Симптомы

Как не поправиться от стресса

31.07.2018

Как не поправиться из-за стресса?

К сожалению, в настоящее время стресс является уже обычным, если не сказать привычным состоянием большинства людей. В случаях, когда такое состояние приобретает характер хронического, наше тело также начинает претерпевать различные изменения: повышается уровень кортизола и инсулина в крови, и очень часто люди сталкиваются с проблемой увеличения так называемого гедонистического аппетита, то есть когда им необходимо чем-то полакомиться не из-за физических потребностей (чувство голода), а чтобы получить удовольствие от приема пищи. Мы называем это «заедать стресс».

Эта проблема стара как мир, наши предки тоже в стрессовых ситуациях страдали от увеличения количества потребляемых калорий и, как следствие, жировых отложений, однако если сравнивать нас с ними, то разница очевидна: у них это был своего рода ответ на «бегство» от опасностей, ради спасения им была просто необходима дополнительная энергия. Нам же уже некуда, да и, собственно, не за чем бежать, все равно работа и ежедневные обязанности никуда не денутся. Поэтому часто случается так, что мы едим просто для удовольствия, наш организм не нуждается в пище, и тем не менее что-то заставляет нас активно потреблять определенные продукты.

Следует отметить, что не все склонны набирать лишние килограммы в стрессовых ситуациях, есть и те, которые, напротив, теряют свой вес. Хотя, как правило, большинство людей все же именно поправляются и тем самым инициируют развитие различных проблем со здоровьем, поэтому очень важно понимать, когда пора остановиться. Сегодня мы постараемся объяснить, как это сделать.

Почему же мы поправляемся, когда испытываем стресс?

Стресс — это некий сигнал нашего организма, который посылается тогда, когда что-то не в порядке и существует определенная угроза: это заставляет нас так или иначе реагировать. Продолжая параллель с прошлыми временами, наши предки жили в постоянной борьбе за выживание, их жизни всегда что-то угрожало, и они должны были вовремя обнаружить опасность, чтобы спастись. Сегодня ощущение опасности, стресс, уже не связан с чисто физическими факторами, в большинстве случаев речь идет скорее о психологическом аспекте проблемы: семья, личная жизнь, работа… Поэтому стресс и вызывает такие наглядные изменения в организме, а именно увеличение веса. Давайте разберемся во всем по порядку, чтобы лучше понять:

  • Кора надпочечников стимулирует выработку гормона кортизола.
  • Этот гормон (кортизол) отвечает за высвобождение жиров и глюкозы из жировой ткани в кровь.
  • Инсулин, гормон, который отвечает за доставку глюкозы посредством кровотока в клетки для хранения, замедляет свое действие, чтобы обеспечить необходимый источник энергии в тканях (за счет жиров и глюкозы в крови).
  • Активность нервной системы повышается, в особенности у людей, страдающих от диабета, приводя к ожирению в результате стрессов.
  • Появляется сильное желание потреблять так называемые «спасительные» продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров. Эти продукты действуют на мозг как успокаивающие или даже наркотические вещества и, как правило, уменьшают беспокойство и снимают стресс.
  • Стрессовые ситуации на работе, например, связаны с потреблением фаст-фуда. При недостатке времени этот тип питания сильно распространен.
  • Как не поправиться в стрессовых ситуациях?

    Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации, то есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение. Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы. Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс заставляет нас набирать лишний вес.

    Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть

    Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графиику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким, это общеизвестно. Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть, так как чувствует необходимость организма расслабиться, а это самый простой способ. Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит. Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров. Замените их какими-либо продуктами, которые мы советуем.

    Продукты, способные снять стресс

    Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:

    Авокадо обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день, его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в виде салата.

    Благодаря высокому содержанию антиоксидантов: полифенолов, флавоноидов и катехинов, зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый чай способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день, только одно условие — не добавляйте сахар!

    Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, а также обладает еще одним ценным качеством, а именно регулирует напряжение.

    Грецкие орехи являются важным источником жирных кислот Омега 3. Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и редуцируют холестерин. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же поможет справиться с беспокойством.

    Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще, потому что когда организм получает достаточное количество витамина В, он более стрессоустойчив.

    Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано и даже полезно. Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%. Темный шоколад снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса. Можно потреблять по две унции в день, и постарайтесь делать это медленно, чтобы усилить слюноотделение.

    Льняные семечки и зеленый чай: союзники в борьбе против рака

    steptohealth.ru

    От стресса полнеют или худеют?

    Почему говорят что от стресса набирают килограммы.

    Может это имеются ввиду легкие стрессы, так я от них не поправляюсь, а когда я разошлась с мужем, то для меня это было такое потрясение что я похудела на 6 килограмм, вот и кому верить? И как у вас?

    У кого как,я после развода похудела аж до 45 кг,а у некоторых на почве стресса наоборот просыпается зверский аппетит.

    1 права,у некоторых от стресса начинается булимия. Меня,например,в этих случаях к холодильнику и палкой не загонишь. В основном стресс снимаю шампанским.

    Стресс стрессу рознь.. Если у меня на работе проблемы, то у меня эти стрессы вызывают дикую жрачку, я просто ем, как слон, даже не чувствуя вкуса еды. Если стрессы в личной жизни, то могу и не есть вообще.

    я худею, т.к. мысли забиты другим и идея пойти поесть приходит гораздо реже

    автор,вы в тайге?только в абсолютной отсутствие цивилизации и оббщения,можнот задаваться такими вопросами.

    Я от нервяка полнею (у меня жор сразу)

    Когда например Госы, защите диплома. вообще сессия, на новое место работы пришла.

    А когда у меня дипрессия Я худею на глазах.

    Аппетита нет вообще.

    Когда отец умер, собака умерла, от мужа ушла.

    есть 2 разных вида стрессов, от одних полненют от других худеют. Есть просто стресс и депрессивное состояние ,от него тянет себе подсластить жизнь ,поесть попить и т.д.

    А есть такой стресс при котором выделяется адреналин.Когда вы испытываете страх за что-то или за себя. В таком случае человек очень сильно худеет. Потому что адреналин сжигает жиры и отбивает напрочь аппетит..Я таким образом 2 раза в жизни жутко похудела. За пару месяцев всего. Эти оба раза слава Богу не были сильными проблемами моей жизни, но для меня тогда большими переживаниями. Первый раз это была моя первая любовь. Я ещё была молодая совсем, он был на 10 лет меня старше. И такой уже продвинутый мол.чел.

    Я когда с ним встречалась у меня был такой адреналин, для меня всё было новое такое.Ну и потомпострадать пришлось при расставании.

    А второй раз тоже был на любовной почве. Там я работала у него, и после работы мы ещё встречались, и он ещё оказался женат. И к тому же жутким бабником.

    В начале когда я пришла туда (там тётка приносила им обеды)

    я уплетала эти обеды только так. Потом в один прекрасный момент осознала,что не могу ни куска в себя запихать. Итак весь день не могла есть, перекусывала какой-то фигнёй типа трубочки с белковым кремом. Вечером какиенибудь фрукты и всё. Потом начались ещё переживания,когда я узнала что девок у него пруд пруди,и что он постоянно врёт. У меня были прямо шоковые состояния иногда.

    Так вот за 3месяца я так исхудала, что стала при росте 178 58-59 кило.

    Такой же адреналиновый стресс бывает конечно не только в любовных делах. Когда просто испытываеш страх за кого-то или за себя, когда устраиваешся на новю работу, когда проблемы на работе.Именно про такие случаи говорят: Кусок в горло не лезет.

    И были у меня другие стрессы. Когда я только и делала что заедала. их постоянно.Поправилась вот на 15 кг. А с того веса на целых 20.

    стрессы разные бывают. Одно дело — текущие бытовые стрессы, их многие заедают. Сильные стрессы, вызванные как плохими, так и хорошими эмоциями, способны напрочь отворотить от холодильника.

    Просто люди бывают разные.Кто-то "заедает" стресс,а кому-то в рот ничего не лезет..

    От сильного стресса похудела до костей, была девица в теле, фигура такая, что даже мои 70 кг вполне прилично смотрелись, а тут такое, что зеркала обходила. Ела нормально и много сладкого, ничего не помогало — одни кости кожей обтянутые, ходила в тренажерку и скрабилась спитым кофе, чтобы все на месте осталось.

    Я от нервов жру все подряд. И в результате толстею!(((

    Я тоже 1,5 года очень сильно перенервничала и буквально за 3 недели похудела на 8 кг,а для моих 49 кг это убийственная цифра, поправиться не могу до сих пор, — кожа да кости. Теперь 156/41

    Лапуля,когда я сильно нервничала дохуделась до 172/46,ничего страшного:)

    Это закон подлости. Если с лишним весом проблемы — то вес набираешь, если проблем нет, а наоборот как вешалка — то худеешь, причём в самых ненужных местах! Вообще страх! Плюс этот чёртов жор! Я сейчас квартиру переоформляю — бегаю по бюрократам с пачкой тенотена. Только бы лишний раз не вспылить, чтобы с диеты не сорваться.

    пока внутренней силы хватает,то не ешь,не можешь(кусок в горло не лезет),вот и худеешь.Когда уже силы иссякли,а стресс всё продолжается,начинается жор,надо где-то черпать силы,вот и полнеешь,да так быстро(((

    СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *

    БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!

    САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!

    СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!

    Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*

    Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,

    помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*

    Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям

    любого возраста, при любом состоянии здоровья*

    Мои клиентки только за первую неделю занятий

    уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров.

    СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.

    от м. Автозаводская, м. Марксистская.

    тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.

    Я пошла сдавать на права. Теория прошла замечательно, усталость не более. Вождение. за месяц я настолько ослабла. Вымоталась жутко. Истощение от переживания, экзамены, ГАИ, я стала прожрачной синяки под глазами, давление, обмороки. Стресс одним словом.

    И чаще всего отрицательное влияние сказывается на порядке приема пищи. При воздействии стресса люди делятся на две группы: люди, у которых снижается аппетит и, соответственно, те, кто Lзаедает¦ стресс.

    У первой группы людей снижение аппетита v это нормальная реакция организма. Причем эти люди теряют вес стремительно. Происходит это по ряду причин. Люди, испытывающие стресс забывают про еду, не испытывая чувства голода. В данный момент они становятся более активными, суетливыми, а это повышает расход калорий. При стрессе повышается выработка гормонов (адреналина), которые отвечают за обмен веществ. Но все это не значит, что надо нервничать для того, чтобы похудеть, потому что организм, находясь в постоянном отрицательном напряжении, начинает откладывать жир, как говориться, Lпро запас¦. И эти нарушения в организме могут привести к ожирению.

    Вторая группа людей, наоборот, во время негативных эмоций очень часто заглядывает в холодильник, пытаясь заменить неприятные эмоции приятными. Как не поднять себе настроение шоколадкой, пирожным или курочкой? А во время стресса ухудшение процесса пищеварения приводит к тому, что пища хуже переваривается, витамины хуже усваиваются, и как следствие начинает накапливаться жир. Что же делать?

    Многие, немного отойдя от стрессового состояния, начинают пробовать различные диеты. И не понимают, что лишний вес набрался из-за негативных эмоций. Прежде всего, надо бороться не с весом, а со стрессом! Вот несколько простых рекомендаций:

    Гуляйте больше на свежем воздухе.

    При ощущении тревоги, беспокойства принимайте LНерво-Вит¦. Кроме успокоительных трав он содержит витамин С, который защищает организм от последствий стресса.

    Дышите глубже, научитесь медитации или йоге.

    я от стресса сильно худею..тут две недели нервничала 4 кг потеряла.от еды тошнило даже вода в рот не лезла.

    Бросить курить и не поправиться – 15 шагов к результату

    Будете ли вы набирать дополнительный вес тела, если бросите курить!? Возможно. Ведь четверо из пяти человек, навсегда отказавшись от пристрастия к курению, отмечают увеличение собственного веса в среднем на 2 – 5 кг.

    И такой вот «побочный эффект» останавливает многих курящих людей (преимущественно женского пола) от того, чтобы сделать свой первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

    Но мнение экспертов в данном вопросе непоколебимо – любое увеличение веса предпочтительнее для организма, чем привычка подымить! Если перевести это на сухой язык цифр, то лишний вес в размере 50 кг несет соизмеримый риск для здоровья, как и одна пачка сигарет, выкуренная в течение дня.

    Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что обладание некоторым набором знаний и секретов, использование планирования и определенных эффективных инструментов позволит вам легко бросить курить и совершенно не поправиться. Хотя, по мнению исследователей, курение на самом деле делает некоторых людей нездорово худыми.

    Почему же желание бросить курить ведет к прибавке веса?

    Способность организма курящего человека поддерживать низкий вес (с другой стороны с большими издержками для здоровья сердца и других внутренних органов, не говоря уже о внешнем виде и запахе) обусловлена влиянием следующих факторов:

  • Повышением метаболизма. Исследования показывают, что никотин из табака способен на постоянной основе усиливать частоту сердечных сокращений (на 20 ударов в минуту, вызывая неестественную стимуляцию работы сердца) и скорость обменных процессов в организме, что позволяет дополнительно сжигать порядка 250 калорий в течение дня. После отказа от вредной привычки отмечается некоторое замедление метаболизма, время восстановления которого может занять несколько недель. Поэтому, чтобы не поправиться на этом этапе, вам необходимо сократить общую калорийность питания на 200 – 250 калорий.
  • Подавлением чувства голода. Курящий человек часто избегает перекусов между основными блюдами или вообще пропускает один из базовых приемов пищи по причине того, что никотин, являясь сильным стимулятором, ограничивает выброс гормона инсулина, заставляя печень активно высвобождать гликоген, тем самым, повышая уровень глюкозы в крови и подавляя аппетит.
  • Улучшением настроения. Употребление калорийных сладостей и влияние на организм никотина вызывают одну общую химическую реакцию в головном мозге в виде увеличения уровня допамина – гормона благополучия, связанного с ощущением удовольствия. А также гормона серотонина, уменьшение концентрации которого приводит к развитию раздражительности и капризности. Кстати, антидепрессанты, действие которых направлено на дофаминовые системы мозга, показали свою полезность в вопросах прекращения курения.
    • Постоянной фиксацией на лице. Курильщики со стажем уже давно привыкли к тому, что сигарета постоянно находится у них во рту, поэтому после отказа от курения, может возникнуть острое желание заменить привычное действие частыми перекусами, что, безусловно, и приводит к увеличению веса.
  • Притуплением вкусовых рецепторов. После избавления от вредной привычки начинает лучше ощущаться вкус и запах еды, что может вылиться в желание больше съесть.
  • Лекарством от стресса. Очень часто люди используют сигареты в качестве «волшебной пилюли» против скуки или острого стресса.
  • Как же бросить курить и не поправиться: советы редакции

    Существует несколько эффективных способов сохранить свой прежний вес после окончательного отказа от курения или хотя бы свести прибавку килограммов к минимуму:

    1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда отказаться от сигарет. Расскажите об этом вашей семье и друзьям, а также попросите их о содействии в достижении вашей цели. Если вы ведете малоактивный образ жизни, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие из видов физической нагрузки вам доступны по состоянию здоровья, и приступайте к регулярным тренировкам в течение нескольких недель до исходной даты.

    2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой. Возможно, вы курите сразу же после еды или во время разговора по телефону, например, со своей мамой. Придумайте альтернативные варианты действий, которыми вы сможете заменить привычное курение. Это может быть чашка травяного чая или необходимость почистить зубы после каждого приема пищи, а во время беседы по телефону возьмите блокнот, цветные карандаши и порисуйте, чтобы чем-то занять ваши руки.

    3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом, который вам может предложить в качестве помощников различные медицинские препараты или пластыри с содержанием никотина.

    4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также обработайте паром все материалы домашнего интерьера, которые могут удерживать запах табака (при курении в помещении) и, тем самым, влиять на ваше желание покурить. Также для дома можно использовать ароматические свечи, эфирные масла или листья мяты, запах которых хорошо подавляет аппетит.

    5. Регулярно выполняйте физические упражнения, возможно, даже в большем объеме, чем ранее. Помимо сжигания лишних калорий и килограмм, тренировки помогут вам облегчить состояние стресса (за счет выброса допамина), уменьшить аппетит и победить тягу к сигаретам. К тому же, мышцы метаболические более активны, чем жировая ткань, что позволит вам ускорить обменные процессы в организме, а значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

    6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски под рукой, неважно дома это или на работе. Морковь, сельдерей, болгарский перец, фрукты, горошек, нежирный попкорн, семена подсолнечника или орехи (миндаль и фисташки) – все это прекрасные варианты для перекуса.

    7. Удовлетворите свое желание взять в зубы сигарету здоровыми альтернативами. Например, попробуйте леденцы без сахара или жевательную резинку. Даже палочки корицы могут стать полезными в этом контексте!

    8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее через трубочку. Это поможет вам избавиться от привычки фиксации на лице, выработанной за годы курения.

    9. Избегайте употребления алкоголя. Помимо того, что это тоже является весьма вредной привычкой, наряду с курением, так спиртное еще и способствует поощрению таких запрещенных действий, как переедание и курение.

    10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете обращаться, когда вам понадобится перерыв в работе. Например, вы можете совершить прогулку, позвонить другу, посетить музей, почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд или просмотреть электронную почту.

    11. Займите ваши руки во время отдыха. Вместо того чтобы тянуться за едой, когда вы даже не голодны, попробуйте здоровую альтернативу, например, вязание крючком, коррекция маникюра, просмотр электронных писем или онлайн-игры.

    12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше попытайтесь снизить общее ежедневное потребление всего на 200 – 300 калорий в течение следующих двух месяцев. Это позволит компенсировать метаболические изменения после того, как вы бросите курить, а значит и не даст вам поправиться.

    13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без сигарет. Попробуйте лучше массаж, йогу, поиграйте со своей собакой, послушайте музыку или примите ванну.

    14. Найдите единомышленников. Подобно тому, как любые трудности легче всего преодолевать вместе, так и в этом случае, найдите себе общество единомышленников, чтобы сообща побороть страсть к курению. Это могут быть специализированные форумы и сайты или ваши реальные знакомые и друзья, которые также решили бросить курить.

    15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании с задачей не поправиться, делает его весьма сложным процессом. Поэтому старайтесь прощать себя за мелкие промахи и вознаграждать за каждое небольшое достижение.

    Теперь, когда у вас есть четкий план того, как правильно бросить курить, удержать свой прежний вес и не поправиться, вы можете не волноваться – результат обязательно будет.

    не курю уже четвертый месяц. бросала до этого раз 5-10))) и кодировалась (7 месяцев продержалась, тяги не было никакой, просто с подругой за компанию один-другой раз и понеслась……. теперь то уж я знаю, там, где одна, там будет и пачка) и Аллена Кара читала. ничего не помогло. сейчас мне 29, курила по пачке в день (неужели это была я. ), сейчас с отвращением смотрю на курящих людей.

    с возрастом бросить курить с моральной точки зрения легче, с физиологической труднее. первый месяц был адом для меня! бросила курить – начались проблемы с желудком, настроением, женским здоровьем, а самое главное ВЕСОМ, я набрала +10 кг за два месяца, постоянно был надутый живот, начинала потихонечку себя ненавидеть (к сравнению в возрасте помладше у меня таких проблем не было при отказе от сигарет))).

    но в этот раз я точно должна была бросить это дело. С первого дня искала кучу мотиваторов, читала, смотрела видео, сидела на форумах. помогало. завела себе календарь и вычеркивала каждый день без сигарет. гордилась собой. полностью отказалась от алкоголя на 3 недели! в тот момент, когда хотелось закурить сразу же лезла в интернет и быстренько на какой-нибудь форум (там люди писали, как здорово. что бросили, что с ними происходят разные улучшения в организме. ))). …и на пару часов отпускало + вечером вместо форумов заваривала себе чай с ромашкой+ мятой+ зеленый +…очень успокаивало нервишки… помогало….так длилось недели две…. потом особой тяги не было, но я на 100 % знала, что в данной ситуации основным провокатором будет алкоголь, поэтому ни-ни!! (эту ошибку с алкоголем тоже когда-то проходили)…..

    и вот прошло 2,5 месяца не курила, про календарик с крестиками забыла, в компаниях могла выпить, легко сидела рядом с курящими людьми… НО, когда смотрела на себя в зеркало…. – это пипец. на весах +10. это была критичная точка….. бегом в баню раз в неделю, абонемент в тренажерный зал (кардиотренировки на износ по 3 часа в зале хотя бы 2 раза в неделю, диета + правильное питание…. еще меня очень удивило то, что я смогла очень долго бежать на беговой дорожке без одышки и болей в боку (раньше за автобусом максимум метров 50 и язык на бороде)… и через месяц я сбросила 8 кг у меня стали вырисовываться какие-то рельефы на теле))) придет весна и я начну бегать по утрам, не заброшу тренажерный зал.. только одни плюсы….)))

    после отказа от курения у меня появилось новое хобби и это не просто хобби – это супер, хочется жить и радоваться жизни…На сегодняшний день я точно понимаю, что уже этот раз будет окончательным, с сигаретами я попрощалось, слишком многие мучения пришлось пережить…(((да и не хочется уже..) Что-то сильно я расписалась….вспомнила себя, еще перед тем как бросить, сама читала отзывы про набранный вес) а теперь сама его написала, а вдруг и я кому-то помогу….не бойтесь, все у вас получится……)))))))))

    easy-lose-weight.info

    Едва ли не ежедневно нам приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями – дома, на работе, в магазине или в общественном транспорте, которые вызывают гнев или обиду, осложняя и без того непростую жизнь. Да и масс-медиа исправно докладывают нам о взрывах, тайфунах, наводнениях, беспределах пиратов и бандитов и тому подобных ужасах, которые хотя и не касаются нас лично, но уж никак не оставляют равнодушными, добавляя очередной «рубец» на наших нервах.

    Наверняка многим знакомо такое состояние, когда утром, проснувшись, хочется лишь одного – не вставать с постели, притворившись больным, и лежать, ничего не делая, потому что кажется, что все в жизни плохо, и вряд ли уже будет хорошо. Это — депрессия, и вызывает ее нервное истощение, хронический стресс. Но жизнь продолжается, и хочешь — не хочешь, приходится выползать навстречу новому дню. И сколько нас таких, живущих в состоянии постоянного, хронического стресса?

    Есть ли возможность противостоять стрессам, не прибегая к успокоительным, антидепрессантам и прочей «химии»? Представительницы прекрасного пола для облегчения переживаний кидаются в магазины и накупают кучу вещей. Или же начинают «заедать» стрессы чем-нибудь сладким и вкусным. Да, при стрессе тянет на сладкое. Но одно дело съесть конфетку, а другое — «зажевать» стресс жирным куском торта. Это чревато появлением лишнего веса и новыми страданиями — уже по поводу увеличившейся в объеме талии.

    Безусловно, с помощью сбалансированной диеты реально побороться даже со стрессом, но к «антистрессовой» диете надо подходить с умом. По статистике, 80 % населения России живет в состоянии хронического стресса, а по данным ВЦИОМ 16 % россиян избавляются от стресса с помощью еды. Результат не заставит себя ждать и добавит новые неприятности.

    Что же это за роковая связь между стрессом и избыточным весом? Пусковым механизмом отложений жира, особенно в области живота, служит кортизол, гормон коры надпочечников, который называют еще гормоном стресса. Выработка его при стрессе заметно повышается и остается на этом уровне, пока травмирующая ситуация не сойдет на нет. В результате при избытке в рационе высококалорийной пищи начинается быстрое образование жировых отложений, особенно в области живота. Знаете, некоторые представители сильной половины человечества не так уж далеки от истины, когда говорят, что их выпуклые животики – это «комок нервов». Высокий уровень кортизола мешает образованию в головном мозгу серотонина, «отвечающего» за хорошее настроение. Снижение серотонина сопровождается чувством тоски, от которой тоже хочется «отъедаться». Значит, больше стресса – больше жира.

    Что же делать? Выбирать «правильную» пищу.

    В периоды острого стресса или длительного нервного истощения организму значительно больше, чем обычно, нужны белки. И лучше всего в таких ситуациях черпать его из кисломолочных продуктов пониженной (но не нулевой!) жирности, обогащенных бифидо- и лактобактериями. Кроме того, хорошим источником белков могут быть мясо птицы, рыба и морепродукты, богатые необходимым для эффективной работы мозга фосфором и другими минеральными веществами. Не стоит пытаться восполнять нехватку белка с помощью пельмешек и колбаски, даже если они очень вкусные и поднимают настроение хоть ненадолго! По мнению американских диетологов, преобладание в рационе жиров животного происхождения не только увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но также является одной из ведущих причин стойкого снижения настроения и развития депрессии. А вот растительные масла, в отличие от них, просто необходимы для борьбы с хандрой и апатией. Именно они являются основным сырьевым материалом для построения в организме химических веществ, важных для поддержания хорошего настроения и уравновешенного психического состояния. По содержанию полезных жирных кислот оптимальный состав для наших нервов имеют нерафинированные подсолнечное, льняное и оливковое масла, благотворно влияющие на обмен веществ и укрепляющие печень.

    Витамины, как мы уже знаем, жизненно необходимы человеку, а в периоды острых стрессов, интенсивных нагрузок и общего истощения они становятся просто «спасителями». Старайтесь чаще употреблять овощи в сыром виде или после минимальной термической обработки, ведь многие витамины разрушаются при термической обработке. Особое внимание следует уделять продуктам, богатым витаминами группы В, так как именно они укрепляют расшатанные нервы, питают утомленный мозг и способствуют поддержанию хорошего настроения в трудные времена. Так, витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина, а при недостатке В12 у человека развивается депрессия. Щедрыми донорами витаминов этой группы являются все зеленые овощи, среди которых лидируют брокколи, стручковая фасоль, шпинат, сельдерей и авокадо, бананы, орехи, зерновой хлеб и отруби, миндаль, а также говядина, большинстве видов рыб, молоко, творог, капуста брокколи, морские водоросли.

    Употребление продуктов, содержащих цельное зерно, препятствует резким скачкам уровня глюкозы в крови. Черника, смородина, клубника помогут пополнить запасы витамина С, которые истощаются во время нервного напряжения.

    Постарайтесь во время борьбы с затянувшимся стрессом отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и прочую пищевую химию. Именно эти вещества способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию столь необходимых в этот период жизни витаминов.

    Пытаясь бороться со стрессом, многие налегают на кофе или крепкий чай, пытаясь «подстегнуть» свою работоспособность и самочувствие. Однако кофеин, содержащийся в большом количестве в крепком чае, натуральном и растворимом кофе, хотя и «встряхивает» организм и изможденный мозг на 30-40 минут, потом ведёт к резкому падению активности, причем ниже исходного уровня. Результат таких кофеиновых «атак» — состояние, сравнимое с наркотической зависимостью. К тому же они наносят существенный вред печени и сердцу. На смену богатым кофеином напиткам лучше ввести в свой питьевой рацион зеленый чай, матэ — бразильский напиток, чай с имбирем. Не повредит и чашечка какао или горячего шоколада — эти напитки обладают сильным антистрессовым эффектом. Еще наши бабушки знали, что восстановить душевное равновесие помогают чаи с мятой или ромашкой с добавлением ломтиков лимона. Это прекрасный антидепрессант. Лимон, кроме того, освежает мысли и улучшает восприятие информации. Работающим на компьютере рекомендуется ставить рядом блюдце с нарезанными корочками лимона. Аромат лимона повышает работоспособность.

    Можете приготовить себе специальный антистрессовый коктейль: смешать в миксере банан с небольшим количеством лимонного сока и стаканом нежирного йогурта или молока. Такой напиток подарит вам необходимый заряд бодрости и в то же время не отяготит желудок.

    Не стоит отказываться и от такого признанного антидепрессанта, как шоколад. В нем есть вещества, повышающие настроение и общий тонус организма (эндорфины), но употреблять шоколад следует в очень малых дозах и лишь изредка. Андамин, содержащийся в шоколаде, оказывает тонизирующее действие, сходное с возбуждающим действием гашиша, но привыкания к нему не возникает, ведь андамина в шоколаде не так уж много.

    Вообще, рекомендуют диетологи, в дни, когда вы испытываете перегрузки, лучше воздержаться от обильной пищи. Постарайтесь питаться через каждые 3-4 часа небольшими порциями.

    И главное – больше воды! Потребность в ней у человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается, поэтому следует увеличить обычное количество выпиваемой воды ещё примерно на 0,5 литра в сутки.

    Когда человек находится в угнетенном состоянии, советы успокоиться, улыбнуться и не обращать внимания на травмирующие обстоятельства вызывают только раздражение. Лучше отвлечь его, или отвлечься самому! Вспомните, что обычно радует вас и сделайте себе праздник. Его можно устроить в любой день, было бы время и желание! Порадуйте себя и своих друзей вкусными и полезными яствами для снятия стресса.

    И ещё. Стресс вполне можно не «заедать», а просто … «занюхать»! Думаю, каждый из нас наверняка замечал, что от аромата свежей выпечки или цитрусовых поднимается настроение. Это оттого, утверждают специалисты, что некоторые запахи воздействуют на нервные рецепторы, приводя наши эмоции в состояние равновесия. Тем же свойством обладает и пища. Поэтому при стрессовом состоянии запах грейпфрута или вкусная шоколадка могут стать таким же средством релаксации, как, скажем, медитация.

    Запах пирогов, к примеру, ассоциируется с уютом, покоем, безопасностью. Нам сразу вспоминается беззаботное детство, когда бабушка по воскресеньям пекла румяные пирожки. Аромат елки и мандаринов — это, конечно, Новый год, предпраздничное возбуждение. У каждого есть свой, любимый запах, который помогает поднять настроение в любой ситуации. Но есть и общие «антистрессовые» запахи:

    Анисовое и апельсиновое масло восстанавливают эмоциональное равновесие , а анис ещё и уменьшает сердцебиение.

    Масла базилика, бергамота, герани, грейпфрута снимают усталость, тревожность, избавляют от депрессии, а масло гвоздики вызывает не только тонизирующий, но и легкий обезболивающий эффект.

    Жасмин, в странах Средиземноморья считающийся «королем запахов», обладает еще и антистрессовым действием и входит в состав многих дорогих французских духов.

    Масло иланг-иланга лечит бессонницу и стресс, снимает нервное напряжение.

    Масло кардамона применяется при умственной усталости, переутомлении, нервном истощении.

    Масло кедра снимает нервное напряжение.

    Лавандовое масло снижает кровяное давление, уменьшает частоту пульса, обладает снотворным эффектом.

    Сандал применяется при бессоннице, плаксивости.

    Использовать эти масла можно, просто вдыхая аромат, налив в аромалампу или разбрызгав по комнате. Можно применять их во время расслабляющего массажа или накапать в воду, принимая ванну.

    Витамин В1 (тиамин): Вследствие положительного действия на нервную систему и умственные способности он известен как «витамин бодрости духа». Потребность в нем резко увеличивается во время стресса, а также во время болезни и оперативного вмешательства, что по сути тоже является стрессом.

    Лучшие источники тиамина: сухие пивные дрожжи, рисовая шелуха и любые отруби, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, натуральное свежее молоко.

    Противники этого витамина: тепловая обработка (кипячение и пр.), кофеин (кофе, особенно растворимый), кола, алкоголь.

    Витамин В6 (пиридоксин): Помогает предупредить и преодолеть нервные расстройства, успокаивает.

    Лучшие источники: пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, печень, почки, соя, мускусная дыня, капуста, нешлифованный рис (коричневый, черный и др.), яйца, овес, грецкие орехи. Разрушители пиридоксина те же, что и у витамина В1.

    Витамин В12: Снижает раздражительность, восстанавливает душевное равновесие, улучшает концентрацию и память.

    Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, сыр, почки.

    Хром: Обязательно включайте в рацион, особенно в стрессовых ситуациях, продукты, богатые хромом. Этот микроэлемент действенно поможет пережить нервотрепку. К тому же он удерживает цинк и железо от интенсивного их вывода из организма, что бывает в стрессовых ситуациях. Стресс как бы «съедает» цинк и железо.

    Лучшие источники хрома: помидоры, кукуруза, яблоки, говядина и курятина, крабы, яйца, мелисса (лимонная мята). Настоящей кладовой хрома являются фасоль, горох, соя, говядина, печень, хлеб грубого помола.

    Крепкого вам здоровья и поменьше стрессовых ситуаций!

    www.abcslim.ru

    Худею от легкого стресса. Как поправиться?

    Такая вот у меня проблема((( Вешу 44 кг, стоит немного разнервничаться, психануть, попереживать даже из-за пустяка и драгоценный килограмм, который набирала месяц исчезает! мне надо всего-то 5 кг! а я его набрать не могу уже несколько лет. а хочу, чтоб вес стабильно держался, а на мне вся одежда болтается!

    Мне это знакомо. Подруги все стараются похудеть, а я мечтала поправиться. Главное тоже — когда нервничаю, есть не могу, а подруга рассказывала, что когда нервничает — наоборот есть все подряд, не чувствуя вкуса. Короче, поправилась немного — (до 53 кг) только после рождения второго ребенка. Постарайтесь не сбивать режим питания вне зависимости от стресса.

    сметанку на ночь попробуйте, я серьёзно у меня у самой такая же проблема, но сметана помогла мне набрать 3 драгоценных кг.

    Я ела блины со сметаной каждый день на протяжении 3недель, набрала 4кг. Ура!

    сметана наше все, эт точно! пейте перед едой коктейль из томатного сока с жирной сметаной, перед каждым приемом, спокойно поправитесь!

    Спасибо за советы)) буду пробовать!

    Сметана и вообще жирная пища, на мой взгляд, не добрые советы. Желудок и поджелудочную посадить можно, кожу испортить.

    А Вы такой вес давно имеете?

    Я это к чему. Тип обмена веществ такой -же, худею быстро, набираю вес медленно, но моя норма 50 кг. После того как перестала принимать гормональные контрацептивы, похудела до 46-47 кг., ветром сносило. Вернулась в свои родные 50-т только спустя 1,5 года.

    Может стоить гормональный фон проверить?

    Если качаться, то наберете мышечную массу, выглядеть будете офигительно — с нашем типом телосложения в гром-бабу превратится не грозит))) тут, правда, если начал качаться, то уже нужно постоянно это делать. Я только прекратила, моментально вернулась в прежнее состояние.

    Спасибо. Качаться у меня сил не хватит!)) когда-то весила 53 кг! потом стрессы и 10 кг улетели. А раньше вес стабильно держался! а щас наберу — потеряю и так безконца.

    Блин, как я вам завидую.

    Завидовать, собственно, нечему

    Обратитесь лучше в профессиональному диетологу, чем на форумах советов спрашивать.

    Вообще Вам эти кг. зачем? Вы себя без них плохо чувствуете или внешне слишком худенькая? Я когда вес теряю, на фоне пониженного давления, начинаю в обмороки падать как тургеневская барышня. Приходится следить за собой!

    А если для внешнего вида, так лучше все-таки каким-нибудь видом фитнеса заняться, причем под руководством инструктора, там вам подберут нужную нагрузку и тип упражнений. Да ещё и питание нужное посоветуют.

    Кстати, мышечная масса тяжелее жира, так что вес станет больше, а внешне будете выглядеть как кинозвезда)))

    В девичестве тоже была худющей и килограммы бегали от меня. С возрастом стала поспокойнее, перестала психовать по мелочам и начала поправляться. Между прочим, Ваша худоба от "нервов" некий признак такой не очень хороший. Берегите желудок, обратите на это внимание.

    У меня так же, когда нервничаю не могу есть, от еды даже тошнит. Поэтому также худею. вовремя госов в институте тогда на 3.5 кг похудела, на работе также, любой стресс и всё..

    Поэтому стараюсь не нервничать, всё равно если нервничать ситуация не поменяется, которая вызывает стресс, только желудок испортиться. Правильно поговорка, нас сьедает не то, что мы едим, а то что внутри нас, в нашей голове.

    Ваш вес и правда маловат. Год назад я страдала тем же, хотя весила где-то около 48 кг при росте 165 см.. Жутко переживала по этому поводу, ведь вокруг все говорили что я — тощая. И я нашла способ поправиться. Рассказываю. Для начала нужно включить в свой рацион каши (обязательно овсяную, кукурузную,рисовую, и т.п.) на молоке. Можно смешивать разные крупы. Лучше их кушать утром на завтрак. Но у меня не получалось, и я ела их вечером, даже после ужина, часов в 9. Завтракать я могла только на работе (далеко живу, катастрофически не успевала дома), поэтому обязательно делала себе бутерброды, покупала самое калорийное печенье (в частности "Контик"), всевозможные рулетики, ела творог со сметаной, сахаром и бананом. А еще, самое главное, пила молоко или варила себе какао. Обязательно стакан молока или горячего какао на ночь, да еще с каким-нибудь печеньицем. В общем, через 2 недели от каш и творога кожа лица стала похожей на персик. Я поправилась. Джинсы стали узкими, пришлось купить новые. Зато в каждой витрине я видела привлекательную девушку, и очень нравилась себе. Попробуйте!

    Ммм))) спасибо большое!! Да меня ваще все на работе достали моей худобой!! буду пробовать!

    www.woman.ru