Симптомы

Лучшие средства против стресса

01.09.2018

Движение — лучшее средство против стресса

Реакция на стресс призвана подготовить наш организм к действию. Однако теперь в «нервных ситуациях» нам нет нужды карабкаться на дерево, куда-то скорей бежать. И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает дисгармония, противоречие. Вот почему такое облегчение приносит физическая активность, особенно в стрессовых ситуациях. Она высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся. Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично. Однако, если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру, пробежитесь вверх-вниз по черной лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже. Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу.

Картизол — главный гормон стресса, как и его «собрат» адреналин, играет немалую роль в нашем беспокойном мире. Помимо того, что кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, обеспечивая реакцию организма «драться или убегать», он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением. У этого важного гормона (как обычно) есть позитивная и негативная роль. Все зависит от того, сколько кортизола вырабатывает ваш организм и как часто.

Конечно, вы не в первый раз читаете о пользе физических упражнений. Вы и раньше слышали эту «мантру» тысячу раз. Но позвольте напомнить вам, что только физическая нагрузка способна улучшить и ваш внешний вид, и вашу жизнь в целом. Наука это доказала: двигательная активность предупреждает начало болезней, связанных с возрастом, повышает настроение и дарит хорошее самочувствие, увеличивает объем легких, и организм лучше обогащается кислородом. К тому же движение — лучшее средство против стресса. Физические упражнения усиливают кровообращение (в том числе в коже!), и в клетки поступает больше питательных веществ. Снимается воспаление. После хорошей тренировки кожа светится (румянец на щеках свидетельствует об улучшении кровообращения и обмена веществ), и это не просто видимость.

Гимнастика для мозга

ladiesmagazine.ru

Лучшие мелодии против стресса (2011)

Альбом: Лучшие мелодии против стресса

Год выпуска: 2011

Кол-во композиций: 160

Время звучания: 726 Min

Битрейт: 128 kbps

002 Sandelin — 1.618.

003 3rd. Forse — City Of Desire.

004 Cane — Chariots Of Fire.

008 Dan Gibson's Solitudes — Earth in Balance.

010 Ennio Morricone — Chi Mai.

013 Cold Mailman — Lullaby.

018 Faithless — Drifting Away.

020 Waterbone — Waterdance.

022 VA — The Last Samurai.

025 Cold Mailman — Exploding potion of home.

027 Love Ltd — Now We Are Free.

029 Cold Mailman — Pull yourself together and fall in love with me.

030 Tingstad Rumbel Brewer — Shadow Dancer.

031 Dea With Loxitrop Orc — Free Falling.

032 VA — Starry Sky.

035 Adiemus — Adiemus.

036 Meduzza — Eastern Barbarians.

037 Amethystium — Silken Twine.

038 Jesse Cook — Breathing Below Surface.

039 VA — Morning Sun.

041 VA — Chuvas de Verao.

042 Monica Ramos — Silencio Profundo (Deep Silence).

043 Meduzza — Fly Away.

044 Nok — Le Roi Est Mord, Vive Le Roi.

046 Oliver Shanti — Sangha's Love For Amitabha.

048 Footprints in Red Sand — Gandalf.

050 VA — Ribeirao.

051 Oliver Serano-Alve — Axtu Leman Sumix Sacred Mountain.

052 Costau — The Dolphin.

054 Waterbone — Snow Palace.

055 Soft Velvet — A Thousand Stars.

056 Zeus Fabe — The Island.

057 Mr.Nobody — В Поисках Силы.

062 Dan Gibson's Solitudes — Inner Journey.

065 Largo — Early Russia.

066 Koan feat. Krusseldorf — Rainfall.

069 Gregorian — Voyage voyage.

072 Enigma — Sadeness.

074 City Of Prague Philharmonic — The John Dumbar Theme.

075 VA — The First Snowflakes.

077 VA — Mother Nature.

079 Ethna — Ocean and Emotion.

080 Waterbone — Pujari Vision.

081 Mr.Nobody — Призраки прошлого.

082 Mr. Nobody — Забытые Мотивы.

084 City Of Prague Philharmonic — Love Theme.

087 VA — Переживания.

088 Luis Villegas — Daydream.

092 Waterbone — Song For The Mountain.

095 Chrystal Gandharva — Oliver Serano-Alve.

099 Sacret Spirit — Tor Cheney Nahana.

101 Orbis Mundi — Talking Violin.

104 Staffan Scheja — Gymnopedie 1.

105 Marc Antoine — Madrid.

106 VA — Planeta Aqua.

108 Cold Mailman — Back in your bed.

109 Cold Mailman — The end of the day.

110 City Of Prague Philharmonic — My Heart Will Go On.

113 Cold Mailman — Petra Pan.

114 VA — Расставание.

115 Forrest Effect — Unconscious Reality.

116 Dan Gibson's Solitudes — Breathe.

117 Michael Gettel — Prelude First Snow.

118 Mike Oldfield — Etude.

120 Distant Thoughts — Rik Wakeman.

121 Enigma — Mea Culpa.

125 Soul Ballet — Am I Close Enough.

132 VA — Gold Wings.

133 Gregorian-Master Of Chant — Moment Of Peace.

134 Christian & Christer — Portixol Pleasure.

136 Marc Ayres — Leaving Las Vegas.

137 Ennio Morricone — Gabriel's Oboe.

139 Antares — Horses Go.

140 Waterbone — A Child's Prayer.

144 Kanc Cover feat. Koan — Cosmic Spores.

147 Queen Of The Blossoms — Shi Zhi-you.

149 VA — Cachoeria das Pedras.

151 Marah Cash — Enigmatica.

152 Jose Luis Encinas — Night In The South.

153 Jerry Alfred — MacMillan River Love Song.

155 Symphonix — Drops in Your Eyes.

156 Erot — Lonely on a Friday Night.

157 Nicholas Gunn — Bamboo.

158 Adiemus Carl Jenkins — Song Of Tears.

159 Waterbone — River Of Souls.

160 Chris Botti — Steps Of Pasitano.

Скачать Лучшие мелодии против стресса (2011):

123box.ru

Гродненская областная клиническая больница

Учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни

Движение — лучшее средство против стресса

Здоровый образ жизни

Гимнастика для мозга

Нет конца исследованиям, доказывающим, что связь между мозгом и красотой осуществляется благодаря физическим упражнениям. Не так давно появились свежие исследования, в которых четко показано, что во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты. Ученые выяснили, что физические упражнения возбуждают ген, ответственный за производство нейросекреторного протеина (VGF). Этот мелкий белок жизненно важен для развития и существования нервных клеток. Еще более поразителен тот факт, что эти исследования выявили 33 вида VGF, и их активность менялась под действием физических упражнений. Большую часть разновидностей VGF никогда ранее не идентифицировали. Это доказывает, что нам предстоит еще многое узнать о наших генах и о том, как на них влияют наши привычки.

gocb.by

Лучшие мелодии против стресса [2011, Relax, MP3]

Замечательная подборка не только избавит вас от стресса , но и приобщит вас к миру Музыки.

Компиляция шедевров классической музыки для снятия стресса.

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовый, световой, антропогенный и другие стрессы.

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response).

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Класси?ческая музыка — свободное от терминологической строгости понятие, употребляющееся, в зависимости от контекста, в различных значениях.

В оценочном смысле классической называется музыка прошлого, выдержавшая испытание временем и имеющая аудиторию в современном обществе. Уже сегодня в качестве классических воспринимаются не только вершины высокого музыкального искусства, но и лучшие образцы развлекательных жанров прошлого: например, вершины французской, венской и венгерской оперетты XIX — начала XX вв., вальсы Иоганна Штрауса и т. п.

В историческом смысле под классической понимают музыку второй половины XVIII века — начала XIX века (этот период традиционно соотносят с классицизмом). Понятие классицизма не слишком широко применимо к музыке, так что в устойчивой характеристике Гайдна, Моцарта и Бетховена как венских классиков присутствует и немалая доля качественной оценки их творчества как фундамента для дальнейшего развития музыкальной композиции.

В типологическом смысле «классической» часто называется в разговорном и публицистическом стиле речи так называемая «академическая» музыка, находящаяся в отношении преемственности прежде всего к сформировавшимся в Европе в XVII—XIX вв. музыкальным жанрам и формам (опера, симфония, соната и т. п.), мелодическим и гармоническим принципам и инструментальному составу. В тех или иных конкретных случаях конфликт композиторов-академистов XX века, особенно принадлежащих к авангардным течениям (например, Джона Кейджа или Карлхайнца Штокхаузена), с музыкальной традицией прошлого может быть очень резким, но это именно конфликт (предельно напряжённый диалог), тогда как иные типы современной музыки — от поп-музыки до джаза — с классической европейской музыкальной традицией почти не взаимодействуют. Впрочем, те или иные эксперименты по скрещиванию академической музыки с разными другими традициями предпринимались на протяжении всего XX века: от созданного Джорджем Гершвином гибрида классики и джаза до записей в сопровождении симфонического оркестра или с иными заимствованными у «академистов» элементами исполнения, практиковавшихся многими рок-группами (например, «Deep Purple», «Queen», «Metallica», «Alice Cooper», «Nightwish», «Cradle of Filth», «Lacrimosa», «Кино (группа)», «Ария (группа)», «ДДТ (группа)», «Вопли Видоплясова» и другие).

001 Waterbone — August Moon.

005 Waterbone — Easten Girl.

006 Yeha — Noha (Wishes Of Hapiness & Prosperity).

007 Paulina Isaac — Here With Me.

009 Mike Oldfield — Angelique.

011 Keiko Matsui — Crescent Night Dreams.

012 Sijano Vodjani — Invocation.

014 Brian Wayy(X Culture) — Waterfalls.

015 Opus-1 — Rik Wakeman.

016 Tri-Ho — Lullaby.

017 Vanessa Mae — Widescreen.

019 Kirk Whalum — Now' Til Forever.

021 VA — Встреча.

023 Mount Fuji By Night — Rik Wakeman.

024 Lauge & Baba Gnohm — The Perfect Stranger.

026 Lexus — Women in the Sand.

028 VA — Fontes da Vida.

033 Cold Mailman — Fatal conversation.

034 Still Waters — Rik Wakeman.

040 VA — Melody Of Love.

045 Peace Of Mind — Rik Wakeman.

047 VA — Нежность.

049 Oliver Shanti — Journey To Shambala.

053 Loxitrop — Night Train.

058 Waterbone — Tantra.

059 Shine On Full Moon — Gandalf.

060 Govinda — Like I Do.

061 Mr. Nobody — Дух Леса.

063 VA — Diamonds.

064 Buddha Realm — Wang Shanti.

067 Discoteca Galaxia — Veit Wayman — Oliver Serano-Alve.

068 Kazu Matsui — Small Monk, Opening The Gate.

070 Sangha Way Of Life — Oliver Shanti.

071 Lasse Wellande — Anthem.

073 Mia Jang — July 26th.

076 Shakti Walks On — Oliver Shanti.

078 Cold Mailman — Katrina.

083 VA — Neptune.

085 VA — Tenderness.

086 VA — Aquas do Sul.

089 Dan Gibson's Solitudes — Flowing Chi.

090 Chris Spheeris — Allura.

091 City Of Prague Philharmonic — The Fellowship.

093 Karunesh — Moon Temple.

094 Waterbone — Tantra II.

096 High And Higher — Oliver Serano-Alve.

097 Dan Gibson's Solitudes — Serenity in Sand and Stone.

098 Cold Mailman — What now, Muhammed .

100 Dan Gibson's Solitudes — Symmetry.

102 Mikael Tariverduev — Return Nadezhda.

103 VA — New Morning.

107 Cacioppo — Merry Christmas Mr. Lawrence.

111 VA — The Purple Butterfly.

112 VA — Spring Water.

119 Wang shanti — buddha realm.

122 Cold Mailman — Salva me.

123 Keiko Matsui — Deep Blue.

124 VA — Sunset Glow.

126 Oliver Shanti — Tara Shakti Mantra.

127 Waterbone — Bridge To Manaslu.

128 Eric Serra — The Big Blue Overture.

129 Jack Daw — Desert Love.

130 Michael Nyman — The Hearts Asks PleasureThe Promise.

131 VA — Slip Into Something More Comfortable.

135 VA — Blue Lagoon.

138 Well Balanced — Oliver Serano-Alve.

141 After The Ball — Rik Wakeman.

142 Hevia — Si La Nieve.

143 Kenny G — Songbird.

145 Lexus — Blind Fantasy.

148 Cold Mailman — Time is of essence.

150 Erot — Scent of a Girl.

154 Shahin & Sepehr — Through Your Eyes.

itog.info

Витамины помогут повысить устойчивость к стрессу и снизить усталость

Полноценное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Однако даже оно не способно обеспечить организм необходимыми полезными веществами, которые особо важны людям с активным образом жизни. Трудовые будни настолько утомляют, что люди буквально валятся с ног от усталости. Витамины от стресса помогут нейтрализовать чрезмерную нагрузку на психику и повысят иммунитет.

Витамины группы В для повышения стрессоустойчивости

Для полноценного функционирования нервной системы необходимы витамины группы В. Недостаток тиамина приводит к ухудшению работы нервных клеток, что грозит нежеланием принимать пищу, раздражительностью. Это приводит к упадку сил, постоянному чувству усталости, сонливости. При умственном труде человеку будет сложно сконцентрироваться на выполняемой работе.

Рибофлавин особо необходим лицам, которые подвергаются повышенным психическим и физическим нагрузкам. Он осуществляет регулирование процессов возбуждения и торможения, протекающих в нервной системе.  Витамин В3, который иначе называют никотиновой кислотой, участвует в синтезе энергии, необходимой для нормальной деятельности сердечнососудистой системы.

Пантотеновая кислота, или витамин В5, эффективно при борьбе с воспалительными процессами, которые часто обостряются на фоне стресса. Соединение способно стимулировать деятельность сердечной мышцы и повышать способность восприятия информации.

Если человек долго не может справиться с состоянием стресса, причина в нехватке витамина В6. Это особо актуально для спортсменов, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями. Именно им пиридоксин необходим в больших дозах. Состояние длительного стресса влечет за собой дефицит витамина, нарушение обменных процессов.

В результате нарушается функционирование головного мозга и нервной системы, кровообращение. Пациент может прийти в больницу с жалобами на возникновение кожной сыпи.  Особенно в повышенных дозах пиридоксина нуждаются люди, проходящие антибактериальную или гормональную терапию, беременные женщины и кормящие матери, а также лица с хроническими заболеваниями внутренних органов. Витамин В12 эффективен против усталости и стресса, так как отвечает за регуляцию обменных процессов в нервных клетках.

Большинство врачей практикуют назначение витаминов группы В в инъекциях. Они достаточно болезненны. Современные фармацевтические компании выпускают достаточно препаратов в таблетках, которые содержат витамины в достаточном количестве.

Какие еще витамины помогут противостоять стрессу

Для поддержания деятельности нервной системы организм нуждается РІ поступлении аскорбиновой кислоты. Витамин РЎ стимулирует деятельность РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Будучи мощным антиоксидантом, РѕРЅ также способен бороться СЃ состоянием длительного стресса Рё усталости.В

Соединение отвечает за нормальный рост тканей, регулирует функцию надпочечников, которые синтезируют гормоны стресса и усталости. Аскорбиновая кислота обладает максимальной активностью совместно с витамином Е и другими веществами.

Ретинол – антиоксидант, входящий в группу жирорастворимых витаминов. При стрессовых ситуациях он предотвращает развитие депрессии, повышает защитные силы организма, сохраняет здоровье слизистых оболочек и кожи. Витамин А поддерживает остроту зрения.

С усталостью способен бороться витамин Е. Токоферол необходим для нормальной работы мозга, иммунной и нервной системы, половых желез. Говоря о витаминах против стресса, нельзя обойти стороной витамин Д3.

Он помогает поддержать здоровье сердечной мышцы и нервной системы, костей скелета, повышает иммунитет. Именно это соединение отвечает за полноценный сон, хорошее настроение и правильный обмен веществ, что так необходимо для снижения восприимчивости негативных ситуаций.

Магний как средство против стресса

Элемент магний участвует во многих физиологических процессах. Особо важен минерал для работы нервной системы и мышц. Организм не имеет возможности самостоятельно вырабатывать соединение, поэтому он доставляется только с употребляемой пищей.

Участвуя в обмене органических соединений, он принимает участие более чем в 300 биохимических процессов. Известно профилактическое воздействие по отношению к возникновению сахарного диабета.

Значимость магния для организма обусловлена его способностью оказывать антистрессовое воздействие. Компонент тормозит процессы чрезмерного возбуждения, протекающие в центральной нервной системе.  Минеральное соединение снижает восприимчивость к внешним факторам, которые могли бы послужить причиной стресса.

Магний назначается для облегчения симптомов раздражительности Рё усталости. РџРѕ мнению ученых, магний способствует выводу РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса РёР· РєСЂРѕРІРё. Именно СЃ этим связано эффективное лечение стресса препаратами магния.В В

Препараты, которые помогут избавиться от стресса и поднять настроение

Витамины для устранения усталости помогут вернуть прежнюю работоспособность. Они способствуют повышению защитного механизма организма. Фармацевтические компании выпускают различные средства для того, чтобы человек мог восполнить нехватку полезных соединений.

Нейромультивит. Таблетки, покрытые оболочкой, содержат витамины В1, В6 и В12. Компоненты препарата хорошо усваиваются организмом и эффективны по отношению к длительному стрессу и усталости.

Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В. Комплекс содержит витамины группы В и магний, который также важен для предотвращения стресса и усталости. Биологически активная добавка способствует полноценной работе сердца и нервной системе, в результате чего человек ощутит бодрость и отсутствие сонливости.

Витрум Суперстресс. Препарат в таблетках содержит железо, витамины. Принимать его рекомендуется при нервно-психических расстройствах, повышенных физических нагрузках, хронической бессоннице. Медикамент помогает восстановить силы при борьбе с инфекционными болезнями, а также после перенесенных травм.

Бодровит. Повышает общий тонус и заряжает энергией организм. Полезные вещества, входящие в состав препарата, сохраняют кожные покровы молодыми, улучшают здоровье ногтей и волос, повышают стрессоустойчивость и работоспособность.

vitaminodin.ru