Симптомы

Что делать когда заедаешь стресс

22.07.2018

Как перестать заедать стресс? Коллекция простых приёмов

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! «Как перестать заедать стресс?» – вы тоже задаёте себе этот вопрос? Это неудивительно – современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и полностью избежать их практически невозможно. Стрессы губительно действуют на наше здоровье, лишают полноценной жизни и, конечно, вызывают переедание.

Я думаю, что лучший способ не заедать стресс – справиться непосредственно с самим стрессом. А вы как считаете? Поскольку я сама от природы склонна к депрессии, то постоянно ищу (и, главное, нахожу!) методы борьбы со стрессом. Мои требования к ним таковы: быстро, просто и эффективно.

На данный момент у меня целая коллекция антистрессовых рецептов, и я с удовольствием поделюсь с вами. Большинство из них – физиологические способы, которые просты до безобразия.

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

Простейший способ перестать заедать проблемы – «крылья»

Когда вам плохо, когда вы не верите в себя, и поэтому вас тянет на кухню, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо и несколько раз поднимите руки так, словно вы машете крыльями. Т.е. просто разводите в стороны и поднимайте.

Не знаю, почему это помогает – может быть, люди когда-то всё же были птицами – но действуют «взмахи крыльями» безотказно. Появляется «ощущение полёта», и душа, и тело словно наполняются новыми силами.

Взмахи воображаемыми «крыльями» на самом деле окрыляют (простите за каламбур).

Нехитрый способ не заедать эмоции – напряжение мышц

Этот способ предполагает наличие прямой твёрдой поверхности, на которую можно лечь.

Итак, лёжа, напрягите мышцы ног, начиная с носков и постепенно переходя к бёдрам. «Двигайтесь» дальше, напрягая мышцы ягодиц, затем спины и живота, и т.д. – до вашей макушки.

Ваше тело должно представлять собой одну «натянутую струну». Удерживайте это положение, сколько можете, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Это нехитрое упражнение снимает мышечные зажимы, чем эффективно противостоит стрессу. Кстати, его пару раз в неделю можно делать и для профилактики упаднических настроений.

Эффективный способ не заедать переживания – быстрая интенсивная нагрузка

Эмоциональное напряжение отлично снимает быстрая интенсивная физическая нагрузка.

Примеры такой нагрузки: прыжки, приседания, отжимания. Всё это нужно делать в максимально быстром темпе, и при этом обязательно устать – т.е. до существенного изменения дыхания и сердцебиения.

Мы всегда начинаем думать и переживать только что полученный повод для стресса, а такая нагрузка является своеобразным переключателем на другое занятие.

Сами понимаете – способ для тех, кому его применять позволяет здоровье. Но он очень эффективен, поэтому если есть возможность – применяйте.

Остальным советую обратить внимание на йогу. Даже простых упражнений йоги будет вполне достаточно, чтобы противостоять стрессам, стабилизировать эмоциональный фон, да и просто стать счастливее ??

Йога поможет привести в порядок нервы. Проверено веками.

Очевидный способ против заедания стресса – пение

Способ не для всех и не для любой ситуации, но всё же многим может прийтись по душе.

Когда человек поёт, у него усиливается выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения), что, конечно, уменьшает стресс, а заодно и укрепляет иммунную систему.

Петь лучше нечто весёлое или жизнеутверждающее – эффект от распевания грустных песен существенно меньше.

Можете даже придумать что-то своё. Например, я сочинила себе такую песенку: «Хороший денёк! Хорошая я! Хорошая песенка эта моя!» Глупо? Может быть. Но зато как эффективно!

Естественный способ против стресса – вода

Недаром, чтобы успокоить разволновавшегося, часто предлагают стакан воды. И эта мера – первое, что вы должны сделать, если другие способы на данный момент вам недоступны.

Отличным успокаивающим действием обладает чай с молоком (кстати, именно поэтому он снижает аппетит) – особенно, если пить его медленно.

Имейте в виду: питьё хоть воды, хоть чая, не заменит способов, которые перечислены выше, и при любой возможности надо к ним прибегнуть. Но снять первое напряжение водой – это лучше, чем ничего.

Магический способ избавиться от стресса – особенный душ

Вы ведь наверняка моетесь каждый день – почему бы не использовать это на благо своему настроению?

В последнее время я отправляюсь под душ с мыслями: «Что я хочу сегодня смыть? Какой проблемы хочу лишиться навсегда?» И представляю, как струи воды смывают эту проблему, что с помощью них я как бы освобождаюсь от неё.

В этот момент я не зацикливаюсь на чём-то одном, а следую своим чувствам – если хочется смыть ещё какие-то неприятности или избавиться от ненужных мыслей, то я начинаю «смывать» их.

И вы знаете – помогает! После такого очищения не просто чувствуешь себя заново рождённой, а ощущаешь чистоту души.

Это очень мощная процедура для предупреждения стресса, рекомендую её вам от всего сердца.

Вместо заедания стресса предупредите его

Если уж вы знаете свою склонность к депрессивным состояниям, то не легче ли предупредить их появление.

Возьмите в привычку проводить себе раз в несколько месяцев такой курс: пейте успокаивающие травяные чаи и ежевечерне делайте успокаивающие ванны. Длина курса — 2-3 недели.

Пусть даже летом вы не будете этого делать, но за холодное время года постарайтесь провести хотя бы два подобных курса.

Конечно, хорошо вот так — со свечами, цветами и маслами. Но даже с одними маслами эффект будет потрясающий.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Удивительно, но большинство людей добровольно и с завидным упорством запускают в свою жизнь кучу негатива, который, накапливаясь, вгоняет их в стресс. Как?

Просто они смотрят телевизор. Каждый день они узнают о падении самолётов, страшных автоавариях, краже детей и надругательству над ними, о революциях и их жертвах, о воровстве чиновников, о землетрясениях, наводнениях, смерчах… Всё, я устала об этом писать.

Простите, ну какое тут хорошее настроение?

И потом эти же люди жалуются на постоянный стресс – так вы сами его к себе впустили!

Наш мозг – это как чаша. Если мы наполняем её чистой водой, она там и находится, добавляем грязной – и чистой уже не остаётся. Чем наполнять – выбор в основном за нами. По крайней мере, в случае с телевизором это однозначно так.

И ещё один факт к размышлению. Самые успешные люди мира телевизор не смотрят вообще. Может, они делают это не зря?

Итак, сделаем короткие выводы из вышесказанного.

При возникновении стрессовой ситуации вы можете:

  • улыбаться до изменения настроения;
  • сделать махи руками наподобие движений птиц крыльями;
  • лечь на твердую поверхность и напрячь все мышцы тела, которые сможете;
  • дать себе быструю интенсивную физическую нагрузку;
  • запеть;
  • выпить стакан воды или чая с молоком (при невозможности сделать что-либо другое из перечисленного).
  • Предупредить стресс вы можете:

  • ежедневным «смыванием» ваших проблем в душе;
  • курсами для поддержания здоровья нервной системы с помощью успокаивающих трав и ванн;
  • отказом от просмотра телевизора.
  • В заключении хочу отметить, что заесть стресс в принципе невозможно. Это всё равно что стоять возле бездонного ущелья и кидать туда еду. Можно только избавиться от стресса любыми доступными вам методами. Не оставляйте стресс хозяйничать в вашей душе, и вам нечего будет заедать. Красоты вам, стройности, здоровья и хорошего настроения!

    P . S . Статья получилась большой и насыщенной. Поэтому для визуалов (тех, кто любит воспринимать информацию глазами) я сделала видеоролик – своеобразную памятку по статье. Если не захочется перечитывать, можно посмотреть ролик:

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

    mygrace.ru

    Как снять стресс в домашних условиях или в офисе? Стресс это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях). Когда стресс — человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови. Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

    Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

    Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

    Как снять стресс, если стрессовая ситуация не опасна:

    Чтобы снять стресс хорошо подойдет спокойное дыхание в течении 10 минут. Два простых дыхательных упражнения: вариабельное дыхание чтобы расслабить распустить психику и активная минутка чтобы расслабить мышцы, подробнее о психосоматике или если просто плохой сон: упражнение Распустись

    Техника «Дыхание квадратом» поможет успокоить нервы и снять стресс:

  • Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

  • Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться. Эта техника поможет вам успокоить нервы и снять стресс.

  • Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

  • Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

  • Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

    Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

    Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

    Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

    После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

    Если у вас приступ паники — дышите «лодочкой»:

    Зевнуть — самый быстрый способ снять стресс

    Схожий по простоте прием это «чихнуть». Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

    Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее читать далее

    Если экстремальная стрессовая ситуация — техника «Горизонт»:

    Если ситуация угрожает жизни и здоровью:

    Как снять стресс быстро в ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать это состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. «Стресс переведи в двигательную активность» .

    После стресса лучше дыхательные упражнения подышать вариабельно или подышать квадратом 10 — 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

    Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. В этом состоянии человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует «плохому» поведению в ущерб себе.

    Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли, там есть полезные фишки:

    Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы — то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой — то что реально помогает от стресса.

    чего хочется при стрессе и от этого вам потом еще хуже (потому что вырабатывается дофамин)

    что действительно помогает вам от стресса (потому что вырабатывается серотонин и окситоцин гормон «счастья»)

    wintobe.ru

    Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания. Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

  • реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
  • фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
  • фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.
  • Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом».

    Существует и так называемый профессиональный стресс. Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

    В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей — «кролика», «льва» или «вола». С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва.

    Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий. В первую очередь необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить, во что будет одет собеседник, что он будет говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций, мешающий работать. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции. Вспомните ситуацию, в которой вы решили свою проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то есть все основания полагать, что и с настоящим заданием вы справитесь так же успешно. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточное планирование и т.п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем. Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности «держать себя в руках» и не поддаваться на провокации со стороны собеседника зависит исход деловых переговоров.

    Можно предложить следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки:

  • по возможности смените обстановку, например, если предыдущий этап переговоров закончился «накалом страстей», то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей «переговорной» комнаты;
  • следите за своим дыханием — если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха;
  • обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме;
  • некоторым людям с «горячим» темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.
  • Когда стресс уже наступил

    Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы снизить его негативные последствия. Предлагаемые способы можно разделить на две группы.

    Работа с эмоциональной составляющей стресса: релаксация, движение, ходьба, вкусная еда, ванна с успокаивающими травами и маслами, музыка, аутотренинг, массаж; еще один способ отдыха — активизация обоих полушарий головного мозга, этой цели можно достичь, выполняя любые движения одновременно руками и ногами; переключение внимания на другое занятие — юмористический фильм, книга или спектакль, хобби.

    Работа с когнитивной (познавательной) составляющей стресса: осознание главных целей в жизни, сравнение их и травмирующего вас события в масштабе мировых проблем; «проговаривание» проблемы: стресс — это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, и когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы нагружаем левое полушарие, ответственное за речь, тогда как правое полушарие отдыхает, поэтому психологи рекомендуют подробно рассказывать о своих чувствах хорошему собеседнику; визуализация проблемы в разных рамках: мысленно поместите проблему, тревожащую вас, в темную картинку, под фонарь. А теперь представьте, как падает снег и засыпает эту картинку хлопьями.

    www.medportal.gomel.by

    10 способов перестать заедать стресс

    04 Декабря 2014, Автор: Линн Росси

    Как только возникает стрессовая ситуация, мы часто тянемся к еде. Узнайте как прекратить заедать стресс и негативные эмоции.

    Моя подруга Джинни переходила улицу, когда внезапно машина выехала из-за угла и чуть не сбила ее.

    Как только она перевела дух и отскочила в сторону, она воскликнула: «Мне нужен батончик Сникерса!» Мы засмеялись, но в этот момент она четко поняла насколько сильно в стрессовых ситуациях она зависит от еды.

    Возможно у вас и не было ситуации, когда кто-то пытался сбить вас на машине, но у вас есть тревожные электронные письма, длительные часы работы за компьютером, трудные дети, заботы о будущем, сотрудники или руководители, которые расстраивают вас, финансовые проблемы и другие стрессовые факторы, возникающие на постоянной основе.

    Заедать стресс стало общепринятым явлением. Однако, есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище.

    Существует более подходящая причина чтобы начать есть — когда вы испытываете физический голод и организм в буквальном смысле хочет быть накормленным.

    К сожалению, большинство людей не обращают внимание на свой организм или желудок, чтобы определить, когда начинать есть. Они едят, потому что пробило время на часах, или пища находится у них под рукой, или чтобы противостоять скуке, или что представляет собой наибольшую опасность, заглушить стресс.

    В конце концов, одно исследование показало, что среднестатистический человек испытывает стресс около 50 раз в день.

    И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку. Мы делаем это даже не задумываясь об этом. Мне даже кто-то рассказывал, что не может сесть работать за компьютер, пока не поест, чтобы успокоиться!

    Прием пищи стал легким и быстрым ответом на то что нас тревожит и беспокоит. Мы заедаем стресс чтобы успокоиться, уйти от боли, отвлечься и получить удовлетворение — пусть даже на минуту или две. Это кажется правильным решением для того, чтобы унять стресс, тем более ведь так легко добраться до нашей любимой пищи.

    Проблема в том, что когда вы заканчиваете есть, вы испытываете еще больше стресса — теперь вы переживаете из-за лишних килограммов.

    Не позволяйте этому случиться с вами. Изучите эти 10 стратегий, чтобы изменить привычку есть при первой возможности, когда вы испытываете стресс.

    Как перестать заедать свой стресс

    1) Распознайте признаки стресса

    Первые физические признаки стресса включают в себя:

    • мышечное напряжение
    • учащенное сердцебиение
    • напряженная челюсть
    • дрожь
    • расстройство желудка
    • холодные или теплые ладони и ступни
    • сухость во рту и тяжелое сглатывание
    • Эти симптомы возникают, когда вы испытываете реальную или воображаемую угрозу. Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности, называемая «сражайся или убегай» реакцией. Она была нам нужна, чтобы выжить как вид в древние времена. Но в наши дни, реакция борьбы или бегства в ответ на стресс не совсем цивилизована.

      Вот почему мы заедаем стресс — потому что у нас нет полезной альтернативной реакции. Будьте бдительны, когда вы почувствуете на себе эти признаки стресса и переходите к следующей технике, а также не спешите тянуться к еде.

      2) Используйте технику СТОП

      Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции:

      Как только вы почувствуете стресс, остановитесь и ничего не делайте.

      Сделайте глубокий вдох, или 5 вдохов, или продолжайте глубоко дышать на протяжении всего оставшегося дня. Другими словами, вдохните столько раз сколько вам нужно, чтобы помочь своему телу восстановить баланс и прийти в норму.

      Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Когда мы чем-то расстроены, наши мысли и чувства принимают форму маленькой катастрофы и нам нужно несколько минут, чтобы отследить их и понять. Спросите себя в чем вы действительно нуждаетесь. Вы физически проголодались и хотите есть или вам нужно что-нибудь другое?

      Когда вы выполнили первые три шага, вы готовы продолжить прерванное действие с возросшим осознанием и ясностью. Вряд ли после этого вам захочется кушать.

      3) Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

      Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.

      Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

      Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом, вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?

      Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

      4) Погуляйте по окрестностям

      Выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.

      Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция «сражайся или убегай» активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.

      Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

      Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.

      Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок. Если вы не знакомы с йогой, то посмотрите это видео.

      6) Наберите стакан воды

      Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду (в кулере) и отстраниться от человека, вызвавшего стресс или стрессовой ситуации.

      Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.

      Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

      7) По крайней мере один раз в день позвольте себе поваляться на полу

      Я держу коврик для йоги в своем офисе исключительно для этой цели.

      Когда вы лежите и позволяете своему телу полностью расслабиться на 5 минут, вам становиться комфортно и вы избавляетесь от большей части мышечного напряжения, которое вызвано стрессом.

      Чем расслабленнее и приятнее вы себя почувствуете, тем меньше вам захочется прикасаться к пище.

      Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: «Я просто хочу, чтобы ты послушал». Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

      9) Запишите свои чувства в дневник

      Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.

      Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.

      Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали.

      10) Начните позитивный разговор с самим собой

      Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.

      Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.

      Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: «Как можно иначе взглянуть на это?»

      Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Если вы никогда не пользовались этой стратегией, я крайне ее рекомендую. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

      Довольно заманчиво сразу же идти в буфет как только возникает чувство стресса. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.

      Вопрос от Blaggos: Как часто стресс заставляет вас тянуться к пище? Сколько раз в день это происходит? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

      Доктор Линн Росси (англ. Lynn Rossy) — специалист в области здоровья, руководитель Центра Практической Осознанности в университете Миссури. Линн разрабатывает, исследует и преподает программы, целью которых является снижение уровня стресса, уход от малоподвижного образа жизни, избавление от ожирения и хорошее здоровье на рабочем месте.

      blaggos.com

      Что делать, когда любая контрольная — стресс для ребенка?

      — Помогите советом. Не знаю уже что делать. Каждая контрольная стресс для ребенка. Хотя он готовится очень усердно, но все равно каждый раз я уже сама трепещу перед любой контрольной. У ребенка то понос, то какие-то страхи непонятные, истерики. Он переживает за каждую задачу, которую не успел решить. При этом иногда просто начинает переписывать всю работу, чтобы получилось чисто и аккуратно. Почему для моего ребенка контрольная работа стресс? При этом я вижу, что другие дети абсолютно равнодушно относятся к этим контрольным и даже вовсе не переживают из-за оценок и из-за того, что и как они написали. Понимаю, что его проблема психологическая, но вот причин не могу понять.

      Отвечает Виктория Винникова, педагог:

      Марина, спасибо за ваш вопрос. На самом деле он действительно относится к области психологии. Как же так получается, что самый старательный и усидчивый ребенок, который хочет и любит учиться, испытывает стресс и при подготовке, и на самой контрольной работе? Точный ответ на этот вопрос дает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

      Контрольная — стресс для лучших учеников

      Лучшие ученики — самые старательные и усидчивые от природы, обладатели феноменальной памяти и аналитического мышления. Такими талантами, согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, одарила природа представителей анального вектора.

      Таким ученикам нужно всегда чуть больше времени на анализ и систематизацию информации, именно поэтому они несколько медлительны по своей природе. И их нельзя торопить, иначе они впадают в ступор и не понимают, что надо сделать. Такие дети всегда чувствуют особую ответственность за результат, и ограничение по времени выполнения задания для них всегда стресс.

      Но это надводная часть айсберга. Есть и подводная.

      Контрольная — стресс или страх опозориться?

      У каждого свойства есть обратная сторона. Для ребенка с анальным вектором контрольная стресс еще и потому, что есть природный страх опозориться. Причем опозориться в буквальном смысле. Поэтому часто у таких детей перед контрольной бывает диарея — это проявление стресса в анальном векторе. А после контрольной работы, как правило, бывает запор. Родителям и учителям необходимо знать, что для детей с анальным вектором контрольная работа — физиологический и психологический стресс.

      «В первом классе в один из дней «большая нужда» застала меня в школе на уроке. Я отпросился выйти, сказав учителю, что болит живот. Но исправить положение я не смог… ведь в школе не было туалетов со свето-звукоизоляцией и отдельным входом через подземный лабиринт, простые туалеты мне не подходили. Учитель обнаружил меня сидящим в коридоре и, видимо, заметив на моем лице признаки полного отчаяния, отпустил домой. Никогда не мог сказать об этом маме и другим ребятам. Так и носил с собой этот страх опозориться…» (Из обсуждений на форуме портала yburlan.ru)

      Так проявляет себя природный страх опозориться, то есть не быть лучшим, не ответить на вопрос, не выполнить контрольную работу идеально и в срок. Именно это бессознательно и гложет ребенка, не дает ему покоя. Он вроде бы все знает на отлично, но все равно нервничает.

      Такие дети всегда добросовестно учат уроки и готовятся гораздо больше и тщательнее других. Но вот эти психологические особенности мешают им получить высшую оценку за контрольную работу.

      Вот как описывают эти состояния сами дети:

      Ребенок может говорить о том, что у него «пальцы деревенеют, мысли разбегаются, тепло приливает к лицу…».

      Он старается максимально сосредоточиться, чтобы ничего не пропустить, но все равно…

      «Сердце сжимается и стучит быстро-быстро, невозможно успокоить его стук… кажется, что не хватает воздуха… в висках стучит страх: «А вдруг пропущу ошибку и обязательно вспомню о ней, когда сдам работу учителю…»

      У некоторых от стресса моментально падает зрение, и задание просто расплывается перед глазами — это дети со зрительным вектором, о них поговорим дальше.

      Стресс — контрольная работа у шустрых и подвижных детей

      В противоположность усидчивому ребенку, у ученика с кожным вектором стресс контрольная работа вызовет только тогда, когда у него есть договоренность с родителями, что за хорошую учебу ему купят нечто дорогое и желанное (телефон, планшет, мопед). Именно тогда, если он получает двойку или тройку, у него действительно — стресс. Но кожник очень адаптивен и изворотлив по своей психологической природе. Поэтому такой ученик обязательно найдет способ договориться с учителем о том, как это можно исправить или переписать. Все его волнения будут именно не о самой оценке, а о тех последствиях, к которым приведет плохая оценка.

      Как пережить стресс — контрольная для ребенка ужас

      Нервничают перед контрольной работой и школьники со зрительным вектором, который наделяет своего обладателя повышенной эмоциональностью и богатым воображением. В идеале это дает очень большую фору в усвоении материала, так как зрительники обладают образным мышлением, что позволяет им еще лучше воспринимать и запоминать информацию. Так называемый феномен фотографической памяти — это про них.

      Но одновременно огромная эмоциональная амплитуда способна многократно увеличить страхи. И такие дети проигрывают в своем воображении ужасные сценарии той самой контрольной работы.

      Так что тут уже на первый план выходит управление эмоциональным состоянием во время контрольной работы.

      Внимательная мама, конечно же, может этот момент отрегулировать и перенаправить буйное воображение в позитивное русло, в том числе помочь ребенку использовать свойства образного мышления при подготовке и во время контрольной работы.

      Преодолеваем психологический и физиологический стресс от контрольной работы

      Родителям необходимо очень хорошо разбираться в этих особенностях. Потому что сейчас, пока речь идет о контрольных работах, это один разговор. А когда сильнейший ученик, обладатель энциклопедических знаний, из-за стресса и неумения с ним справиться заваливает олимпиадную работу или вступительные экзамены, то травма и стресс усиливаются многократно.

      Для учеников с разными векторами стресс и его последствия будут разными.

      Как же справиться со страхами и стрессом контрольной работы?

      Как смягчить стресс и его последствия от контрольной работы

      Прежде всего, родителям необходимо соблюдать простые рекомендации:

    • Не торопить ребенка при подготовке и выполнении заданий.
    • Постараться заранее подготовить все необходимое для контрольной работы (тетради, ручки, линейки, циркули и т.д.).
    • Обязательно в день контрольной работы встать пораньше, чтобы у ребенка было чуть больше времени, и вы вместе могли избежать лишней суеты и торопливости при сборе в школу.
    • Обеспечивать ребенку чувство защищенности и безопасности. То есть транслировать на чувственном уровне ребенку свою любовь и поддержку и ни в коем случае не «увязывать» свое отношение к ребенку с его успехами в учебе.
    • Пояснить самому ребенку его особенности и раскрыть его таланты. Тогда во время контрольной или экзамена ребенок будет действовать последовательно, используя свои СИЛЬНЫЕ стороны, и не позволит увлечь себя посторонней суетой.
    • По возможности даже поговорить с учителем и обеспечить, чтобы рядом с таким учеником не сидел суетливый и подвижный или даже гиперактивный ребенок с кожным вектором.
    • Провести беседу с учителем и предупредить об этих особенностях ребенка. Просто попросить, чтобы она его не торопила и не подгоняла. Ведь медлительный ребенок с анальным вектором испытывает огромный стресс, когда звучат слова: «А теперь заканчиваем и ставим точку. Сдаем листочки. Не задерживаем, сдаем. Кто не сдал вовремя — оценка на балл ниже».

      Такие простые шаги на самом деле очень действенны. Они постепенно помогают ребенку понять свои особенности и использовать свои сильные стороны, что позволяет в дальнейшем уже самому преодолевать различного рода стрессы. Даже знание того, что ему нужно на выполнение задания больше времени, дает огромное преимущество в дальнейшем и даже позволяет отказаться от переписывания начисто контрольной работы.

      Преодолеваем стресс контрольной — задачка имеет решение

      Современные дети — это другое поколение. Они полиморфы, то есть являются носителями множества векторов. От 3 до 5, иногда более. Это значит, что от контрольной работы или экзамена возникает еще и внутриличностный стресс.

      Например, при сочетании двух контрарных векторов — анального и кожного — ребенок будет стремиться сделать и быстро, и правильно, и аккуратно. А если есть еще и зрительный вектор, то его внутренние желания будут требовать красоты оформления. Сочетание таких разных желаний не всегда возможно осуществить. Тогда возникает внутриличностный стресс. Это бессознательная реакция. Так что при наличии разных векторов задачка усложняется. Но это не значит, что она не имеет решения. Системно-векторная психология «щелкает» и не такие орешки. Вот что сделала одна из участниц тренинга:

      — Понимаешь, Маруся, — начала я, — мне кажется, что в тебе пытаются ужиться маленькая шустрая (кожная) обезьянка и неповоротливый, медлительный обидчивый бегемотик. Обезьянке важно, чтоб ты была успешна, но она непоседливая, и у неё в одно ухо влетело, а в другое вылетело. А бегемотик, наоборот, основательный, неторопливый. Ему важно пусть медленно, но довести дело до конца. У него хорошая память, но ему все время мешает обезьянка.

      — Мам, ну надо же, как ты точно подметила, я абсолютно точно вижу в себе то бегемотика, то обезьянку (образы!) Так вот, — продолжаю я, — надо нам с тобой придумать, как себя вести и бегемотику и обезьянке, чтоб они не только не мешали, а, наоборот, помогали друг другу. Мне кажется, что во время урока надо выключать обезьянку и включать бегемота — замедляться, чтобы накопить знания, которые даются на уроке, чтоб потом ты могла спокойно выдать их на контрольной. А шуструю обезьянку включай на переменке и на физкультуре — она же любит побегать и порезвиться.

      А вот что говорят учителя о применении знаний системно-векторной психологии в своей работе:

      Понимание — вот лучшее, что могут дать родители

      Мы сделали буквально несколько набросков, которые показывают, насколько сложен внутренний мир ребенка и какими скрытыми движениями души он реагирует на разные обстоятельства жизни, в том числе и на контрольные.

      Попробуйте ответить себе на несколько вопросов:

    • Насколько хорошо вы знаете своего ребенка?
    • Доверяет ли вам ваш ребенок? Какие слова вы обычно используете в разговорах с ним? Рассказывает ли он вам о сложных ситуациях? (Ведь он может не признаться, что, например, опозорился).
    • Приходится ли вам уговаривать его поесть? Как ни странно, это очень важный момент
    • Все это — важные составляющие.

      Информация, которую мы получаем на тренинге, бесценна. Это большая энциклопедия в 80 томах. И освоить эти навыки в живом эфире помогает особый способ подачи информации.

      Приглашаем вас точнее разобраться в психике вашего ребенка на ближайший цикл бесплатного онлайн-тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

      Развитие врожденных свойств векторов происходит до пубертата. Так что не откладывайте счастье и гармоничное развитие вашего ребенка на будущее.

      Автор статьи: Виктория Винникова, педагог

      Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

      22 Мар, 2017 Комментариев: 2 Просмотров: 836

      svp.expert