Симптомы

7 шагов от стресса

13.06.2018

Как избавиться от стресса и тревоги: 7 простых шагов

Тревога, постоянное беспокойство присутствуют, когда человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу. Не каждый может справиться с ситуацией, которая перерастает в стрессовую. Поэтому нужно знать как избавиться от стресса и тревоги, избавиться от их симптомов признаков.

Тревожные состояния преобладают в ослабленном организме. Человеку трудно самостоятельно избавиться от нервного напряжения. Следует обратиться за профессиональной помощью, где подскажут как быстрее избавиться от повышенной раздражительности, стресса, помогут устранить нарастающее чувство тревоги.

Чем вызваны стресс и тревога?

Тревога возникает из-за реакции организма на различные раздражители — проблемы, конфликты семейного, рабочего характера, состояние здоровья, личные отношения. Самочувствие зависит от погоды, воздействует на нервную систему.

Иногда беспокойство, страх нарастают, а человеку трудно понять почему ему плохо, тяжело избавиться от тревоги. У кого-то постоянно присутствуют мысли о неустроенной личной жизни, беспокоит старая обида или запомнившееся несправедливое слово. Подобные случаи перерастают в стрессовые, выражаются следующим образом:

  • учащается пульс;
  • становится то слишком жарко, то начинается озноб;
  • мышцы постоянно напряжены, трудно расслабиться;
  • повышается отделение пота;
  • кажется, что нечем дышать;
  • настроение постоянно меняется;
  • появляется ощущение ненужности, обидчивости.
  • Использование медикаментов

    Чтобы назначить грамотное лечение, избавиться от признаков стресса, специалист должен выявить причины нервного расстройства. Лекарственные средства, назначаемые при стрессах, расстройствах нервов подразделяются на группы:

    В зависимости от симптомов, степени развития стрессовой ситуации прописываются препараты от стресса и тревоги, помогающие избавиться от проблемы в определённом случае:

    1. Атаракс относится к транквилизаторам синтетического происхождения, с щадящим седативным эффектом. Восстанавливает умственные способности, память, лечит бессонницу, устраняет тревогу;
    2. Адаптол — успокоительный препарат от тревоги и стресса дневного действия. Лечит повышенную раздражительность, ощущение страха. Назначается при неустойчивом нервном состоянии, вызванном беспокойством тревожностью;
    3. Фенибут способен справиться с одноразовым стрессовым случаем, хронической формой;
    4. Тенотен (лекарство от стресса и тревоги), повышающее настроение, препятствующее развитию стресса;
    5. Афобазол исключает привыкание. Снимает тревожные приступы, одновременно помогает избавиться от тревоги, не угнетая нервную систему.
    6. Все успокоительные средства имеют определённые противопоказания, поэтому изучайте аннотацию, следуйте врачебным назначениям. Некоторые таблетки от стресса и нервных расстройств приобретаются без рецепта. Будьте внимательны — самолечение опасная вещь. Советуйтесь с фармацевтом по поводу дозировки, показаний к применению выбранного препарата при стрессах и тревогах.

      Несложные способы избавления от стрессовых ситуаций

      Стресс, тревога бывают в жизни практически каждого человека. Нужно знать как бороться со стрессом. Существует несколько способов, помогающие справиться с беспокойством:

    7. постарайтесь подумать о тревожном состоянии, выясните почему оно возникло. Позвольте себе немного поплакать. Всему анализу возникшей проблемы уделяйте 15 минут за день. Суть метода — подумать о проблеме днём, чтобы спать спокойно ночью;
    8. старайтесь правильно дышать, найдите время обдумать своё положение в одиночестве;
    9. находите позитивные моменты за ежедневным домашними заботами;
    10. займитесь чем-нибудь интересным, найдите любимое занятие;
    11. уделите время общению с друзьями, не сидите в одиночестве дома.

    Старайтесь начинать утро позитивно — улыбайтесь своему отражению в зеркале.

    Разговаривайте о проблеме, вызванной тревогой

    Избавиться от сбоев нервной системы можно не только принимая препараты для снятия стресса. Специалист сначала разбирается в причинах возникновения нервного расстройства, слушая рассказ пациента. До похода к врачу или после, постарайтесь найти человека, которому можно доверить своё душевное состояние, пусть он выслушает вас.

    При некоторых случаях, даже самые хорошие медикаменты не способны заменить душевный разговор с близким человеком.

    Если мучает постоянное беспокойство, ощущение надвигающейся опасности, то в питании возникают две крайности:

  • полное отсутствие аппетита, непринятие пищи;
  • постоянное ощущение голода, приводящее к перееданию.
  • Прислушайтесь к своему организму, помогите избавиться от надвигающейся опасности, вызванной тревогой. Не заставляйте себя насильно есть, но голодать тоже нельзя. Количество выпиваемого в обычном состоянии кофе лучше сократить. Лишняя чашка способна усилить чувство обеспокоенности.

    Покупайте овощи, фрукты оранжевого цвета — они вернут хорошее настроение, наполнят организм витаминами.

    Употребляйте следующие продукты, рекомендуемые специалистами для снятия стресса:

  • рыба жирных сортов (сёмга, форель, сельдь, скумбрия);
  • картофель (лучше запечённый);
  • какао, шоколад;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • помидоры;
  • бананы;
  • цитрусовые.
  • Перечисленные продукты должны быть на столе не только в стрессовые моменты, а повседневно.

    При стрессовой ситуации поможет движение

    Как бороться с сильным стрессом? Не обязательно сразу бежать покупать лекарства — попробуйте прогуляться. Пройдитесь по ближайшему парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом. Вы почувствуете, как успокаиваетесь:

  • неспешная ходьба приводит к норме мозговое кровообращение;
  • идите сначала медленно, постепенно увеличивая темп. Следите за дыханием, вам должно быть комфортно.
  • Специалисты давно заметили взаимосвязь между ежедневными прогулками, психическим самочувствием людей. Сорока минут в день достаточно для эмоциональной устойчивости к нестандартным ситуациям, тревоге.

    При ощущении нарастающей тревоги попробуйте немедленно выйти на улицу. Пройдитесь энергичным шагом 15 минут — сразу поймёте как избавиться от стресса, справиться с ситуацией.

    Прогулку пешком можно сравнить с медитацией. Вы гуляете, обращаете внимание на деревья, птиц, цветы, проходящих людей, витрины магазинов, понимаете что тревога и волнение отступают. Происходит это потому, что отвлекаясь вы начинаете думать о совершенно посторонних вещах.

    Пешие прогулки хороши тем, что во время движения есть время обдумать стрессовую ситуацию. Когда поймёте, почему случился нервный срыв, преодолеть тревогу и стресс будет легче.

    Используем народные методики

    Попробуйте приготовить дома лучшие травяные чаи, отвары, которые справятся с депрессивными настроениями:

    настаивать 2 недели;

    пить по утрам, перед сном (по 20 капель)

    от бессонницы 40 капель перед сном

    подождать 20 минут;

    пить по половинке стакана 3 раза за день

    выпить тёплым, с лимоном перед сном;

    продолжительность курса — месяц

    Ещё одно замечательное домашнее средство против стресса, тревоги — горячий шоколад с добавлением корицы:

  • вскипятить 0,5 литра молока;
  • плитка горького шоколада;
  • когда плитка растворится в молоке, налейте в чашечку.
  • Готовый напиток посыпать корицей по вкусу. Вкуснейшее лакомство поможет избавиться от тревоги.

    Расслабляющие процедуры в борьбе со стрессовыми ситуациями

    Нервные перенапряжения часто возникают от психического и физического переутомления. Иногда достаточно расслабляющих процедур чтобы справиться со стрессом и беспокойством. Вот список некоторых:

    • массаж. Пройдите несколько сеансов. Почувствуете как становится легче, когда расслаблены мышцы;
    • баня или сауна. Обе процедуры полностью очищают организм от зашлакованности. Попробуйте сочетать мероприятие с сеансом ароматерапии;
    • сон. Избавление от бессонных ночей — главный шаг против стресса и нервного расстройства;
    • дыхательные упражнения. Запишитесь на йогу или попробуйте медитировать;
    • ванна с тонизирующими средствами (домашними или готовыми).
    • Устраним нервный срыв без медикаментов

      Самый простой способ устранить нервное расстройство — контролировать свои эмоции, при любой ситуации сохранять выдержку, не паниковать. Для этого будьте уверенными в своих силах, воспитывайте выносливость с помощью различных методик. Начните с дыхания:

    • вдох выполняйте носом, вдыхайте ртом (глубоко, энергично). Правильное дыхание устраняет панические состояния. Если человек дышит прерывисто, часто, это говорит о его беспокойстве. Ровное, спокойное сигнализирует о нормальном самочувствии;
    • мечтайте. Представляйте своё будущее только в позитивных картинках. Ставьте достижимые цели, стремитесь к ним. Тогда беспокойству не останется места;
    • каждый день находите момент для тишины. Отключите телефон, не отвечайте на письма, закройте окна. Побудьте в покое, тишине хотя бы пять минут — это успокаивает;
    • немного поволнуйтесь, когда интуитивно ощущается приближение неприятностей. Думайте о проблеме двадцать минут (не больше). Просчитайте все возможные варианты решения проблемы, не забывая о самом худшем. Примите решение, забудьте о тревоге (не нужно постоянно накручивать себя);
    • повторяйте постоянно, что из любого положения (самого неприятного) всегда можно выбраться. Какой способ избрать для этого зависит только от вас. Запомните, что решения следует принимать на спокойную голову;
    • найдите любимый запах из ароматных масел, пусть он всегда сопровождает вас. Лаванда, базилик способны снимать состояние панического страха, помогают расслабиться мышцам тела;
    • общайтесь, не оставайтесь в одиночестве с накопившимися проблемами;
    • попробуйте медитировать, освободить мозг от негатива;
    • научитесь быть благодарными людям. Благодарите и увидите, как уходит чувство тревоги;
    • грамотно питайтесь. Исключайте сладости, острые, солёные продукты из пищи, провоцирующие стресс;
    • так же как наводите порядок дома — наведите чистоту внутри себя.
    • Одно из главных условий спокойного состояния — полноценный сон. Сон лечит многие заболевания, устраняет беспокойство, тревоги. Трудно найти человека, который не испытал на себе бессонницу. Вспомните, свои ощущения после бессонной ночи: разбитость, плохое настроение, нежелание чем-либо заниматься. Несколько ночей без сна — стресс обеспечен.

      Тревога часто поселяется в мыслях не по реальным, а мнимым причинам. Вы беспокоитесь о том, что ещё не произошло, но может случиться. Часто эти мысли принимают негативный характер. Отсюда нервные расстройства, стрессы. Программируйте себя только на позитивный результат.

      Стресс, тревога часто возникает из-за переутомления. Всегда должно находиться время для отдыха, развлечений. Попробуйте распланировать день. Рабочие моменты не должны соприкасаться с часами, отведёнными на отдых.

      Бездействием невозможно решить проблемы. Если ситуация выглядит неразрешимой — отбросьте панику. Попробуйте выйти из тревоги постепенно, разделив решение проблемы на несколько этапов.

      Обобщающие рекомендации

      Всем известна истина: если невозможно изменить ситуацию, измени отношение к ней. То же самое относится к снятию тревожных настроений, обеспокоенности — первых признаков стресса.

      Отнеситесь к возникшей негативной ситуации следующим образом, чтобы без проблем избавиться от неё:

    • постарайтесь даже в самой тяжёлой стрессовой ситуации, при тревоге найти положительные моменты;
    • обдумайте произошедшее в целом, обговорите варианты, как выйти из создавшегося положения;
    • подумайте, что сделали или не сделали (почему проблема коснулась именно вас), проанализируйте нюансы;
    • когда картина прояснится, начинайте думать о хорошем. Представьте места где хотите побывать. Не думайте постоянно только о нервном переутомлении — учитесь переключаться на другие мысли, ситуации.
    • Найдите человека, которому сможете помочь. Тогда своя стрессовая ситуация, тревога станет менее значительной, пугающей.

      Больше общайтесь с близкими людьми. Они видят ситуацию со стороны, прислушивайтесь к советам. Отбросьте стеснение в вопросах помощи при возникновении стресса.

      Учитесь сдерживать эмоции, реагируйте спокойнее на конфликтные ситуации. Возможно, при некоторых ситуациях стоит промолчать, оставить дискуссию, которая приведёт к конфликту, обидам.

      Нельзя стать идеальным. Таких людей не бывает. Смотрите на любую, даже отрицательную ситуацию позитивно, поступайте так, как подсказывает интуиция.

      Видео: Как избавиться от тревоги и вернуться к себе?

      stressu.ru

      7 шагов к жизни без стресса . Майк Джордж

      Эта маленькая книжка – подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку.

      Скачать и прочитать это произведение вы можете в 2 источниках.

      Название: 7 шагов к жизни без стресса (англ. The 7 Aha’s! of Highly Enlightened Souls)

      Из предисловия: «Эта маленькая книжка – подарок тем, кому надоели вечные стрессы. Настоящий путь к успеху проходит через внутреннюю раскрепощенность, а не через нервотрепку. Чтобы ступить на такой путь, порой достаточно двух-трех вовремя услышанных слов. Автор – руководитель курсов лидерства и духовный учитель – знает, что говорит! Через его семинары в сорока шести странах мира прошло уже свыше двухсот тысяч человек.

      Вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться? Философия жизненного успеха проста. Единственное, что мешает людям реализовать свой потенциал, – это ошибочные представления о себе. Читайте Майка Джорджа, и он избавит вас от ненужных стереотипов».

      Также рекомендуем ознакомиться с тренингом по здоровому образу жизни на нашем сайте.

      Майк Джордж в своей книге пишет о так называемых «ага!-моментах» – это видно из названия книги на английском. Для него такие моменты просветления, когда, поняв что-либо, хочется крикнуть «ага», являются чем-то сродни эвристическому опыту, ситуации, которая обычно наступает тогда, когда вы перестаете бороться за решение задачи интеллектуальными методами, когда ваш ум расслаблен, открыт и восприимчив к новым путям постижения стоящей перед вами проблемы. Он много размышляет о медитации, которая помогает утихомиривать внутреннюю суматоху и уменьшать шум мыслей и чувств. Майк Джордж говорит о природе стресса, будучи уверенным, что бороться с ним будет легче, если понять его суть. В целом, теория в книге подана довольно понятно и детально, плюс к этому – автор обращается к характеристике некоторых ментальных техник, способных изменить жизнь к лучшему.

      Майк Джордж – британский писатель, специалист в области и руководитель курсов лидерства, тренер групп старших менеджеров и духовный учитель. Живет в Лондоне. В течение последних двадцати пяти лет читает лекции, курсы по развитию лидерских навыков, проводит семинары в Великобритании, США, Испании, Германии, Италии, Австралии и многих других странах. Его занятия в 46 странах мира посетили свыше 200 тысяч человек.

      Некоторые темы курсов лидерства Майка Джорджа: «Недостающее звено в обучении менеджменту», «Разрешение конфликтов». Помимо «7 шагов к жизни без стресса» написал: «Секреты самоменеджмента», «Учись расслабляться», «В свете медитации: практическое руководство», «1001 способ расслабиться» и другие.

      Чтобы посмотреть ссылки для скачивания книги, нужно войти или зарегистрироваться.

      4brain.ru

      Как сделать обучающее видео в офисе или дома — пошаговое руководство

      Чтобы выпустить полезный видеоурок, необязательно оканчивать ВГИК и тратить сотни тысяч рублей на аппаратуру. Качественный обучающий ролик под силу сделать каждому за небольшие деньги: достаточно любительской видеокамеры и микрофона.

      В этой статье вместе с экспертами eLearning мы описали весь процесс производства обучающих видео: от сценария до съемки.

      В конце вас ждет приятный бонус: учебный ролик о том, как из отснятого материала сделать видеоурок в PowerPoint.

      Но для начала давайте разберемся, какие бывают видеоуроки. Обычно выделяют три типа обучающего видео:

    • Скринкаст — запись с экрана компьютера и закадровым голосом, который комментирует происходящее в видео. Отличный жанр, если нужно научить зрителей пользоваться Photoshop или любой другой компьютерной программой.
    • Видеосопровождение или видео с «говорящей головой» — человек сидит перед камерой и читает текст. Такой формат видео обычно используют в качестве дополнения к презентации PowerPoint, когда нужно прокомментировать слайды.
    • Видеоурок — короткий обучающий ролик. По формату похож на ТВ-передачу. Вспомните любую кулинарную программу или научные эксперименты «Галилео», например. Видеоуроки отличаются богатым видеорядом и идеально продуманной «драматургией произведения».
    • Далее мы расскажем по шагам, что нужно для съемки видеоурока или видеосопровождения. Поехали!

      Шаг 1. Определите целевую аудиторию

      Представление о целевой аудитории у людей обычно размыто. Многие говорят о ней так: «Ну… целевая аудитория — это все, кому нужно научиться говорить на английском или понять тонкости контент-менеджмента. В принципе, это все люди».

      Даже если вы снимаете видеоурок не для широкого зрителя, а, к примеру, для студентов или сотрудников отдела продаж, определить целевую аудиторию важно. Это поможет лучше «прицелиться» и сделать видео максимально полезным.

      Понять, кто ваш зритель можно, ответив на простой вопрос «Как хорошо зрители разбираются в предмете?».

      «В лекции для начинающих всегда много общей информации, отступлений и пояснений. Продвинутые здесь не узнают ничего нового. Им будет интересна лекция, которая глубже погрузит в предмет».

      Руководитель направления по развитию дистанционного обучения компании «Академия АйТи»

      Шаг 2. Подготовьте сценарий

      Даже если вы отлично разбираетесь в теме, проработать сценарий надо. Он поможет:

    • Структурировать выступление , продумать тезисы и советы, которые сделают урок более насыщенным и ценным.
    • Избежать ненужных пауз и междометий по типу «ээээээмм», как у журналистов ТВ во время прямых включений с места событий. Под рукой всегда будет шпаргалка, если вы вдруг собьетесь и потеряете ход мысли.
    • Начните с самых интересных фактов или коротко расскажите, о чем будет лекция. В середине максимально подробно раскройте тему урока. В конце сценария сделайте обобщение и еще раз пройдитесь по ключевым моментам. Составьте небольшой анонс следующего урока — зритель всегда должен хотеть добавки.

      На основе сценария можно сделать раскадровку обучающего видео. Раскадровка — это серия миниатюр, которые показывают, как будут выглядеть ключевые сцены.

      Вовсе необязательно прорисовывать каждую сцену в деталях. Сойдет и грубый эскиз от руки — главное визуально показать основное действие.

      Метод обычно используют, когда часто меняется положение героя в кадре или фон.

      Пример раскадровки сцен из фильма «Отель Гранд Будапешт»

      Со временем, когда вы привыкните работать в кадре, сценарий можно свести к десятку опорных тезисов, и построить выступление на чистой импровизации. Однако поначалу сценарий необходим.

      «Текст сценария должен быть понятным и простым. Для подстраховки загрузите его в «Главред». Этот сервис поможет найти штампы, обобщения и другой словесный «мусор». А также подскажет, как изменить текст, чтобы зритель легко усваивал информацию».

      Видеолектор, тренер по продуктам Microsoft Office

      Шаг 3. Подберите камеру и микрофон

      Пять лет назад любой человек мог загрузить на YouTube «обучалку», снятую на мобильник, и собрать тысячи просмотров.

      Сегодня люди строже относятся к качеству звука и картинки. Некоторые принципиально не смотрят видео в качестве ниже HD. Судите сами, на какой ролик вы бы кликнули:

      Как выбрать камеру для видеолекции, подробно описано в этой статье. Далее мы расскажем на каком микрофоне остановиться.

      В первую очередь нужно знать о том, что микрофоны бывают динамические и конденсаторные:

      • Динамические микрофоны позволяют лучше подавлять эхо и фоновый шум.

      Лучший микрофон для видеосъемки — маленький и незаметный.

      Ручной микрофон лучше сразу забраковать, т.к. из-за габаритных размеров он отвлекает внимание от ведущего.

      К тому же, у вас будет занята одна рука. Это неудобно, если в кадре есть действие – к примеру, вы проводите химический опыт.

      Для видеоуроков подойдут три типа микрофонов:

      Петличный микрофон или «петличка» — маленький и легкий микрофон, который крепится к одежде. Благодаря миниатюрности он почти незаметен и не мешает ведущему. Человек может спокойно ходить по съемочной площадке, жестикулировать, брать в руки предметы. Петличка улавливает звуки только в радиусе 20-30 сантиметров вокруг себя, фильтруя отдаленные шумы.

      Петличный микрофон подходит для интервью и съемки роликов, в которых персонаж говорит в течение долгого времени.

      Головной микрофон — бюджетный вариант, представляет собой обычные наушники с гарнитурой. Профессиональные ораторы используют модели без наушников.

      Головной микрофон всегда держится на одном расстоянии ото рта и не трется об одежду во время движения, как это иногда бывает с «петличкой». Такой тип микрофона тоже подходит для съемки роликов и интервью.

      Накамерный микрофон или «пушка» — устройство, которое крепится на видео- или фотокамеру. «Пушка» ловит звуки строго перед собой, фильтруя то, что звучит по бокам.

      Такой микрофон всегда за кадром, потому не отвлекает внимание. К тому же «пушку»можно прикрепить к специальному держателю — «удочке» — и поднести ближе к ведущему, что качественно прописать каждую реплику.

      «Пушка» подходит для записи диалогов, когда разговаривают несколько человек, или при съемке общего плана, если не в кадре не должно быть микрофона.

      Пример, как использовать микрофон-пушку вместе с «удочкой»

      Ниже представлены примеры микрофонов, которые чаще всего используют продвинутые видеолекторы и новички.

      www.ispring.ru

      Обучение биолокации: работа с биолокационной рамкой, маятником, сенсором.

      весь БАЗОВЫЙ КУРС: семинары N1+2 подряд!

      29-30 апреля + 1-2 мая 2018

      10 шагов к снижению стресса

      10 шагов к снижению стресса

      Многие люди считают, что понятие «стресс» ограничивается проблемами и трудностями, с которыми они сталкиваются. Но это не так. Каждый этап в жизни несет в себе определенные сложности и переживания. Начало учебы в школе, половое созревание, поступление в институт, замужество, рождение ребенка – все это имеет прямое отношение к стрессу. Один период в жизни сменяется другим. На смену черным полосам приходят белые. Все это не может протекать безболезненно. Так устроена жизнь.

      В целом мире нет человека, который ни разу не подвергался бы стрессу. И только наше отношение к стрессовой ситуации влияет на то, как быстро и насколько легко мы сможем с ней справиться. Простые рекомендации, описанные в данной статье, помогут вам снизить стресс и бороться с ним эффективно.

      Трезво оцените сложившуюся ситуацию. Возможно, все не так плохо, как вам кажется. Мы сами наделяем большинство неприятных ситуаций, которые возникают в нашей жизни, прилагательным «стрессовые», усложняем их, преувеличиваем существующие проблемы и недооцениваем свои возможности. То, что случилось, уже не изменить. Самое лучшее, что можно сделать – посмотреть на ситуацию под другим углом, не погружаться в проблему, а постараться ее решить, попросить совета, помощи, поддержки, не оставаться со своими переживаниями наедине.

      Умение правильно дышать несет огромную пользу для здоровья и положительно влияет на психику. Дыхательная гимнастика позволяет мгновенно расслабить напряженные мышцы, отключить мозг, избавиться от напряжения. Можно начать с простого. Посидите 10 минут в полной тишине, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь максимально расслабиться. Дышите медленно и глубоко. Подумайте о чем-то приятном. Это положительно отразится на вашем самочувствии.

      Необыкновенно простая, но очень эффективная дыхательная гимнастика – это комплекс Миллера (видео можно найти во Всемирной паутине). Она занимает всего 10 минут (лучше делать эту гимнастику утром), но пользу приносит огромную: дарит бодрость и прекрасное самочувствие на весь день, оздоравливает организм, задействует те группы мышц, о существовании которых многие люди даже не подозревают, благодаря чему улучшается фигура. Буквально с первого дня выполнения простых упражнений, что входят в комплекс Миллера, ощущается прилив энергии, просыпается желание жить, в течение дня совершенно не хочется спать.

      Для них обязательно должно быть место в вашей жизни. И ничто не должно этому мешать: ни лень, ни отсутствие времени. Для поддержания жизненного тонуса не нужно целыми днями заниматься в спортзале. Достаточно посвящать фитнесу 15-20 минут в день. Можно раз в неделю ходить в бассейн или тренажерный зал. Чтобы физические нагрузки приносили радость, они должны быть не в тягость. Отличные результаты позволяет получить уникальный комплекс упражнений гимнастики Анкхара.

      Они могут ввести человека в настоящее уныние. Кредиты, задолженности камнем висят на душе, не позволяя жить нормальной жизнью и чувствовать себя в безопасности. Единственный надежный выход из таких затруднительных положений – жить по средствам, не тратить деньги, если их нет, заранее думать о возможных последствиях займов и кредитов.

      Вредная, искусственная, мертвая пища, привычка ужинать перед сном, неправильный режим питания, переедание – все это еще больше ухудшает самочувствие и подпитывает стресс. Умеренность, своевременность, натуральность и разнообразие в еде – это привычки здорового питания. Они помогают свести к минимуму негативные проявления стресса.

      Лучшее лекарство от стресса – 2 стакана горячей воды. А мы привыкли пить лекарства, какие-то настойки, кофе, чай. Мы совсем забыли, что человеческое тело – это водная субстанция, что мы состоим из воды, поэтому нам нужна только вода. Достаточное питье нормализует водный баланс в организме, налаживает работу всех систем и помогает справиться со стрессом.

      Чтобы взбодриться и быстрее проснуться, примите контрастный душ. А расслабиться, снять напряжение, избавиться от чувства тревоги вечером поможет ванна с морской солью, эфирными маслами ромашки, нероли, лаванды, иланг-иланга, розы. Вода всегда приходит на помощь человеку. О ее целительных свойствах нельзя забывать.

      Это не то, чем вы занимаетесь с десяти до шести, а то, что вы любите делать, что приносит радость. Находите время для своих увлечений, и тогда ваша жизнь станет более яркой и богатой, в ней будет больше радости и смысла. Пробуйте себя в разных направлениях: учитесь вязать, вышивать, готовить, танцевать, играть на музыкальных инструментах, запишитесь на курсы вождения, учите иностранные языки, читайте книги, возьмите уроки актерского мастерства, начните коллекционировать слоников. В этом мире так много всего, что может сделать нашу жизнь более яркой и интересной. Постоянно учитесь и развивайтесь. Это будет каждый день укреплять вашу веру в себя и придавать уверенности в своих силах.

      Будьте доброжелательны, вежливы, честны с каждым человеком, что встречается на вашем пути, стройте искренние и прозрачные отношения с окружающими. Никогда не позволяйте себе лицемерить, обманывать, обсуждать людей за их спиной, осуждать чужие поступки. Лучше загляните внутрь себя, работайте над своим внутренним миром, делайте его совершенным и чистым. Отсутствие нормальных отношений с людьми – это пустота, которую ничем невозможно заполнить. Укрепляйте не только свое тело, но и душу.

      Наверно, ее нужно было бы поставить на первое место. Делайте все с любовью, и вы никогда не совершите ошибку. А даже если совершите, то станете мудрее. Дарите людям любовь, ведь тот, кто умеет отдавать, всегда получает больше. Любовь дает нам силы и вдохновение. Любовь – это огромная сила, что спасает в любой беде. Ищите свою любовь, а когда найдете, берегите ее и цените. Ищите любовь во всем: в каждом мгновении, в каждом слове, в каждом взгляде. Это прекрасное чувство всегда было и будет тем волшебным ключом, что открывает любые замки.

      Кто-то верит в высшие силы, кто-то – во вселенский разум. Одни люди ходят в церковь, а другие уверены, что вера внутри нас. Духовная жизнь человека – это тот источник, с которого он черпает силы и находит поддержку в сложных жизненных ситуациях.

      Получается, что мы сами формируем свое восприятие окружающего мира и можем осознанно влиять на то, что с нами происходит. Отсутствие долгов, позитивное отношение к жизни, любовь к людям, физическая активность, здоровые привычки питания, спокойное отношение к жизненным неурядицам, посвящение себя любимому делу – это надежные инструменты для преодоления стрессовых ситуаций.

      www.therapy.by

      Способы избавления от стресса

      Стресс — это естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. И если несколько тысяч лет назад это помогало выживать, то в наше время обстоятельства изменились, а вот человек психологически остался практически тем же. Большинству не угрожает смертельная опасность, но современные люди при возникновении бытовых проблем могут испытывать тот же по силе стресс, что и древний человек перед смертельной схваткой с диким животным.

      Негативные последствия длительного влияния стресса на человека

      Вот лишь несколько последствий:

    • Стресс может стать причиной алкоголизма, наркомании и гипертонии. Счастливый и самодостаточный человек не нуждается в подобных стимуляторах. Может ошибочно показаться, что, например, голливудские звезды зависимы от стимуляторов только потому, что могут их себе позволить финансово. Однако дело именно в стрессе. Это может быть стремление к славе или осознание, что известность не делает счастливым. Поэтому они испытывают сильнейшее разочарование и пытаются избавиться от него.
    • Стресс влияет на интеллектуальные способности. Это доказали научно. Ухудшается память и внимательность, о концентрации в моменты стресса вообще говорить не приходится. Человек принимает крайне глупые решения, начинает узко мыслить, что метафорически похоже на попытки рассмотреть что-то в подзорную трубу, но с другой стороны. Он не видит картины целиком. В спокойном и расслабленном состоянии мы способны на большее.
    • Стресс является «тихим убийцей». По разрушительности и влиянию он похож на курение. Одна сигарета, как и день под стрессом не причинят вреда организму, однако спустя несколько лет ситуация станет катастрофической и необратимой. Стресс приводит к нарушению сердечного ритма, болям в груди и болезням сердца.
    • Вполне вероятно появление цепочки: беспокойство — стресс — апатия — депрессия. Любое из этих звеньев может переходить в другое и вызывать характерные последствия.
    • Стресс вызывает бессонницу. Это может показаться не таким серьезным последствием, как предыдущие, однако расстройство сна и недосыпание могут привести к депрессии, галлюцинациям и даже шизофрении.
    • Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» наглядно демонстрирует, что указание на негативные последствия делает ситуацию только хуже (вызывает один страх), если не показывать человеку выход из нее. Поэтому ниже собраны некоторые эффективные методы профилактики и избавления от стресса.

      Существуют три возможных варианта обращения со стрессом. Первый: вовремя заметить раздражительность и предупредить стресс. Второй: если первые признаки стресса замечены не были, тогда следует выполнить упражнения для борьбы с ним. Третий: если упражнения выполнены не были, наступает нервный срыв. Как вы понимаете, лучше всего остановиться на первом варианте. Но если не получилось, тогда приведенные ниже советы помогут минимизировать ущерб при втором и даже третьем варианте.

      Невозможно испытывать одновременно и стресс и спокойствие. Поэтому если вы отдыхаете и расслабляетесь, то физически не можете испытывать стресс. Отдых рекомендуется делать каждые 1,5-2 часа. Если есть возможность, полежите с закрытыми глазами.

      Практика медитации помогает отключить хаотичные мысли и сосредоточиться на нейтральных вещах. За это время волна стресса и гнева уходит и вы снова можете начать с чистого листа.

      Хобби в психологии называется трудотерапией. Любое увлекательное для вас занятие не только поднимает вам настроение, но и убирает ненужные мысли и расслабляет.

      Искусство имеет что-то близкое с детской неподдельной радостью создания чего-то нового. Вы можете рисовать, писать, лепить, снимать видео, делать фотографии, заниматься рукоделием и сочинять музыку.

      Ауторегуляция дыхания

      Самый простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется. Во время любого стресса человек имеет свойство забывать о том, как дышит и что чувствует — он сосредотачивается исключительно на своей раздражительности.

      Сделайте глубокий вдох носом и выдохните ртом. Эти действия могут быть одинаковыми по времени, либо же ваш выдох может быть вдвое короче вдоха. Во время выполнения упражнения не думайте ни о чем, следите только за дыханием.

      Здесь имеется в виду не только уборка (хотя и это приветствуется), но и наведения порядка в своей жизни. Стресс является неким ответом на не распутанные жизненные проблемы. Причем, как ни удивительно, это могут быть весьма легко и быстро решаемые ситуации. Вам может понадобиться всего один выходной, чтобы избавиться от многих проблем, вызывающих стресс. На следующий день вы почувствуете сильное облегчение и спокойствие. Запишите на листе бумаги оставшиеся проблемы, выделите те, на решение которых потребуется небольшое количество времени, также разрешите их. Глобальные сложности разделите на этапы и выполняйте по порядку.

      Физическая активность

      Физическая активность — один из способов избавиться от негативных мыслей. Бег, танцы, йога, футбол — все это поможет забыть о прошлых ошибках и неопределенном будущем, а то и вовсе осознать, что многие проблемы надуманы. Существует рекомендация доводить все до абсурда: если вы находитесь в комнате одни, начните вести себя как герои из комиксов или притворитесь любым животным. В таком состоянии вы просто не сможете испытывать стресс, потому что сама ситуация является комичной, а значит не оставляет шанса для раздражительности.

      Также предлагаем вашему вниманию список книг, которые помогут не только избавиться от стресса, но и стать вполне счастливым человеком. Некоторые из них достаточно будет прочесть, другие же потребуют вашего участия.

      Книги для борьбы со стрессом

    • Дэйл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
    • Майк Джордж «7 шагов к жизни без стресса»
    • Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
    • Барбара Шер «Мечтать не вредно»

    Больше информации о том, как справляться со стрессом на работе и учебе, применяя техники саморегуляции — на курсе «Психическая саморегуляция»». Присоединяйтесь!