Симптомы

Как выбраться из депрессии

21.05.2018

Как самостоятельно выбраться из депрессии

Что такое депрессия? Это расстройство психики, которое сопровождается апатией, спадом настроения, неспособностью радоваться жизни. При таком состоянии происходит нарушение мышления, преобладает пессимистическое настроение, человек становится заторможенным, рассеянным, он критично начинает относиться к себе и окружающим.

В некоторых случаях больные не видят выхода из этой ситуации и у них возникают суицидальные мысли. Многие даже не догадываются о том, что страдают депрессией, принимая внутреннее опустошение за плохое самочувствие или усталость.

Обычно депрессия сопровождается бессонницей, расстройством работы желудочно-кишечного тракта, быстрой утомляемостью, головными болями. Это достаточно распространённое заболевание, затрагивающее 5–10% населения. Как самостоятельно выйти из депрессии без использования лекарственных препаратов? Существуют эффективные методы по решению такой проблемы.

Перед тем как решить вопрос о том, как победить депрессию, следует установить причину её появления. Только после этого возможно преодолеть такое состояние. Итак, к депрессии приводят следующие состояния:

  • меланхолия, которая связана с вялостью, плохим самочувствием, расстройством нервной системы, слабостью;
  • психологические и физические перегрузки, стресс;
  • агрессия со стороны близких людей;
  • реактивная депрессия, которая возникает как реакция на следующие события: потеря близкого человека, интересной работы, общественного положения, финансовый кризис;
  • недружелюбное отношение к окружающим, постоянное недовольство собой, поиск смысла жизни;
  • побочное действие лекарственных средств.
  • Самостоятельный выход из депрессии

    Необходимо разобраться, как можно выйти из такого состояния, когда уже нет сил ничего делать. Существуют следующие эффективные способы по преодолению такой проблемы.

    Правильное питание. Чтобы отлично себя чувствовать и всегда быть в хорошем настроении, следует правильно питаться. Благодаря определённым продуктам можно избавиться от депрессии. Медики выделили несколько групп продуктов, которые обязательно должны входить в рацион человека, чтобы предотвратить развитие такого состояния.

  • Продукты с углеводами. Считаются стимуляторами хорошего настроения, способствующие выработке серотонина, улучшая тем самым самочувствие. Рекомендуется употреблять фрукты, злаки и овощи, благодаря которым ещё и очистится организм из-за содержания в них пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Это может быть мясо индейки или курицы. В нём содержится тирозин, которые повышает в организме уровень дофамина, в результате чего человек избавляется от чувства тревожности, улучшается концентрация, увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме мяса, можно употреблять молочные и соевые продукты, рыбу, бобовые.
  • Продукты, содержащие витамин B. Они помогают предотвратить развитие депрессивного состояния. Это могут быть овощи, фрукты, орехи, бобовые, цельные злаки.
  • Аминокислоты, например, триптофан. Благодаря ему стимулируется выработка серотонина, позволяя избавиться от депрессии. Для этого необходимо включить в свой рацион куриное мясо, яйца, рыбу, шоколад, соевые продукты, овсянку и бобовые.
  • У человека, находящегося в депрессивном состоянии, часто бывают проблемы со сном: он может просыпаться от малейшего шороха или тиканья часов, с трудом засыпает, может проснуться посередине ночи и до утра не может заснуть.

    Для нормального восстановления мозга необходимо спать по 7–8 часов. Как нормализовать свой сон и выйти из депрессивного состояния? Существуют следующие простые правила.

    Нужно постараться ложиться спать в определённое время, а не как попало. Выработанная привычка становится союзником полноценного сна. Спать рекомендуется ложиться раньше полуночи, лучше в 21–22 часа. В это время сон лучше всего помогает мозгу и организму восстановиться. Желательно и вставать пораньше. Такой распорядок дня самым благоприятным образом сказывается на организме.

    Если не удаётся долго заснуть, необходимо создать для этого оптимальные условия: принять перед сном тёплую ванну, попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпить стакан тёплого молока с мёдом, перед сном проветрить помещение.

    А также перед сном желательно не смотреть ужастики, триллеры и другие фильмы, которые несут негативные эмоции, чтобы не приснились кошмары. Не стоит перед сном и переедать, так как это только навредит хорошему сну.

    Современный человек ходит пешком очень мало, так как по максимуму окружен комфортом и различными удобствами, передвигаясь на автомобиле или общественном транспорте. Но эти достижения современности могут идти совершенно не на пользу.

    Ограниченность движения способно через некоторое время вызвать угнетение эмоций, заставляя человека чувствовать себя несчастным. Большинство профессий также связаны с умственным трудом, но никак не физическим. Дома человек окружен современной бытовой техникой, которая значительно упрощает жизнь. Хотя к вечеру и возникает усталость, но она скорее эмоциональная, но никак не физическая.

    Поэтому, чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно находить время для физических нагрузок. Для этого желательно:

  • посещать тренажерный зал;
  • гулять на природе;
  • утром или вечером совершать пробежки;
  • работать на приусадебном участке.
  • И также можно на общественном транспорте проехать пару остановок от своей и прогуляться пешком. Благодаря любой физической активности на свежем воздухе организм обогащается кислородом и улучается обмен веществ.

    Нахождение причины депрессии и её преодоление

    Обычно депрессивное состояние не возникает на пустом месте. Её появлению способствуют негативные, но очень важные события для человека, такие как болезнь, увольнение, развод, смерть близкого человека, потеря жилья и т. п.

    Для самостоятельного избавления от такого состояния следует разобраться в причинах, вызвавших его, и постараться избавиться от них.

    Не стоит показывать свою силу, загоняя проблему очень глубоко. Через некоторое время она даст о себе знать под видом реактивной депрессии или психосоматического расстройства. Многие причины депрессии способны отравлять организм изнутри и пока человек не пересмотрит свой взгляд на них, не осознает и не проживёт их, то они будут продолжать разъедать его внутри.

    Можно выплакаться, выговориться, а также хорошо проблему изложить на бумаге. Вполне возможно, что через несколько дней человек посмотрит на ситуацию с другой стороны. Если пришлось пережить развод, то есть надежда на новые и более удачные отношения.

    Если кто-то из близких заболел – не надо сдаваться, а искать возможности для лечения. А если заболевание смертельное, то нужно наслаждаться каждым днём, проведённым с этим человеком.

    Появлению депрессии могут вызвать не только большие проблемы, но множество маленьких, которые, подобно пиявкам, вытягивают из человека хорошие эмоции, оставляя после себя усталость и плохое настроение. Если имеются проблемы с коллегами, то лучше всего поговорить с ними начистоту.

    Если это не помогло, то тогда не стоит обращать на них внимания. При подозрении на измену своего супруга, не нужно съедать себя подозрениями, а необходимо заняться собой, своим гардеробом, внешностью, удивить его в постели. Благодаря таким действиям семья станет гораздо крепче.

    Современный ритм жизни часто требует от человека полной сосредоточенности и максимальной самоотдачи. Это может привести к истощению нервной системы, которая просто не выдерживает сокрушительного натиска.

    Из-за неправильного распределения внутренних ресурсов и возникает депрессия, выйти из которой довольно сложно.

    При невозможности полноценного отдыха происходит внутреннее истощение человека. Поэтому обязательно нужно находить время, чтобы отдохнуть. Если есть такая возможность, то рекомендуется спать днём. Это позволяет побороть тревожность, а человек становится спокойным и уравновешенным.

    Почувствовать себя спокойным помогает занятие любимым делом. А также можно посещать музеи, театры, выставки. Человек должен делать то, что ему действительно нравится и получать удовольствие от самого процесса.

    Не стоит кому-то доказывать что-либо, а жить своей жизнью. Стоит учиться радоваться каждому дню. Такие действия очень пригодятся в жизни и помогут выйти из депрессивного состояния.

    В настоящее время очень популярным стало стремление к саморазвитию. Благодаря личностному росту человек способен обрести самого себя и выйти за пределы существующих стереотипов. Стремление работать над собой помогает лучше почувствовать себя и обрести твёрдую почву под ногами.

    Если человек уделяет самосовершенствованию несколько минут в день, то начинает духовно возрастать. Сделанный желаемый выбор позволяет избежать в будущем страданий от глубокой депрессии, которая обычно формируется в результате выбора неверной жизненной позиции, постоянных ограничений и самопожертвований, осуществляемых в пользу других людей.

    Для личностного роста хорошо подходят медитации, духовные практики, йоги, уроки релаксации. Благодаря таким занятиям человек способен погрузиться в собственный мир, отыскивая свой жизненный путь. Если был выбран конкретный метод, то занятия необходимо выполнять регулярно.

    Таким образом, если начала развиваться депрессия, необходимо вытаскивать себя из такого состояния. Существует много способов, как сделать это самостоятельно. Благодаря им можно выйти из депрессии, обрести глубокое внутреннее удовлетворение и целостное состояние счастья.

    psiho.guru

    Как выбраться из депрессии

    Как выйти из депрессии самостоятельно — когда нет сил ничего делать

    Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям. Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:

  • — пониженное настроение,
  • — отсутствие радости и интереса к жизни,
  • — снижение самооценки,
  • — раздражительность,
  • — желание побыть в одиночестве.
  • Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.

    Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.

    Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»

    Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.

    Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:

  • — что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
  • — какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
  • — о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
  • — что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?
  • Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже.

    Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.

    Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?

    Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.

    Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?

    Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.

    Первый – спросите себя:

    Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.

    Второй – заключается в единственном вопросе:

  • — какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?
  • Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу.

    Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.

    Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится.

    Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?

    А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.

    Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!

    И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем.

    Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)

    Желаю удачи, ваш Али Баба.

    p.s. если появились силы и желание продолжить наш разговор, нажмите на кнопку под видео или стучитесь в skype: Sumasoyti.com Предложу как выйти из депрессии вдвоем.

    Поделитесь этой статьей с друзьями — и Вам обязательно зачтется!)

    Один комментарий на “ Как выйти из депрессии самостоятельно — когда нет сил ничего делать ”

    Не по наслышке знаю, что такое депрессия! Ужасная вещь! И теперь знаю, что очень глупо впадать в это состояние. Все это по не знанию, того, как устроен мир и все вокруг.

    Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

    Я Шехерезада, автор блога. Приглашаю Вас на психологические сказки «1001 ночи«.

    Как выбраться из депрессии

    Депрессии потихоньку становятся частыми спутника современного человека. Это опасное расстройство психики негативно влияет на здоровье и работоспособность. Личность, страдающая от депрессивного состояния, мучается от постоянной подавленности, ощущения беспомощности, постепенно теряя смысл в жизни.

    Депрессивность подрывает и физическое здоровье. Есть ли способы, подсказывающие, как выйти из депрессии самостоятельно без вреда для себя? Большинство нервных и психических расстройств в наше время успешно лечится. Избавиться от опасного состояния можно и своими силами, только делать это нужно грамотно.

    Из депрессии можно выйти самостоятельно, но сделав это грамотно

    С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.

    Эти рекомендации, восстанавливающие нормальное состояние нервной системы, актуальны и сейчас. Особенно во время широкого распространения депрессивных состояний.

    По статистике от депрессивных состояний страдает каждый десятый человек планеты. И эта цифра постоянно растет. Чаще подвержены нервному расстройству люди 40-60 лет.

    В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:

    • подавленность;
    • общая усталость;
    • раздражительность;
    • падение самооценки;
    • стремление к одиночеству;
    • потеря радости и интереса к жизни.
    • Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит. Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание.

      Основные симптомы депрессии

      Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.

      Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.

      Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.

      Главные причины депрессии

      На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:

      1. Пессимистичные черты характера.
      2. Неблагополучная семейная обстановка.
      3. Насилие (физическое либо психологическое).
      4. Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
      5. Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
      6. Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).
      7. Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.

        В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:

      8. послеродовой этап;
      9. подростковое время;
      10. климактерический период.
      11. Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти.

        Как развивается депрессия

        С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?

        Что, по мнению большинства, способно разогнать хандру? Перемена образа жизни, переезд, прогулки, встречи с приятелями, просмотр интересного фильма, спорт? Все эти занятия – отличное подспорье в борьбе за внутреннюю гармонию, но самостоятельно вывести себя из депрессии с их помощью невозможно. Почему?

        Такие методы – лишь попытка отвлечь себя на какие-либо внешние обстоятельства. Это недолговечная, хрупкая ширма, которой человек пытается прикрыть глубокие проблемы.

        Придет время, когда существующий душевный дискомфорт перевесит и разрушит иллюзорную ширмочку кажущегося внешнего благополучия. Депрессия вернется вновь, с уже большей силой.

        Любое состояние у человека имеет начало, течение и окончание. Все эти стадии для каждой личности сугубо индивидуальные и действовать по каким-то общим меркам бесполезно. Чтобы разработать план, как быстро выйти из депрессивного состояния, вооружитесь ручкой, бумагой и 10-15 минутами времени.

        Что сделать для борьбы с депрессией

        Сядьте в тихой обстановке, и ответьте себе письменно на следующие вопросы:

      12. Вы поняли, что у вас депрессия. Какие изменения в своем организме вы чувствуете?
      13. Определите свой эмоциональный уровень. Какие конкретные эмоции вы чаще всего ощущаете?
      14. Покопайтесь в собственной голове. Какие мысли вас преследуют?
      15. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые тяжелые моменты. Какая картинка рисуется перед глазами?
      16. Как можно подробнее опишите все на бумаге и внимательно перечитайте. Теперь постарайтесь вспомнить время, когда вы в последний раз ощущали себя в приподнятом расположении духа.

        Наша цель – определить границу, момент начала депрессии. Когда вы впервые поняли, что пришло плохое настроение, такое, когда ни на что нет сил и эмоций.

        Разматываем клубок дальше. Следующая задача – осознавание того времени, который разделяет тот момент, когда еще все было хорошо и миг, когда вдруг стало плохо. Устанавливая причину, доверяйте собственной интуиции, подсознание не обманет.

        Помните – депрессия начинается с момента «застревания» человека в каком-либо негативном событии. Негатив давит на личность, блокирует энергию, разрушая хорошее самочувствие и здоровье.

        Хотите узнать одну хитрость бытия? Наша вселенная устроена таким образом, что силы человеку она дает только в том случае, когда есть реальная необходимость. Некая точка в будущем (план/цель), которую нужно выполнить. Здесь нужно суметь преодолеть мрачность духа и нежелание что-то делать. Оглянитесь – дома всегда найдутся мелкие дела.

        Продукты, помогающие в борьбе с депрессией

        Есть ли у вас какие-то нерешенные обещания? Сейчас самое время их выполнить. Нерешенные задачи – это мелочи, которые помогают главному виновнику депрессии. Они подпитывают депрессивное состояние и тянут личность назад, в плохие воспоминания. Помните – масштаб решения мелких дел не важен, любая борьба (и с депрессией тоже) начинается с малого.

        Начиная самостоятельную борьбу с депрессивным состоянием, забудьте о собственном эгоцентризме. Необходимо стать кому-то нужным. Вспомните о близких, друзьях, может, кому-то необходима забота, внимание, поддержка? Взгляните на мир их глазами, вам бы понравилось видеть дорого человека отрешенным и постоянно грустным?

        Выходите из зоны отчуждения и вспоминайте, что вы умеете разговаривать, слушать, советовать. Улыбаться и шутить. Пусть депрессия погрустит в сторонке.

        Чтобы самостоятельно выйти из глубокой депрессии, психологи рекомендуют использовать тройку несложных, но результативных метода:

        Способ 1. Устройте себе своеобразный тренинг, состоящий из двух вопросов:

      17. Где именно со мной случилась неприятность, которая спровоцировала депрессию.
      18. Где я нахожусь сейчас (в данный момент времени).

      Задавайте себе эти два вопроса по очереди на протяжении 10-15 минут. Вдумчиво проигрывайте ситуацию из первого вопроса и рисуйте радужную картину, отвечая на второй вопрос. Этот тренинг поможет «вытянуть» вас из негативного прошлого, в котором вы увязли, и вернуть в настоящее.

      Не дайте стрессу перерасти в депрессию

      Способ 2. Он проще и состоит всего лишь из одного вопроса: «Что мне дарит депрессия». Да, мы будем искать выгоду в плохом. Ситуация не может состоять полностью из одного негатива. Обязательно должны отыскаться такие моменты, которые пусть завуалировано, но несут в себе какую-то пользу. Цель этого метода – вытащить на поверхность депрессивного состояния положительные моменты, «утопив» таким образом, негативные.

      Способ 3. Визуализация. Представьте себе собственную депрессию в виде некоего существа, зубастого и злобного. И себя – слабенького, маленького заморыша, со страхом смотрящего на зубастый оскал чудища и ожидающего своей гибели. А не рано ли? Жизнь может начаться с чистого листа в любом возрасте.

      Попробуйте выйти за пределы этой картинки и взглянуть на нее со стороны. А теперь представьте себя могучим богатырем, который помогает слабенькому человечку и уничтожает подлого монстра. Можно дополнить это представленное действие явной визуализацией – «убейте» ненужную подушку или старенькую тарелку.

      Работая над собой, не забывайте о маленьких удовольствиях. Позвольте в такой период себе немного больше: сходить в ресторан, скушать запретную шоколадку или мороженое. Посетить цирк, зоопарк. Вот сейчас, на этом этапе займитесь домашней перестановкой мебели, обновлением гардероба.

      При лечении депрессии врачи часто используют ароматерапию. Ее легко можно провести в домашних условиях. Эфирные масла добавляйте в воду при купании, массаже, задействуйте аромалампы.

      Ароматерапия – идеальный вариант лечения депрессии у женщин, особенно страдающих от послеродовой депрессии.

      Самыми эффективными эфиролями, помогающими избавиться от депрессивных состояний, считаются масла лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, апельсина, розмарина, ромашки римской, бергамота, розы, жасмина, иланг-иланга, базилика, герани и сандала.

      И самое главное, что необходимо сказать напоследок – если вы чувствуете, что победить депрессию не получается, не откладывайте визит к психологу. Не тратьте дальше время на борьбу с расстройством, а объедините усилия вместе с медиком. Жизнь – одна, а ее смысл – и есть сама жизнь.

      Узнайте жизненно важные доступные способы как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать. Поделитесь с друзьями!

      Как выбраться из депрессии

      Как своими силами справиться с депрессией, какие признаки говорят о расстройстве. Советы психологов, методы по выходу из депрессивного состояния.

      psiholog4you.ru

      10 способов, как выбраться из депрессии

      10 надежных способ для решения проблемы, как выбраться из депрессии. Не пускайте все на самотек, следуйте нашим советам!

      Знаете, какой вопрос наиболее часто задают психологам в интернете?

      Не знаю, удивитесь ли вы, но он звучит так: «Как выбраться из депрессии?».

      Среди тех, кто интересуется подобной информацией, не все имеют эту болячку.

      Некоторые просто принимают за психическое заболевание обычное плохое настроение или тоску.

      Но, помним, что депрессия из легкой формы может перерасти в суицидальную, если ее не лечить, поэтому лучше перебдеть, чем недобдеть.

      Выбраться из депрессии? А так ли страшен черт, как его малюют?

      Отвратительное заболевание, скажу я вам, эта депрессия, потому что вроде бы:

    • нечего и не болит, но самочувствие и настроение – отвратительные;
    • это не смертельная хворь, но пугающе большой процент больных заканчивают свою жизнь самоубийством;
    • к ней трудно относиться серьезно, но ведь устрашающие показатели (каждый третий взрослый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией, пусть и в легкой форме) не оставляют места для шуток.
    • Депрессию ни в коем случае нельзя недооценивать и, если вы заподозрили у себя или близких симптомы этого заболевания, то следует попытаться выбраться из него самостоятельно или помочь справиться с ней кому-то другому.

      Пусть вы лучше ошибетесь, неправильно истолковав затянувшийся период плохого настроения или стресса, чем легкомысленно отнесетесь к данной хвори и усугубите ситуацию.

      Что делают жители разных стран, чтобы выбраться из депрессии?

      Больше всего от депрессии страдают жители стран с достаточно низким уровнем жизни, в которых царит бедность и социальная неустроенность: Нигерия, Южная Африка, Сальвадор, Гватемала и т.д.

      Жители названных государств преимущественно обеспокоены не способом выбраться из депрессии, а тем, где найти еду, хотя обеспеченные горожане и не гнушаются посещения психиатров.

      В США, особенно в крупных городах этой страны, культ психиатра.

      Почти треть взрослых ньюйоркцев, к примеру, просто не представляют себе жизни без регулярных визитов к доктору, во время которых можно пожаловаться ему на свои проблемы и получить советы по их исправлению.

      Депрессия – очень популярный повод обращения к американским психиатрам.

      Местные эскулапы помогают выбраться из нее своим пациентам разными способами, и антидепрессанты занимают далеко не последнее место в этом списке.

      В Европейских государствах депрессии подвержены жители столиц и крупных городов.

      Меньше всего депрессирующих – в Норвегии, больше всего – в Болгарии.

      Да и вообще, население Восточной Европы страдает от психических заболеваний куда чаще, чем Западной.

      Наиболее распространенный европейский способ выйти из этой хвори – обратиться к доктору, который и назначит подходящее лечение.

      Весьма забавная ситуация наблюдается в нашей стране.

      От депрессии у нас мучаются многие, потому что уровень жизни наших граждан точно нельзя назвать высоким, но вот психиатры у нас не в чету.

      Мы скорее нароем в интернете название каких-то левых антидепрессантов и будем требовать у аптекаря их продать или же уйдем в дикий загул, но к психиатру – ни-ни, еще люди смеяться будут.

      Как выйти из депрессии: 5 приятных способов

      Знаете, в чем неожиданность такого заболевания, как депрессия?

      То, что из нее можно выбраться весьма приятными способами.

      И никто не сможет вас упрекнуть: вы же не дурака валяете, вы – лечитесь.

      Если ваша депрессия возникла в результате переутомления, наплюйте на всех и все и как следует отдохните.

      Возьмите двухнедельный отпуск и полностью посвятите его себе, любимому: читайте, смотрите добрые фильмы, общайтесь с друзьями, спите до обеда, ешьте что-то вкусненькое.

      Смена обстановки и новые приятные впечатления нужны каждому человеку, а уж тем, кто страдает, они жизненно необходимы.

      Так что, можете смело паковать чемоданы.

      Маршрут путешествия формируйте в зависимости от вашего финансового состояния: заграничные вояжи полезнее всего, но и на родине можно хорошо отдохнуть.

      Занятие любимым делом и общение с единомышленниками лечит любую хворь и очень повышает настроение.

      Общение с друзьями, родственниками и другими приятными вам людьми.

      Только не нужно собираться с подружками и ныть «Все-мужики-козлы», так вы еще больше окунетесь тоску-печаль.

      Веселитесь и наслаждайтесь жизнью!

      Покупки и прочие приятности для себя.

      Тут, по-моему, ничего объяснять не нужно: баловать себя нужно регулярно, а не только, когда пытаетесь выбраться из депрессии.

      5 более сложных способов, как выйти из депрессии:

      Следующие 5 способов, благодаря которым можно выбраться из депрессии, не так приятны, как вышеназванные и потребуют от вас силы воли, но зато они очень эффективны:

      В здоровом теле, здоровый дух, а депрессии и прочим психическим заболеваниям тут места нет.

      Сосредоточьте свое внимание на чем-то.

      Это может быть работа, семья, что-то другое важное для вас.

      Знаю, что непросто, но гарантировано помогает выбраться из темноты.

      Наведите порядок в своей голове.

      Обнаружьте причину заболевания и устраните ее.

      Часто сделать это без психотерапевта непросто, но попытаться можно.

      Научитесь мыслить позитивно и уметь видеть в своей жизни больше и маленькие радости.

      Станьте оптимистом, проще говоря.

      Займитесь саморазвитием и личностным ростом.

      Успешные люди куда реже страдают от меланхолии, чем неудачники.

      Будет полезно просмотреть следующее видео, где представлено еще несколько способов

      выхода из депрессии:

      С помощью чего не стоит пытаться выбраться из депрессии?

      Если существуют эффективные способы побороть это заболевание, то, конечно же, должны существовать популярные, но при этом бесполезные (а часто и – опасные) методы.

      Я вас умоляю, не пытайтесь выбраться из депрессии с помощью:

      Непонятных антидепрессантов или других медикаментов, название которых вы вычитали в интернете, услышали от подруги, спросили у тети-аптекаря.

      Лекарства должен прописывать врач!

      Заниматься медикаментозным самолечением глупо и опасно.

      Хотите лечиться уже не от депрессии, а от алкоголизма?

      Если да, то тогда вперед, откройте еще бутылочку винца.

      Да, вам не хочется видеть людей, хочется забиться в какую-то нору и вообще забыть, что люди существуют, но таким образом можно только усугубить свою болезнь.

      Эта гадость еще никого ни от чего не вылечила, а вот раком легких многих наградила.

      Пытаетесь выбраться из депрессии при помощи беспорядочных сексуальных связей / дебошей / адреналина и т.д.?

      Вместе с улучшением состояния придет стыд за совершенные поступки.

      И последнее: не обязательно искать способы, как выбраться из депрессии самостоятельно.

      Не идите на поводу у дураков, которые считают, что к психиатрам ходят только психи.

      Думайте о своем здоровье, а не статусе.

      Депрессия – болезнь, а значит устранять ее должен врач.

      dnevnyk-uspeha.com

      Если вас перестала радовать жизнь и хочется запереться дома, то не опускайте руки. Есть выход для каждого, кто в такой ситуации.

      Всегда депрессия начинается из-за чего-то. Найдите причину и забудьте про нее! В этом поможет вам поиск источников положительных эмоций. Это может быть что угодно. К примеру, хорошие воспоминания, фотографии, природа, ваше хобби, увлечение. У каждого человека есть в прошлом моменты, которые, вспоминая, хочется смеяться. Найдите человека, с которым вы пережили этот момент и вместе вспомните. А еще лучше вспомнить это при личном встрече. Смех другого человека в реальной жизни всегда заразителен. На вас не так сильно подействует веселье другого, если это будет виртуально.

      Составьте список желаемого и постепенно исполняйте. Пунктов может сколько угодно, но не пишите невозможное или слишком трудное, чтобы не разочаровываться. Маленькие победы поднимут ваше настроение и улучшат самооценку.

      Стены вокруг вас ваши враги! Не сидите дома ни в коем случае. Найдите причину, из-за которой вам просто необходимо выйти на улицу. Покупка вкусненького, шопинг, прогулка в новых местах. Выходите и любуйтесь природой. Лучше всего приезжайте в парки и на реки, озера. Слушайте мир и его звуки. Поднимите голову и наслаждайтесь красотой неба. Если на речке есть уточки, покормите их. Попытайтесь услышать себя и будьте в гармонии с природой.

      Каждый подъем утром должен стать долгожданным. Найдите причину, почему вам хочется быстрее проснуться. Это может быть лакомство в холодильнике, которое можно съесть только проснувшись на следующий день. Или фильм, который будет идти по телевизору.

      Читайте. Как можно больше читайте. У вас всегда должна иметься книга Януша Вишневского. Грустно или плохо? Читайте его книгу! Ничто так не поднимает желание жить, как повествование его книг. Автор раскроет вам всю палитру мира. Отличный рецепт. Проснитесь пораньше, почитайте несколько глав книги и посмотрите в окно. Вид вас приятно удивит. И сразу захочется выскочить и прогуляться, вдыхая аромат цветов и зелени.

      Наряжайтесь! Каждый выход на улицу это праздник. Будьте прекрасны. Комплименты от противоположного пола никто не отменял. Так и познакомитесь с новыми людьми. А новые знакомства могут дать положительный результат.

      Если вас кто-то разозлил, попробуйте один из способов успокоения. Дышите, контролируя свое дыхание. Медленно, спокойно. Другой способ: представьте негативного человека за стеной водопада. Пусть он шумит себе там, гневается, а вы слушайте лишь шум воды. И третий способ: мир округ вас огорожен стеной. Вы внутри граненного стакана. Это ваше пространство и вы его контролируете. Сосредоточьтесь в этой тишине на положительных воспоминаниях.

      Не стоит бросаться во все тяжкие в случае депрессии. Не употребляйте алкоголь или иные вредные вещества. И не бросайтесь по всем тусовкам. Первое время вам нужное уединение, чтобы услышать себя. Депрессия отталкивает ваше «я» вглубь. Не потеряйте себя в этом. Самодостаточный человек силен.

      Друзья и еще раз друзья. Окружите себя ими. Лучше всего старыми и проверенными. Делите с ними переживаниями и счастьем. Пора выйти из кокона и быть среди друзей. Человека лечит человек, запомните это.

      Займитесь йогой! Йога известна своей способностью гармонизировать весь организм. Вы станете сильнее, и стрессы не будут так воздействовать на вас. Заодно и здоровье укрепите. В йоге огромное количество пользы. И это не так сложно, как вам кажется. Не требуется запредельной гибкости. Выполняйте движения так, как умеете. Все придет позже.

      Домашний питомец. Если у вас его еще нет, значит, пора! Возьмите животное из приюта. Или подберите на улице. Забота о маленьком существе так увлечет вас, что вы и не заметите, как мир стал важнее. Теперь вас двое, и вы ответственны за питомца.

      Вы когда-нибудь пробовали стрельбу из лука? Если нет, попробуйте! Стрельба из лука поднимает настроение, укрепляет мышцы спины, живота, рук. А еще можно представлять вместо мишени человека, на которого вы злитесь. Или распечатайте его фотографию и наклейте на мишень. Бюджетный вариант: купите дротики и кидайте в фотографию.

      И помните самое главное: для выхода из депрессии нельзя опускать руки, даже если нет сил. Они есть. Действуйте и живите!

      www.garmoniazhizni.com

      Обычный блог про саморазвитие

      Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

      Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

      Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень. А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.

      Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

      Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

      Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

      Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».

      Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

      Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.

      Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

      Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

      Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

      Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.

      Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

      Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

      Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

      Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

      Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

      Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

      То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

      Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.

      Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

      Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

      Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

      Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

      Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

      Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».

      Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

      Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

      Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

      Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

      Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

      Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

      Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

      Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

      Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

      Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

      Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

      Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

      Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

      Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

      Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

      Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

      Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!

      starkov.su