, ожирением и Здоровье. Как перестать заедать стресс. 20.12.2017. 17.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Пять простых способов не заедать стресс и бороться с плохим настроением, стрессом, депрессией и тревогой ждут вас дальше в этой статье. Это происходит потому, что во время физического или психологического стресса наш мозг выделяет несколько гормонов Здоровье. Как перестать заедать стресс. 31.10.2017. 14.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Но, поскольку остановиться, когда перед вами целый торт, бывает сложно, отдавайте предпочтение небольшим порциям. Я не заедаю стрессы, хотя они у меня бывают, как и у всех нормальных людей. Дело обстоит сложнее, если вы заедаете стресс, поддавшись эмоциям.Проанализируйте свой образ жизни: часто бывает, что заедание стресса уже давно превратилось в привычку, в замкнутый круг, и вы просто этого не заметили. Боремся с заеданием стресса: 5 эффективных методов.Привычка заедать стресс объяснима, ведь самый легкий и доступный способ компенсировать негативные эмоции порадовать себя любимым лакомством. Почему мы иногда едим и не можем остановиться? Что лежит в основе набора лишнего веса, и как научиться не заедать стрессы, а получать удовольствие от жизни помимо еды. даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть иногда у тебя возникает чувство внезапного голодаКак часто ты заедаешь стресс? Ежедневно. Пару раз в неделю. Как перестать заедать стресс. То, что мы заедаем стресс, — ни для кого не новость.Чтобы бороться с привычкой заедать стресс, нужно предложить не менее доступную альтернативу этому вредному способу избавления от негативных эмоций. Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции. Как перестать заедать стресс едой. Чтобы бороться с проблемой успешно, стоит знать причины её возникновения. Тяга к заеданию стрессов почти всегда «родом из детства»: в раннем возрасте привычки формируются быстро и закрепляются прочно. Это и есть подчинение стрессу, когда сил бороться с депрессией нет, хочется уйти в себя и не иметь контактов с окружающим миром. Наши же женщины считают, что такой стресс надо заедать. Почему ты заедаешь стресс? Привычка заедать стресс это действие, обоснованное двумя основными причинами- Как только твоя рука начинает тянуться к пирожному, остановись и скажи себе: «Я не голодна! Так как перестать заедать стресс? Для начала давайте обратимся к исследованиям.Ведь заедание стресса это не основная проблема, а симптом неудовлетворённой потребности. Стресс нужно устранять, а не заедать.

Не сидите на месте. Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Домой Психология похудения Как перестать заедать стресс?Женщины, условно, делятся на две категории те, кто заедает стресс и те, кто голодает в моменты сильного эмоционального напряжения. «Заедание стресса» это переедание с целью облегчить сложное эмоциональное состояние.Как показали результаты исследований, проведенных в США, гораздо чаще « заедают» свои проблемы женщины. Как перестать «заедать стресс». Шоколадка для поднятия настроения, мороженое после ссоры с любимым, лишний кусочек торта после тяжелого трудового дня и — привет, пищевая зависимость. Наверное, многим знакомо выражение «заедать» стресс.Причем «заедание» провоцирует не только появление лишних килограмм, но и ожирение, развитие диабета и даже сердечные заболевания. И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку.Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции: Остановитесь. Давайте сегодня поговорим о любимой теме заедании стресса.Но в целом до этих методов преобладала тенденция именно заедать стресс. Так что если заедание стресса это про вас то читайте внимательно и применяйте. Получается я только едой могу заесть стресс на работе,посижу на правильном питании день, потом очередное совещание/презентация на котором я нервничала или после которого я недовольна собой,меня трясет, одно дикое желание заесть. Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности. А как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Здоровье. Как перестать заедать стресс. 10.07.2017. 19.даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь естьиногда у тебя возникает чувство внезапного голода Заедание стрессов относят к психологической проблеме, длительное переедание приносит человеку ряд проблем с организмом, к тому же усиливает душевные переживания.Человек, заедающий стресс, использует в рационе отнюдь неполезные продукты.

www.anonymizer.ml

«Заедаю стресс — что делать?»

Во времена изобилия продуктов в супермаркетах мало кто возвращается домой без пакетика с вкусняшками. Ими современные горожане пытаются заедать стресс, обиды, страхи и прочие нехорошие эмоции.

Аппетитная колбаска, свежий багет, печенье в шоколадной глазури – все эти и другие продукты способны подарить человеку такую массу радости, что он на весь вечер забудет о проблемах на работе и в личной жизни. Но, к сожалению, забвение будет временным. Переедание не приносит облегчения, а наоборот, добавляет новые проблемы – лишний вес, плохое самочувствие, ненужные растраты.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает своим читательницам обсудить вопрос, как не заедать стресс и получать от жизни максимум удовольствия без вкусненького.

Первое, что нужно для этого сделать – научиться распознавать стресс, чтобы понять, что желание заедать его появилось не по естественной причине, а является ответной реакцией на какие-то внешние воздействия.

Как распознать стресс

Как утверждает статистика, современный человек может сталкиваться со стрессом до 50 раз в сутки. Маленькие потрясения по несколько раз в день подстерегают каждого из нас в общественном транспорте, на работе, дома.

Каждое из этих потрясений – это большая нагрузка для нервной системы, на которую она может реагировать следующими способами:

  • Ощущением тревоги, острым желанием куда-то убежать.
  • Напряжённостью мышц.
  • Сухостью во рту.
  • Расстройством работы органов пищеварения (тошнотой, рвотой, диареей).
  • Учащением сердцебиения, дискомфортом в области грудной клетки.
  • Чувством жара и резкой испариной.
  • Онемением конечностей.
  • Ознобом.
  • Зудом во всём теле.
  • Тремором рук.
  • Почему же во время нервного потрясения может появляться сильное чувство голода?

    В состоянии стресса человек инстинктивно ищет возможности получить быструю порцию положительных эмоций. Проще всего это сделать, купив в супермаркете небольшую шоколадку или пирожное. Сладости (да и многие другие современные продукты) содержат сахар – источник глюкозы, которая вызывает выброс инсулина в кровь, в результате чего повышается уровень триптофана. Из аминокислот этого соединения образуется гормон хорошего настроения – серотонин. Именно поэтому сразу после еды у нас появляются приятные ощущения. К сожалению, эти ощущения очень быстро исчезают, и тогда мы, желая снова отвлечься от бытовых проблем, съедаем ещё что-то, а потом – ещё.

    Организм быстро привыкает получать серотонин из еды, поэтому человек в считанные дни впадает в зависимость.

    Заедание стресса любого масштаба становится для него потребностью. Он ест практически постоянно, полнея, страдая от ряда заболеваний и впадая в уныние по поводу происходящих с ним перемен.

    Чтобы перестать постоянно заедать стресс, нужно найти способ спустить пар и получить удовольствие от жизни без вкусных обедов, завтраков и ужинов.

    Как научиться не заедать стресс едой

    Как выяснил сайт sympaty.net, чувство голода может быть ложным и истинным.

    Распознать последний вид очень легко: когда по-настоящему хочется есть, аппетитными выглядят и пресная гречневая каша, и лёгкий куриный супчик, и остывшее овощное пюре. Если слюнки текут лишь от вида сочного пирога, облитого шоколадной глазурью, или дымящейся запечённой курочки-гриль, скорее всего, это состояние было вызвано не голодом, а желанием получить порцию хороших эмоций.

    Что же делать, чтобы снять напряжение, не перегружая своего желудка? Психологи дают несколько советов о том, как не заедать ежедневный стресс. Вот, например, некоторые из них:

    1. Техника СТОП. Она состоит из следующих этапов:
      • Остановка. Если на вас резко навалилось чувство голода, прервите дело, которым вы занимались.
      • Глубокий вдох. Можно вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Это отличное средство борьбы с нервным напряжением.
      • Наблюдение за своими мыслями. В момент стресса мысли становятся хаотичными, и человек не может понять, чего именно он хочет. Чтобы навести порядок в голове, обычно необходимо несколько минут.
      • Продолжение. После того, как мысли и эмоции будут приведены в порядок, можно продолжать своё занятие. Скорее всего, покупать сладкое и заедать стресс перехочется.

      Главным минусом техники СТОП является то, что она требует немалой силы воли. Тем, у кого не получается контролировать себя, больше подойдут другие приёмы.

    2. Стакан воды. При нервном напряжении налейте себе стакан воды и выпейте его небольшими глотками. Привычка часто пить — отличный способ перестать заедать стресс.
    3. Переключение внимания. Чтобы перестать заедать плохое настроение, нужно научиться черпать позитив в других источниках, то есть, отвлечься от негативных мыслей. Лучший способ нейтрализовать любые неприятности — хобби. Начните что-нибудь делать. Любимое занятие, которое доставляет настоящее удовольствие, — это супер эффективное лекарство от стресса любого масштаба. Тем, кто ещё не открыл в себе таланта вязать, вышивать, выжигать по дереву, играть на дудочке, стоит поискать себя в других видах творческой деятельности. Их так много, что любой человек сможет выбрать для себя что-то подходящее.
    4. Спорт. Наверно, многие замечали, что в стрессовой ситуации очень хочется куда-то убежать. Поэтому, при возможности, отправляйтесь на пробежку, посетите фитнес клуб или бассейн. Многие женщины после тяжёлого рабочего дня или после ссоры с мужем вместо того, чтобы заедать свой стресс, рьяно берутся за генеральную уборку: это вообще идеальный вариант совмещения приятного с полезным.
    5. Музыка. Любимая музыка помогает расслабиться не хуже бутерброда с двумя ломтиками ветчины. Чтобы перестать заедать стресс, начните слушать музыкальные композиции. Можно при этом подтанцовывать: так есть будет вообще невозможно.
    6. Общение с человеком, который сможет хорошо понять. Вместо того, чтобы заедать свои обиды хот-догами или пиццей, можно просто выговориться близкому другу. Делать это нужно как можно чаще.
    7. Запись в дневник. Перестать заедать негатив сладким помогает ведение дневника. Вылейте свои обиды на бумагу — и они перестанут лежать на душе тяжёлым камнем.
    8. Релаксация. Существует немало способов полностью избавиться от стресса, а не просто заедать его на время. Самые известные методы релаксации — это медитация, йога, аутотренинг. Но в данный список также можно включить такие методы расслабления, как дыхательная гимнастика, слушание мантр, молитва (кстати, очень эффективный способ, известный ещё с древних времён), полное бездействие в течение нескольких минут, собирание кубика-рубика, вращение спиннера, принятие тёплой ванны, запускание бумажных самолётиков и т. д.

    Иными словами, нужно не заедать стресс, а искать возможности полностью избавиться от негатива, не пропускать его через себя, занимаясь более важными, чем переживание по пустякам, делами. Например, совершенствуя своё тело и обогащая кругозор, помогая нуждающимся, радуя тех, кому действительно тяжело.

    Ведь многие из женщин, восклицающих: «Я заедаю стресс сладким, что делать, чтобы спасти фигуру и самоуважение?» — на самом деле почти не пытаются найти альтернативу еде. Они находят тысячи поводов для того, чтобы ничего не делать для решения проблемы, не заниматься спортом, не слушать музыку или не гулять на свежем воздухе.

    Таким несчастным дамам сайт «Красивая и Успешная» советует: перестаньте концентрировать свои мысли на негативе, не занимайте позицию жертвы. Помните о том, что жизнь прекрасна и многообразна. Дайте себе такую установку — и тогда вместо еды вы захотите наслаждаться самыми простыми вещами — засыпающими огнями ночного города, свежим воздухом раннего утра, искусной игрой музыкантов-любителей в подземном переходе и голосом родного человека, ответившего на ваш звонок. Простые радости так доступны и полезны, почему бы не заменить ими сладкое? Попробуйте, у вас получится!

    www.sympaty.net

    Моя доча заедает стресс(((И как с этим бороться не понятно(((

    Как перестать заедать стресс

    Предлагаю стресс не заедать, а запивать))) водой! А ещё стресс можно заприседать! ??????

    Когда фигово и всё бесит — идти гулять, голову проветривать))

    никогда не заедала.

    У меня та же проблема, все стрессы заедаю… Ну не могу я голодать.

    плюсуюсь… тож самое, вросла в холодильнк прямо… что делать

    как отучить себя заедать стресс??

    Свое несложившоеся ГВ на 8 кг заела!

    помогите, начала заедать стресс и нервы. (

    Хотя теперь кормлю грудью и сладкого вообще нельзя – у сыны аллергия – вешаюсь, если с мужем повздорим бегу чего-нить чистить-тереть-убирать – вроде отвлекает.

    Маш, замени сласти фруктами и овощами хотя бы. А то фигура страдать будет… у меня золовка после родов весила килограмм 68 что ли… а потом перекусами наела себе фигуру в 75 кило. Я уж с ней говорила, что муж молодой (моложе её на 6 лет), что она уже прям поправилась… и по фиг… она прям ела и ела… печенье с маслом ела. Сыр тоннами… в итоге пока сама не дошла до того, что уже пора худеть, она всё продолжала есть… сейчас вот около 66 весит

    А часто так накатывает? Ты вроде писала что книги читаешь, да и секас хоть раз в месяц… ?? ?? Я даже не знаю как его снимаю… Меня обычно плющит неделю, с самого утра уставшая, убитая, сил нет, при этом все время одна с дочкой… А потом мне это надоедает, беру себя в руки, хорошо бы задаться целью приятной для себя, и все приходит в норму, на какое то время. Максимум на месяц)

    прочитала тут, что тяга к сладкому может быть обусловлена не только стрессом, но и резкими скачками сахара в крови, вызванными неправильным питанием. То есть если бы ели полноценно и правильно, как до появления малыша, организм бы не требовал простых углеводов. Ну так, инфа на подумать)

    у меня пропал аппетит за 2 недели 8 кг… что собственно и хотела, правда не за счет стресса

    Чем бы заесть стресс?

    Стресс во время беременности

    Катюша, если бы можно облегчить боль тебе и папе… НО никто не в силах… Могу посоветовать тебе — писать маме письма. Вот возьми тетрадь и пиши всё что хотела бы сказать, обещай сделать то о чём мечтала мама и может не успела или хотела бы чтобы вы сделали… Продолжи заниматься маминым любимым делом… Я думаю ты меня поняла… после 40 дней будет легче, не на много, но… И потом помоги папе, обязательно. Береги его. Вспоминайте что хорошего и смешного было в вашей с мамой жизни, семейные фото переберите. Сделайте то что порадовало бы маму.

    Катюша, я могу тебе посоветовать лишь то, что мне помогает… Я читаю. Причем читаю фентези. Оно настолько далеко от реальности, но ТАК затягивает в свой волшебный мир… Попробуй. Я начала читать его в самый сложный период моей жизни и… читаю до сих пор… Почитай это — Милена Завойчинская «Дом на перекрестке» — очень простая, легкая и хорошая книга для старта такого чтива! Если поможет, я тебе потом свой «бест» списочек скину! Это, пожалуй, единственное, чем я могу тебе помочь…

    Катюшенька, Солнышко, Надо отвлечься! Постарайся… Ты слезами и мыслями только всем хуже делаешь, особенно Мамочке… Сходи в Церковь,, свечки поставь… Это очень тяжело, Но надо Держатся ради Жизни… и Своих Родных и постараться помочь Папе! Дай БОГ Тебе Силы!!

    www.baby.ru

    Симптомы и причины стресса

    Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

    Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

    Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

    Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса :

    • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

    • Плохой, беспокойный сон.

    • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

    • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

    • Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

    • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

    • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

    • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

    • Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому.

    Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

    В некоторых случаях определение «стресс» употребляют для обозначения самого раздражителя. Например, физического – это сильный холод или невыносимая жара, понижение или повышение атмосферного давления.

    Под химическим стрессом понимают воздействие всяческих токсичных веществ.

    Психическими стрессами могут быть как сильные отрицательные, так и положительные эмоции.

    Травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки – это биологические стрессы.

    В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:

    Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.

    Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

    Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что цепляет человека, что его раздражает. Например к внешним причинам можно отнести беспокойство по какому-либо поводу (смена работы, смерть родственника)

    К внутренним причинам стресса относят жизненные ценности и убеждения. Сюда же входит и личная самооценка человека

    Стрессам и депрессиям могут быть подвержены и женщины, и мужчины примерно в равной степени. Однако каждый организм имеет свои характерные особенности. Если вы стали замечать у себя признаки, говорящие о стрессовом напряжении организма, то в первую очередь необходимо выявить их причины. Вполне понятно, что устранить причины стресса намного легче, чем его последствия. Ведь недаром говорят, что «все болезни от нервов».

    Клинические наблюдения показали, что незначительные стрессы не вредны организму, а даже полезны. Они стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Чтобы депрессия не перешла в более тяжелое, затянувшееся состояние, каждый из нас должен заниматься самовоспитанием, развитием силы воли.

    Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов.

    Лечение и профилактика стресса

    Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше.

    • Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

    • Перед тем, как лечь спать, можно принять теплую ванну, послушать негромкую спокойную музыку. Если есть возможность, совместите приём ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

    • Чтобы сон был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

    • В вашей спальне не должно быть душно, шумно и светло: всё это не способствует спокойному сну.

    Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот.

    При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

    Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Её отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Её используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.

    Автор статьи: Алексеева Мария Юрьевна, врач-терапевт

    www.ayzdorov.ru

    Стресс – что это такое?

    В этой статье я буду говорить о стрессе, о том, что такое стресс, симптомы стресса, виды стрессов, из-за чего возникает стресс и даже как измерить уровень своего стресса. То есть в этой статье я не буду говорить о способах борьбы со стрессами. Об этом мы поговорим в следующих статьях.

    Итак, для начала разберем понятие стресс.

    Стресс – это некая ответная реакция организма, которая возникает вследствие нервов, напряжения, переутомления, негативных эмоций и так далее. Все перечисленное приходит к нам из внешнего мира. А так как мы живем во внешнем мире и постоянно с ним взаимодействуем, то получается, что стресс – это неотъемлемая составляющая нашей с Вами человеческой жизни. У нас нет ни единого шанса избежать встречи со стрессом. Это просто невозможно.

    Как бы Вам не нравилось находиться в стрессовом состоянии, все же стресс в небольших дозах необходим всем, так как именно он вынуждает человека думать, искать выход из проблемных ситуациях. Мы все привыкли понимать под словом стресс что-то негативное, и все-таки это не совсем так. Стресс поддерживает внутреннюю среду организма и помогает ей оставаться неизменной и постоянной.

    Если хорошенько подумать, то можно сделать вывод, что без стресса жизнь была бы очень тусклой. Но с другой стороны, если человек слишком часто испытывает стрессы, то его организм резко слабеет, он теряет силы и умение трезво решать проблемные ситуации.

    Этой проблеме посвящено много книг и научных трудов, но тем не менее, я хочу, чтобы Вы запомнили одно:

    Стресс – это не болезнь, стресс это норма жизни.

    Но как я уже говорил, стресс в больших количествах очень вреден для человека, так как он снижает иммунитет и является основной причиной большинства заболеваний (желудочно-кишечных, сердечнососудистых и других). Поэтому нужно научиться сопротивляться стрессовому состоянию и настраивать себя на позитив.

    Давайте теперь мы с Вами рассмотрим симптомы стресса:

    • Человек постоянно испытывает чувство раздраженности или подавленности, причем все это он испытывает безо всяких на то причин.
    • Человек страдает бессонницей, не может спокойно заснуть.
    • Человек находиться в состоянии депрессии, он чувствует физическую слабость, головную боль, усталость, нежелание что-либо делать.
    • У человека понижена концентрация внимания, которая, между прочим, затрудняет учебный или рабочий процесс. У него имеются проблемы с памятью, а также снижена скорость мыслительного процесса.
    • Человек не способен расслабиться, отбросить в сторону все свои дела и проблемы.
    • У человека отсутствует интерес к окружающим людям, даже к самым лучшим друзьям, к близким и родным.
    • У человека постоянно возникает желание поплакать, на его глазах можно увидеть слезливость, которая, иногда, переходит в рыдание. Он испытывает тоску, пессимизм, жалость к самому себе.
    • У человека снижается аппетит. Иногда, бывает и наоборот: излишнее поглощение пищи.
    • Очень часто появляются нервные тики (например, дергается глаз) и навязчивые привычки: человек грызет ногти, покусывает губы и тому подобное. Возникает суетливость, недоверие к каждому человеку.
    • Это и есть основные симптомы стресса и если Вы сейчас пребываете в стрессовом состоянии, это означает лишь одно: Ваш организм отреагировал на какой-то внешний раздражитель.

      Прежде чем мы перейдем к причинам возникновения стресса, сперва рассмотрим их виды.

      В определенных случаях слово «стресс» используется для обозначения самого раздражителя. Это может быть физический раздражитель. Например, сильный холод или изнуряющая жара, повышение или понижение атмосферного давления, перепады температуры (например, когда человек закаляется).

      Есть химический стресс. Под ним понимают воздействие всяческих токсичных вредных веществ.

      К биологическим стрессам относятся травмы, болезни, мышечные перегрузки.

      И наконец, психические стрессы, которые могут быть как сильные положительные эмоции, так и отрицательные. В нашем случае это отрицательные эмоции, так как мы привыкли понимать под словом «стресс» — отрицательное воздействие внешней среды на человека.

      С симптомами и видами стресса мы с Вами разобрались, а теперь переходим к причинам возникновения стрессов.

      Стрессовое состояние возникает из-за негативных ситуаций. Это Вы и сами знаете. Причиной стресса может быть абсолютно любая ситуация, которая задевает человека за живое, и, в результате вызывает раздражение. Это и внешние причины и внутренние.

      К внешним причинам относится волнение по какому-либо поводу (смерть родственника, смена работы). К внутренним причинам стресса относятся убеждения и жизненные ценности. К ним также можно отнести и личную самооценку человека.

      Ричард Раэ и Томас Холмс составили огромный перечень стрессовых ситуаций, связанных с переменами в жизни человека. Они предложили огромному числу людей дать оценку этим стрессорам в «единицах жизненных перемен». Единицы, которые они используют в своем тесте, показывают значимость каких-либо жизненных изменений, а так же необходимость для адаптации, к которой они приводят. Отправной точкой для сравнения всех стрессов являлся событие о заключении брака. Как выяснилось, заключение брака порождает больший стресс, чем страх потерять работу.

      Для того чтобы Вы смогли измерить свой стресс, Вам нужно воспользоваться специальной шкалой, приведенная ниже, где Вам предстоит сложить единицы жизненных перемен по каждому предложенному событию, которые Вы пережили в течение последнего года. Если полученная сумма будет высокой, не стоит этому удивляться.

      Если Вы наберете 150 балов и выше, то у Вас есть риск заболеть.

      www.worldmagik.ru