Симптомы

Неврозы мышечное напряжение

06.04.2018

Мышечное напряжение и мышечные зажимы при неврозе

Многих людей, страдающих неврозом, интересует вопрос нервно-мышечной релаксации, методы Лоуна, Райха, телесноориентированной терапии. Они спрашивают, помогает ли эти тренировки, позволяющие снимать мышечное напряжение, при тревожно-фобических расстройствах, при неврозах, при панических атаках. Поэтому есть смысл разобрать это тему более подробно.

Мышечные зажимы, мышечное напряжение при неврозе

Сразу поясним, чтобы люди не испытывали иллюзий: именно в момент панических атак снятие мышечного напряжения не помогает. Другое дело, когда человек использует нервно-мышечную релаксацию как средство снижения общего уровня тревоги, общего уровня напряжения, то это действительно помогает. Ведь если говорить о неврозе, то невротическое расстройство, по сути, – это уже следствие внутреннего напряжения, которое, в свою очередь, является следствием мышления, убеждений человека, следствием неадаптивных жизненных стратегий.

Как возникает мышечное напряжение при неврозе

Когда человек попадает в ситуации, в которых испытываете стресс, тревожность, внутреннее напряжение, его тело начинает реагировать проявлением каких-либо симптомов. То есть, эмоциональное напряжение всегда сопровождаются телесными проявлениями. Например, если человек нервничает, у него учащенно бьется сердце, если он испытывает страх, у него возникает мышечное напряжение. Человек, находящийся в эмоциональном напряжении, сначала его не замечает, но при этом у него накапливается мышечное напряжение во всем теле. Если посмотреть на многих тревожных людей, можно заметить, что у них приподняты плечи, напряжена верхняя часть тела. Очень часто у них напряжено лицо, причем до такой степени, что на нем практически отсутствует мимика.

Здесь прослеживается следующая цепочка: эмоциональное напряжение, эмоциональный дискомфорт создает внутренний телесный дискомфорт, а уже потом мышечное напряжение поддерживает эмоциональное. То есть, здесь существует как прямая, так и обратная связь: если мышцы напряжены – мы испытываем тревогу, если мы испытываем тревогу – напрягаются мышцы. Поэтому в комплексе работы над собой, над избавлением от невроза необходимо помнить о том, что какие-то техники релаксации действительно помогают. Они помогают снизить общее тревожное состояние, помогают в целом убрать мышечное напряжение, а при снижении телесного напряжения будет снижаться и тревожность. Здесь буду полезны разные методы и техники расслабления: можно использовать нервно-мышечную релаксацию, расслаблять лицо, руки, ноги, можно использовать массажи или йогу.

Что только лишь одним снятием мышечного напряжения избавиться от невроза невозможно. С помощью релаксации человек может снизить степень выраженности своего эмоционального напряжения, но если он не будет работать над своим мышлением и мировосприятием, то у него не будет никаких результатов. Это можно сравнить с применением антидепрессантов: если человек их пьет, они могут улучшить его состояние, но если он не будет работать над своим мышлением, то, убирая антидепрессанты, он вновь возвратится к своей проблеме.

Подытожим суть этой статьи. Релаксация, йога, массажи – все это хорошо, полезно в качестве компонента работы над тревожным расстройством, над неврозом, чтобы снимать общее напряжение. Снижение сначала мышечного напряжения, а затем и эмоционального будет способствовать снижению вегетативной симптоматики, и тело будет чувствовать себя лучше. Но чтобы избавиться от невроза, одной нервно-мышечной релаксации недостаточно.

fdrk.ru

Мышечное напряжение при неврозе

Современный человек довольно сильно подвержен различным стрессам. В первую очередь это обусловлено повышенными нагрузками на нервную систему. А стрессы часто приводят к неврозам, при которых могут возникать мышечные напряжения. Но прежде чем понять, как снять мышечное напряжение при неврозе, следует объяснить, что такое невроз.

Невроз подразумевает собой состояние, при котором происходит истощение нервной системы, вегетативные отклонения и тревогу. Под неврозом понимают целый комплекс заболеваний, которые характеризуются одними симптомами и методами лечения.

Из симптомов мышечного напряжения при неврозе наиболее яркими являются такие:

  1. Тревожность;
  2. Возбудимость;
  3. Нарушение сна;
  4. Чувствительность в стрессовых ситуациях;
  5. Снижение потенции;
  6. Мышечное напряжение при неврозе;
  7. Мышечный спазм при неврозе;
  8. Слабость при неврозе и пр.
  9. Причинами заболевания могут стать самые разные ситуации. К примеру, человек испытывает на протяжении длительного периода физические и психоэмоциональные нагрузки, и не имеет возможности расслабиться. Организм начинает привыкать к такому состоянию и принимать его, как нормальное.

    Лечение таких заболеваний представляет собой длительный и сложный процесс, т.к. нервная система является одной из самых сложных в организме. Однако отдельные симптомы можно устранить нехитрыми способами. Так мышечное напряжение при неврозе является одним из самых неприятных и болезненных проявлений. Поэтому часто главной целью лечения является расслабление мышц.

    Мышечные неврозы чаще всего носят локальный характер, т.е. затрагивают только одну область человеческого тела. В зависимости от локализации различают 4 основных вида МН:

  10. Напряжение лицевых мышц;
  11. Напряжение мышц грудной клетки;
  12. Напряжение мышц шейного отдела позвоночника;
  13. Напряжение мышц конечностей.
  14. Мышечное напряжение не вызывает сильных болей, оно просто ограничивает двигательные возможности того участка, на котором возникло. При онемении рук при неврозе может быть полная или частичная потеря работоспособности — больной не в состоянии даже удержать в ней кружку. В таких случаях возможны несколько видов воздействия:

    При мышечных неврозах массаж является одним из обязательных составляющих лечения. Но проводить его желательно в специализированных учреждениях. Массаж должен быть максимально расслабляющим. Для этого можно включить релаксирующую музыку. Длительно процедуры составляет от 20 минут и до одного часа в зависимости от места локализации мышечного напряжения.

    Массаж заключается в мягких, поглаживающих движениях. Нельзя делать резких пощипываний и поколачиваний. Допустимо небольшое растяжение кожи. При этом сдвижение кожи должно быть достаточно плавным и не причинять боли пациенту.

    Особенно актуален точечный массаж, который необходимо проводить 2-3 дня подряд с перерывом 2 недели.

    Задачи массажа при неврозах:

  15. Уменьшение вегетативных расстройств;
  16. Восстановление психоэмоционального состояния;
  17. Нормализация сна;
  18. Устранение гипертонуса мышц;
  19. Устранение слабости в ногах при неврозе;
  20. Восстановление обменных процессов в тканях;
  21. Восстановление лимфо — и кровообращения;
  22. Устранение возникшей доминанты в ЦНС.
  23. Однако массаж можно проводить не всегда. Показаниями к данной процедуре являются следующие:

    1. Вегетативные и соматические расстройства;
    2. Расстройства психики, включая навязчивые состояния, неврастения, истерические неврозы.
    3. Явными противопоказаниями для проведения массажа являются следующие факторы:

    4. Психоэмоциональные расстройства, при которых контакт с больным затруднен;
    5. Плохое общее состояние пациента;
    6. Приступы истерии.
    7. Наиболее эффективным считается общий массаж при мышечном напряжении. Проводится он в определенной последовательности, что позволяет постепенно снять не только мышечное напряжение, но и предотвратить возникновение нового на других участках тела. Так, если немеет рука, нога, голова – это невроз навязчивости, т.е. самовнушение, ведущее к распространению проблемы на все тело. Последовательность при массаже должна быть такой:

    8. Воротниковая зона;
    9. Спина (с акцентом на паравертебральных зонах);
    10. Ноги;
    11. Грудная клетка;
    12. Живот;
    13. Руки.
    14. Начальные этапы проводятся в сидячем положении больного. При воздействии на воротниковую зону массажист затрагивает и волосистую часть головы. Движения должны охватывать зону от затылка ко лбу. Массаж заключается в движении пальцами по голове во всех направлениях. Сначала воздействие должно быть мягким и плавным. Затем необходимо усиливать давление и понемногу смещать кожу и ткани.

      После этого одна рука занимает лобную зону, вторая затылочную. Синхронным движениями зоны двигаются друг к другу, создавая кожную складку на макушке, и в противоположных направлениях.

      От волосистой части головы руки постепенно переходят ко лбу. Руки запястьем кладутся на височные зоны, а пальцы встречаются в центре лба. Симметричными спиралевидными и линейными движениями пальцы отходят от центра в сторону висков и возвращаются назад.

      После этого массажист переходит непосредственно к воротниковой зоне. Сначала движения должны быть мягкими и поглаживающими и касаться всех сторон шеи. Затем спиралевидными движениями проводится массаж затылка. Постепенно движения переходят на боковые части шеи. После этого щипцеобразными движениями растирается область грудины, ключицы и сосцевидной мышцы шеи.

      После массажа воротниковой зоны движения переходят к спине. Здесь спектр воздействий немного шире и включает в себя такие движения:

    15. Разглаживание и растирание рукой в граблеобразном положении;
    16. Строгание и пила;
    17. Выжимание ребром паравертебральных зон;
    18. Поколачивание;
    19. Общее поглаживание.
    20. За спиной следует массаж ног, который позволяет устранять напряжение в ногах при неврозе и включает в себя проработку таких зон:

    21. Задняя сторона ног – бедра, голени, ягодицы;
    22. Передняя сторона ног – голени и бедра.
    23. После того как массаж на нижних конечностях закончен пациенту необходимо перевернуться на спину, т.к. дальнейшие воздействия должны приходиться на переднюю часть тела.

      Массаж живота включает в себя:

    24. Подталкивание. Этот прием подразумевает воздействие ладонями обеих рук от нижнего правого угла живота по часовой стрелке.
    25. Грудная клетка делится на две рабочих зоны:

    26. От мечевидного отростка к подключичным впадинам по грудине;
    27. От грудины по реберным дугам на бока.
    28. Первая зона обрабатывается несколькими видами движений:

    29. Поглаживание ладонями;
    30. Растирание и разминание руками спиралевидными движениями;
    31. Поглаживание ладонями.
    32. Вторая зона обрабатывается практически также, но разминания делать в данном случае не нужно.

      Массаж рук затрагивает все участки – плечо, предплечье, кисти. Во время массажа кистей их необходимо разместить на спине или на животе.

      Водные процедуры во время мышечного напряжения при неврозах оказывают помощь и как самостоятельная процедура, и в качестве составляющей комплекса процедур. Теплая ванна с эфирными маслами позволит не только снять мышечное напряжение, но и восстановить кровообращение и кожное дыхание.

      Контрастный душ считается полезным при целом ряде проблем и заболеваний:

    33. Нервные расстройства;
    34. Гипертоническая болезнь на начальных стадиях;
    35. Вегето-сосудистая дистония;
    36. Снижение иммунной функции организма;
    37. Нарушение обменных процессов;
    38. Запоры;
    39. Половая слабость и пр.
    40. Но, как и любые высокоэффективные процедуры, контрастный душ имеет и противопоказания:

    41. Атеросклероз;
    42. Туберкулез;
    43. Артериальная гипертензия;
    44. Склонность к кровотечениям;
    45. Сердечнососудистая недостаточность;
    46. Кожные инфекционные заболевания;
    47. Опухоли;
    48. Критические дни и пр.
    49. При этом необходимо соблюдать некоторые правила приема контрастного душа, чтобы получить должный эффект. Из основных правил стоит отметить такие:

    50. Принимать душ следует утром. Желательно после зарядки или других физических нагрузок.
    51. Душ необходимо начинать горячей водой, заканчивать холодной.
    52. Перепады температур и время пребывания под душем сначала должно быть небольшим. Первые 3-4 дня воздействие холодной воды не должно превышать 5 секунд. Затем можно увеличить время до 15 секунд. Только после того как организм перестанет бурно реагировать на изменение температуры воды можно начинать обливаться холодной и даже ледяной водой без риска получить переохлаждение.
    53. После душа следует тщательно растереться махровым полотенцем.
    54. Снять мышечное напряжение при неврозе можно самыми несложными манипуляциями и процедурами. Однако если не устранить причину возникновения самого невроза, то мышечное напряжение рано или поздно снова появится. Оптимальным решением станут профилактические мероприятия, которые позволят сократить до минимума риски.

      Таких мероприятий существует масса, вот некоторые из них:

    55. Медитация. Занятия йогой позволят не только предотвратить МН, но и избавиться от нервных расстройств, и восстановить нервную систему.
    56. Периодический отдых на природе.
    57. Правильное питание.
    58. Использование ароматических свечей для расслабления после рабочего дня.
    59. Прием успокоительных лекарственных препаратов и трав.

    Эти самые простые и доступные средства позволят не только избежать неврозов, но и повысить качество жизни даже при ее самых сложных условиях.

    psycholekar.ru

    Напряженность мышц, неврозы и мышечные зажимы

    Среди болезней, обусловленных стрессом, самая распространенная — гипертония, часто приводящая к сердечно-сосудистым нарушениям.

    Я наблюдал, как кровяное давление пациента уменьшалось на 30 единиц после моего занятия с ним в течение 30 минут, во время которого он расслаблял напряженные мышцы. У людей с тромбозом коронарных артерий, как правило, очень напряжена верхняя часть грудной клетки. Я обязательно говорю им о необходимости ее расслабления и улучшения использования мышц всего тела.

    Стрессом часто бывают вызваны и желудочно-кишечные заболевания: боли в желудке или кишечнике, спазмы в толстой кишке, колит, потеря аппетита, метеоризм, обычный запор. Боли в животе бывает трудно точно диагностировать. Поэтому сначала необходимо провести подробные исследования, чтобы выяснить, не имеется ли патологических изменений. Если предпринятое после этого лечение не дало положительных результатов, то целесообразно приступить к исправлению осанки, всегда нарушенной в таких случаях. Для таких больных характерно небольшое боковое смещение грудной клетки в нижней области спины, а также искривление грудного и поясничного отделов позвоночника. На напряженность этих мышц следует обратить особое внимание при болях в животе неясного характера.

    Большинству людей, страдающих от мигрени, можно помочь, объяснив, как освободиться от неравномерного напряжения мышц головы, шеи, лица. Существует и конституционная предрасположенность к мигрени, но почти всегда у страдающих от головных болей людей наблюдается постоянная напряженность мышц затылка и шеи. Мне приходилось лечить таким же образом и эпилептиков. Благодаря методу Александера можно заметно уменьшить частоту эпилептических приступов, а иногда и полностью излечить эту болезнь.

    С наибольшим успехом метод Александера применяется при лечении различных мышечных судорог и тиков — от профессиональных спазмов мышц у машинисток и телефонисток до таких тяжелых заболеваний, как спастическая кривошея и продолжительные спазмы плеч и туловища.

    Техника Александера — это средство, при помощи которого различные функции тела могут быть интегрированы в некую иерархическую структуру. Она усваивается как новая конструкция тела, при помощи которой "глупые" рефлексы могут быть поставлены под контроль "разумного" мозга.

    Напряженность мышц и неврозы

    Примерно десять лет я проработал вместе с Матиасом Александером и убедился, что его метод открывает новые пути в диагностике и лечении психических заболеваний. Из работ Александера следует, что психоневрозы сопровождаются такими симптомами, как излишнее напряжение мышц и плохая осанка.

    Более поздние исследования ученых показали, насколько велика корреляция между психическим и мышечным тонусом. Например, выяснилось, что напряжение мышц рук связано с чувством враждебности, а таза и бедер — с сексуальными проблемами. Установлено, что психически больные люди испытывают чрезмерную физическую напряженность.

    Александер считал, что его техника гораздо эффективнее в лечении неврозов, чем разнообразные антидепрессанты или электрошоковая терапия. Люди, страдающие неврозами, всегда "зажаты". Для них характерно неравномерно распределенное напряжение мышц (явление дистонии). Неврозы, по убеждению Александера, "вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли". Поэтому он считал, что психотерапия без учета мышечных реакций не может привести к успеху. Александер утверждал: "Нельзя стать психически здоровым человеком, неправильно управляя своим телом".

    Я не сомневаюсь, что психотерапевтам и психоаналитикам удается заглянуть в прошлое больных, чтобы понять причины душевных травм. И это, безусловно, важно. Однако, как и Александер, я считаю, что при лечении внимание надо уделять не столько исследованию этих причин, сколько созданию новой "конструкции тела", новой системы управления мышцами.

    Для пациентов, страдающих депрессией, типична "удрученная осанка". Врачи обращают внимание на нарушения при депрессии таких функций, как сон, аппетит, сексуальное влечение и т. д., но, как правило, не замечают такого яркого проявления болезни, как осанка. Прием антидепрессантов и электрошоковая терапия могут лишь временно улучшить состояние больного, но не излечить его. Хотя принцип Александера не панацея от всех болезней, но он дает людям возможность не зависеть от врачей и лекарств.

    Многие люди не могут получить сексуального удовлетворения только из-за того, что их мышцы излишне напряжены. Причем речь идет не только о половых органах. Чувственным наслаждениям мешают "зажимы" в различных группах мышц: шеи, затылка, груди и живота — поскольку они влияют на дыхание, а также поясницы, таза и бедер — так как они влияют на движения половых органов.

    Возникновению эротических ощущений могут мешать два типа нарушений, связанных с плохим владением телом. Прежде всего разного рода ограничения подвижности тела. Они могут быть вызваны плохой осанкой или тем, что эротические движения причиняют боль и приводят к судорогам в закрепощенных мышцах.

    Но возможны и более тонкие нарушения. Излишнее мышечное напряжение может нарушить поступление в мозг сигналов, возникающих в процессе мышечных сокращений. Все попытки вызвать эротические ощущения при помощи целенаправленных действий в этом случае обречены на неудачу, так как они блокируются мышечным "зажимом". Исходя из метода Александера, самый верный способ избавиться от такого "зажима" — умение давать приказания важнейшим группам мышц: головы, шеи, спины, органов дыхания. При неравномерном распределении напряжений (дистонии), чтобы снять "зажим" в области мышц таза, необходимо вначале добиться расслабления мышц в области затылка и плеч и только после этого перейти к управлению мышцами в средней части спины и грудной клетки.

    Яркими примерами мышечных блокад, которые удается снять с помощью метода Александера, являются вагинизм у женщин и преждевременная эякуляция у мужчин (как результат мышечной дистонии).

    Метод Александера оказался настолько оригинальным, что вначале озадачил многих специалистов. Лечение опирается в основном на словесные команды. Если его проводит методист, специально обученный технике Александера, он своими прикосновениями мягко регулирует положение тела пациента, одновременно произнося определенные команды, меняющие степень напряжения тех или иных мышц. Причем воздействие на тело пациента производится в строгой последовательности. На таком сеансе ("уроке Александера") пациент учится расслаблять и растягивать мышцы по заданной программе, запоминая определенные команды, которые у него потом всегда будут ассоциироваться с правильной осанкой.

    Можно осваивать технику Александера самостоятельно, хотя это значительно труднее. В этом случае, зная типовые команды и их последовательность, пациент должен найти собственный способ "давать указания мышцам", при котором команды будут ассоциироваться с правильными положениями тела.

    Один пациент рассказывал мне, что он предпочитает не отдавать своему телу приказы, а задавать вопросы, при помощи которых он выясняет, соответствует ли его осанка желательной. Используя такую мягкую форму команд, он может сравнить информацию, поступающую от мышц, с идеалом, и благодаря постоянной обратной связи ему легче устранить отклонения от нормы.

    Методист, следуя разработанной Александером технике, сначала тщательно исследует строение тела пациента, все группы его мышц, а также костей.

    Затем пациента просят лечь на спину на твердую медицинскую кушетку. Под голову ему кладут твердую подкладку толщиной 2,5 см; если у пациента уже появился "горб" (сильная сутулость), то толщина подкладки должна быть увеличена до 7,5 см. Методист просит пациента никак не реагировать на его прикосновения, то есть сдерживать естественную рефлекторную реакцию.

    Методист кладет руки на шею пациента справа и слева. Пациент должен произносить про себя формулу: "Шея свободна, голову — вперед и вверх", не производя при этом никаких движений. Мысленная команда "Вперед!" в данном случае не дает ему отбрасывать голову назад (то есть на подкладку), а команда "Вверх!" мешает втягивать голову в плечи (подобно черепахе). Методист мягко приводит голову пациента в такое положение, в котором он освобождается от каких бы то ни было напряжений мышц затылка, препятствующих смещению головы вперед и вверх. Но, конечно, от существующих много лет искривлений позвоночника и напряженности мышц нельзя избавиться в один момент. Пациент должен в течение многих дней и недель постепенно привыкать к новому положению шеи и головы. Однако усвоение этого навыка само по себе тоже недостаточно. Пациент должен научиться сохранять оптимальное положение тела не только в состоянии покоя, но и реагируя на внешние раздражения.

    Вначале методист осуществляет незначительное раздражение. Он, например, говорит пациенту, что будет поворачивать его голову слегка в сторону. Как правило, в этом случае пациент не может удержаться от самостоятельного выполнения этого движения. Однако суть метода Александера в том, чтобы научить пациента сдерживать мышечную реакцию, "тормозить" ее.

    Согласно схеме "ввод — обработка — вывод", необходимо не отвечать на раздражение (ввод информации) непосредственно мышечной реакцией (выводом), а вначале осуществить обработку информации (раздражения), произнося про себя: "Голову вперед и вверх". В то время как пациент произносит эти слова (при условии, что он "тормозит" попытку осуществить движение самостоятельно и предоставляет его выполнение методисту), удается обнаружить, в какой момент возникают напряжения мышц шеи и головы.

    Методист должен также пояснить важность указания "шея свободна", чтобы пациент не только ассоциировал полное указание "шея свободна, голову вперед и вверх" с пространственным положением черепа по отношению к грудной клетке и "горбу", но и почувствовал освобождение от напряженности шеи и горла.

    Затем методист дает команду: "Вытянуть и расширить спину!", — и соответствующими прикосновениями старается вызвать удлинение и расширение мышц спины. При вытяжении спины надо следить за тем, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался в середине.

    Воздействуя на грудь и таз, методист добивается того, чтобы поясница почти полностью прижималась к кушетке. В это время пациент должен произносить команды в правильной последовательности. Если он напрягает шею, в то время как методист воздействует на поясницу, следует вернуться к команде "Голову вперед и вверх" и повторять ее до тех пор, пока пациент четко не ощутит это движение; затем к этому добавляется формула: "Вытянуть и расширить спину".

    После этого методист сгибает ноги пациента в тазобедренных суставах и в коленях. Он должен опять-таки настоять на том, чтобы пациент "тормозил" самостоятельные движения. Он предлагает ученику к формулам для шеи, головы и спины добавить формулу: "Бедро свободно, колено — в потолок".

    При работе над плечевым поясом и шеей пациент, как правило , замечает, что одно плечо у него ниже другого. Если он не будет думать о том, что следует направить голову вперед и вверх, то вследствие сокращения трапециевидной мышцы голова вместе с плечом переместится вниз.

    В конечном счете достигается положение, соответствующее анатомической норме пациента, то самое "положение покоя", в котором различные части тела находятся в состоянии равновесия.

    Методист должен постоянно подчеркивать, что для достижения значительной мышечной активности требуется усилие всего тела, а не локальной группы мышц. Если предплечье должно осуществлять значительную работу, не следует сутулить плечи и сильнее напрягать соответствующую сторону шеи и затылка.

    Можно предложить пациенту во время урока более активную позу — стоя. Но он не должен стараться принять новую осанку, ему нужно просто представить ее и произносить про себя соответствующие формулы. Пациент должен не выполнять команды, а просто думать о них. Произнесение про себя команд — это "пробное действие", которое нужно выполнять в ответ на раздражения, поступающие извне. Все люди склонны реагировать на раздражение сначала "напряжением ожидания" — подготовкой к запланированному действию. Но "поза ожидания" часто тоже вызывает слишком большое напряжение. Поза стоя удобна и для самостоятельных занятий по методу Александера. О том, как их проводить, будет рассказано далее.

    Когда пациент стоит не двигаясь, методист должен при помощи мягких воздействий руками вызвать по возможности спокойную "позу ожидания". При этом он предлагает пациенту закрепить это новое положение тела путем непрерывного произнесения формул.

    biofile.ru

    Как снять мышечное напряжение при неврозе?

    При неврозе мышечное напряжение появляется в ответ на тревожность, страхи и волнения, характерные для течения заболевания. Человек принимает неестественные позы, сутулится, могут быть спазмы, нарушающие ход нормальных движений, непроизвольные подергивания (тики). Взаимовлияние мышечной и нервной систем работает и в обратном направлении, поэтому научить пациента, как расслабить мышцы при неврозе – одна из основных задач лечения.

    Существуют способы, помогающие избавиться от ощущения скованности во всем теле или его отдельных зонах. Их можно применять как с помощью медперсонала, так и самостоятельно. Иногда требуется предварительное обучение с инструктором.

    Как снять мышечное напряжение при неврозе массажем

    Нервное расстройство требует бережного отношения, поэтому и массаж не должен быть интенсивным. Достаточно несильных растираний и разминаний. Основное внимание – зоне шеи, плеч и головы, так как именно там мышечное напряжение при неврозе проявляется наиболее ярко. Методики точечного массажа также оказывает расслабляющее действие.

    Массажист прорабатывает напряженные мышцы плеч и шеи, постепенно поднимаясь к голове, затем воздействует на точки, расположенные у висков, в области глазниц, на лбу. Завершается массаж круговыми движениями рук по волосистой части. Дискомфорт у пациента во время процедуры — сигнал к ее прекращению. Расслабляющее действие массажа усиливается в сочетании со спокойной обстановкой, тихой музыкой и приятными ароматами.

    Пациенты могут освоить приемы самомассажа и точечного воздействия, чтобы помогать себе в домашних условиях при возникновении приступов невроза.

    Как научиться снимать мышечный спазм при неврозах упражнениями

    Мышечное напряжение уходит, когда человек занимается медитацией или аутогенными тренировками. Они связаны с психо-эмоциональным воздействием на весь организм. Другое направление работы с мышцами при неврозе – физические упражнения, которые обучают человека произвольно их расслаблять. Часто люди даже не замечают, как долго и насколько сильно напряжены их мускулы в повседневной жизни.

    Давно разработаны методики, которые учат распознавать ощущения напряжения и расслабления, чтобы в дальнейшем человек смог усилием воли достигать нужного состояния во время невротического приступа. Например, прогрессивная мышечная релаксация или способ постизометрической релаксации, которые основаны на том, что прочувствовать расслабление можно только после сильного напряжения мускулов.

    Занятия йогой также помогают понять, как снять напряжение при неврозе. Упражнения необходимо проводить в спокойной обстановке, чтобы ничто не мешало пациенту сосредоточиться на собственных ощущениях.

    Водные процедуры для мышечного релакса

    При неврозах рекомендуют принимать теплые расслабляющие ванны. В воду можно добавлять настои целебных трав или ароматические масла, что усиливает расслабляющее действие.

    Также для мышечной релаксации полезно посещать русскую баню, финскую сауну. Разумеется, при отсутствии противопоказаний по другим сопутствующим заболеваниям. Горячий пар или сухое тепло способствуют усилению кровотока в мышцах, нормализует их тонус.

    www.psihiatr-moskva.ru

    5 Простых Шагов к Заветному Благополучию

    введите свои данные в форму ниже и получите доступ к 5 шагам

    Мышечное напряжение. Причины, лечение – метод для ленивых

    • Home
    • Здоровье
    • Мышечное напряжение. Причины, лечение – метод для ленивых
    • Продолжая освещать вопрос возникновения стрессов и тревожного состояния, решила поговорить с вами о мышечном напряжении.

      Еще в 1908 году было обнаружено, что любая стрессовая ситуация и тревога напрямую связана в первую очередь с мышечным напряжением.

      Чередование последовательного напряжения и расслабления основных мышц в спокойном состоянии является хорошей профилактикой для организма. Научившись легко работать со своими мышцами, вы сможете самостоятельно снимать мышечное напряжение и следовательно достигать полного расслабления.

      Для не любителей активного образа жизни и тех, кто никак не может вытянуть себя в фитнес зал, скажу сразу, что речь идет не о комплексе физической нагрузки, а именно о работе с мышцами, причем сидя в удобном кресле. Я называю этот комплекс — метод для совсем ленивых.

      Уменьшая мышечное напряжение, вы автоматически будете снижать уровень тревоги и стресса.

      Причины появления мышечного напряжения

      Каждый раз испытывая нервное напряжение, стресс, страх, даже самое простое эмоциональное переживание в нашем организме происходит спазм. Со временем количество таких спазмов, зажимов накапливается и создает так называемое нервное мышечное напряжение.

      Это в последствие приводит к самым разнообразным заболеваниям, таким как:

      • неврозы,
      • остеохондроз,
      • бессонница,
      • хроническая усталость,
      • головные боли и так далее.
      • Если вы не можете уснуть, а утром просыпаетесь уставшим, то это первые признаки того, что у вас сильные мышечные зажимы. Как правило, такие симптомы проявляются при мышечном напряжении в шеи. Ниже вы узнаете, как можно снять мышечное напряжение в шеи.

        Возможно, вы замечали, что после любого массажа вы ощущаете легкость в теле, быстро засыпали. Это пример того, как снимая мышечный спазм, расслабляются мышцы. Хороший массажист вам отлично проработает ваши зажимы в теле и на некоторое время вы почувствуете облегчение.

        Что делать, если нет времени на прохождение массажа или банально нет денег, чтобы оплатить услуги профессионального массажиста?

        В таком случае мы можете самостоятельно ежедневно снимать мышечное напряжение.

        Как снять мышечное напряжение?

      • Сядьте в удобное кресло. Если есть подлокотники, положите руки на них, если подлокотников нет, то положите руки на колени, чтобы локти были слегка округлены. Ноги прямые не перекрещенные и чуток расставлены. Слегка наклонитесь вперед, как извозчик в карете. Голова опущена к груди, глаза закрыты. Постарайтесь расслабиться насколько это возможно для вашего состояния на данный момент. Посидите так 1-2 минуты.
      • Сидя в такой позе, вы можете почувствовать, где у вас больше всего болит. Обычно в первую очередь ощущается тяжесть в голове и тянет от лопаток к затылку. Если у вас появится желание покрутить головой в право и в лево. Сделайте это очень медленно, пока не почувствуете что достаточно.

        Напоминаю, что посидеть в таком расслабленном состоянии вам необходимо 1-2 минуты, после чего откройте глаза, глубоко вдохните, слегка прогнитесь назад и приступите к выполнению следующего упражнения на дыхание.

        Упражнение на дыхание

        2. Займите позу как в первом упражнении. Закройте глаза. Сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как воздух проникает вместе с вашим вдохом и продвигается через нос в легкие. Почувствуйте, как ваш живот расширяется при вдохе и опускается при выдохе.

        Медленно вдыхайте и выдыхайте. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты. Удерживайте свое внимание на заполнении воздухом вашего тела и выдохом.

        Упражнение для мышц ног

        Сейчас ваши стопы стоят на полу. Приподнимите пятки как можно выше, оставляя носки на полу. Это будет максимальная точка напряжения.

        Начните поднимать и опускать пятки, максимально почувствовав напряжения в икроножных мышцах. При расслаблении вы почувствуете тепло, возможно легкое покалывание. Выполните это упражнение не спеша 5-10 раз.

        Следующее упражнение делаем в точности наоборот. Теперь пятки стоят на полу, а носки поднимите вверх на себя как можно выше. Почувствуйте максимальное напряжение и расслабьтесь опуская носки на пол.

        Выполните столько повторов, сколько вы делали поднимая пятки.

        Третье упражнение для ног. Вытяни носки до максимума и поднимите обе ноги как сможете. Удерживайте их столько сколько хватит сил, затем очень медленно опустите и почувствуйте расслабление. Обращаю ваше внимание, что ноги нельзя бросать. Надо опускать их медленно.

        Выполните это упражнение 5-7 раз.

        Первое и второе упражнение для рук выполняется одинаково с одной разницей. В первом упражнении вы сжимаете кулаки как можно крепче, а во втором случае вы наоборот широко раскрываете кисти, вытягивая пальцы.

        Сожмите кулаки как можно крепче и напрягите мышцы рук по максимуму. Разожмите кулаки и расслабьтесь. Сделайте 5 раз.

        Напрягите руки по максимуму раскрыв кисти, вытянув пальцы. Хорошо прочувствуйте напряжение в руках. Расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

        Выполняя упражнения для рук вы можете почувствовать теплоту, покалывание, легкую боль в пальцах.

        Сядьте ровно. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей. Расслабьтесь. Сделайте 2 повтора и обязательно 10-15 секунд пауза. Опять 2 повтора и 10-15 секунд пауза. Выполните 5 таких подходов по 2 раза с паузами.

        Выполняя это упражнение будьте осторожны. Наблюдайте за своими ощущениями. Если есть какой то дискомфорт, выполните 2 раза и увеличивайте с каждым днем по 1 повтору.

        Если у вас есть маленький холмик, то вы можете почувствовать хруст. Не пугайтесь. Выполняйте упражнение очень медленно, без резкий движений.

        Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете тяжесть в голове, то обхватите голову руками и круговыми движения помассируйте её.

        Самая приятная часть комплекса. Улыбнитесь как можно шире. Сделайте улыбку до ушей. Расслабьтесь. Сделайте 2 повтора и пауза 5-10 секунд. Такие повторы по 2 улыбки сделайте 5-7 раз.

        Второе упражнение. Сожмите губы как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Напрягите максимально губы и расслабьтесь. Сделайте столько же повторов как и с улыбкой.

        Третье упражнение для глаз. Зажмурьте глаза как можно крепче и откройте глаза. Расслабьтесь. Количество повторов и техника выполнения как и в упражнении с улыбкой.

        Четвертое упражнение. Поднимите брови до максимума и опустите. Сделайте 10 раз.

        Потрите ладони рук друг о друга. Положите руки на лицо. Проведите руками по лицу, как будто вы умываетесь. Выполните 5 раз.

        Завершаем комплекс дыханием.

        Как можно глубоко вдохните. Глубоко, глубоко. Задержите дыхание на 2 секунды и выдохните так чтобы расслабиться. Сделайте 10 секунд паузу и повторите глубокий вдох.

        Сделайте 5 глубоких вдохов.

        Поздравляю. Вот и весь комплекс.

        Чтобы узнать как эмоции влияют на здоровье, прочтите мою предыдущую статью.

        Выполните упражнения и поделитесь в комментариях своими ощущениями.

        jv-yarko.ru