Симптомы

Не могу справится со стрессом

23.07.2018

Как пережить развод с алкоголиком?

В данной статье речь пойдет не о начальных этапах алкоголизма и не о том, как помочь справится с зависимостью близкому человеку. Материал предназначен для тех, кто уже поставил вопрос ребром в своей голове, но не может решиться на развод с мужем из-за страха неизвестности и одиночества, предрассудков, материальных аспектов или же элементарной растерянности и подавленности. Стоит ли жить с алкоголиком? Однозначно – нет. И, если вы считаете также , то статья предназначена именно для вас.

Взгляд со стороны и принятие решения

Одним из важнейших этапов на пути принятия решения является именно анализ сложившейся ситуации со стороны. Это необходимо сделать для того, чтобы избавиться от ложного восприятия и ненужного в этом случае оптимизма. Следует принять тот хаос и все те проблемы, которые приносит вместе с собой болезнь мужа. Вы можете воспринимать себя и как созависимую , и как жертву, но в обоих случаях необходимо осознать острую необходимость избавить, прежде всего, себя от этого.

Для начала примите тот факт, что любви в вашей семье больше нет. Нет той теплоты, которая была на начальных этапах, нет поддержки со стороны мужа-алкоголика, в вашей жизни появилась как материальная, так и эмоциональная нестабильности, в вашу сторону нередко направлены волны агрессии, а об уважении давно и нет речи. Это явно не то, о чем вы мечтали, когда впервые встретились с этим человеком. И он больше не тот, кого вы любили и кому были преданы.

Вам необходимо уяснить тот факт, что в сложившейся ситуации не может быть места жалости. Разумеется, многие оправдывают этим продолжительную жизнь с алкоголиком, но верно ли это? Стоит ли жалеть человека, который променял семью на удовольствие, переросшее в серьезное заболевание? Стоит ли жалеть человека, для которого вы не важны? Стоит ли жалеть мужа, который и не является им в полной мере? Ваш мозг уже выдал правильный ответ и он отрицательный.

Вооружитесь рационализмом, это поможет на начальном этапе. Думайте как можно больше о негативных аспектах, а не о собственных чувствах. Попробуйте воспринимать все так, будто являетесь лишь свидетелем обстоятельств. Жизнь с алкоголиком – это череда одинаковых событий и полное отсутствие ярких эмоциональных событий, это депрессия, от которой невозможно вылечиться и с которой невозможно справиться, и вам необходимо как можно быстрее вытащить себя из этого болота.

Как справиться со стрессом

Для того чтобы было немного проще, вбейте себе в голову три очень важных постулата, которые должны сопровождать вас от начала пути и до конца:

По по воду третьего уже говорилось выше. Что касается второго, то мужья-алкоголики очень хорошие манипуляторы и лжецы, которые умело заставят вас поверить в легенду об отказе от спиртного. Здесь же и наш первый постулат – решение ни в коем случае нельзя менять. Разумеется, первоначально можно предупреждать несколько раз о вероятности развода, но если уж решились – дорога только вперед , иначе это никогда не закончится и вы превратитесь в человека, который способен только на угрозы, а не на реальные действия.

Пережить развод с алкоголиком не проще, но и не сложнее, чем развод по любой другой причине П росто нужно поставить для себя цель – избавиться от жалкой жизни, ведущей к деградации и личностному разрушению.

  1. На первых порах рекомендуется сменить род деятельности, если же это невозможно, то максимально уйти в работу, а лучше найти себе какое-либо дополнительное хобби. Должно быть что-то, что придет на смену ваших привычным вечерам , займет ваш мозг и сердце. Не стоит часами проводить дома в одиночестве за просмотром фильмов или прослушиванием музыки, лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, бассейн, поход в театр и живое общение.
  2. Выскажитесь одному или нескольким близким людям. Не бойтесь показаться слабой, поверьте, ваше решение уйти – показатель огромной силы, которая есть внутри вас. Высказавшись, вам станет легче. Единственное: не стоит превращать это в панацею и делиться с каждым встречным о том, как вам плохо, это может войти в привычку, а одним из основных аспектов борьбы со стрессом считается именно собственный настрой и эмоциональная стабильность. Если на первых порах вам придется убеждать себя в том, что все хорошо – это абсолютно нормально.
  3. Очень многие, решившиеся на развод, стараются как можно скорее заполнить образовавшуюся пустоту. Это в корне неверно и по возможности необходимо избегать подобной ошибки. Ваши раны еще не зажили, не стоит заводить новые отношения.
  • Во-первых, из этого ничего не выйдет, поскольку ваш мозг будет занят размышлениями об экс-супруге.
  • Во-вторых, это будет мешать эмоциональному восстановлению.
  • Ваша задача – не улыбаться 24 часа в сутки, а обрести уверенность в себе, ощутить почву под ногами и внести в свою жизни стабильность. Не переживайте, природа не терпит пустоты и на место вашего мужа придет другой человек, но стоит понимать, что всему свое время и в этом случае это как нельзя точно.

    Обратитесь к психологу. В нашей стра не не распространены визиты за психологической помощью и напрасно. Грамотная квалифицированная помощь поможет вам избежать риска пристрастия к спиртным напиткам, антидепрессантам и иных допингам. Ко всему прочему, психологическая терапия поможет вам стать более уверенной в своем решении и уж точно обезопасит вас от попытки вернуть все.

    Если в семье есть дети, то ситуация несколько усложняется. В большей степени она усложняется именно в восприятии развода. Здесь стоит понять одно: дети всегда перенимают привычки своих родителей, их мозг задает программу жизни в зависимости от того, что они видят ежедневно. Если вы, как и любая адекватная мать, не желаете своим детям психологических травм и подрыва психики, то развод – единственный выход.

    Очень многие женщины боятся подрыва материальной стабильности и это не должно быть стыдно признать. Да, будет сложно, но пройти это все стоит ради себя и ради будущего своих детей. Да, придется урезать текущие расходы, чтобы справиться, но это не должно стать поводом остаться. Вы же не собираетесь менять свое счастье и будущее своих детей на деньги?

    Просто примите тот факт, что будет трудно и все. К слову, неплохо было бы задуматься над тем, чтобы новое хобби стало источником дополнительного заработка. Можно, например, вязать на заказ или заняться репетиторством, можно научиться печь торты и брать после заказы в работу, рассмотрите любой вид деятельности, который вам хоть немного интересен, с точки зрения прибыли .

    Изучите какие-нибудь руководства в интернете, посетите тематические блоги, сейчас очень много способов сделать хобби дополнительной работой, не отказывайтесь от этой идеи. Как бы вам ни было сложно, не настраивайте детей против бывшего мужа, это может нанести серьезные последствия в виде психологической травмы. Разумеется, если алкоголиз м м ужа дошел до крайней степени, то ему следует выдвинуть ряд приемлемых условий для встреч с детьми, но сами дети не должны от этого страдать. Все вопросы следует обсуждать с мужем, не стоит втягивать в это ваших общих детей. Также не запрещайте им общаться, ваши проблемы с мужем – это ваши проблемы с мужем , дети не должны стать стеной, в которую постоянно пинают.

    Более того, запрет на общение может породить в них негатив по отношению к вам в более позднем возрасте. Запомните, каким бы ни был отец – он, прежде всего, отец. Если же дети находятся в том возрасте, в котором они способны принимать решение самостоятельно, то не вмешивайтесь и не навязывайте им свое отношение к их выбору. Они должны чувствовать любовь и поддержку, особенно в такой непростой период, как разрыв семьи. Если на почве развода начнут возникать скандалы с детьми (это особенно часто бывает в подростковом возрасте), то необходимо в разговоре один раз четко объяснить ребенку своё решение и причины, дать понять, что вам тоже нелегко, но менять решение вы не собираетесь.

    Одним из важнейших пунктов в становлении принято считать именно самоанализ. Можно сказать, что без него не стоит в принципе заводить новые отношения, поскольку именно он поможет избежать предыдущих ошибок, а также быстрее отпустить болезненные переживания.

    Одним из отличных методов можно считать дневник. На досуге проведите своеобразную процедуру самоочищения мозга и сердца. Сделать это просто: начните записывать хронологию ваших отношений начиная с самого момента вашего знакомства. В перечень стоит добавить все, включая запомнившиеся ссоры, обиды, кризисы, а также и приятные воспоминания. Это поможет более трезво взглянуть на картину вашей семейной жизни и понять, что, в общем-то, вы ничего и не потеряли. Более того, это станет отличным способом выявить причины (чаще всего истинную мотивацию удается понять гораздо позже) конфликтов и не допустить их в будущем.

    После развода возможны два пути: резкий скачок в развитии или же спад. Нередки случаи, когда одновременно наблюдается и то, и другое: в чём-то все налаживается, в остальном же летит в пропасть. Нельзя допускать второго, разумеется, вы не обязаны быть всегда в приподнятом настроении, но вы должны не допускать постоянно повторяющегося эмоционального спада. Чтобы не допустить его, нужно понимать его причину. Нет, это не сам факт развода.

    Очень часто женщину после развода мучает потребность в мести бывшему супругу, а месть в данном случае представляется как отличный способ закрыть гештальт. Поймите, жизнь действительно очень несправедлива, но порой не стоит бороться и кому-то что-то доказывать, а стоит оставить все так, как есть. Сделав гадость, вам не станет легче, более того, скорее всего, станет еще хуже. Какими бы обстоятельствами ни сопровождался ваш развод с алкоголиком – просто оборвите ход событий и все. Оставьте все как есть, многие ответы внезапно придут к вам позже.

    Вы можете считать себя полностью освободившейся только в том случае, если вам действительно уже не хочется что-либо менять или кому-то доказывать. И не потому что вам нужно идти дальше, и даже не из-за того, что это бьет по вашему самолюбию, а просто по причине того, что вам это уже неинтересно . Действительно неинтересно .

    После развода, даже спустя долгое время, мужья-алкоголики пытаются вернуть семью, разбрасываясь обещаниями завязать. Если смотреть правде в глаза, то — это практически невозможно. Не стоит возвращаться туда, где уже однажды ничего не получилось. Люди меняются крайне редко, а зависимые люди не меняются никогда. У них просто отсутствует внутренний личностный стержень, они не способны воспринимать события адекватно и уж точно не способны на сострадания. Да, у них бывают «просветы», но вы должны понимать, что это временно.

    Разумеется, существует истории и со счастливым концом, но это крайне редко, да и к тому времени женщина уже всецело отдает себя новой жизни, а отношения между бывшими супругами принимают дружескую форму. В любом случае – отношения с экс-алкоголиком – это всегда риск, подумайте, нужен ли он вам и вашим детям?

    alkonavt.net

    не могу справиться со стрессом

    Неделю назад пережила очень сильный стресс, после , первые два дня не могла прийти в себя и ходила в какой то прострации , сейчас уже четвертый день очень плохо себя чувствую, слабость, всё в тумане, пару раз по утрам падала в обморок, сплю плохо, иногда бросает в жар,давление в норме, температура тоже! Подскажите, как побыстрее пережить это?!

    Обратитесь к врачу. Пусть таблетки пропишет.

    Есть такое практически безвредное лекарство глицин. Успокаивает, не усыпляет. Две таблетки под язык до рассасывания три раза в день — 1 неделя, потом два раза в день вторая неделя, потом по симптоматике. Попробуйте. Вреда точно не будет.

    Врач прописал таблетки Фенибут,сказал "это стресс, со временем пройдет",по собственному опыты знаю, что тяжело с них слезть, поэтому пить их не буду! Пью коктейль валерьянка, корвалол, пустыр., боярышник, вроде бы становиться легче, но не на долго!

    Обморок при нормальном давлении? вы не беременны? Если нет, то может у вас невроз, срочно берите себя в руки, максимально отвлекитесь от проблем- спорт, отдых, культурные мероприятия.

    Я не беременна , это точно! Ещё давно взяли билеты на 3 декабря на отдых, 9 часов пути, не знаю теперь хватит ли вообще сил добраться

    Тогда сил вам побольше! И вам надо тонизирующее попить, типа лимонника, женьшеня. А то, что вы пьёте очень снижает давление по-моему.

    А что у вас за стресс то был?

    Афобазол. День на 4-5-й жизнь становится радостней.

    "Что лечит Афобазол?

    Современный противотревожный препарат Афобазол позволяет уменьшить или полностью устранить следующие проявления тревожности и нервного напряжения:

    в том числе соматические проявления тревоги – в виде нарушений работы:

    желудка и кишечника.

    трудности при концентрации внимания,

    Афобазол не вызывает сонливости и не ухудшает внимание, поэтому идеально подходит:

    Для молодых, активных людей;

    Для современных деловых женщин и мужчин;

    Для лиц, профессия которых связана с необходимостью сохранения высокой концентрации внимания (например, водителей и др.);

    Для каждого, кто хочет сохранить привычный образ жизни."

    не слушаайте всех этих что на каждую проблему советуют таблетки. Потравитесь только или подсядете на них, а долговременного решения они не дадут.

    К слову, вы ничего не написали, в чем причина стресса, а это самое главное

    Такое же состояние (3 недели назад умер брат). Не могу успокоиться. Перепила кучу таблеток- ничто не радует. Такое чувство, будто от меня без наркоза отрезали кусок и эта рана постоянно болит.

    Статья называется 7 уроков — как перестать нервничать и как укрепить нервную систему. Поищите в интернете

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    www.woman.ru

    11 способов справиться со стрессом

    Способы борьбы со стрессом. Как писал выдающийся ученый Ганс Селье: «Стрессы у нас будут всегда!». Действительность такова, что сложно избежать стрессовых ситуаций. Человек на протяжении своей жизни часто сталкивается с непростыми ситуациями, которые могут вызвать стресс. Смена места работы, сдача экзаменов, развод, конфликты на работе или просто сидение на диете – все это является стрессом для организма.

    Стресс — настоящая современная эпидемия, симптомы этого недуга известны всем. Реакция организма на стресс характеризуется бессонницей, головной болью, повышенной нервозностью, упадке сил, болями в желудке и спине. Если во время не устранить последствия стресса, то затем появится неуверенность в себе, депрессия. На этом фоне человек может начать выпивать, курить, может развиться лекарственная зависимость. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.

    Природа и причины стресса

    На стресс современный человек реагирует точно так же, как и миллион лет назад, когда наши предки гонялись за мамонтом и сражались с соседними племенами. Организм получает команду: «Будет драка» и в результате резко повышается артериальное давление, улучша­тся свертываемость крови (на случай ранения), мобилизуется иммунная система (для защиты от микробов), выбрасывается в кровь сахар. Тело полностью готово в случае опасности бежать или обороняться, в кровь выбрасывается много гормонов стресса — адреналина. Но мы… остаемся на месте, никуда не бежим, мы лишь сжимаем пальцы в кулаки и нервно кусаем губы. В итоге не происходит выхода накопленного внутри адреналина, который подготовил организм, и он начинает негативно действовать на человека изнутри. Это может проявиться в значительном повышении артериального давления, учащении пульса, в напряжении мышц, появлении головной боли, в расстройстве стула, нарушении сердечного ритма, ухудшении снабжения кислородом сердечной мышцы, что может привести к стенокардии. Кроме того неизрасходованный адреналин держит в спазмированном состоянии мышцы, что может спровоцировать приступы шейного и поясничного остеохондроза, за счет ущемления нервов, проходящих сквозь толщу мускулов спины. А сгущение крови (на случай ранений) приводит к ухудшению ее циркулирования по сосудам, в ней повышается содержание холестерина, сахара и мочевой кислоты, что плохо сказывается на работе сердца, мозга и внутренних органов.

    Сдерживание эмоций, подавление агрессии становятся для нас привычными, мы даже не подозреваем, какой силы психическая энергия накаливается в нас, безуспешно ища выход. Что же делать? Не можем же мы, подобно пещерным людям, драться всякий раз, когда испытываем отрицательные эмоции! К счастью, есть иные способы освобождения негативной психической энергии.

    Эффективные способы борьбы со стрессом

    1. Физические упражнения для снятия стресса

    В Японии, например, во многих офисах есть кукла своего босса, которую можно колотить, для выпускания негативной агрессии. Нам наверно еще далеко до продвинутых японцев, но выпустить пар можно и по-другому, например, заняться физкультурой. Совмещая приятное с полезным, вы не только сбросите отрицательную энергию, но и заодно подтянете фигуру. В этом вам хорошо помогут: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые физические нагрузки полезны, но особенно хорошо заниматься йогой — она как ничто иное учит овладению непростым искусством виртуозной саморегуляции.

    2. Правильное дыхание

    Твоя I зюминка уже писала, почему необходимо обучаться технике правильного дыхания. Правильно дышать не только полезно для здоровья всего организма, но это выручит вас в ситуации, когда от гнева вам не будет хватать воздуха. Даже если у вас нет еще этого навыка, то просто придя домой спокойно посидите удобно расположившись в кресле или полежите на полу. Постарайтесь расслабиться, закройте глаза, представьте себе какую-нибудь приятную картину: буд-то бы вы лежите на солнечной лесной поляне или на песочном морском берегу. Вас ласково согревает солнышко своими теплыми лучами, а морской бриз приятно освежает легким ветерком. Над вами красивое голубое небо, вам хорошо, легко и спокойно, обязательно улыбнитесь, вспоминая такие приятные моменты.

    3. Не заедайте стресс и плохое настроение

    Только представьте себе, что будет с вами через месяц, если вы станете поднимать свое настроение бесконечно поглощая булочки и пирожные. Лучше вместо них съешьте банан, ведь в его вкусной мякоти содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпейте чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.

    4. Аутогенная тренировка

    Овладейте приемами аутогенной тренировки. Для начала попробуйте сделать сколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь сосредоточиться не на обиде, а исключительно на процессе дыхания.

    Слово тоже помогает успокоиться. Вот несколько речевых формул, которые помогут вам в непростых ситуациях.

    Если вы испытываете нетерпение, хотите, чтобы все побыстрее завершилось, мысленно произнесите: «Придет время — придет пора».

    Если одна неприятность идет за другой и кажется, что черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо».

    Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я спокойна, я готова ко всему».

    Умные люди говорят, что выход из безвыходного положения там же, где и вход. И поэтому они советуют полюбить:

  • дело — за бесполезность,
  • цель — за недостижимость,
  • человека — за недостойность,
  • жизнь — за абсурдность,
  • смерть — за неизбежность,
  • истину — за все, вместе взятое,
  • себя — за то, что ты можешь принять все это.

Вы конечно слышали, что смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Приобретите сборник смешных анекдотов и всегда носите его с собой. Или держите при себе забавную фотографию своего ребенка или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.

7. Ароматы, несущие приятные воспоминания и эфирные масла

Еще одно волшебное антистрессовое средство — аромат. Запах духов, которыми вы пользовалась, например, во время отпуска на море, поможет вам вернуть утраченное душевное равновесие.

Оказавшись в родных стенах своего дома, вы можете поднять настроение с помощью сеанса ароматерапии. Для этого подойдут легкие цветочные ароматы: ромашки, лаванды или валерианы — все они оказывают успокаивающее действие. Цитрусовые эфирные масла, а также анисовое масло и базилик, помогают нормализовать душевное настроение, снять тревогу и печаль, а свежий аромат вербены – головную боль и тошноту.

8. Любимые мелодии и музыка для снятия стресса

Чаще слушайте музыку, закачайте любимые мелодии на телефон – они помогут вам расслабиться, улучшить настроение, настроить на позитивный лад. У меня, например, есть знакомая, которая перед трудными, ответственными мероприятиями, любит вместо утренней гимнастики танцевать перед зеркалом под какую-нибудь музыку, заряжающую позитивом и мотивирующую на победу. И вы знаете, это действует! Во всяком случае, ей помогает – и просыпаться быстрее, и прилив бодрости обеспечен на весь день и все проходит на удивление гладко, минуя острые углы.

Придя домой, примите освежающий душ – встаньте так, чтобы струи массировали вам голову и плечи, а вместе с водой пусть уйдет вся негативная информация, скопившаяся вовремя работы. Если у вас есть время и желание, то можно принять расслабляющую ванну, наполнить ее любимыми ароматами с помощью эфирных масел, пены для ванны или морской соли. Вода является лучшим релаксом, успокаивает нервную систему, хорошо расслабляет мышцы, смывает весь негатив.

Сауна или русская баня великолепно врачует тело и нормализует утраченное душевное равновесие. Как и расслабляющий массаж после баньки или помимо ее — прекрасное успокоительное средство, дарящее умиротворение и ощущение гармонии. Особенно он приятен, когда его вам выполняет любимый человек.

Не расстраивайтесь, если у вас пока нет того, кто бы сделал вам массаж, вы можете себе сами провести простой точечный массаж – шиатсу , который хорошо снимает нервное напряжение. Примерно по полминуты массируйте по очереди точки, находящиеся над верхней губой, на середине между бровями, под нижней губой, по центру ладони.

11. Встретьтесь с любимым человеком

После работы сходите со своим любимым человеком в кафе, или устройте романтический ужин у себя дома при свечах. Неторопливая беседа наедине с любимым, вкусная и красиво поданная еда вместе с бокалом вина, поднимут вам настроение. Ощущение того, что вас любят, вселяют спокойствие и уверенность, а поцелуи усиливают выброс гормонов «счастья». И помните, что хороший секс снимает стресс.

Используйте положительный потенциал стресса

Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.

Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.

К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм. Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.

Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить допинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающие действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, Твоя I зюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

Буду рада, если статья вам оказалась полезной и вы проголосуете за нее звездочками и нажав социальные кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте и подписывайтесь на новостную рассылку.

tvoyaizuminka.ru

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества. Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни. Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг. Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал. Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более. Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути. Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые. Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится. Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете. Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования. Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное. Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день. Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня. Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой. Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль. Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже. Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни. Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным. Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество. Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел. Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к. над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни. Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала. Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

denissvetlichny.ru

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Детская агрессия — это способ донести родителям что-то важное. Ребенок, единожды переживший стрессовую ситуацию неправильно, имеет повышенную уязвимость, и каждый последующий стресс будет переживать еще более глубоко.

Семья и взаимоотношения в ней являются причиной 80% стрессов у детей. Именно родители могут научить ребенка справляться с проблемами или, наоборот, усугубить их, а иногда даже стать причиной стресса. О стрессе у детей рассказывает семейный и детский психолог Наталья ДМИТРИШЕНА.

Ракурс: Жизнь современного человека невозможно представить без стрессовых ситуаций. Каковы основные причины стресса у детей?

Н. Дмитришена: Вначале давайте определимся, что такое стресс. Это состояние напряжения всего организма, мобилизация его ресурсов (прежде всего вегетативной, нервной и гормональной систем) для приспособления к изменившейся ситуации.

Стресс сопровождает человека с момента его рождения. Это механизм защиты внутреннего мира ребенка. Любое изменение привычного для него уклада жизни может привести к стрессу. Хотела бы отметить, что у детей разного возраста основные причины возникновения стресса также различны.

Главной стрессовой ситуацией для ребенка дошкольного возраста является разлука с мамой и близкими. Идет ребенок в детский сад или, не дай Бог, попадает без мамы в больницу — все это сильнейший стресс для малыша. Взрослые должны также знать, что просмотр телевизионных программ является одним из сильнейших стрессоров для неокрепшей детской психики. Причиной детского стресса в любом возрасте могут стать события в семье, например, развод родителей, переезд на другое место жительства или смерть домашнего питомца.

Часто ребенок испытывает стресс, когда рождается брат или сестра. Старший ребенок видит, что мама занята малышом, а он отходит на второй план, и ему от нее достаются только приказы: «Вымой посуду! Собери игрушки!». Для ребенка очень важна интонация, голос родителей. Ведь можно сказать по-другому: «Солнышко, помой, пожалуйста, посуду. Ты моя помощница, я тебя так люблю». Только своими действиями родители могут выразить свою любовь к ребенку. Но это ни в коем случае не материальные блага, дорогая одежда и игрушки.

Когда ребенок идет в школу, появляется другая почва для стрессов. Ведь дети в этом возрасте начинают понимать, что кто-то умнее, кто-то сильнее, а кто-то красивее их, появляется стресс оценочности: я не такой, как другие; я учусь не так хорошо, как отличник Сережа. Первые места в списке причин школьных стрессов занимают не только оскорбления, издевательства со стороны детей, но и натянутые отношения с учительницей, занижающей самооценку школьника. Если ребенка в школе дразнят — это тоже стресс.

Ракурс: Как можно помочь ребенку? Нужно ли родителям вмешиваться, если дочь или сына дразнят?

Н. Дмитришена: В этом случае взрослым лучше не вмешиваться, ведь решая проблемы за ребенка, они подтверждают его беспомощность. Лучше научить своего сына или дочь самим справляться с возникшими трудностями. Ни в коем случае не отмахиваться: сам решай свои проблемы! Лучше сказать: «Мы знаем, что у тебя это получится. И если не сегодня, то завтра точно!».

Ракурс: Не поделитесь секретами противодействия тем, кто обзывается?

Н. Дмитришена: Во-первых, постарайтесь объяснить ребенку, почему дети дразнятся. Некоторые боятся, что будут дразнить их (чаще всего эти дети уже имели такой опыт), поэтому предпочитают начинать первыми: лучше кого-то, чем тебя. Если я начну дразнить первый, все будут повторять за мной и дразнить другого, а меня оставят в покое. Дразнить могут также из зависти. Ребенку можно сказать, что тот, кто обзывается, скорее всего, просто хочет казаться лучше тебя. Есть три способа реагирования на «дразнилки»: игнорирование, отзеркаливание (точно такое же действие, то есть придумать прозвище и дразнить), а можно. перевести внимание на другой объект и подружиться. Ребенок может предложить обидчику игру в дразнилки: придумать меткое прозвище вороне, дворовой собаке — что подскажет фантазия. Выиграет тот, кто придумает более смешную дразнилку. Ребенку нужно пробовать, как влиять на ситуацию и стараться научиться обращать ее в свою пользу.

Кстати, полезно играть дома с детьми, например, в «обзывалки», а потом в «похвалялки»: на подсознательном уровне ваш сын или дочь сможет понять, что чувствует обзывающийся ребенок.

Ракурс: Как распознать стресс у ребенка? Всегда ли есть явные признаки?

Н. Дмитришена: Любой стресс имеет этапность. Первая стадия — перевозбуждение. Например, ребенок идет в школу в первый класс или после летних каникул. Все радостные, возбужденные, но это тоже стресс. Здесь присутствует волнение, повышенное эмоциональное состояние. Вторая стадия стресса — отрицание, агрессия: не хочу, не буду, не пойду. Ребенок чувствует, что ему не комфортно, но идти нужно. В этой стадии возможны раздражительность, гнев и даже агрессия. Эти эмоции позволяют ребенку «разрядиться». Наверное, многие родители могут припомнить случаи, когда сын или дочка наотрез отказывались делать уроки, идти в школу, дерзили. На этом этапе организм школьника продолжает активно сопротивляться воздействию стрессорного фактора и сохраняет работоспособность. Родители должны знать, что агрессия ребенка — это способ донести что-то важное и очень хорошо, если они это замечают и начинают реагировать. Однако нередко взрослые наказывают детей, отмахиваются от них, не дают стрессу выплеснуться, а ведь сильная эмоция обязательно должна быть завершена, в противном случае напряжение уходит внутрь. И очень важно помочь ребенку справиться со стрессом именно сейчас, чтобы в конечном итоге стресс не проявился в виде болезни.

На третьей стадии стресса наблюдаются «пассивные» отрицательные эмоции — депрессия и апатия. На этом этапе ребенок перестает «выступать» и «покорно» расстраивает родителей «тройками» и «двойками». Действие внешнего стрессора продолжается, но адаптация организма к комплексу стрессогенных факторов снижается, наступает стадия истощения. У ребенка появляется плаксивость, чувство безысходности и беспомощности — я ничего с этим не могу сделать. И на этом этапе уже намного сложнее работать.

На четвертой стадии стресс проявляется различными заболеваниями. Это уже психосоматика. Как еще ребенку остается реагировать? Только болезнью. В детском возрасте последствиями неконтролируемого стресса могут быть неврозы, хронические головные боли, гастриты, язвенные колиты, астма, нейродермит, непроизвольное мочеиспускание, заикание. Порочный круг замыкается: ведь болезни еще более ослабляют организм и способствуют усилению стресс-реакции.

Стресс у ребенка может проявляться по-разному: потеря аппетита (или, наоборот, «заедание» проблем), учащенное сердцебиение, повышенная раздражительность, трудности с концентрацией внимания, частые простуды, сонливость, энурез. Если вдруг ребенок стал не таким, как раньше. Если у вашего сына или дочери пропадает улыбка на лице, желание что-то делать и познавать. Я призываю всех родителей обращать внимание на поведенческие моменты. «Ведь все было отлично, мы для него покупаем все лучшее, возили в Диснейленд, все только для него и чего ему не хватает?», — я часто слышу эти слова от родителей. А ведь ребенку не только это нужно.

«Ноги» стрессов растут прежде всего из семьи. Если ребенок не чувствует защищенности, понимания и принятия, он находится в стрессовом состоянии на разных уровнях. И хорошо, если он бунтует. А ведь многие родители радуются, что дети беспрекословно все выполняют, делают уроки, аккуратно собирают портфель. Со стороны все идеально. Но если ребенок при этом не проявляет эмоций, значит, с его чувствами что-то происходит. Дети не могут как роботы выполнять то, что хотят от них родители. На этом этапе у ребенка уже нет никаких желаний, и попробуйте их пробудить! У маленького человека пропадает вера в свои возможности.

Ракурс: Вспоминается нашумевший случай, когда мариупольские школьницы длительное время систематически издевались над своей одноклассницей и только благодаря тому, что шокирующее видео попало в интернет, об этом узнали. В этой истории потрясает не только жестокость девочек, но и то, что родители жертвы совершенно ничего не знали и не замечали. Ребенок не пришел с этим к своим родителям.

Н. Дмитришена: Девочка не обратилась за помощью к ним потому, что знала: они, скорее всего, отмахнутся. А ведь дети в любой ситуации должны чувствовать защиту, поддержку родителей.

Ракурс: Можно ли повысить устойчивость ребенка к стрессу и минимизировать его влияние?

Н. Дмитришена: На любом новом этапе в жизни вашего ребенка очень важна подготовка, адаптация. Ведь стресс — это неподготовленность к каким-то событиям. Например, перед поступлением в детский сад родители должны рассказывать своим малышам, что это и для чего. Но не общими словами, мол, садик — это хорошо и весело, там много игрушек и друзей. Ведь то, что нам, взрослым, кажется незначительным, у детей может вызвать негативные эмоции: для некоторых детишек даже непривычная еда в саду может стать причиной стресса, а незнакомый запах стать раздражителем. Я бы посоветовала родителям почитать меню детского сада и попробовать приготовить дома что-то подобное. На площадке, где ребенок играет с другими детьми, родители могут провести аналогию и рассказать, что в садике тоже все детки разные: некоторые могут драться или толкаться, но мы вместе сможем научиться с этим справляться. И только пройдя это испытание, ты станешь сильным и смелым. Тогда ребенок понимает, что должен это пройти, но чувствует при этом поддержку мамы и папы. Нужно также объяснять будущему «садиковцу», что воспитательницы — обычные люди, у них может быть разное настроение. Но это не значит, что ты в чем-то виноват и ты плохой. Может быть, сегодня у нее просто болит голова или кто-то воспитательницу обидел.

Уменьшить восприимчивость к стрессу у ребенка помогает в первую очередь принятие его таким, каков он есть. Ведь родители часто рисуют себе идеальный образ: ведем своего первоклашку в школу и уже представляем, что он будет отличником, победителем всех олимпиад, все будут его хвалить, он будет со всеми дружить. Со временем приходит разочарование: ребенок не так аккуратно пишет, как хотелось бы, не так быстро все «схватывает». Родительское разочарование может вызвать стресс у ребенка: я не оправдал надежд моих любимых мамы и папы.

Повторюсь: агрессивное поведение ребенка может быть признаком его вхождения в стрессовое состояние. Во время возрастных кризисов следует быть предельно внимательными и стараться примерять на себя его эмоции, представлять, что чувствует сын или дочь, когда впервые идет в детсад, школу, когда родители начинают ссориться.

Эмоциональные нагрузки должны компенсироваться физическими. Посещайте с ребенком бассейн, катайтесь на велосипеде или занимайтесь другим любимым видом спорта. Как известно, физическая активность способствует выработке «гормонов счастья», которые помогают справиться со стрессом.

Очень важно соблюдение режима. Это дает детям ощущение стабильности, нормализует настроение и поведение.

Родители должны знать, что ребенок, единожды переживший стресс неправильно, имеет повышенную уязвимость, и каждый последующий стресс будет переживать еще более глубоко.

Не все дети подвергаются стрессу в одних и тех же ситуациях и одинаково реагируют на эмоциональное напряжение. И мы, взрослые, не в силах уберечь ребенка от всех жизненных сложностей, но можем научить, в том числе своим примером, правильно справляться с ними. Устойчивость к стрессу закладывается в семье и только когда ребенок чувствует, что есть защита — его родители, ему не страшно идти в сад, школу и самостоятельную жизнь.

racurs.ua