Симптомы

Лучшее лекарство от стресса

30.04.2018

Зоотерапия — лучшее лекарство от стресса

В последнее время эта мысль все чаще приходит в голову медикам.

Проводятся исследования, подтверждающие целительные способности наших лающих и мяукающих домочадцев.

«Значительное целебное действие зоотерапия оказывает на людей с хроническими невротическими и психическими заболеваниями.

С помощью зоотерапии можно даже компенсировать задержку умственного развития у детей!» – считают ученые.

Впрочем, то, что постоянный контакт с животным благотворен для психики, врачи признали давно. И только недавно заговорили о том, что наши любимцы лечат не только душу, но и тело.

Ответ простой – ей это нравится. Главное условие «лечения кошкой» – ее искреннее расположение и доверие к вам.

Если у вас невралгия или артрит, кошка определяет больное место и старается прижаться к нему, согреть, начиная при этом усиленно мурлыкать. Этот тихий звук и тепло обладают изумительной способностью усмирять боль.

Живая грелка может выпустить коготки и перебирать лапами, как бы массируя больное место. Даже если на коже остаются точечные следы от когтей, они не воспаляются и заживают очень быстро. В общем, анестезия, терапия и иглоукалывание «в одном флаконе».

Известны случаи, когда кошки купировали сердечный приступ: они не отходили от хозяина по нескольку часов, старательно урчали и успокаивались, только когда больному становилось лучше. А способность кошек нормализовать давление хорошо известна врачам.

Гипертоникам: гладьте кошку

Это не отменяет приема необходимых лекарств, но как дополнительная терапия весьма полезно.

Очень часто кошка сама покажет, что с давлением у вас не все в порядке или что вам грозит сердечный приступ. Ее навязчивые ласки в момент, когда вы чем-то раздражены, могут быть вовсе не прихотью: зверек чувствует сбои в вашем теле раньше, чем боль или одышка оповестит о приступе.

К тому же внезапная раздражительность или тревога – спутники сердечно-сосудистых сбоев. Вот кошка и старается гармонизировать ваш «разбушевавшийся» организм.

Но и при хорошем самочувствии не отвергайте кошачьи нежности. Вот кот прыгнул к вам на колени, вот трется и урчит, а потом добирается до уха и начинает шершавым язычком вылизывать его…

Не отмахивайтесь: в ушной раковине сконцентрированы важнейшие акупунктурные точки, и такой массаж очень полезен. А если это случается часто, есть смысл померить давление или обратить внимание на свои привычные болячки.

Меняю жену на пуделя

Если кошка лечит покоем, то собака – движением и участием. Одна английская обувная фирма провела исследование, в результате которого выяснилось, что средний европеец начала ХХ века за свою жизнь (а она была на 15-20 лет короче нынешней) проходил пешком 72 тысячи километров.

Наш современник за свой век не набирает и 40 тысяч – и только владельцы собак сохраняют нормальную физическую форму. А куда деваться? Пес выводит хозяина на прогулку в любую погоду, по два раза каждый день на протяжении всей жизни. Ученые утверждают: если вы взяли щенка, 12-15 лет эффективной профилактики гиподинамии, простудных и нервных болезней вам обеспечено.

Среди «собачников», особенно тех, кто держит животных с юности, часто встречаются люди, сохранившие поразительную для своего солидного возраста ясность ума, работоспособность и выносливость. Британская королева-мать Елизавета I, прожившая до ста лет в здравом уме и ясной памяти, как и ее августейшая дочь, никогда не расставалась с целой компанией симпатичных собачек породы вельш корги.

А Екатерина Вторая, женщина феноменальной энергии, державшая бразды правления Российской империи в течение 30 с лишним лет? В ее домашних покоях всегда жили грациозные и подвижные левретки. В момент душевного потрясения или стресса собака – более надежное успокоительное, чем супруга или супруг. Такое заявление сделал профессор Аллен из Университета Буффало. В ходе эксперимента доктор Аллен ставил в стрессовую ситуацию 240 супружеских пар.

Проблему можно было пережить четырьмя способами:

  • разделить с супругом;
  • с супругом и собакой;
  • в одиночку;
  • только с собакой.

Представьте: тяжелее всего переносили стресс те, кому сопереживал один лишь супруг. А легче всего отделывались те, кто справлялся с неприятностями наедине с собакой!

«Близкий человек всегда высказывает суждение, а собака просто сочувствует, не критикуя. Она участвует в нашей беде без комментариев, а это и есть лучшее лекарство от стресса», – объясняет профессор.

Четвероногий друг охраняет нас не только от стресса и гиподинамии – его организм тоже полон целебной силы. Бесшерстные собаки поначалу воспринимались как экзотика, но становятся все более популярными благодаря своим лечебным свойствам. Температура тела китайской тайтай или мексиканской голой собачки – 40°С.

Если речь идет об обычном песике – повод обратиться к ветеринару. Но эти горячие голыши не просто здоровы: они вообще мало подвержены инфекциям, ибо в такой температуре многие вирусы не размножаются. Настоящие живые грелки – именно так, кстати, их когда-то использовали на родине.

Собачья слюна и особенно слезы содержит сильный антисептик – лизоцим, поэтому поверхностные раны заживают на теле собаки быстро и без осложнений. Заживут и у хозяина, если собака будет их зализывать. Главное – чтобы у пса не было зубного камня и воспаления десен.

mytonus.com

16.8т Лучшее средство от стресса — Вы сами!

Стресс как часть жизни

В современном мире стресс – это не просто мимолетное явление или случайное событие. Это часть жизни, причем, весьма значительная. Почти каждый день мы переживаем сотни оттенков эмоций, зачастую не только позитивных. Тревога, беспокойство, волнение, злость, раздражительность, огромная скорость жизни вокруг нас ведут к переутомлению, бессоннице. Нам трудно управлять собой и нервное напряжение становится постоянным и привычным. Стресс является корнем целого ряда заболеваний – по статистике, многократно возрастает риск инфарктов, инсультов, сахарного диабета, язвенной болезни желудка и ДПК, иной патологии.

Стресс – офисная болезнь

Профессию офисного работника очень часто напрямую связывают со стрессом. Действительно, по статистике, от такой проблемы страдают почти 80% специалистов этого звена. Многозадачность трудовой деятельности, повышенная умственная работоспособность, постоянная потребность в концентрации внимания, вредные привычки – все это их неотъемлемые атрибуты. Из-за такой нагрузки на нервную систему работники офисов и менеджеры среднего звена быстрее "изнашиваются" и начинают испытывать проблемы с "болезнями цивилизации" намного раньше.

Эффективны ли традиционные методы борьбы со стрессом?

Существует ряд общеизвестных способов борьбы с нервным напряжением "здесь и сейчас" – контроль эмоций и дыхания в виде сеансов динамической медитации, физические упражнения, нормализация сна и образа жизни. Несомненно, такие методики помогают организму в адаптации к бешеному ритму окружающего мира, восстанавливают наш самоконтроль, приводят ум и мысли в порядок. К сожалению, для того, чтоб все вышеописанное имело должный эффект, нужно сперва побороть первопричину и успокоить нервную систему — в состоянии стрессового напряжения трудно говорить о медитации и полноценном сне.

В корне неправильным способом борьбы со стрессом являются попытки максимально мобилизовать ресурсы своего организма и взять себя в руки с помощью стимуляторов — сигарет, кофе, алкоголя. Такие вредные привычки дают мнимые кратковременные эффекты, к тому же сами по себе они тоже являются источниками напряжения и вредят нервной системе не меньше других проблем.

Наука никогда не стоит на месте – разработка медикаментов, помогающих адаптироваться к стрессу всегда остаётся актуальной. На нашем фармацевтическом рынке представлен один из ярких представителей такого класса лекарственных средств — препарат Мебикар IC, адаптоген из группы противотревожных средств. Это вещество способно ослабить, а то и вовсе снять ощущения беспокойства, тревоги, страха, внутреннее эмоциональное напряжение и раздражительность, неразрывно связанные со стрессом. Наравне с успокаивающим эффектом Мебикар IC способствует улучшению когнитивных функций, умственной работоспособности и памяти. Мебикар IC способствует концентрации внимания и нормализует сон, помогая нервной системе стать более выносливой и стабильной.

Преимущества применения Мебикара IC

Мебикар IC весьма уместен в ситуациях, когда времени или возможности пойти к психологу нет, а решить проблему с "нервами" необходимо срочно. Препарат хорошо переносится, не вызывает сонливости при утреннем или дневном применении, не влияет на мышечный аппарат и координацию движений, не вызывает медикаментозной зависимости. Помимо самого стресса, Мебикар IC помогает в борьбе с еще одним немаловажным фактором риска — он применяется в комплексном лечении никотиновой зависимости, уменьшает тягу к курению и снижает выраженность абстинентного синдрома.

www.obozrevatel.com

Лучшие лекарства от стресса. Советы как успокоить нервы и снять стресс

Быстрый темп жизни, большие нагрузки и куча дел часто вызывают у человека стресс. Об этом сказано так много, что стресс постепенно становится нормой – все его испытывают, все живут с ним, некоторые – постоянно. Однако это не нормальное состояние организма, и стресс нужно лечить. Не медикаментозно (к счастью, до этого не всегда доходит), но не менее эффективными методами.

Из данной статьи вы узнаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях или на работе.

Да, как бы странно это ни звучало, но это поможет снять стресс и успокоиться. После целого рабочего дня за монитором мимическая мускулатура столь напряжена, что ваша голова делается чугунной и начинает болеть. Просто возьмите щетку-массажку и расчесывайте волосы 10-15 минут. Процедура способствует восстановлению нормального кровотока и расслаблению мышц.

2. Съешьте продукты-антидепрессанты

Идеальный вариант – жирная рыба, в которое содержится много омега-3 кислот, которые положительным образом воздействуют на нервную систему. Не любите рыбу – отдайте предпочтение бананам или мороженому, это отличный пример полезных для здоровья антидепрессантов.

Многие возразят, что далеко не каждый человек может позволить себе визит в массажный салон или имеет родственников, которые умеют делать массаж. Однако самомассаж не менее эффективен при борьбе со стрессом. Просто по тридцать секунд массируйте точки под носом, под нижней губой, между бровями и в центре ладони.

Если хотите более тщательно подойти к вопросу, изучите несколько статей по самомассажу – на человеческом теле находится множество точек, которые помогут не только расслабиться, но и бороться с многими заболеваниями.

Просто трите ладони друг о друга, как вы делаете, когда замерзли. Создавайте максимальное трение, чтобы ладони сделали горячими. Это поможет сбросить нервное напряжение, избежать стресса и взбодриться. Для дополнительного эффекта хорошенько разотрите ушные раковины.

Да, если сделать все правильно, вы будете сидеть с красными ушами, но зато восстановите энергию и сумеете лучше сосредоточиться на работе.

5. Смойте конфликты и стрессы

Ничто так не помогает справиться с эмоциональным негативом, как теплый расслабляющий душ минут на 15. Позвольте струям воды массировать ваши плечи и голову и уносить с собой груз проблем. Если же в данный момент принять душ невозможно, хотя бы сходите и неспешно умойтесь.

Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, надо передвинуть 27 предметов в доме. Будут ли это диваны и шкафы или всего лишь книги на полках – решать вам. Однако методика определенно имеет право на существование. Попробуйте и на своем опыте убедитесь, что это здорово помогает переключить мозг в более продуктивное и позитивное русло.

Просто выйдите в подъезд или коридор и 30 секунд побегайте вверх-вниз по лестнице. Это не только помогает «выпустить пар», но и усиливает приток к крови к тем частям мозга, которые отвечают за эмоциональное управление стрессом. Таким образом, мозг начинает работать лучше, вы спокойнее перевариваете информацию и благополучно разрешаете проблему.

Психологами доказано, что если человек, пребывающий в состоянии стресса, по 2-3 минуты раскрашивает картинки или рисует, то вероятность завершения работы в срок возрастает в пять раз. Поэтому когда в следующий раз увидите в магазине знаменитые раскраски-антистресс, прихватите себе парочку и обзаведитесь карандашами.

При стрессе обычно советуют пить успокоительные чаи, которые помогают расслабиться. Однако одна из важных особенностей стресса заключается в том, что вам не только нужно избавиться от напряжения, но и продолжать работать. Гибискус поможет избавиться от паники и тревоги, но при этом не сделает вас вялым, и вы сможете и дальше продуктивно работать над своими проектами.

Эмоциональная память сильно ассоциируется с запахами. Поэтому постарайтесь найти аромат, который вызывает в памяти счастливые и блаженные моменты, и вдыхайте его в моменты стресса. Это поможет вам сохранить хорошее настроение и душевное равновесие. Если же такого аромата у вас нет, воспользуйтесь классическими ароматическими маслами – лаванда успокаивает, цитрусовые бодрят и т.д.

Включите энергичную музыку и потанцуйте. Выплесните накопившееся в активных движениях и просто расслабьтесь. Если же обстановка не позволяет, встаньте из-за рабочего стола и хорошенько разомнитесь – повращайте руками, сгибайте их, сделайте махи ногами. Вам нужно размять мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела – именно отсюда идут боли в спине, мигрени, затекание мышц.

Рекомендуем вам посмотреть видео

«9 способов быстро снять стресс»

Есть время – помедитируйте. Нет времени – просто возьмите минутную передышку, выпейте чаю, съешьте любимое лакомство, набросайте небольшой план дальнейших действий. Наличие плана позволяет чувствовать себя чуточку увереннее и спокойнее даже в самом сильном стрессе.

sobinam.ru

Лучшее лекарство от стресса

Люда сидела напротив меня и плакала второй час подряд.

А моё сердце сжималось от сострадания к этой молодой, умной и красивой женщине.

Я много слышала жутких историй в своём кабинете. И уже редко когда я удивляюсь. Но сейчас удивляюсь: как ей удалось выдержать всё это, выстоять, выжить, не сломаться.

За несколько лет ушли из жизни все её самые близкие и любимые. Один за одним. Родные и друзья.

«Понимаешь, я не могу больше терпеть эту боль», — она утирает слезу и смотрит на меня с надеждой.

И не надо терпеть эту боль.

Я показываю ей свою волшебную психогимнастику.

Я рассказываю ей, что инстинкт самосохранения у всех живых существ биохимически питает такие необходимые для выживания чувства, как гнев, страх и печаль.

Если я маленький полосатый тигрёнок, сижу себе на полянке и греюсь на солнышке, и вдруг из кустов раздаётся рычание, то мой инстинкт самосохранения тут же выбросит в кровь адреналин и норадреналин в таком соотношении, чтобы я или атаковала врага, или спаслась бегством, или прикинулась падалью (хищник её не трогает).

В 1929 году Уолтер Кеннон опубликовал работу “Bodily changes in pain, hunger, fear and rage: an account of recent research into the function of emotional excitement”. На основании данных этой книги последователи Кеннона стали называть концепцию реакции человека на стрессовые ситуации: «бей – беги – замри» (или, по-английски: freeze – flight – fight – forfeit).

И когда я совершу одно из 3 этих действий – или, бешено вращая глазами, наброшусь на источник рычания и порву его, как тузик грелку, или смоюсь, сверкая пятками, или прикинусь ветошью – и выживу в результате, инстинкт самосохранения остановит стрессовую реакцию, т.к. опасность миновала, и после этого как биохимическое поощрение эффективного выживания я некоторое время буду находиться в состоянии радости и спокойствия.

Так вот мы – те же тигрята. И рычание из кустов – это любой приличный стресс: начальник наорал, смена работы, экономическая нестабильность, переезд.

Но только, в отличие от тигрёнка, мы телесно не сжигаем биохимию стресса и не достигаем ясного результата выживания. У нас нет чётких критериев: тигрёнок-то убежал, и всё, вот он, результат – а мы куда денемся с подводной лодки? Образно говоря, начальника орущего мы видим каждый день. Получается, для нашей психики опасность не закончена, и продолжает биохимически поддерживаться стрессовая реакция и особое состояние организма: «Тревога!»

Но наш организм не приспособлен для того, чтобы переживать это состояние длительное время. Этот режим был задуман природой как краткосрочный, экстренный. А мы в нём живём…постоянно. И здравствуй, хроническая усталость, истощение сил, переутомление, астения.

Мне это тоже знакомо, увы. Когда я училась в РГУФКе и пришла к своим спортивным врачам вот с этим «всё в жизни хорошо, но сил жить нет», мне сказали, что у меня срыв барьера адаптации и нужно срочно выходить из состояния стресса.

Ну, я и пошла выходить. Упросила известного психотерапевта Хасая Алиева взять меня на обучение в его центре защиты от стресса.

Он согласился. И показал мне странные движения. И сказал на фоне этих движений думать о своих проблемах и неприятностях. Я возразила – мол, наоборот, думать о них не хочется.

Он рассказал, как работал с мамами, потерявшими детей в бесланском теракте. «Думай о погибшем сыне!» — и ей надо было думать и одновременно покачиваться телом вперёд и назад. И потом были слёзы, и катарсис, и появлялась хоть капля сил, чтобы жить дальше.

В этих движениях – странная магия. Они как будто встроены в нашу матрицу, независимо от нашей культуры, страны, религии и чего бы то ни было. Мама укачивает кричащего младенца, и он успокаивается. Но не сразу, а только тогда, когда она попадёт в резонанс. У Стены Плача с молитвенниками в руках люди покачиваются. На похоронах в русских деревнях плакальщицы раскачивались и голосили. На документальном видео о детских домах малыши качаются, чтобы успокоиться и заснуть. А когда мы злимся, сжимаем кулаки. А когда страшно – дрожим, как от холода. Как будто есть какие-то универсальные движения, предусмотренные самой природой для того, чтобы через тело балансировалось наше психоэмоциональное состояние.

Не как будто, а есть.

Вот она, моя психогимнастика:

1 минута – упражнение «печаль».

— Стоя, покачиваемся вперёд и назад. Руки сложены на груди.

1 минута – упражнение «гнев».

— Стоя, разжимаем сжатые кулаки, словно сбрасывая с рук какую-то тяжесть.

1 минута – упражнение «страх».

— На дрожащих ногах, переминаемся с ноги на ногу, похлопывая себя по плечам. Вспомогательный образ: «Мужик мёрзнет на остановке» ))

3 минуты – упражнение «радость».

— Стоя, крутимся вправо и влево, руки по инерции болтаются, как плети.

Всего 6 минут в день.

За эти 6 минут в день мы:

— завершаем все стрессовые реакции, посылая психике сигнал о том, что пора выключить тревожный сигнал и перейти в состояние радости и спокойствия

— постепенно бережно и мягко отреагируем все накопленные за жизнь негативные эмоции

— интегрируем до сих пор заряженные негативные впечатления в жизненный опыт и воспоминания

— балансируем негативные и позитивные чувства

— учимся принимать свои негативные чувства и спокойно взаимодействовать с ними

— трансформируем душевную боль в жизненную энергию

— возвращаем себе дирижёрскую позицию в оркестре наших чувств

О последнем пункте скажу отдельно. Часто происходит так, что дирижёр нервно курит в сторонке, а его работу делают музыканты. Хорошо ли будет дирижировать вашей жизнью злость? Или раздражение? Или недовольство? Какую симфонию эмоциональной жизни будет играть оркестр под их руководством? Да, все чувства важны и нужны – и чем их больше, тем богаче наша симфония. Но только дирижёр может грамотно управлять оркестром. А чтобы вернуть себе дирижёрский пульт, нужен тайминг. Только-только развернулся гнев, а таймер уже пикает, и мы обращаемся к своему гневу: «Я вижу тебя. Я признаю тебя. Ты имеешь право на самовыражение, на своё время и пространство. Продолжим в следующий раз». Вначале практика даётся не просто, но со временем мы входим во вкус этого нового качества сознания: все свои чувства принимаю, признаю, ценю и уважаю, и при этом я выражаю их так, как это уместно, приемлемо и полезно.

В психогимнастике важно запустить движение на автопилот и думать, о чём думается. Т.е. показать телу движение – и дальше уйти в свои мысли, воспоминания. Чтобы тело, свободное от контроля ума, само нашло тот рисунок движения (амплитуду, скорость, угол наклона), который попадёт в резонанс с нашим переживанием – и тогда тело как громоотвод сбросит избыточное напряжение стресса, боли, страдания.

Через неделю мы с Людой уже выстраиваем сексологический курс на полгода вперёд. Она рассказывает о радостной встрече, смеётся, улыбается. Другой человек. Я аккуратно между делом спрашиваю о психогимнастике.

«Делала. И один раз прямо во время практики я почувствовала, как боль упала с меня, как шёлковое платье. Я просто переступила через него и налегке пошла дальше. Теперь я свободна».

Настя Михеева, психолог – сексолог г.Москва

happyvagina.guru

5 причин, почему смех — лучшее лекарство

Все мы слышали о замкнутом круге проблем, но как насчет аналогичного, только позитивного круга? Речь идет о привычке улыбаться, которая, как утверждают ученые, потенциально может улучшить наше самочувствие. Конечно, ее вряд ли можно считать “таблеткой от всех болезней”, потому что работает такой подход не во всем и не всегда. Но, тем не менее, работает. Особенно когда речь заходит о вещах, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Пять причин, почему смех — иногда и правда лучшее лекарство, ищите ниже.

Снижает уровень стресса

Мало того, что смех, очевидно, помогает отвлечься от грустных мыслей, он еще и избавляет наш организм от лишних (а лучше бы от всех) гормонов стресса. Таким образом, даже те вещи, которые обычно выводят вас из состояния равновесия за пару минут, покажутся не такими уж страшными. Добавим сюда естественный выброс эндорфинов — и получаем идеальный способ стать чуточку счастливее без особых физических и эмоциональных затрат.

Увеличивает производительность

Вы можете удивиться, насколько сильно смех влияет на производительность. Во-первых, рабочую — опять же, по причине выброса эндорфинов, которые улучшают настрой. Во-вторых, во время тренировки, становясь своего рода разминкой перед тем, как вы начнете трудиться над рельефом (да, истории о том, что накачать пресс можно смехом, не совсем шутки). Кроме того, есть данные, что смех увеличивает болевой порог и в некоторых случаях, если верить исследованию, опубликованному The Royal Society, уменьшает ощущение боли, что может быть полезно как минимум в ситуациях, когда болит голова, а вам нужно срочно закончить отчет.

Всем людям нравится быть рядом с теми, кто заставляет их смеяться. Поэтому вряд ли для кого-то станет сюрпризом, что смех — важная составляющая долгих и счастливых отношений. Как выяснили ученые, благодарить за это нужно (серьезно, снова?) эндорфины, которые отправляют в мозг сигналы об удовольствии, когда мы находимся рядом с особенно веселым партнером. Пара свиданий, на которых вы смеялись без передышки — и вуаля, вам больше не нужен никто другой.

Стимулирует запоминание

Если вы хотите, чтобы кто-то запомнил вас, просто рассмешите его. Согласно исследованиям — например, тем, на которые ссылаются авторы книги «Humour and laughter: theory, research and applications» — если мозг включен в процесс обучения, но вдруг что-то в тот же самый момент веселит вас, то информация запоминается куда лучше и “живет” в голове гораздо дольше. Это, предполагают исследователи, связано с эмоциональным ответом. Плюс, юмор, как мы уже выяснили, уменьшает беспокойство, оставляя нас в лучшем состоянии для того, чтобы сосредоточиться и усвоить новую информацию.

Уменьшает шансы заболеть

И самое актуальное. Смех хоть и не повод отказываться от приема витаминов или сокращать потребление фруктов и овощей, но отличное дополнение ко всему этому в рамках борьбы с вирусами и инфекциями. Исследование, опубликованное в журнале Humor, еще в далеком 1988 году показало, что смех способен увеличить количество антител, призванных бороться с болезнетворными бактериями. Предоставляя каждому, таким образом, новый способ защиты от холодов. И учитывая, что способ этот не такой сложный, попробовать определенно стоит.

med.vesti.ru