Симптомы

Как справится с тревогой и стрессом

31.07.2018

Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

Но у специалистов в этой сфере совершенно противоположное мнение. Человек, способный вовремя успокоиться, расслабиться и разрядить обстановку имеет возможность прожить долгую жизнь, насладившись всеми её положительными сторонами.

Стресс, не зависящий от нас

Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

Стресс, на который мы можем повлиять

Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям. Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

Стресс, созданный нашим воображением

Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям. Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: «Если бы раньше знать. » или «А что, если. «. Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

В большинстве случаев человек способен сам справиться со стрессом. Главное — понять, что проблема находится не снаружи, а глубоко внутри. И чтобы избавиться от напряжённого стрессового состояния, нужно соблюдать несложные условия.

  • Находите хорошее в любой ситуации.
  • Извлекайте пользу из всего происходящего. Запомните, что все события (даже самые неприятные) происходят с определённой целью. Они меняют вашу жизнь в том направлении, в котором вы должны идти на данном этапе.

    Чтобы не стать заложником серых будней, обязательно выделяйте время для отдыха и путешествий. Новые положительные эмоции не только победят стресс, но и подарят вам мощный заряд положительной энергии. Отлично, если у вас есть хобби. Занятие любимым делом отвлечёт вас от переживаний, заставит посмотреть на мир по-другому.

    • Научитесь решать проблемы.
    • Каждый может жаловаться на жизнь, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить её в положительную сторону. А ведь многие проблемы решаются очень просто. Достаточно лишь начать действовать. Не пускайте на самотёк то, что можно исправить. В результате вы избавитесь от проблемы, восстановите своё психическое состояние и при этом будете чувствовать себя победителем.

      • Следите за распорядком дня.
      • Любой, даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Поэтому для нервной системы очень важен здоровый сон и правильный режим питания. Отдохнувший, физически здоровый человек меньше подвержен стрессам.

        • Создавайте себе позитивное настроение.
        • Улыбки, смех и хорошее настроение — лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог.

          9psy.ru

          Как справиться с тревогой

          Чаще всего термин «тревога» используется для описания неприятного по своей окраске эмоционального состояния или внутреннего условия, которое характеризуется субъективными ощущениями беспокойства, мрачных предчувствий, а с физиологической стороны — активацией автономной нервной системы.

          Состояние тревоги возникает тогда, когда воспринимается определенный раздражитель или ситуация как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда, также неопределенность является неотъемлемой предпосылкой тревоги.

          Тревога как процесс.

          Этот процесс может быть вызван внешним стрессовым раздражителем или некоторым внутренним источником, интерпретируемым субъектом как опасный или угрожающий:

          Раздражитель — Восприятие угрозы — Состояние тревоги

          При восприятии происходит оценка ситуации:

          1. первичная оценка — анализ ситуации с точки зрения наличия в ней угрожающих или благоприятных моментов;

          2. вторичная оценка — поиск форм поведения, позволяющих свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации;

          3. переоценка ситуации — изменение отношения к ситуации, основанное на информации, полученной на втором этапе.

          Значение тревоги также состоит в подготовке организма к действию. Напряжение – естественная прелюдия целенаправленного действия, мобилизация организма. Но когда это действие задерживается или подавляется, создается чрезмерное напряжение. Накопившись, слишком сильное напряжение начинает мешать человеку. Он переключается с выполнения деятельности на переживание по поводу чрезмерного напряжения, тревожные мысли, страхи не дают покоя человеку и демобилизуют его.

          Раздражитель — Готовность организма – Действие

          Как же не попасть в точку, в которой начинает накапливаться излишняя тревога, мешающая человеку?

          Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Начнем двигаться в этом направлении!

          Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции осно­ваны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» — в своей жизни. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы — это спо­собы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии. Сначала мы разберем первую группу методов, а потом — вторую.

          Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что Вы делаете дома, в школе, с друзьями, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у Вас свои «секреты», помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

          Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают «защититься» от разрушающего стресса — это свидетельствует о том, что Вы успешно работаете над собой. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, — это признак того, что Вы себя «заб­росили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек, что, безуслов­но, плохо.

          • На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагруз­ка. Многие занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Боль­шинство отмечает, что важно немного физически устать, и тогда психологичес­кая усталость проходит, а то и совсем исчеза­ет.

          • Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы «в порядок» помогает вода: плавание в бассейне, различные водные про­цедуры — ванная, душ, баня, сауна.

          • Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (осо­бенно благотворно действует общение с маленькими детьми), гуляют с животными.

          • Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.

          • И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает общение со спокойны­ми и оптимистичными людьми.

          Дыхание — есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгно­вение, но теряет свою актуальность. Это мгновение — ваш выигрыш. Исполь­зуйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с вы­дохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, подни­мите подбородок и слегка откиньте голову.

          Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабь­тесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.

          Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.

          Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.

          Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.

          Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки ды­хания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

          Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряже­ния на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы «сдувая» его пока­зание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.

          Упражнение 2 «Горящая свеча»

          Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой.

          Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоя­нии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.

          Выполняйте это упражнение в тече­ние пяти минут.

          Таким способом вы обучитесь ров­ному, продолжительному расслабляю­щему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.

          Представьте себе, что вы видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Установите удобную для вас дистанцию. Почувствуйте себя наблю­дателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная вами дистанция оказывает услугу: вы начи­наете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите. Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на осно­вании этого гнева. Главное — не дайте себе «втянуться» в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо, для под­держания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свы­сока. Вы можете рас­слабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большин­ство из нас находит наилучшие реше­ния, оставляя все эмоции в стороне. Теперь вы смотрите на внешние об­стоятельства как зритель, молчаливый свидетель, отошедший на минуту, чтобы оценить ситуацию. Водоворот больше не кружит вас словно пробку в стремительном, бурном потоке. Оцените ситуацию и примите решение о дальнейших действиях: как вам следует себя вести опти­мальным образом; какой ресурс для этого нужен; где вы его может взять прямо сей­час.

          Упражнение 4 «Ресурсное состояние»

          Самый надежный источник ресурса — вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Техно­логия актуализации ресурсных состоя­ний предоставляет такую возможность.

          Допустим, вы видите, что для опти­мального поведения вам необходимо чувство уверенности. Вспомните ситу­ацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоми­нание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу.

          С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Используйте его.

          Одержанная победа приносит чувст­во гордости за себя, ощущение силы и способность ответить на серьёзный вызов. В вас укрепляется уверенность в себе и вы обнаруживаете, что имеете достаточный запас прочности, чтобы вынести любое выпавшее на вашу долю испытание.

          С помощью приёма актуализации ресурсных состояний вы можете при­звать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, компетент­ность, сосредоточенность, выдержку и так далее. Все, что для этого надо сделать — это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас.

          Если опыта переживания нужного чувства у вас нет, используйте прием — как будто вы овладеваете этим чувст­вом. Единственное, что вы можете сделать, не обладая, например, смелостью, так это притвориться смелым, и согласо­вывать с этим свое поведение. Вы также можете позаимствовать требуемый ресурс у вашего героя, под­ражая его манере поведения.

          Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно.

          Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны.

          После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженно8го состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

          azps.ru

          Как справиться с беспокойством и тревогой? Практические рекомендации и советы психолога

          Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

          Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

          Что же представляет собой данное ощущение? Тревога – это состояние внутреннего дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

          Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют это чувство: экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает чувство тревоги. Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

          Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь. Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения. Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

          Основные моменты патологического состояния:

          1. Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
          2. Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
          3. В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
          4. Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

          Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

          Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

        • Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
        • Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
        • Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему — неуверенность, возникшая в детском возрасте.
        • Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
        • Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.
        • На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

          В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

          К чему приводит беспокойство?

          Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

          В результате тревожных состояний могут развиться:

          • аритмия сердца;
          • перепады температуры тела;
          • головокружение;
          • дрожь в конечностях;
          • приступы удушья.

          Главное в восстановлении – это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

          Лечение у специалиста

          Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

          Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

          Методики профилактики и лечения

          Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят тревога, тревожность, тревожные расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

          От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

        • изменение образа мышления;
        • физическое расслабление;
        • смена образа жизни.
        • Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

          Смена образа мышления

          Поскольку тревожное состояние – результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

          Первое – это позитивное мышление. Если постоянно возникают беспокойство, волнение, тревога, как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

          Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

          Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

          Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

          Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

          Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

          Рекомендуют также поменять обстановку: перекрасить стены, добавить новые детали интерьера, расположить по-другому свет.

          Физическое расслабление

          Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

          Попытайтесь найти причину

          Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния. Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

          Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе. Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача – не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

          Отвлекитесь от проблем

          Еще один метод ухода от тревожного состояния – отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

          Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

          Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

          fb.ru

          Как справиться с тревогой? 7 основных исцеляющих приемов

          Тревога – всем знакомое состояние. Но, бывает, что из-за подобного рода переживаний человек не может осуществить самые простые действия. Жизнь рушится на пустом месте. Знаю случай, когда молодая женщина из-за сильного волнения словно окаменела и не могла даже голову повернуть. Произошло это на рабочем месте, когда она, работник банка, оформляла клиенту кредитный договор. Девушке пришлось срочно обращаться к врачам и психотерапевтам, чтобы не потерять работу.

          Сильное волнение забирает много сил, иногда не оставляя их ни на что другое. Как же справиться с тревогой? Как стать сильным и уверенным человеком? Речь пойдет о том, как укрепить нашу личность так, чтобы она была способна противостоять вызовам судьбы.

          7 основных исцеляющих приемов

          С тревогой сложно справиться, если не понимаешь, из-за чего переживаешь и чего боишься. Нужно нарисовать или описать словами свои чувства. Советуют не убегать от неприятного состояния. Оно словно сигнальная лампочка сообщает нечто важное для нас, для нашего душевного покоя, здоровья и благосостояния.

          Конкретизируй чувства: что именно тебя тревожит?

          Так как тревога – это мобилизирующее организм состояние, она забирает много психической энергии и при длительном течении обессиливает и ослабляет человека. Сил на решение и их обдумывание не хватает, и это вызывает новый приступ волнения, он еще более ослабляет нас. Так узел затягивается. Чтобы его ослабить и высвободить силы для продуманных действий, нужно: дать себе время, дать себе право на ошибку, дать себе возможность отдохнуть и собраться с мыслями.

          Пример. Женщине 30 лет. За плечами неудачный брак, возраст за 30. Она торопится создать семью, родить малыша, очень боится остаться одинокой. Множество тревог и страхов по этому поводу приводят к тому, что в общении с мужчинами она напряжена, неестественна. Её отвергают. Волнение усиливается, она прикладывает еще больше усилий, но проблема не решается. Ослабив узел тревоги (дала себе время, позволила не спешить, а просто жить), девушка стала спокойной, веселой, уравновешенной. И, конечно, сразу вышла замуж.

          Психологи хорошо знают, как сильно влияет на судьбу человека негативный опыт детства. К сожалению, наше тело изменяется, а внутреннее ощущение себя часто остается детским. А ребенку страшно жить в большом недетском мире. Если вы не чувствуете себя сильным взрослым, нужно помочь себе повзрослеть. Так, например, можно несколько раз в день говорить себе такие фразы: «1.Мне очень жаль, что так случилось. 2.Прости меня, пожалуйста. 3.Спасибо тебе! 4. Я очень тебя люблю». Если вы будете вкладывать в эти слова сильные чувства, то обязательно почувствуете, как душа откликнется. Этот прием помогает стать сильным в личностном плане человеком. А сильный человек просто излучает спокойствие.

          4. Строить гармоничные отношения с людьми

          Если вы хотите избавиться от тревоги, то просто необходимо научиться ладить с людьми. Человек социален по своей природе, нам важно, чтобы нас ценили и уважали. Если не удается построить гармоничных отношений с близкими, не получается бесконфликтно общаться с окружающими, то от страхов вам не избавиться. Весь секрет в том, чтобы уметь общаться на равных: «Мы разные, но одинаково достойны уважения и принятия». Человек, который вступает в контакт с этой позиции, сможет договориться и с ребенком, и с супругом, и со строгим начальником. Если вы общаетесь в позиции сверху (Я лучше, чем ты) или снизу (Я хуже, чем ты), то гармония взаимоотношений разрушается.

          Увы, не в нашей власти проконтролировать все события нашей жизни. Придется это принять и довериться потоку жизни. «Все в руках Божих». «Да свершится воля Твоя!». Часто смирение перед лицом бед и несчастий, напротив, высвобождает огромную энергию психического, которая раньше тратилась на тревоги и сожаления. Научитесь смиряться, чтобы были силы на борьбу.

          Если невозможно прервать общение с людьми, которые вас дестабилизируют, учитесь закрываться от негативного воздействия и сохранять внутренний покой.

          У девушки, об истории с оцепенением которой я писала в начале, была очень тревожная мама. Она сильно волновалась за судьбу дочери и каждый вечер ждала от неё отчета, особенно интересуясь личной жизнью. Мама хотела знать все детали, ведь так она могла помочь советом, предостеречь от ошибок. Но в результате любое общение с мужчиной, который бы подходил на роль мужа, сопровождалось у дочери чувством тревоги. И однажды, когда симпатичный молодой человек, оформлявший кредитный договор, стал проявлять к ней знаки внимания, девушка так сильно заволновалась, что не смогла даже пошевелиться.

          7. Заряжать себя уверенностью и позитивом.

          Наша психика так устроена, что мы легко считываем чужое эмоциональной состояние и той или иной степени подстраиваемся на него. Поэтому важно, чтобы нас окружали жизнерадостные успешные позитивные люди. Тогда и нам легче будет настроиться на светлую эмоциональную волну. Ищите книги, фильмы, передачи, песни, от которых вам становится радостнее и спокойнее, которые вдохновляют и поддерживают. Окружайте себя веселыми и добрыми людьми. Занимайтесь любимыми делами и увлечениями. И тогда для вашей тревоги не останется места.

          mariapolina.ru

          7 способов справиться с тревогой

          «Что же будет?», «Мне кажется, я не справлюсь», «Я тревожусь, что он меня не полюбит, потому что. » Тревога — вот что часто мешает жить спокойно и полноценно. С ней можно справиться, считают специалисты. Даже если она стала уже хронической.

          Если нормальная тревога переросла в хроническую, то она автоматически становится лейтмотивом вашей жизни. И не исчезает, даже когда уходит прочь стрессовая ситуация, заставившая начать волноваться. Хроническая тревога вредна тем, что она попросту мешает человеку жить. Страдает эмоциональная сторона, мало что в жизни приносит радость, постепенно начинают разрушаться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми.

          Тревожный человек зачастую не в состоянии быть дисциплинированным, опрятным, начинает дело и не завершает его к намеченному сроку. Такие люди избегают публичных выступлений, корпоративных вечеринок, обедов с коллегами. Ощущение тревоги всегда ходит в паре с комплексом неполноценности. Тревожность нормальная — это свойство человека расстроенно реагировать на чью-то критику, пугаться тех или иных, пока еще не свершившихся событий. Если в этом не застревать, то такое поведение свойственно почти всем людям. Но если такие реакции случаются часто, то стоит поработать над ними, чтобы изменить некоторые свои взгляды. И если для устранения хронической тревожности кроме самостоятельной работы над собой потребуется помощь психотерапевта и даже применение препаратов, то обычная тревожность поддается самостоятельной корректировке. Нужно научиться управлять собой — это главный девиз.

          А основных «ключей» для снятия тревоги семь.

          1. Если есть искушение убежать куда глаза глядят, забросив работу, — делать этого нельзя ни в коем случае. Больше того — нужно обязательно поставить цель себе и во что бы то ни стало добиться ее. Карьерные достижения необходимы для повышения и поддержки самооценки.

          2. Найдите два вида занятий вне работы. Отдельные дни выберите для того, чтобы нагрузить себя полезной физической деятельностью, а другие — для расслабления. Например, запишитесь в бассейн, на танцы, на аэробику, в тренажерный зал. Или займитесь активной волонтерской деятельностью. Это в первом случае. Для релаксации же могут пригодиться йоговские упражнения, дыхательные практики. Постарайтесь выезжать на природу или гулять в парке, лесу. Условие: намеренно не думать о том, что тревожит. Потому что только в более-менее успокоенном и отдохнувшем состоянии человек способен мыслить конструктивно, смотреть на мир ясными глазами и принимать правильные для себя решения.

          3. Научитесь замечать радостные моменты своей жизни, причисляя к успеху даже уборку на собственном рабочем столе. Меняйте опасливые, тревожные мысли и реакции на спокойные и радостные. Кроме того, не проходите мимо и чужих побед. Поздравляйте всех, искренне радуйтесь за людей. Это придаст вам силы и уважения.

          4. Если даже не получается, заставьте себя улыбаться незнакомым людям в транспорте, магазинах, на улице. Это может быть мимолетная, ни к чему не обязывающая улыбка, но она доставит удовольствие и вам, и тому, кому была адресована. Это упражнение помогает осознать, что даже если на такую «мелочь», как улыбка, многие отвечают тем же и становятся доброжелательными, то, значит, мир не так уж страшен и поводов тревожиться всерьез крайне мало.

          5. Если существует тревожная ситуация в личной жизни или на работе, которая забирает ваши силы, попробуйте переключиться на что-то другое и посвятить этому делу определенное время, подключив большую часть своей энергии. Например, займитесь здоровьем, красотой. Наверняка вы давно откладывали свой визит, предположим, к стоматологу или парикмахеру. Наметьте график посещений, выделите из бюджета нужную сумму и — вперед!

          6. От алкоголя лучше отказаться на время. Или употреблять его в малых дозах. Потому что только кажется, что он снимает тревогу. Временно это, возможно, будет так. Но после станет еще хуже — от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков и наркоманов — внутренне крайне тревожные люди. Так что не стоит играть с огнем.

          7. Если у вас есть друг, подруга, человек, которому вы доверяете, расскажите о своих тревогах. Осознание того, что, несмотря на ваши проблемы, этот близкий человек принимает вас таким, какой вы есть, поможет справиться с тревожным расстройством. Не исключено, что понадобится обратиться к психотерапевту, психологу за консультацией.

          ПО ДАННЫМ исследований, проведенных в США, почти половина работающих американцев чувствуют постоянный стресс и тревогу. Около четверти, чтобы справиться со стрессом, нервозностью, бессонницей и т.д., принимали лекарства. Несмотря на это, всего у 9% работающих американцев было официально диагностировано тревожное расстройство. В США тревожное расстройство считается самым распространенным психиатрическим недугом.

          КОГДА человек находится в состоянии тревоги, то дыхание его часто бывает поверхностным, отчего в организме наблюдается нехватка кислорода. В результате человек становится еще более подавленным. И тогда от тревоги недалеко до депрессии. Справиться с нарушением дыхания поможет специальное упражнение.

          Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание как можно дольше. В этот момент сознание переключается на то, чтобы не упустить момент вдоха, неосознанно нависает угроза жизни. Проблемы в момент уходят на задний план. Это мгновение — ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого во время выдоха полностью расслабьте мышцы, а при вдохе чуть отклонитесь назад. Во время последующего же выдоха нагнитесь вперед, выдыхая воздух медленно, плавными порциями.

          Нашему браку два года, и не помню, чтобы прошла неделя и мы не ссорились. Муж ворчит всегда и по любому поводу, а я иду у него на поводу и конфликтую. Надоело! Ему, кажется, тоже. Чувства остыли, мы даже редко обнимаем друг друга. Не знаю, что делать. Может, развестись? Или возможно исправить ситуацию?

          Оксана, 26 лет, Саратовская обл.

          ПЕРВЫМ делом хотелось бы понять природу ворчания вашего супруга. Из практики знаю, что просто так недовольство у человека не появляется. Ведь если ваш супруг так ведет себя с первых дней совместной жизни, значит, он должен был проявить эти особенности своего характера еще до брака. И тут уже вопрос к вам: получается, вы не хотели замечать этого? Но вернемся к мужу. Судя по всему, между вами нет теплого эмоционального контакта и доверия, которые должны присутствовать в счастливой семье. Но в ваших силах их установить. Только надо знать, что это дело не одного дня и, возможно, месяца. Просто так, «с неба» хорошие взаимоотношения не «падают». Их нужно строить и выращивать, как если бы вы растили красивое дерево с момента попадания семени в землю. А это непросто. Вы с мужем ждете друг от друга некоего идеального поведения, модель которого каждый из вас сам себе придумал. Забудьте про обиды, сядьте и поговорите с супругом доверительно, что он хочет от ваших отношений, чем он недоволен, что чувствуете вы, когда слышите его упреки или замечания. Возможно, он нуждается в большем проявлении любви и понимания к себе. Возможно, хромает интимная сторона ваших отношений. Не бойтесь, возьмите на себя ответственность. И только когда вы скажете себе: «Я сделала все, что смогла, но ничего не получилось», вам ничего не останется делать, как подавать на развод. Но, судя по письму, вы к нему не готовы, поэтому действуйте навстречу мужу.

          www.aif.ru