Симптомы

Научиться справляться стрессом

06.09.2018

Как справиться со стрессом навсегда и стать стрессоустойчивым человеком

Наш сайт будет полезен тем, кто хочет полностью и навсегда освободиться от такого явления как стресс. Если вы желаете просто справиться с текущим стрессом, как-нибудь побыстрее и без особых усилий, тогда, вероятно, вам стоит поискать другой ресурс на эту тему. Однако при таком подходе, боюсь, вам придется вновь и вновь справляться со стрессами, которые будут возникать в будущем. Представленная на нашем сайте техника, хоть и требует продолжительной работы над собой, зато позволяет не просто справиться со стрессом, а стать абсолютно стрессоустойчивым человеком.

За счет чего может быть достигнут такой результат? За счет работы с тем, что явилось причинами развития стресса. Говоря про причины, я вовсе не имею в виду всевозможные внешние раздражители или ситуации, с которыми вам приходится сталкиваться, и которые, накапливаясь, постепенно провоцируют стресс. Причины развития стресса — это совсем другое, и это то, что находится внутри вас, а не где-то там снаружи или в других людях.

Главная причина стресса — это личные психологические проблемы, которые расставляют в жизни массу ограничений, запретов, страхов, приводят к негативным эмоциям и состояниям, побуждают к неадекватным или нецелесообразным действиям, в конце концов не дают человеку жить той жизнью, которой он хотел бы жить, ну или даже просто пожить спокойно.

Многие не считают проблемами то, что реально ими является, или полагают, что у них вообще нет психологических проблем. Кто-то даже может считать что-то не проблемой, а своим положительным качеством. Но если ваша требовательность приводит к стрессу, то это проблема. Если чрезмерный контроль приводит к стрессу, то это проблема. Если ваше стремление помогать другим (порой в ущерб себе) приводит к стрессу, то это тоже проблема! И ими нужно заниматься.

Причины психологических проблем находятся в прошлом — в различных ситуациях, которые пережил человек. Прошлое изменить нельзя, но этого и не требуется. Чтобы прошлое перестало влиять на настоящее и будущее, необходимо устранить оставленный им след — душевные травмы, обиды, боль, разочарования, беспокойства, тревоги, напрасные ожидания, ограничивающие убеждения, страхи, сомнения и прочий хлам.

Подсознательно всё это влияет на человека, пусть многое уже может им и не осознаваться. Через работу с подсознанием можно устранить весь этот ментальный мусор. Эффективным способом в данном случае является проработка подсознания с помощью техники Турбо-Суслик. Такая проработка позволит очиститься от всего скопленного за жизнь ментального материала. Прошлое перестанет цеплять, а также генерировать и подпитывать имеющиеся психологические проблемы. Справляться со стрессом уже не придется, поскольку с исчезновением поддержки он рассыпется сам. И можно не бояться, что он когда-нибудь возникнет вновь, поскольку отсутствие психологических проблем = стрессоустойчивая личность .

Книгу «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить» с описанием этой целостной системы для работы над собой вы можете бесплатно скачать с нашего сайта:

netstressa.com

Как быстро справиться со стрессом: шесть простых способов

Чтобы прийти в себя, важно не фокусироваться на причине стресса, а научиться справляться с ним

Стресс – опасная штука, которая подстерегает человека на каждом шагу. Заставить вас понервничать или позлиться может пробка на дороге, большое количество работы в офисе, плохое самочувствие родных или даже просто комментарий в соцсети.

Чтобы прийти в себя, важно не фокусироваться на причине стресса, а научиться справляться с ним.

Шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить знает Today.

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Ритмичное дыхание – отличное упражнение для борьбы со стрессом, которое не требует особой подготовки.

Как правильно это делать:

  • Установите таймер на три минуты
  • Сфокусируйтесь на своем дыхании
  • Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
  • Задержите дыхание еще на пять счетов
  • Выдыхайте, снова считая до пяти
  • Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились
  • Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, американский психиатр Мерлин Вей рекомендует делать это упражнение во время прогулки.

    Секрет этого упражнения предельно прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.

    2. Сделайте перерыв от телефона

    Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность.

    Сделайте пауз и постарайтесь просто не проверять почту, сообщения и лайки хоть на какое-то время. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете: закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе.

    Согласно исследованиям, способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.

    3. Скачайте приложение для медитации

    Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.

    4. Слушайте медленную, расслабляющую музыку

    Терапия музыкой – это отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились.

    «Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями», – рассказывает специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс.

    Согласно исследованиям, музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.

    5. Выпейте горячий чай

    Чай или другой напиток без кофеина поможет расслабиться. Но не тратьте это время на проверку смартфона: лучше уделите несколько минут на расслабление, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете.

    Это помогает настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.

    Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.

    Ранее известная супермодель Миранда Керр раскрыла свои способы, как побороть стресс. Модель твердо верит в силу кристаллов, йоги, духовного исцеления и ежедневных аффирмаций.

    www.segodnya.ua

    Как бороться со стрессом?

    Регулярно занимайтесь зарядкой

    Хотя мы не можем избавиться от стрессов в нашей жизни, мы можем научиться справляться со стрессами. Изменяя разные стороны Вашей жизни, Вы скоро заметите, что вы как физически, так и эмоционально, лучше переносите стресс.

    Стресс — это реакция Вашего организма на изменения. Это внутренняя реакция на внешние факторы (например, сложности на работе). В состоянии стресса в организме наблюдаются те же изменения, что и при физической нагрузке — учащение сердцебиения, напряжение мышц, учащение дыхания, изменения артериального давления, ускорение обмена веществ. Поэтому регулярные физические нагрузки — это возможность для организма потренироваться легче переносить стресс. Физические упражнения помогут Вам справиться с текущей стрессовой ситуацией.

    Показано, что наиболее эффективны для адаптации к стрессам физические нагрузки, связанные с тренировкой дыхания — ходьба, бег.

    Вы, наверное, удивитесь тому, как быстро сможет расслабляться ваша психика, если научитесь расслабляться физически. Возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у Вас появляется мышечное напряжение. Это физиологическая реакция организма на стресс. Для наших предков это было очень полезно, поскольку в ситуации опасности им приходилось либо нападать, либо убегать. Поэтому физиологически закрепилась такая мышечная реакция на стресс. Неслучайно мышечное напряжение — эквивалент тревоги. Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом. Один из способов расслабления — релаксация по Джекобсону.

    Чтобы научиться расслабляться — нужно делать упражнение регулярно, хотя бы раз в день. Поначалу у Вас будет уходить на него от 10 до 20 минут. Со временем Вы научитесь расслабляться и избавляться от стресса еще быстрее. При регулярном выполнении этого упражнения Вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно в течение всего дня. Кроме того, Вы научитесь делать укороченные варианты упражнения посреди дня, когда в этом будет необходимость.

    Недосыпание может сделать Вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Если Вам сложно заснуть, у Вас прерывистый сон, бессонница или Вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость — возможно, у Вас тревожное расстройство или депрессия. Даже если у Вас нет этих заболеваний — бессонница может сделать Вас более подверженным стрессам и более тревожным.

    Чтобы наладить сон — постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Если у Вас не получается уснуть — не поддавайтесь соблазну укорачивать сон в будничные дни и отсыпаться в выходные. Ваш организм привык к размеренной цикличной жизни. Один из таких циклов — сон-бодрствование. Нарушение этого цикла является стрессом для организма. Начните с того, что вставайте в одно и то же время каждое утро и ложитесь в одно и то же время каждый вечер — этим Вы поможете организму перестроиться и наладить сон. Обычно на это требуется 1-2 недели. Если наладить сон не получается — обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

    Также читайте "как наладить сон"

    Вероятно, не нужно доказывать, что юмор помогает устранить стресс, но нужно напомнить, что смеяться надо чаще!. Не дожидайтесь, пока прийдет кто-то и рассмешит Вас. Вспомните о чем-нибудь смешном прямо сейчас! Возможно, это какие-то смешные воспоминания из жизни, смешной анекдот, книги или фильм. И это не пустая трата времени, а упражнение, которое помогает бороться со стрессами. В крайнем случае найдите что-нибудь смешное в Интернете.

    Уделяйте время для отдыха

    В продолжение предыдущего упражнения. Выделяйте время на отдых. Время, в которое никто (в том числе Вы) не имеете право занимать Вас работой или домашними обязанностями. Возможно, это не просто. Но это нужно делать. Попробуйте придумать прямо сейчас какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься и отдохнуть. Как бы Вы ни отдыхали, это нужно делать регулярно. И не ругайте себя за то, что Вы теряете время. Занимайтесь хобби, играйте в футбол с детьми, учитесь рисованию, гуляйте в парке — делайте все, что захотите. Главное — выделить немного времени для себя (но можно проводить это время с кем-то, с кем Вы чувствуете себя комфортно). Не обязательно тратить много денег. И Вы ни перед кем не виноваты, если уделяете время себе.

    Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите

    Есть некоторые изменения, которые Вы можете внести в свой рацион для борьбы со стрессом. Во-первых, уменьшите употребление кофе. Кофеин — это стимулятор и он заставляет Ваш организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Поэтому Ваш организм (психика?) может быть более чувствительным к различным жизненным событием и ему сложнее к ним адаптироваться. Кроме того, кофе может спровоцировать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе — уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытать синдром отмены в виде постоянной заторможенности и сонливости.

    Еще один стимулятор — никотин. Никотин может вызывать примерно такие же физиологические реакции, как и кофе. Попытайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако резкий отказ от курения может быть стрессом для организма.

    Алкоголь может вызвать тревогу спустя какое-то время после его употребления. Даже если в момент его употребления Вы испытываете расслабление, спустя какое-то время печень переработает этиловый спирт в формальдегид, который вызывает тревогу. Похмелье часто сопровождается вегетативными нарушениями и поэтому может спровоцировать тревогу. Кроме того, если Вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь уменьшает их воздействие на организм.

    Наконец, следите за тем, что Вы едите, как регулярно Вы питаетесь и в какое время Вы едите. Придерживаясь здоровой диеты, вы позволите себе чувствовать себя лучше физически.

    Не стесняйтесь обращаться за помощью

    Если Вы страдаете депрессией, тревогой, бессонницей или постоянно испытываете стрессы, не стесняйтесь попросить о помощи. Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту или психологу, который поможет точно разобраться, что с Вами происходит и помочь справиться со стрессами, тревогой или депрессией — применяя психотерапию и при необходимости назначая препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные). Специалист поддержит Вас в трудную минуту Вашей жизни.

    Кроме того, Вы можете обратиться за помощью к родственникам и друзьям. Не каждый Ваш знакомый станет помогать Вам по первой просьбе. Многие из них могут даже не знать о Ваших проблемах. Подумайте, к кому из окружающих Вас людей Вы могли бы обратиться за помощью. С кем-то вы просто могли бы проводить весело время, чтобы справиться с тревогой. А близких людей Вы могли бы попросить проводить Вас на прием к психотерапевту или психологу. Самое главное — не замыкайтесь в себе. Не переоценивайте, но и не недооценивайте любовь и дружбу близких Вам людей.

    Отвлекайтесь от негативных мыслей

    "Мыслить позитивно" — не означает все время быть счастливым и оптимистично настроенным. В жизни любого человека иногда случаются неприятные события.

    Однако, если Вы все время зациклены на отрицательных мыслях, постоянно испытываете агрессию, Вы нетерпеливы, не нравитесь себе, постоянно критикуете себя и в целом редко думаете о приятных положительных вещах — вероятно, Вам не очень легко справляться со стрессами. В этом случае Вам помогут занятия с психологом или психотерапевтом.

    Учитесь правильно распоряжаться своим временем

    "Тайм менеджмент" — не совсем подходящая фраза. Что-то в ней вызывает тревогу. Возможно, это слово "менеджмент"? Постарайтесь не воспринимать это как какой-то особый строгий распорядок жизни, направленный на экономию времени. Распоряжаться временем нужно с учетом возможных изменений и очень индивидуально.

    Стресс часто происходит тогда, когда человек испытывает физические и эмоциональные перегрузки. Поэтому постарайтесь планировать свое время так, чтобы у Вас хватало времени на все, что Вы планируете. Планируя свою жизнь, Вы можете обнаружить, что Вам надо от чего-то отказаться или учесть, что нужно уделять время каким-то скучным, но обязательным для выполнения вещам. Только Вы можете решить, что для Вас правильно. Помните — причина стрессов — непредсказуемость. Поэтому почему бы не внести в жизнь немного предсказуемости? Потом, когда Ваша жизненная ситуация стабилизируется, Вы сможете от этого отказаться. Возможно, чтобы научиться планировать свое время, Вам придется обучиться новым навыкам, например, говорить "нет", возлагать на близких домашние обязанности.

    Перестаньте быть перфекционистом

    Перфекционизм (стремление делать все идеально) — источник некоторых негативных мыслей. Конечно, неплохо стремиться к лучшему, но делать все всегда идеально просто невозможно. Если не избавиться от перфекционизма — Вы всегда будете относиться к себе с повышенной критикой. Чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно научиться двум вещам:

    1. Понимать разницу между "лучшее, что я могу сделать" и "идеально".

    2. Хвалить себя за каждое достижение, каждый день, каким бы небольшим оно ни казалось. Для этого попробуйте завести дневник, в который Вы будете ежедневно записывать обо всем полезном, что Вы сделали.

    psypodderjka.ru

    Как научиться самостоятельно справляться со стрессами

    Буквально пару десятков лет назад ученые всего мира заявляли, что стресс – это бич 20 столетия. Однако весь мир перешагнул в следующий 21 век, а ответ на вопрос, как справиться со стрессом, до сих пор не найден.

    Стрессам подвержен каждый из жителей нашей планеты. Нервная работа, бешеный темп, домашний хаос, проблемы с детьми, кредиты, неоплаченные счета, нереализованные надежды, вредные привычки и прочее, прочее, прочее. В жизни каждого из нас имеются факторы, буквально, выбивающие землю из-под ног. И совершенно неважно, где вы живете, в крупном мегаполисе или спокойном провинциальном районном центре, найдется причина, способная удерживать вашу психику в состоянии сильнейшего напряжения.

    Избежать попадания в подобные ситуации нельзя, уж так устроен наш организм. Тогда, как бороться со стрессом, спросите вы.

    Прежде чем ответить на это вопрос, отметим, что не стоит из так пугающего нас стресса делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь. Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив. Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный. Вместе с тем, то, что выводит нас из равновесия, воспринимается нами «в штыки», и мы стремимся вернуть душевный комфорт.

    Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали. Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди. Однако существует и другая сторона, когда стресс переходит в иное поле, причиняет вред физическому и психическому здоровью. Именно такие моменты и заставляют задуматься о том, как бороться со стрессом.

    Психологи предлагают несколько методик, при помощи которых можно самостоятельно избавиться от навязчивого психо-эмоционального напряжения.

    Релаксация — это метод, позволяющий избавляться от любого вида стресса и напряжения (физического, психического) частично или полностью. Релаксация – полезный и легкий метод, которым может овладеть любой желающий, не зависимо от его образования или каких-либо склонностей к психоанализу. Однако для успешного применения этого метода необходимо выполнение одного условия – адекватная мотивация. Это означает, что стремящийся освоить эту методику, должен руководствоваться вопросом, как справиться со стрессом, и знать, для чего он стремится ее освоить.

    Суть релаксации – расслабление напряженных мышц, скованных стрессом. Для освоения этой техники потребуется терпение и упорство.

    Упражнения по релаксации:

    при помощи музыки. Существует огромное количество спокойных, умиротворяющих музыкальных произведений. Подберите то, которое отвечает вашим требованиям. Удобно устройтесь в теплой кровати или в мягком кресле в затемненной комнате. Можете укрыться пледом. Под звуки музыки прикажите своим мышцам расслабиться. Насладитесь покоем и умиротворением, даруемыми музыкой. Освободитесь от влияния стресса.

    при помощи визуализации. Это упражнение заключается в представлении приятных мысленных образов. Можно представить полет птиц на фоне безмятежно-голубого неба или умиротворяющую гладь водоема, «лунную дорожку» или резвящихся котят. Это упражнение можно успешно совмещать с предыдущим. Оно может выполняться самостоятельно или с участием ведущего (психолога, психотерапевта), дающего определенные инструкции.

    Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение. Выполнять их можно в любом месте, в любое время. Для выполнения этих упражнений от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

    • Найдите уединенное место.
    • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке. Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно.
    • Руки следует положить на колени, глаза закрыть. Глаза нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация.
    • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.
    • Непосредственно для концентрации можно использовать следующие упражнения.

      Упражнение заключается в мысленном счете от одного до десяти. В момент счета следует максимально сосредоточиться на самом процессе. Считать нужно медленно, не торопясь. В том случае, если в определенный момент мысли начнут путаться, и будет потеряна способность сконцентрироваться на счете, упражнение следует начать с самого начала. Повторять его необходимо в течение нескольких минут.

      Концентрация на словах

      Для этого упражнения необходимо выбрать короткое слово, вызывающее приятные воспоминания или ассоциации. Это может быть имя любимого, прозвище, которым называли родители, кличка питомца или даже любимое блюдо. Лучше если это слово будет двусложным. Его следует мысленно произносить, на вдохе — первый слог, на выдохе – второй.

      Ауторегуляция дыхания

      Это еще один популярный и действенный метод, позволяющий получить информацию о том, как научиться справляться со стрессом.

      Согласно данным исследований Института психологического консультирования «Новый Век», каждый человек способен управлять своим дыханием для своего успокоения и для снятия мышечного и психического напряжения.

      Обычно о дыхании никто не задумывается. Однако в моменты сильнейшего волнения многие отмечают затрудненность дыхания. Иногда при сильном испуге люди непроизвольно задерживают дыхание. Исходя из этого, ученые предположили, что изучив процессы регуляции дыхания, они найдут ответ на вопрос о том, как справиться со стрессом.

      С этой целью были разработаны ряд дыхательных упражнений от стресса. Преимущество дыхательной гимнастики от стресса заключается в ее простоте и доступности. Выполнять эти упражнения можно в любом положении при условии, что позвоночник находится или в горизонтальном, или в вертикальном положении. Такая позиция позволяет выполнять упражнение без напряжения, естественно и свободно. Голова во время терапии должна сидеть прямо и свободно.

      Дыхательные упражнения от стресса:

    • Вдох-выдох. При таких упражнениях следует знать, что вдох возбуждает, выдох успокаивает. Поэтому при дыхании необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1:2. Например, на счет один вдох, на два, три – выдох. Выдох получается медленнее. Для снятия напряжения достаточно 20 минут такой гимнастики.
    • Брюшное дыхание от стресса. В этом случае применяют обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляют животом, на выдохе каждый раз произносят «десять». В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, спускается до ступней и переходит в землю.
    • Одним из действенных методов для избавления от стресса является искусство. В практическом применении этот способ представляет собой собственную творческую деятельность, а именно любой человек может самостоятельно, без помощи специалиста, выразить свои чувства при помощи кисти художника или пера поэта, или писателя. Понятно, что таланты у каждого из нас разные. Кто-то любит музицировать, кого-то успокаивает вязание, кто-то получает удовольствие от резьбы по дереву или от банального мыловарения.

      В психоанализе этот способ получил название сублимации – это перенаправление внутренней энергии на другие объекты, деятельность или творчество. В борьбе со стрессом хороший результат дают именно преобразующие виды деятельности.

      Кроме специальных приемов и методов справиться со стрессом поможет организация своего дня и рабочего пространства. В этих целях психологи рекомендуют:

    • Навести порядок на своем рабочем месте. Выбросить лишние предметы и мусор, разложить все по полочкам и своим местам. Представители психоанализа считают, что наводя порядок в своем жилище и на рабочем месте, человек наводит порядок в своих мыслях.
    • Разгрузить график. Именно излишне напряженный рабочий день является основной причиной стресса. Уберите часть дел или перенесите их решение на другое время. Важно «вычеркнуть» все малозначимое и неважное.
    • Один подход – одно дело. Запланировав какое-либо дело, не стоит пытаться сделать еще парочку по пути.
    • Уделять больше внимания двигательной активности (прогулки, занятия фитнесом).
    • Организовать правильное и сбалансированное питание, прием витаминов.
    • Приобретайте раз в месяц одну полезную привычку. Например, съедайте яблоко перед ужином.
    • И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс, это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс. Их корни прячутся в прошлом – в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое и довлеет над будущим. Изменить его нельзя, но можно самому устранить оставленный этим прошлым след разочарования и боли.

      Избавление от этого ментального мусора расширит сознание, наполнить жизнь яркими красками и позитивом, не даст погрузиться в черные воды стресса.

      indepress.ru

      Как научиться справляться со стрессом: комплексный подход

      Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается со всевозможными стрессовыми ситуациями различной силы и различной направленности. Увы, но полностью оградить себя от стрессов невозможно, а потому универсального рецепта в природе просто не существует. Зато мы можем узнать, как научиться справляться со стрессом, развить в себе адаптивность к воздействию внешних факторов и повысить свой «антистрессовый иммунитет» путем простых и нехитрых способов упорядочивания собственной жизни, рациона питания и распорядка дня в целом.

      Стресс – этот коварный враг современного человека – проявляется в самых разнообразных формах и имеет самые непредсказуемые последствия, причем стрессом зачастую достаточно сложно управлять, особенно когда обстоятельства и причины его возникновения находятся вне нашего контроля. Согласитесь, что каждый из нас имел дело со стрессовыми ситуациями на своем опыте, а многие сталкиваются с ними регулярно, начиная с дорожных пробок, опозданий на важную встречу, неожиданной поломки автомобиля и заканчивая болезнями близких людей. Прожить жизнь без стрессов – это утопия. Тем не менее существуют весьма простые способы для того, чтобы лучше и мужественнее справляться с такими ситуациями. Иными словами, вполне реально научиться держать стресс в узде, и если стрессовой ситуации нельзя избежать или предотвратить, то её можно хотя бы пережить с минимальными душевными потерями. Итак, что же можно предпринять?

      1. Первый помощник в вопросе, как бороться со стрессом — полноценное питание. Стресс может породить так называемую эмоциональную зависимость от еды, то есть человек стремится «заесть» свою злость, депрессию, страх, стресс и прочие негативные эмоции. В результате стресса повышается уровень гормона кортизола, который обычно помогает организму контролировать кровяное давление, работу иммунной системы, метаболизм глюкозы и многое другое. Высокий уровень кортизола приводит к негативным последствиям и стрессовым реакциям, включая увеличение тяги к сладким и соленым продуктам. Следовательно, в условиях стрессовой ситуации лучше налегать на пищу с высоким содержанием «правильных», сложных углеводов, таких как фрукты, овощи, овсянка, макароны или цельнозерновые продукты, поскольку сложные углеводы помогают организму вырабатывать серотонин, химическое вещество «хорошего самочувствия».

      2. Физические нагрузки. При стрессе в организме повышается уровень кортизола (как уже было упомянуто) и адреналина. Эти химические вещества вызывают агрессивные реакции или реакции «бегства», их еще называют «бей или беги». Для большей устойчивости к таким реакциям рекомендуются физические нагрузки и упражнения, в результате которых выделяется эндорфины, химические соединения, притупляющие боль, улучшающие реакцию и адаптирующие организм к внешним воздействиям и нагрузкам.

      3. Качественный сон. Сон помогает восстановить мышечную ткань и запасы энергии организма, которые были истрачены в течение дня, а также умственные и душевные силы. Когда организм лишен полноценного отдыха и сна, человек становится раздражительным и уязвимым, и тогда любая стрессовая ситуация может только усугубить его состояние и полностью выбить из колеи.

      4. И, конечно, когда речь идет о том, как справиться со стрессом, не стоит забывать об общении с близкими людьми. Нет ничего более успокаивающего, чем время, проведенное с хорошим другом за чашкой кофе и неторопливой, позитивной беседой. Такие эмоции от общения значительно снижают уровень стресса. Вы всегда сможете поговорить о беспокоящих вас вещах, и получить полезные советы о том, как справиться со стрессовой ситуацией или даже обезвредить её источник.

      5. Тайм-менеджмент. Правильный распорядок дня и заблаговременное планирование дел и действий значительно уменьшат ваш шанс быть захваченным врасплох какой-нибудь неожиданной и нежеланной ситуацией, рушащей все планы. Будьте предусмотрительны. Если вам, например, необходимо попасть на очень важную встречу в четко установленное время, выделите на дорогу дополнительные 15 минут. Это обезопасит вас от боязни опоздания и лишней нервотрепки. Слишком плотный рабочий график и неумение (или нежелание) упорядочить все свои действия – это тоже мощный источник стресса.

      Не забудьте рассказать, как научиться справляться со стрессом, своим друзьям в социальных сетях – им может помочь эта информация.

      Понравилась статья? Получайте новые советы на почту.

      (Не забудьте подтвердить подписку, нажав на ссылку в письме, пришедшем на указанный e-mail.)

      opyt-of-woman.com