Симптомы

Нарушение сна как бороться

09.09.2018

Бессонница: причины, как бороться и избавиться, музыка, народные средства, таблетки?

Это ужасно, когда стрелка часов, отстукивая секунды в ночной тишине, неумолимо приближается к утреннему подъему, а сна, как говорят, ни в одном глазу. Большинству молодых здоровых взрослых людей (у детей и подростков свои проблемы) такое явление, как бессонница, еще неведомо, поэтому юный возраст и относится к ней с некоторой иронией. Вместе с тем, проживая совместно с родственниками старшего или пожилого возраста, многим из них приходится наблюдать расстройство сна со стороны. Ночные хождения, непотушенный в комнате страдальца свет, попытки включать телевизор или слушать музыку (вдруг это поможет?) и многие другие средства.

Напасть эта появляется, на первый взгляд, на пустом месте, поэтому связывают ее часто с возрастом, а у людей в возрасте, как известно, все начинает идти не так. Между тем, инсомния, как называют бессонницу, признана медициной болезнью, имеющей свои причины, которые в иных случаях выяснить бывает очень проблематично (первичная инсомия). Нет особой надежды на лечение — оно сложное, длительное и, порой, малоэффективное: «подсев» однажды на таблетки, «соскочить» с них бывает не так легко.

Нарушение сна бывает разное: кому-то тяжело уснуть, кому-то сродни пыткам утренний подъем, а кто-то несколько раз за ночь пройдется по дому, констатируя, что мучает бессонница и называя себя с грустью «лунатиком». Хоть и говорят, что у каждого своя продолжительность ночного отдыха, однако люди, способные проспать сутки кряду, тоже рискуют иметь расстройство сна впоследствии.

Чтобы не пропустить первые признаки болезни и, возможно, принять какие-то меры, способные помочь регулировать чередования активной трудовой деятельности и полноценного, с отключением от окружающего мира, отдыха, нужно обратить внимание на первые симптомы нарушения сна:

  • Проблемы с засыпанием: все как будто нормально, нервная система спокойна, все дела дневные сделаны, кровать в меру мягкая, одеяло теплое, подушка прохладная. Между тем, легкая дремота не перерастает в глубокое погружение в мир приятных сновидений, начинаются поиски удобной позы, становится то жарко, то холодно, а потом и мысли всякие лезут в голову – сон как рукой снимает;
  • Уснул быстро, а через короткое время будит необъяснимый страх или вообще кошмар – вновь бодрствование, как будто, и не спал вовсе. Однако отдохнуть охота, а сон ни в какую не идет и опять: те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и тот же конечный результат – разбитость, раздражительность, усталость;
  • Или так: уснул, поспал каких-то 2-3-4 часа, которых явно недостаточно для полноценного отдыха, а потом мучает отсутствие сна и хоть книжку читай, хоть музыку слушай – уснуть заново не всегда получается, а на работу вставать нужно.
  • Вышеописанные симптомы появляются в начале периодически, однако если подобное случается через день в течение месяца, то диагноз инсомии уже не за горами, плюс к этому формируются еще и признаки неврологических нарушений:

  • Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность, плохое настроение;
  • Хроническая бессонница откладывает отпечаток на умственные способности пациента, днем он хочет спать, поэтому мыслительная деятельность нарушается, внимание и сосредоточенность снижается, запоминание (у студентов) дается с трудом, что ведет к падению успеваемости и профессиональной активности, требующей «включения головы» в рабочий процесс;
  • Длительное недосыпание легко может повлечь за собой депрессивное состояние, хотя часто затруднительно определить, что первично, что вторично: депрессия стала причиной бессонницы или бессонница так измотала человека, что он потерял всякий интерес к жизни.
  • В попытке избавиться от бессонницы, нежелательно идти по пути наименьшего сопротивления и сразу приобретать таблетки , заставляющие организм погрузиться в сон. Они нередко вызывают привыкание, возникает зависимость и необходимость увеличения дозы.

    Инсомния, как и любая болезнь, требует выявления причины, которая иной раз помогает бороться с бессонницей с помощью специальных мероприятий или народных средств, отменив которые человек не потеряет способности самостоятельно засыпать. В общем, проблема нуждается в изучении, поэтому весьма целесообразно остановиться на ее причинах.

    Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:

  • Стрессы, преследующие человека на каждом шагу и реакция на них, которая в значительной степени зависит от психотипа (одному все «параллельно», другой любые мелочи берет близко к сердцу).
  • Некомфортные условия для отхождения ко сну: шум-гам (в общежитии, в поезде, в многоквартирном доме с тонкими стенами и скандальными соседями), свет (для сна нужна темнота), громкая музыка, душная натопленная комната или, наоборот, холодное помещение, непривычная обстановка вдали от «любимой кроватки».
  • Изменения графика работы или учебы (ночные смены, подготовка к ответственным экзаменам), нарушающие привычный ритм жизни.
  • Смена климатических и часовых поясов (быстрое перемещение из зимы в лето, из ночи в день, из равнинных областей в горную местность) – адаптация иной раз происходит долго и болезненно и протекает с нарушением сна.
  • Применение фармацевтических препаратов, оказывающих возбуждающее действие на ЦНС.
  • Привычка плотно поужинать перед сном. Снабдив трапезу алкоголем, запив крепким кофе или чаем с шоколадкой, вряд ли можно рассчитывает на быстрое беспроблемное засыпание. Ничего хорошего не приходится ждать и от любимой многими кока-колы.
  • Ночные телесериалы, особенно, соответствующего содержания, заставляющего сопереживать и волноваться, телевизионные шоу, требующие хоть дистанционного, но участия, компьютерные игры и просто работа с помощью монитора и клавиатуры могут в конечном итоге привести к состоянию, называемому сильной бессонницей. Такие люди раньше других переходят на седативные препараты, поскольку особых причин не спать по ночам не видят (ничего не болит, на работе все в порядке, личная жизнь не огорчает).
  • Заболевания щитовидной железы (как с повышением, так и со снижением ее функциональных способностей).
  • Не дадут уснуть любые болевые ощущения (живот, голова, поясница, конечность, горло, ухо… да что угодно!).
  • Появляющиеся по ночам синдромы: судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, остановка дыхания (апноэ).
  • Патологическое состояние дыхательной системы (астматики не могут уснуть из-за боязни приступа, пациентам с хроническими обструктивными процессами кашель не дает);
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (дискомфорт в желудке и кишечнике даже без боли совсем не предрасполагает к приятному погружению в сон).
  • Многие болезни, входящие в компетенцию невролога (паркинсонизм, последствия ЧМТ, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, высокое давление, перенесенные инсульты) и кардиолога (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
  • Расстройства, относящиеся к категории психических (депрессивные и невротические состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью).
  • Алкоголизм. Уложить человека, выходящего из запоя (абстиненция), бывает не под силу довольно сильнодействующим снотворным препаратам.
  • Курение. Курильщики засыпают тяжело и спят плохо, кроме этого, они еще и усугубляют ситуацию: если не получается уснуть – идут покурить, оттягивая тем самым время наступления сна.
  • Возрастные периоды: детский и подростковый возраст, климактерический период, беременность. Редкие люди в пожилом возрасте спят крепко и безмятежно, причем, большую часть, страдающих бессонницей, составляют женщины, что вполне объяснимо: беременность, роды, после которых женщины, движимые материнским инстинктом, теряют нормальный сон надолго, если не навсегда.
  • Бессонница – ранний признак беременности?

    Почти все женщины (до 80%) в состоянии вынашивания ребенка сталкиваются с нарушением сна, вплоть до сильной бессонницы.

    Проблема ночного отдыха при беременности тоже обусловлена многими обстоятельствами:

  • Гормональной перестройкой организма в первом триместре и подготовкой к важному событию – в третьем;
  • Социальным и материальным положением женщины, окружающей обстановкой, карьерным ростом – причин для волнений много, а иногда даже больше, чем должно быть, ведь беременность может быть незапланированной, личная жизнь неустроенной, образование незаконченным. В данном случае немалое значение имеет склад характера женщины: некоторые довольно стойко переносят любые жизненные ситуации, они спят лучше, другие настолько остро воспринимают происходящее, что теряют способность нормально засыпать и отдыхать по ночам;
  • Различными проявлениями токсикоза. Тошнота, изжога, дискомфорт, повышение или снижение артериального давления, тахикардия и другие факторы затрудняют засыпание и мешают отдыхать во сне;
  • Увеличивающимся весом, тяжестью во всем теле и отеками, несущими дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • Увеличением размеров матки, которая начинает давить на соседние органы, затрудняя дыхание, кровообращение и, что всегда отмечают сами женщины – мочеиспускание. Поминутное посещение туалета является настоящим испытанием в последние месяцы беременности. И хоть бы польза от этих посещений была – чувство удовлетворения не наступает, остается ощущение, что поход был напрасным, потому что мочевой пузырь по-прежнему не дает спать;
  • Потерей микроэлементов (кальция, магния) и появлением ночных судорог в связи с этим;
  • Активностью плода в ночные часы (шевеление);
  • Ломотой и болью в поясничной области.
  • Таким образом, основными причинами расстройства сна при беременности считают гормональную перестройку, растущую матку и снабжение плода питательными веществами для его формирования и развития.

    Бороться с бессонницей всеми известными традиционными способами беременным запрещено , проблема требует особого подхода и никакого применения лекарств по собственной инициативе, ведь все, что принимает женщина, так или иначе попадает ребенку и это «все» может оказаться совсем не полезным.

    От колыбели до школы

    Бессонница у ребенка до года – большая проблема для родителей, ведь о своих тревогах он еще не может сказать, поэтому о причине беспокойства можно только догадываться:

  • Он заболел или болезнь еще в пути;
  • У него болит животик, возможно, кормящая мама нарушила диету или «не пошел» прикорм;
  • У ребенка режутся зубки, говорят, боль при этом страшная;
  • Не дай Бог продуло, и болят ушки;
  • Поменялась погода;
  • Ребенок излишне тепло одет;
  • Его укладывают спать в душной непроветренной комнате.
  • Вот и гадает мама, что с малышом и почему он не спит, поит его укропной водичкой, купает в настоях трав, ставит свечи, дает сиропы и ждет, что в годовалом возрасте все изменится…

    диаграмма: нормы сна по возрасту, нормальные соотношения дневного и ночного сна у детей

    Не спят некоторые дети и после года, хотя зубки прорезались, животик пришел в порядок, ребенок показывает, где у него болит, однако спит плохо даже, если внешне здоров. А плохо спит, значит, плохо растет и развивается, неохотно овладевает новыми знаниями и навыками. И опять выяснение причины: Погода? Духота? Болезнь? Перевозбуждение? Испуг? Громкие звуки? Яркий свет? Неудобная постель?… и многое другое.

    Нередко проблемы со сном остаются почти до самой школы. Причиной плохого сна у ребенка-дошкольника и младшего школьника могут быть:

  • Подвижные игры вечером (перевозбуждение не переходит в спокойное засыпание);
  • Сильные эмоции, причем, для ребенка совсем неважно, положительные они или отрицательные: и плач, и смех на ночь в излишних дозах дают приблизительно одинаковый результат;
  • Воображение и детские фантазии, наложенные на страшные мультики или боевики, не сулят ничего хорошего в ночное время;
  • Раннее увлечение компьютером, планшетом, телефоном и всем остальным, к чему нередко имеют доступ современные дети;
  • Нервозная обстановка в семье, скандалы, разговор на повышенных тонах оказывают негативное действие на нежную детскую психику;
  • Громкие звуки за стеной, яркий свет, неудобная кровать, непроветренная комната и, конечно, болезнь.
  • Лечение детской бессонницы направлено на ликвидацию причин, вызывающих ее. Используется массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, ароматические ванны и всякие методы психотерапии. Таблетками нарушение сна у детей лечат крайне редко, в особых случаях, и только специалисты, а не родственники и соседи малыша.

    Нарушения сна. Отрочество, юность

    Бывают нарушения сна и у подростков. С ними особенно трудно – переходный возраст, который чаще всего и является причиной бессонницы и других состояний, называемых патологией пубертатного периода. Разговаривать с подростком, советовать ему что-то, пытаться лечить – это целая наука. В таком возрасте насильно в кровать не уложить, от монитора не оторвать, а нравоучения могут вызвать агрессию. Каждый случай индивидуален, но если мама не находит в себе сил справиться с ситуацией самостоятельно, то потребуется помощь медицинского психолога, однако внимание, заботу, любовь к такому ребенку со стороны родителей необходимо обеспечить.

    Закончив свое формирование, организм человека, если он здоров, вступает в период, в котором риск нарушения сна стремится к нулю. Между тем, многие молодые люди сами приближают время, когда сон становится проблемой. Активному отдыху на природе предпочитаются различные занятия, о которых в прошлом веке даже и не слышали.

    Многие женщины жалуются, что не могут оторвать мужей от поглотивших огромную часть мужского населения «танковых баталий» и других компьютерных игр. И нередко все претензии к главе семьи заканчиваются тем, что женщина тоже начинает увлеченно «стрелять в противника», забывая о домашних делах и «не наблюдая часов». Подобные развлечения, заполняющие досуг человека, влияют не только на него самого, но и на проживающих с ним людей: вскоре место рядом с играющими родителями занимают их дети.

    Мучает сильная бессонница – что делать?

    Бороться с бессонницей бывает очень трудно, однако некоторые люди, не затрудняя себя излишними поисками средств от нее, пытаются найти таблетки, которые ни к каким действиям не принуждают: выпил и через минут двадцать погрузился в глубокий сон. Такие таблетки, конечно, есть, однако они не должны отпускаться без рецепта, поэтому придется сходить к врачу (желательно сомнологу) и обосновать свою просьбу выписать их.

    Таблетки – последнее дело, для начала следует попробовать бороться с бессонницей другими способами:

  • Разработать свой индивидуальный режим труда и отдыха, четко определив время отхода ко сну (организм привыкнет и сам начнет проситься в кровать в один и тот же час);
  • Никаких перееданий, тонизирующих алкогольных и неалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет;
  • Совсем уж голодный желудок тоже не особо даст уснуть, поэтому чтоб его «обмануть», можно выпить стакан теплого молока или кефира или употребить легкую закуску без острых соусов и приправ;
  • Перед сном полезны прогулки, специальная гимнастика и массаж, не помешают ванны с ароматическими травами;
  • Активная мозговая деятельность препятствует нормальному засыпанию, такой труд лучше прекратить за пару часов до сна, увлекательный роман тоже вряд ли будет полезным (многие любят почитать перед сном);
  • Телевизор, компьютер, приложения мобильного телефона, ровно, как и разговоры с помощью этих средств, отложить на утро;
  • Спать нужно, создав себе комфортные условия в хорошо проветренной, прохладной комнате на кровати умеренной мягкости, задернув шторы и потушив свет.
  • Если все правила соблюдены, соседи не шумят, не галдят и посуду не бьют, а сон все равно не идет, то через полчаса нужно встать (хуже не будет), заняться каким-нибудь спокойным делом, а лучше включить приятную музыку для сна и спокойно послушать, пока вновь не появится чувство сонливости.

    «Калыханка» для взрослых и народные средства

    Некоторые, пытаясь избавиться от бессонницы, используют своеобразную «калыханку» (калыханка – белорусская колыбельная песенка), а именно – музыку для сна. Подобранная композиция из пения птиц, шума морского прибоя, шелеста листьев, сдобренная бархатным мужским голосом убаюкивает и, несомненно, во многих случаях достигает своей цели – человек погружается в сон. Поможет ли каждому? Тут очень индивидуально, ведь нарушение сна вызывает множество причин. Мучительная душевная или физическая боль может перекрыть все старания музыки. Однако, если человек взял за правило перед сном расслабиться, послушать музыку для сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и веселым – это можно только приветствовать. Постепенно эти действия станут вечерним ритуалом, способствующим полноценному отдыху.

    Видео: расслабляющая музыка от бессонницы

    Многие в попытке бороться с бессонницей ищут рецепты народных средств. Мы тоже приводим некоторые, однако предупреждаем, что не все так безвредно, как пишут неизвестные авторы . Любые настойки, приготовленные на спирту, содержат какое-то количество алкоголя (хоть и небольшое). Разве это всегда полезно? Кроме этого, некоторые растения, воздействуя на центральную нервную систему, проявляют отнюдь не безобидные свойства. Они при длительном применении или превышении дозы могут приготовить «сюрприз» взрослому, не говоря уже о ребенке, поэтому прежде чем приступить к лечению подобными средствами от бессонницы, нужно хорошо изучить их состав и свойства, способ приготовления, допустимую дозировку и возможные побочные эффекты.

    Однако выполняем обещание:

    пустырник и валерьянка — самые банальные средства от нервной бессонницы, но злоупотреблять ими не стоит

    • Берем 50 граммов семян укропа, насыпаем в половину литра церковного вина («Кагор»), ставим на плиту, доводим до кипения и потихоньку варим 15 минут. Снимаем, не спешим охлаждать, даем настаиваться еще час в теплом месте. Процеживаем, а чтобы добро не пропало, еще и отжимаем. Принимаем перед сном по 50 граммов. Вряд ли этот рецепт подойдет для лечения бессонницы у ребенка, хотя с сожалением следует отметить, что и в наше время некоторые родители практикуют подобные методы.
    • На кусок сахара рафинада капнуть 3-5 капель масла лаванды. Медленно рассосать полученное лекарство, отправляясь спать. Глюкоза и сама, попадая в кровь, дает некоторый снотворный эффект, однако пациенту с сахарным диабетом подобных экспериментов следует избегать.
    • Выпивать на ночь стакан теплого молока с ложечкой натурального меда. Лекарство подойдет даже детям, если нет аллергической реакции на мед.
    • На ночь полезны расслабляющие ароматические ванны для всего тела или просто горячие для ног, вечерний моцион по свежему воздуху без последующих кофе-, чаепитий и плотного ужина.

      И помните: применение любых средств от бессонницы в педиатрии всегда находится под вопросом, а содержащие алкоголь – под запретом! К сожалению, все чаще по телевизору мы видим обратную картину: чтобы ребенок лучше спал, ему дают даже спиртные напитки. А сколько ребенку нужно? Даже мизерные (на взгляд взрослого) дозы приводят к отравлению, коме, абстиненции. Применение реанимационных мероприятий и интенсивная терапия, к несчастью, не всегда оказывается всесильной.

      Таблетки от бессонницы – последнее дело

      Применение медикаментозных средств для лечения бессонницы тоже в первую очередь направлено на устранение ее причин. Лечат боли и другие симптомы, вызванные различной патологией, пытаются привести в нормальное состояние нервную систему, если имеют место ее расстройства, а иногда прибегают к удобному и легкому способу борьбу с нарушением сна – назначению снотворных таблеток, называемых гипнотиками. Между тем, врачи стараются не разбрасываться подобными рецептами и лишь в случае хронической, длительно протекающей бессонницы предлагают пациенту такое лечение, но всегда предупреждают:

    • Снотворные не совместимы с алкоголем и многими лекарственными препаратами других фармацевтических групп;
    • Усиливают действие многих нейролептиков и антидепрессантов, которые сами, кстати, нередко дают седативный эффект;
    • Таблетки для сна строго противопоказаны беременным женщинам и детям;
    • Снотворные лекарства замедляют реакцию, ослабляют внимание, поэтому не могут применяться людьми, чьи профессии требуют быстрой реакции (водители автотранспорта);
    • Таблетки от бессонницы вызывают привыкание, требуют повышения дозы, поэтому использовать их беспрерывно более 3 недель не рекомендуется.
    • Коль без таблеток человеку никак, то для начала можно попробовать восстановить нормальный сон препаратами, которые чаще относят к биологически-активным добавкам, регулирующим многие процессы в организме, в том числе, и ночной отдых:

    • Валериана в коричневых таблетках (200 мг), на ночь можно употребить 2 штуки;
    • Нейростабил, содержащий в своем составе пустырник, хмель, кипрей, душицу, витамины группы В;
    • Антистрессороз (большой состав растительных компонентов — плоды боярышника, хмель, мята, пустырник и др.);
    • Фемина Альга (для женщин);
    • Нормоксан, содержащий шлемник байкальский, который по своим седативным свойствам превосходит известную всем валериану;
    • Различные успокаивающие фиточаи с мятой, душицей, каркадэ);
    • Препараты, содержащие магний.
    • Без рецепта в аптеке также отпускается такие препараты, как мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин. Это — мелатонин, регулятор циркадных ритмов, артериального давления и работы эндокринной системы.

      Мелатонин вырабатывается в ночное время самим организмом, чтобы напоминать человеку, когда ночь на дворе, а когда пора вставать. Лекарство на основе мелатонина, приобретенное в аптеке, выполняет ту работу, которую по каким-либо причинам разучился делать организм, но это не снотворный препарат, хотя и может взять на себя функцию гипнотика, если человек перепутал день с ночью, что нередко случается при смене часовых поясов.

      Видео: мелатонин — средство от бессонницы из-за сбоя ритма, программа «О самом главном»

      Ну и, наконец, настоящие снотворные лекарства или препараты, обладающие таким действием:

    • Бензодиазепиновые транквилизаторы (феназепам, реланиум, диазепам);
    • Зопиклон (золпидем, соннат, сонекс, сомнол);
    • Барбитураты (фенобарбитал, этаминал натрия);
    • Блокаторы Н1 гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен).
    • Учитывая те обстоятельства, что данные лекарственные средства выдаются только по рецепту и никак не в его отсутствие, мы не станем их классифицировать по группам, указывать их свойства, дозировки и всякие достоинства, кто их пробовал – и сам знает. Главное, чтобы читатель запомнил: принимаются эти таблетки исключительно по назначению врача и для постоянного применения далеко не всем и не всегда пригодны. Имея их в своей домашней аптечке, нужно контролировать их движение, не допускать использования другими лицами, хранить в таком месте, куда ни при каких обстоятельствах не могут добраться любопытные маленькие дети.

      sosudinfo.ru

      Бессонница во время климакса: женская проблема и пути ее решения

      Климактерический период – важный, но крайне неприятный момент в жизни каждой женщины. Это этап угасания репродуктивной способности, когда выработка половых гормонов яичниками значительно снижается, что отражается на функционировании всего организма, общем самочувствии женщины. Нарушения сна занимают не последнее место среди всех известных признаков данного состояния. Попробуем разобраться в особенностях физиологии этого периода и в том, что делать и как бороться с бессонницей при климаксе.

      Как распознать климакс?

      В норме менопауза наступает в 47 лет (от 44 до 51 года). Бывают случаи слишком раннего или позднего климакса. Изменение уровня эстрогенов, прогестерона застрагивает все органы. Особенно страдают сосудистая, нервная, мочеполовая системы, клинические проявления в которых возникают сразу же. Как женщина может понять, что ее организм вошел в период менопаузы?

      Сначала нарушается регулярный менструальный цикл, что характеризуется:

    • задержками менструаций;
    • сокращением их продолжительности (редко месячные длятся дольше обычного);
    • уменьшением объема выделений;
    • полным прекращением месячных.
    • Наиболее распространенными симптомами климактерического периода у многих женщин можно считать следующие:

    • Повышение артериального давления, сердцебиение, аритмия, одышка.
    • Головные боли, головокружение.
    • Приливы – внезапные приступы жара, сопровождающиеся покраснением лица, шеи, потливостью (длятся до 5-7 минут).
    • Нарушение сна различного характера.
    • Дизурические, половые расстройства (учащение мочеиспускания, жжение в уретре, сухость, зуд во влагалище).
    • Изменения психики: беспокойство, раздражительность, нервозность, плаксивость, мнительность (вплоть до развития тяжелой депрессии).
    • Нарушение сна можно по праву считать очень распространенным признаком климакса. Вышеперечисленные симптомы не только изматывают женщину, не дают ей полноценно работать, отдыхать, но также сказываются на качестве, продолжительности ночного и дневного сна.

      Взрослому здоровому человеку нужно примерно 7-8 часов сна ночью для полноценной дневной активности!

      Не каждый может похвастаться, что спит не менее 8 часов за сутки. Напряженная работа, передвижения по городу, просмотр фильмов допоздна, посиделки с друзьями ночью, домашние заботы не позволяют многим из нас полноценно высыпаться. Что же можно говорить о женщинах с климактерическими проявлениями? По данным статистических исследований около 80% дам страдают бессонницей при климаксе.

      Дневной сон также может стать причиной невозможности уснуть ночью.

      Нарушения сна могут проявляться несколькими вариантами:

    • Сложности с засыпанием (более 30 минут), частые спонтанные пробуждения ночью.
    • Храп, возникающий в результате гормональной сухости слизистой носа, синдром обструктивного апноэ (заставляет просыпаться от остановки дыхания).
    • Сильная патологическая сонливость днем с приступами засыпания вне дома (нарколепсия).
    • Лунатизм (ходьба и разговор во сне).
    • Случается так, что женщина даже не знает, насколько часто она пробуждается по ночам, но состояние сильной слабости днем говорит о недостатке отдыха.

      Причины бессонницы при климаксе

      Основной и непосредственной причиной расстройства сна является дисбаланс половых гормонов. Дефицит эстрогена приводит к уменьшению количества магния, поступающего в организм с пищей. Этот микроэлемент отвечает за расслабление мышц, снижает проявления беспокойства, нервного напряжения. Неудивительно, что его недостаток сказывается на процессах засыпания и продолжительности сна. Постоянные приливы ночью усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей, приводят к появлению храпа с апноэ. Вместе с эстрогенами снижается выработка прогестерона, который обладает небольшим снотворным эффектом.

      Бессонница, длящаяся не один месяц, опасна тем, что женщина постоянно чувствует себя усталой, ей сложно справляться с обычными делами и радоваться жизни.

      Кроме гормонов, на нарушение сна при климаксе, влияют психологические причины, ведь новые симптомы (артериальное давление, тревога, раздражительность, переживания за здоровье и отношения с противоположным полом, мнительность) значительно отражаются на женской психике.

      Также можно выделить несколько дополнительных факторов, усугубляющих состояние и негативно влияющих на организм:

    • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, кофе).
    • Ожирение.
    • Гиподинамия.
    • Тяжелая умственная работа.
    • Хронические заболевания (сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь, аутоиммунные заболевания).
    • Перечисленные факторы не только создают дополнительную нагрузку на женский организм, но также снижают эффективность заместительной гормональной терапии.

      Последствия нарушения сна в менопаузе

      Хроническое недосыпание способно спровоцировать появление ряда соматических и психологических заболеваний у женщины, вот почему так важно начать борьбу как можно раньше. Каждому, пожалуй, известно состояние слабости, разбитости после бессонной ночи. Стоит отметить, что это не самые опасные состояния. Расстройства сна могут быть причиной куда более серьезных патологий:

      1. Нарушение мозгового кровообращения, инфаркты.
      2. Мигрени с аурой (избавиться от них тяжело).
      3. Нарушение чувствительности в конечностях, хронические боли в суставах, мышцах.
      4. Гипертоническая болезнь.
      5. Психические нарушения (неврозы, депрессия).
      6. Климакс не должен становиться причиной отказа от физических нагрузок, наоборот, умеренные физические упражнения, аэробика и утренняя зарядка способствуют улучшению настроения и избавлению от бессонницы.

        Отсутствие полноценного сна ночью приводит к снижению иммунитета, нарушается способность сопротивляться инфекциям, истощается нервная, сосудистая, эндокринная системы. Заметно ухудшается память, мышление, внимание, сосредоточенность, реакция на внешние воздействия. Бессонница негативно сказывается на взаимоотношениях в семье, когда женщина просто физически не способна оказать должное внимание мужу и детям. Раздражительность и мнительность ведут к конфликтам на работе и в коллективе.

        Когда возникает бессонница при климаксе, что делать, подскажет лечащий доктор. Самым эффективным методом борьбы с нарушением сна в период климакса будет назначение женщине заместительной гормональной терапии в таблетках. Ведь именно недостаток гормонов приводит ко всем перечисленным симптомам. Благодаря правильно подобранной схеме приема медикаментов:

      7. нормализуется артериальное давление;
      8. исчезают приливы, головные боли, чувство озноба, потливость;
      9. вместе с ними уходят нервозность, страх, раздражительность, паника, беспокойство.
      10. Перестройка женского организма, непринятие происходящих изменений, чувство тревоги и апатия — все это становится причиной бессонницы при климаксе.

        Дополнительно могут быть назначены седативные средства, успокоительные травы, курсы массажа, физиотерапевтическое лечение. В тяжелых случаях с упорной бессонницей при климаксе препараты используются следующие:

        В любом случае лекарственные препараты может назначить только врач гинеколог.

        Снотворные при климаксе можно применять курсами с перерывами!

        Изменение образа жизни играет не последнюю роль в избавлении от бессонницы.

        Как лечить бессонницу при климаксе диетой? Питание должно быть сбалансированым, разнообразным, восполняющим недостаток магния, кальция, а также других элементов и витаминов, не хватающих женщине в период климакса. Не стоит переедать, употреблять кофе и тонизирующие напитки перед сном.

        Старайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна

        Полноценная физическая активность

        Плавание, бег, аэробика, велопрогулки, посещение жемчужных ванн и массажа позволит расслабиться, снять избыточное нервное и мышечное напряжение, настроит на позитивное мышление.

        Комфортные условия для сна в спальне, проветривание, ароматерапия, гомеопатические средства, ортопедический матрас, мягкое белье и другие способы благоприятного воздействия на мышцы и нервную систему способствуют скорейшему засыпанию и улучшают качество, продолжительность сна.

        Режим труда и отдыха

        Как избавиться от бессонницы при климаксе с помощью правильно организованного расписания дня? Обязательное соблюдение этого условия поможет женщине избежать резких колебаний настроения. Необходимо делать перерывы в работе, не перенапрягаться, не расстраиваться по пустякам. Также важно соблюдать свой собственный график отхождения ко сну и пробуждения. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и проблема бессонницы исчезнет.

        Подходить к лечению нарушения сна в менопаузе надо комплексно, используя все возможные методы народной терапии, средства от бессонницы при климаксе, лекарственные препараты, тогда можно будет победить недуг и снова наслаждаться жизнью!

        sonologia.ru

        Что делать, если появилась бессонница?

        У каждого человека бывает время, когда его мучает отсутствие сна. Его нарушение или бессонница (инсомния) – не болезнь, а только признак, который может быть симптомом заболевания. Как справиться с бессонницей и наладить здоровый сон? Выявить причины проблемы трудно, их может быть много, и они часто связаны с образом жизни человека.

        Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться

        Кратковременное расстройство сна не вызывает нарушений здоровья, так бывает перед важными для нас событиями или после насыщенного эмоциями дня. Но когда бессонница мучает постоянно, вызывает дискомфорт и усталость в течение дня, это может привести к серьезным заболеваниям. Как избавится от бессонницы, чтобы она не привела к развитию других болезней?

        Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

        Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

        Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

      11. Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.
      12. Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
      13. Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.
      14. Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

        Причины развития бессонницы

        Причины бессонницы разнообразны

        Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

      15. Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
      16. Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
      17. Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
      18. Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.
      19. Заболевания, вызывающие бессонницу

        Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

      20. Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.
      21. Бессонница может возникать из-за головных болей

      22. Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
      23. Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
      24. Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
      25. Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.
      26. В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

        Методы лечения бессонницы

        Лечение бессонницы включает медикаментозные и немедикаментозные методы

        Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

        Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

      27. Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
      28. В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
      29. Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
      30. Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
      31. Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
      32. Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
      33. Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.
      34. Работа, связанная с частыми командировками, может провоцировать нарушения сна

        Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

        Бессонница и психологические проблемы

        Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

        Совет считать перед сном овец не всегда помогает, так как концентрирует внимание на счете. Лучше представить себе красивую местность, с журчащим ручьем или водопадом.

        Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

        Бессонница у ребенка

        Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

        Среди причин детской бессонницы лидируют эмоционально-стрессовые факторы

        Несколько советов помогут наладить сон:

      35. Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
      36. Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
      37. Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
      38. Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
      39. Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
      40. Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.
      41. Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

        Ночные кошмары весьма часто встречаются у детей

        Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

        Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

        Бессонница перед родами, какие могут быть причины возникновения недуга и как справиться с этим будущей маме

        Многие молодые женщины, готовясь к главному событию в своей жизни, рождению ребенка, сталкиваются с множеством проблем во время длительного вынашивания. Одной из таких проблем стала бессонница перед родами.

        Причины бессонницы при беременности

        В ожидании малыша женщина часто подверженная бессоннице перед родами. Распознают несколько основных причин нарушения сна у беременных, их можно разделить на две группы.

        Стоит выяснить причину бессонницы

        Причины психологического характера:

        • стрессы, усталость не только физическая, но и эмоциональная
        • плохой сон, в большинстве случаев — кошмары
        • бытовые разногласия и конфликты
        • переживания о будущем
        • Причины физиологического характера:

        • гормональная перестройка организма (повышение прогестерона и как следствие повышенная потливость)
        • расстройство кишечника, изжога, это возможно связанно с давлением плода на органы ЖКТ или с неправильным питанием
        • токсикоз
        • частые позывы в туалет «по-маленькому»
        • зудящие участки кожи (кожа растягивается, так как тело набирает вес и приобретает округлость)
        • повышенная чувствительность кожи на внешние раздражители (постельное белье, одеяло и другие)
        • неудобная поза для сна (из-за увеличивающегося объема живота)
        • постоянное, а иногда и болезненное шевеление малыша
        • проблемы с дыханием (одышка), из-за давления на органы, увеличенной матки

        Еще одной немаловажной причиной является нарушение режима сна. Большинство беременных женщин ощущают постоянную сонливость днем и, поддаваясь на посылы организма, женщина высыпается днем и поэтому ночью отдохнувший организм не хочет спать.

        Все перечисленные причины могут вызвать инсомнию. Причем признаки бывают как поодиночке, так и в совокупности. Бессонница перед родами очень неприятный и выматывающий недуг, может проявляться на разных стадиях беременности и по разным причинам.

        Бессонница на ранних сроках беременности

        Первый период беременности или триместр, как называют его врачи, считается самым опасным. Так как плод только начинает свое развитие, стенки матки еще недостаточно укрепились и в некоторых случаях может возникнуть угроза потери плода. Чтобы избежать негативного развития плода, нужно больше отдыхать и спать в положенное время.

        Все это может нарушиться, если наступает бессонница.

        Чаще всего на первых сроках причиной беременности перед родами может послужить гормональная перестройка и эмоциональные всплески, нередко наблюдается ранний токсикоз, который тоже мешает спокойному сну.

        Первый месяц беременности

        Гормональная перестройка происходит на ранних сроках беременности, организм готовится «выращивать» плод, перерабатывая и отдавая ребенку, необходимые для его развития элементы. Женский гормон менструального цикла — эстроген, уменьшается в количестве, уступая место прогестерону — гормону, отвечающему за беременность (от количества прогестерона в крови зависит вынашивание плода). Повышение прогестерона является причиной нарушения сна, так как именно этот гормон настраивает организм на вынашивание ребенка.

        Будущая мама еще не до конца осознала свое положение и психологически только настраивается. Эмоциональные всплески могут быть из-за ограничения привычного образа жизни. Если молодая мама занималась активным спортом или злоупотребляла вредными веществами, едой, напитками, то при узнавании о беременности употребление ограничивается или запрещается вообще. Поэтому может наступить раздражительность или психоз, что и приведет к нарушению сна.

        Обычно все хозяйственные и бытовые проблемы, а также проблемы с будущим отцом (если таковые имеются) происходят в начале беременности. Лишние переживания тоже нарушают сон.

        Бессонница перед родами

        Активный малыш не дает заснуть

        Большая часть вынашивания прошла и сроки идут к своему завершению, то есть к непосредственному разрешению от бремени. А вот бессонница по-прежнему мучает. В чем же дело?

        Приближение к родам очень волнительный момент, женщина начинает нервничать, особенно если будет рожать первый раз. Еще одна причина нервозности для женщины может являться показание врачей. Например, если ребенок с отклонениями или предстоит кесарево сечение. Будущая мама переживает не только за своего малыша, но и из-за процесса родов. Как это будет? Будет ли больно? Здоровый ли родится малыш? Все эти вопросы мучают будущую роженицу, заставляя волноваться и переживать, и как следствие приходит нарушение сна.

        С физиологической стороны, на последних сроках беременности мешает заметно выросший животик и активность малыша. Неспособность принять удобную позу очень нервирует и расстраивает женщину, а шевеление ребенка только усугубляет проблему. Постоянные болезненные ощущения в области поясничного отдела.

        Нарушение сна при последнем триместре можно разделить на несколько стадий:

      42. начальная бессонница (стартовая)- это неспособность в течение некоторого времени спокойно и крепко уснуть
      43. прерывный сон, то есть после засыпания, сон постоянно прерывается, не давая организму перейти к глубокой фазе сна
      44. раннее пробуждение, когда организм слишком рано просыпается, до выработанного времени, тем самым обрекая женщину на недосып
      45. Еще одним видом бессонницы может стать непосредственная родовая деятельность, то есть первые схватки, пусть нечастые, но ощутимые. Опять же не дает спать психологический настрой женщины. На гормональном фоне тоже происходят «обратные» изменения, прогестерона становится меньше, а эстроген увеличивается. Особенно количество гормона умножается перед самыми родами, это заставляет матку сокращаться и происходят схватки.

        Что делать, если вас мучает бессонница

        Прошедшие весь период вынашивания и родов женщины могут рассказать много способов, как избежать инсомнии во время беременности. Но стоит помнить, что такие «подсказки» нужно выбирать индивидуально, так как организмы разные и методы тоже разные.

        Первая помощь при бессоннице

      46. самый простой и действенный способ — выпить перед сном теплого молока с медом (если есть непереносимость молока или не нравится его вкус, то можно ограничиться теплой водой с медом), хорошо поможет успокоительный чай из трав, разрешенных беременным
      47. занятие сексом (если нет противопоказаний и хочется, не стоит себе отказывать)
      48. на ранних сроках нужно выработать своеобразный режим питания и сна
      49. больше проводить время на свежем воздухе (пешие прогулки, очень полезны для беременной женщины)
      50. очень полезны при нарушениях сна легкие виды спорта, например, йога или гимнастика для беременных
      51. если причиной бессонницы является зудящая кожа, то можно намазать участки успокаивающим лосьоном, можно даже с охлаждающим эффектом
      52. обязательно проветривайте помещение перед сном, свежий воздух поможет уснуть
      53. перед отходом ко сну, можно помечтать на приятные темы
      54. не стоит перенапрягаться потому, что общая усталость не всегда может привести к крепкому сну
      55. не следует есть тяжелую пищу на ночь, это только заставит организм работать в усиленном режиме
      56. не нужно работать физически или морально, в вечернее время суток
      57. просмотры фильмов с агрессивным содержанием или переживаниями тоже стоит полностью исключить хотя бы перед сном
      58. Выбирая тот или иной способ борьбы с бессонницей, не стоит переусердствовать. Обычный ночной сон у беременных женщин не должен превышать семи-восьми часов. Этого количества времени достаточно, чтобы организм пришел в норму и полностью отдохнул.

        Лечение бессонницы при беременности

        Если ничего не помогает

        Если ни один из способов и советов не помогает, то стоит прибегнуть к помощи специалиста. Первым врачом, которого следует посетить, станет психолог. В каждой женской консультации присутствует данный специалист, который работает именно с беременными женщинами.

      59. на протяжении дня не стоит нервничать, особенно по пустякам
      60. если есть причины для стресса, то стоит выработать технику борьбы со стрессом, здесь может помочь визуализация приятных моментов или мыслей
      61. многие психологи рекомендуют слушать приятную музыку перед сном или звуки природы
      62. правильное дыхание тоже нередко помогает. В школах матерей учат такой технике
      63. психолог может посоветовать приобрести специальную подушку или матрас для беременных.
      64. Для более сильного эффекта советы стоит комбинировать.

        Например: включить пение птиц, расслабиться, приняв наиболее удобную позу и помечтать, можно просто провести дыхательную гимнастику. В совокупности назначения психолога действуют намного лучше, чем по отдельности.

        Если занятия с психологом и его рекомендации не помогают, то беременной женщине назначают медикаментозное лечение препаратами, разрешенными при вынашивании ребенка.

      65. наиболее распространенным средством является Глицин. Это растительный препарат, который оказывает успокаивающее действие
      66. сборы сонных трав тоже весьма популярны. Мелисса, чабрец, пустырник, мята или валериана превосходно подойдут для сна, можно их совмещать и добавлять немного меда для сладости
      67. еще одна причина это недостаток сахара в крови, поэтому нередко врачи рекомендуют употреблять сладкое блюдо перед сном, главное, чтобы оно не было тяжелым
      68. Лечение бессонницы при помощи медикаментов это крайние меры, обычно обходятся более щадящими средствами и советами. Перед назначением любого лечения будущую маму полностью обследуют, выясняя причину бессонницы, а после этого уже назначают комплексное лечение.

        Спокойный и крепкий сон полезен не только будущей маме, но не рожденному малышу. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением или пробовать сомнительные советы, лучше обратиться к врачу. Попробовать выяснить, что именно является причиной бессонницы.

        vselekari.com